c

21.04.2019 Niedziela (3 tydzień mini cut - PEAK WEEK) Dzień rozpoczęty od 60 min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym 8-) Samopoczucie rewelacyjne! Dziś do wypicia 7,5l wody + trzeba trochę soli podjeść, tj. 15g :-D Dziś dzień gdzie ostro tyram pozowanie + układ dowolny, wieczorem zapewne wpadnie jeszcze dłuższy spacer w celu podbicia aktywności Waga na dzień dzisiejszy 84kg, więc piąty bieg i gubimy resztki :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, beta-alanina, kreatyna Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, kreatyna, beta-alanina Micha: Omlet z 4 całych jajek + 40g masło orzechowe 50g ryż biały + 30g WPC + 200g warzywa 50g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC 50g ryż biały + 15g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 200g warzywa Dziś tylko 150g produktu węglowodanowego %-)

19.08.2019 Poniedziałek (6 tydzień prepa) Waga ładnie zaczyna spadać. Chciałem dziś nieco później wstać, by nie musieć przeciągać aż tak tych posiłków, ale suma sumarum wyszło, że wstałem kilka minut po 8 ;-D A więc cardio, posiłek i trening, no a na noc do pracy, znowu rozregulowany rytm dnia, ale c'est la vie ;-D Teraz ostatnie 3 tygodnie to kaptur na głowę i jak mnich, wszystko dopięte na ostatni guzik! Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra smith (10x20kg | 8x30kg | 6x40kg | 4x50kg) + gryf 5x60kg | 5x60kg | 4x60kg | 10x45kg + gryf 2 Wyciskanie na masz. smitha na barki (10x20kg | 8x30kg + gryf) 8x40kg | 12x30kg + gryf 3 Pompki na poręczach (10xBW | 8x5kg) 6+3x20kg | 5+2x20kg | 6+3+2x10kg | 7+5+5xBW 4 Rozpiętki na maszynie siedząc (15x15kg | 15x20kg) 15x25kg | 10x35kg 5 Wznosy boczne siedząc (12x9kg | 10x12kg) 10x14kg | 10x14kg | 15x12kg | 20x10kg 6 Prostowanie na wyciągu podchwytem (15x22kg | 12x30kg) 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg | 8x45kg (30s przerwy między seriami) 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x9kg | 10x12kg) 7x19kg | 7x19kg | 12x16,5kg 8 Młotki stojąc (10x16,5kg | 10x21,5kg) 8x26,5kg | 8x26,5kg | 12x24kg 9 Wspięcia stojąc hack maszyna 30x110kg | 30x130kg | 30x210kg | 30x230kg | 30x230kg 10 Wspięcia siedząc na maszynie 25x60kg | 25x67,5kg | 25x75kg | 25x82,5kg | 25x90kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Trening zrobiony, ale jakiś taki bez polotu. Poniekąd też barki się oddzywały, ale nie było najgorzej. W połowie treningu odczuwalny brak węgli, ale trzeba dawać z siebie max ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 25g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 100g ryż biały, 50g płatki czekoladowe 50g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 50g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC 50g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak omlet z 3 całych jajek, 100g białek jaj, 50g twaróg chudy + 15g WPC

21.01.2020 Wtorek (3 tydzień masy po deloadzie) Pierwszy dzień po nocce i człowiek solidnie przybity. Mało snu, wstałem wcześnie, bo remont w domu to ani pospać nie dają ;-D O ile na cardio nie miałem oporu się zebrać, o tyle, by wyjechać z domu na trening to dramat i przeciąganie w nieskończoność ;-D I zaczął się brak czasu na wszystko - a wieczorami, gdy człowiek może trochę oddechu złapać to już pada bez sił, a jeszcze trzeba do roboty iść, no ale c'est la vie baby %-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, po treningu Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x255kg | 10x205kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x10kg | 5x10kg | 4x10kg | 4x10kg | 10x2,5kg | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 15x100kg | 13x100kg | 15x95kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x85kg | 12x85kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 6. Odwrotne rozpiętki na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg 7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x30kg | 10x30kg | 16x20kg + gryf 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 10x16,5kg | 10x16,5kg | 16x14kg 9. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 10. Spięcia brzuch ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Wpadłem taki jakiś nijaki na ten trening. Bez chęci, przybity, jakby jeszcze nie dobudzony ;-D Jeszcze miałem w myślach, że trzeba rozpocząć od ciężkich racków, no ale ku mojemu zaskoczeniu - progresik był i to nie tylko na rackach, a praktycznie we wszystkich ćwiczeniach ;-D Więc nie mam co narzekać Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 66g WPI Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 600g ziemniaków + 275g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 275g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-226-711x1024.jpg Oficjalny plakat gali UFC 226: Miocic vs Cormier Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat promujący galę UFC 226, która odbędzie się 7 lipca w T-Mobile Arena w Paradise w stanie Nevada. W dwóch głównych walkach wieczoru zobaczymy pojedynki o tytuły mistrzowskie. Mistrz wagi ciężkiej Stipe Miocic stanie do obrony pasa w walce z mistrzem wagi półciężkiej Danielem Cormierem. Z kolei Brian Ortega zmierzy się z mistrzem wagi piórkowej Maxem Holloway’em. Oprócz tego na karcie walk zobaczymy jeszcze inne ciekawe pojedynki jak starcie w wadze ciężkiej między byłym pretendentem Francisem Ngannou a Derrickiem Lewisem, pojedynek w wadze półciężkiej między Gokhanem Saki a Khalilem Rountree Jr., czy walkę lekkich Anthony’ego Pettisa z Michaelem Chiesa. KARTA WALK GALI UFC 226: MIOCIC VS CORMIER Walka o tytuł wagi ciężkiej 265 lbs.: Stipe Miocic (c) vs. Daniel Cormier (c) Walka o tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Max Holloway (c) vs. Brian Ortega 265 lbs.: Francis Ngannou vs. Derrick Lewis 135 lbs.: Raphael Assuncao vs. Rob Font 205 lbs.: Gokhan Saki vs. Khalil Rountree Jr. 170 lbs.: Yancy Medeiros vs. Mike Perry 185 lbs.: Uriah Hall vs. Paulo Costa 155 lbs.: Anthony Pettis vs. Michael Chiesa 170 lbs.: Curtis Millender vs. Max Griffin 115 lbs.: Jamie Moyle vs. Emily Whitmire

Witaj exen02. Widzę tutaj jedyne możliwe rozwiązanie. Tydzień w którym ćwiczysz 4 x to: A,B,C,-A. To znaczy: A- klatka, tricePS B- plecy, biceps C- barki, nogi (gdzieś po drodze któregoś dnia przedramię) WOLNE A- klatka, triceps Tydzień w którym ćwiczysz 2 x to: B,C. To znaczy: B- plecy, biceps C- barki, nogi Przy takim treningu i tak średnio prećwiczysz każdą grupę mięśniową raz w tygodniu. Powodzenia

