Dawid Cnota - ROAD TO 2019!
02.08.2019 Piątek (3 tydzień prepa) Nocne zmiany dają już o sobie znać konkretnie - sen zaniedbywany to i samopoczucie słabsze. Dobrze, że już dziś ostatnia ;-D A jutro weekend i mam w planach zrobić dobre ciągi, zobaczymy jak to wyjdzie ;-D Ciągle jednak ten bark nie daje o sobie zapomnieć, teraz już nie ma czasu, by się nim konkretnie zając, bo 5 tygodni do zawodów, ale potem działam z tym, bo tak sie nie da funkcjonować ;-D Trening: Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g płatki owsiane, 300g serek wiejski, 30g WPC Omlet z 75g mąki żytniej, 100g twarogu, 200g białek jaj, 15g WPC 400g serek wiejski, 15g WPC, 40g masło orzechowe, 5ml olej lniany
Dawid Cnota - ROAD TO 2019!
04.08.2019 Niedziela (3 tydzień prepa) No to kolejne zmiany w diecie, może nie będę się rozwodził ile czego ucięte, a po prostu wstawię tutaj jak obecnie makrosy wyglądają, a więc: Dzień treningowy: B-320g WW-490(515 dzień nóg)g T-15g Dzień nietreningowy: B-300g WW-300g T-20g Także, jak można zauważyć, w dalszym ciągu dość sporo węgli i jedzenia, więc nie ma co narzekać. Forma poprawia się dosłownie z dnia na dzień! A do wyjścia 5 tygodni, także na spokojnie, bez problemu ;-D Dodatkowo zwiększony delikatnie czas cardio do 35min Dziś jak wstałem byłem totalnie bez energii, aż dziwne ;-D No ale jakoś zebrałem sie na ten trening i dramat.. człowiek ma wolne, bo weekend, chce zrobić wszystko na 100% możliwości a tu bark daje się we znaki i już humor znacznie gorszy + frustracja do tego.. no ale coś trzeba było kombinować Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 10x60kg | 8x80kg | 5x100kg) (3,2,3,2)x110kg | (5,4,3)x100kg | 5x100kg | 5x80kg | 12x60kg z pauzą 2 Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha (10x30kg | 8x35kg + gryf) 10x40kg | 8x45kg | 15x35kg | 9x35kg + gryf 3 Pompki triceps na maszynie (10x130kg | 10x140kg) 13x150kg | 13x150kg | 12x150kg | 12x150kg 4 Fly press hantlami (12x16,5kg | 8x21,5kg) 15x24kg | 8x30kg 5 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc na plecach, szeroko (10x50kg | 8x60kg) 12x70kg | 12x70kg | 15x65kg 6 Francuz sztangą ławka delikatny skos dodatni (10x sama sztanga | 10x30kg) 12x40kg | 12x40kg | 20x35kg 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku (10x10kg | 8x14kg) 10x16,5kg | 10x16,5kg | 12x16,5kg 8 Młotki na ławce skos dodatni (10x10kg | 8x14kg) 8x19kg | 8x19kg | 12x14kg 9 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 10 Spięcia brzucha na ławce skos- 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg 11 Ab roller 12reps | 12reps | 12reps Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Także jak już wcześniej wspominałem - bark przeszkadzał we wszystkim. Ogólnie też jakiś spadek siły i nie wiem czy to kwestia tego, że już okres przygotowawczy i mniej żarcia czy po prostu myśl o tej ręce wprawiła mnie w taki nastrój, że ciężko było gdziekolwiek dołożyc Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 25g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 100g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 75g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC 75g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak omlet z 3 całych jajek, 100g białek jaj, 50g twaróg chudy + 15g WPC Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-08-04 16:11:52
Dawid Cnota - ROAD TO 2019!
