SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    bum przypinka 8-) Dzisiaj dałem sobie popalić z barkami i tricepsem , brzuch był wczoraj robiony, dzis mocno zakwaszony więc dam go w innym dniu poprostu. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 65kg x 8 65kg x 7(padłem %-)) Unoszenie hantli na boki 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 + 10kg x 5 18kg x 10 + 10kg x 5 Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 Triceps : Wyciskanie sztangi leżąc bardzo wąski chwyt 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 + 60kg x 8 Pompki na poręczach (z dopiętym 20kg talerzem) 4 serie po 10 powtórzeń Prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 6 sztabek 4 serie po 12 ruchów i dobiłem sobie 2 serie francuz hantlą 14kg x 8 . 25minut cardio Dieta : Dziś normalnie , tak jak powinno być, rozpiskę dawałem ostatnio ,tylko w 1 posiłku zamiast 50g ryżu dałem 300g ziemniaków :). Suplementacja : suple się kończą, udało się jakoś białko zdobyć , glutamina się kończy, kretka się kończy, bcaa pod dostatkiem i wit c.. zobaczymy po świętach czy będę miał na zakup,węgli też brak. 15g bcaa,10g glutaminy, 30g izolatu,10g kreatyny,asparganin, lecytyna, dostalem 2 porcje przedtreningówki wiec było co wrzucić :p. Podsumowanie : Dziś trening no mega fajny, przedramiona mi popuchły okropnie przy barkach, później było mi mało ćwiczenia, cały czas miałem ochotę coś jeszcze dorobić, brzuch obolały wiec bez sensu wczoraj i dziś go robić. Plecy po przeprowadzce dają o sobie znać, ale tragedii nie ma, treningi powinny być na poziomie . Waga -2kg po wczorajszym dniu , ale siła do przodu ogólnie we wszystkich ćwiczeniach, także fajnie. Na siłce mówią że coraz lepiej, także nic tylko cisnąć. Dziś filmów i zdjęć znów brak, znajomy się spóźnił także cóż, szkoda,bo z tego dnia jeszcze nie było nic..:/. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-15 22:58:00

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2015 10:57:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Jako że dzisiaj off i odpoczywam, procz spaceru, to zrobiłem sklejke taką mała;p lewo waga jakies 92 kg na pompie takiej ze ledwo oddychałem 8-)(zeszły rok) /prawo waga 95 ,naczczo rano obecnie ,taka sklejka jak co roku, można ocenić, na moje przód,przód i jeszcze raz przód do poprawy,oby za rok bylo 2x lepiej %-) /SFD/Images/2015/12/16/0129d5b7b3724d57a48ae1932eda8b7d.jpg I jedzonko z dziś. Nie wliczam tłuszczu na którym robie kure , także pewnie całość w max 3700-800 sie zamyka ,warzyw nie wliczam /SFD/Images/2015/12/16/c3a799883782408b9a61ebb660c39420.jpg Suplementacja : 2g wit c,lecytyna, asparganin , 0,5l mięty Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-16 20:26:11 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-16 20:26:40

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2015 1:49:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Siemanko poleciały nogi i cardio . Czwórki : Wyciskanie na suwnicy 290kg x 10 330 kg x 10 jw jw Prostowanie nóg siedząc 12 sztabek x 4 serie x 15 powtórzeń Przysiad na suwnicy smitha po 35kg na strone stelaż niewiem ile waży 4serie x 10 powtórzeń Dwójki : uginanie nóg stojąc 6 sztabek x 8 3 serie Mcnpn 80kg x 4 10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce stojąc 3 serie x 20 powtórzeń wspiecia na palce siedząc 3 serie x 20 powtórzeń Cardio na rowerku 25 minut.. Dieta : norma.. 600g kury,150g ryzu,200ml śmietanki 30%, 50g owsa, jabłko,banan, serek wiejski, 3 kromki razowego,45ml oleju lnianego,warzywa,30g rodzynek. Chyba tyle, moze sklerozy juz dziś dostałem. Suplementacja : 15 g bcaa, 30g białka, 2g wit c ,lecytyna,asparganin, omeprazol ,10g kreatyny Podsumowanie : Trening fajnie poszedł dziś, nie meczyłem się jak zwykle z nogami , na rowerku się zajechałem troche hehe. No ale ogólnie pozytywnie Dzis nadal miska czysto, jutro już nie będzie tak czysto 800km do przebycia 12h w aucie także nie uda sie utrzymać posiłków w normalnych porach napewno bo będę chciał jak najszybciej dotzreć do celu. Około 12-13 powinienem być w Śremie , takze chwila tam "oględzin" moich wypocin ostatnich jakiś 6 tygodni. I w trasę spowrotem. Nie wiem jak wypiski beda wyglądać w okresie światecznym, ale jade tylko na 3 dni więc , szybko wracam.. Chodze poddenerwowany troche, wszystko pod górkę a po za tym nienawidze jak ktoś się umawia zajmuje mi czas a poźniej zmienia godzine albo "nie przyjde" albo inne pierdoły.. kvrwa jak mnie to irytuje, a ostatnio trafiam na same takie osoby.. No, musiałem to napisać 8-).. Strzałka. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-22 22:35:15