po tym co napisał MarKosTSD, Bull, i BAMF informuję ze o filmie możecie za-po-mnie-ć !!! zrobię sobie kopię dla mojej kolekcji (sam oczywiście poniosę koszty tego dzieła, niech tam) i nic niew będę upubliczniał, nawet kasuję to co było na stronie ... pozdrawiam Was wszystkich z nowym rokiem i BAMF nie pytaj więcej co z filmem. Spokojnie Marku, po co się unosisz tak, proszę wyjaśnij mi i innym, który mój post tak Cię rozwścieczył? Zacytuj to. Ja i Bull pisaliśmy tylko o tym, że zawiadomiliśmy GIODO o popełnieniu przestępstwa – to Ciebie tak gorszy? Chyba zapomniałeś tego: Ja, obywatel Rzeczypospolitej Polskiej, świadom podejmowanych obowiązków Policjanta, ślubuję: służyć wiernie Narodowi, chronić ustanowiony Konstytucją Rzeczypospolitej Polskiej porządek prawny, strzec bezpieczeństwa Państwa i jego obywateli, nawet z narażeniem życia. Wykonując powierzone mi zadania, ślubuję pilnie przestrzegać prawa, dochować wierności konstytucyjnym organom Rzeczypospolitej Polskiej, przestrzegać dyscypliny służbowej oraz wykonywać rozkazy i polecenia przełożonych. Ślubuję strzec tajemnicy państwowej i służbowej, a także honoru, godności i dobrego imienia służby oraz przestrzegać zasad etyki zawodowej". Podobno Policjant jest cały czas na służbie – dlaczego Ty nie zgłosiłeś złamania Ustawy z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych, przez Pana *****a? Wierność Ojczyźnie i ochrona obywateli czy bezwzględna wierność *****owi? Kto jest dla Ciebie ważniejszy? Czyżbyś stosował etykę Kaliego? Kali ukraść krowę - dobrze, ukraść Kaliemu krowę – źle. ***** obrażać i łamać prawo – dobrze, wytykać błędy i bronić się przed *****em – źle. Marku przypinam Ci – nie ja zacząłem konflikt z *****em. To ***** pierwszy mnie zaatakował i to jest nie godne mistrza sztuk walki. To on mnie i Pana Marka Piechotkę bezpodstawnie zaatakował, bo nikt z nas NIC nie pisał o karate tsunami co może być uważane za obraźliwe przed jego „relacją” ze zlotu. Dodam więcej – to właśnie ja współpracowałem z Tsunami. A teraz ja działam tylko w samoobronie – bronię swojej godności przed napastnikiem, tak jak bronię się przez bandytą na ulicy, który chce mnie okraść. Nie chcę tej walki, ale muszą ją podjąć, bo jeśli tego nie zrobię rzezimieszek będzie pewniejszy i następnym razem zaatakuje kolejne bezbronne ofiary i będziesz szerzyć zło i strach. Ale ja Cie Marku dobrze rozumiem – pewnie w sobotę lub wcześniej dostałeś maila od Pana *****a z instrukcjami, byś namieszał na SFD i zniechęcić do siebie userów. Wiesz dlaczego Ci tak kazał? Bo on jest zazdrosny! Zazdrosny o to, że Ty i Kesler potraficie rozmawiać z „dewiantami” i dzięki temu zyskaliście tu szacunek a on go z każdym dniem traci. Boi się, że zaraz powstanie ankieta „Czy Furman i Kesler to fajni faceci?” Wy tu macie szacunek, on nie – ale każdy z Was sobie na to zapracowała. Marku – Panu Ryszardowi wcale nie chodzi o pokojowe rozwiązanie konfliktu, nigdy mu na tym nie zależało, chce tylko poustawiać wszystkich sobie pod ścianą i każe im robić, to co on mówi – lubi jak się go słucha i nie znosi jak ktoś ośmiela się mówić i myśleć co innego. Celowo Cię podpuszcza, byś namieszał tu i zniechęcił nas do siebie – on wie, że Ty myślisz inaczej a każąc Ci tak pisać, bada Twoją lojalność, na ile Furman jest oddanym swojemu panu. Pamiętaj nie ma konfliktu między światem a tsunamistami, konflikt jest między *****em a światem i to w dużej mierze wymyślony w jego głowie. On chce pokazać, że niby broni dobrego imienia tsunami i dlatego walczy z „dewiantami” – prawda jest taka, że Ryszard ***** wykorzystuje Was – Tunamistów - do swojej niepotrzebnej wojenki internetowej. Używa Was jako mięso armatnie każąc mieszać na forum a sam nie wychyla się, bo boi się, że jego umysł nie wytrzyma druzgocącej krytyki. Rozumiem Cię dlaczego bronisz go – myślisz sobie – mam swoje lata, mam wysoki stopień w tsunami, tu jestem na szycie – fakt, mój szef to *** ale kto mnie przyjmie do organizacji? A jeśli przyjmie, to wcale nie będę na szczycie, tylko zwykłym szeregowcem. Nie opłaca mi się to… Więc go bronisz, no chyba, że ma na Ciebie jakiegoś haka … - sam wybierz będziesz przez resztę – służalczym wasalem vel kyoshi – czy dumnym i uczciwym Markiem Furmanem? Tak swoją drogą – ten Twój atak na mnie, Bula i BAMF, jest tak sztuczny, że trudno dać mu wiarę. Chciałeś zniechęcić innych userów do mnie i do bulla (źle wybrałeś, oj źle), pisząc: po tym co napisał MarKosTSD, Bull, i BAMF informuję ze o filmie możecie za-po-mnie-ć !!! - bo MarKos i Bull byli niegrzeczni, odważyli się źle pisać o moim mistrzu, więc całe SFD spotka za to kara Nie udawaj – nigdy nie chciałeś tego filmu pokazać ; -p teraz wymyśliłeś sobie tylko jakąś argumentacje – „bo coś napisali”, ale co konkretnie napisali już nie podałeś. Źle trafiałeś, bo ani Bulla ani mnie ten film nie obchodzi, mam to gdzieś – ja mam swój proszę: http://www.youtube.com/watch?v=6C97RSNd95o Zmieniony przez - MarKosTSD w dniu 2010-01-03 12:04:45

Żeby mieć C+Sport trzeba płacić 119zł miesięcznie. Fuzja wyszła na gorsze, nie opłaca się. Ja odchodzę z N'ki tak jak większość znajomych i setki ludzi którzy wypowiadają się w komentach :-)) ps. Szkoda że nie można wykupić jedynie C+Sport. Mi by stykło tvp1,2,tvn,polsat i C+Sport. Moge płacić 30zł :-D Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2013-03-21 19:18:06