06.08.2019 Wtorek (4 tydzień prepa) Trening nóg w środku tygodnia to niezbyt ciekawa sprawa, tym bardziej, jak człowiek musi jeszcze iśc do roboty później, ale działam jak maszyna, nie do zatrzymania ;-D Cardio z rana i wio na nogi, chociaż mniej kalorii daje się już we znaki i jakoś z motywacją dość kiepskawo, ale swoje robić trzeba :-) Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x15kg) 10x25kg | 10x25kg | 10x20kg | 15x15kg 2 Fronty (10x40kg | 8x60kg | 6x90kg | 4x110kg) 8+4x125kg | 4+4x145kg | 4+4x145kg | 10x120kg 3 Hipthrust (10x60kg | 8x100kg) 12x140kg | 12x140kg | 20x110kg + maszyna 12x105kg | 12x105kg | 20x90kg 4 Siady na hackmaszynie (10x80kg | 8x100kg) 20x130kg | 10x180kg 5 Wykroki chodzone z hantlami (10x10kg | 10x14kg) 20x19kg | 20x19kg 6 Uginanie nóg leżąc obunóż (3 sztabki | 4 sztabki) 6 sztabek | 6 sztabek | 7 sztabek 7 Przywodziciele na maszynie (15x62kg | 12x70kg) 30x86kg | 30x86kg | 30x86kg 8 Wspięcia na palce siedząc na maszynie 20x80kg | 20x90kg | 20x100kg | 20x100kg | 20x100kg 9 Wspięcia na palce na hack maszynie 20x180kg | 20x220kg | 20x240kg | 20x260kg | 20x280kg 10 Wyprosty na maszynie 10x82,5kg | 10x75kg | 10x67,5kg | 10x60kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Zanim wybrałem się na trening miałem ogromną niechęć co do niego. Obawiałem się tych frontów i ogólnie jak to będzie z ciężarami. Taki mały stres. Aczkolwiek jak już zacząłem to tak się wkręciłem, że wszystko szło perfekt! ;-D takie nogi to ja rozumiem, ale będzie zdychanie w pracy wieczorem, ohoh ;-D Trochę przesadziłem z solą i agmatyną przed treningiem i takie back pumpsy mnie dopadły, że musiałem przerwy nieco wydłużać Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 25g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 100g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 75g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC 75g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak omlet z 3 całych jajek, 100g białek jaj, 50g twaróg chudy + 15g WPC
Dawid Cnota - ROAD TO 2019!
07.08.2019 Środa (4 tydzień prepa) Dziś bez treningu siłowego, więc zostaje tylko cardio. Z ważniejszych rzeczy - opublikowany dziś został regulamin na Strzegom i nieco się załamałem, gdy zobaczyłem jakie kategorie ustalili.. - klasyk open - classic physique open - do 90kg więc pozostaje mi albo wyjść do 90kg, albo w classic physique, gdzie mogę wnieść 80kg, kwestia tego jak w spodenkach się będę prezentował ;-D Bo do klasyka nie ma co zbijać, zbyt płaski wyjdę i słabo to będzie wyglądać. Jeszcze mam chwilę czasu, by podjąc odpowiednią decyzję - pewne jest to, że wychodzę na Strzegomiu na bank ;-D Trening: Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g płatki owsiane, 300g serek wiejski, 30g WPC Omlet z 75g mąki żytniej, 100g twarogu, 200g białek jaj, 15g WPC 400g serek wiejski, 15g WPC, 30g masło orzechowe, 5ml olej lniany
Dawid Cnota - ROAD TO 2019!
