[DT] Dideek & Fitnesska

Konczysz rok przy ok 70kg, jaki masz wzrost? i tak lepiej niz u mnie po redukcji z waga

176cm

Zaraz wpada ukochana, wypiske już robię.
Siódmy dzień VLCD - samopoczucie dobre. W sobotę cheat meal.
Dziś wleci jeszcze kurak+mozzarella z kapustą pekińską i pomidorem oraz galaretka 0kcal ok. 23 [cheat life]
Życzę wszystkim zdrowia.

Plecy, Barki, Biceps
Ściąganie drążka górnego stojąc na prostych rękach 3x 10-12
MC 4x 6-10
Ściąganie rączek wyciągu górnego 4x 10
Wiosłowanie siedząc jednorącz 4x 12
Ściąganie rączek górnych na maszynie 7x10 (15-30s przerwy)
Prostowniki 3x 15

Unoszenie ramion z hantlami leżąc na ławce 4x 12
Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy)

Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x 10 (15-30s przerwy)


UNS Vit a Min
Omega 3 – suma EPA I DHA – 1090mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg
~1g wit. C
Przed treningiem: BCAA 10g
Po treningu : BCAA 5g

Warzywa/dodatki: kapusta pekińska, pomidor, kalafior, cebula, kapusta kwaszona, barszcz, galaretka 0kcal

A jednak...
W głębi siebie brałem to pod uwagę i tak się stało
Cheata w sobotę nie będzie, był wczoraj.
-pół Guseppe Hawaii
-pół Guseppe Ham & Mushroooms
-pół Grycanów 1,1l waniliowych
-kilka oreo
-różne ciasta
Byłem najedzony mocno, ale nie przeżarty, forma bez mocnego spadku. Cheat 09.01.2016*

* - trzeba się przyzwyczajać do pisania 2016

2016 rok, czekam na plan żywieniowy od Tadeusza, redukcje czas zaczac, odslonimy co zbudowalam, jestem ciekawa :)

Wczoraj pojedzone, troche bardzo, ale sylwester jest raz w roku :D

Wstaliśmy sobie o 10:20
Przegrałem w Rummikub i stawiam kawę, agrr.

DNT


UNS Vit a Min
Omega 3 – suma EPA I DHA – 1090mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg
~1g wit. C

Warzywa/dodatki: pomidor, cebula, kapusta kwaszona, galaretka 0kcal

Stypa, ale jedziemy dalej !


Barki, Biceps, Triceps
Wyciskanie hantli 4x 8 rampa
Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem + unoszenie ramion z hantlami na boki 3x 15 + 5-7
Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy)

Wyciskanie francuskie hantli 3x 6-12
Prostowanie ramion na maszynie z modlitewnikiem 3x 8-12
Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy)

Uginanie na modlitewniku 3x 8-12
Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce 3x podwójny drop
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy)



UNS Vit a Min
Omega 3 – suma EPA I DHA – 1090mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg
~1g wit. C
Przed treningiem: BCAA 10g
Po treningu : BCAA 5g

Warzywa/dodatki:kapusta kwaszona, ogórek świeży, szczypiorek

Ogólnie czekam jak Tadeusz mi prześle diete redukcyjna , z uwzglednieniem, w dni dwójek(przy okazji będzie zmiana treningu) większe kalorie, i dzień po, a reszta głodówka, od nowego roku mieliśmy ruszyć, ale Tadeusz coś nie ma czasu, bo diety jeszcze nie otrzymałam, no cóż poczekamy, masa ciąg dalszy. Poniżej dieta z drugiego i pierwszego stycznia, pierwszy dnt.


Trening A 15 powtórzeń po 4 serie
Wyciskanie sztangi stojac rampa, Przysiady ATG rampa , Uginanie na dwójki, Wyciskanie sztangi lezac , wyciskania hantli nad glowe, przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, uginanie sztangi + francuz hantelką+ 2 serie łydki i brzuch+ ćwiczenia wykańczające kettle swing 15, 12,9,6,3,1 powtorzenia.












Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-01-03 15:08:47

Wziąłem przed treningiem próbkę supla z yohą i jakimiś innymi substancjami [już nie pamiętam] - od Tadzia. Zjazd totalny, trening na odwal się, maksymalnie skrócony, nie zrobiony do końca.


Nogi
Przysiady na suwnicy smitha 3x 8
Wypychanie na suwnicy 3x 12
Wykroki 2x 15
Prostowanie na maszynie 7x 12 (15-30s przerwy)

MCNPN 2x 8
Uginanie na maszynie 4x 12 (15-30s przerwy)


UNS Vit a Min
Omega 3 – suma EPA I DHA – 1090mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg
~1g wit. C
Przed treningiem: BCAA 10g
Po treningu : BCAA 10g

Warzywa/dodatki: kapusta pekińska, pomidor, kapusta kwaszona