DT Dabadu - Never Give Up...

Trzymam kciuki za pozytywny koniec tej ' przygody' ! Niech ten kto ją znajdzie się okaże człowiekiem.

no i na szczęście się znalazła zguba. Pani sprzątaczka po dwóch dniach sobie przypomniała że znalazła :) uff...
już nie będę ściągał :) ulżyło trochę ;)

Trooooche? Miales farta! A tak z ciekawości - po co w ogóle sciagales?;)

bo zapomniałem rękawiczek na siłownie i przy martwym na 170g trochę mi się wbijało w palce :P na chwilę chciałem ściągnąć, zawiesiłem sobie na końcówkę słuchawek podłączonych do telefonu no i... nawet nie wiem kiedy mi wypadlo

Ja to obrączki zostawiam w torbie, żeby nie mieć takich przygód właśnie xd Co prawda, nie kosztowały 1500, ale i tak by było szkoda. Wartość sentymentalna ;p

Dawno wpiski treningowej nie było :P

Dzisiaj zrobiłem klatkę z trickiem i lekkie cardio...
W poniedzialek mam ostatni trening z karnetu na publicznej siłowni. i niestety nie będę przedlużał bo za długo schodzi czasu na dojazdy poza tym partnerzy treningowi moi nie bardzo chcą jeździć :P
także wracam na stare śmieci do siebie

W treningu siłowym problemu nie ma. wszystko co trzeba to jest, gorzej z cardio. tam wsiadałem na bieżnie i jadę interwały. tutaj nie bardzo mi się zawsze chce wychodzić na zewnątrz i biegać :P

Dzisiejszy:

1. WL 12/10/10/8/8
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 10/10/8/8
3. Rozpiętki skos dodatni 3x15
4. Dipsy 2x12

5. Francuz łamaną siedząc 4x8
6. Prostowanie z linami jendorącz 3x12
7. Prostowanie z dążkiem nachwytem 3x15

8. Allachy

+ cardio na rowerku 20 min z kilkoma przyspieszeniami (nie można tego nazwać interwałami :P )

Mało energii z początku. Ale później trochę lepiej
Pompa duża. Po dwóch seriach dipsów już nie dało rady ...

Cardio wyszło LISS bo nie chciało mi się na rowerku zapieprzać bo lipny sprzęt. pewnie z 20 lat ma.

DIETA

BTW 160 / 240 / 42

1. omleto - pizza : jajka 4szt, warzywa na patelnie, szynka chuda dulano, ser zółty
2. ryż, truskawki, kura, kapusta kiszona
TRENING
3. ryż, truskawki, kura, warzywa
4. płatki owsiane, serek wiejski, truskawki,

Ostatnimi czasy mi taki mały IF wychodzi. śniadanie koło 12-13 i szama do 20.
Trochę specjalnie, trochę nie. wolę później zacząć to mniejszy głód wieczorem jest. a łatwiej mi z rana nie jeść niż wieczorem głodować :P

Zobaczymy jak się sprawdzi :P

kilka fot szamy z ostatnich dni :)

Powiem Ci ze bardzo dbasz o estetyke posilkow - jestem pod wrazeniem

Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2015-03-01 10:37:25

Zgadzam sie - posilki wygladaja super ;)
Omlet podbil me serce.
Tez wole rano pozniej zaczac jesc bo wieczorem większe ssanie.

Ze względu na zmianę siłowni z powrotem na swoją piwniczną, zmieniam również trening.
Wracam do rozkładu Push Pull Legs 4/5 x week
W zależności od czasu, ochoty, regeneracji i innych czynników czasem będzie to 4 treningi czasem 5.
Do tego rzecz jasna cardio w formie jak wcześniej, czyli interwąły, kompleksy itd....
Zdecydowanie bardziej preferuje treningi z partią 2x tydzień niż tradycyjny split partia 1x w tygodniu

Tak wiec....

W poniedziałek wykonałem trening Pull, czyli plecki, tył barki i bicki

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwyt 4x 12-8
2. Wiosłowanie nachwytem 4x8
3. Drążek podchwytem 4x8
4. Wiosłowanie końcem sztangi jednoracz 2x15
5. Face Pull 4x12
6. Uginanie z sztangą prostą 4x8
7. Uginanie z supinacją siedząc 3x12


Wtorek Push, klatka, barki tricki

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 + drop
2. Dipsy 3x10
3. Rozpiętki 3x12
4. Wyciskanie zza karku 4x8 + drop
5. Unoszenie bokiem 3x12
6. Francuz siedząc 4x8
7. Prostowanie z linami, za głową w wykroku tyłem do wyciągu 3x12

Tutaj kilka fotek z michy z dwóch dni:








cannelloni z kurczakiem i sosem pomidorowym :)









BTW cały czas takie samo
160 / 240 / 40

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-03-04 10:59:41

Czemu wolisz taką opcję niż tradycyjny split każda partia raz w tygodniu?:) Napiszesz coś więcej o swoich 'obserwacjach' ?:)