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2015 10:35:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    W czwartek strzeliłem trening barkow Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 i dobitka 20kg x max wymachy na boki z hantlami stojąc 12,5kg x 4 x 12 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 serie x 8 powtórzeń pompki na poręczach ( z wykorzystaniem maszyny) 4 serie po 10 powt progressja cieżaru. prostowanie przedramion z liną wyciagu górnego 4 serie po 12 powtórzeń Francuz hantlą 12,5kg 4 serie po 10 powtórzeń Dieta : 8-) nie wiem, ale powiedzieli mi że mam cos z głową :D 2 wigilie obskoczyłem po drugiej siadłem na 30 minut i kazałem przynieś ciasta bo juz ssanie. Suplementacja : białko potreningowo,bcaa przed i po treningu , kreatyna po treningu. Wit C zapomniałem z domu :/. . Podsumowanie: No wczoraj pojadłem , wieczorem wyszedłem z domu troche %, ale nie mam tu towarzystwa do picia, może to i lepiej. Wszyscy szybko padli, ja wróciłem prysznic, kolacja ;) i spać. Dzisiaj silownia 11-13 otwarta wiec nie wsiade teraz w auto i nie pojade bo nie wiem czy coś % krąży we krwi ale raczej tak mimo że nic nie odczułem że piłem wogole. Także do konca tygodnia juz luz treningowy będzie, od poniedziałku lecimy dalej. Nie ma czasu na zabawy. Dziś do znajomych , jutro też ale ja % nie tykam, tylko jedzenie . O i tak . Dziś 95kg, także sie waga nie ruszyła praktycznie 3 dzień jedzenia, waga pokazuje niby 95kg także nic do przodu, żyłki nadal są, ajedzenia idą takie ilości że nie ogarniam sam. Od jutra juz czysto, rano wyjazd do domu, także wieczorem dotrę, w poniedziałek trening!, skatuje klatkę i ramiona . Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-26 10:23:35

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2015 10:19:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Siemano. Nogi dziś dograne i cardio. Czwórki : Przysiady - 70kg x 10 100 kg x 10 120kg x 10 140 kg x 6 140kg x 6 - 100kg x 5- 70kg x5 Prostowanie nóg w siadzie.( progress ciężaru) 4 serie po 10 powtórzeń, w ostatniej serii dobitka x8 Wypych na suwnicy poziomej nogi szeroko (fajnie na zewnątrz ud wchodziło ) 4 x 12 Dwójki : uginanie nóg w siedzeniu 4 x 8 w ostatniej serii zmniejszyłem i na maxa. uginaniie nóg w leżeniu 4 x 8 i jw Łydki : Tu zrobiłem w sumie 1 ćwiczenie Wspięcia na palce stojac ze sztangą 70kg + wspięcia na palce stojąc na pusto 12 x + 20x 4 serie Cardio na rowerku 25 minut Dieta : dzisiaj więcej wegli, mniej tłuszczów bo śmietany nie kupiłem 8-) Suplementacja : duuuzo wit C bo mnie przeziębienie zaczyna składać, czosnek 4 tabsy dziennie, 10g kreatyny,15 g bcaa, 30g białka , przedtreningówka, asparganin x2 ,lecytyna. Podsumowanie : Nogi fajnie weszly, siły całkiem dużo mimo że gardło boli, katar i no jest słabo, moja mocno chora więc walcze.. Ale lecimy dalej,nadal poszukiwania pracy trwają, masakra- wczoraj dostałem oferte 6zł /h ja yebie, jakieś chyba nieporozumienie. Jutro off i czwartek gram barki i triceps :) będzie mocno. Pozdro. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-05 17:39:36 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-05 17:51:27

