c

Jak dla mnie to bylo by zbyt piekne !! fajna dupa ale z tym lizakiem i gitara to wygladala jak by lubila siorbać dzbana i to duzo !! Pozazdroscic takiej ale TERAZ KOMUŚ JEST TAK GŁUPIO ZE NAWET SIE NIE ODEZWIE NA SWOJĄ OBRONE I DOBRZE !! bo kogo tu chcą ludzie w c/h/u/j/a zrboiĆ !!! Siła tkwi w psychice...i-mafii.suple.hardcor.pl

Co do Pudziana, ile by ważył na zawodach... Wiem jak wygladają zawodnicy na startowej wadze, a jak na masie 15-25 kg wiecej. Sa wtedy za***iście grubi i tłuści - mimo że to 20 kg wiecej. Ja więc Pudziana oceniam na 120 kg na wadze startowej teraz ma 131 kg, a przy pelnej masie by miał pewno 140 kg. Jezeli tłuściochy zrzucają po 20 kg, to pudzian w miare wyrzeźbiony, ma do zrzucenia około 10-12 kg. Czyli 120 kg by mógł mieć na starcie. Więc gdyby staneli do zawodów to Pudzian 186 cm i 120 kg Greg - 187-190 cm i 155 kg. :) Widziałem Grega na róznych forkach, i na pewno nie ma więcej niż 190 cm!! Co z tego że ci mówił. Nikt tak nie kłamie jak sami zawodnicy - to jest najgorsze źródło :) Na zawodach kulturysycznych w 1997-99 roku pokazywani 6 stóp i 1,5 cala - 187 cm Ma podobny wzrost jak Arnold (188) i Holyfield (189cm) - gdy stali z nim na fotce. Nie ma się więc co dziecinnie upierać ze ma jakieś 193 cm :) Ma 187-189 cm i c ***** !! :)

SIODEMA Masz troche racji bo sam zauwazylem ze waga zaczela spadac za szybko wiec od ostatnich (4) tygodni zaczolem sie wazyc w kazdy dzien i odiolem 45 min biezni. Teraz waga spada 1.5lb na tydzien nieraz 2 lb a ten tydzien tylko 1 lb. Moja dieta teraz to 60% bialka 19% weglowodanow, 21% tluszczow Nie dodalem do tego 90 gram weglowodanow (Waxy Maize Starch) odrazu po treningu + 7gr Leucine + 15 g C. Monohydrate + 5g BCAA + 4g Beta alanine + 10 g Glutamine - 20 min po tym 55g 100% Whey bialka + nastepne 10g BCAA. Wiec procent moich dziennych weglowodanow jest troche wiekszy. Pozdrowienia do Australi

Tak Balinski byl wlascicielem,powiem Ci ze kilka lat temu mial chyba 95lat i biegal po dachu cos naprawiac;) nie wiem czy kojarzysz jego corke Ewe,pewnie byla niewiele starsza od Ciebie? Jak wygladaja u was w policji zmiany?Znaczy ile godz.dziennie/miesiecznie pracujesz? A Ty w jakich latch tam mieszkałes? Do jakiej szkoły chodziłes? Ja trochę chodziłem do Piątki. U nas zmiany są rożne. Zależy w jakim oddziale jesteś. Np W patrolu to są trzy zmiany 2315-0755, 0705-1540, 1525-0000. Każda zmiana ma trzy grupy A,B,C zależy jak się dni wolnego rotują. Dni wolne masz tak piec dni pracujesz masz dwa dni wolnego, piec dni pracujesz masz trzy dni wolnego. piec dni pracujesz masz dwa dni wolnego, piec dni pracujesz masz trzy dni wolnego itd. Jeden tydzień masz 2 wolne a jeden 3 i tak w kółko. Dziennie pracujesz 8godz i 35min. W tym masz 1 godz przerwy i 2 personalne po 20min. Zmieniony przez - NYPDPower w dniu 2012-09-15 19:24:21

