SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ https://www.youtube.com/watch?v=fIqEfUoh9b0&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach Jefferson na smithcie / Przysiady sumo ze sztangą 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 15x50kg 12x55kg 12x55kg+ Przysiad sumo- trening na Książenicach 15x50kg 15x60kg 12x70kg 12x70kg Prostowanie ud jednonóż na maszynie 15x2x3 15x2x3 15x40kg 15x45kg 15x45kg MC sumo 12x80kg 10x90kg x3 12x100kg x4+ 105kg x 8/10/12/9 – trening na Książenicach Hip Thrust 15x90kg x 4 15x100kg x 4+ 15x110kg x3+ Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6x2 15x5 12x6+1 x2 15x30kg 15x35kg 12x40kg 12x45kg- trening na Książenicach Przywodziciele na bramie /Przywodziciele na maszynie siedząc 15x15kg x3 20x15kg x2 15x15kg Przywodziciele na maszynie siedząc –trening na Książenicach 20x35kg 15x40kg 12x45kg 9x45kg+9x35kg+12x25kg Łydki: Wspięcia stojąc na łydkownicy –trening na Książenicach 50kg x 20/15/15/15/15/15/12/12 Brzuch: Maszyna podciąganie kolan do klatki 20/20/20/20/20/15/15/15 Obwodowo x3 Allahy +Unoszenie kolan w zwisie + Nożyce pionowe + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 82,1kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 23 tyś Czas treningu 95min a ostatni trwał prawie 120min, czyli git  Odczucia: Rano na czczo poleciałem na badania zrobiłem całą morfologie, tsh, ft3, prolaktyna, estradiol, próby wątrobowe, całe lipidy oraz glukozę na czczo- wcześniej też zbadałem sobie cukier moim glukometrem gdzie dzisiaj pokazał 97 , a w sobotę było 103 (norma 70-140). Jedynie na stronie są wyniki morfologii –git wyszły i cukier 82. Zjadłem od razu posiłek z suplami i do pracy, szybko mi zleciało, a później od razu trening na innej siłowni niż zazwyczaj- Książenice. Siady poszły mega zaj**iście, aż pytałem się ludzi czy ta sztanga waży 20kg, każdy mi odp że tak, wydaje mi się że nawet płycej schodziłem z ciężarami niż zazwyczaj, ale trenowałem po 2 posiłku, więc wydaje mi się że moc węgli działa ! xD Suwnica kompletnie inny skos, bez możliwości regulacji , ale spoko czułem nogi więc, luzik. Zamiast przysiadów Jefferson dałem przysiady sumo ze sztangą, gdyż do suwnicy dorwała się dwójka ludzi i odp mi że będą długo ćwiczyć, więc na szybko wymyśliłem taka alternatywę. Prostowanie ud normlanie inna maszyna inne kąty, czyli inaczej po prostu czułem pracę mięśni, MC sumo u siebie robię z gum (łatwiej), tam nie było niczego co mogłem sobie podstawić pod talerze na sztandze, ciężko w ch… jak widać 8-zrobiłem troszkę większą przerwę, poszło 10- wkurzyłem się na siebie i poszło 12- później już uścisk padał i poszło 9 a zaczynałem tą serie z 3 razy, przedramiona też się spompowały xD Hip thrusty poszło spoko 3 serie zrobiłem, bo wolałem więcej dodać na przywodziciele na maszynie i uginanie podudzi leżąc. Łydki 8 serii poszło stojąc na „łydkownicy” stały ciężar, małe przerwy i dało nieźle w kość. Brzuch zrobiłem 8 serii na maszynie w której musiałem podciągać kolana do klatki i później 3 obwody allahów +nożyc pionowo+ podciągnięć kolan do brzucha w zwisie. Cardio kąpiel szama i do domu , jak zwykle drzemka i zraz będę przygotowywał posiłki na jutrzejszy dzień. 1. Kura+ masło orzechowe+ pomidor 2. Kura + makaron+ olej lniany 3. Kasza manna+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń 4. Kura + makaron+ trochę lodów –wszystko według makro 5. Kura + makaron+ olej lniany 6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki B240g W550g T35g +pomidor Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x5 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: Hi Tec Arginine 6g Hi Tec Beta Alanine 6g Hi Tec Power Guarana x2 W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2018 8:57:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg 1037kg 11x41kg+ Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg 12/12/12/11 x 20kg 12x20kg x4+ Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg 9x50kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 12x52kg 12x52kg+ Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ https://www.youtube.com/watch?v=roBE7I9Zvjc&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12x30kg 12x35kg x3 12x37kg x3 15x37kg 40kg x 10/12/12/12 Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg 15x33kg 12x40kg +12x30kg+12x20kg 15x35kg 12x43kg+x3+12x30kg+12x20kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 81,9 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 23 tyś Czas treningu 85min czyli jeszcze krócej niż ostatnio o 5min Odczucia: Raz waga idzie do góry po HC a raz na dół xD dzisiaj poszło w dół, dobrze mi się spało i trening poszedł z rana. Płaska +2,5kg w ostatniej serii i poszło ! Tak samo wyciskanie na skosie dodatnim lecz tutaj poszło 11 powtórzeń, pompki na poręczach też lepiej i gilityna ma smithcie dodatnim tak samo , klata mega spompowana ! Barki też dzisiaj dobrze – na następnym treningu będę już brał w ostatniej 31kg, triceps w pierwszej zrobiłem zbyt krótką przerwę i poszły tylko 10 ruchów, później już po 12- ale dzisiaj podchwyt mnie zmiażdżył- każde ćwiczenie mega wchodziło w tricki! Po treningu szama i drzemka, znajomy wziął samochód do ogarnięcia bo jutro jadę na przegląd i wyszło 350zł… masakra wczoraj badania 220zł a co do badań, zbyt mało krwi lub moje próbki były źle prze transportowe dlatego tylko miałem wyniki morfologii i glukozy, jutro ponownie na czczo idę…wkru się na maxa. Po treningu drzemka i do drugiej pracy- tam cięgle coś ,ale fajnie bo szybko zleciało. I przyszła paczka od Hi Tec-a, idealna na masę xD https://iv.pl/images/36287324424638168451.jpg Mega domsy na przywodzicielach, a wieczorem czułem bardzo zmęczone tricki-jak nigdy. 1. Kura+ masło orzechowe+ pomidor 2. Kasza manna+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń 3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany 4. Kura + makaron+ olej lniany + trochę kapusty kiszonej 5. Kura + makaron+ olej lniany +pomidor 6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki B240g W440g T35g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x5 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: Hi Tec Arginine 6g Hi Tec Beta Alanine 6g Hi Tec Power Guarana x2 W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2018 10:17:08 PM Liczba szacunów: 2
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg https://www.youtube.com/watch?v=jIWL0gQoulI&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+ 20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach Jefferson na smithcie / Przysiady sumo ze sztangą Przysiad sumo- trening na Książenicach 15x50kg 15x60kg 12x70kg 12x70kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 10x80kg Prostowanie ud jednonóż na maszynie 15x2x3 15x2x3 15x40kg 15x45kg 15x45kg 15x2x3 15x45kg 15x55kg 15x65kg MC sumo 12x80kg 10x90kg x3 12x100kg x4+ 105kg x 8/10/12/9 – trening na Książenicach 12x105kg x4 10x110kg x4 – trening na Książenicach Hip Thrust 15x90kg x 4 15x100kg x 4+ 15x110kg x3+ 15x115kg x4 lub 5 10x120kg x4 – trening na Książenicach+ Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6x2 15x5 12x6+1 x2 15x30kg 15x35kg 12x40kg 12x45kg- trening na Książenicach 15x5kg 12/10 x6+2x2 15x35kg 15x40kg 15x45kg 15x50kg- trening na Książenicach Przywodziciele na bramie /Przywodziciele na maszynie siedząc Przywodziciele na maszynie siedząc –trening na Książenicach 20x35kg 15x40kg 12x45kg 9x45kg+9x35kg+12x25kg 20x35kg 15x40kg 15x45kg 12x50kg+8x40kg+10x30kg+12x20kg Łydki: Wspięcia stojąc na łydkownicy –trening na Książenicach 50kg x 20/15/15/15/15/15/12/12 60kg x 15/15/15/15/15/15/15 Brzuch na Książenicach Maszyna podciąganie kolan do klatki 20/20/20/20/20/15/15/15 20/20/20/20/20/20/20/20 Obwodowo x3 Allahy +Unoszenie kolan w zwisie + Nożyce pionowe + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 84,7 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 19 tyś Czas treningu ponad 2h Odczucia: No i dzisiaj waga prawie 2kg w dół! Bardzo dobrze, trochę lżej się czuje. Rano praca, a później od razu trening- przed treningiem