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2016 5:51:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Siemka, trochę nie wrzucałem wypiski , to dam dziś :-P Poleciala klatka, biceps i brzuch Klatka - Na rozgrzewkę poszło na płaskiej 60kg x 10 wąsko, 60kg x 10 szeroko 110kg x 10 110kg x 10 Wyciskanie hantli skos góra 32kg x12 36kg x 12 40kg x 10 + 24 kg x 8 + 12kg x 8 Wyciskanie wąsko hantli 16kg x 4 serie x 12 powtórzeń krótkie przerwy. Wyciskanie hummer płasko tam nie wiem albo 45 albo 50 na strone także dość lekko i 4 serie po 12 powtórzeń krzyzowanie linek na bramie 23 kg x 15 23kg x 15 28kg x 12 + 18kg x 12 + 9kg x 12 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą (dziś lekka z dopięciami ) 25kg x 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami siędząc (supinacja nadgarstka 4 serie 8kg po 10-12 powtórzeń Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 30kg x 4 serie x 10 powtórzeń Brzuch : spięcia na maszynie z nogami w górzę 5 serii x 12 powtórzeń Cardio na bieżni - 25 minut Dieta : Zmodyfikowałem trochę, dodałem tłuszczy jeszcze z tłustszego mięsa "szynka wieprzowa" w podsumowaniu opisze. Suplementacja : bcaa, kreatyna 10g, 30g białka, lecytyna,magnez ,2g wit c Podsumowanie : Dzisiaj trening taki o, wporządku , sporo ludzi po 13stej ale wszystko spokojnie udało isę zrobić Mięso tluste dodałem, bo poszedłem do pracy i zacząłem szybko tracić wagę mimo 4 tyś kalorii dziennie. Dziś nawet udało mi się dojrzeć żyłki na klatce , które widzialem tylko raz p oredukcji 8-) . Filmy : https://www.youtube.com/watch?v=lUdNhQEcx5c https://www.youtube.com/watch?v=xrimJCE6ubE Zdjęcia : To tak bardziej dla śmiechu jak mi zmierzyli na tanicie skład 8-) : Wyszło że od zeszłego roku straciłem 8kg mięsa %-) bo było przy 84.9 9,99% zatluszczenia gdzieś w kwietniu chyba :P , cofam się :( /SFD/Images/2016/1/18/80776e55c5524eca89c1d20067f0614e.jpg A tu rano przed śniadaniem jakoś zdjęcie z wczoraj - waga juz nie wiem jaka, w domu 94 , na elektroniku 93 , na tanicie 91,5 88-) , biore pod uwagę swoją wagę czyli 94.. /SFD/Images/2016/1/18/257864a574f44750b74f9f29d74f8fd3.jpg /SFD/Images/2016/1/18/20c972322d014c5a88aeaed3be570efd.jpg /SFD/Images/2016/1/18/07e12f94ca3949019d4a2b81f80391bc.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-18 18:54:10

