DT-elexyzf

Dobra,trochę wpisów zaległych,trochę stresu miałem,więc nie miałem czasu nawet nic dodać,więc tak:

Piątek DT
1. Przysiad ze sztangą 4x10 85kg
2. Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x12 60kg
3. Prostowanie nóg siedząc 2x15 175
4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 70kg 1x12 50kg
5. Uginanie nóg leżąc 3x15
6. Wspięcia na palce na maszynie 3x12
7. Wspięcia na palce siedząc 3x18 60kg

+ interwały

Trening super :D Dołożyłem trochę w siadach,i w martwym na prostych nogach,tez o wiele większy ciężar niż dotychczas.Ogólnie przyszedłem z nastawieniem,że nie wychodzę z tej siłowni dopóki nie zrealizuję tych ciężarów

Dieta
358 WW
207 B
57 T

Sobota DT

1. Wyciskanie sztangi poziom 2x10 65kg 1x10 70kg 1x10 60kg
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg
3. Wyciskanie na hammerze 1x12 40kg 2x12 30kg
4. Brama z góry 2x15 20kg
5. Pompki na poręczach 3x10
6. Uginanie hanti stojąc 3x10 15kg
7. Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg
8. Uginanie hantli siedząc (lekki skos) 3x12 12,5kg
9. Kickbacks jednorącz (linka na wyciągu) 2x15 20kg

+interwały

Trening zrobiłem w 50 min! Bez zbędnego gadania i odpoczynku :D Triceps prawie wyskoczył Dobrą playlistę z muzyką miałem xD

Dieta
358 WW
215 B
59 T

Dzisiaj DNT
Wykonałem pomiary,i się nieźle zdziwiłem Pozytywnie
Waga 84,0kg
Ramie lewe 38cm/ramie prawe 36cm
pas 83,5cm,klatka piersiowa 101cm
udo lewe 62,5cm,udo prawe 62,5cm
talia 81cm
biodra 87cm

No i fotki zrobiłem :D









I moje bocianie nogi :D Na żywo lepiej wyglądają





Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-05-17 23:02:19

Zaczyna to fajnie wyglądać :D Będę zaglądał :)

No i w koncu intensywnosc ;)

michalwezyk

Zaczyna to fajnie wyglądać :D Będę zaglądał :)

Dzięki :D Jeszcze sporo roboty jest,by to wyciąć

Cielu-wcześniej też była,ale trochę mniejsza xD

Uwaga!
Oznajmiam,że redukcję robię do 8% bf,taki poziom tłuszczu mnie zadowoli,choćby miał ze mnie sam szkielet zostać xD ciekawe ile mi to zajmie

Dziś DT
Podciąganie na drążku 2x5 10 kg 1x10
Wiosło nachwytem 4x8 70kg
Wyciskanie na płaskiej 3x5 70kg
Wyciskanie skos dodatni 3x8 25kg
Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg
Uginanie sztangi 3x8 32,5kg
Pompki na poręczach 2x8 +10kg 1x10

+interwały

Trening wykonany szybko,pompa nieziemska :D Siła na płaskiej spada Dobrze,że razem z tłuszczem :D

Ostatnio,nie ma żadnych fajnych posiłków :D Tylko kurczak z ryżem i jajka by tłuszcze uzupełnić,za leniwy się ostatnio stałem

BTW
361 WW
224 B
53 T

haha czyli Ty pewnie masz tak jak ja w lustrze sie oglądasz, myślisz jest spoko a zrobisz zdj i od razu zmiana zdania hahaha

a interwały? to co robisz i ile ?:)

lauraa96

haha czyli Ty pewnie masz tak jak ja w lustrze sie oglądasz, myślisz jest spoko a zrobisz zdj i od razu zmiana zdania hahaha

a interwały? to co robisz i ile ?:)

No dokładnie tak jest hahaha,ale to dobrze z jednej strony :D Forma cały czas do przodu :D

Interwały 4x w tyg po 15 obrotów 15s max/45 sec średnio na orbitreku.Ogólnie całość wychodzi 25 min 5min rozgrzewka 15min interwały 5 min ochłodzenie,w ciągu 25 min piszę mi,że około 530 kcal spalone :D

To sporo Ci pokazuje grubo musisz zapierdzielac :p

Cielu7

To sporo Ci pokazuje grubo musisz zapierdzielac :p

Tylko takie interwały się liczą :D

Wtorek DT
Przysiad ze sztangą 2x5 110 kg 2x5 100kg
Suwnica 3x8 180kg
Martwy ciąg (plecy) 3x5 110kg
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8
Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x8 110kg
Wspięcia siedząc 3x8 70kg

+ interwały

No nie jest tak źle u mnie z siłą 4x5 110kg zrobię z asekuracja w siadach myślę,ale nie miał kto asekurować,więc zrobiłem z takim ciężarem.Z suwnicy tez bardzo zadowolony jestem,ogólnie trening wypadł bardzo dobrze

Dieta
364 WW
217 B
55 T

Dziś DT
Podciąganie na drążku 3x10
Wiosłowanie pół sztangą 3x10 50kg
Ściąganie wyciągu górnego 3x12
Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie siedząc 3x12
Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie siedząc 2x15 (maszyna była zajęta)
Wyciskanie hantli siedząc 3x10 20kg
Unoszenie sztangi przodem 3x12 sztanga (20kg)
Unoszenie hantli bokiem 3x15 10kg

+ interwały

Trening mi zajął gdzieś 40min,bez zbędnego gadania,potliwość bardzo wysoka :D Każde ćwiczenie wykonane z zachowaną techniką.Pompa nieziemska :D Oby więcej takich treningów

Dieta
368 WW
211 B
56 T

Nadal nie czuję,że robię redukcję xD Oby tak zostało do końca

elexyzf

Nadal nie czuję,że robię redukcję xD Oby tak zostało do końca

Zapomnij xD

Fajnie, ze teraz sie tak czujesz ale na pewno za jakiś czas bd lekki spadek mocy itp ale nie ma co gdybać, teraz jest ok! Na pewno luźniejsza micha jakos wpływa na Twoje samopoczucie, bo wiesz, ze mozesz wszystko