Szacuny
9
Napisanych postów
83
Wiek
30 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
570
Witam mam na imię Rafał. Mam 23 lata. Ćwiczę około 4-5 lat. Jestem trenerem personalnym i startującym zawodnikiem IFBB.
Postanowiłem założyć dziennik by przybliżyć zainteresowanym jak wygląda moja dieta trening i styl życia oraz przygotowania do zawodów.
Obecnie jestem po Mistrzostwach Europy mam jeszcze z tygodnie luzu i zabieram się do robienia formy na Jesień.
Dla zainteresowanych mój profil na Facebooku "Personal Trainer-Rafał Zabawa
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
34564
Rafal7MP
Dzis poleciała klatka na treningu i 45 min aerobow po:) Mały sukces padł rekord na klatke 120 kg na 2 powtorzenia sam sciagnalem sam odłozylem jutro wrzuce filmik hehe.
Szacuny
9
Napisanych postów
83
Wiek
30 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
570
Będę pewnie. Troche byłem zalatany na dniach
Dziś trenowana była klatka i barki wraz z podopiecznym Andrzejem.
Dietka obecnie na dziś
1. 4 jajka, 8 białek jaj
2.3.4.5. 175gr kurczak i 50gr ryzu i warzywka
6. 3 jajka, 8 białek
Suplementacja:
Przed śniadaniem: glutamina od UNS i 3 tabsy Somatodrol oraz kompleks witamin
Przed treningiem 3 tabsy Somatodrol kofeina i beta alanina od UNS
Po treningu Hydrolizat 50gr
Szacuny
9
Napisanych postów
83
Wiek
30 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
570
Trening u mnie w pracy FABRYKA FORMY Stargard Szczecinski.
Co do Somatodrol jestem zadowolony z niego stosuje juz miesiac i widze wzrost energi i wagi przy nieduzych kaloriach oraz lepsza regeneracje.
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
34564
Rafal7MP
Trening u mnie w pracy FABRYKA FORMY Stargard Szczecinski.
Co do Somatodrol jestem zadowolony z niego stosuje juz miesiac i widze wzrost energi i wagi przy nieduzych kaloriach oraz lepsza regeneracje.
A ja od wielu ludzi słyszałam, że to nie ma prawa działać Jak widać zdania są podzielone.
Rafał - miałam na myśli rozpiskę treningową a nie miejsce jego wykonania.
Szacuny
9
Napisanych postów
83
Wiek
30 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
570
Obecnie nie lecę żadnej rozpiski ćwiczę intuicyjnie staram się robić około 4 do 5 ćwiczeń na partię w 3 seriach po 10-15 powtorzeń. Niebawem zaczynam redukcję i wtedy polecę z konkretnym planem:)