17. POTENGA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5625c10859464f8893d17d015312724b.jpg ilość tabsow 30 cena 297zł przekreślone na 87zł skład l-arginina opis NISZCZY TŁUSZCZ Nigdy, ale to przenigdy nie wyrzeźbisz ciała, mając dużą nadwagę. Tłuszcz zawsze Ci w tym przeszkodzi, prędzej czy później. Ten sposób zabije Twoje zbędne kilogramy. Nie będą już Ci przeszkadzać. Likwidacja tłuszczu nastąpi na poziomie metabolizmu. DODAJE ENERGII Po kilku dniach poziom Twojej energii zacznie nagle rosnąć. Będzie tak codziennie, mniej więcej do dziesiątego dnia. Ten wysoki poziom energii ustatkuje się i będziesz mieć na co dzień pewnie do 80% więcej energii niż obecnie. AUTOMATYCZNIE BUDUJE MIĘŚNIE Od momentu gdy rozpoczniesz kurację, budowa Twoich mięśni będzie automatyczna. Nie będzie potrzeby, abyś myślał o tym bez przerwy. Nie będziesz odczuwać bólu ani zmęczenia, więc prawdopodobnie zapomnisz, że odbudowujesz masę mięśniową. Przykład produktu z dana substancja czynna http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_AJiPure_L-_Arginina_-opis27171.html 18 Nidora SFD/Images/2015/7/25/be096e164cd54390bc5220df208e4179.jpg ilość tabsów: nie ma podanej ilości proszku w opakowaniu Cena: Z JEDNORAZOWYM rabatem cena opakowania Nidora jest zmniejszona z 199.00 zł do 155.00 zł Później cena będzie wyższa. Skład: Bezglutenowa maltodekstryna, Fosforan trójwapniowy, Krzemionka, Soja (Lecytyna sojowa), Naturalne i sztuczne zapachy SFD/Images/2015/7/25/55b7a7b3f9b2434c904aea7293832718.jpg Opis: NATURALNIE REDUKUJE APETYT ORAZ ZMNIEJSZA ROZMIAR TWOJEGO ŻOŁĄDKA Badania wykazały, że w 98% przypadków męczenie swojego ciała i umysłu głodem i ćwiczeniami prowadziło do niekontrolowanego jedzenia. To stan deprywacji, w którym żadna siła na świecie nie może cię powstrzymać przed jedzeniem. Nidora została zaprojektowana do blokowania kompulsywnego objadania się, występującego przy niezbalansowaniu pewnych enzymów i hormonów w mózgu. Po posypaniu jedzenia proszkiem Nidora, w ciągu 2-3 minut poczujesz się nasycona, bez zjedzenia nawet małej części tego, co zazwyczaj jesz. To uczucie trwa parę godzin i bez żadnego wysiłku będziesz czuć się nasycona i nie będziesz myśleć o jedzeniu. Podczas używania tej formuły wystarczy zaledwie tydzień, aby usunąć dwie główne przyczyny otyłości, powodujące wysyłanie przez mózg sygnałów do ciała, aby uzupełniło zapasy pożywienia – powiększony żołądek oraz brak równowagi w ciele. W ciągu paru dni równowaga enzymów w ciele może zostać przywrócona, następnie – wraz z rozmiarem żołądka – stopniowo zmniejszy się chęć jedzenia. Co za tym idzie, spożycie kalorii jest znacznie ograniczone, w całkowicie zdrowy i naturalny sposób, ponieważ ciało "uważa", że jest zaopatrzone w odpowiednią ilość kalorii i może przejść z trybu "zbierania" kalorii do trybu "spalania". To innowacyjny mechanizm który sprawia że Nidora jest wyjątkowo efektywnym produktem dla dobrej, stopniowej i stałej utraty wagi. STYMULUJE SPALANIE TŁUSZCZU A NIE UTRATĘ WODY Nidora to połączenie naturalnych substancji, których wpływ na odchudzanie do tej pory był zaniedbywany i błędnie wykorzystywany. 99% leków na odchudzanie składa się z niebezpiecznych chemikaliów, które agresywnie pozbawiają ciało wody, tworząc fałszywe uczucie odchudzania. Jedyne, co w zasadzie robią, to usuwanie wody z ciała, a tracąc wodę, ciało zmniejsza swoją objętość. Tworzy to idealne warunki dla efektu yo-yo, którego doświadcza większość kobiet po kuracji tabletkami lub drastycznych dietach – ciało gwałtownie zaczyna nadrabiać i przybierać na wadze, ponieważ przełączyło się w tryb "przeżycia". Gdy ciało znajduje się w takim trybie (wywoływanym przez ciągłe zmiany pomiędzy głodem a objadaniem się), nie może tracić tłuszczu, nawet jeśli jesz tylko jedno jabłko dziennie. Wynikiem tego jest "blokowanie" tłuszczu w ciele. Dzięki swoim niekonwencjonalnie połączonym składnikom, Nidora przywraca równowagę ciała, przestawia je z powrotem w tryb spalania tłuszczu oraz usuwania toksyn. Czy wiesz, co jest jedynym powodem, dla którego ciało zamienia zjedzone pożywienie w rezerwy tłuszczu? Brak odpowiednich ilości enzymów produkowanych przez ciało, kompensowany przez zbędne spożywanie kalorii. Nidora zawiera odpowiednie, naturalne ekstrakty, które stymulują wytwarzanie tych enzymów. One natomiast nie pozwalają na wystąpienie głodu i wzmagają szybkie skurcze żołądka oraz natychmiastowe usuwanie tłuszczu z ciała. W związku z tym Nidora uniemożliwia przybieranie na wadze, niezależnie od tego, co jesz. Aktualnie produktem, który zalecam moim wszystkim klientom cierpiącym z powodu nadwagi i nadmiernego jedzenia jest NIDORA® – Naturalny system odchudzania!. Efektywność tej formuły jest naprawdę niezrównana, ponieważ moi klienci dzwonią do mnie, aby pochwalić się, że zrzucili wagę znacznie szybciej i łatwiej. Odkąd zacząłem polecać Nidorę, mój terminarz jest pełny, a ilość moich klientów zwiększyła się trzykrotnie – ludzie chcą osiągnąć takie same efekty, jakie zauważyli u przyjaciół i rodziny! Jak używać formuły Nidora: TO PROSTE! Nie potrzebujesz specjalisty od odżywiania ani siłowni. Musisz jedynie nosić opakowanie produktu Nidora ze sobą i posypywać jedzenie, które zamierzasz zjeść. Nie musisz skubać, liczyć kalorii i powstrzymywać się od jedzenia pokarmów, które lubisz. Po prostu posyp i ciesz się smakiem. W ciągu paru minut poczujesz, że nie jesteś głodna i nie możesz jeść dalej. Będziesz cieszyć się swoimi posiłkami, ale w dalszym ciągu będziesz tracić wagę w bezpieczny i przyjemny sposób – jedząc tak mało, że aż trudno uwierzyć! TO BEZPIECZNE! Skład proszku Nidora został bardzo dokładnie przebadany klinicznie i uzyskał wszelkie niezbędne certyfikaty bezpieczeństwa. Co za tym idzie, produkt ten stał się popularny wśród celebrytów, aktorek i zwykłych kobiet. Oprócz tego Nidora zbiera świetne oceny wśród lekarzy i specjalistów od odżywiania. MA NATYCHMIASTOWY EFEKT! Wystarczy zaledwie jeden dzień, aby zmniejszyć rozmiar żołądka powiększonego przez przejadanie się. Nawet w ciągu zaledwie jednego dnia wpływ procesów spalania w ciele może być odczuwalny – brzuch nie jest nadęty, mięśnie są widoczne, apetyt się zmniejsza, a myśli o jedzeniu nie towarzyszą już tak często, jak wcześniej. Przykład produktu z dana substancja czynna: proszek do prania %-) 19. KETONY MALIN SFD/Images/2015/7/25/3dfda0a6ddc54304bcb9896fa7040759.jpg zawartość 60 kapsułek cena promocja z 199 na 155zł i wysyłka free %-) skład Raspberry Ketones, gorzka pomarańcza, guarana, Koncentrat białej fasoli nerkowca, pyłek pszczeli, SPALISZ TŁUSZCZ ŁATWIEJ I SZYBCIEJ A w efekcie zdecydowanie szybciej schudniesz... Już tłumaczę jak to możliwe. Organizm ludzki potrzebuje wielu złożonych składników do przyspieszenia procesu odchudzania. Elementy te zapewnią regulację najważniejszych funkcji organizmu, aby ten spalał tłuszcz w efektywny sposób. Pierwszym głównym składnikiem jest czysty ekstrakt ketonów malinowych. Jest wysoce efektywny w zapobieganiu odkładaniu tłuszczy w ludzkim ciele, co jest najważniejsze przy odchudzaniu. Po drugie, dzięki gorzkiej pomarańczy - suplemencie diety działającym jako stymulator odchudzania oraz tłumienia apetytu, nie będziesz doświadczać ataków głodu lub odczuwać ciągłej potrzeby jedzenia. Następny jest proces spalania tkanki adypozowej - jest on uzyskiwany dzięki ekstraktowi z guarany. Jako suplement diety, guarana silnie przyspiesza metabolizm, a zwłaszcza proces spalania tłuszczu. Większość diet jest związana ze zmniejszeniem energii oraz witalności. Aby temu zapobiec, ciało powinno otrzymywać substancje stymulujące, a jak wiesz nie ma lepszego stymulatora niż kofeina. Guarana zawiera około dwukrotnie większą ilość kofeiny niż kawa. Musisz również obniżyć swoje poziomy cholesterolu. Koncentrat białej fasoli nerkowca obniża cholesterol czterokrotnie szybciej niż cokolwiek innego. W końcu mamy również pyłek pszczeli - pokarm Bogów. Przyspiesza on proces przekształcania cukrów w energię, co oznacza że pomaga on uzyskać bezpieczną i trwałą utratę wagi. Jak dostarczyć tych wszystkich składników do swojej diety? Praktycznie jest to niemożliwe! Bo... NAWET NAJLEPSZA DIETA NIE MA TYCH UNIKALNYCH SKŁADNIKÓW Oto dobra wiadomość, bo dostarczenie tych składników do organizmu jest możliwe! To oznacza, że możesz: Zrzucić 100% zbędnego tłuszczu i pozostawić jego niezbędne minimum, które wynosi 20% masy ciała i jest normą u szczupłych osób Zadbać wreszcie o swoje