SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    Przy kasie tam gdzie magnezy ivit c

    Odpowiedzi: 39799 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2016 10:59:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    przeziębienie mnie chwyta, poniedziałek / wtorek będę miał wit c w tabsach to wrzuce wiecej, jeszcze z 5-6g prochu tylko mam, ale tabsów się nie opłaca kupować ;/ 18zł za 100 tabs a allnutrition 250 porcji tyle samo

    Odpowiedzi: 39799 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2016 8:53:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    przeziębienie mnie chwyta, poniedziałek / wtorek będę miał wit c w tabsach to wrzuce wiecej, jeszcze z 5-6g prochu tylko mam, ale tabsów się nie opłaca kupować ;/ 18zł za 100 tabs a allnutrition 250 porcji tyle samo Na allegro za 30 zl masz 1kg :>

    Odpowiedzi: 39799 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2016 9:08:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    z w i e d z a ć

    Odpowiedzi: 39799 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2016 8:16:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    z c*py xD

    Odpowiedzi: 39799 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2016 7:32:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    szkoda kurcze, że nie będzie mnie Sopocie w tym roku to bym dopingowała :c

    Odpowiedzi: 39799 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2016 9:01:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    Siemka! Już drugi w tym tygodniu %-) Plan na dziś : IF - trening FBW "C" a potem... w końcu porządne żarcie! Żonka zapowiedziała mega smakołyki :-)

    Odpowiedzi: 39799 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2017 8:49:30 AM Liczba szacunów: 1
  • Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    Dobryyyy :-D Miałem mieć naukę konną ale konie wyjechały na pokazy dziś :-) Za to leci FBW "C" a potem.... jedzenieee P. S. Haha dobre z flaszeczkami :-) Ja wczoraj wino odpaliłem. Czerwone, wytrawne. Pół poszło, reszta dzisiaj. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2017-11-11 10:49:27

    Odpowiedzi: 39799 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2017 10:41:41 AM Liczba szacunów: 1
  • Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    Ladowanie wit c przed i do teraz cały czas woda z cytryna i mięta . Plus wesołe pogaduchy i sport jednak dziś tylko w tv ;-)

    Odpowiedzi: 39799 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2018 8:39:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    Jestem chyba zmuszony poddać się chorobie . Chodź jeszcze rozważam rowerek stacjonarny żeby się wypocić , ale jest coraz gorzej z dnia na dzień . Odsapnij trochę wrzuć 5-10 gr Wit c i 3 razy dziennie po kilka ten rutyny plus dużo czosnku

    Odpowiedzi: 39799 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2019 7:08:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    Z W J E D Z A C

    Odpowiedzi: 39799 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2019 3:18:25 AM Liczba szacunów: 1
  • Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    4Flex z witamina C i MSM w stalej suplementacji idzie :-D

    Odpowiedzi: 39799 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2020 12:06:32 PM Liczba szacunów: 1
  • Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    P I Ą T E C Z E K :-D

    Odpowiedzi: 39799 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2021 7:15:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Chciałem trochę urozmaicić sobie trening metodą Lafaya i wymyśliłem coś takiego: poniedziałek - A1, C, D, E1, F, G, K środa - A2, C, D, E4, F, O, K2 piątek - B, C, D, E6, F, P, K2 (druga wersja) C - podciąganie na drążku robiłbym raz nachwytem, raz podchwytem i z różnym rozstawem rąk Czy coś takiego ma sens, jeżeli coś jest nie tak, to co byście zmienili?