ustawiłem się z kumplem aby troszkę podpowiedział mi co robię źle podczas siadów. Co wyszło ze spotkania ? Jestem mega spięty nawet nie potrafię trzymać nadgarstków na sztandze jak powinno się to robić.. Kuba kolanem rozbijał mi piersiowych i bicepsy oraz pokazał kilka ćwiczeń które poprawiają mobilność i teraz pytanie czy mobilność czy siła?? Na pewno wrzucę te ćwiczenia przed treningiem nóg, bo nie zamierzam np. rozbijać klaty przed ławą płaską. Dużo serii wykonywanych sztangą i z 40kg, później przeszedłem do swojego treningu, zauważyłem że gdy ciężar mam większy bardziej zwracam uwagę na spięcie brzucha. Niestety ostatnia seria 4 repsy, ale wydaje mi się że gdyby nie te wcześniejsze serii bym walną 6- zobaczymy jak będę czuła się przed kolejną sesją bo albo będzie 110kg albo 112kg- choć myślę że 112kg, bo to tylko 2kg. Dzisiaj zamiast Jeffersona poszły siady sumo ze sztangą, ale na tym ciężarze mnie spompowały ! Prostowanie ud poszło też mega- fajna maszyna i super że można zmieniać kąty nachylenia, MC sumo zakładałem 10x110kg x4 i tak poszło, ciężko w ch… tak samo jak HT ale pompa na dwójkach mega! Uginanie ud spoko, ale przywodziciele na maszynie i mój drop set sponiewierał mnie jak „siemasz”. Wspięcia stojąc na maszynie dołożyłem 10kg , brzuch na maszynie od razu na max stosie i też dobrze. Cały trening uznaje za mega udany, ale siedziałem tam od początku sponad 2h +25min cardio xD Lipa że lekko pobolewa mnie lewe kolano, ale do jutra ma przestać i tyle . Nogi mam teraz tak spompowane jakby miały mi zaraz rozerwać skórę na czwórkach! A minęło 5 lub 6h od treningu xD 1. Kura + olej kokosowy+ pomidor 2. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ trochę kapusty kiszonej 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 4. Kasza manna+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń 5. Kura + makaron+ arbuz+ olej lniany 6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko+ sosy 0 kcal B240g W550g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: Hi Tec Arginine 6g Hi Tec Beta Alanine 6g Hi Tec Power Guarana x2 W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2018 10:55:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ https://www.youtube.com/watch?v=ECQ3CejnkzA&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+ 20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach 20x190kg 15x230kg 12x245kg 11x260kg+ 20x200kg 15x240kg 12x260kg 10x270kg+ Jefferson na smithcie / Przysiady sumo ze sztangą 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 15x50kg 12x55kg 12x55kg+ 15x40kg 15x50kg 12x60kg 15x60kg+ 15x50kg 15x60kg 15x70kg 12x75kg+ 15x50kg 15x70kg 12x80kg 12x80kg+ Prostowanie ud na maszynie 15x2x3 15x2x3 15x40kg 15x45kg 15x45kg 15x2x3 15x45kg 15x55kg 15x65kg 15x4 15x5 15x6+ 15x5kg 15x6 12x7 MC sumo 12x80kg 10x90kg x3 12x100kg x4+ 105kg x 8/10/12/9 – trening na Książenicach 12x105kg x4 10x110kg x4 – trening na Książenicach 12x115kg x4+ 12x120kg x4+ Hip Thrust 15x90kg x 4 15x100kg x 4+ 15x110kg x3+ 15x115kg x4 lub 5 10x120kg x4 – trening na Książenicach+ 15x120kg 15x125kg x3+ 15x130kg x4+ Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6x2 15x5 12x6+1 x2 15x30kg 15x35kg 12x40kg 12x45kg- trening na Książenicach 15x5kg 12/10 x6+2x2 15x35kg 15x40kg 15x45kg 15x50kg- trening na Książenicach 15x5 12x6+2kg x2+ 15x5kg 12x6 7x7+ 15x5 Przywodziciele na bramie /Przywodziciele na maszynie siedząc 15x15kg x3 20x15kg x2 15x15kg 20x15kg 15x20kg x2 20x15kg 15x20kg x2 20x15kg 20x15kg 15x20kg x3+ Łydki: Wspięcia siedząc 15x40kg/50kg/60kg/60kg 15x45kg/55kg/65kg/65kg 15x50kg /60kg /70kg/70kg + 15x50kg /65kg/75kg/75kg+ 15x50kg/70kg/80kg/80kg + Wypychanie suwnicy palcami 20x160kg x 4 20x170kg x2 15x170kg x2 20x180kg x4+ 20x190kg x4+ 20x200kg x4+ Brzuch obwodowo x4 Allahy 70kg 15/12/10/10 60kg 15/15/15/12 60kg x 15 x4 60kg x 15 x4 60kg x 15 x4 AB Whell 15/12/10/8 15/15/12/8 12x4 12x4 12x4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15/15 15/15/12/10 15x4 15x4 15x4 Nożyce pionowe 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 Waga 85 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 21 tyś Czas treningu 115 min Odczucia: Zważyłem się przed poranną toaletą , pewnie byłoby by jeszcze mniej- ale jak zwykle „rano” tym razem o 4. Zjadłem i poszedłem w kimę, później nogi! Przed treningiem 10min mobilizacji i poszły siady w przed ostatniej zwiększyłem o 10kg i ostatnia poszła elegancko! Tak samo suwnica, przy prostowaniu ud niestety ostatnia seria tylko 12 powtórzeń. MC sumo ciężko ale poszło tyle ile powinno , wypychanie bioder też git. Uginanie podbudzi ta ostatnia serio to porażka 7 repsów- to dodałem dropa, odwodzenie na bramie –ładnie weszło, tak samo jak łydki i brzuch. Szama i drzemka , a później druga praca. Wieczorem już czułem domsy na nogach i dupie xD Jutro push i lecę z wyciskaniem! 1. Kura + makaron+ olej kokosowy+ pomidor 2. Kasza manna+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń 3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ trochę kapusty kiszonej 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 6. Twaróg + orzechy B240g W600g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: Hi Tec Arginine 6g Hi Tec Beta Alanine 6g Hi Tec Power Guarana x2 W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2018 10:18:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 14x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x43kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 6x48kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 7+1x48kg https://www.youtube.com/watch?v=jU74C7lfgm0&feature=youtu.be Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg 12/12/12/11 x 20kg 12x20kg x4+ 25kg x 10/10/8/6 25kg x 10/10/9/10 25kg x 12/12/11/7 25kg x 12/11/12/10 Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg 9x50kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 12x52kg 12x52kg+ 15x40kg 12x55kg 15x55kg+ 15x40kg 12x57kg 10x57kg 15x40kg 12x57kg 12x57kg+ 15x40kg 10x60kg 7x60kg Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x31kg+ 17x11kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x33kg+ 22x11kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x35kg+22x11kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x35kg+20x15kg+ Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12x30kg 12x35kg x3 12x37kg x3 15x37kg 40kg x 10/12/12/12 15x30kg 12x42kg x3 15x35kg 10x45kg 9x45kg 9x45kg 15x30kg 45kg x 12/9/9 12x30kg 12x45kg x3+ Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg 15x33kg 12x40kg +12x30kg+12x20kg+ 15x35kg 12x43kg+x3+12x30kg+12x20kg+ 15x36kg 12x46kg x3+12x30kg +15x20kg+ 15x36kg 12x48kg x3+4x40kg+8x30kg+23x20kg+ 15x40kg 12x50kg x3+4x40kg +8x30kg +25x20kg+ 15x40kg 12x52kg x3 +6x40kg+6x30kg+22x20kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 86,1 kg Cardio 25min +5min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Czas treningu 95min –tak sam czas treningu Odczucia: Trening poszedł spoko w wyciskanie na płaskiej nie próbowałem 6 bo 5 poszło ledwo xD Wyciskanie hantli na skosie nie chciałem już na maksa „wymuszać” bo czuje dość mocno obciążone barki- tzn podczas serii bolą mnie . Pompki poszły bardzo dobrze, ale gliotyna ciężar mnie zmiażdżył- ale zostawię go na kolejne serie ,a będę starał się zwiększać ilość powtórzeń. Barki poszły tak samo.. szkoda liczyłem chociażby na dwa powtórzenia więcej… triceps za to bardzo dobrze. Cardio poszło – zaczytałem się i wyszło 30min xD Szama na siłowni, zakupy , szama w domu i drzemka xD wyciskaniem! 