08.08.2019 Czwartek (4 tydzień prepa) Wstałem dziś dość wcześnie, ale za to niesamowicie zregenerowany i z wielkim apetytem na trening ;-D Więc od razu zabrałem się za cardio, szamkę no i wio dźwigać! ;-D Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 12x10kg | 12x10kg | 15x5kg | 18x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x60kg | 8x70kg) 8x110kg | 8x110kg | 12x90kg | 12x90kg 3 Wiosłowanie hammer jednorącz (10x20kg | 6x30kg) 10x35kg | 10x35kg | 12x30kg 4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x45kg | 10x55kg) 12x75kg | 12x75kg | 12x65kg 5 Wiosłowanie hantlami w opadzie (16,5kg | 21,5kg) 32,5kg | 32,5kg | 32,5kg 6 Wznosy boczne w opadzie (12x4kg | 10x9kg) 12x14kg | 12x14kg | 20x9kg | 15x9kg + drop 7 Facepull (15x35kg | 12x40kg) 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 8 Szrugsy ze sztangą z przodu (10x60kg | 10x100kg) 10x120kg | 10x120kg | 25x100kg 9 Unoszenie nóg w zwisie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 10 Spięcia ławka skos- 20x15kg | 20x15kg | 20x15kg | 20x15kg 11 Allachy 20x60kg | 20x65kg | 20x65kg | 20x65kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Z mega motywacją przyszedłem na ten trening i głód był taki, że wszędzie udało się zrobić progress, dobre czucie, mimo mniejszych kalorii taki trening siadł, że aż miło! ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 25g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 100g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 75g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC 75g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak omlet z 3 całych jajek, 100g białek jaj, 50g twaróg chudy + 15g WPC Jeszcze się dowiedziałem, że w sobotę muszę na południe iść do roboty, no ale cóź ;-D Ostatecznie obrałem starty w Strzegomiu w classic physique, więc wagowo mogę mieć 80kg, czas tylko zakupić spodenki ;-D
Dawid Cnota - ROAD TO 2019!
09.08.2019 Piątek (4 tydzień prepa) Wstałem i wydawało mi się, że samopoczucie okej. Zrobiłem cardio, zjadłem, ale jak wyruszyłem na trening to jakiś dramat.. Niby nastawienie było, ale już z samego początku bark dawał się we znaki, mimo wszystko walczyłem. Natomiast totalny brak siły mnie dopadł. Nie wiem czy to taki słabszy dzień, kwestia niewyspania, nawodnienia, ale to był koszmar.. Totalna odcina, ledwo co dawałem rade cokolwiek podnosić.. No ale nie ma co histeryzować, grunt, że trening suma sumarum zrobiony. Dałem z siebie wszystko na co było mnie dziś stać. Teraz czas zapomnieć o tym, ruszać do roboty i jutro znowu do roboty ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra (10x40kg | 10x60kg | 8x70kg | 6x80kg | 4x90kg) 4+3+2x95kg | 5+3+2x95kg | 5+4x90kg | 6+4+2+2x82,5kg | 3+2x82,5kg(z pauzą) 2 Wyciskanie na masz. smitha na barki (10x40kg | 8x50kg + gryf) 2+2+2+2+2x65kg | 5+5+4x52,5kg + gryf 3 Pompki na poręczach (10xBW | 8x5kg) 5+3+3x20kg | 6+4x20kg | 9+5+2x10kg | 9+7xBW 4 Rozpiętki na maszynie siedząc (15x39kg | 15x45kg) 15x52kg | 10x59kg 5 Wznosy boczne siedząc (12x8kg | 10x10kg) 10x14kg | 10x14kg | 15x12kg | 20x10kg + drop stojąc 6 Prostowanie na wyciągu podchwytem (15x18kg | 12x23kg) 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 10x50kg (30s przerwy między seriami) 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x8kg | 10x10kg) 12x16kg | 11x18kg | 12x16kg 8 Młotki stojąc (10x18kg | 8x20kg) 8x26kg | 8x26kg | 12x22kg 9 Wspięcia stojąc maszyna smitha 30x60kg | 30x70kg | 30x80kg | 30x90kg | 30x100kg + gryf 10 Wspięcia siedząc na maszynie 30x75,3kg | 30x75,3kg | 30x75,3kg | 30x75,3kg | 30x75,3kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Nie ma co komentować tego treningu nawet, taki spadek sił, że ledwo co dałem radę go wykonać ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 25g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 100g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 75g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC 75g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak omlet z 3 całych jajek, 100g białek jaj, 50g twaróg chudy + 15g WPC
Dawid Cnota - ROAD TO 2019!