"Dzienniczek jest w zasadzie OK, choć ma wiele wad, które jednak nie wynikają z winy autora, a raczej z specyfiki arkuszy kalkulacyjnych" BODYBUILD, O JAKICH WADACH MÓWISZ? TO CO MI BARDZIEJ PASUJE W DARKTHORNIE TO POPROSTU SPRAWA CTRL+C, CTRL+V. SZYBKO, ŁATWO I PRZYJEMNIE MOŻNA USTALIĆ CO I ILE BĘDZIEMY JEDLI. U WAS NIE PRZYPASIŁO MI WYBIERANIE PRODUKTÓW BARDZO DŁUGIEJ LISTY I BRAK PODZIAŁU NA DNI/ILOŚĆ POSIŁKÓW. DOBRYM ROZWIĄZANIEM BYŁOBY ZROBIENIE TAKIEJ FUNKCJI PRZY WYBIERANIU PRODUKTU/SUPLEMENTU ŻEBY MOŻNA BYŁO WPISYWAĆ POCZĄTKI NAZW PRODUKTÓW, A LISTA SAMOISTNIE BY SIĘ ZAWĘŻAŁA TAK JAK MA TO MIEJSCE CHOĆBY W PASKU ADRESÓW IE. WYBIERANIE PRODUKTU Z LISTY STAŁOBY SIĘ SZYBSZE.

Daktyle można w takim razie wrzucić po treningu, skoro tak lubisz, a uciąć z innych węgli. Ziemniaki są dobre na redukcji - sycą, mają wit.C, potas... A co do rozkładu węgli w ciągu dnia, to zgadzam się z przedmówcą, by dać okołotreningowo, a poza tym po trochę do każdego posiłku.

Nie ma czegoś takiego, jak lepsze źródła węgli. Dla zdrowego człowieka dobre jest urozmaicanie, korzystanie z różnych źródeł. Natomiast mogą być sytuacje sprawiające, że dla danej osoby jakieś źródła są korzystniejsze, niż inne. Przede wszystkim alergie, nietolerancje, problemy trawienne po pokarmach zawierających niektóre składniki (np. owies czy żyto wielu osobom szkodzą, powodują uciążliwe wzdęcia). Wtedy lepiej zjeść choćby pszenny makaron czy oczyszczony ryż, po którym problemu nie będzie, a ograniczyć lub w razie potrzeby nawet wyeliminować pokarmy szkodzące. Nie wiem, dlaczego podałeś tylko te 3 produkty - są dobre, ale masz jeszcze inne do wyboru - kasza gryczana jest bogatym źródłem wartościowego białka, minerałów; ziemniaki - dostarczają sporej dawki witaminy C, a także potasu - bardzo ważnego dla sportowców; jest jeszcze kasza jaglana... No i te owoce, warzywa, strączki. Strączki np. dostarczają dużo leucyny - jest to b.istotny aminokwas przy budowaniu mięśni. Chleb, ryż, makaron - ok, ale jeśli mają za bardzo dominować, to w efekcie będzie ubogo pod względem wartości odżywczych.

cena lekko przegięcie, zwłaszcza patrząc na rozpoznawalność rywala imo już chetniej ludzie by zaplacili za Chambersa ;-) co do ew. walki z Władem jak Adamek pokona Walkera, to bedzie bedzie walka ze zwyciezca Pulew-Ustinov o obowiązkowego pretendenta i Wład musi walczyc C

100.9 kg Tomasz Adamek 100.9 kg vs Travis Walker 106.6 kg. http://www.youtube.com/watch?v=C-LZRP4KZZo&feature=player_embedded Walker prawdopodobnie jest w dobrej dyspozycji oczywiście można wysnuwać takie wnioski po jego wadze... Adamkowi kibicuję i życzę zwycięstwa nawet przed czasem ale nigdy w życiu nie mam zamiaru płacić tyle za PPV!!! Powiem więcej raz jedyny wykupiłem wraz ze znajomymi na walkę Adamka z Klitschko i to był ten ostatni raz. Mój typ to zwycięstwo Tomka na punkty ale wydaje mi się ,że spacerek dla Adamka to raczej nie będzie. Góral ciągle powtarza o walce z Władimirem a to w cale nie jest takie oczywiste i pewne jak mu się to wydaje. Ciężko mu będzie doprowadzić do tej walki nawet w 2013 roku.

