SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Dwa tygodnie diety za mną. Trening dzisiejszy Rozgrzewka: Orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Przysiad 8x3: 3x 30; 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 i 47,5 nie ATG; 50,55kg - tu już z pomocą. 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5: 5x 30; 32,5; 35; 37,5; 40kg z pomocą. 50,55 x2 na przeciążenie, 1x57,5 też. 3. Push press 3x6-8: 8x22,5; 7x25; 5x27,5kg. 4. Prostowanie ramion na wyc. górnym 3x8-10: 10x22,5; 10x25; 7x27,5kg. 5. Pull Through 3x10: 1x10x47,5; 1x10x52,5; 1x10x57,5kg. Komentarz: po japońsku było czyli jako-tako. Nie chodzi tu oczywiście o wykonanie tylko ciężar. Te duże partie mięśniowe słabiej dzisiaj poszły. Miska na jutro wg założeń. Ładowanie wypadnie w sobotę i niedzielę, przyjmując poprzednią sobotnią hulankę z zupą i obiadem w niedzielę. Picie: imbir, woda, kawa. Apteka: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc. Pomiary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aab012025ca94613bf508fc497df0b9f.png

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2014 10:32:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    UUUUUUUU..... Będzie bolało.... Pierwsza reklamacja - Iza! Dlaczego zabrałaś mi moją ulubioną zabawkę! Gdzie jest MC????? @-| Teraz rozkmina tego co mi zaserwowałaś: 1. Wpisałaś mi dwa obwody.. Ćwiczenia od 1a do 1d i 2a do 2d (bo tam chyba się litery powtórzyły i jest 2bx2).. Ale to wszystko liczę jako jeden cały obwód i robię po jednym od 1a do 1d i od razu 2a do 2d? Czy robię np. 4x pierwszy obwód a potem 4x drugi? 2. Nie mam wpisanej ilości powtórzeń w drugiej części obwodu. 3. Ćwiczenia z którymi nie miałam jeszcze do czynienia: Zarzut siłowy ze zwisu. Wyciskanie maszyny/lub docisk (górna część ruchu) na smithe lub racku. Podciąganie 4x3 w formie clusters - tu zaczęłam kopać trochę ale... Nie robiłam nigdy też przysiadu przedniego i snatcha ale to ogarniam. I jeszcze to: Trening z rosnącą intensywnością zaczynasz od najmniejszej póżniej masz do wyboru na następnych treningach albo skrócić czas wypoczynku albo zmniejszyć ilość powtórzeń, albo dodać obwód (masz ich od 4-6). Zmniejszyć? Czy raczej zwiększyć? Ufff.. Chyba wszystko. Trening z wczoraj: Rozgrzewka: orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. RDL 4x6-8: 8x65; 8x67,5; 8x70; 8x72,5, 6x75kg 2. Uginanie ramion ze skrętem 2x12: 1x12x5; 1x6x7kg, dobijałam do 12 powtórzeń z 6kg. 3. Wiosło hantlą 4x6: 1x6x13; 2x6x15; 1x6x17kg. 4. Wznosy ramion bokiem w opadzie 2x10: 1x10x5; 1x10x6kg. 5. Allachy 3x8-10: 1x10x17,5; 1x10x20; 1x10x25kg. Komentarz: Było dobrze. Męczę się z RDlem bo jednak chwyt słabnie. Mam haki ale wolę ich używać tylko w ostateczności. Niech chwyt się wzmacnia. Miska wg założeń. Picie: woda, kawa, imbir. Doping: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc. I taka ciekawostka: czytałam ostatnio spory artykuł o argininie i jej właściwościach. Napisano tam m in. że trzeba ją zawsze przyjmować z jakąś witaminą z grupy B bo te witaminy uaktywniają działanie tego aminokwasu.. Czy właśnie dlatego mam tą B5 do łykania? Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-02-06 10:43:15

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2014 10:42:42 AM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Dziś wypadł DNT. Miska wg założeń. Picie: woda, kawa, imbir. Doping: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc. Iza popatrz na to proszę... Wstawiam dwa zdjęcia z siłki i to co mam do suwania i wyciskania %-) To chyba tylko ta maszyna do wyciskania na bary wchodzi w rachubę.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e18b3d5773cd437fbc4b90efa7614d03.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba81f86f9d7b42da97c0749533359a87.JPG Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-02-06 22:47:24