12.08.2019 Poniedziałek (5 tydzień prepa) Wczoraj wieczorem po tych nogach złapała mnie taka odcina, że poszedłem dość wcześnie spać ;-D Dziś za to niesamowite domsy, będzie ciężko w robocie. Z rana cardio, łydki i tyle. Off od siłowego, mniej kalorii, włączam kolejny bieg ;-D Trening: 1 Wspięcia na palce siedząc 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg 2 Wspięcia na palce stojąc jednonóż 20x25kg | 20x25kg | 20x25kg | 20x25kg | 20x25kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 50g płatki owsiane, 300g serek wiejski, 30g WPC Omlet z 50g mąki żytniej, 100g twarogu, 200g białek jaj, 15g WPC 400g serek wiejski, 15g WPC, 20g masło orzechowe, 5ml olej lniany
Dawid Cnota - ROAD TO 2019!
14.08.2019 Środa (5 tydzień prepa) Wczoraj jeszcze miałem obawy co do dnia dzisiejszego - jak będzie z samopoczuciem, czy dam rade zrobić trening z tym barkiem i tak dalej, ale.. Po obejrzeniu wieczorem filmu Dawida z Łukaszem nabrałem takiego apetytu i chęci, że rano jak wstałem to nic nie mogło mnie powstrzymać ;-D Od razu wsiadłem na ten rowerek, wykręciłem cardio, zjadłem i wio na trening. Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej smith (10x20kg | 8x30kg | 6x40kg | 4x50kg) 8x60kg | 5+3x65kg | 10+2x50kg + gryf smitha 2 Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha (10x30kg | 8x35kg + gryf) 9+2x45kg | 12+3x35kg + gryf 3 Wyciskanie wąsko na smithcie (10x20kg | 8x30kg) 7+3x40kg | 7+3x40kg | 10x35kg 4 Fly press hantlami (12x16,5kg | 8x21,5kg) 14x24kg | 10x26,5kg 5 Wznosy boczne na maszynie (10x35kg | 10x45kg) 10x65kg | 10x70kg | 15x55kg 6 Podciąganie drążka wyc. dolnego wzdłuż tułowia leżąc na plecach 10x75kg | 10x75kg | 15x65kg 7 Francuz sztangą ławka delikatny skos dodatni (10x sama sztanga | 10x30kg) 12x40kg | 12x40kg | 20x35kg 8 Uginanie jednorącz na modlitewniku (10x10kg | 8x14kg) 10x19kg | 10x19kg | 12x16,5kg 9 Młotki na ławce skos dodatni (10x10kg | 8x14kg) 8x19kg | 8x19kg | 12x14kg 10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 11 Spięcia brzucha na ławce skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Co to był za trening.. poezja! Mimo, że bark dawał się we znaki to i tak czucie mięśniowe i wszystkie serie wykonywane z takim skupieniem i na maksymalnych możliwościach. Nabicie kosmos po treningu. Rewelacja. Mimo niskich kalorii taki trening, że aż odżyłem i czuję się spełniony ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 25g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 100g ryż biały, 50g płatki czekoladowe 75g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 50g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC 50g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak omlet z 3 całych jajek, 100g białek jaj, 50g twaróg chudy + 15g WPC Ostatni dzień do roboty dziś i długi weekend przede mną, bo dopiero w poniedziałek na nocną zmianę ;-D Trzeba będzie poszaleć z treningami. Być może jeszcze dziś dojdą mi spodenki startowe to będzie pozowanie ;-D Swoją drogą - jeszcze większa motywacja i chęć ostrego działania się we mnie zrodziła, gdy dowiedziałem się, że Fryta będzie wychodził ze mną w kategorii ;-D /SFD/2019/8/14/74b6963d171145e3899982cdade7c405.jpg Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-08-14 09:56:36
Dawid Cnota - ROAD TO 2019!
15.08.2019 Czwartek (5 tydzień prepa) Waga ładnie leci w dół, dziś na czczo 86,6kg, więc całkiem całkiem ;-D Ogólnie kolejny dzień, gdzie miałem problem ze snem. Wybudzałem się co godzinę, dziwne samopoczucie, a rano, gdy wstałem to zaczęła mi lecieć krew z nosa, prawdopodobnie z przemęczenia, bo ostry zapieprz w robocie wczoraj. Dobrze, że teraz przede mną kilka dni odpoczynku ;-D Dziś off od siłowego, więc tylko cardio ;-) Trening: Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 50g płatki owsiane, 300g serek wiejski, 30g WPC Omlet z 50g mąki żytniej, 100g twarogu, 200g białek jaj, 15g WPC 400g serek wiejski, 15g WPC, 20g masło orzechowe, 5ml olej lniany
Dawid Cnota - ROAD TO 2019!