1. Kura + makaron+ olej kokosowy+ pomidor 2. Ryż+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń 3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+pomidor 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 6. Twaróg + orzechy B240g W490g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2018 10:36:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x122kg + https://www.youtube.com/watch?v=iVJYRjIf_Ds&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+ 20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach 20x190kg 15x230kg 12x245kg 11x260kg+ 20x200kg 15x240kg 12x260kg 10x270kg+ 20x175kg 15x220kg 12x250kg 12x280kg 10x310kg+ trening w Garażu Hack przysiady – w Garażu 15x50kg 12x60kg 10c60kg 8x60kg 7x60kg+ Prostowanie ud na maszynie 15x2x3 15x2x3 15x40kg 15x45kg 15x45kg 15x2x3 15x45kg 15x55kg 15x65kg 15x4 15x5 15x6+ 15x5kg 15x6 12x7 15x30kg 15x30kg 12x40kg 10x40kg –trening w Garażu MC sumo 12x80kg 10x90kg x3 12x100kg x4+ 105kg x 8/10/12/9 – trening na Książenicach 12x105kg x4 10x110kg x4 – trening na Książenicach 12x115kg x4+ 12x120kg x4+ 8x125kg x2 –trening w Garażu Przywodziciele na maszynie siedząc –trening w Garażu 20x40kg 15x50kg 15x55kg 12x60kg 12x60kg 10x60kg+4x50kg+8x40kg 20x40kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 84,7 kg Cardio Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 17 tyś Czas treningu 50 min Odczucia: Rano zrobiłem pomiary i fotki , na razie dieta bez korekty. Pomiary na + więc jestem zadowolony, jak zwykle samowyzwalacz i słabe świtało „robią robotę” xD https://iv.pl/images/40380466659862313050.jpg https://iv.pl/images/88557831497739570998.jpg https://iv.pl/images/85051102407861431901.jpg https://iv.pl/images/27655852657909640245.jpg https://iv.pl/images/70328248292824686154.jpg https://iv.pl/images/49434714599602061261.jpg Rano do pracy, później pojechałem na inną siłownie – Garaż. Już tam czasami trenowałem, na stronie siłowni jest w soboty do 18, a okazało się że otwarta jest do 15.00 – oczywiście w obiekcie są wywieszone kartki.. no ale kur.. przecież nie przychodzę tam regularnie. Chciałem już się zawijać ale na recepcji odbili mi multisporta, więc postanowiłem pojechać cały trening siłowy w 50min. Siady poszły dobrze , nawet nie wiem jakie przerwy ale bardzo szybko podchodziłem pod sztangę, suwnica tak samo-a bardzo dobrze czułem czwórki, jak nigdy! Hack siady, no już czułem brak sił –bo nie piłem do tego czasu węgli ,tylko sama woda i też wolę robić je na niższym zakresie. Prostowanie ud robiłem w serii łączonej z MC SUMO, lecz szczerze małe przerwy dawały mi w kość i zrobiłem 2 serie 8x125kg – trochę już zacząłem pić carbo z wodą. Po drugiej przerwie postanowiłem dwójki dać jutro na treningu do pull-a (hp thrusty, uginanie podbudzi na maszynie + łydki+brzuch) Przywodziciele nieźle przykatowałem , zresztą cały trening poszedł spoko, pewnie na redukcji bym się ostro wykurzył na nich xD a że masa , to inne nastawienie skupiałem się na tym co mogę zrobić, a nie że coś nie wyszło po mojej myśli xD Bardzo cieszmy mnie fakt że mimo skróconych tych przerw między seriami poszło 6x122kg – tutaj wiem że mogę więcej, ale chce powoli progresować i tak średnio nogi wychodzą mi 2x w tygodniu więc 5kg na tydzień myślę że jest spoko wynikiem. Cardio jakoś rozłożę sobie na poszczególne dni treningowe w ciągu tygodnia, odjąłem węgle na treningu , oraz w dwóch posiłkach po -20g. Za to nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu xD jestem ciekaw ile czasu będzie trenował na siłowni xD We wtorek planuje jeszcze raz zawitać na tej siłowni i ponownie wypadną nogi, tylko że przetrenuje je na spokojnie i nagram serie z hack-ów na mniejszym zakresie. 1. Twaróg + orzechy 2. Kura + makaron+ olej lniany 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 4. Kasza manna+ płatki śniadaniowe+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń 5. Kura + makaron+ olej lniany+ arbuz 6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal B240g W540g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2018 8:46:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + 12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ 12x80kg 10x90kg 8x107kg 8x107kg+ 12x80kg 10x90kg 8x110kg 8x110kg+ 12x80kg 10x90kg 8x112kg 8x115kg+ 12x80kg 10x90kg 8x117kg 7x117kg+ https://www.youtube.com/watch?v=DCf8pXLQDOs&feature=youtu.be Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x150kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x160kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 3x170kg- 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x165kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x170kg+ https://www.youtube.com/watch?v=QAO2UVNy6W8&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x33kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg 12x37kg 12x37kg+ 12x37kg 12x39kg 12x39kg+ 12x39kg 12x41kg 12x41kg+ 12x41kg 12x43kg 12x43kg+ 12x43kg 10x48kg 8x48kg 48kg x 10/10/12 Barki: Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 20x5kg 15x10kg x3 20x5kg 15x10kg x3+ 20x7kg 12kg x 12/13/10 20x7kg 15x12kg x3 20x8kg 15x12kg x3 20x8kg 15x12kg x3 15x12kg 12x13kg 12x13 kg 8x15kg+10x5kg Unoszenie hantli do boku 12x17kg 12x17kg 12x21kg 10x21kg 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+ 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+ 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg- 12x17kg 12x21kg x3+ 12x17kg 12x23kg x3+ Biceps: Uginanie sztangi stojąc 12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg 10x38kg 12x22kg 12x27kg 12x32kg 12x37kg 10x40kg 12x22kg 12x27kg 12x32kg 10x41kg 7x43kg 12x25kg 12x32kg 12x37kg 10x42kg+ 12x25kg 12x32kg 12x37kg 6x45kg 12x25kg 12x32kg 12x37kg 7+2x45kg+ 12x25kg 10x32kg 10x40kg 6x47kg+8x30kg Uginanie młotkowe 10x15kg 10x15kg 10x17kg 10x19kg 10x15kg 10x17kg 8x17kg 7x17kg 10x15kg 10x17kg x3 + 10x15kg 10x19kg x3 10x15kg 10x19kg 10x21kg 8x21kg 10x15kg 10x21kg x3+ 10x15kg 23kg x 10/10/6 Brzuch: Allahy 12x80kg x4 12x80kg x4+ 12x86kg x4+ 12x88kg x4+ 12x89kg x4+ I brak możliwości progresu w kg Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 15x40kg x4 20x40kg x4 20x40kg x4 12x50kg x4 12x50kg x4 Plank 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek Waga 85,6 kg Cardio 25min+5 min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 17 tyś Czas treningu 130min Odczucia: O 3,30 pobudka i śniadanie, później drzemka i na siłownie o 7,30. Podciąganie poszło spoko, tak samo jak wiosłowanie, ale przy mc już czułem wczorajszy trening nóg- bo ciężko szło.. ale dałem radę 4x170kg wrzuciłem na ostatnią serie pas. Wiosłowanie hantlami poszło mega dobrze, teraz planuje zrobić 3x12x48kg a później dodam gumy. Barki też mega dzisiaj dobrze dostały po „dupie” biceps tak samo, szczególnie dobrze młotki weszły. Później zrobiłem dwójki i zaległe łydki z wczoraj. Hip Thursty 15x140kg x4 Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 15x5kg 12x6 12x7 10x7 Łydki wspięcia siedząc i wypychanie suwnicy po 4 serie zakres od 15 do 20 Najciężej szło mi w hip trustach, ale dałem radę, też miedzy czasie rozwalił się wyciąg, więc naprawiłem sprzęt , dlatego taki czas xD ale szybko mi leciało, nawet nie wiedziałem że ćwiczyłem ponad 2h xD Dodałem 5 min cardio, jutro niestety nie dam rady dodać, ale we wtorek też dodam 5min. Po siłowni szybko do domu bo ssanie niemiłosierne i kima, później zakupy, gdzie wyhaczyłem pepsi wild cherry 0 kcal tak mi zasmakowała że wypiłem całą xD ponownie kima- regeneracja musi być no, w końcu się zebrałem i posprzątałem mieszkania. Kolejny trening to push, szkoda że jutro… mam ogromną chęć jakoś dzisiaj iść na trening po raz drugi xD 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Szarlotka + ciasto z truskawkami –zrobione na białkach jaj i mące ryżowej +owoce+ C-6 https://iv.pl/images/65831164136190932904.jpg 3. Kura + makaron+ olej lniany+ arbuz 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 6. Kura + frytki z dyni +orzechy laskowe B240g W490g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2018 7:30:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 14x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x43kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 6x48kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 7+1x48kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 8x48kg Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg 12/12/12/11 x 20kg 12x20kg x4+ 25kg x 10/10/8/6 25kg x 10/10/9/10 25kg x 12/12/11/7 25kg x 12/11/12/10 25kg x 12/11/13/10 Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg 9x50kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 