połączenie węglowodanowych restrykcji ze schematem IF jest jak najbardziej możliwe, nie sądzę jednak by schemat jaki propponujesz (krótkie okno zywieniowe + zejsćie z węglami do 30g dziennie) było rozwiazaniem korzystnym. IF powinno dawaćlepszą tolerancję weglowodanów niż tradycyjny układ posiłków, warto z tego korzystać. Możesz ewentualnie rozważyć wprowadzenie weglowodanowych rotacji na dni T i NT Swoją drogą w rozpisanej diecie brakuje wielu niezbędnych składników, m.in. wapnia, magnezu, potasu, wit C, wit D...

http://www.fight24.pl/wp-content/Karolina-Kowalkiewicz-vs-Alexa-Grasso-1024x576.jpg Karolina Kowalkiewicz vs. Alexa Grasso na gali UFC 238 Karolina Kowalkiewicz wróci do Oktagonu szybciej niż moglibyśmy się tego spodziewać i już 8 czerwca zmierzy się z Alexą Grasso na gali UFC 238 w Wietrznym Mieście Chicago. Karolina Kowalkiewicz (12-4 MMA, 5-4 UFC) nie traci czasu i po porażce przez jednogłośną decyzję w walce z Michelle Waterson na gali UFC na ESPN 2, szybko zestawiono jej kolejny pojedynek. Ta przegrana z Waterson znacząco oddaliła ją od drugiej walki o tytuł. Dla Kowalkiewicz była to druga porażka z rzędu, która zepchnęła ją o trzy miejsca w rankingu dywizji słomkowej na pozycję #9. Alexa Grasso (10-2 MMA, 2-2 UFC) wróci do Oktagonu po ponad rocznej przerwie z powodu kontuzji i trzech odwołanych walk. W ostatniej walce, którą stoczyła w maju na gali UFC Fight Night 129, przegrała przez poddanie duszeniem zza pleców w pierwszej rundzie pojedynku z Tatianą Suarez. Grasso miała walczyć w sierpniu zeszłego roku z Angelą Hill, ale wycofała się z walki z powodu kontuzji kolana. Od tego czasu Grasso miała zestawione jeszcze dwie walki z Mariną Rodriguez, ale najpierw Rodriguez doznała kontuzji, a potem Grasso. Ostatnią wygraną Alexy Grasso było zwycięstwo przez niejednogłośną decyzję z Randą Markos w sierpniu 2017 roku na gali UFC Fight Night 114. Grasso zajmuje aktualnie #13 pozycję w rankingu dywizji słomkowej UFC. Tak prezentuje się aktualna karta walk gali UFC 238: Walka o tytuł wagi koguciej (wakat) 135 lbs.: Henry Cejudo vs. Marlon Moraes Walka o tytuł wagi muszej 125 lbs.: Valentina Shevchenko (c) vs. Jessica Eye 115 lbs.: Tatiana Suarez vs. Nina Ansaroff 265 lbs.: Tai Tuivasa vs. Blagoy Ivanov 115 lbs.: Felice Herrig vs. Xiaonan Yan 125 lbs.: Katlyn Chookagian vs. Joanne Calderwood Zapowiedziane walki 145 lbs.: Ricardo Lamas vs. Calvin Kattar 135 lbs.: Jimmie Rivera vs. Petr Yan 135 lbs.: Pedro Munhoz vs. Aljamain Sterling 115 lbs.: Karolina Kowalkiewicz vs. Alexa Grasso