    Odpowiedzi: 638 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2011 5:43:48 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Najpierw podsumowanie 2015. roku. Nic specjalnego się nie działo. Brzuch trochę urósł. Waga się cyklicznie zmieniała, a w sumie wyszło, że jednak przytyłem. Centymetr pokazuje, że to w brzuchu (choć w innych miejscach również). Wypiska z 2014. roku (klik!) W 2015. było słabiej w sumie... ROP z 24kg KBM z 2x16kg - 12tyg Program na LCCJ - z 2x20kg - 4 albo 6 tyg Basic training (6 podstawowych ćwiczeń SF) - z 24kg - 4tyg 300 Maxwella - 4tyg - jakieś moje warianty Push-pull-legs z masą ciała - w ramach odpoczynku - przez wrzesień Fatloss Happens on Monday - 3 miesiące (faza metaboliczna - 4tyg, kondycyjna - 2tyg i siłowa 4tyg). Trafiły się 2x boleści kręgosłupa, co mnie nieco pohamowało (wrzesień i listopad) Nabyłem nieco praktyki w wyciskaniu pochylonym. Czuję się "zastany", a wierzę, że trening z masą ciała potrafi to zmienić. Tylko jakoś nie potrafię regularnie go wykonywać. Na rozgrzewkę i schłodzenie coś tam jeszcze się gimnastykuję - głównie resety z Original Strength, ale to chyba zbyt mało. Satysfakcję dało mi ukończenie 12tyg. KBM. Poza tym nic specjalnego się nie działo w treningowej materii. Podstawą braku efektów jest kulawa miska. --------------------------------------------- Mamy już kolejny rok... 2016.. Nie wiem czy to można nazwać treningiem, ale weszło: C&P 2x24kg - 3powtórzenia.. Przy trzecim już się odchylałem, więc czwartego nie ryzykowałem (a i tak nie czułem się na siłach i wątpię by weszło) FR SQ 2x24kg - 8 powtórzeń - tutaj jestem zaskoczony! Nie pamiętam, żebym kiedykolwiek robił tak ciężkie (2x24kg) przysiady na maksa. W ogóle, to zacząłem od drabin - 1,2,3 i potem pomyślałem "jakie to ciężkie!!!!" zrobię teraz maksy. O C&P to nie ma co mówić - kiedyś zrobiłem 5x. Nie praktykuję tak ciężkiego pressa, to 3x to i tak w miarę. Szału nie ma, ale i nie ma co płakać.. I jak to u kogoś było - siła znika jeśli się jej nie używa. Przysiady - nadal nie przepadam, ale jestem mega-pozytywnie zaskoczony :-) Gdyby ktoś zapytał, to bym powiedział, że 8x to może z 2x16kg zrobię.. Dzień jak każdy inny. Nie balowałem jakoś specjalnie i trafiła się drzemka w południe. Dyspozycja przeciętna. Ewentualnie może +1 powtórzenie by było w każdym boju. WNIOSKI: Nie mam co się brać za trening z 2x24kg kulami. Chyba, że jakieś Justa Singles, ale to mi się nie widzi. Moving Target (2x20) - dobra opcja, ale nie ma tam drążka. Aktualnie robię 5x5 w podstawowych ćwiczeniach, a MT ma takie coś dopiero pod koniec programu (zaczyna się od 2x (2,3,5) ) - także byłby to lekki krok w tył - chyba, że ktoś mnie przekona!! Może i byłoby warto. Muszę przejrzeć swoje materiały, a na szybko pojawiły się takie opcje (kolejność przypadkowa): 1.)KBStrong z 2x20kg - na przysiady - od10x3, do 10x6 (a nawet z 2x24 gdyby tak dłuższą wersję złapać - od 10x1 do 10x3, co zajęłoby 24sesje, czyli 8tyg przy treningu 3xtyg) - do tego należałoby dodać pressy (jakim systemem?) i drążek (jakim systemem?). Może 3x5 i 5x5 zamiennie? Przy niskiej objętości przysiadów (od10x1 do10x3) myślę, że nogi by nie rosły. 2.) ROP z 24kg - rok temu od tego zaczynałem, to teraz wypadałoby robić z drążkiem i dodatkowymi przysiadami. 3.) Push-Pull - Legs - mój wariant 10x5 (z 2x20kg): - Wyciskanie żołnierskie +drążek podchwytem - Drążek nachwytem + wykroki - Przysiady + pompki (coś pod jednorącz, albo wąskie; chyba, że odkryję patent na dipy w domu) 4.) 3-5 SWAT z Więcej niż bodybuilding 5. Coś od Neuperta z 2x20 - on ma sporo materiałów do przejrzenia.. 6.) KB Burn 2.0 - może trochę zbyt szybko, ale program trwa 16tyg. Gdybym go wykonał z 24kg - byłaby moc. Treningi trochę długie - tak do godziny, ale może by się udało (brakuje drążka i pompek). 7.) Prometheus Protocol - czyli 2xtyg C&P i SQ 10x5 z 2x20kg, gdyby udało się tutaj dodać drążek i jakieś pompki raz w tygodniu, to byłoby całkiem zgrabnie. Ale czy byłaby moc. W ogóle, to mam trochę sprzeczne cele. Siła ogólna (ale głównie w pressie mogę to sprawdzić), rozbudowa pewnych grup, czy ich poprawa (podciągnięcie klatki piersiowej i zmniejszenie brzucha). Mam o czym myśleć. Gdyby ktoś coś podpowiedział, to będę wdzięczny :-) KBS na przysiady z 2x24kg zaczęło mnie nęcić.. Najpierw 24 sesje - od 10x1 do 10x3 Następnie 10x3 do 10x6 - tutaj już ciężko coś dodać. Jakieś niskopowtórzeniowe pressy i drążek.. Objętość tu spora. Kiedyś jechałem tym systemem C&P. 10x1 do 10x3 zbyt zachowawczo wtedy było (się zapasłem deczko). Teraz - 2x20kg - jest opcja od razu z 10x3 do 10x6, ale to pod "masę" idzie. Wolałbym nie!! :-) 2x24kg - powtórzenia 10x1 do 10x3 - to czysta siła. 8 powtórzeń z tym ciężarem weszło, jestem pełen podziwu. Poważnie. Myślę, że warto chwycić ten patent. Miałem sporo programów na pressa, coś na swingi i snatche, a na siady nic nie było. KBS to słuszna opcja jeśli idzie o double squat. Przysiady powinny zając z 15min. Pozostaje kolejne 15min na pressy albo drążek. Nawet, tak przewrotnie - mógłbym tym samym systemem jechać naprzemiennie drążek i wyciskania! SQ (2x24) - 10x1 --> 10x3 = 24 sesje MP (2x20) - 10x3 --> 10x6 = 12sesji DRĄŻEK - 10x3 ---> 10x6 = 12sesji A) SQ+MP (albo C&P) B) SQ+ drążek 3xtygodniowo; ABA, BAB Jak w mordę strzelił, pasuje! Nie wiem czy bym podołał, ale w najcięższym dniu byłoby: przysiady 10x3 + drążek/pressy 10x6. Przysiady zawsze byłyby pierwsze, jako fundament. O pressy się nie martwię - lekkie odświeżenie pamięci mięśniowej i byłoby spoko. Drążek - wielka niewiadoma. 10x3 może by weszło, ale potem to już ciężko. Robiłbym ile bym mógł, albo z jakąś gumą dla ułatwienia(albo podchwyt, bo domyślnie to mam na myśli nachwyt). Podchwytem powinno wejść i w setach po 5. Tak na obecną chwilę, to właśnie myślę o: 1.) 10x5 - push-pull-legs z 2x20kg 2.) KBS zmodyfikowany - przysiady (2x24) + pressy/drążek naprzemiennie. Czysto siłowe podejście, a tego właśnie szukałem. Dajcie jakąś myśl, to mógłbym niebawem zacząć. Opcja druga może początkowo pokrywać się z programem 3-5 SWAT Zapisałem sobie ładnie na papierze i kolejna myśl: SQUAT - 2x24kg - 10x1--->10x3 C&P/MP - 2x24 - 10x1 ---> 10x3 Drążek - też 10x1 ---> 10x3 albo 5x5, żeby było krócej i treściwiej. Jak tak popatrzeć na przysaidy (2x24kg - max=8x) a na drążek (max może z 6 powt aktualnie), to dziwnie byłoby robić siady 10x1 a drążek 10x3 :-) Mógłbym też zmiksować w push-pull-legs te 3 ćwiczenia i to też jest myśl!! :-) Treningi z jednym ćwiczeniam 5x2, 10x1, 7x3 mogą być zbyt słabe (na siłę pewnie dobre), a tak byłyby 2 ćwiczenia. Nie wiem czy nie chcę zbyt dużo na swoje barki wziąć, ale pomysł wydaje się spoko. Push-pull-legs taki siłowy z 2x24kg i drążkiem.. Tutaj już nie mieszałbym z ćwiczeniami. C&P, SQ, drążek nachwytem. OK, styknie przemyśleń na dziś. Kolorowych snów! Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-01-01 22:07:10