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2014 10:46:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Piątek. Poświęciłam czas na siłce na prób wykonania tych wszystkich ćwiczeń których do tej pory nie robiłam. Wyglądało to czasami zabawnie no i odwieczny komentarz Panów: "Na co ci te dziwne ćwiczenia? Ty zawsze coś przywleczesz..." Miska wg założeń. Sobota... Już wiem co mi się będzie śniło w każdą noc z piątku na sobotę... Masakra to była. Po kolei: Rozgrzewka: Orbi 10 min, HIM, HAM, Mawashi. Zrobiłam na początek 4 obwody z maksymalną ilością powtórzeń. Częśc A: 1a. Przysiad przedni 5x: 22.5; 25; 27.5; 30kg. 1b. Przysiad 20x szybko cc: zrobione. 1c. Hang clean 3x: 20; 22.5; 22,5kg (tu poległam na 25). 1d. Przeskoki w miejscu 10 na nogę cc: zrobione. Część B: 2a. Wyciskanie (górna część ruchu) 5x: 7.5; 10; 12; 15kg. 2b. Wyciskanie sztangi skos 5x: 22.5; 25; 30; 32.5kg. 2c. Push Press 5x: 20; 3x22,5kg. 2d. Snatch jednorącz 5x na rękę: 2x4; 2x5kg. Komentarz: Dzięki Bogu większych szkód na siłce nie poczyniłam. A mogły być - przy zarzucie tak się wczułam że ręce mają być luźne że zwolniłam chwyt i sztanga z lewej ręki pooooszła!. Na szczęście trafiła w stojak a nie w lustro. Talerz też poleciał ale jęków bólu dookoła nie usłyszałam. Później już wszyscy z respektem omijali mnie z daleka... Generalnie - technika w niektórych ćwiczeniach (zarzut, snatch) do solidnego dopracowania. Pod koniec to już przysiad cc i przeskoki z nogi na nogę robiłam z trudem. Przysiad przedni zdecydowanie nie przypadł mi do gustu. Na koniec byłam mokra jak po wyjściu z wanny. Używanych słów wolę nie cytować. Pytanie w kwestii wyciskania na maszynie: Iza, jak rzucisz okiem na to zdjęcie z ta maszyną - tam są dwie pary uchwytów. Te mocno wygięte sprawiają że ręce masz lekko z przodu, te bardziej proste - już ręce są dość mocno cofnięte (i jest znacznie trudniej). Z których korzystać?? Miska: ładowanie węglami. Picie: woda, kawa. Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-02-08 22:17:21

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2014 10:16:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Ze mnie taka akrobatka jak z koziej d.. trąbka.... %-). Nie robię pełnego ruchu tylko docisk. Dziś DNT. Ładowanie drugi dzień. Picie: woda, kawa, imbir. Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-02-09 14:33:08

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2014 2:32:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Trening z dzisiaj: Rozgrzewka: Orbi 7 min, HIM, HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 15x 20; 22,5; 25kg. 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 3x15kg. 4. RDL 4x6-8: 8x60; 8x65; 6x70; 6x75kg. 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 15kg (waga jednej hantli). 6. Allachy 3x10: 10x 20; 25; 27,5kg. Komentarz: Po sobocie ciało wygłosiło stanowczy protest i współpraca na linii mózg-mięśnie była dość burzliwa na początku. Barki mnie sadzą solidnie. Ściąganie drążka - w porządku. Podciąganie hmmm.... samodzielnie nie wchodzi w rachubę więc guma do pomocy służyła. Raz szeroko z nachwytem, trzy razy wąsko nachwyt. Ciężko mi to idzie - niby silna jestem a mam problem z drążkiem. Chyba dvpa za ciężka... za tłusta znaczy się chyba... @-| Wiosło bez zmiany ciężaru po drugiej serii musiałam dłużej odpocząć no i ta odstająca lewa ręka... RDL jak najbardziej OK jak na dzisiaj. Wypady chodzone - pierwsza seria poszło w miarę sprawnie ale na drugiej to już musiałam na chwilę przystanąć. Dokładanie nie miało sensu. Allachy - dobrze. Miska wg założeń. Picie: woda, kawa. Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc. Jutro pomiary.. Jakąś stagnacją mi tu zawiewa.... Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-02-10 13:53:28

