SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Skoro to dziennik to wrzuce jak wyglągdało moje zarło i trening dzisiaj. Śniadanie Jajecznica na oliwie z oliwek ze szczypiorem 4 jaja Chlebek chrupki z maki wielozianistj i brazowego ryżu x7 kromali Orzechy mix brazylijskie,włoskie, migdały, laskowe x garsc Tran z dorsza w kapsulach+ wit C rozpuszczalna Przed treningiem 250 g cyca z kury 100 g kaszy jeczmiennej pełowej oliwa z oliwek Trening Plecy sciaganie drazka do klaty 4 serie 12,10,8,6, powtorzen max ciezar sciaganie do klaty wasko siedziac jw wioslowanie sztanga w opadzie jw plus maszyna na gore plecow nie jestem pewny jak sie nazywa ;p Biceps arm curl 4 serie 12 powtorzen do max ciezary hantle 4x12 modlitewnik łamana 4x 10 50kg I tu skonczył mi sie czas do cieć z silowni zamknal o 18 a ,yslaem ze do 19 i nici z brzucha i aero no cóż. Po treningu Białko porcja 24g białka i bananek P treningu w domu 160g cyca z kury 100g ryz basmati jabłko mandaryna x 2 Na kolacje Gotuja sie 3 jaja bo twarogu zabrakło I walne kielicha oliwy ... a co mi tam zasłużyłem ;p I to nja tyle na dzis panie i panowie. Ps Koniu czekam ;p ;p ;p Pozdro Kris1983

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4227 Data: 11/3/2012 11:31:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy chudnę - tak, c.n. 1 kg/tyg.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 3/22/2012 5:16:09 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Patrycja B. - Franii - Fitness

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Muszę przyznać, ze nie stawiałem na Ciebie ale uparciuch jesteś i wyszło, że się pomyliłem. Gratuluje! No co mogę powiedzieć.. Mam nadzieję, że to jest pozytywne zaskoczenie :-D I dzisiejszy dzień.. TRENING barki+triceps 1.wyciskanie żołnierskie "piramida" 20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 8 / 35kg x 6 / 30kg x 8 / 25kg x 11 / 20kg x 12 - ciężko, pod koniec pomagałam już sobie ciałem 20kg x 13 / 20kg x 10 / 23kg x 8 / 23kg x 6 / 20kg x 9 / 20kg x 12 (po dłuższym odpoczynku, ok. 120-180sek) / 12kg x 18 2.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem 3x12-16 20kg x 18 /x 13 / x 13 20kg x 15/ x 14 / x 13 3.wznosy bokiem 3x12-20 3kg x 20 / 3kg x 20 / 3kg x 20 - im bliżej końca tym ruch bardziej szarpany 2kg x 21 / 3kg x 17 / 3kg x 17 1.wyciskanie waskim chwytem "piramida" 20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 8 / 35kg x 6 / 30kg x 16 / 25kg x 19 / 20kg x 26 20kg x 18 / 25kg x 11 / 25kg x 9 / 30kg x 7 / 30kg x 7 / 30kg x 6 / 25kg x 11 2.wyprosty przy wyciagu lina 3x12-20 7,5kg x 14 / x 12 / x 12 - już brakło sił ;) 7,5kg x 16 / x 13 / x 13 +20min orbitrek DIETA B150/T30/W240 1. placek owsiany z WHEY C-6, jabłkiem i śliwkami B30/T10/W80 http://i59.tinypic.com/2dt57rb.jpg trening - HiTec Creatine Powder 10g 2. ryż basmati, pierś z kurczaka, warzywa B30/T0/W80 http://i61.tinypic.com/mwvb4g.jpg 3. krem z marchwi, kasza jęczmienna, pierś z kurczaka B30/T0/W40 4. ryż basmati, pierś z kurczaka, warzywa B30/T0/W40 5. skrzydełka z kurczaka, warzywa B30T20/W0 Budzę się w nocy głodna a jak zasnę to śni mi się, że jem drożdżówki, czyli chyba jestem na dobrej drodze do nakręcenia metabolizmu.... }:-( ;-) Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-05-16 11:58:17