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2016 5:48:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    24/11/17 DT tydzień 6 Dzisiaj niestety kontynuacja złej passy. Nie miałam zbytnio siły ani ochoty na trening, odklepałam co musiałam - nie lubię w ten sposób trenować ale nie chciałam przekładać treningu. Złożyły się na to małe stresy w pracy, ogólne rozkojarzenie no i ''teoretycznie'' jestem przed okresem, więc stąd też może wynikać brak humoru i energii. Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/60kg x12/45kg x20 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 Udało się utrzymać ciężary ale ciężko było, w ostatniej dobijałam 18+4. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 8kg/8kg/8kg/8kg (wyciąg A : ciężki) 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) Bardzo dobrze, to ćwiczenie jak zawsze poszło z przyjemnoscią ;-) 3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 23kg/32kg/41kg/36kg x13/32kg x16 (wyciąg C:brama) 19kg/23kg/28kg/26kg x12/21kg x14 (wyciąg A) 23kg/32kg/41kg/36kg x12/32kg x18 (wyciąg C:brama) 23kg/32kg/41kg/36kg x12/32kg x18 (wyciąg C:brama) Dobre czucie, powtórka z ubiegłego tygodnia. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx15 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx15 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16 OK. Również powtórka. 5. Brzuch 3 serie Wznosy kolan do klatki 3x15 Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 OK. Dieta na stówkę. A tak prezentują się pomiary. Hmmm. Myslę, że będą jakies modyfikacje w diecie. Mam nadzieję, że na serio ten centymetr na srodku uda poszedł do góry, a nie że się źle zmierzyłam %-) barki mierzyłam tym razem sama więc nie wiem jak się to ma do poprzedniego pomiaru. /SFD/2017/11/28/f992fde49213443eb20ac17ca13d0607.jpg

