Byłem dziś na jednej lekcji
Trening wjechał ok. 13:30 - lepiej, niż o 17, kiedy pełna siłownia.
Nogi
Overhead Squats 3x 10
Przysiady ze sztangą 4x 6 rampa
Wypychanie na suwnicy 3x 12
Wykroki 3x 15
Prostowanie na maszynie 7x 10-12 (15-30s przerwy)
Prostowanie nóg na maszynie[dwugłowe] 4x 8-10
Uginanie na maszynie 7x 10-12 (15-30s przerwy)
Wspięcia na palce stojąc 4x max
Wspięcie na palce siedząc 4x 12-15
Witaminy i minerały, O3
Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g
Przed snem: ZMA
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'