zdrowie. Niepodważalne dane mówią, co dla zdrowia i życia oznacza nadwaga: aż 90% cukrzyków typu 2 to osoby otyłe. Kobietom z BMI większym niż 29 zawał przydarza się 3 razy częściej. Występują u nich również częstsze zaburzenia hormonalne i powikłania ciąży. A wzrost masy ciała o 20% powoduje ośmiokrotny (!!!) wzrost częstości występowania nadciśnienia tętniczego. Nadwaga prowadzi też do zmian zwyrodnieniowych stawów. A to jest tylko początek długiej listy schorzeń i kłopotów towarzyszących nadwadze... Warto wreszcie coś z tym zrobić. Stać się bardziej atrakcyjnym,dzięki szczupłej sylwetce, którą podziwialiby inni. Zdobyć więcej sukcesów w swojej pracy. Statystyki dobitnie wykazują, że osoby szczupłe mają łatwiejszą drogę kariery zawodowej i lepiej radzą sobie na polu towarzyskim. Dać sobie szansę na zwiększenie samoakceptacji i poprawienie swojej samooceny.Zrzucając kilogramy pozbywasz się problemów, które mogły Cię dręczyć przez cały ten czas. Złapać swoje marzenia za nogi i wreszcie je zrealizować – nieważne, czy masz jakiś specjalny powód do chudnięcia. Powrót chłopaka lub dziewczyny, sylwester, wakacje, wesele, ważny wyjazd czy inną okazję. Warto wyjść naprzeciw swoim marzeniom. Podsumowując: Dzięki unikalnym składnikom dostarczonym do diety, możesz pozbyć się większości swoich problemów wynikających z nieprawidłowej wagi. Wszystko to dzięki tabletkom o nazwie - Raspberry Ketone. Możliwe, że teraz zastanawiasz się czy... NAPRAWDĘ TE TABLEKI GWARANTUJĄ UTRATĘ WAGI? Otóż, to nie są zwykłe tabletki! Wszystkie te składniki są dobrane tak, by skutecznie zrzucić wagę. Zobaczysz natychmiastowe wyniki dzięki głównemu składnikowi produktu - ekstraktowi z ketonów malinowych, pochodzących z malin. Maliny to niesamowicie zdrowy i pyszny owoc. Ten ekstrakt z Malin posiad a najwyższy wskaźnik ORAC (informujący o ilości antyoksydantów, odgrywających kluczową rolę w odchudzaniu) spośród wszystkich dostępnych na rynku preparatów odchudzających. Jego właściwości i działanie jest zadziwiające: obniża poziom cholesterolu, reguluje poziom cukrów i tłuszczów w organizmie, wzmacnia organizm, przyspiesza regenerację i zwiększa energię, oczyszcza organizm z toksyn, pomaga regulować poziom hormonów odpowiedzialnych za wydajność i poprawne funkcjonowanie organizmu, a zawarte silne antyoksydanty utrzymują stan maksymalnej wydajności komórek. Raspberry Ketone wpływa na poprawę wszystkich funkcji organizmu odpowiadających za odchudzanie. Efekty w odchudzaniu z połączenia wszystkich tych składników widać jak na dłoni, co wynika z relacji, które dostajemy od osób po przejściu kuracji. Poniżej masz pokazane efekty kuracji u osób, które skorzystały z preparatu Raspberry Ketone. Podobnych efektów możesz spodziewać się u siebie. Przedstawiamy Ci kilku z ogromnej rzeszy z zadowolonych klientów. 97,6% KLIENTÓW ZRZUCA POWYŻEJ 10 KG W TRAKCIE 4 TYGODNIOWEGO STOSOWANIA. przyklad produktu http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Ketones_1200_-opis31722.html 20. 5XXL Elite Artykuł potreningu.pl http://potreningu.pl/articles/4525/5xxl-elite--rewolucja-w-budowaniu-masy /SFD/Images/2015/7/9/61418f0f0354428f800fd91bbe9e6013.jpg ilość tabsow 100 cena 297zł przekreślone na 157zł skład l-arginina, beta alanina, guarana, kofeina, kreatyna opis Zaawansowana formuła 5XXL Elite zawiera bogatą gammę składników naturalnego pochodzenia, które mają na celu znacznie przyśpieszyć przyrost czystej masy mięśniowej. Czym różni go od innych suplementów diety i dlaczego warto po niego sięgnąć. Osoby ćwiczące: 12 – 14 kg czystej masy mięśniowej w 3 miesiące Osoby niećwiczące: 7 – 10 kg czystej masy mięśniowej w 3 miesiące przyklad produktu http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Arginin_caps-opis207.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27444.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Energon_X_1000-opis2127.html http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Kreatyna-opis968.html 21. Green Magma /SFD/Images/2015/9/3/023dd1743db842449ae3265d1ddc2c5a.jpg ilość tabsow 30 cena 297zł przekreślone na 137zł skład Nie jest podane do końca, ale z opisu wnioskuje że oparty jest na młodym jęczmieniu opis Działanie Green Magma na organizm ludzki jest kompleksowe. Dzięki regularnemu spożyciu ekstraktu, będziesz w stanie nie tylko schudnąć lecz także poprawić swoją urodę. Preparat jest także biologiczną bombą energii i witamin. W swym składzie zawiera witaminy C, E, B1, B2, B6, beta-karoten, kwas foliowy, potas, oraz mikroelementy takie jak wapń, żelazo, magnez oraz cynk. Odznacza się silnym działaniem oczyszczającym, przeciwzapalnym a także odmładzającym dzięki zawartemu w pędach młodego jęczmienia chlorofilowi. Green Magma powoduje nie tylko chudnięcie. Dzięki zawartym witaminom poprawia samopoczucie, a także oczyszczająco wpływa na organizm. Jest polecany osobom chorym na cukrzyce, a także w okresach rekonwalescencji oraz obniżonej odporności. Preparat jest naturalną, ogromną dawką zdrowia! Podsumowując działa na wszystko przykład produktu http://www.sfd.pl/sklep/Medicaline_Naturalny_M%C5%82ody_J%C4%99czmie%C5%84_1800-opis32495.html http://www.sfd.pl/sklep/MyVita_M%C5%82ody_j%C4%99czmie%C5%84-opis29898.html 22. Formexplode /SFD/Images/2015/10/21/31a28d65799b48e1a9f743d04c62c6aa.png proszek b.d. cena b.d skład 336mg BCAA, 56mg L-karnityna, 336mg Kreatyna, 336mg L-arginina opis Formexplode to suplement diety, który przyspiesza wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu zbędnej tkanki tłuszczowej. Unikalna formuła zawiera najczystsze substancje aktywne, które wykazują trójaktywne działanie. Formexplode silnie oczyszcza organizm, zamienia tkankę tłuszczową w masę mięśniową oraz zapewnia długofalowe utrzymanie efektów. Ponadto stosowanie Formexplode to dodatkowe korzyści takie jak: Wyeliminowanie z organizmu szkodliwych produktów przemiany materii Wzmocnienie systemu immunologicznego Potężny zastrzyk energii, który pozwala zerwać z nałogiem picia kawy lub napojów energetycznych Neutralizowanie wolnych rodników i obniżenie wieku biologicznego Utrzymanie wysokiej kondycji seksualnej i wzmocnienie potencji Opinie "użytkowników" Formexplode polecił mi mój trener. Poczytałem o tym suplemencie i okazało się, że zdobył fantastyczne opinie nawet wśród zawodowych kulturystów. Zamówiłem jedno opakowanie, a po miesiącu kuracji okazało się, że udało mi się zamienić 5 kg tłuszczu w czystą masę mięśniową! Polecam! przyklad produktu http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Arginin_caps-opis207.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_L-karnityna_600-opis33449.html http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Kreatyna-opis968.html 23.Izoman 2000 /SFD/Images/2016/5/27/88dcd589aa284e6894757db84365fee6.jpg Ilość tabletek: 60 Cena: 80zł Skład: Glohydroxytribolan fortis, smierdzi zwyklym tribulusem Opis: Izoman 2000 to suplement diety, który przyśpieszy wzrost masy mięśniowej i wpłynie na zarys Twoich mięśni. Izoman 2000 ma odpowiednio dobrany naturalny skład, którego każdy organizm potrzebuje podczas intensywnych treningów. W trakcie stosowania odczujesz duży przypływ energii i zauważysz wzrost naturalnej wytrzymałości organizmu. Formuła Izoman 2000 to: PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ od której zależy budowa Twojego ciała. NAPŁYW ENERGII która pomoże Ci osiągnąć wyznaczony cel. WIĘKSZA WYTRZYMAŁOŚĆ dzięki której będziesz mógł osiągać najlepsze rekordy na siłowni. DODATKOWY ATUT poprawa krążenia krwi w Twoim ciele wpłynie na większą sprawność seksualną. DŁUGOTRWAŁE EFEKTY działanie suplementu utrzymuje się jeszcze przez długi czas po skończonej kuracji. Czy wiedziałeś o tym, że... 58,2 % zawodowych kulturystów sięga po Izoman 2000 aby podczas treningu zwiększyć poziom wytrzymałości ciała. Pozwala to wypracować w krótszym czasie większy przyrost mięśni i odnieść lepszy wynik w zawodach. Błąd, który możesz popełnić choć nawet o tym nie wiesz Wybierając suplement diety należy kierować się bezpieczeństwem dla zdrowia. Izoman 2000 to produkt, który posiada wszystkie oświadczenia zdrowotne, podlega kontroli Głównego Inspektoratu Sanitarnego. Wybierając Izoman 2000 masz pewność, że stosujesz bezpieczne suplementy, które są bezpieczne dla zdrowia. Jego składniki zostały przetestowane pod kątem skuteczności. Inne produkty mogą być wątpliwej jakości, nie daj się namówić na zamiennik! Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-27 23:26:03