17.08.2019 Sobota (5 tydzień prepa) Dziś w końcu powrót samopoczucia na wlaściwe tory! Bez żadnego krwawienia z nosa, pełen energii, oby tylko to utrzymać ;-D Off od siłowego, jedynie cardio. Pozostało równo 3 tygodnie do wyjścia, waga 86,3kg, więc jest mega dobrze. Brzuch ładnie płaski i suchutki, kable się pojawiają, także wszystko zgodnie z planem. Trening: Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 50g płatki owsiane, 300g serek wiejski, 30g WPC Omlet z 50g mąki żytniej, 100g twarogu, 200g białek jaj, 15g WPC 400g serek wiejski, 15g WPC, 20g masło orzechowe, 5ml olej lniany Jak wczoraj wspominałem - coś z dzisiejszego pozowania w slipach do CP, aczkolwiek może wieczorem uda mi się wrzucić jeszcze coś w lepszym świetle i z lustrzanki, zobaczymy ;-D /SFD/2019/8/17/f2a8ff1f94b344eaad403abd79bb65b4.jpg /SFD/2019/8/17/0f62112a74964299b542b050e3ca5ce9.jpg /SFD/2019/8/17/d69db05451df47e39193c9518d37f310.jpg /SFD/2019/8/17/88fbff55ac9d49cba91a648ca8bce490.jpg /SFD/2019/8/17/03b3e12bf44545239578c3f442c53606.jpg
Dawid Cnota - ROAD TO 2019!
20.08.2019 Wtorek (6 tydzień prepa) Pierwsza nocka za mną i w sumie nie było tak źle. Jako, iż dziś wypada dzień wolny od treningu to też sobie dłużej pospałem, bo trzeba jutro zrobić mocne nogi ;-D Do tego dziś najniższe ważenie - 84,9kg, więc wszystko planowo idzie, jak po sznureczku! ;-D Trening: Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 50g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 50g płatki owsiane, 300g serek wiejski, 30g WPC Omlet z 50g mąki żytniej, 100g twarogu, 200g białek jaj, 15g WPC 400g serek wiejski, 15g WPC, 20g masło orzechowe, 5ml olej lniany
Dawid Cnota - ROAD TO 2019!
23.08.2019 Piątek (6 tydzień prepa) Jak dobrze, że dzisiaj ostatnia nocka, bo chodzę dosłownie do góry nogami, jak w innym świecie ;-D Dziś samopoczucie nieco lepsze, aczkolwiek do ideału to sporo brakuje Trening: PULL 1 Martwy ciąg klasyczny (10x60kg | 8x100kg | 6x140kg | 4x170kg | 2x200kg) 5+4x210kg | 7+5x180kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt + neutralnie wąsko (5reps | 5reps) (4,3,3,3,2) nachwyt | (4,3,3,3,2) nachwyt | (4,3,3,3) neutral | (4,3,3,3) neutral 3 Wiosłowanie T-bar (10x40kg | 8x60kg) 8x90kg | 8x90kg | 12x70kg | 10x70kg 4 Ściąganie z góry podchwytem do klatki (10x45kg | 10x55kg) 12x75kg | 12x75kg 5 Wiosłowanie hammer szeroki nachwyt (15kg | 17,5kg) 22,5kg | 22,5kg | 22,5kg 6 Odwrotne rozpiętki na maszynie (15x15kg | 12x20kg) 20x35kg | 20x35kg | 30x25kg 7 Facepull (15x30kg | 12x40kg) 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 8 Szrugsy na suwnicy smitha (15x60kg | 12x80kg) 10x100kg | 8x120kg | 15x80kg | 12x80kg 9 Wspięcia na palce siedząc 30x70kg | 30x70kg | 30x70kg | 30x70kg | 30x70kg 10 Wspięcia na palce na suwnicy 20x120kg | 20x120kg | 20x120kg | 20x120kg | 20x120kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Progresować już nie da rady, staram się jedynie zachować ciężary, które były. Jeszcze póki co to wychodzi, aczkolwiek strasznie pada wytrzymałość siłowa Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 25g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 100g ryż biały, 50g płatki czekoladowe 50g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 50g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC 50g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak omlet z 3 całych jajek, 100g białek jaj, 50g twaróg chudy + 15g WPC
Dawid Cnota - ROAD TO 2019!