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2014 1:52:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Dziś - czyli czwartek - DNT. Trening z wczoraj. Rozgrzewka: Orbi 8 min., HIM, HAM, Mawashi. Po kolei: 1. Goblet 4x8-10: 1x10x13, 1x10x15, 1x10x17, 1x8x19kg (tu już ciężko było i kolega stał w pogotowiu..). 2. Hip Thrust 3x10: 1x10x60, 1x10x65, 1x8x70kg. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x10x35, 1x10x37,5, 1x8x40kg (z pomocą). 4. Pompki 3xmax: 8,6,5. 5. Wycisk. hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 1x8x6, 1x8x7, 1x5x9kg (kończyłam z 7kg). 6. Serratus crunch 3x6-8: 1x8x5kg, 1x8x6kg, 1x6x7kg (waga jednej hantli. Comentarz (nie mylić z cmentarzem!!!): Goblety lubię a tego drugiego nie. Ale cóż robić trzeba. Tyłek boli, dwójki bolą więc wlazło dobrze. Płaska moja ulubiona - przy takiej ilości powtórzeń szaleństw raczej nie ma.. Ale następnym razem to sobie już na przeciążenie dorzucę (i pewnie mój max w pompkach będzie 3). Pompki w porządku ale ręce miały dosyć i przy wyciskaniu z ciężaru zjeżdżałam. Crunchy wchodzą ładnie ale przy hantlach 7kg w każdej ręce to już ciężko mi je utrzymać.. Miska wg założeń. Picie: woda, kawa, imbirek. Doping: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-02-13 23:46:42 Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-02-13 23:47:13

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2014 11:46:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Przepraszam, wczoraj nie zdążyłam wbić się na forum... Toteż dwa treningi. Piątek - trening siłowy. Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 15x 22,5; 25; 27,5kg. 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 1x10x11; 1x10x13; 1x8x15kg. 4. RDL 4x6-8: 8x70; 8x75; 6x80kg. (rozgrzewka: 50 i 60kg). 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 15kg (waga jednej hantli). 6. Allachy 3x10: 10x 22,5; 25; 27,5kg. Komentarz: Ściąganie drążka - ciężar do góry, podciąganie też lepiej ale za to wiosło hantlą w dół... Ale nie jestem zaskoczona biorąc pod uwagę jakie ćwiczenia wykonałam wcześniej.. RDL cacy - pięknie mi się go robiło. Dorżnęłam się wypadami (łogień piekielny). Sobota. Horror dwudaniowy w czterech obwodach. Zrobiłam 4 obwody w maksymalnym zakresie powtórzeń - ciężaru dołożyłam nieco. Rozgrzewka: j/w. Po kolei: Częśc A: 1a. Przysiad przedni 5x: 27,5; 30; 35; 3x 40kg. 1b. Przysiad 20x szybko cc: zrobione. 1c. Hang clean 3x: 20; 22,5; 22,5kg; 1x25 i 2x22,5kg 1d. Przeskoki w miejscu 10 na nogę cc: zrobione. Część B: 2a. Wyciskanie (górna część ruchu) 5x: ???; +2,5; +5; 4x+5 2b. Wyciskanie sztangi skos 5x: 25; 30; 32,5; 3x35kg 2c. Push Press 5x: 20; 22,5; 25; 2x25+3x22,5kg 2d. Snatch jednorącz 5x na rękę: 2x5; 2x6kg. Komentarz: Mam wrażenie że przysiad przedni wciska mnie w ziemię dużo lepiej niż tylny. Powoli zaczynam się do niego przekonywać. W ostatniej serii po 3 ruchach wylądowałam na kolanach na ziemi i podziękowałam. Przy wyciskaniu mam dziwny wpis: ???. Chodzi o to że musiałam robić to dziś na suwnicy ale nikt nie był w stanie określić dokładnie ile waży sztanga+tuleje i zaczepy... Rozbieżność była od 25 do 30 kg. Także dopisałam tylko dokładany ciężar. Hang clean i snatch - trochę lepsze wykonanie ale... Myślę że pojadę jednak do fachowca żeby mnie obejrzał jak to robię. U nas to są raczej nieznane ćwiczenia. Generalne odczucie to takie że nie jestem przyzwyczajona do takiego rozkładu ćwiczeń na tempo i po 4 obwodach to czułam się jak wyżęta ściera szczególnie w rejonie nóg i barków. Myślę że też trening z wczoraj też swoje do zmęczenia dołożył. Iza. W kwestii ładowania: ma być sobota i niedziela - czy tylko sobota wystarczy póki mrozów nie ma??? Miska wg założeń. Sobota: ładowanie ww. Picie: tradyszyn - woda, kawa i imbir (ale już tylko szklanka - ciepło na dworzu). Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-02-15 21:10:45