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-238-Henry-Cejudo-vs-Marlon-Moraes-plakat-709x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk gali UFC 238: Cejudo vs. Moraes Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC 238 na której dojdzie do dwóch walk o tytuły mistrzowskie. W głównej walce wieczoru, o tytuł mistrza wagi koguciej zmierzą się mistrz wagi muszej Henry Cejudo (14-2) i Marlon Moraes (22-5-1). W co-main event natomiast, o tytuł mistrzyni wagi muszej zawalczą mistrzyni Valentina Shevchenko (16-3) i Jessica Eye (14-6, 1 NC). Henry Cejudo ma za sobą cztery wygrane walki z czego dwie ostatnie z Demetriousem Johnsonem, którego pokonał przez niejednogłośną decyzję i odebrał tytuł mistrza wagi muszej oraz z dotychczasowym mistrzem wagi koguciej T.J’em Dillashawem przez TKO w pierwszej rundzie. Po wpadce dopingowej Dillashawa z użyciem EPO, sam zrzekł się tytułu o który zawalczą teraz Cejudo i Moraes. Marlon Moraes po nieudanym debiucie w UFC i porażce przez niejednogłośną decyzję z Raphaelem Assuncao, wygrał kolejne cztery pojedynki w których pokonał Johna Dodsona przez niejednogłośną decyzję, a następnie Aljamaina Sterlinga i Jimmiego Riverę przez KO oraz Raphaela Assuncao przez poddanie w rewanżu. Valentina Shevchenko po przegranej walce o pas wagi koguciej z Amandą Nunes, wróciła do dywizji muszej w której najpierw rozprawiła się przez poddanie w drugiej rundzie z Priscilą Cachoeirą, a następnie pokonała przez jednoglośną decyzję byłą mistrzynię wagi słomkowej Joannę Jędrzejczyk w pojedynku o pas wagi muszej. Jessica Eye po czterech przegranych walkach z rzędu w UFC dostała szansę na zrehabilitowania się i wykorzystała ją wygrywając w ubiegłym roku wszystkie trzy walki. Eye pokonała przez niejednogłośną decyzję Kalindrę Farię i Katlyn Chookagian oraz przez jednogłośną decyzję Jessicę-Rose Clark. Gala UFC 238: Cejudo vs Moraes odbędzie się 8 czerwca w United Center w Chicago w Illinois. Poniżej aktualna karta walk: Walka wieczoru Walka o tytuł wagi koguciej 135 lbs.: Henry Cejudo vs. Marlon Moraes Co-main event Walka o tytuł wagi muszej 125 lbs.: Valentina Shevchenko (c) vs. Jessica Eye 135 lbs.: Jimmie Rivera vs. Petr Yan 265 lbs.: Tai Tuivasa vs. Blagoy Ivanov 115 lbs.: Tatiana Suarez vs. Nina Ansaroff 115 lbs.: Karolina Kowalkiewicz vs. Alexa Grasso 135 lbs.: Aljamain Sterling vs. Pedro Munhoz 145 lbs.: Ricardo Lamas vs. Calvin Kattar 125 lbs.: Katlyn Chookagian vs. Joanne Calderwood 115 lbs.: Felice Herrig vs. Xiaonan Yan