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2016 5:47:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Siemka, była chwilowa przerwa w wypiskach, zwykłym brakiem chęci . Dzisiaj zrobiłem sobie plecki :-) i zdjecia, ale światło było tak chooyowe że nic nie widać, ale dodam. Plecy : Mc : 110kg x 12 130kg x 10 150kg x 8 170kg x 4 Wiosło podchwyt 4 serie 100kg x 8 powtórzeń - dość lekko więć skupiałem się na dopinaniu Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 serie po 10 powt i 4 x8 59kg ,66kg ,66kg 74kg Przyciąganie rączek wyciągu górnego do klatki 52 kg 4 serie po 10 powtórzeń przyciąganie sztangi łamanej do brody (kaptury) 30kg x 10 x 4 serie Klatka : drugi trening w tym tygodniu ,polegający na dopinaniu i wolnych ruchach, mały ciężar mało serii Wycisk wąsko 60kg x 4 serie x 12 powtórzeń wycisk hummer skos dodatni 25kg x 12 powtórzeń x 4 serie krzyżowanie linek na bramie 24 kg x 4 serie x 12 powtórzeń unoszenie ramion z linkami wyciąg dolny do środka 2 serie 12kg x 12 powtórzeń Łydki 4 serie po 15 powtórzeń na smithcie cardio 25 minut Dieta : 240g ryżu, 45ml oliwy, 60g masła orzechowego , 400 g piersi z kurczaka, 200 g szczupaka w sosie śmietanowym, 4 kromki chleba razowego, warzywa, 50g kaszy manny , serek wiejski ,jabłko ,30g płatków owsianych ,podgrzybki :P 3 693 kcal b: 191 g ww: 354 g tł: 168 g Suplementacja : wit c , 2 porcje białka Uns Opolskie kokos (ten smak mnie rozkłada :-O pycha. ) , kreatyna,15 bcaa Podsumowanie : Dziś trochę mniej kalorii nie wliczam rzepakowaego na którym smażę , rano miałem niechęć do jedznia więc poszła porcja 50g białka i razowy . Mniej wiecej to tak wygląda na codzien, tylko zwykle jem jednego mięsa 650g, rano 5 jaj i 50 owsa, wieczorem 3 kromki razowego . Waga się waha między 93-95 kg zależnie od tego jak ciężko w pracy danego dnia :-P . Postanowiłem że jednak tylko tutaj będę dawał wypiski, jakoś, wole ten dział niż inne . A i suple też chwalę sobie , jest ok :) . Fotki : Światło z dupy więc wyglądam jak bym był zalany jak świnia . :(. Ale nie jestem :p tzn nie aż tak, zresztą fotki były niedawno dawane :-P /SFD/Images/2016/1/30/6289bc49213c4394a549292113b24b10.jpg /SFD/Images/2016/1/30/6ae6e97f312e474587ea45012f15bf00.jpg /SFD/Images/2016/1/30/6a4f00f209a2457e8f63842f7d925367.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-29 23:50:13 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-29 23:51:33

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2016 11:41:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Klaudia - myślę że znów wrócę na ochrone i zmiany 1/1 albo 24/48 wolne. Mniejsze stawki ale więcej godzin których się nie odczuwa tak naprawdę i wypłata wychodzi sporo większa finalnie. Dziś przygrałem barki i klatkę Barki : Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie po 8 powtórzeń Unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego 14kg x 15 18kg x 15 22kg x 12 38kg x 8 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 45kg x 3 serie x 12 powt Unoszenie ramion przed siebie z hantlami 16kg x 10 16kg x 10 16kg x 10 + 8kg x 10 Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej (hummer) ciężar na 1 ręke 45kg x 20 65kg x 12 80kg x 10 85kg x 7 + 65kg x 5 + 45kg x 6 + 20kg x 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (bardzo wolny ruch i przytrzymanie u dołu ) 32kg x 3 serie x 10 powt. Unoszenie ramion z krążkiem 5kg x 3 serie x 12 powt unoszenie hantli podchwytem w przód do środka (nie wiem jak to sie nazywa ale klata pięknie puchnie:)) 3 serie x 10 powt 8kg Kaptury : Przyciąganie sztangi łamanej do brody 40kg x 8 x 3 serie szrugsy hantlami 34 kg x 3 serie x 12 powt. Cardio : 3 minuty na 6 stopniu podwyższenia i 6km/h później 7minut biegu na 9km/h i 15 minut spaceru 5,6km/h Suplementacja : Troszkę doszło , bo czuje że organizm przestaje sobie radzić, ale odeszło bcaa bo miesiąc nie wyszedł tak jak chciałem żeby wyszedł, bcaa się skończyło i nie ma $ żeby kupić puchę. Przeżyje chyba bez tego. asparganin 1 tab,2 tab czosnku, 2g wit c , 30g opolskiego potreningowo, 10g crea x5 potreningowo, 50g waxymaizera potreningowo, acard, anesteloc max 1 tab , 2 tab lecytyny , cytrulina 1-2 miarki przedtreningowo Dieta : dzisiaj podładowałem troszkę, ale tak zeby nie przesadzić, to zamiast potrneingowego poszedł zestaw powiększony Big Mac i bezy , nie ładowałem chyba od 2 tygodni więc najwyższa pora. Podsumowanie : Trening bardzo fajny , pompa spoko, trochę freak robić klatkę po barkach, ale wyjątkowo dużo siły mam, klatka dalej w "prio" także lece z nią po 2x w tygodniu, poprawa znaczna ,ale to już pisałem. Za 3 tygodnie zacznę dawać fotki i filmy, narazie jeszcze będą suche wypiski. Ale wypisze mniej więcej jak wymiary wyglądają na ten moment. Wzrost 175 Waga : 93 Obwód pasa (rano naczczo) 85,5 obwód uda ( lewe 67, prawe 69) Obwód bicepsu (lewy 42 z groszami, prawy 43 z groszami) Obwód w barkach ( 133cm) obwód w klatce ( 122cm) łydka (lewa 43 , prawa 44) Byłoby, jeszcze nie wiem na ile ten cm dobrze mierzy bo stary, muszę poszukać nowego, ale nie wielkie różnice napewno. To tyle, miłego wieczoru i dobranoc

