c

Shula jakie oblężenie Ok spotkamy się w Dąbrowie :) Ja jeszcze treningowo mykam 17.04 do Krakowa na maraton :) Ale to zawody z priorytetem C :)

Hej shula, 30km treningowe to nie jakiś super ciężki trening :) Maraton treningowo (wyścig kategoria C) Pobiegne sobie spokojnie na 4H, znajomy leci tydzień wcześniej w Dębnie wiec będzie zmęczony to razem sobie spokojnie dolecimy :) 1.04 - 30km 8.04 - 30km Tak sobie zrobię, bo wybiegania długie mam w piątki, a w soboty długie rowerowanie. [...]

Mrowa00 spoko! jeśli chodzi o pływanie to może w Krakowie na maratonie pływackim się spotkamy? Rower to w sobotę lub niedzielę jakąś można się zgadać? Ewentualnie w każdy wtorek i czwartek prowadzę zajęcia ze spiningu,zapraszam des77 ok. ok. 3.04.2011r.Półmaraton w Dąbrowie Górniczej,z którego jestem średnio zadowolony,ostatecznie wystartowało [...]

Hejka! Dzięki Papecik Mrowa00 he,he wszystko zależy jak pada i czy jesteś na treningu czy na zawodach. 87mariusz dziękuje! uzupełniam treningi: 8.05.2011r. rower-67km. rozciąganie całe ciało. 9.05.2011r. rower-64km. pływanie-1400m. rozciąganie całe ciało. 10.05.2011r. bieg-10km.czas-56min. spining-2godz. 11.05.2011r. rower-52km. 12.05.2011r. [...]

Hejka! oto opis jednego z najcięższych wyzwań jakie sobie postawiłem i mojej żonie he,he! Triathlon IRONMAN bo o nim mowa to wyścig na dystansie 226km.trzy "maratony" połączone w jedną niesamowitą całość. IRONMAN 3800m.pływania 180km.roweru 42,195m.biegu marzyłem o ukończeniu takiego wyzwania od kiedy tylko o nim usłyszałem.Miałem [...]

Miałem dzis robic trening 10BII, ale chyba przeniose go na wtorek, kaszle, kicham, gardło pobolewa i do tego mostek mnie cos boli... duzo witaminki c i sie kuruje A jutro mnie nie bedzie w domu

F A N T A S T Y C Z N A P R Z E M I A N A gratulacje i mam nadzieje,że weszły ode mnie 2 sogi na starym DT i tutaj ;) pisałeś,że masz jakieś tam witaminy itd- magnezu nie bierz przed treningiem nigdy. Najlepiej witaminy i minerały 2 posiłki przed treningiem lub jak tam możesz w posiłkach po treningu. POWODZENIA :) P.S.na fotach widzę jeden [...]

Ok, czyli tylko się jeszcze upewnie: założenia (kaloryczność i BTW zostaną takie same - 1800kcal, B:130, T:85, WW:130), ale po niedzieli (ost. dzień protokołu) rezygnuje z dodatkowej sumplementacji, czyli: kurkumy, kozieradki, BCAA, wit C i E po treningu, melisy, zgadza się? Czy jakieś suplementy dorzucić lub zostawić? Przepraszam, ze tak [...]

Myślałaś nad postem przerywanym? Sam jestem żarłokiem i to jedyne co się u mnie sprawdza. Jak już zacznę jeść to nie mogę skończyć, a te 16 h postu to z czasem nauczyłem się robić bez problemu. }:-( Długo - falowo może to byc zgubny system żywienia, w szczególności o osoba które były wcześniej otyłe. Rozchodzi mi sie o kwestie psychologiczna w, [...]

Mi sie Monkey wydaje… Aa, teraz zalapalam co miales na mysli, jakos zrozumialam zle i stad moj poprzedni komentarz gdzie pisze wlasnie o tym :-)

C/ Intensywność najłatwiej określić pomiarem tętna. Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna maksymalnego(obliczmy z wzoru 220 minus nasz wiek=Cardio Max.czyli maksymalna dla naszego wieku ilość uderzeń serca na minutę) Jeśli nie trenujemy na maszynie mierzącej tętno- najprostszym sposobem jest pomiar "15 [...]