12x52kg 12x52kg+ 15x40kg 12x55kg 15x55kg+ 15x40kg 12x57kg 10x57kg 15x40kg 12x57kg 12x57kg+ 15x40kg 10x60kg 7x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x31kg+ 17x11kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x33kg+ 22x11kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x35kg+22x11kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x35kg+20x15kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x35kg+15x17kg+ https://www.youtube.com/watch?v=XJyJYZ6MQfc Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12x30kg 12x35kg x3 12x37kg x3 15x37kg 40kg x 10/12/12/12 15x30kg 12x42kg x3 15x35kg 10x45kg 9x45kg 9x45kg 15x30kg 45kg x 12/9/9 12x30kg 12x45kg x3+ 12x30kg 47kg x12/10/10 Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg 15x33kg 12x40kg +12x30kg+12x20kg+ 15x35kg 12x43kg+x3+12x30kg+12x20kg+ 15x36kg 12x46kg x3+12x30kg +15x20kg+ 15x36kg 12x48kg x3+4x40kg+8x30kg+23x20kg+ 15x40kg 12x50kg x3+4x40kg +8x30kg +25x20kg+ 15x40kg 12x52kg x3 +6x40kg+6x30kg+22x20kg+ 15x40kg 12x55kg x3 +6x40kg+8x30kg+20x20kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 87,4 kg Cardio 25min +5min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Czas treningu 95min –tak sam czas treningu Odczucia: Waga poszła górę, ale nie dziwie się, bo wczoraj poszło tak mniej więcej 10l napoi + jak dla mnie dużo warzyw. Płaska poszła elegancko, brakowało mi troszkę do 5 repsa, ale spokojnie dałbym radę gdyby nie „mały” błąd zmieniłem sztangę na niby taką specjalna to wyciskania (dawno ja mamy na siłowni, czasem nią robiłem) i przy pierwszym powtórzeniu lekko mi się obróciła, aby skontrować ruch straciłem dużo siły… Wyciskanie hantlem na skosie dodatnim 8x48kg! Poręcze poszły średnio, za do gilotyna progres w powtórzeniach, bareczki tak samo prawie było 9 respów! Triceps też dobrze poszedł. Szama po treningu, zakupy, drzemka i do drugiej pracy. Jakoś koło 19 złapało mnie zmęczenie- tak jakby po treningu xD Jutro planuje zrobić nogi i będę hack siady. 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ olej lniany+ arbuz 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 6. Twaróg+ orzechy B240g W490g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2018 10:49:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 14x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x43kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 6x48kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 7+1x48kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 8x48kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 7+3x48kg Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg 12/12/12/11 x 20kg 12x20kg x4+ 25kg x 10/10/8/6 25kg x 10/10/9/10 25kg x 12/12/11/7 25kg x 12/11/12/10 25kg x 12/11/13/10 Zamieniłem dzisiaj na krzyżownie linek na bramie 3 serie 12-15 + drop set Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg 9x50kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 12x52kg 12x52kg+ 15x40kg 12x55kg 15x55kg+ 15x40kg 12x57kg 10x57kg 15x40kg 12x57kg 12x57kg+ 15x40kg 10x60kg 7x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x31kg+ 17x11kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x33kg+ 22x11kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x35kg+22x11kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x35kg+20x15kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x35kg+15x17kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x37kg+15x17kg+ https://www.youtube.com/watch?v=SOTOzmMh2UI Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12x30kg 12x35kg x3 12x37kg x3 15x37kg 40kg x 10/12/12/12 15x30kg 12x42kg x3 15x35kg 10x45kg 9x45kg 9x45kg 15x30kg 45kg x 12/9/9 12x30kg 12x45kg x3+ 12x30kg 47kg x12/10/10 12x30kg 47kg x 12/12/11 Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg 15x33kg 12x40kg +12x30kg+12x20kg+ 15x35kg 12x43kg+x3+12x30kg+12x20kg+ 15x36kg 12x46kg x3+12x30kg +15x20kg+ 15x36kg 12x48kg x3+4x40kg+8x30kg+23x20kg+ 15x40kg 12x50kg x3+4x40kg +8x30kg +25x20kg+ 15x40kg 12x52kg x3 +6x40kg+6x30kg+22x20kg+ 15x40kg 12x55kg x3 +6x40kg+8x30kg+20x20kg+ 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg+ 6x40kg +8x30kg +15x20kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 87,6 kg Cardio 25min +5min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Czas treningu 95min –tak sam czas treningu Odczucia: Wyciskanie na płaskiej dałem dupy nie ma co się oszukiwać, zbyt wolno wykonywałem fazę negatywną w pierwszym powtórzeniu- na następnym treningu dodam jeszcze serie 2x 100kg lub 2x110kg aby stawy się przyzwyczaiły, wydaje mi się że to za duży jak dla mnie przeskok z kg. Zrobiłem 3 sam i 3 kumpel lekko mi pomógł wyszedłem spod sztangi wymęczony na maxa, hantle na skosie dodatnim jeden z trenerów boksu sam bez mojej prośby zaczął mi pomagać na ostatniej serii łapał za łokcie – i nie wiem czy to płaska czy te hantle barki tak mnie bolały że poręczy nawet nie mogłem zrobić bez ciężaru.. dałem 3 serie krzyżowania linek na bramie i dodatkową na gilotynie. Myślałem że barków dzisiaj sobie nie poćwiczę, ale poszło ładnie bez bólów, no jedynie łokcie ale do przeżycia i poszło 8x37kg! Francuz oburącz też łokcie mocno odczuwają to ćwiczenie, ale można ćwiczyć i prawie poszło 12x3x47kg –już zabrakło siły w ostatniej serii i ostatnim powtórzeniu. Podchwytem chyba za dużo zwiększyłem, ale czułem podczas ćwiczeń i miedzy seriami że rozrywa mi tricepsy xD Szybko do domu, bo głód nieźle dawał o sobie znać, wiadomo szama była wcześniej przygotowana i kima i do drugiej pracy. 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ banan 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 6. Twaróg+ orzechy B240g W490g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2018 10:24:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + 12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ 12x80kg 10x90kg 8x107kg 8x107kg+ 12x80kg 10x90kg 8x110kg 8x110kg+ 12x80kg 10x90kg 8x112kg 8x115kg+ 12x80kg 10x90kg 8x117kg 7x117kg+ 12x80kg 10x100kg 8x120kg x2 + Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x150kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x160kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 3x170kg- 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x165kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x170kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x175kg+ https://www.youtube.com/watch?v=4F_uwZnSx9k&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x33kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg 12x37kg 12x37kg+ 12x37kg 12x39kg 12x39kg+ 12x39kg 12x41kg 12x41kg+ 12x41kg 12x43kg 12x43kg+ 12x43kg 10x48kg 8x48kg 48kg x 10/10/12 12x48kg x3 Barki: Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 20x5kg 15x10kg x3 20x5kg 15x10kg x3+ 20x7kg 12kg x 12/13/10 20x7kg 15x12kg x3 20x8kg 15x12kg x3 20x8kg 15x12kg x3 15x12kg 12x13kg 12x13 kg 8x15kg+10x5kg 15x12kg 12x13kg 12x13 kg 8x15kg+10x5kg Unoszenie hantli do boku 12x17kg 12x17kg 12x21kg 10x21kg 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+ 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+ 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg- 12x17kg 12x21kg x3+ 12x17kg 12x23kg x3+ 12x17kg 12x23kg x3+ Biceps: Uginanie sztangi stojąc 12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg 10x38kg 12x22kg 12x27kg 12x32kg 12x37kg 10x40kg 12x22kg 12x27kg 12x32kg 10x41kg 7x43kg 12x25kg 12x32kg 12x37kg 10x42kg+ 12x25kg 12x32kg 12x37kg 6x45kg 12x25kg 12x32kg 12x37kg 7+2x45kg+ 12x25kg 10x32kg 10x40kg 6x47kg+8x30kg 12x25kg 10x32kg 10x40kg 6x47kg+8x30kg Uginanie młotkowe 10x15kg 10x15kg 10x17kg 10x19kg 10x15kg 10x17kg 8x17kg 7x17kg 10x15kg 10x17kg x3 + 10x15kg 10x19kg x3 10x15kg 10x19kg 10x21kg 8x21kg 10x15kg 10x21kg x3+ 10x15kg 23kg x 10/10/6 10x15kg 23kg x 10/10/8 Brzuch: Allahy 12x80kg x4 12x80kg x4+ 12x86kg x4+ 12x88kg x4+ 12x89kg x4+ I brak możliwości progresu w kg 12x90kg x4 Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 15x40kg x4 20x40kg x4 20x40kg x4 12x50kg x4 12x50kg x4 12x50kg x4 Plank 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek Waga 87,4 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 22 tyś Czas treningu 100min Odczucia: Podciąganie poszło elegancko, ale na razie zostaje przy tym ciężarze aby przynajmniej dobić 8x3, wiosłowanie już puszczał mi chwyt przy 120kg.. wymyślałem sobie że na następnym treningu będę podnosił sztangę z ławki zobaczymy jak to będzie xD MC poszło elegancko, z wielkim zapasem poszło 175kg, wiosło hantlą może nie z zapasem, ale dodam gumę do hantle –aż się nie mogę doczekać i sprawdzić jakie będzie czucie mięśniowe. Barki poszło średnio tył i bok.. na unoszenie hantli do boku zmienię kg będę co seria dodawał obciążenie – bo też odczuwam barki. Uginanie sztangi i młotki słabo- zostawiam ciężar w następnym treningu. Dzisiaj niby dzień wolny w jednej pracy, ale cały czas coś, dopiero teraz usiałem na tyłku.. Nie wiem co się ostatnio ze mną dzieje, mam chęć na podjadanie, ale powstrzymuje się bo w sobotę mam przecież wesele. ale ssanie jest mega... Jutro DNT i LC 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ banan 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg+ orzechy B240g W490g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2018 8:41:00 PM Liczba szacunów: 1