taniej wyjdzie kupić sobie witaminę C w aptece za parę złotych i łykać jako 'super spalacz tłuszczu', niż środki przedstawione w temacie na o wiele większe pieniądze, skoro to kwestia psychiki w stylu: 'będę ćwiczyć, bo łykam tabsy i szkoda, żeby się zmarnowały'

T3 się kłania:) Podziwiam Twoją wiedzę :-D Właśnie siostrę próbuję przekonać, żeby zwiększyła ww, bo ona twierdzi, że nie da rady jeść więcej, bo się czuje pojedzona na tym, co ma heh. CZWARTEK (05.06)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 1 (ogólnie: dzień 3, tydzień 9 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/817b43c61a39482084b0487bfe6805e7.png Leki: Euthyrox 62,5 , Gripex Hot (wyjątkowo) Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, napar imbirowy Warzywa poza miską: mnóstwo sałaty, cebula, kalafior gotowany Miał być trening, ale dzień pod znakiem choróbska @@-) Budziłam się w nocy z takim bólem gardła, że ledwo ślinę dało się przełknąć + katar. Myślałam, że w pracy się wygrzeję i będzie ok, bo mieliśmy ognisko na upale |-) , ale lipa. Wieczorem temperatura 37,59, dreszcze, przemieszczające się lekkie bóle różnych kości i straszne ogólne "zmulenie". Stwierdziłam po objawach, że może nadchodzi grypa i wpakowałam w siebie Gripex Hot na noc, poza tym mnóstwo naparu z imbiru. Ostatni posiłek miał być potreningowy, więc rozdzieliłam na dwie części. PIĄTEK (06.06)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 1 (ogólnie: dzień 4, tydzień 9 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63bab8b8d9224538aa17c3cdf9219cf1.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, napar imbirowy, kombucha do koktailu, wino wytrawne do obiadu Warzywa poza miską: cebula, kapusta czerwona, sałatka z kapusty pekińskiej z marchewką i jogurtem naturalnym (od mamy, wiem, że jogurtu niewiele było; nie wliczałam, bo nie było jak), papryka Gripex Hot, czosnek i napary imbirowe zwalczyły choróbsko, chociaż nadal trochę bez energii byłam, ale stwierdziłam, że trening zrobię :-D Katar pewnie się będzie jeszcze dłuuugo utrzymywał. AKTYWNOŚĆ TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 20/15 3x(12-8) ; 1x 12 20 x 9,5 kg, 15 x 9,5 kg, 12 x 24,5 kg, 24,5 x 9, 24,5 x 7 2. Unoszenie tułowia z opadu 2x12 cc x 12 cc x 12 3. Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem z pomocą 1x max ; 1x max 1 x podciąganie z krzesła (akurat miałam pecha i innej pomocy w domu nie było) 4. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8; 1x 12 20 x 13,5 kg, 15 x 16 kg, 32 kg x 12, 32 kg x 8 5. Dzień dobry ze sztangą 3 x 12; 1x15 17 kg x 12, 17 kg x 12, 17 kg x 12 (tutaj zwiększę kg) 5 a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20 cc x 20, cc x 20, cc x 20 (ręce ledwo wytrzymywały) 5 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20 cc x 20, cc x 20, cc x 20 Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy cc x 20, cc x 20, cc x 20 3x20 (co do tego ćwiczenia, nie jestem do końca pewna, czy robię, to co trzeba) + Aero: 15 minut z programem YourselfFitness + Wieczorem: Machania 3 x 20 W czasie treningu lało się ze mnie strumieniami dosłownie, chociaż na pierwszy raz ciężary dobrałam w miarę rozsądne. Moje "zmulenie" zupełnie minęło. Już w trakcie treningu przypływ energii :-D Ostatnio trochę przesadziłam, bo miałam nie robić na początku tych ostatnich serii, więc dzisiaj jest poprawa :-D Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-07 08:30:25

ja wiedziałam, że tak będzie Ty wiedziałaś, a ja mam miłą niespodziankę. A teraz więcej ww się baaardzo przyda, bo sezon owocowy nadciągnął :-D NIEDZIELA (08.06)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 1(ogólnie: dzień 6, tydzień 9 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2138453f97764aa2a7cbbbc84b7a98d0.png Leki: Euthyrox 62,5, psikanie gardła Tymsalem Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, napar imbirowy, kombuchowa kawa, kawa aromatyzowana ze stewią, woda mineralna Warzywa poza miską: cebula, papryka, sałata, kalarepa, szczypiorek,rzodkiewka, boczniaki, pieczarki, warzywa na patelnię m.in. marchew, por, cebula,pietruszka Posiłek nr 2 został zamieniony z posiłkiem nr 3 ze względu na zmianę czasu treningu. AKTYWNOŚĆ ROWEROWANIE Wycieczka rowerowa z mężem, różne tempo, 1 godzina 45 minut TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 20/15 3x(12-8) 20 x 9,5 kg, 15 x 9,5 kg, 12 x 24,5 kg, 24,5 x 12, 24,5 x 12 (progres w II i III serii, zwiększam kg następnym razem) Ostatnio: 20 x 9,5 kg, 15 x 9,5 kg, 12 x 24,5 kg, 24,5 x 9, 24,5 x 7 2. Unoszenie tułowia z opadu 2x12 cc x 12, cc x 12 3. Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem z pomocą 1x max 2 x podciąganie z pomocą siostry Ostatnio: 1 x podciąganie z krzesła 4. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8 20 x 14,5 kg, 15 x 17 kg, 32 kg x 12, 32 kg x 12, 32 kg x 12 (progres w serii II i III i zwiększam kg następnym razem) Ostatnio: 20 x 13,5 kg, 15 x 16 kg, 32 kg x 12, 32 kg x 8, 32 kg x 7 5. Dzień dobry ze sztangą 3 x 12 19 kg x 12, 19 kg x 11, 19 kg x 10 (+ 2 kg) Ostatnio: 17 kg x 12, 17 kg x 12, 17 kg x 12 5 a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20 cc x 20, cc x 20, cc x 20 5 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20 cc x 20, cc x 20, cc x 20 5 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20 cc x 20, cc x 20, cc x 20 3x20 + Aero: 15 minut, skakanka na świeżym powietrzu, freestyle Wieczorem dojdą machania 3 x 20. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-08 16:48:48