http://www.fight24.pl/wp-content/Tony-Ferguson-23.jpg middleeasy.com Tony Ferguson i Ali Abdel-Aziz wdali się w ostrą wymianę zdań Tony Ferguson ma powrócić do Oktagonu 8 czerwca na gali UFC 238 w Chicago, aby zmierzyć się z Donaldem Cerrone. Tymczasem Ali Abdel-Aziz umieścił na swoim Twitterze wpis w którym uderzył w trzech zawodników w tym w Fergusona wywołując ostrą wymianę zdań. Dla Tony’ego Fergusona będzie to walka powrotna do rywalizacji po dłuższej przerwie i sporych problemach osobistych. Ostatnią walkę El Cucuy stoczył w październiku 2018 pokonując przez TKO Anthony’ego Pettisa. Menedżer między innymi mistrza wagi lekkiej UFC, Khabiba Nurmagomedova i Justina Gaethje, umieścił na Twitterze wpis w którym wyśmiewa się z Conora McGregora oraz Tony’ego Fergusona: "Prawdziwy mistrz walczący z pretendentem numer jeden, klaun walczącym z kowbojem i przegryw walczący z kimś, kto zabierze mu duszę". https://twitter.com/AliAbdelaziz00/status/1131345424818802688 Fergusonowi nie spodobał się ten tweet i zareagował ostrą ripostą i ostrzeżeniem: "Nie ma błaznowania ty fałszywa c*po". , lepiej nie wymawiaj mojego imienia, zanim bo w przeciwnym razie wytrę matę twoim żałosnym tyłkiem. Jesteś nikim bez swoich chłopców, kapusiu. Nie masz honoru i jaj podobnie jak twój papierowy mistrz Do zobaczenia wkrótce oko w oko". https://twitter.com/TonyFergusonXT/status/1132083234278236160 Abdelaziz zdecydował się kontynuować tę słowną potyczkę i wyśmiał Fergusona za to, że nie uzyskał najlepszego miejsca na karcie walk gali UFC 238: "Walczysz w karcie wstępnej 8 czerwca. Skup się na tym i zamknij gębę. Jesteś mocny w gadce, ale następnym razem, gdy mnie zobaczysz, zrób coś, śmieciu". https://twitter.com/AliAbdelaziz00/status/1132088812828528640 Ferguson szybko zareagował: "Nie mogę już zejść niżej do twojego poziomu. Jesteś zakałą tego sportu i dla wszystkich fanów MMA. Jestem zbyt skupiony, żeby zawracać sobie tobą głowę i każdym innym. Tak, walczę w karcie wstępnej na UFC 238, ale nie mam nic przeciwko temu. To mistrzowskie sprawy, Ali To coś czego nigdy nie zrozumiesz. Modlę się za ciebie". https://twitter.com/TonyFergusonXT/status/1132157217224810496 To nie pierwszy raz, kiedy Ali Abdel-Aziz wypowiada się tak krytycznie wobec Tony’ego Fergusona, a przecież Ferguson i Khabib Nurmagomedov byli już zestawiani ze sobą cztery razy i chociaż nigdy do walki nie doszło, obydwaj wciąż wyrażają chęć stoczenia pojedynku.

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-238-Henry-Cejudo-vs-Marlon-Moraes-konfrontacja.png UFC Konfrontacje twarzą w twarz przed UFC 238: Cejudo vs. Moraes Przed galą UFC 238, która odbędzie się w United Center w Chicago, bohaterowie karty walk stanęli do konfrontacji twarzą w twarz podczas dnia medialnego. Oprócz tego, że Jessica Eye wyszła do konfrontacji z Valentiną Bullet Shevchenko ubrana w kamizelkę kuloodporną, to jednak całe show skradł Henry Cejudo przebrany za magika wyciągającego królika z kapelusza drwiąc tym samym z Marlona Magic Moraesa. W walce wieczoru o tytuł wagi koguciej zmierzą się mistrz wagi muszej Henry Cejudo (14-2 MMA, 8-2 UFC) i Marlon Moraes (22-5-1 MMA, 4-1 UFC) natomiast w co-main evencie swojego tytułu mistrzyni wagi muszej będzie broniła Valentina Shevchenko (16-3 MMA, 5-2 UFC) przed Jessicą Eye (14-6 MMA, 4-5 UFC). Na karcie głównej zobaczymy również takie walki jak pojedynek w wadze lekkiej między Tonym Fergusonem (24-3 MMA, 14-1 UFC) a Donaldem Cerrone (36-11 MMA, 23-8 UFC), walkę w wadze koguciej między Jimmie Riverą (22-3 MMA, 6-2 UFC) i Petrem Yanem (12-1 MMA, 4-0 UFC) oraz starcie w wadze ciężkiej między Taiem Tuivasa (8-1 MMA, 3-1 UFC) a Blagoyem Ivanovem (17-2 MMA, 1-1 UFC). Z karty wstępnej walką, która będzie najbardziej interesowała polskich fanów będzie pojedynek w wadze słomkowej między Karoliną Kowalkiewicz (12-4 MMA, 5-4 UFC) a Alexą Grasso (10-2 MMA, 2-2 UFC). https://youtu.be/X3Y2F6EqpkQ PEŁNA KARTA WALK UFC 238: Cejudo vs. Moraes Data: 8.06.2019 Miejsce: United Center, Chicago, Illinois – USA Walka wieczoru Walka o tytuł wagi koguciej 135 lbs.: Henry Cejudo vs. Marlon Moraes Co-main event Walka o tytuł wagi muszej 125 lbs.: Valentina Shevchenko (c) vs. Jessica Eye 155 lbs.: Tony Ferguson vs. Donald Cerrone 135 lbs.: Jimmie Rivera vs. Petr Yan 265 lbs.: Tai Tuivasa vs. Blagoy Ivanov Karta wstępna 115 lbs.: Tatiana Suarez vs. Nina Ansaroff 135 lbs.: Aljamain Sterling vs. Pedro Munhoz 115 lbs.: Karolina Kowalkiewicz vs. Alexa Grasso 145 lbs.: Ricardo Lamas vs. Calvin Kattar 115 lbs.: Xiaonan Yan vs. Angela Hill 185 lbs.: Bevon Lewis vs. Darren Stewart 135 lbs.: Eddie Wineland vs. Grigory Popov 125 lbs.: Katlyn Chookagian vs. Joanne Calderwood