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5261 Data: 5/16/2014 11:57:35 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Patrycja B. - Franii - Fitness

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziękuję, dziękuję :-) Dzień nietreningowy mocno leniwy, na zmianę - łóżko, herbata, kawa, książka, serial.. :-) DIETA 1. placek owsiany z truskawkami i WHEY C-6 B30/T10/W80 http://i62.tinypic.com/24wztwm.jpg 2., 3. ryż basmati, pierś z kurczaka, wrzywa B30/T0/W40 4. cheat, miał być na mieście, ale jednak wypadł znowu domowy, i dobrze, bo to dobra okazja, żeby pobawić się w kuchni a, jak często powtarzam, bardzo to lubię ;) : 2 bułki kukurydziane a'la hamburgery z kotletami z kurczaka, serem, warzywami i sosem hamburgerowym + fryty z młodych ziemniaków - tak po hamerykańsku :-P http://i59.tinypic.com/2r4sjo4.jpg śniły mi się drożdżówki ostatnio, więc.. mini drożdżówki z jabłkiem i czekoladą (ciasto: mąka pszenna, zmielone owsiane, jajo, trochę odżywki waniliowej, drożdże; farsz: jabłka i 4 kostki czekolady mlecznej) http://i57.tinypic.com/10fqmu0.jpg Wpadło coś ponad 3000kcal, czyli że jutro będzie MOC, żeby porządnie zrobić nogi :-D Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-05-17 19:30:48

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5261 Data: 5/17/2014 7:29:50 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Patrycja B. - Franii - Fitness

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Zapraszam, zapraszam, doping się przyda ;-D TRENING nogi 1.siady "piramida" 40kg x 12 / 50kg x 10/ 55kg x 8 / 60kg x 6 / 55kg x 10 / 50kg x 11 / 40kg x 18 40kg x 17 / 50kg x 12 / 50kg x 11 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 50kg x 9 / 50kg x 9 40kg x 15 / 50kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 50kg x 10 / 50kg x 9 / 40kg x 16 2.wyciskanie na suwnicy 3x12-16 170kg x 16 / 170kg x15 / 170kg x 14 160kg x 16 / 160kg x 13 / 160kg x 13 120kg x 18 / 120kg x 16 / 140kg x 14 - trzeba dołożyć 3.wyprosty 12-20 10kg x 20 10kg x 18 10kg x 16 1.martwy ciag na prostych nogach 5x10-12 17,5kg x 12 / x 12 / x 12 / x12 / x 12 – zrobiłam z hantlami, bo sztangi były zajęte, obc na jedną rękę 60kg x 13 / x 12 / x 11 / x 9 / x 9 50kg x 14 / x 12 / x 11 / x 11 / x 11 2.ugianie nog 5x12-15 30kg x 15 / x 15 / x 13 / x 12 / x 11 30kg x 16 / x 13 / x 12 / x 11 / x 11 30kg x 19 / 30kg x 13 / 25kg x 18 / 25kg x 16 / 25kg x 14 +20min aeroby Poszłam na siłownie na mega wku... bardzo zdenerwowana ;) No i ciężko się było zabrać za trening, ale jak już zaczęłam to pooszło. No i po wszystkim oczywiście humor 100 razy lepszy. :-) DIETA B150/T30/W240 1. placki owsiane z jabłkiem i WHEY C-6 B30/T10/W65 2. ryż basmati, pierś z kurczaka, warzywa B30/T0/W65 trening - HiTec Creatine Powder 3. kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa B30/T0/W65 4. kasza jaglana, burak, pierś z kurczaka B30/T0/W40 5. jaja, siemię lniane, szpinak B30/T20/W0

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5261 Data: 5/18/2014 5:32:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Patrycja B. - Franii - Fitness

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzięęki :-) Dzień nietreningowy DIETA B150/T30/W200 1. placki owsiane z jabłkiem i WHEY C-6, arbuz B30/T10/W80 http://i60.tinypic.com/2vuxbo1.jpg 2. placek z kalafiora i białek z musem z kaszy jaglanej B30/T0/W40 http://i62.tinypic.com/24q7m21.jpg 3.,4. kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa B30/T0/W40 5. jaja, warzywa B30/T20/W0