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2016 10:53:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Ema, dzisiaj podkatowałem klatkę i bicepsy, jestem przeziębiony i rozkłada mnie coraz mocniej , ale treningi zawsze dotąd aż nie będę miał czym oddychać, dopiero wtedy odpuszczam. Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej x12 x12 x10 x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x15 x15 x15 x15 Wyciskanie hantli wąsko (film) x18 x18 x18 x18 Wycisk hantli na skosie ujemnym x20 x20 x20 x20 rozpiętki 4 serie po 15 powt. Biceps : Uginanie przedramion z gryfem prostym stojac x12 x10 x10 uginanie ramion na modlitewniku,maszyna x15 x15 x15 + x6 Uginanie przedramion z rączką wyciągu dolnego x15 x15 x15 Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie 5 serii po 12 powt Dieta : Małe zmiany zaszły ale nadal kcal wysoko , orientacyjnie z dnia wczorajszego wpisałem ,mięso różnie raz 500 g raz 600 ,zależy jakie./SFD/Images/2016/4/12/7c2fa73539b6485faa511783fbe34a49.jpg Suple : wszystko się pokończyło, nie mam wit c, nie mam białka,nie mam bcaa, czekam na przesyłkę. Podsumowanie: Trening jak widać zmieniony, na partie mam robić 1-2 ćwiczenia w zakresie 8-12 powt, reszta pompująca i dopięcia, także różowe hantelki, ale wiem że mi to wyjdzie na dobre. 2 filmiki jakie nagrałem, przy klatce od 15 sekundy chyba ostrość jako taką łapie , zj**any tel.. A bic nie moim telefonem nagrywany. Klata https://www.youtube.com/watch?v=HE_s_rdzROo Niceps https://www.youtube.com/watch?v=tfqpFLlFFTQ&feature=youtu.be A teraz trzeba pomyśleć o kolacji ;-P Dobranoc.