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Słabo przespana noc, muszę ogarnąć dupę bo cały czas jestem głodny… ale czy to realne ? Okej ciężary są większe i treningi intensywniejsze niż na redukcji ale tez mam o wiele więcej kcal. Do godziny 15 szybko zleciał czas, później się mega dłużyło dopiero teraz usiadłem w domu, a jeszcze muszę przygotować posiłki na jutro. Waga pokazała 87,6kg Krokomierz pokazał prawie 21 tyś kroków 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek 6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal Całość B 240g W80g T100g Suplementacja: Rano lub do posiłków: Vitamin A-Z x2 Omega 3 x 10 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny ALA 300mg Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy MSM 4g Wit D3 z k2 Chrom organiczny ALA 300mg -GABA x1 -Ashwagandha 450mg

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2018 10:11:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Słabo przespana noc, jakby za gorąco… cały dzień ziewałem, jakoś przymulony chodził i ociężały mam nadzieje że po LC spadnie trochę z wagi xD bo jutro lecą nogi Waga pokazała 90,8kg Krokomierz pokazał prawie 18 tyś kroków 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek 6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal Całość B 240g W80g T100g Rano lub do posiłków: Vitamin A-Z x2 Omega 3 x 10 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny ALA 300mg Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy MSM 4g Wit D3 z k2 Chrom organiczny ALA 300mg -GABA x1 -Ashwagandha 450mg

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2018 8:46:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg 12x60kg 10x80kg 4x100kg 2x125kg – 12x60kg 8x80kg 6x100kg 7x115kg+ Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 14x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x43kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 6x48kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 7+1x48kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 8x48kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 7+3x48kg 12x31kg 10x35kg 10x39kg 12x43kg 6x48kg 10x35kg 10x39kg 10x43kg 8x48kg https://www.youtube.com/watch?v=xbL04B9Iz6E&feature=youtu.be Krzyżowanie linek na bramie 20x15kg 15x20kg 15x22kg+ https://www.youtube.com/watch?v=GgN98gBTWlk&feature=youtu.be Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg 9x50kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 12x52kg 12x52kg+ 15x40kg 12x55kg 15x55kg+ 15x40kg 12x57kg 10x57kg 15x40kg 12x57kg 12x57kg+ 15x40kg 10x60kg 7x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 9x60kg Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x31kg+ 17x11kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x33kg+ 22x11kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x35kg+22x11kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x35kg+20x15kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x35kg+15x17kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x37kg+15x17kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 7x39kg+15x17kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x41kg+12x17kg+ https://www.youtube.com/watch?v=8E0GnQn45Lc&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12x30kg 12x35kg x3 12x37kg x3 15x37kg 40kg x 10/12/12/12 15x30kg 12x42kg x3 15x35kg 10x45kg 9x45kg 9x45kg 15x30kg 45kg x 12/9/9 12x30kg 12x45kg x3+ 12x30kg 47kg x12/10/10 12x30kg 47kg x 12/12/11 12x30kg 12x35kg 8x50kg 7x50kg 12x30kg 12x40kg 8x50kg 7x50kg- Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg 15x33kg 12x40kg +12x30kg+12x20kg+ 15x35kg 12x43kg+x3+12x30kg+12x20kg+ 15x36kg 12x46kg x3+12x30kg +15x20kg+ 15x36kg 12x48kg x3+4x40kg+8x30kg+23x20kg+ 15x40kg 12x50kg x3+4x40kg +8x30kg +25x20kg+ 15x40kg 12x52kg x3 +6x40kg+6x30kg+22x20kg+ 15x40kg 12x55kg x3 +6x40kg+8x30kg+20x20kg+ 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg+ 6x40kg +8x30kg +15x20kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 10x60kg+ 4x40kg +6x30kg +15x20kg 15x40kg 12x60kg x3 + 8x40kg +10x30kg +15x20kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 86,4 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Czas treningu 75min Odczucia: Po wczorajszym HC waga jeszcze troszkę spadła, trening poszedł bardzo dobrze! Zmniejszyłem jedynie ciężar na wyciskaniu sztangi – stopniowo ponownie będę dodawał po 2,5kg ,choć barki czuć ale jedynie przy dwóch ostatnich seriach. Hantelki poszło elegancko , zacząłem od większych kg i w ostatniej serii poszło 8x48kg. Pompek nadal nie mogę robić… dałem krzyżowanie linek –pełna pompa! Na bareczki dzisiaj poszło 6x41kg, bardzo dobrze, choć myślałem że nie dam rady zarzucić hantli a tutaj psikus xD Tricepsy były tak zmęczone że na wyciskaniu francuskim, regres i też szczególnie prawy łokieć daje o sobie znać-pewnie zjadę o 5kg na następnym treningu aby móc zrobić 10-12 ruchów. Po treningu cardio , dawno po PUSHu nie byłem tak głodny jak dzisiaj xD Dzisiaj przyjechało wsparcie od Hi Tec-a xD HTTPS://IV.PL/IMAGES/73044494791057530399.JPG 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ banan 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg+ orzechy B240g W490g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2018 9:57:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x122kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x125kg + 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x127kg +6x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x130kg +12x60kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x132kg +12x60kg+ https://www.youtube.com/watch?v=7GJ3OGMpGYA&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+ 20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach 20x190kg 15x230kg 12x245kg 11x260kg+ 20x200kg 15x240kg 12x260kg 10x270kg+ 20x175kg 15x220kg 12x250kg 12x280kg 10x310kg+ trening w Garażu 20x200kg 15x250kg 12x280kg 10x320kg+ trening w Garażu 20x200kg 15x240kg 12x270kg 10x290kg+ 20x220kg 15x250kg 12x280kg 10x300kg+ 20x220kg 15x250kg 12x280kg 10x310kg+ Jefferson na smithcie / Przysiady sumo ze sztangą /Hack przysiady 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 15x50kg 12x55kg 12x55kg+ 15x40kg 15x50kg 12x60kg 15x60kg+ 15x50kg 15x60kg 15x70kg 12x75kg+ 15x50kg 15x70kg 12x80kg 12x80kg+ 15x50kg 12x90kg x3+ 15x50kg 95kg x 15/15/12+ 15x50kg 15x100kg x3+ MC sumo 12x80kg 10x90kg x3 12x100kg x4+ 105kg x 8/10/12/9 – trening na Książenicach 12x105kg x4 10x110kg x4 – trening na Książenicach 12x115kg x4+ 12x120kg x4+ 8x125kg x2 130kg x 10/10/10/11+ 10x135kg x4 10x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg 3x150kg 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x140kg 7x150kg+ https://www.youtube.com/watch?v=5gpU4ZnnaG4&feature=youtu.be Hip Thrust 15x90kg x 4 15x100kg x 4+ 15x110kg x3+ 15x115kg x4 lub 5 10x120kg x4 – trening na Książenicach+ 