    Odpowiedzi: 7794 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2017 11:48:06 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    05/02/18 DT tydzień 16 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 30kg/40kg/50kg/72,5kg/52,5kg x20 40kg/50kg/55kg/72,5kg x12/55kg x20 Zaczęłam wyżej, bo nie było mniejszych talerzy ale w sumie nie zrobiło mi tp zbyt większej różnicy. Ostatnie dwie poszły mi rewelacyjnie, bez większego problemu. W ostatniej tylko się trochę zziajałam po jakichś 16p. W najcięższej tez w sumie niżej ze sztangą zeszłam niż do tej pory i też było dobrze. Zadowolona. W plecy też nieźle wchodzi. Ekstra poszło. Brawo. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 16kg/16kg/18kg/18kg (wyciąg C:brama) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 18kg/18kg/18kg/18kg (wyciąg C:brama) 18kg/18kg/18kg/18kg x9 (wyciąg C:brama) Ok, bardzo ładnie weszło, na koniec 3p dodałam. Jest moc. 3. Przysiady z pauzą 10s 3x6+ 20kg x6/6/6 20kg x7/7/6 20kg x8/8/8 30kg x6/6/7 Miałam wziąć 25kg ale w koncu dodałam 10kg, bo krążków mi brakowało a poza tym twardym trza być a nie miętkim %-) Bez mazania zrobiłam, jeszcze wymęczyłam ostatnie 7powtórzenie chociaż już myślałam, że nie wstanę %-) Uda nabiło. Twarda sztuka z Ciebie. To ćwiczenie ma dużo zalet - poprawia się separacja mięśni, wzmacniamy mięśnie stabilizujące. Myślę że będzie to fajne urozmaicenie treningu na czas do końca tego planu. 4. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 32kg/45kg/54kg/50kgx12/41kgx16 (wyciąg C:brama) 21kg/28kg/32kg/30kgx12/26kgx14 (wyciąg A:ciężki) 32kg/45kg/59kg/54kgx12/50kgx14 (wyciąg C:brama) 32kg/50kg/64kg/54kgx12/50kgx16 (wyciąg C:brama) Prę do przodu i w sumie nie mam na razie problemów z dokładaniem. I tu muszę się przyznać co robiłam źle przez pierwsze tygodnie, że nie progresowałam - po pierwsze , że siedziałam za daleko od wyciągu, linka szła zbyt po skosie, przez co też mocniej w barki szło. Oraz druga sprawa, wypuszczając łopatki robiłam rotację nadgarstków, (zakładam, że błędnie) w sumie nie zdając sobie zbytnio z tego sprawy - zostało mi to po przyciąganiu jednorącz z rotacją z poprzedniego planu treningowego. Więcej grzechów nie pamiętam, %-) No, w każdym razie teraz jest ładnie i czucie pleców przednie. No i super - fajnie że sama eksperymentujesz i te detale wyłapałaś. Jeszcze trochę i Ty mi ułożysz plan i będziesz pilnowała czy się nie opieprzam %-). 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x16 12,5kg/15kg/17,5kg/12,5kg x16 sztangielki 7kg Ludu a ludu, nie było sztang, zrobiłam ze sztangielkami i 7kami tylko bo innych nie było. Tys piknie 5. Brzuch 3 serie Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 4x15 allahy 3x15 OK. OK Dobrze było :-) I to mi się podoba.