ciekawy tren, tempo masz tez podane? Tylko tyle, że np. coś mam robić 2 x wolniej niż coś innego. CZWARTEK (12.06)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 2(ogólnie: dzień 3, tydzień 10 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd30b0b073c44f2184b4e6613263f481.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, kombucha Warzywa poza miską: cebula,kalarepa,rzodkiewka, szczypiorek Trochę się nie wyrobiłam z treningiem na czas, ale wypiłam pomiędzy ostatnimi posiłkami tyle kombuchy, że mam cichą nadzieję, że ww w niej zawarte chroniły moje mięśnie przed spalaniem :-D Śledziki w misce własnoręcznie marynowane w oliwie :-D AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY + AERO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4faee86e2e634e8f85cc16dd67e249e2.png Starałam się doszlifować technikę i o ile w przysiadzie ostatnio chciałam zwiększyć kg, teraz nagle muszę zmniejszać, bo nie daję rady. PIĄTEK (13.06)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 2(ogólnie: dzień 4, tydzień 10 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fbdf89011a64d319b934e2fd365f799.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, zielona kawa, rooibos Warzywa poza miską: cebula,rzodkiewka, szczypiorek, ogórki kiszone, kalafior gotowany AKTYWNOŚĆ: ok. 25 minut, przejażdżka na rolkach z mężem, średnie tempo + machania 3 x 20 Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-14 07:24:40

PONIEDZIAŁEK (16.06)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 2(ogólnie: dzień 7, tydzień 10 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1eacf01b8c804d32aa8483da2cea4235.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, rooibos, yerba mate Warzywa poza miską: cebula,mnóstwo kalarepy, brokuł gotowany Podejrzenia co do nabiału obalone i chyba nigdy bez badań nie dojdę do tego, co mi czasem szkodzi:-? Wczoraj jadłam taką samą ilość nabiału, jak w sobotę i dzisiaj wszystko ok, a nawet lekki niedosyt miskowy czuję. Głodna nie jestem, ale tak jakoś zjadłoby się więcej %-) WTOREK (17.06)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 2(ogólnie: dzień 1, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/659be0c948014db78d93fdfcac02394e.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, rooibos, yerba mate Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo kalarepy, brokuł gotowany, bakłażan AKTYWNOŚĆ: Machania 4 x 20 (nadszedł czas, żeby zwiększyć o 1 serię) Postanowiłam, że zostaję na podziale miski na 5 posiłków, chociaż zwykle jem dwa na miniraty, bo czasu nie starcza. Niby kaloryczność ta sama, a czuję, jakby było mniej. Na 4 posiłkach jestem pojedzona, a przy podziale na 5 czuję lekki niedosyt i generalnie jem o wiele więcej warzyw = lepszy metabolizm. I pomyśleć, że kiedyś...po tych wszystkich redukcjach wolałam zjeść 3 posiłki, ale ogrooomne i potem przez pół dnia nic nie jeść, bo byłam najedzona}:-( Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-18 16:02:42

CZWARTEK (19.06)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 3 (ogólnie: dzień 3, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6b6f3a41c9f45c29cbc50268c464f3d.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, rooibos, kombucha, zielona kawa Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo kalarepy, ogórek kiszony, sałatka mamy (zielona sałata, pomidory, ser feta- niedużo, podobno tylko łyżka oliwy na caaałą michę)- myślę, że nie zachwiała bardzo rozkładu BTW AKTYWNOŚĆ: Oczywiście procesja- dość długa trasa i przy okazji dowiedziałam się, że w mojej dzielnicy jest....rezerwat przyrody 88-O Mieszkam tu od ponad 20 lat i jakoś w tamte rejony nigdy się nie zapuszczałam nawet na rowerze- zwykle kierunek dokładnie przeciwny, a tu taka heca. Dobrze, że ksiądz zrobił tam mszę. Będę mieć nowe miejsce na wycieczki rowerowe :-D TRENING SIŁOWY + AERO TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 g/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg 2. Unoszenie tułowia z opadu na piłce 2x12 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 3. Podciąganie się na drążku wąsko z podchwytem z pomocą 1x max; 1 x max 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s / 3 x z pomocą siostry 6 x podciąganie z pomocą siostry + opuszcz. 5 s 4. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg/ 12 x 24,5 kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg 5. Dzień dobry ze sztangą 3 x 12; 1 x 15 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg 5 a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 5 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 5 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc + Aero: 15 minut, szybka jazda rowerem Komentarz: W wiośle czułam pieczenie w okolicy łopatek już w seriach rozgrzewkowych. Podciąganie zmienione na wąsko, z podchwytem, bo się okazało,że u mnie jest za wąska futryna w drzwiach, gdzie mam drążek. W ostatnich powtórzeniach miałam wrażenie, że siostra już mnie dźwiga w 100%, ale ona twierdziła później, że nie, bo przecież by mnie nie podniosła. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-20 10:28:11

W piątek wieczorkiem lekka aktywność była - ok. 30 minutowy wieczorny spacer z mężem. SOBOTA (19.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 13 MISKA NIELICZONA Z CHEAT MEAL'EM OWOCOWYM 1.Quinoa czerwona, jaja, pomidor TRENING 2. Owocomania na ogrodzie: śliwki, porzeczki czarne i czerwone, maliny, poziomki, borówki amerykańskie, wiśnie i 1 brzoskwinia (jeszcze twardawa była to nie jadłam więcej), lody bananowe o smaku śliwkowym z jeżynami (banany, śliwki, jeżyny, wiórki kokosowe), koktail (jeżyny, whey, mleko kokosowe) 3. Spaghetti all'amatriciana: makaron gryczany, ser pecorino, pomidory, szynka parmeńska, boczek, olej kokosowy, cebula 4. Ciecierzyca czarna, oliwa z oliwek extra virgin, ogórki, pomidory Poza czitem ww w innych posiłkach ograniczyłam na oko, więc np. makaronu w spaghetti miałam znikome ilości. Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata czarna aromatyzowana, mięta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1f2540df23b4b5a878a3f8b16b84144.jpg Mój najnowszy wytwór lodowy 8-) AKTYWNOŚĆ TRENING A (60 s przerwy) 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 11 x 6,5kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 10 x 6,5kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 8 x 7,5 kg/ 9 x 6,5kg / 8 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 kg x6,5 kg, 9 x6,5 kg, 10 x 5kg 2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę): 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5kg 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 24,5 kg/ 9 x 26kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 24,5 kg/ 9 x 26kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 9 x 24,5kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 24,5kg/ 10 x 24,5kg, 10 x 24,5kg 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12; 1 x 15 podaję kg na rękę): 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 10 x 4kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 10 x 4kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 4kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 4kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 11 x 3,5kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 11 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 8 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 12 x 4kg/ 12 x 3,5kg 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 12 x 3,5kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 4 kg 6.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga łamaną, podchwyt 2x12; 1 x 12 12 x 7 kg/ 12 x 7 kg/12 x 7kg 12 x 7 kg/ 12 x 7 kg/12 x 7kg 12 x 7 kg/ 12 x 7 kg/12 x 7kg 12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 7kg/ 12 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 7kg/ 11 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 7kg/ 10 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 7kg/ 12 x 8,5 kg 7.Wyprosty przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 2x 12; 1 x12 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 10x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 11 x 2,5kg 8.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12;1 x 12 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg 12 x 7,5kg/ 9 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 9 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 7 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg Poza tym pochwalę się, że zrobiłam sobie na zimę już 21 słoików kiszonych ogórków + glinany garnek takich do zjedzenia w krótkim czasie (uwielbiam, a smak mają nieco inny niż takie długo kiszone). NIEDZIELA (20.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 14 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/038b411464594071a0b76645d8979d70.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C, lokomotiv (przed podróżą) Napoje: woda filtrowana,woda mineralna niegazowana, kawa Warzywa poza miską: kalarepa, fasolka szparagowa Skończyła nam się kawa i tak niedzielnie zrobiłam sobie rozpuszczalną. Coś z nią jest grubo nie tak, bo po pierwsze nie jest gorzka (wypiłam samą bez problemu bez mleka i stewii, jedynie cynamon dodałam), bo już po połowie kubka zaczęło mnie skręcać w żołądku, a potem to już lekka rewolucja była }:-(( Trzeba sie wziąc za zakupy i znowu zrobić zapasy porządnych kaw. Całodniowy wyjazd do Tatralandii był, więc miska pudełkowa oprócz śniadania, ale dałam radę :-D Mam jedynie nauczkę, że galaretka nie utrzyma się dłużej niż pół dnia. Połowę zjadłam normalnie, a do kolejnego posiłku już częściowo musiałam ją wypić, bo się zaczęła topić. Ogólnie podsumowując dzień: aktywności (trampolina- cieszyłam jak dziecko 8-), skakanie na sztucznej fali, pływanie) + trochę lenistwa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40af142c976f421f926656a672ece1ee.jpg Taki mały omlecik :-D I NA TYM KONIEC REGENERACJI :-D Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-21 12:02:15

