Piątek DT
1. Przysiad ze sztangą 4x10 85kg
2. Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x12 60kg
3. Prostowanie nóg siedząc 2x15 175
4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 70kg 1x12 50kg
5. Uginanie nóg leżąc 3x15
6. Wspięcia na palce na maszynie 3x12
7. Wspięcia na palce siedząc 3x18 60kg
+ interwały
Trening super :D Dołożyłem trochę w siadach,i w martwym na prostych nogach,tez o wiele większy ciężar niż dotychczas.Ogólnie przyszedłem z nastawieniem,że nie wychodzę z tej siłowni dopóki nie zrealizuję tych ciężarów
Dieta
358 WW
207 B
57 T
Sobota DT
1. Wyciskanie sztangi poziom 2x10 65kg 1x10 70kg 1x10 60kg
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg
3. Wyciskanie na hammerze 1x12 40kg 2x12 30kg
4. Brama z góry 2x15 20kg
5. Pompki na poręczach 3x10
6. Uginanie hanti stojąc 3x10 15kg
7. Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg
8. Uginanie hantli siedząc (lekki skos) 3x12 12,5kg
9. Kickbacks jednorącz (linka na wyciągu) 2x15 20kg
+interwały
Trening zrobiłem w 50 min! Bez zbędnego gadania i odpoczynku :D Triceps prawie wyskoczył Dobrą playlistę z muzyką miałem xD
Dieta
358 WW
215 B
59 T
Dzisiaj DNT
Wykonałem pomiary,i się nieźle zdziwiłem Pozytywnie
Waga 84,0kg
Ramie lewe 38cm/ramie prawe 36cm
pas 83,5cm,klatka piersiowa 101cm
udo lewe 62,5cm,udo prawe 62,5cm
talia 81cm
biodra 87cm
No i fotki zrobiłem :D
I moje bocianie nogi :D Na żywo lepiej wyglądają
Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-05-17 23:02:19