Ciekawy sposób jedzenia miesa,filetów z kurczaka,wołowiny itp poznałem we Włoszech w Sapri. Wiekszość włoskich kulturystów tak to miało podawane w restauracji. Smiesznie proste danie: -sałata -ryż -filet z kurczaka lub wołowina wszystko polewane sokiem wyciskanym ze świezej cytryny-niesamowity smak i do tego wszystko wchodziło mimo 40 stopniowego [...]

master7711, jeżeli po tym wszystkim co napisałem Ty mi tu wyjeżdżasz z tribulusem to opadają mi ręce do samej ziemi. W Polsce kultura brania hormonów to szatnia obskurnej siłowni strzykawki i chęc braku karku. W krajach, gdzie HZT jest powszechne jak witamina C (a tak właśnie jest mniej więcej przynajmniej w USA) lekarze zapisują maści i właśnie [...]

master7711, jeżeli po tym wszystkim co napisałem Ty mi tu wyjeżdżasz z tribulusem to opadają mi ręce do samej ziemi. W Polsce kultura brania hormonów to szatnia obskurnej siłowni strzykawki i chęc braku karku. W krajach, gdzie HZT jest powszechne jak witamina C (a tak właśnie jest mniej więcej przynajmniej w USA) lekarze zapisują maści i właśnie [...]

Spróbuj do odbytniczo podobne 100 procent przyswajalny wyniki badań z USA gdzie trt jest jak witamina C. Po co zakładasz temat i upierasz się na swoim skoro ludzie próbowali i wyniki były żadne w porównaniu z zastrzykami. Wydaje mi się że boisz się zastrzyków i kombinujesz jak koń pod górę. Jak chcesz udowodnić daj badania przed i w trakcie będą [...]

DZIEŃ 1 -- KONTYNUACJA MASY TRENING Dzisiaj bez treningu, jedynie rolowanie i rozciąganie. DIETA Dzisiaj czysto, wczoraj wleciał mały cheat, dzisiaj zdrowo. SUPLEMENTACJA Asparginian Kreatyna 5g Witamina D3 Witamina C kOMPLEKS WIT B /SFD/2016/12/19/57407a455d9d4486ba56501f090a7cae.jpg

[...] 3 x 10-12 FST 7 ----WYPYCHANIE NA SUWNICY 130 - 120 KG 7X10 BRZUCH SERIE ŁĄCZONE: ALLACHY 30KG X 15 PLANK SPIECIA 8 MIN CARDIO Trening na bardzo dobrej intensywności i wreszcie 80kg x 8 od razu testo w góre DIETA Dzisiaj czysto SUPLEMENTACJA Asparginian Kreatyna 5g Witamina D3 Witamina C kOMPLEKS WIT B [...]

DZIEŃ 3 21.12.2016 -- KONTYNUACJA MASY TRENING Dzisiaj bez treningu, jedynie rolowanie i rozciąganie. DIETA Dzisiaj czysto, wczoraj wleciał mały cheat, dzisiaj zdrowo. SUPLEMENTACJA Asparginian Kreatyna 5g Witamina D3 Witamina C kOMPLEKS WIT B /SFD/2016/12/21/6625a92016d149fb81aa6d191c925253.jpg

[...] 18KG X 10 20KG X 10 22KG X 10 25KG X 10 WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY SIEDZĄC 40KG 3X8 FST--7: UNOSZENIE BOKIEM HANTLE 12KG I 10KG X 10-12 Tabata Dołożone ciężaru więc ok DIETA Dzisiaj czysto SUPLEMENTACJA Asparginian Kreatyna 5g Witamina D3 Witamina C kOMPLEKS WIT B Zmieniony przez - vade w dniu 2016-12-22 11:16:57

1.Ocena antropometryczna : a)wzrost: 178 cm b) waga: /SFD/Images/2016/4/29/b33d9e49b27a4ca4b91894e16a825ffa.jpg c) obwód pasa: /SFD/Images/2016/4/29/63400e5f2d6647fab890bf58416665a1.jpg 2. Ocena sprawnościowo-siłowa: https://www.youtube.com/watch?v=fQmZCJ713xE&feature=youtu.be 23 powtórzenia 3.Ocena aktualnej formy [...]