Najszerszy przodem robi wrazenie :) w sumie wszystko robi, graty Zobaczymy za 2 tygodnie jaki będzie efekt finalny ;-D 25.08.2019 Niedziela (6 tydzień prepa) Kolejne zmiany na przyszły tydzień: - ucięte po 40g węgli w każdy dzień - ucięte 5g tłuszczy w każdy dzień - 5 min cardio więcej każdego dnia Ostatnie 2 tygodnie, więc trzeba przetrwać na niskich kaloriach ;-D Ostatni trening nóg w przyszłą sobotę, ale już nie ciężko, a bardziej objętościowo. Dziś cardio z rana, trochę odespałem i off od siłowego. Być może później wpadną jeszcze jakieś łydki, by mieć z nimi spokój jutro, a skupić się konkretnie na nogach. Trochę barki odczuwalne po wczoraj, ale nie jest najgorzej. Mimo, iż dziś mogłem pospać to już wchodzi etap, gdzie ciężko się wysypiać i zaczynają się pojawiać whania nastroju, humorki, zwątpienia ;-D No, ale i tak te przygotowania idą znacznie lepiej niż wszystkie poprzednie, to też jestem mega zadowolony Trening: Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 50g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 50g płatki owsiane, 300g serek wiejski, 30g WPC Omlet z 50g mąki żytniej, 100g twarogu, 200g białek jaj, 15g WPC 400g serek wiejski, 15g WPC, 20g masło orzechowe, 5ml olej lniany
Dawid Cnota - ROAD TO 2019!
26.08.2019 Poniedziałek (7 tydzień prepa) Ostatnie 2 tygodnie, więc lecimy ile fabryka dała. Samopoczucie już kiepskie, ale to już ten etap ;-D Pół nocy nieprzespanej przez ogromny ból głowy, poszły 2 ibupromy i zrobiło sie lepiej ;-D Dziś ostatni ciężki trening nóg, w sobotę kolejny, ale już bardziej objętościowo, na mniejszych ciężarach Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x12,5kg | 8x15kg) 10x25kg | 10x25kg | 15x20kg 2 Fronty (10x40kg | 8x60kg | 6x90kg | 4x110kg) 10x120kg | 4+4x140kg | 10x100kg 3 Hipthrust (10x60kg | 8x100kg) 12x140kg | 12x140kg | 20x110kg + maszyna 12x105kg | 12x105kg | 20x90kg 4 Siady na hackmaszynie (10x80kg | 8x100kg) 20x130kg | 10x180kg 5 Wykroki chodzone z hantlami (10x10kg | 10x14kg) 20x19kg | 20x19kg 6 Uginanie nóg leżąc obunóż (4 sztabki | 5 sztabek) 7 sztabek | 7 sztabek | 7 sztabek 7 Przywodziciele na maszynie (15x62kg | 12x70kg) 30x86kg | 30x86kg | 30x86kg Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Dobrze, że łydki machnąłem wczoraj, bo dziś to była prawdziwa walka o życie i przetrwanie ;-D Trening wedle założen - obciążenia utrzymane, lecz nic nie dołożone, za to przerwy mega wydłużone, by podołać ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 125g ryż biały 50g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 50g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC 50g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak omlet z 2 całych jajek, 160g białek jaj, 50g twaróg chudy + 15g WPC
Dawid Cnota - ROAD TO 2019!