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-238-Cejudo-vs-Moraes-waga.jpg UFC 238: Cejudo vs. Moraes – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą UFC 238: Cejudo vs. Moraes, która odbędzie się w United Center w Chicago, a jej walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi koguciej między mistrzem wagi muszej Henrym Cejudo (14-2 MMA, 8-2 UFC) a Marlonem Moraesem (22-5-1 MMA, 4-1 UFC). W co-main evencie swojego tytułu mistrzyni wagi muszej będzie broniła Valentina Shevchenko (16-3 MMA, 5-2 UFC) przed Jessicą Eye (14-6 MMA, 4-5 UFC). Wczesne ważenie odbędzie się o godzinie 16:00 natomiast oficjalna ceremonia rozpocznie się o godzinie 23:00. UFC 238: Cejudo vs. Moraes Data: 8.06.2019 Miejsce: United Center, Chicago, Illinois – USA Karta główna (godzina 04:00 Polsat Sport) Walka wieczoru Walka o tytuł wagi koguciej 135 lbs.: Henry Cejudo (134) vs. Marlon Moraes (134) Co-main event Walka o tytuł wagi muszej 125 lbs.: Valentina Shevchenko (c) (124) vs. Jessica Eye (125) 155 lbs.: Tony Ferguson (155) vs. Donald Cerrone (155.5) 135 lbs.: Jimmie Rivera (136) vs. Petr Yan (136) 265 lbs.: Tai Tuivasa (259) vs. Blagoy Ivanov (251) Karta wstępna (godzina 02:00 Polsat Sport) 115 lbs.: Tatiana Suarez (114) vs. Nina Ansaroff (115) 135 lbs.: Aljamain Sterling (134) vs. Pedro Munhoz (135.5) 115 lbs.: Karolina Kowalkiewicz (116) vs. Alexa Grasso (115) 145 lbs.: Ricardo Lamas (145) vs. Calvin Kattar (146) Karta przedwstępna (godzina 00:15 UFC Fight Pass) 115 lbs.: Xiaonan Yan (116) vs. Angela Hill (116) 185 lbs.: Bevon Lewis (186) vs. Darren Stewart (185.5) 135 lbs.: Grigorii Popov (136) vs. Eddie Wineland (136) 125 lbs.: Katlyn Chookagian (126) vs. Joanne Calderwood (125) https://youtu.be/6rDAyqWYJW8