    Odpowiedzi: 7794 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2018 12:57:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Witam kolejnych czytelników :) Xzaar: Przykłady z naszego podwórka - MaGor, Duke i Angela (wybacz Angela, że na końcu Cię podałem!). MaGor redukuje i przygotowuje się do maratonu - chwali kettle, widzi postęp w bieganiu dzięki kettlom. Duke - pisał o MC - jednym z wyznaczników siły. Angela - pisała o sobie chyba, "kluska", a teraz popatrz na jej figurę (i siłę!). Osobiście - już kilka zdań pisałem u Orzegowa. Wątpię, że jest ktoś, kto zaczyna swoją treningową przygodę z kettlami. Raczej klasycznie idzie się na siłkę, albo ćwiczy w domu z masą ciała, ewentualnie potem dokupuje się jakieś obciążenia. Mahler - byku, weganin - wątpię, że zaczął od kettli Cotter - terminator!! Przez drzwi przechodzi bokiem. Wywodzi się ze sztuk walk, ale czy zaczął z kettlami - też wątpię. Do ich sylwetek nie wystarczy machanie kulami, potrzebny jest trening kulturystyczny. Maxwell - ten to już aktywny fighter swojego czasu - coś tam było, że w BJJ wygrywał zawody. Celuję w sylwetkę fightera - bokserzy wag lekkich/średnich - 65-70kg, czy np. znany Bruce Lee (chociaż 56kg z Wejścia Smoka mi nie grozi). Nie przepadam za pompą w mięśniach - np. po wyciskaniach, ale jak po sesji z C&P napnę mięśnie najszersze, barków i ramion - uwielbiam to UBICIE! Nie wiem jak to nazwać, ale czuję tę gęstość mięśnia!! A może to moje chore wyobrażenia.. Wyniki siłowe - nigdy nie testowałem ławki, martwego czy czegoś tam. Doszedłem do momentu, gdzie 60kg żelastwa nie radziło sobie z treningiem domowym - brak ławeczki, brak stojaków. Poszedłem inną stronę.. Odkąd mam kettle, to ze sztangą ćwiczyłem sporadycznie a teraz już nawet wyniosłem ją z domu. Imponujące wyniki Nie mam imponujących wyników, ale jestem silniejszy. Zaczynałem od 12kg kulki, a teraz ćwiczę głównie z 16-24. Dublet 16 nie stanowi dla mnie problemu - jeśli chodzi o ćwiczenia z 5-10 powtórzeniami. Teraz zacząłem z 2x20.. Pewnie ze sztangą progres byłby szybszy i lepszy, ale niespecjalnie mi zależało na tym. Maciek powklejał filmiki z treningami, które zajeżdżają - można się zajechać i bez kettli. Można zrobić sylwetkę bez dodatkowych obciążeń - poszukaj sobie filmików z PROTEO SYSTEM - LAFAY - jest taka książka "Trening siłowy bez sprzętu". Wątpię, żeby osoba mająca rekord w wyciskaniu sztangi powiedzmy 50kg, machając kettlem 16kg - doszła do 100kg w wyciskaniu sztangi.. Bądźmy realistami - Pavel stosuje dobry marketing. Jednak trening z kettlami, pozwala trenować z cięższymi kettlami :) O to chodzi w treningu siłowym. Wspomniałeś o wysiłku 2,5h - no, tutaj to już jest specjalizacja megawąska. Powiedzmy półmaraton? Ktoś macha kettlem 3x45min tygodniowo i ma tak pobiec?? Czy ktoś trenuje, specjalistycznie, żeby tak pobiec, a kettlami się wspomaga? Nawet dziwnie mi to pisać :) Maciek coś już napisał na ten temat - On nawet biega w rytmie 10-15-25-50 :) 2,5h treningu z kettlem przy stałym tętnie - to załadowanie go do plecaka i spacer.. Nie wiem czy do wszystkiego się odniosłem.. --------------- Trening: SIŁA: C&P (2x20) - 5x(1,2,3) ---- 12min :) drążek nachwytem - 3,4,3,3,3 --- słabizna.. METCON: DEEP 6 RKC (16) - 3x pompki - 3x20 - to już tak na zakończenie Niecałe 40min. Do tego pseudorozgrzewka i minimalne rozciąganie na koniec. Ciężko będzie poszaleć na drążku przy C&P. Albo musiałbym dać go w osobny dzień (trening ABC), albo robić go jako dekompresje po treningu - czyli 3-5 serii do comfortable stop (z nadzieją, że dojdę do 5x5). Kiedyś na DD był patent z wiosłowaniem: C&P/ROW 1x, C&P 2x, ROW 2x... Zawsze to lżej zawiosłować 2x20 niż podciągnąć się na drążku :) Jednak zależy mi na elementach treningu z masą ciała. Mógłbym też dać samo MILITARY PRESS w drabinach i do tego drążek. Spróbowałem patentu z ROTK - przysiady na koniec drabiny! Zbyt duże obciążenie.. Najważniejsze jest C&P i PRZYSIADY, a resztę na razie będę sobie przestawiał.