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2016 10:40:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dobry wieczór. Dzisiaj zaatakowałem jak to prawie zawsze we wtorek nogi i kaptury troszkę dosięgłem. Czwórki : Przysiady nogi szeroko palce do zewnątrz 40kg rozgrzewkowe x20 110 kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 I drop tylklo nie pamietam ciężarów ile ściągałem nawet. x6, x6,x6,x6 Wyprosty na maszynie 54kg x 16 jw jw jw + dobicie 18kg x 12 chyba, więcej nie dałem rady Wypych na prasie nogi bardzo szeroko paluchy do zewnątrz x16 x16 x16 x16 Ściskanie ud na maszynie x 16 x16 x16 x16 Dwójki : Zginanie na maszynie x18 x18 x18 MCNPN z hantlami 38kg x16 x10 %-) no wysiadłem i zmieniłem na małe 22kg hantelki x18. Łydki : wspięcia na palce stojąc (filmik) na suwnicy smitha ciężaru nie znam 4 serie po 18 powtorzeń Kaptury : spinanie z rączkami hummera po 45kg na strone 4 serie po 12 powt Cardio 25 minut na bieżni Dieta : to samo co zawsze suplementacja : również bez zmian, tylko dopiero dziś się skapnąłem że przestałem łykać lecytyne z niewiadomych przyczyn, Opakowanie Flavovit C jest tak podobne do lecytyny że mózg mi ją zastapił i zapomniał o niej XD Podsumowanie : Trening jak to nogi ciężki,ciężko chodzić, ciężko wejść z zakupami na 3 piętro. Dokupiłem troszkę mięsa, tym razem tańszego,tłustszego ze wzgledu na brak pieniędzy , ale mi to nie zaszkodzi jeszcze nie redukuje więc ok. Ogólnie dziś dzień taki jakiś, chodze mocno poddenerwowany, oczywiście zdaje sobie sprawe że dre ryja na wszystkich , dziś też trenerka z jatomi podeszła do mnie i się spytała grzecznie czy mi nie zabrała ciężaru odpowiedziałem odruchowo tak że już się więcej nie zbliżała .. życie. Przejdzie Na koniec filmik, i foteczka lodówki osób aktywnych :) . Mam ten plus że Oktawia je praktycznie to samo co ja tylko oczywiście w swoich proporcjach, nie wydaje na pierdoły, tylko pożywiamy się tym samym, u niej też progres w sylwetce znaczny, może fotkę wrzucę jak polecimy z redukcją :). Pozdro. /SFD/Images/2016/4/19/1b03a39da4fe4c20849d8c46c1e3d160.jpg https://www.youtube.com/watch?v=WIoaJ12_74Y Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-19 22:58:00

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2016 10:56:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dostęp do broni w Polsce

