[DT] Dideek & Fitnesska

Byłem dziś na jednej lekcji
Trening wjechał ok. 13:30 - lepiej, niż o 17, kiedy pełna siłownia.


Nogi
Overhead Squats 3x 10
Przysiady ze sztangą 4x 6 rampa
Wypychanie na suwnicy 3x 12
Wykroki 3x 15
Prostowanie na maszynie 7x 10-12 (15-30s przerwy)

Prostowanie nóg na maszynie[dwugłowe] 4x 8-10
Uginanie na maszynie 7x 10-12 (15-30s przerwy)

Wspięcia na palce stojąc 4x max
Wspięcie na palce siedząc 4x 12-15


Witaminy i minerały, O3
Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g
Przed snem: ZMA

Rano- czytanko, 13- kawka z koleżanką, 14 - trening, wieczór z ukochanym Trochę marudzi "jeszcze bym coś zjadł" , ale rozumiem go w pełni , biedactwo żyje z soboty na sobotę, i jeszcze musi patrzeć jak jem 500g ziemniaków, zdjecie poniżej w praktyce, kolejnosc posilkow byla inna, kasza jaglana 200g po treningu, wieczorem 550g ziemniakow



3 ćwiczenia na barki
3 na triceps
2 na biceps





Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: , Monohydrat Kreatyny 6g












Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-11-03 13:58:26

Fitneska waga cos ruszyła czy trzyma sie na poziomie ?

Cielu7

Fitneska waga cos ruszyła czy trzyma sie na poziomie ?

PIERWSZE POMIARY 06.09 13.09 22.09 01.10 08.10 16.10 23.10 30.10
Masa ciała 59kg 57,9kg 59,4 kg 59kg 59,2 kg 60,6kg 61,3kg 59,9kg 60,1kg
Talia 68cm 65cm 64 cm 63cm 65cm 65cm 65,5cm 65,5cm 66cm
Klatka piersiowa 78cm 71cm 70cm 70cm 68cm 70cm 71cm 69cm 69cm
Udo 52cm 50,5cm 50cm 50cm 50cm 50cm 50cm 50cm 50cm

Spróbuj się odnaleźć, jak widzisz bywało różnie :), pomiary są od początku współpracy z Tadziem, zaczynaliśmy od krótkiej redukcji

Dzisiaj miała wjechać klata z tricepsem i brzuchem, ale skutecznie powstrzymało mnie poranne krojenie mięsa.

Odrobiłem za to matematykę na piątek.


DNT przymusowy


Witaminy i minerały, O3
Przed snem: ZMA













Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-11-03 19:41:01

Skaleczenie palca powstrzymało Cie od treningu?

didek prosze Cie pocalowac? xd

Znów mi niedobrze :(

corva z tym palcem cały dzień walka, krwisty bardziej niż antrykot trzymany przez minute na jednej stronie.

Ja kiedyś się zaciąłem przy goleniu, to na pierwszej lekcji mi jeszcze krew leciała