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2014 9:09:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Dziś DNT. Ładowanie Ww. Miska wg założeń. Picie: woda, kawa. Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2014 9:36:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Trening dzisiejszy (raczej lepszy niż ten sam poprzednio..) Rozgrzewka: Orbi 5 min., HIM, HAM, Mawashi. Po kolei: 1. Goblet 4x8-10: 1x10x15, 1x10x17, 1x10x19kg, 1x10x21kg 2. Hip Thrust 3x10: 1x10x60, 1x10x70, 1x9x80kg. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x8x30, 1x8x35, 1x8x40kg (5 ruchów samodzielnie + 3 z pomocą). 4. Pompki 3xmax: 9,6,4. 5. Wycisk. hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 2x8x5, 1x8x6kg., 6. Serratus crunch 3x6-8: 1x8x5, 2x8x6kg, (waga jednej hantli). Komentarz: goblet i Hipy weszły ładnie, w sumie sama byłam tak zaskoczona gobletem że śmiało dowaliłam i do wznosów bioder. Ja sapałam, tyłek i nogi cierpiały w milczeniu. Płaska całkiem całkiem, na pompkach jechało do dołu równo - już czułam się dosyć cienka. Barki trochę niżej ale na większym ciężarze dziś już łapy odpadały. I tyle wiadomości z placu boju. Miska wg założeń. Picie: woda, kawa. Chemia: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2014 11:24:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Dziś DNT. Miska wg założeń. Picie: woda, kawa. Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc. Pomiary. Hmmmm.......... Jednego w tym wszystkim to ja strawić nie mogę. Tu chudnę, tam chudnę czasem przypuchnę, ale.... Z tych cholernych nożysk nic z góry ruszyć się nie chce!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! I już zaczyna to dla mnie trochę nieciekawie wyglądać - nogi na środku jak dla mnie OK, na łydki też nie narzekam.. A u góry wiszą takie paskudne (jak dla mnie) worki. Chyba sobie zacznę w desperacji jakieś masaże uskuteczniać... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f29a60fcf3634b538fa9773c5e65cb63.png

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2014 11:39:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Dziś trening siłowy. Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 12x25; 12x27,5; 9x30kg. 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 1x10x11; 1x8x13; 1xx14,5kg. 4. RDL 4x6-8: 8x70; 6x80; 3x90kg - kończyłam z 85 (rozgrzewka: 50 i 60kg). 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 15kg (waga jednej hantli). 6. Allachy 3x10: 10x 25; 27,5; 3 kg. Komentarz: Dobrze było. Ogólne wrażenie jest takie że plecy zaczęły mocniej dostawać do wiwatu - i bardzo dobrze bo marzy mi się w końcu samodzielne podciąganie na drążku. RDL - zaszalałam sobie a co... Wypady - ciężar pozostał nadal 15kg ale nogi są dorypane solidnie. W pewnym momencie chciałam zdjąć z ciężaru ale dopełzłam jakoś do końca. Chociaż jak zobaczyłam swój wyraz twarzy w lustrze to stwierdziłam że te wszystkie strongmeny to przy mnie pikuś. /-)_ Iza - ja tam maila wysmażę jutro bo mam parę pytań odnośnie twoich zaleceń.. Miska: wg zaleceń. Picie: woda, kawa. Apteka: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2014 11:33:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Poczekam. :-) Zresztą muszę sobie zakupić parę rzeczy więc nie ruszę wcześniej niż w przyszłym tygodniu. Dziś DNT. Miska: wg starych założeń. Picie: woda, kawa. Apteka: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2014 11:12:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Zasmuciłam się bo zaglądam do dziennika Reziolki a tu... hasło... Trening z dzisiaj. Rozgrzewka: Orbi 8 min., HIM, HAM, Mawashi. Po kolei: 1. Goblet 4x8-10: 1x10x19, 1x10x21, 1x10x23, 1x8x19kg. 2. Hip Thrust 3x10: zrobiłam jednonóż w oparciu o ławkę - nie miałam szans dopchać się na jedyne miejsce gdzie mogę to zrobić. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x10x35, 1x10x37,5, 1x8x40kg (z pomocą). Na przeciążenie - 2x45kg, 2x50kg. 4. Pompki 3xmax: 7,5,4. 5. Wycisk. hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 1x8x5, 1x8x6, 1x5x7kg 1x3x6kg. 6. Serratus crunch 3x6-8: 2x8x6kg, 1x6x7kg (waga jednej hantli). Komentarz: goblet wyszedł nadspodziewanie dobrze. Hipy w wersji zalecanej niestety odpadły - bez szans na miejsce, bez szans na krótką, prostą sztangę.. (duża się nie mieści nawet). Wyciskanie - tu mały postęp bo przy ciężarze 40 kg tylko 2 powtórzenia były z pomocą. Pompki słabiej bo już byłam dorżnięta po płaskiej. Przy wyciskaniu sytuacja podobna. Brzuch - OK. Miska: wg starych założeń. Picie: woda, kawa, rumianek. Apteka: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-02-21 23:49:16