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5261 Data: 5/19/2014 2:24:58 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Patrycja B. - Franii - Fitness

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Ano lubię, lubię :-) TRENING klatka + biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie "piramida" 12,5kg x 12 / 15kg x 10 / 17,5kg x6 / 17,5kg x5 / 15kg x 8 / 12,5kg x 11 / 10kg x 16 – ojj ciężko 12,5kg x 12 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 6 / 12,5kg x 12 / 10kg x 16 / 8kg x 22 12,5kg x 12 / 12.5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 7 / 12,5kg x 10 / 10kg x 15 2.pompki na poreczach 3x12-16 nie jestem w stanie zrobić tylu na poręczach, więc robiłam na maksa + zwykłe pompki 7+7 / 5+8 / 4+7 - słabizna.. 7+8 / 6+8 / 5+9 6+7 / 5+7 / 5+6 3.butterfly 3x12-20 20kg x 20 / 20kg x 17 / 20kg x 15 20kg x 16 / 20kg x 14 / 20kg x 13 15kg x 20 / 15kg x 20 / 20kg x 14 1.uginanie ze sztangielkami "piramida" zmiana zakresu na 2x 12-15 + 5x 6-12 7kg x 15 / 7kg x 13 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 11 / 8kg x 10 / 8kg x 10 – poprawiona technika 8kg x 16 / 8kg x 14 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kgx 11 / 7kg x 11 6kg x 15 / 7kg x 13 / 8kg x 10 / 9kg x 9 / 9kg x 9 / 8kg x 11 / 7kg x 22 2.młotki 3x12-16 7kg x 14 / 7kg x 13 / 7kg x 11 8kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 11 - zmniejszyłam, bo zwrócono mi uwagę, że robię niepełny ruch 8kg x 13 / 8kg x 12 / 8kg x 12 + 20 min aeroby Cięężko się ćwiczyło, bo duchota i gorąc na siłowni straszne. Wypociłam się lepiej niż na saunie :-P DIETA B150/T30/W240 1. placki owsiane z gruszką i WHEY C-6 B30/T10/W80 trening - HiTec Creatine Powder 10g 2. kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa B30/T0/W80 3. płatki owsiane, białka jaj B30/T0/W40 4. kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa B30/ T0/W40 5. skrzydła z kurczaka, warzywa B30/T20/W0 Może to dziwnie zabrzmi z ust dziewczyny "zawsze jestem głodna", ale przez ten gorąc nie chce się jeść nawet i nie mam apetytu @-):-P

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5261 Data: 5/20/2014 1:00:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Patrycja B. - Franii - Fitness

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Malinowa, może być i DJ.. %-) Dzień nietreningowy Bardzo gorący, dużo spacerów, jest pięknie :-) DIETA 1. placki owsiane z gruszką i WHEY C-6 B30/T10/W80 2. kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa B30/T0/W40 poteeem dłuugi spacer, wróciłam późno, miałam dużą przerwę między posiłkami, więc od razu zrobiłam swojego cheat'a a nie jedłam już kolejnego planowanego 3. cheat - 4 kanapki z serem i piersią kurczaka frytki z ziemniaków, pieczone skrzydełka z kurczaka http://i57.tinypic.com/29gblat.jpg babeczki marchewkowo-czekoladowe z budyniem + kawa mrożona na bazie odżywki białkowej (zamiast mleka czy tam śmietanki ;-) ) http://i62.tinypic.com/xd8ady.jpghttp://i62.tinypic.com/33aujhe.jpg Zjem jeszcze tylko 2 skrzydełka, które zostały i tyle posiłków na dziś.. Ten 3. mocno rozciągnięty w czasie. ;-)

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5261 Data: 5/21/2014 6:08:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening dla poczatkujacego - pytania

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a) tak b) daj zdjęcie to ocenimy c) Tak ale za pieniądze d) Omega-3 i magnez. pzdr