27.08.2019 Wtorek (7 tydzień prepa) Mimo wczorajszych nóg to w robocie czułem się super. Sporo sił, energii, chęci do życia ;-D Chyba wizja tego, że już niedługo scena pcha człowieka do przodu, mimo ogromnego nagromadzonego zmęczenia. Człowiek już tego tak nie czuje, bo głowa nabiera smaczku na to wyjście ;-D Dziś off od siłowego, cardio zrobione, prawdopodobnie przed robotą machnę jeszcze brzuch, by jutro na treningu typowo skupić się tylko na pullu i wykorzystać maksymalnie te ostatnie dni treningowe. Trening: Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 50g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 50g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 50g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 50g płatki owsiane, 300g serek wiejski, 30g WPC Omlet z 50g mąki żytniej, 100g twarogu, 200g białek jaj, 15g WPC 400g serek wiejski, 15g WPC, 20g masło orzechowe
Dawid Cnota - ROAD TO 2019!
29.08.2019 Czwartek (7 tydzień prepa) Wstałem dziś mega wypoczęty, do tego odnotowałem najniższe ważenie - 82,7kg, więc jest idealnie ;-D Do tego, by nabrać jeszcze większej chęci i świeżości do treningu, wybrałem się na inną siłownię, gdzie stawiałem swoje pierwsze kroki ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra (10x40kg | 8x60kg | 8x70kg | 5x80kg) 8x80kg | 8x80kg | 12x70kg 2 Wyciskanie na masz. smitha na barki (10x20kg | 6x30kg + gryf) 8x35kg | 12x25kg + gryf 3 Pompki na poręczach (10xBW | 8x5kg) 9x20kg | 8x20kg | 11x10kg | 15xBW 4 Rozpiętki na maszynie siedząc (15x20kg | 15x25kg) 15x35kg | 8x40kg | 8x35kg 5 Wznosy boczne siedząc (12x10kg | 10x12,5kg) 8x15kg | 8x15kg | 15x12,5kg | 20x10kg 6 Prostowanie na wyciągu podchwytem (15x20kg | 15x25kg) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 10x40kg (30s przerwy między seriami) 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x10kg | 10x12,5kg) 9x17,5kg | 8x17,5kg | 10x15kg 8 Młotki stojąc (10x17,5kg | 10x20kg) 8x25kg | 8x25kg | 12x22,5kg 9 Wspięcia stojąc smith 30x30kg | 30x30kg | 30x30kg | 30x30kg | 30x30kg + gryf 10 Wspięcia siedząc na maszynie 20x55kg | 20x55kg | 20x55kg | 25x45kg | 25x45kg Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Trening super, na spokojnie, fajnie to wchodziło, chociaż ciężarami nie ma się co chwalić, bo regres delikatny, ale grunt, że robiłem wszystko na maks, do upadku, więc trening na pewno nie zmarnowany ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 125g ryż biały 50g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 50g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC 50g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak omlet z 2 całych jajek, 160g białek jaj, 50g twaróg chudy + 15g WPC
Dawid Cnota - ROAD TO 2019!
30.08.2019 Piątek (7 tydzień prepa) Dziś dzień bez treningu siłowego. Z rana pozowanie + cardio. Jutro lecę zrobić ostatnie nogi, bardziej objętościwo. Waga 82,5kg, więc o limit jestem spokojny ;-D Wstawiam tutaj filmik z pozowania: https://youtu.be/PMEbqZlX9ao Trening: Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: 50g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 50g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 50g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 50g płatki owsiane, 300g serek wiejski, 30g WPC Omlet z 50g mąki żytniej, 100g twarogu, 200g białek jaj, 15g WPC 400g serek wiejski, 15g WPC, 20g masło orzechowe No a na koniec kilka zdjęć ;-D /SFD/2019/8/30/041922c49e1240ad95b2e28419f716fd.jpg /SFD/2019/8/30/9cbb1e186b584863b0f07dca7a173593.jpg /SFD/2019/8/30/1be4e8738f5e4088b490a55785b8d624.jpg /SFD/2019/8/30/60dbe6680cf244a9b5b453a5000b587b.jpg /SFD/2019/8/30/d4016c20cd4e49958b17406a03bc8d07.jpg
Dawid Cnota - ROAD TO 2019!
