DT-elexyzf

jest żyłka ! jest i bic :)

polka88

jest żyłka ! jest i bic :)

Coś tam prześwituję,a nie narzekam :D

o znalazłem fote z 2011r,dowalony mięsem konkretnie bylem ^^










Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-08-09 23:33:02

Tez bylem taki dotyrany :D 52kg :)

Ja też ostatnio przeglądałam swoje stare foty - przestraszyłam się :D

ps. Twoja mina tłumaczy wszystko :)

najlepsza jest mina na foto ahahahahaha typowo->

Doris.K

Ja też ostatnio przeglądałam swoje stare foty - przestraszyłam się :D

ps. Twoja mina tłumaczy wszystko :)

Hahaha xD Miałem zamazać twarz

polka-taka emotka ze mną powinna być

cielu-ile ja bym dał,żeby zaczynac od 52 kg :D jezus :D a ja zaczynałem od 20% bf gdzieś...


Dziś DT
Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 50kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 17,5kg
Wiosło podchwytem 3x10 50kg
Podciąganie na drążku podchwytem 3x7
Francuz do czoła 3x10 20kg
Przysiad 3x8 65kg
+ brzuch sporo serii xD

I się skatowałem xD Niby taki ciężar,a jednak człowiek skupiony bardzo na technice :D

Fotki po treningu :D Pompa! Coś tam rosnę powolutku ;)












Dieta
dobrze,nic ponad nie wpadło :D

Jutro DNT,niestety nie dam rady jutro na siłownie pójść :D



Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-08-10 22:20:46

Kurde faktycznie rośniesz oby tak dalej !!

ty koksie rośniesz !

lauraa96

Kurde faktycznie rośniesz oby tak dalej !!

dzięki ! :D oby nie było zastoju jakiegoś czy coś :D no i kontuzji

polka-do koksa to mi jeszcze brakuję 25kg suchego mięcha hahaha

Wczoraj DNT
brak czasu,miska taka sobie,nie wiem czy nie było deficytu,mc royal podwójny,ogólnie żarcie w MC,waga stoi w miejscu


Dziś DT
ciężar zmniejszony o 30%
Wyciskanie żołnierskie 3x8 30kg
Unoszenie hantli bokiem 3x10 7,5kg
Podciąganie chwytem neutralnym 3x7
Martwy ciąg 3x8 80kg
Fronty 3x5 35kg

I porobił mnie ten trening strasznie :D szybko,intensywnie,przy martwym strasznie się na technice skupiłem i było ciężko :D Plecy ostro dostały :D

Miska
czysto
przedtreningowy
ser twarogowy 250g,200g jagód,2 łyżki cukru,100g jogurto 0%


I dziś taki smakołyk w KFC polecam,na orzeźwienie :D ! W smaku petarda straszna :D






Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-08-12 17:39:54

Dziś DT
1. Wyciskanie hantli leżąc 3x15 17,5kg
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 15kg
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x15 40kg
4. Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax
5. Prostownie na maszynie (triceps) 3x15 15kg
6.Przysiad 3x15 50kg


Niby 70% ciężaru,a mnie pozamiatało,spompowałem się i zmęczyłem,dobry trening :D Lało się ze mnie strasznie,jeszcze koszulki zapomniałem na przebranie po treningu,to wracałem w całej mokrej do domu

Dieta
w sumie dobrze,wpadł dodatkowy kawałek tortu lodowego






A tutaj check form z dziś,jak na tyle dni co dietę odpuściłem i podjadałem jest chyba dobrze











Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-08-14 01:20:07