DT Dabadu - Never Give Up...

O kurde, to daleko masz na uczelnie. Co Cie sklonilo studiować w Kato? :> mmm polędwica wolowa.. mam na nią bardziej ochote niż na ta krowke! (bo ciast przez święta i sylwester sie tak nażarłam ze hoho) :D

no na pewno nie odległość :P 200 km co weekend to niezbyt wygodne i tanie
studiuje Fizjoterapię, II stopień, w Krakowie nie chciałem bo są zjazdy dwutygodniowe co semestr. Rzeszów nie ma AWF.także zostało Kato :)

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-01-03 00:52:33

SOBOTA

DIETA

1. płatki owsiane, jabłko, rodzynki, serek wiejski
TRENING
2. makaron durum, polędwiczki wieprzowe, kapusta kiszona, buraczki

3. polędwiczki wieprzowe, chleb, szynka, ser żółty,
4. twaróg chudy, masło orzechowe, jogurt naturalny

BTW: ~190/50/180

TRENING

Plecki, bicek, brzuch

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko, 4x10
40/45/50/55
2A. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę, oburącz 3x12
12/14/14
2B. Wiosłowanie kierownicą na wyciągu dolnym siedząc 3x12
45/45/50
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3x15
25/20/20

4A. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 4x12
24/24/24/24
4B. Uginanie przedramion hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12
7,5/7,5/7,5/7,5

5A. Unoszenie nóg, leżąc na podłodze i partner odrzuca nogi w dół 4serie po 15
5B. Spięcia, partner rzuca piłkę, odrzucam mu robiąc spięcie 4x10

Trening zaj**isty, Pompa na plecach dobra a bica to rozwaliło konkretnie. Mały a pękał od środka...

Na brzuch też trochę inny bodziec, całkiem inne odczucia niż zwykle.
Fajnie wszystko wyszło.

Do cardio wracam od poniedziałku. Nie chciało mi się już dzisiaj robić.


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-01-04 00:20:28

Chyba ktos tu lubi byc spompowany :D ćwiczenia na brzuch dobre, sama je kiedys robiłam. Jak nie mialam partnera to używałam trampoliny do brzuszków z pilka ;) w tych ćwiczeniach trzeba pamiętać żeby odcinek lędźwiowy byl przyklejony do podlogi- ale to juz pewnie wiesz :)

Uwieeeeelbiam buraczki - oczywiście tylko te na ciepło ;)
Ser żółty wliczasz do T?

Pewnie, wliczam wszystko co wpadnie do buzi :)
Dosyć dużo tam tłuszczu więc zawsze wliczam :)

A tutaj wczorajszy obiadek niedzielny...

uszka pełnoziarniste z mąki lubelli pełnoziarnistej, farsz tylko cebula i pieczarki! ! sam robiłem na święta
Barszcz czerwony robiony również przeze mnie. Wywar z warzyw i zakwas buraczany Także prawie 0 kcal


filecik, 2 kluski śląskie, kapust kiszona, kapusta czerwona i buraczki



Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-01-05 21:54:28

Dzisiaj lekki zapieprz w gabinecie.
Ciężko mi było zrobić trening. miałem 1:15 przerwy między klientami więc od razu poszedłem na koksik, po skończeniu jednego. Szybka akcja. i drugi przylazł
No ale cardio już nie zdążyłem ogarnąć ... :(

DIETA

"Classic Bodybuilding" heh
Dzisiaj rano zrobiłem szamę na reszte dnia po wiedziałem że moge nie mieć czasu.
Także szybko ryż razy 3, kura raz 3 i brokuł razy 3 i gotowe :)

1. płatki owsiane 60g, jabłko 70g, rodzynki 10g, serek wiejski 200g

2. ryż paraboiled 70g, kura 130g, brokuł 150g

3. ryż paraboiled 70g, kura 130g, brokuł 150g
TRENING
4. ryż paraboiled 70g, kura 130g, brokuł 150g
5. jajka x4 "L" 240g -jajecznica na PAMie


TRENING

Klatka, Barki, Triceps

1.Wyciskanie sztangi, skos dodatni 4x6
60/70/80/85
60/70/80/85
2.Wyciskanie hantli, poziom 3x8
25/30/35
32/37/39,5
3.Dipsy 3x10
0/10/20 + drop
0/10/20 + drop
4.MP 4x8
30/35/40/50
30/35/45/50
5.Unoszenie bokiem stojąc 3x10
12/14,5/14,5
12/14,5/17
6.Francuz siedząc 4x8
24/29/34/44
24/29/34/39
7.Prostowanie z linami 3x10
20/22,5/25 + drop
20/25/25 + drop

Jak już wspomniałem. Trening na mega szybkości.
Seria, zmiana ciężaru, seria ... itd
Dobrze wszystko weszło, zresztą jak zawsze.


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-01-05 22:09:53

Posiłki naszykowane wcześniej nosisz ze sobą na talerzach ?:D
Większość nosi je w pojemnikach aczkolwiek w dzisiejszych czasach kreatywność jest w cenie :)

na talerzach i je później zakryłem w sumie. zazwyczaj zostawiam w garach :P
hmm... że tak powiem mam blisko do pracy więc między klientami idę zjeść na górę ...
Gabinet swój mam na parterze, a mieszkam na piętrze :)
także bliziutko :D

WTOREK

Święto, świętem ale robić trzeba...
pobudka o 8, śniadanie, do Kościoła, do szpitala w odwiedziny, i później miałem 3 klientów jeszcze dzisiaj. no ale klient nasz pan...
Drugi posiłek który udało mi sie skomponować w minutę, bo już czekali na mnie, był o 15.
Potem żonka do kina chciała jechać na Hobbita, więc wróciłem do domu o 20.
20:15 siłownia, Także już wiedziałem że po siłce mam do uzupełnienia jeszcze 1200kcal I od razu się człowiek lepiej czuje

DIETA

1. płatki owsiane, serek wiejski, banan, jabłko, rodzynki

2. twaróg chudy, jogurt, rodzynki, banan
3. płatki owsiane, whey, mleko, banan, kakao, dżem

4. śledź, masło orzechowe :D


TRENING

1. MC 4x6
100/120/140/160
2. Drążek 3x8
3. Wiosło nachwytem 4x8
50/60/70/80
4. Ściąganie drążka podchwytem 3x10
40/45/50

5. Unoszenie w opadzie 4x15
7/7/7/7

6. Uginanie przedramion z sztangą prostą 4x8
22,5/27,5/32,5/37,5
7. Modlitewnik z łamaną 3x10
19/24/29

Słaby trening.
Mały szamy za dnia i brak energii, już lepiej na czczo całkowicie się ćwiczy :)
Ale jakoś przetrwałem. 50 min. Bez cardio.


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-01-06 23:40:50