31.08.2019 Sobota (7 tydzień prepa) A więc at first - ostatni dzień do roboty i 2 tygodnie urlopu ;-D Po drugie - dziś wpadło ostatnie długie cardio, teraz tylko jutro i w poniedziałek po 30 min i koniec Dziś również ostatni trening nóg, intuicyjny, na dużej objętości, a trochę mniejszych obciążeniach. Od jutra oficjalnie rozpoczynam peak week, więc solidne zmiany w żarciu ;-D Trening: LEGS 1 Wyprosty nóg na maszynie (2 serie rozgrzewkowe) 4 serie robocze po 10 powtórzeń 2 Przysiady na maszynie smitha szeroko 4 serie po 10 powtórzeń 3 Uginanie nóg na maszynie (2 serie rozgrzewkowe jednonóż) 4 serie robocze po 10 powtórzeń obunóż 4 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 10 powtórzeń 5 Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 10 powtórzeń szeroko+10 powtórzeń wąsko 6 Dwójki na hack maszynie 4 serie po 12 powtórzeń 7 Nordic curl 4 serie po 10 powtórzeń 8 Hip thrusty na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń 9 Odwodziciele + przywodziciele 4 serie po 15 powtórzeń 10 Siady na hack maszynie 4 serie po 10 powtórzeń Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Fajnie się dziś trenowało, czuć solidnie te czwóreczki i dwójeczki, teraz czas dać im wypocząć, bo musi być sztosik ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 125g ryż biały 50g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 50g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC 50g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak omlet z 2 całych jajek, 160g białek jaj, 50g twaróg chudy + 15g WPC
Dawid Cnota - ROAD TO 2019!
01.09.2019 Niedziela (PEAK WEEK) No więc w końcu wolne od roboty! ;-D Wstałem i zrobiłem przedostatnie 30 minutowe cardio! Posiłek i na trening Trening: PULL Nie ma sensu wypisywać ćwiczeń i obciążeń - bazowałem na wysokiej objętości, dużych zakresach powtórzeń. Zrobione plecy, tył barków, biceps i brzuch. Mimo małej ilości węgli, to samopoczucie super, była energia i fajnie ponabijało takie pompowanie ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa Micha: Przedtreningowy: 75g płatki owsiane, 30g WPI, 125g kurczak Potreningowy: 100g płatki owsiane, 50g WPI, 125g kurczak 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 20g masła orzechowego Jak widać - konkretne obcięcie węgli, ubogo strasznie, ale trzeba wytrwać. Za to dziś sporo płynów wlatuje to jakoś ten głód się zaspokoi, grunt to zająć czymś głowę ;-D
Dawid Cnota - ROAD TO 2019!
02.09.2019 Poniedziałek (PEAK WEEK) No i ostatnie cardio za mną, ciekawe czy mi będzie tego brakowało ;-D Później posiłek z węglami, trening i posiłek z węglami po treningu, a potem do końca dnia już białko+tł. Dziś też najniższe ważenie 79,8kg, więc do classic psyhique limit już jest, ale chcę się jeszcze wcisnąć w zwykłego klasyka, może się uda ;-D Trening: PUSH W końcu na dworze zrobiło się nieco chłodniej to od razu aż chciało się ćwiczyć. Trening petarda! Nawet nie wiem czy nie jeden z lepszych jakie miewałem w okresie masowym ;-D ogromne nabicie, klatka nabita, tak samo barki i triceps, kosmos! ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa Micha: Przedtreningowy: 75g płatki owsiane, 30g WPI, 125g kurczak Potreningowy: 100g płatki owsiane, 50g WPI, 125g kurczak 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 20g masła orzechowego Wszystko idzie zgodnie z planem, głód oczywiście doskwiera, ale trzeba to przetrwać ;-D Jutro wrzucę jakieś zdjęcia jak to wygląda na te kilka dni przed wyjściem