15x120kg 15x125kg x3+ 15x130kg x4+ 15x140kg x 4+ 12x150kg x4 150kg x 15/15/12/15 + 15x160kg x4+ Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6x2 15x5 12x6+1 x2 15x30kg 15x35kg 12x40kg 12x45kg- trening na Książenicach 15x5kg 12/10 x6+2x2 15x35kg 15x40kg 15x45kg 15x50kg- trening na Książenicach 15x5 12x6+2kg x2+ 15x5kg 12x6 7x7+ 15x5 15x5 12x6+2kg 12x7+ 15x5 12x7 12x7+2kg+ 15x6 12x7 8x8 Przywodziciele na bramie /Przywodziciele na maszynie siedząc 15x15kg x3 20x15kg x2 15x15kg 20x15kg 15x20kg x2 20x15kg 15x20kg x2 20x15kg 20x15kg 15x20kg x3+ 20x15kg 15x20kg 15x22kg 12x22kg+ 20x15kg 12x20kg 12x20kg 15x15kg- noga którą ćwiczyłem dalej od wyciągu 20x15kg 15x20kg 15x23kg 12x30kg –nogą którą ćwiczyłem bliżej wyciągu + Łydki: Wspięcia siedząc 15x40kg/50kg/60kg/60kg 15x45kg/55kg/65kg/65kg 15x50kg /60kg /70kg/70kg + 15x50kg /65kg/75kg/75kg+ 15x50kg/70kg/80kg/80kg + 15x50kg 15x75kg 12x85kg 12x85kg 15x50kg/75kg/85kg/85kg 15x50kg /80kg/90kg/90kg 15x50kg 85kg x 15/12/12 Wypychanie suwnicy palcami 20x160kg x 4 20x170kg x2 15x170kg x2 20x180kg x4+ 20x190kg x4+ 20x200kg x4+ 20x210kg x4+ 20x220kg x4+ 20x230kg x4+ Brzuch obwodowo x4 Allahy 60kg x 15 x4 AB Whell 12x4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15x4 Nożyce pionowe 20x4 Waga 86,4 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Czas treningu 110 min - 10 min krócej niż ostatnio Odczucia: Waga o 0,4kg większa niż tydzień temu, albo źle zmierzyłem pas albo jeszcze coś zalega lub trzecia opcja poszło w boczki, bo cm pokazał o 2cm więcej niż tydzień temu. Przemo zrobił korekty w MC i HC +70g W a w LC +10g. Fotki jak zwykle robione samowyzwalaczem i w kijowym świetle. https://iv.pl/images/47062388085531529876.jpg https://iv.pl/images/45092608155463710023.jpg https://iv.pl/images/21969267937427794910.jpg https://iv.pl/images/60048361383097277361.jpg https://iv.pl/images/21306316032138270060.jpg https://iv.pl/images/77362923459552017337.jpg Siady poszły spoko, ale w ostatniej serii za płytko… suwnica poszło lightowo, Jefferson już nie tak do końca, ale udało się rozbić zamierzoną ilość powtórzeń. Wywaliłem prostowanie ud –zamiast tego dałem dwie dodatkowe serie do mc sumo i nie spodziewałem się ale poszło 7x150kg ! Hip-y ciężko ale ponownie zaliczone, tak samo odwodzenie nogi na bramie- będę robił już zawsze nogę która jest bliżej, po prostu lepiej czuje pracę mięśni. Łydki średnio, tak samo jak brzuch, cardio , szama , personal , zakupy i sprzątanie mieszkania- czyli nudyyy xD Co zauważyłem że przy Jeffersonie prócz nóg, zaj**iście czuje brzuch- aktywuje go chyba lepiej niż na frontach. 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe+ arbuz 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg+ orzechy B240g W600g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster W czasie treningu: BCAA Powder 20g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g w HC 40g EEA Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2018 9:19:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc 8xmc MC+15kg 6/6/6/6 + 5 x mc 8xmc MC +15kg 8/8/6/7 +3 x mc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + 12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ 12x80kg 10x90kg 8x107kg 8x107kg+ 12x80kg 10x90kg 8x110kg 8x110kg+ 12x80kg 10x90kg 8x112kg 8x115kg+ 12x80kg 10x90kg 8x117kg 7x117kg+ 12x80kg 10x100kg 8x120kg x2 + 12x80kg 10x100kg 8x125kg x2 tutaj już był nachwyt + 12x80kg 10x100kg 8x127kg x2 – dwie serie nachwytem+ Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x150kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x160kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 3x170kg- 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x165kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x170kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x175kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x180kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x185kg+ https://www.youtube.com/watch?v=MqK5KT-itYI&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x33kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg 12x37kg 12x37kg+ 12x37kg 12x39kg 12x39kg+ 12x39kg 12x41kg 12x41kg+ 12x41kg 12x43kg 12x43kg+ 12x43kg 10x48kg 8x48kg 48kg x 10/10/12 12x48kg x3 10x48kg x3 + gumy 48kg x 12/12/10 + gumy https://www.youtube.com/watch?v=v2-EOZTnkmo&feature=youtu.be Barki: Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 20x5kg 15x10kg x3 20x5kg 15x10kg x3+ 20x7kg 12kg x 12/13/10 20x7kg 15x12kg x3 20x8kg 15x12kg x3 20x8kg 15x12kg x3 15x12kg 12x13kg 12x13 kg 8x15kg+10x5kg 15x12kg 12x13kg 12x13 kg 8x15kg+10x5kg 15x12kg 12x13kg 12x13kg 12x15kg +12x5kg 15x12kg 12x15kg 11x15kg 10x15kg +8x5kg Unoszenie hantli do boku 12x17kg 12x17kg 12x21kg 10x21kg 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+ 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+ 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg- 12x17kg 12x21kg x3+ 12x17kg 12x23kg x3+ 12x17kg 12x23kg x3+ 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+ 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg+ Biceps: Uginanie sztangi stojąc 12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg 10x38kg 12x22kg 12x27kg 12x32kg 12x37kg 10x40kg 12x22kg 12x27kg 12x32kg 10x41kg 7x43kg 12x25kg 12x32kg 12x37kg 10x42kg+ 12x25kg 12x32kg 12x37kg 6x45kg 12x25kg 12x32kg 12x37kg 7+2x45kg+ 12x25kg 10x32kg 10x40kg 6x47kg+8x30kg 12x25kg 10x32kg 10x40kg 6x47kg+8x30kg 12x25kg 10x32kg 10x40kg 6x47kg+8x30kg –zimniejsze ciężar na następnym treningu 12x25kg 10x32kg 10x40kg 8x42kg Uginanie młotkowe 10x15kg 10x15kg 10x17kg 10x19kg 10x15kg 10x17kg 8x17kg 7x17kg 10x15kg 10x17kg x3 + 10x15kg 10x19kg x3 10x15kg 10x19kg 10x21kg 8x21kg 10x15kg 10x21kg x3+ 10x15kg 23kg x 10/10/6 10x15kg 23kg x 10/10/8 10x15kg 10x19kg 10x21kg 10x23kg+ 10x15kg 10x19kg 10x21kg 7x25kg Waga 90,3 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 22 tyś Czas treningu 100min Odczucia: Waga poszła do góry ,ale wczoraj wleciało sporo warzyw i pepsi 0 kcal. Jakoś słabo spałem kij wie… Podciąganie na plus! Wiosłowanie te dwie serie z 127kg ciężko … ale poszło wiadomo nie tak technicznie jak poprzednie ale mega czułem plecy no i oczywiście dokładam o 2,5kg na kolejnej sesji. MC bosko te 185kg poszło mi lepiej niż 180 trening temu.. ale szczerze ? bałem się o plecy, ale jak widzę filmik to mnie motywuje to podbić kolejnego rekordu –może w końcu uda mi się wywalić 200kg x 4  Barki bardzo dobrze, bicepsy słabiej, dzisiaj nie robiłem brzucha-bo jutro nogi. Po treningu szama ,drzemka i do drugiej pracy- około 18 domsy pojawiły się na najszerszych i przez cały dzień mega zmęczenie- na jedno jestem zadowolony po trening naprawdę poszedł super. 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura +makaron+ arbuz 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg+ jajka+ orzechy B240g W560g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster W czasie treningu: BCAA Powder 20g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g w HC 40g EEA Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2018 9:05:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x122kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x125kg + 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x127kg +6x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x130kg +12x60kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x132kg +12x60kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x135kg +12x60kg+ https://www.youtube.com/watch?v=B_432rqY0E8&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+ 20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach 20x190kg 15x230kg 12x245kg 11x260kg+ 20x200kg 15x240kg 12x260kg 10x270kg+ 20x175kg 15x220kg 12x250kg 12x280kg 10x310kg+ trening w Garażu 20x200kg 15x250kg 12x280kg 10x320kg+ trening w Garażu 20x200kg 15x240kg 12x270kg 10x290kg+ 20x220kg 15x250kg 12x280kg 10x300kg+ 20x220kg 15x250kg 12x280kg 10x310kg+ 20x220kg 15x260kg 12x290kg 12x330kg+ trening w Garażu Hack przysiady – w Garażu 15x50kg 12x60kg 10c60kg 8x60kg 7x60kg+ 12x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg+ 