Zakładam dziennik (znowu), by śledzić co robie, jak robię, ale przede wszystkim mam cichą nadzieję na pomoc ze strony bardziej doświadczonych ....
Od zawsze grubasek z dużą ilością fatu. Redukowałem już kilkakrotnie. Jakoś to wychodziło ale masa nigdy nie wyszła tak jak trzeba, dlatego jestem gdzie jestem z progresem :)
Trenuję już jakiś czas. Ale tkwie w miejscu podczas gdy inni są daleko w przodzie...
Ten rok to praktycznie strata czasu i na pewno nic do przodu nie poszedłem. Redu do kwietnia. Potem wesele, Budowa domu, start nowej firmy, przeprowadzka, studia, problemy zdrowotne. Nic nie ruszyłem z progresem na pewno. Treningi zazwyczaj były, micha w większości też
ale nie na 100%.
Musi się to zmienić. Więc jazda z tematem.
Mimo, że jestem mały obecnie moim celem jest redukcja fatu. Bo jest go pewnie z 13% jeszcze. Nie dawno robiłem pomiar na jakiejś PRO wadze to pokazało 15%.
Wzrost: 172
Waga: 73,5kg
Pas: 80cm
To najważniejsze dla mnie pomiary. Reszta lustro.
Wyniki siłowe:
SQ: 185x1
MC SUMO: 225x1
WL: 125x1
Waga miesiąc temu: 72,7kg --- 73,5 Dzisiaj (niezłe redu :-% )
Pas miesiąc temu: 83 ---- 80,0 Dzisiaj (tutaj lepiej trochę )
DIETA
Zaczynałem z makro 200/ 50/ 225
Do wczoraj: 190 / 35 / 200
Od dzisiaj 180 / 35 / 160
Zmniejszam i to sporo. Mało kcal, mało szamy ale chce to pociągnąć do świąt, może jeszcze do nowego roku co by zgubić świąteczne odrabianie i potem lekko na plus wejść. Mało nie mało.... Waga nie spada. Pas ledwo co...
Raczej jadam 95% 'czysto' wg przyjętych kanonów czystości. Chociaż zdarzy się coś co wpadnie spoza tej puli ale wliczam w makro wtedy.
Czasami 5 posiłków czasami 3. teraz mało szamy więc częściej po 3 - 4 dziennie.
Śniadanie raz o 8, raz o 12. Bez spinki na godziny posiłków czy inne tego typu sprawy.
TRENING
Siłownia:
PUSH / PULL 4xweek czasem 5 jak mam w sobote czas.
Miałem sztywny plan do tej pory ale do końca roku polecę z ćwiczeniami wg upodobań i tego co mi się będzie chciało zachowując rozkład partii.
Zakres powtórzeń 5-15
Trenuje na siłowni u siebie w domu. Sprzętu wystarczająco do wszystkiego.
Od około lutego zacznę uczęszczać na publika bo otwiera się u mnie ponoć :)
Cardio:
- aero bardzo rzadko. Czasami po treningu 20-30 min
- HIIT, Kompleksy sztangowe, kompleksy z ciężarem własnego ciała, interwały na rowerku, tabata, treningi funkcjonalne na trx'ach, piłkach itp itd - głównie to wykonuje. po treningu i w DNT
SUPLEMENTACJA
Kreatyna mono przed/po treningu po 5g
AAKG - przed treningiem 4g
BCAA - przed treningiem 10g
Napalm - czasami przed treningiem, nie zawsze,
Witaminki - do 1 posiłku
Pierwsza fotka 25.11
Druga 09.12
2 tygodnie różnicy.
To wszystko chyba. Reszta z dnia na dzień :)
Podro :D