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2014 11:48:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Nie wyszło... Ale jutro z rana wybieram się na trening do Słupska, do PePoNeNta. Będę miała okazję sprawdzić i zarzut ze zwisu i snatcha... Chociaż jak PePo powiedział "jak to będą jakieś dziwolągi to nie będę w stanie pomóc...." |-) Od wtorku - zaczynam z nowym rozkładem diety. Dziś jeszcze po staremu czyli: Miska: wg założeń - ładowanie. Picie: woda, kawa, zielona herbata (przyzwyczajam się bo jej nie znoszęęęę) Suple: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2014 10:21:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Wypiska z treningu wcześnie - zaczęłam o 8 rano w innej siłowni, korzystając z porad Mateusza znanego na forum jako PePoNeNt. Po rozgrzewce - przećwiczyłam i zarzut ze zwisu i snatcha. Wychodzi na to że mam pojęcie jak to zrobić tylko koordynacji jeszcze brakuje. Jak Mateusz rzekł: "machniesz 1000 razy i będzie OK". Więc pozostało jakieś mizerne 990... Grunt że załapałam dobrze o co chodzi. Po kolei: Rozgrzewka: orbi 5 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 12x20; 12x25; 12x30kg (ale tu musiałam na chwilę przystanąć). 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione. Musiałam z ławeczki się wdrapywać bo gumy niet. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 1x10x12; 1x10x14; 1x8x14kg. 4. RDL 4x6-8: 2x6x70; 2x6x75kg (rozgrzewka: 60kg). 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 14kg (waga jednej hantli). 6. Allachy 3x10: 10x 25; 27,5; 30 kg. Komentarz: Ciężary niższe ale dziś postawiłam na wykonanie. Mateusz zwrócił mi uwagę na wiosło hantlą bo jak się okazało też można coś poprawić. Uważam że przysłużył mi się dzisiejszy trening bardzo, za co Mateuszowi naprawdę dziękuję! Nju miska: B100, T30, W dowolna ilość ze wskazanych źródeł. Picie: (oj będzie się lało!): woda 3l, zielona herbata 1l, rumianek, mniszek na noc. Farmacja: wit C 1500mg w dawkach dzielonych, magnez chelat z wit B6, ZMA, ostropest z kurkumą, siemię lniane 25g, Omega-3 5g, wiesiołek, probiotyk. Pomiary wrzucę oddzielnie wieczorem. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-02-24 13:02:14 Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-02-24 13:02:43

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2014 1:01:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Trening z dzisiaj. Rozgrzewka: Orbi min., HIM, HAM, Mawashi. Po kolei: 1. Goblet 4x8-10: 1x10x19, 1x10x21, 1x8x25kg. 2. Hip Thrust 3x10: znów robiłam jednonóż w oparciu o ławkę. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x8x37,5, 1x8x40, 1x8x42,5kg (z pomocą). Na przeciążenie - 2x50kg, 2x55kg. 4. Pompki 3xmax: 9,6,5. 5. Wycisk. hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 1x6x5, 1x6x6, 1x6x7kg. 6. Serratus crunch 3x6-8: 2x8x6kg, 1x6x7kg (waga jednej hantli). Komentarz : Zadowolona jestem szczególnie z płaskiej - koledzy namawiają mnie na start w zawodach w wyciskaniu.. termin - kwiecień, bodajże połowa.. Jak dojadę do 55kg to juz by było nieżle. Goblet - super - dupsko boli.. Micha: B100 max, T30 (z dodanych), W bez liczenia ze wskazanych źródeł. Picie: woda 3l, zielona 1l, mniszek, rumianek. Farmacja: wit C 1500mg, magnez chelat z wit B6, ZMA, ostropest z kurkumą, siemię lniane 25g, Omega-3 5g, wiesiołek, probiotyk. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-02-26 23:24:59

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2014 11:24:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Dziś DNT. Iza mam małe pytanie.. Czy rumianek mam liczyć oddzielnie czy mogę sobie ująć z ilości zalecanej wody? Bo ja już naprawdę nie mam na niego miejsca... Micha: B100 max, T30 (z dodanych), Ww bez liczenia ze wskazanych źródeł. Picie: woda 3l, zielona 1l, mniszek, rumianek. Farmacja: wit C 1500mg, magnez chelat z wit B6, ZMA, ostropest z kurkumą, siemię lniane 25g, Omega-3 5g, wiesiołek, probiotyk.