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2014 8:48:19 PM Liczba szacunów: 0
  • ORYGINAŁ / FAKE - foto & opinie

    Post
    Doping - zdjęcia
    PRO

    5. JAK PRZECHOWYWAĆ LEK PREGNYL Przechowywać w miejscu niedostępnym i niewidocznym dla dzieci. Nie stosować leku Pregnyl po upływie terminu ważności zamieszczonego na opakowaniu. Przechowywać w lodówce, w temperaturze od 2°C do 15°C. Przechowywać w oryginalnym opakowaniu w celu ochrony przed światłem.

    Odpowiedzi: 25754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2019 6:31:39 PM Liczba szacunów: 1
  • ODPOWIEDŹ na Twoje pytanie jest TUTAJ

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witaj Sachem! Proszę o komentarz do następującej sytuacji, która ma miejsce w moim przypadku: Zgodnie z Twoim pkt. 3 mówiącym o wyliczeniu zapotrzebowania na kalorie, moje zapotrzebowanie to c.a. 2165 kcal (82 kg x 24 x 1,1). W swoim poście polecasz także zapoznanie się z postem: Z kolei w polecanym przez Ciebie poście jest kalkulator: Posługując się tym kalkulatorem wychodzi, że moje zapotrzebowanie to 3075 kcal (age: 27, sex: male, weight: 82 kgs, height: 176 cm, resting: 7, very light: 13, light: 3, moderate: 1, heavy: 0) Tak na prawdę ćwiczę 3-4 razy w tygodniu ACT (ciężki) około 1-1,5 hrs plus 40 min aeroby. Większość dnia (praca) spędzam na siedząco przed kompem. Żeby "sztucznie" nie windowac zapotrzebowania wpisałem heavy: 0 choć pewnie mógłbym wpisać choćby 0,5. Nie ważne. Chodzi o to, że nawet zaniżając swoją aktywność fizyczną zapotrzebowanie na kalorie "z kalkulatora" wychodzi o około 900 kcal wyższe niż w przypadku obliczeń z Twojego postu. To chyba baaardzo duża różnica nieprawdaż? Jak by różnica wyszła 100-200 kcal to pewnie bym nie pisał tego posta, ale aż 900 kcal???????? Które więc obliczenia są poprawne??? Chciałbym zbić wagę jednakże powstaje taka paranoja, że nawet jak bym odjął np. 500 kcal od wyliczeń kalkulatora to będzie oznaczało, że przyjmuję więcej kalorii niż potrzebuję według obliczeń Twojego posta. A więc konkludująć według jedego schematu obliczeń powinienem chudnąć w oczach a w według drugiego roztyję się jak prosię. Proszę o fachowe wyjasnienie problemów poruszanych w moim poście i wskazanie spójnej metody obliczeń zapotrzebowania na kalorie. Gorąco pozdrawiam

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2005 11:52:20 AM Liczba szacunów: 0