MikeMK
Witam
Mam na imię Michał na siłkę chodzę już jakiś czas, jakoś ponad rok bez przerwy spowodowanej wypadkiem. Mam nadzieje że dzięki dziennikowi poczynię jak największy progres w tym sporcie, przede wszystkim poszerzenie swojej wiedzę.
To tyle o mnie reszta wyjdzie w praniu teraz do sedna czyli dieta/trening/suplementacja.
aktualnie dieta na masę powoli staram się dorzucać szamy
a wygląda to tak
kcal - 3095
B - 200
W - 377
T - 87
Co do diety to zarys to:
1 platki owsiane+banan+jaja+tran
2 ryż+kura+warzywa
3 yż+kura+warzywa
4 ryż+kura+warzywa+lniany
5 twaróg+orzechy+rodzynki
+białko po treningu
ogólnie czysta micha, powyżej tylko schemat coś tam zmieniam - czasami
-do śniadania -witaminy
-do 1 posiłku -kaps witamina D
-rano i po treningu -po 5g mono
-po treningu -whey 30g
-przed spaniem minerały + tryptofan( mam za free to szamie ale nie czuje różnicy)
- no i testowana agmatyna i cytrulina będzie lecieć przed treningiem na początek polecę solo na zmianę żeby sprawdzić działanie później razem i dorzucę kofeine
ogólny zarys:
pon -klata+bic
wt - plecy+kaptury
czw- barki+triceps
pt-nogi
co drugi trening staram sie rozciągać, bardziej szczegółowo poleci we wpiskach
parę fotek:
i jakaś szamka, stare fotki bo dawno nic nie pstrykałem:
Krzysztof Piekarz
julcziik
Anonim
Cielu7