12x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 8x90kg 6x100kg https://www.youtube.com/watch?v=X7J12M-rOl0&feature=youtu.be MC sumo 12x80kg 10x90kg x3 12x100kg x4+ 105kg x 8/10/12/9 – trening na Książenicach 12x105kg x4 10x110kg x4 – trening na Książenicach 12x115kg x4+ 12x120kg x4+ 8x125kg x2 130kg x 10/10/10/11+ 10x135kg x4 10x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg 3x150kg 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x140kg 6x150kg+ 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x140kg 6x 160kg+ https://www.youtube.com/watch?v=1RL7b8tp0to&feature=youtu.be Hip Thrust 15x90kg x 4 15x100kg x 4+ 15x110kg x3+ 15x115kg x4 lub 5 10x120kg x4 – trening na Książenicach+ 15x120kg 15x125kg x3+ 15x130kg x4+ 15x140kg x 4+ 12x150kg x4 150kg x 15/15/12/15 + 15x160kg x4+ 10x170kg x3 - Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6x2 15x5 12x6+1 x2 15x30kg 15x35kg 12x40kg 12x45kg- trening na Książenicach 15x5kg 12/10 x6+2x2 15x35kg 15x40kg 15x45kg 15x50kg- trening na Książenicach 15x5 12x6+2kg x2+ 15x5kg 12x6 7x7+ 15x5 15x5 12x6+2kg 12x7+ 15x5 12x7 12x7+2kg+ 15x6 12x7 8x8 4 serie zakres od 15 do 12 Uginanie podbudzi jednonóz – trening w Garażu 15x10kg 12x12kg 12x15kg 9x17kg 15x15kg 12x17kg 12x20kg 10x22kg Przywodziciele na maszynie siedząc –trening w Garażu 20x40kg 15x50kg 15x55kg 12x60kg 12x60kg 10x60kg+4x50kg+8x40kg 20x40kg 20x40kg 15x50kg 12x60kg 12x60kg 10x65kg + podwójny drop set do upadku 20x50kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg + podwójny drop set do upadku Brzuch obwodowo x4 Allahy 60kg x 15 x4 AB Whell 12x4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15x4 Nożyce pionowe 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 91,1 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 25 tyś Czas treningu 120min Odczucia: Rano do pracy, później od razu na treningi w Garażu. Niestety nie miałem butów do siadów, ale walić to ile osób ćwiczy bez nich i robią, ćwiczą –w skrócie nie mają wymówki xD Siady średnio ponownie zbyt płytko… ale dodane ,chyba dodam kolejną serie , np. 6x 120kg i później 6x seria progresowana. Suwnica no mega czucie jest na tej i kg względem ostatnio treningu na niej poszły do góry, hack siady też fajnie- ale zbierania ciężarów z całej siłowni i później zdejmowanie pochłonęły mi zbyt dużo czasu.. MC dobrze że nagrałem tą serie bo kijowo to wygląda-choć ostatnia seria , też zastanawiam się nad zakładaniem pasa do ostatniej serii w mc i siadach. Hip thursty słabo więc dodałem uginanie ud obu nóź i później jednonóż, przywodzicele poszły spoko. Brzuch zrobiony średnio, tzn był zmęczony. Cały dzień zalatany i dopiero w domu byłem o 19,30… 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kura + makaron + oliwa z oliwek 3. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg+ jajka+ orzechy B240g W670g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster W czasie treningu: BCAA Powder 20g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g w HC 40g EEA Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2018 10:57:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg 12x60kg 10x80kg 4x100kg 2x125kg – 12x60kg 8x80kg 6x100kg 7x115kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 7x117kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5+1x120kg+ Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 14x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x43kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 6x48kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 7+1x48kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 8x48kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 7+3x48kg 12x31kg 10x35kg 10x39kg 12x43kg 6x48kg 10x35kg 10x39kg 10x43kg 8x48kg 10x35kg 10x39kg 10x43kg 10x48kg 10x35kg 10x39kg 10x43kg 11x48kg Krzyżowanie linek na bramie 20x15kg 15x20kg 15x22kg+ 15x20kg 15x30kg 12x32kg+ 15x20kg 15x30kg 12x33kg+ Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg 9x50kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 12x52kg 12x52kg+ 15x40kg 12x55kg 15x55kg+ 15x40kg 12x57kg 10x57kg 15x40kg 12x57kg 12x57kg+ 15x40kg 10x60kg 7x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 9x60kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x60kg x3+ Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x31kg+ 17x11kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x33kg+ 22x11kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x35kg+22x11kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x35kg+20x15kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x35kg+15x17kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x37kg+15x17kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 7x39kg+15x17kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x41kg+12x17kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 5x41kg+12x17kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 9x41kg+15x17kg+ https://www.youtube.com/watch?v=55Xnota8Gz8&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie wąsko 12x60kg 10x70kg 8x75kg x2 Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg 15x33kg 12x40kg +12x30kg+12x20kg+ 15x35kg 12x43kg+x3+12x30kg+12x20kg+ 15x36kg 12x46kg x3+12x30kg +15x20kg+ 15x36kg 12x48kg x3+4x40kg+8x30kg+23x20kg+ 15x40kg 12x50kg x3+4x40kg +8x30kg +25x20kg+ 15x40kg 12x52kg x3 +6x40kg+6x30kg+22x20kg+ 15x40kg 12x55kg x3 +6x40kg+8x30kg+20x20kg+ 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg+ 6x40kg +8x30kg +15x20kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 10x60kg+ 4x40kg +6x30kg +15x20kg 15x40kg 12x60kg x3 + 8x40kg +10x30kg +15x20kg 15x40kg 12x60kg x3 + 8x40kg +10x30kg +15x20kg 15x40kg 12x62kg x3 + 8x40kg +10x30kg +15x20kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 90,3 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Czas treningu 80min Odczucia: Płaska troszkę opornie ale poszło 5 +1 z pomocą, na skosie dodatnim 11x48kg więc jedno powtórzenie więcej. Gliotyna nareszcie 3 serie z 60kg po 12 ! Barki no dzisiaj mega zaskoczony 9 x 41kg, jestem ciekaw czy zarzucę 43kg xD Wyciskanie francuskie po konsultacji z Przemem zamieniłem na wąsko i nie bolały mnie barki jak i lewy łokieć! Po cardio czułem mega ssanie.. xD do domu jedzonko, drzemka i do drugiej pracy. Szybko zleciało ale już koło 19 zjazd energii, jakoś słabo dzisiaj się czułem. I mega domsy na nogach i dupie 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek +arbuz 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg+ jajka+ orzechy B240g W560g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster W czasie treningu: BCAA Powder 20g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g w HC 40g EEA Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2018 9:42:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Troszkę lepiej spałem, ale głód nieźle męczył dwa razy połączyłem posiłki ze sobą i dopiero było spoko. Do godziny 15 masarka mega mi się dłużyło ,a później luzik . Jutro sobotą pracująca i po niej lecę na trening nóg. Waga 89,8kg Krokomierz pokazał ponad 18 tyś kroków 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek 6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal Całość B 240g W90g T100g Rano lub do posiłków: Vitamin A-Z x2 Omega 3 x 10 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny ALA 300mg Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy MSM 4g Wit D3 z k2 Chrom organiczny ALA 300mg -GABA x1 -Ashwagandha 450mg