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2014 11:01:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Dziś trening siłowy. I było tak: Rozgrzewka: orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 15x25; 13x27,5; 12x30kg (przystanek na ostatnich trzech). 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 1x10x11; 1x8x13; 1x6x15kg. 4. RDL 4x6-8: 1x8x70; 2x6x75; 1x4x80 i kończyłam do ośmiu ruchów z 75kg (rozgrzewka: 50 i 60kg). 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 15kg (waga jednej hantli). 6. Allachy 3x10: 10x: 25; 27,5; 30kg. Komentarz: Jestem bardzo zadowolona z podciągania bo dwie pierwsze serie zrobiłam bez przerw między ruchami. Odbiło się to potem nieco na wiośle bo już plecy dobrze poczułam. RDL idzie mi coś ostatnio słabiej ale wolę nie przegiąć pały z ciężarem. Wypady poszły dziś bez przystanku w drugiej serii ale miałam wrażenie że z ostatnich dwóch wykroków to się nie podniosę.. Micha: B100 max, T30 (z dodanych), Ww bez liczenia ze wskazanych źródeł. Picie: woda 3l, zielona 1l, mniszek, rumianek. Farmacja: wit C 1500mg, magnez chelat z wit B6, ZMA, ostropest z kurkumą, siemię lniane 25g, Omega-3 5g, wiesiołek, probiotyk. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-01 00:52:13

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2014 12:51:45 AM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Oczywiście poprzedni post dotyczył piątku... Iza - tu dwie ważne rzeczy mam.. Po pierwsze - ja tego wywaru z łbów nie przejdę nie ma mowy... Już przy próbie zrobienia czegokolwiek z nimi wylądowałam z głową w toalecie. Nawet nie próbuję myśleć o piciu bo mi się na ... zbiera. Sorry, nie dam rady. Nie wmuszę. Drugie - słaba jestem (ale temperatura ok) i zapuchłam! Nie próbowałam włazić na wagę ale sądząc po ciuchach to spokojnie z 2 kilo wody do przodu jest. Co się dzieje?????? Jutro chyba zrobię sobie cały dzień na ziółkach może trochę odpuści. I muszę to uczciwie przyznać że na tym rozkładzie to czuję się fatalnie - opita i wypchana warzywami i resztą - jak bąk. Tak powinno być? Bo dla mnie coś tu nie tak jest. Znaczy się - dla mojego ciała. Poszłam dziś na obwodówkę. Zrobiłam 4 i pół obwodu i skończyłam bo ciemno się w oczach robiło. Ale zaczęłam od wyższych ciężarów w przysiadach, dociskaniu, wyciskaniu na skosie, PP i snatchu. Po kolei: Rozgrzewka: orbi 7 min, HIM, HAM, Bruce Lee (zmieniłam idola z Mawashiego %-) ) Częśc A: 1a. Przysiad przedni 5x: 30; 35; 40; 3x 42,5kg. 1b. Przysiad 20x szybko cc: zrobione. 1c. Hang clean 3x: 20; 2x22,5; 25kg 1d. Przeskoki w miejscu 10 na nogę cc: zrobione. Część B: 2a. Wyciskanie (górna część ruchu) 5x: +5; +7,5; 2x+10 2b. Wyciskanie sztangi skos 5x: 27,5; 30; 32,5; 4x35kg 2c. Push Press 5x: 20; 22,5; 22,5; 25kg. 2d. Snatch jednorącz 5x na rękę: 2x8; 2x9kg. Komentarz: no comments trup jestem. Micha: B100 max, T30 (z dodanych), W bez liczenia ze wskazanych źródeł. Picie: woda 3l, zielona 1l, mniszek, rumianek. Farmacja: wit C 1500mg, magnez chelat z wit B6, ZMA, ostropest z kurkumą, siemię lniane 25g, Omega-3 5g, wiesiołek, probiotyk.

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2014 8:59:50 PM Liczba szacunów: 0