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 7/23/2012 11:40:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaki jest sposób by dobrać odpowiedni klucz do spportu i kasety? ----------------------------------------------------------------- W co, lepiej inwestować do czyszczenia łańcucha? Skuwacz/Rozkuwacz do łancucha Propozycja 1 http://www.allegro.pl/item352669877_nowy_skuwacz_rozkuwacz_lancucha_bajkszop_com.html Propozycja 2 http://www.allegro.pl/item352782699_nowy_klucz_sciagacz_do_lancucha_pro_wym_pin.html Propozycja 3 http://www.allegro.pl/item353853392_super_skuwacz_rozkuwacz_do_lancucha_nowy_fv_pa.html Propozycja 4 http://www.allegro.pl/item353853395_skuwacz_rozkuwacz_do_lancucha_z_regulatorem_nowy.html Czy propozycja 3 oraz 4 dadzą radę? Co daje regulator w rozkuwaczu do łańcucha? C Z Y Maszynke do czyszczenia łańcucha Propozycja 1 http://www.allegro.pl/item348721888_przyrzad_do_czyszczenia_lancucha_barbieri_.html Propozycja 2 http://www.allegro.pl/item356241412_nowy_przyrzad_do_czyszczenia_lancucha_hit.html Ważne: Taka maszynka do czyszczenia łańcucha jest wielokrotnego uzycia i mozna sobie wlać płyn do czyszczenia jaki się chce? --------------------------------------------------------------- O centrownice pytam gdyż 160 zł na nią to niejest taki majątek. http://www.centrumrowerowe.pl/index.php?s=71201&pid=1786&did=229&l=pl Zmieniony przez - freedd w dniu 2008-05-03 14:56:40

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 14337 Data: 5/3/2008 1:57:55 PM Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    2X :C ,ALE ciągle rośnie Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2008-06-24 19:00:56

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2008 6:55:41 PM Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    Nie to, ze na zawsze ale niestety zabraklo mi miejsca w domu. Mysle o takiej kamizelce z obciazeniem. Mniej miejsca zajmuje. No i tylko dipsy i podciaganie dodatkowo. http://www.mikesport.com.pl/?p=offer&c=26,30 nie maja w ofercie niestety. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-09-18 17:38:05

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2008 5:34:53 PM Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    ja jestem maksymalnie zabiegany ale juz niedlugo sie to skonczy mam nadzieje z pozytywnym wynikiem. tomasz - lekki bodziec treningowy podczas przeziebienia bylby wskazany jako stymulacja ukladu odpornosciowego, ale do tego trzeba dobra suplementacje(od razu po zastosowaniu bodzca nastapi pogorszenie objawow ale pozniej rownie gwaltowna poprawa) witamina c 3x 1g dziennie echinacea czosnek l-glutamina

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2008 11:02:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Kim jest ten piłkarz?

    Post
    Piłka Nożna

    Filip Burkhardt http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/cc/Wesley_Sneijder.jpg

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2013 1:51:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Kim jest ten piłkarz?

    Post
    Piłka Nożna

    Mulgrew http://tsubasa.sukinet.com/images/c/c5/Tsubasa_ozora.jpg

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2013 4:49:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Kim jest ten piłkarz?

    Post
    Piłka Nożna

    http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/cc/Adam_Matysek.jpg

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2013 12:25:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Kim jest ten piłkarz?

    Post
    Piłka Nożna

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2013 10:18:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Kim jest ten piłkarz?

    Post
    Piłka Nożna

    Raul Albiol http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/c5/Maarten_Stekelenburg.jpg

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2013 9:29:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Kim jest ten piłkarz?

    Post
    Piłka Nożna

    Chucho Benitez http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/ca/Thorgan_Hazard.png/220px-Thorgan_Hazard.png Zmieniony przez - Pjecupov w dniu 2013-08-31 00:01:06

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2013 11:58:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Kim jest ten piłkarz?

    Post
    Piłka Nożna

    Adam Kompała? http://www.theelastico.com/wp-content/themes/morning/functions/theme/thumb.php?src=http://www.theelastico.com/wp-content/uploads/2013/01/chalobah.jpg&w=630&h=350&zc=1&a=c Zmieniony przez - Pjecupov w dniu 2013-09-08 21:37:01

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2013 9:34:19 PM Liczba szacunów: 0