Wiek:17 lat
Waga: 91.4 kg
Wzrost: 188 cm
Doświadczenie:Jeśli chodzi o siłownie to rok ćwiczę,4 miesiące zmarnowane na beznadziejnym planie bez diety,dziwie się w sumie,że coś poszło.Aktualnie od 10 tygodni jestem podopiecznym Szmexego ;).Miałem totalnie rozwalony metabolizm po VLCD (jadłem po 800-1000 kcal),jak zaczynałem z siłownią miałem typową sylwetkę skinny fata %) Na szczęście to już za mną.Aktualnie masujemy,by móc pokazać formę na wakację (23 marca rozpoczynam redukcję).Dieta opiera się na IIFYM.Ciężko trenuję,na każdym treningu daje z siebie wszystko,staram się trzymać wytyczonych makroskładników.
Moim hobby po kulturystyce są motocykle :).
Moje makro:
395 ww
195 b
65 t
Moje wyniki siłowe na VLCD
przysiad 80kg 5x5
przysiad 60 5x8
martwy ciąg 90 kg 5x5
wyciskanie płasko 60 kg 5x5
wiosłowanie 40 kg 5x8
PO 10 tygodniach prezentuję się to następująco:
przysiad 120 kg 5x5
przysiad 100 kg 5x8
martwy ciąg 125 kg 5x5
wyciskanie na płaskiej 75 kg 5x5
wiosłowanie 80 kg 5x8
Aktualnie plan jest rozpisany następująco:
Poniedziałek (FBW)
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5
Plank 5serii
Środa (PUSH)
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8
Wyciskanie hantli siedząc 5x6
Pompki na poręczach 5x8
Pompki na ziemi MAX (do upadku)
Czwartek (LEGS)
Przysiad ze sztanga 5x5
Przysiad ze sztangą 5x8
Wykroki 5x10
Wspiecia na palce na smithie 5x10
Allahy 5x10
Piątek (PULL)
Podciąganie na drążku 5x5
Wiosłowanie sztanga podchwytem 5x8
Martwy ciąg 5x5
Podciąganie sztangi do brody 5x8
Uginanie sztangi stojąc 5x8
Celu nie mam,ćwiczę by być jak najlepszym.
Pomiary po VLCD:
Waga 88,6
Ramie L 37 P 35,5
Pas 87,5
klatka 91
udo 60
prawe 59,5
talia 84.5
biodra 89,5
Pomiary po 10 tygodniach:
Waga 91,4kg
Ramie lewe 38/prawe 36,5
Pas 88 cm
Klatka piersiowa 96,5cm
Udo lewe 64,5 cm
Udo prawe 64,5cm
Talia 86 cm
Biodra 90 cm
Jak widać różnica jest znaczna %)
Więcej zdjęć dodam niedługo.Z suplementów leci stała dawka kreatyny dziennie 5g,i nieraz białko,ale staram się wszystko z jedzenia uzupełniać.To na tyle,dziennik będę uzupełniał codziennie i dzielił się zdjęciami ;)
Przed rozpoczęciem treningów:
Po VLCD:
10 tygodni współpracy ze Szmexym (totalnie rozwalony metabolizm po VLCD)
Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-07 00:52:04
Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-07 00:56:16