Wczoraj jeszcze doszła 30 minutowa przejażdżka rowerowa z mężem, raczej tak rekreacyjnie było :-D NIEDZIELA (27.07)- DZIEŃ 7 , TYDZIEŃ 1 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ccf6d69c2c7045d8b313cdbae813afa3.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana (+ cytryna), herbata owocowa, kombucha, mięta, napar imbirowy, rooibos, kawa aromatyzowana świeżo mielona Warzywa: kalarepa, pomidory, ogórki, fasolka szparagowa Na opakowaniu z łososia pisało, że można na surowo zjeść. Doprawiłam, posmarowałam musztardą, spróbowałam...dobre było, więc nie bawiłam się w pieczenie ;-D Jak wszystko pójdzie po mojej myśli jutro do leków włączam Bromergon i miejmy nadzieję, że nie będzie bardzo uciążliwy dla mnie. AKTYWNOŚĆ TRENING C (60 s przerwy) Barki, biceps 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 10 x 6,5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 11 x 6,5kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 10 x 6,5kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 8 x 7,5 kg/ 9 x 6,5kg / 8 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 kg x6,5 kg, 9 x6,5 kg, 10 x 5kg 2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę): 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 9 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12 12 x 4 kg/ 11 x 5 kg/ 12 x 4 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 11 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 8 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 12 x 4kg/ 12 x 3,5kg 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 12 x 3,5kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 4 kg 6.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga łamaną, podchwyt 2x12; 1 x 12 12 x 8,5 kg/ 10 x 8,5 kg/12 x 7 kg 12 x 7 kg/ 12 x 7 kg/12 x 7kg 12 x 7 kg/ 12 x 7 kg/12 x 7kg 12 x 7 kg/ 12 x 7 kg/12 x 7kg 12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 7kg/ 12 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 7kg/ 11 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 7kg/ 10 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 7kg/ 12 x 8,5 kg Komentarz: Następnym razem muszę zmniejszyć obciążenia, bo trochę się przeliczyłam biorąc te sprzed regeneracji. Troszkę się cofnę, ale myślę, że szybko odrobię i będzie progres. W wyciskaniu sztangielek siedząc zacznę od 6,5 kg w pierwszej serii i najwyżej później spróbuję zwiększyć. We wznosach muszę wrócić do wszystkich serii z 2,5 kg. W reszcie ćwiczeń malutki progres :-)) Trening zajął mi 34 minuty. + w późniejszej części dnia doszło aero: 20 minut skakania na skakance + zaraz przed ostatnim posiłkiem przejażdżka rowerowa, 1 godzina 25 minut, ale tempo przez większość czasu emeryckie, bo z tatą jeździłam, droga powrotna pod górkę, więc tu się trochę rozgrzałam Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-27 20:16:54

WTOREK (29.07)- DZIEŃ 2 , TYDZIEŃ 2 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e285df2702c49b5beb23f9e6b855895.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata owocowa, herbata biała, mięta, napar imbirowy Warzywa: pomidory, ogórki, fasolka szparagowa, ogórki świeżo kiszone Inne: prawd***** Wczoraj już była pierwsza dawka Bromergonu, tylko nie wpisałam i jak na razie czuję się świetnie i energia mnie rozpiera :-D i nastawiam się na to, że złego działania nie odczuję. AKTYWNOŚĆ BIEGANIE Poranne bieganie po lesie, 20 minut. Dzisiaj zabrałam muzykę i zaczynam to lubić ;-] TRENING D(60 s przerwy) Plecy, brzuch 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5 kg/9 x 21kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5 kg/9 x 21kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 g/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg 2. Unoszenie tułowia z opadu na piłce 2x12 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 3. Podciąganie się na drążku wąsko z podchwytem z pomocą 1x max; 1 x max 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 6 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 6 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s 6 x podciąganie z pomocą siostry + opuszcz. 5 s 5 a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 5 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 5 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc Komentarz: W podciąganiu 2-gi raz już dałam radę tak do połowy, więc liczę na to, że niedługo dam radę 2 x się podciągnąć bez pomocy. Tym razem pomagała mama, więc znowu było inaczej ;-D Co ja zrobię jak się wyprowadzę :-? Do unoszenia tułowia też kogoś potrzebuję, żeby siedział na fotelu, o który zahaczam nogi. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-29 18:22:27

skakanka .... nie znoszę, nawet w sportowym staniku moj biust odmawia współpracy :-/ Z całego serca zazdraszczam takich cyców. Moje na szczęście nie zniknęły po redukcjach, ale skakanka im nie szkodzi, bo wielkością nie porażają. Gdybym miała większe, pewnie ze skakania bym zrezygnowała. Wiadomo...dobro cyca ważniejsze %-) ŚRODA (30.07)- DZIEŃ 3 , TYDZIEŃ 2 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf623a252f8f45a59cb3a473043976b2.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana (+ cytryna) , herbata owocowa, herbata biała Warzywa: pomidory, ogórki, fasolka szparagowa Inne: prawd***** AKTYWNOŚĆ TRENING A Klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 9 x 24,5 kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 8 x 24,5 kg/ 9 x 22kg/ 10 x 21,5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 24,5 kg/ 9 x 26kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 24,5 kg/ 9 x 26kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 9 x 24,5kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 24,5kg/ 10 x 24,5kg, 10 x 24,5kg 2.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12; 1 x 15 podaję kg na rękę): 12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 10 x 4kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 10 x 4kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 4kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 4kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 11 x 3,5kg 3.Wyprosty przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 2x 12; 1 x12 12 x 2,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 10x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 11 x 2,5kg 4.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12;1 x 12 12 x 6,5 kg/ 11 x 7,5 kg/10 x 6,5 kg 9 x 7,5 kg/ 8 x 6,5 kg/12 x 5 kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg 12 x 7,5kg/ 9 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 9 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 7 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg Komentarz: W wyprostach ramion zwiększam kg leciutko następnym razem. We francuskim musiałam zejść z obciążeniem po tym, co się działo na poprzednim treningu i teraz jest ok. + Wieczorem doszło 50 minut przejażdżki rowerowej z mężem, tempo od średniego po szybkie. CZWARTEK (31.07)- DZIEŃ 4 , TYDZIEŃ 2 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a60198147e943259737155e4fd1cee1.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana (+ cytryna) , herbata owocowa, herbata biała Warzywa: pomidory, ogórki, fasolka szparagowa, ogórki świeżo kiszone AKTYWNOŚĆ: Jogging Poranne bieganie: 20 minut. Chyba coś za wcześnie zaczęłam biegać, bo jeszcze taka rosa była na łąkach, że z butów wodę mogłam wyciskać po powrocie.Ale poranne powietrze jest cudne 8-) Rower Wieczorem przejażdżka z mężem na rowerze, czasu nie mierzyłam, w każdym razie było ok. 7-8 km w sumie z przerwą na fragment koncertu, bo akurat jak przejeżdżaliśmy przez rynek przyszły szwagier grał :-D Myślę, że do takiego jakby aero możnaby zaliczyć zbieranie śliwek na upale heh. Zmachałam się trochę. A po śliwki byłam aż w Pacanowie (Pewnie niektórzy kojarzą pewnego koziołka z bajki %-)) i ponad 2 wiadra przywiozłam. Zgodnie z ostrzeżeniem uważałam za kółkiem, ale jak widać, jestem twarda i Bromergon mnie nie pokona. 100 km przejechane i luz :-D Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-01 13:25:52