Przysiad tylni 5x10 + 5x12 prostowanie siedząc MC 5x12,10,8,8,6 Wiosło sztanga podchwyt 5x10 + 5x12 wyciąg nachwyt Wznosy bokiem stojąc drop podwójny w każdej 4x10,10 Wznosy przodem 3x12 + facepull 3x12 Hantle płasko 4x10 + hantle skos dodatni 4x10 Prosta stojąc 3x10 + młotki 3x10 Francuz leżąc 3x10 + wyciąg prostowanie 3x10 Wspięcia stojąc 5x30 Allachy 3x12 + wznosy nóg siedząc z obciążeniem 3x10 Czas 2h. Komentarz: Nowy tydzień nowy trening. Powrót do klasyki czyli FBW8-). Dla odmiany jak dobrze pójdzie z regeneracją to na parę tygodni zostanie dla innego bodzca dla CUN. Zapewne wejdzie FBW/A/B/C może D. Intensywność na zmianę z hipertrofią w zależności jak zniosą to stawy:->

Przysiad tylny 4x15 Wyprosty siedząc 4x15 Dzień dobry 4x15 Wiosło sztanga 4x15 Wyciąg górny podchwyt 3x15 Wyciskanie hantli płaska 4x15 Sprężyna 3x20 Wznosy bok stojąc 4x15 Wznosy bok stojąc gumy 3x20 Wznosy przód 3x15 łączone wznosy tył 3x15 Supinacja stojąc 3x15 łączone francuz siedząc 3x15 Allachy 3x20 łączone z trzymaniem talerzy 3xmax Wspięcia stojąc 6x30 Komentarz: Od dzisiaj 14 dni lekkiego roztrenowania. Trening FBW zamiast Push/Pull. Będzie wersja A, B, C. Zejście z intensywności na rzecz objętości. Przerwy do 60 sek we wszystkich ćwiczeniach. Maks 3-4x w tygodniu i tego postaram się trzymać;-D. Jednak już czuję, że będzie mało8-). Korci mnie pomysł obcięcia serii i robienie treningu siłowego FBW 6x w tygodniu}:-(. Ciekawe jak zareaguję i jak z regeneracją. Jednak "świniomasa" to na tym raczej nie pójdzie :->.

Niedosyt ćwiczeń no to po wczorajszym FBW...dzisiaj FBW wersja B Wykroki 4x15 Mcnpn 4x15 Wiosło T sztang 4x15 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 Rozpiętki 4x15 Wznosy przód 2x15 łączone z facepull 2x15 Uginanie prostą 3x15 łączone z francuz leżąc 3x15 Wspięcia stojąc 5x40 Allachy 3x15 Komentarz: jutro wersja C... jak będzie mało, a regeneracja będzie ok to następnie wersja D, E....i po 5-6 treningu OFF. P.S. podobno naturale muszą częściej ćwiczyć bo potreningowa synteza białek itp, itd8-)

FBW C Przysiad przedni 4x15 Dwójki stojąc 3x15 Rzymska 4x15 Wiosło jednorącz 4x15 Płaska sztangą 4x15 Wznosy bok karolki 4x15 Prostownie w opadzie 3x15 Łamana modlitewnik3x15 Wpięcia siedząc 4x50 Plank 3x90sek Komentrz: Wszystko w jak najlepszym porządku8-). Trzeci FBW pod rząd i niesamowicie wszystko wchodzi, a pompa całą dobę na wszystkich mięśnich...świetne uczucie;-D Jeszcze dwa i zrobię dwa dni OFF.

Wczoraj FBW A Przysiad tylni 4x15 MC 3x15 Dwójki 3x15 Wiosło sztanga 4x15 Hantle płaska 4x15 Wznosy bok 4x15 Supinacja stojąc 3x15 łączone z francuz siedząc 3x15 Wspięcia stojąc 4x30 Dziś FBW B Wykroki 5x15 Mcnpn 3x15 Wiosło T sztanga 4x15 Rozpiętki 3x15 Podciąganie stojąc 3x15 Wznosy bok w opadzie 3x15 łączone wznosy przodem 3x15 Prosta stojąc 3x15 łączona z francuz leżąc 3x15 Wznosy nóg siedząc 3x15 Wpięcia siedząc 3x50 Komentarz: wszystko z pełną kontrolą, techniką, spięciem...TUT 2-1-2. Śpię jak niemowlę 9-10 godzin. Oznak przemęczeni brak:->. Jutro C, później D i E i 2 dni OFF}:-( Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-09-06 18:29:06