[DT] Dideek & Fitnesska

Ten jeden dzień to wiesz. Ładuj i tyle

Chodzę już odcięty totalnie. Jak wyżej pisałem - w sobotę trening barków i ramion ,a po nim ładowanie.
Jutro pomiary.


Plecy, Barki, Biceps
Podciąganie 4x 6-10
MC 4x 6-10
Cable Row 5x 8-15 [ostatnia dropset]
Ściąganie wyciągu górnego 7x12 (15-30s przerwy)
Prostowniki 3x 15

Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x 15
Odwrotny butterfly 7x 15 (15-30s przerwy)

Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x 12 (15-30s przerwy)



UNS Vit a Min, O3, ~2g wit. C
Przed treningiem: BCAA 6-7g [troche z dziesięciu zabranych mi się wysypało]

Warzywa/dodatki: kapusta kwaszona, pieczarki, kalafior, barszcz, sos barbecue Walden’a, galaretka 0kcal






Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-12-09 19:32:09

A u mnie spoko, trochę pochodziłam po sklepach, kupiłam sobie jeansową kamizelkę w dobrej cenie
Trening zrobiony, więc dzień na piątkę z plusem, będzie na szóstkę jak jeszcze znajdę wieczorem motywacje, żeby zajrzeć do fizjologii


Trening B

Ćw. wprowadzające: HIGH PULL 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA

1. MARTWY CIĄG SUMO - rampa (winno być ok, ale sprawdź)
2. ŚCIAGANIA DR WYC GÓR. SZEROKO
3. WYKROKI NA SUWNICY
4. WYCISKANIA HANLI SKOS + opcjonalnie przen. hantli za głowę
5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM + WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC
6. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM + UGINANIA RAMION Z HANTLAMI
7. Dodatki: łydki i brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE


Ćw. wykańczające: kettle swing l 15/12/9/6/3/1 - po 15 - 30 sek przerwy między seriami

Fitnesska daj didkowi troche żarła bo chłopak zaraz tynk ze ścian będzie jadł


Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-12-09 20:02:25

W styczniu to ja go będę prosiła o jedzenie , więc niech się teraz pomęczy :D

Wredna hue hue xd

pako180

Wredna hue hue xd

Ta dama słodka jest jak ananas

@dideek na ładowaniu/cheat day będziesz się przejmował tłuszczami czy nie bardzo?

target <50g, jak lekko przekrocze to się nie popłaczę, ale przy <50 będę zadowolony
ww przypuszczam, że sięgną 900-1k