    Post
    Sztuki Walki

    (a wkrótce być może i myśliwską - trzymajcie kciuki za mnie na egzaminach PZŁ w czerwcu w Warszawie będe trzymać bo temat jest tak irytujący, a dziś jest sobota, chciałbym bezstresowo spędzić wieczór nie widze w nim nic irytującego. -PRZEPIS dot. zgody komendanta o wydanie pozwolenia, który powoduje, że odmowny list argumentowany przez jegomościa 'bo tak' jest wiążący i nie ma do niego odwołań. Wystarczy 'zły humor komendanta' oraz jego widzi-misie i mamy 'po zawodach'. na jaki przepis zmienić? Kto wg Ciebie powinien wydawac pozwolenia na broń? Krótko mówiąc, lata socializmu wykluczyły rozwój mentalno-psychiczno-moralny społeczeństwa, co wyklucza swobodny dostęp do broni ludziom pełnoletnim, niekaranym i po badaniach. Co ma piernik do wiatraka? Ktoś powie - ale taki by kupił i by strzelał do ludzi albo użył w celach kryminalnych. Może, ale jeżeli gość by koniecznie chciał użyć pistoletu do 'kryminalnego aktu' a jeśli ktoś nie jest bandziorem,nie chciałby użyć broni palnej do "aktu kryminalnego" ale w wypadku gdy ją ma(bo dostęp do niej jest swobodny) zapewne w celu przynajmniej postraszenia ofiary użyje tej broni? Czemu zakładasz ze napastnik jest bandziorem,a nie zwykłym typkiem który nie ma niewiadomo jakich znajomosci na bazarach i nie ma dostępu do broni? Mam ogródek działkowy,nie za duży. Pare razy w życiu zdarzyło mi się że gdy na tej działce byłem ktoś wlazł rzekomo w celu poszukiwania robaków bo jest wędkarzem(tak się tłumaczyli)a tak naprawde to byli zwykli zwykli złodzieje lub złomiarze, aż strach pomyślec co by było gdyby mi taki bron wyciągnął bo śmiałem go przeganiać z mojej własnej działki... Owszem,pewnie powiesz ze i ja będe miał broń,ale co to będzie za kraj gdzie z byle powodu zacznie się strzelanina? Bo skoro ja moge miec to czemu i nie ten złomiarz... Osobiście uważam, że np. ja - broń palną, gdybym miał pozwolenie (ha ha ha!) na ową, nosiłbym i korzystał Skoro i Ty bedziesz nosił to czemu by i nie napastnik? bo dlaczego człowiek uczciwy, np. pracujący i mający czas już zajęty na inne hobby, nie mogący uczęszczać ze względów prócz czasowych także finansowych czy innych na sekcję bardzo skutecznego Karate Tsunami wydział obrony i ataku szpadlem czy chociaż na jakieś marne BJJ czy vale-tudo, musi się bać na ulicy i nie mający właściwie szans na obronę przed tą dziesioną czy innym gwałtem, nie może mieć czegoś, co umożliwi mu SKUTECZNĄ obronę? to co napisałes działa właśnie na Twoją niekorzyść. Dlaczego? Prosta sytuacja,idziesz sobie po treningu vale tudo czy tego marnego bjj do domu,napada Cie 3-4 gości,obrywasz,okradaja Cie z portfela,komórki,zegarka itp,ale po paru mimnutach zbierasz się i wracasz do domu lizac rany Ta sama sytuacja gdy nic nie trenujesz bo po co skoro masz broń palną...napada Cie 3-4 gości,wyciagasz broń bo ją masz,a oni? Skoro i Ty masz,to dlaczego i oni nie mają jej mieć,też ją w takim razie wyciagają...zdążysz ustrzelić 4 na raz? Wątpie. Bo ja chce się bronić SAM szczerze...potrafisz sobie wyobrazić typke lat ok 20 z tipsikami,na obcaskach,miniówka z torebeczką,nigdy nie strzelała,nigdy nie była w sytuacji stresowej spowodowanej napadem na nią...Nagle ma to nieszczęście ze zostaje napadnięta...myślisz ze ona tak łatwo jak Ty,obeznany z bronią bo strzelasz na codzień w klubie sportowym,poradzi sobie z ta klamką?(a przeciez klamke ma bo dostęp jest do niej powszechny) Ja mimo iż na studiach technicznych musze z tejże wyobraźni korzystać nie potrafię sobie tego wyobrazić... Bo nawet jeśli tak jest, to ja w tej chwili mam okropne wyrzuty sumienia i moralnego doła, bo za te 1400zł miesięcznie Funkcjonariusz Nowak z Oddziału Prewencji dzień w dzień naraża swoje życie dla mojego? Przepraszam bardzo! Widzisz...sęk w tym że nikt temuż Nowakowi do policji isc nie kazał,nikt go nie zmuszał,sam sobie takie życie wybrał. On sam chciał nastawiać karku za taka kase,sam chciał bronić innych... bo człowiek wymyślił broń skuteczniejszą i łatwiejszą w obsłudze, jaką jest broń, i chcę jej używać w wypadku, gdy jakiś zwyrol chce ukraść mi z domu telewizor, albo zrobić mi krzywdę albo mojej rodzinie czy wszystko co wymyślił człowiek jest dobre? A co jeśli napastnik/napastnicy też będą mieli broń? Cały czas nie wiem dlaczego zakładasz ze broń będziesz miał Ty,ale napastnik już nie... Poprę całym sercem akcję MÓJ DOM - MOJA TWIERDZA (a mój płot - moje umocnienia; a i teren też mój, więc cwaniaczku idź sr*ć na swój trwanik) i ja jestem zwolennieiem tego twierdzenia,ale jak się ma to do tego co napisałes wcześniej? cytuje: Osobiście uważam, że np. ja - broń palną, gdybym miał pozwolenie (ha ha ha!) na ową, nosiłbym i korzystał? dla niekaranych, pełnoletnich gospodarzy, którzy po spełnieniu szeregu warunków (badania etc) otrzymają a co z tymi u których nastąpiło wymazanie wyroku? Co z tymi którzy zostali skazani za ******ły typu składanie fałszywych zeznań? Czyli teoretycznie niekarany napastnik moze być uzbrojony po zęby a koleś z wyrokiem za skłądanie fałszywych zeznań bo krył najlepszego kumpla moze zginąć bez broni we "własnej twierdzy"? Podsumowując, 'Ustawa o broni i amunicji...' to dokument, który jak najszybciej należy zdegradować do poziomu papieru toaletowego; Niech w tym, jak się chwalą aktualni rządzący - WOLNYM I LIBERALNYM KRAJU - będą dostępne także SWOBODY OBYWATELSKIE. I to KONSTYTUCYJNIE JUŻ!!! zagwarantowane prawo do (spokojnego) życia i ochrony prywatnego mienia (nie mówiąc już o życiu). zgadzam się,człowiek powinien móc się bronić,ale czy do tego trzeba zmieniac ustawę o broni i amunicji? Czy moze jednak lepiej zmienić przepisy odnosnie samoobrony?