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2018 9:41:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg 12x60kg 10x80kg 4x100kg 2x125kg – 12x60kg 8x80kg 6x100kg 7x115kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 7x117kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5+1x120kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4+1x125kg+ Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 14x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x43kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 6x48kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 7+1x48kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 8x48kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 7+3x48kg 12x31kg 10x35kg 10x39kg 12x43kg 6x48kg 10x35kg 10x39kg 10x43kg 8x48kg 10x35kg 10x39kg 10x43kg 10x48kg 10x35kg 10x39kg 10x43kg 11x48kg 12x35kg 10x39kg 10x43kg 10x48kg Krzyżowanie linek na bramie 20x15kg 15x20kg 15x22kg+ 15x20kg 15x30kg 12x32kg+ 15x20kg 15x30kg 12x33kg+ 15x20kg 15x30kg 12x34kg+ Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg 9x50kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 12x52kg 12x52kg+ 15x40kg 12x55kg 15x55kg+ 15x40kg 12x57kg 10x57kg 15x40kg 12x57kg 12x57kg+ 15x40kg 10x60kg 7x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 9x60kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x60kg x3+ 15x40kg 12x62kg 12x62kg 10x62kg Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x31kg+ 17x11kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x33kg+ 22x11kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x35kg+22x11kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x35kg+20x15kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x35kg+15x17kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x37kg+15x17kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 7x39kg+15x17kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x41kg+12x17kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 5x41kg+12x17kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 9x41kg+15x17kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 6x43kg+15x17kg+ https://www.youtube.com/watch?v=AGmJRsTL0cs&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie wąsko 12x60kg 10x70kg 8x75kg x2 12x60kg 10x72kg 8x77kg x2+ Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg 15x33kg 12x40kg +12x30kg+12x20kg+ 15x35kg 12x43kg+x3+12x30kg+12x20kg+ 15x36kg 12x46kg x3+12x30kg +15x20kg+ 15x36kg 12x48kg x3+4x40kg+8x30kg+23x20kg+ 15x40kg 12x50kg x3+4x40kg +8x30kg +25x20kg+ 15x40kg 12x52kg x3 +6x40kg+6x30kg+22x20kg+ 15x40kg 12x55kg x3 +6x40kg+8x30kg+20x20kg+ 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg+ 6x40kg +8x30kg +15x20kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 10x60kg+ 4x40kg +6x30kg +15x20kg 15x40kg 12x60kg x3 + 8x40kg +10x30kg +15x20kg 15x40kg 12x60kg x3 + 8x40kg +10x30kg +15x20kg 15x40kg 12x62kg x3 + 8x40kg +10x30kg +15x20kg+ 15x40kg 12x63kg x3 + 8x40kg +10x30kg +15x20kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń i z jakim ciężarem na ostatnim treningu Waga 89,6 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 14 tyś Czas treningu 90min Odczucia: Na płaską coś źle zapisałem i zamiast 122 poszło 125-więc na następnym treningu ma iść 4x 127kg – na pewno będę prosił kogoś aby zdjął mi ze stojaków. Hantle troszkę słabiej , ale chyba skróciłem czas między seriami. Gilotyna poszło bardzo dobrze, a bareczki no miazga nie wierzyłem że zarzucę i poszło prawie 6 ! Ale tak samo jak przy wyciskaniu na płaskiej będę prosił o podawanie hantli. Wąsko poszło już ciężko-tricepsy na maxa zmęczone, ale udało się coś dołożyć- prostowanie podchwytem dzisiaj też git! No i dzisiaj poleciało dużo cole 0 i warzyw ,zobaczymy co jutro wskaże waga xD HTTPS://IV.PL/IMAGES/07943942641999433933.JPG HTTPS://IV.PL/IMAGES/00721187504844422431.JPG 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal B240g W560g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster W czasie treningu: BCAA Powder 20g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g w HC 40g EEA Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2018 7:25:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc 8xmc MC+15kg 6/6/6/6 + 5 x mc 8xmc MC +15kg 8/8/6/7 +3 x mc 8xmc MC +15kg 8/8/8/8 +4 x mc 8xmc MC +17kg 8/7/6/7 +4 x mc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + 12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ 12x80kg 10x90kg 8x107kg 8x107kg+ 12x80kg 10x90kg 8x110kg 8x110kg+ 12x80kg 10x90kg 8x112kg 8x115kg+ 12x80kg 10x90kg 8x117kg 7x117kg+ 12x80kg 10x100kg 8x120kg x2 + 12x80kg 10x100kg 8x125kg x2 tutaj już był nachwyt + 12x80kg 10x100kg 8x127kg x2 – dwie serie nachwytem+ 12x80kg 10x100kg 8x130g x2 – dwie serie nachwytem+ 12x80kg 10x100kg 8/ 7x132g – dwie serie nachwytem https://www.youtube.com/watch?v=cnuPE313eYU&feature=youtu.be Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x150kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x160kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 3x170kg- 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x165kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x170kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x175kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x180kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x185kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 2x190kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x185kg|+ Wiosłowanie półsztangą 12x60kg 12x70kg 10x70kg+ Barki: Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 20x5kg 15x10kg x3 20x5kg 15x10kg x3+ 20x7kg 12kg x 12/13/10 20x7kg 15x12kg x3 20x8kg 15x12kg x3 20x8kg 15x12kg x3 15x12kg 12x13kg 12x13 kg 8x15kg+10x5kg 15x12kg 12x13kg 12x13 kg 8x15kg+10x5kg 15x12kg 12x13kg 12x13kg 12x15kg +12x5kg 15x12kg 12x15kg 11x15kg 10x15kg +8x5kg 15x12kg 12x15kg x3 +15x5kg+ 15x12kg 15x17kg 12x17kg 11x17kg + 15x10kg Unoszenie hantli do boku 12x17kg 12x17kg 12x21kg 10x21kg 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+ 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+ 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg- 12x17kg 12x21kg x3+ 12x17kg 12x23kg x3+ 12x17kg 12x23kg x3+ 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+ 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg+ 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x27kg+ 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x29kg+ Biceps: Uginanie sztangi stojąc 12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg 10x38kg 12x22kg 12x27kg 12x32kg 12x37kg 10x40kg 12x22kg 12x27kg 12x32kg 10x41kg 7x43kg 12x25kg 12x32kg 12x37kg 10x42kg+ 12x25kg 12x32kg 12x37kg 6x45kg 12x25kg 12x32kg 12x37kg 7+2x45kg+ 12x25kg 10x32kg 10x40kg 6x47kg+8x30kg 12x25kg 10x32kg 10x40kg 6x47kg+8x30kg 12x25kg 10x32kg 10x40kg 6x47kg+8x30kg –zimniejsze ciężar na następnym treningu 12x25kg 10x32kg 10x40kg 8x42kg 12x25kg 10x32kg 10x40kg 9x42kg+ 12x25kg 10x32kg 10x40kg 11x42kg+ Uginanie młotkowe 10x15kg 10x15kg 10x17kg 10x19kg 10x15kg 10x17kg 8x17kg 7x17kg 10x15kg 10x17kg x3 + 10x15kg 10x19kg x3 10x15kg 10x19kg 10x21kg 8x21kg 10x15kg 10x21kg x3+ 10x15kg 23kg x 10/10/6 10x15kg 23kg x 10/10/8 10x15kg 10x19kg 10x21kg 10x23kg+ 10x15kg 10x19kg 10x21kg 7x25kg Uginanie przedramion z wyciągu górnego ze sznurem 12x40kg 12x50kg 12x50kg 10x50kg Brzuch: Plank 6 serii Nożyce pionowe 6 serii Waga 89,8 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj tyś Odczucia: Strasznie słabo spałem… podciąganie poszło spoko- nawet bym powiedział bardzo dobrze tak samo jak dwie pierwsze serie wiosłowania podchwytem. Nachwyt poszedł ciężko, filmik wysłałem do Przema i zobaczymy czy akceptuje taką „technikę”. Mc ostatnia seria zrobiona z zapasem, mogłem wymusić 5 ale nie chciałem. Zamiast wiosłowanie hantlą próbowałem zrobić wiosłowanie ze sztanga jednorącz, ale kompletnie nie czułem tego ćwiczenia, więc dałem oburącz –a czucie mięśni mega! Tył barków poszedł spoko ,tak samo jak unoszenie ,biceps sztanga tak samo, lecz przy uginaniu młotkowym w lewym ręku promieniowym tak zaczął mnie nawalać że z bólu nie byłem wstanie zrobić choćby jednego powtórzenia- ale na wyciągu ze sznurem już zrobiłem normlanie serie. Brzuch dobrze dzisiaj skatowałem, po siłowni szama, drzemka i do drugiej pracy. Cięzko bo zjazdy energetyczny miałem i też czuje najszersze ze są mega styrane. Jutro LC. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg +orzechy B240g W560g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster W czasie treningu: BCAA Powder 20g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g w HC 40g EEA Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2018 9:19:30 PM Liczba szacunów: 0