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2008 11:33:30 PM Liczba szacunów: 0
  • konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

    Post
    Ladies SFD

    lithium dokladnie...a gruby kawalek masla na karkowie wymiata...mi sie dzisiejsze menu bardzo podobalo..zastrzezenia mam tylko do wielkosc porcji ...i tak ja przypuszczalam glod byl do wytrzymania...w porownaniu np do wczorajszego dnia na 50g ww i 1200kcal +1.5kg warzyw to bylo wrecz dobrze...wczorajsze jedzenie co 3h i zagryzanie ogorami pomiedzy wcale nie pomoglo...a dzisiaj tak niewiele i w bardzo duzych odstepach a nie bylo zle...czyli c.d.n.

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2011 8:56:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Trec - Mass XXL

    Post
    Trec

    Zawartość aminokwasów w 100g: - alanina 0,96g - arginina 0,54g - kwas asparaginowy 2,24g - cystyna 0,58g - kwas glutaminowy 3,54g - glicyna 0,4g - histydyna 0,4g - izoleucyna 1,22g * - leucyna 2,14g * - lizyna 1,82g - metionina 0,42g - fenyloalanina 0,66g - prolina 1,26g - seryna 1,1g - treonina 1,42g - tryptofan 0,34g - tyrozyna 0,56g - walina 1,14g * * - aminokwasy rozgałęzione BCAA Zawartość witamin w 100g : - witamina E 5.00 mg (25% RDA*), - tiamina 0.35 mg (25% RDA), - rybolflawina 0.40 mg (25% RDA), - witamina B6 0.50 mg (25% RDA), - witamina B12 0.25 mcg (25% RDA), - kwas pantotenowy 1.50 mg (25% RDA), - niacyna 4.50 mg (25% RDA), - folacyna 50,0 mcg (25% RDA), - biotyna 37.5 mcg (25% RDA), - witamina C 15,0 mg (25% RDA). *RDA - rekomendowane dzienne zapotrzebowanie

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2009 10:17:20 PM Liczba szacunów: 0
  • justyna_p9/redukcja/str.25

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 47(20.02)c.d. Trening z piłką ( docelowo po 15 powtórzeń, zrobiłam po 5, bo to pierwszy raz z trudniejszej wersji, więc chciałam przetestować ćwiczenia) 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 5x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 5x/stronę 3. Russian twist 5x 4. Drop and recover 5x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:5x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 5x 7. Przywodziciele na piłce 5x 8.Spięcia brzucha,5x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 5x 10. Przysiad z piłką 5x 11. Wypady z piłką 5x/nogę 12. Uginanie na biceps 5x 13. Triceps 5x Pompki nie były pompkami, próbowałam się opuszczać , nisko, ale wyszło marnie.

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2012 12:09:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Lipa. :-C

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2014 8:55:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie o taki spam walczyłem %-) Odblok do krety jak najbardziej, polecam witamine C :)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2014 11:10:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja zrobilem na slodziku i wodzie bo makro by nie pykło :C

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2014 9:18:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    od jutra wskakuję na c+ba+kofa z 4+. Mam nadzieję, że będzie moc

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2014 10:02:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wziąłem c+ba+kofe przed treningiem, na początku mnie tak z lekka zmuliło, ale jak już wszedłem na obroty to nie mogłem przestać ćwiczyć

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2014 4:47:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    c+ba. taki suplement. tak, tam jest mono. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-31 16:49:26

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2014 4:49:09 PM Liczba szacunów: 0