ŚRODA (06.08)- DZIEŃ 3 , TYDZIEŃ 3 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8006ed99fe6c486fbcac86e9caeda57e.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana (+ cytryna) , herbata biała, kombucha, herbata czarna aromatyzowana, herbata owocowa Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa Pierwszy raz w życiu jadłam mięso z ud indyka i przyrządzone w piekarniku- pycha. Zawsze jak coś to filet był, a filet wiadomo droższy. AKTYWNOŚĆ TRENING A Klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 12 x 24,5 kg/ 9 x 26kg/ 12 x 24 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 9 x 24,5 kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 8 x 24,5 kg/ 9 x 22kg/ 10 x 21,5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 24,5 kg/ 9 x 26kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 24,5 kg/ 9 x 26kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 9 x 24,5kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 24,5kg/ 10 x 24,5kg, 10 x 24,5kg 2.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12; 1 x 15 podaję kg na rękę): 12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 10 x 4kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 10 x 4kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 4kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 4kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 11 x 3,5kg 3.Wyprosty przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 2x 12; 1 x12 10 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 10x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 11 x 2,5kg 4.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12;1 x 12 12 x 6,5 kg/ 12 x 7,5 kg/12 x 6,5 kg 12 x 6,5 kg/ 11 x 7,5 kg/10 x 6,5 kg 9 x 7,5 kg/ 8 x 6,5 kg/12 x 5 kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg 12 x 7,5kg/ 9 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 9 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 7 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg Komentarz: Jest moc %-) Dzisiaj tak jakoś dzień zleciał, że aero nie było, ale za to prałam najbardziej cenne ciuszki ręcznie (pralka mamy jest do bani), więc trochę pewnie można to podciągnąć pod aero, bo zmachałam się trochę %-) CZWARTEK (07.08)- DZIEŃ 4 , TYDZIEŃ 3 PO WIZYCIE U LEKARZA Jednak to w karcie było prawdą, ale raczej nie ma się czym przejmować, przynajmniej na razie :-)) (chyba, że tym, że mojemu męzowi nie bardzo się podoba połączenie 30+, Hashimoto, wysoka prolaktyna i wizja PCOS i chciałby mnie od razu zapładniać 88-O). Tabletkami anty bynajmniej nie zamierzam się leczyć ;-] , ale w sumie na razie chyba nie trzeba. Mam jajniki o budowie policystycznej, ale (o ile dobrze zrozumiałam) skoro nie mam objawów (w tym trądzik, wypadanie włosów itp.) to jeszcze nie mam PCOS. Wg tego lekarza PCOS jest wtedy jak przy takich policystycznych jajnikach objawy się pojawią. Objawy j.w. miałam, ale kilka lat temu: trądzik, z którym się męczyłam niemalże rok, co roku po wakacjach wypadały mi włosy...Teraz nie ma nic z tych rzeczy już od bardzo dawna i dobrze :-D Jedyna nieprawidłowość to nieregularny @. Już 2 miesiące miałam co 27 dni, a teraz znowu się wydłużył i aktualnie czekam... MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a724a00842e4825886d6346f701538d.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana (+ cytryna) , herbata biała, kombucha,herbata owocowa Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, ogórki AKTYWNOŚĆ: Rower Poranna przejażdżka na rowerze, 30 minut, jechałam sama z muzyką w uszach, więc pędziiiiłam %-) Niby nie czułam zmęczenia bardzo, ale jak dojechałam do domu to twarz mi zaczęły zalewać krople potu, więc porządnie było. Trening koleżeński Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń) po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) + 10 minut aero z programem YourselfFitness Komentarz: Tak nas z koleżanką naszło na wspólne ćwiczenie no i jest niespodziewany trening. Trening ma w nazwie "aerobowy," więc nie traktowałam go tak, jak inne siłowe = rozkład posiłków jak w DNT. Zresztą wszystko z małym ciężarem, bo moja koleżanka ma tylko 5-ciokilówki w domu. Jako, że byłyśmy u mnie to do drugiego obwodu dołożyłam i było aż 6 kg na każdej hantli %-) Poza którymś ćwiczeniem na brzuch i wiosłowaniem leżąc na piłce lekko było. Nauczyłam się fajnego zestawu na rozciąganie :-D A'la wytrzymka Wieczorem taka a'la wytrzymka: 3 x, 60 sekund przerwy pomiędzy obwodami 20 pajaców 20 przeskoków w podporze przodem 20 pełnych przysiadów bez obciążenia 20 pompek męskich dzisiaj: 15 + 5/ 10 + 5 + 5/6 + 5 + 4 + 5 ostatnio: 13 + 5 + 2/ 8+ 4 + 5 + 3/ 9 + 3 + 5 + 3 20 burpee dzisiaj: 9 pompek męskich, reszta damskie/ 2 pompki męskie, reszta damskie/ 100% pompek damskich ostatnio: 100% damskie pompki Czas nieco słabszy, bo 13 minut, 11 sekund (poprzednio: 12 minut 59 sekund), ale jak widać wyżej jest progres z pompkami męskimi, no burpee też już probowałąm z pompkami męskimi 8-) Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-07 20:46:07

SOBOTA (08.08)- DZIEŃ 8 , TYDZIEŃ 3 WYMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04e876a1be1b4e74811f15c2d1287135.png MISKA NIELICZONA Z OWOCOWYM CZITEM BIEG 1. Dorsz pieczony w mleczku kokosowym, soczewica zielona, kalarepa, pomidory TRENING 2. Lody bananowe o smaku malinowym (banany, whey, maliny, wiórki kokosowe), 2 utarte jabłka z cynamonem (wojaży ogrodowych nie było, bo jakoś tak nie miałam smaku na więcej...więc ten czit ilościowo słabiutki w porównaniu z poprzednimi, chociaż limit fruktozy na pewno przekroczony..dziwne...może to, co nie jest już zabronione, tak bardzo nie kusi) 3. Kiełbasa z grilla i trochę porzeczek z krzaczka i aronii (podstępem zostałam zwabiona na grilla do teściów, mąż mi powiedział, że będą ziemniaczki po cabańsku, a tu lipa....z grzeczności zjadłam 1 kawałek kiełbasy...ww nie było żadnych poza białym pszennym chlebem i ciastkami, więc w tym posiłku znowu wyszły owoce, jako, że byliśmy na działce) 4. Ser twarogowy tłusty, soczewica zielona, pomidory, kalarepa Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, kombucha, biała herbata AKTYWNOŚĆ Bieganie Poranne bieganie, głównie po lesie, 30 minut, średnie tempo. Wróciłam zmachana, więc ok. TRENING B (60 s przerwy) Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 32 kg/12 x 32kg/12 x 32kg/ 12 x 32kg 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 31 kg/12 x 31,5 kg/12 x 32kg/ 12 x 32kg 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 31 kg/12 x 31 kg/ 12 x 31kg 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 29,5 kg/12 x 29,5 kg/ 12 x 29,5kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/12 x 29,5kg/ 12 x 27kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/10 x 29,5kg/ 12 x 27kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/8 x 29,5kg/ 10 x 27kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/11 x 29,5kg/10 x 27kg/ 12 x 24,5 kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg/ 12 x 24,5 kg 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg 2. Dzień dobry ze sztangą 3 x 12; 1 x 15 12 x 29kg/ 12 x 29kg/ 12 x 29kg/ 12 x 29kg 12 x 27kg/ 12 x 27kg/ 12 x 27kg/ 12 x 27kg 12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg 12 x 24kg/ 12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg 12 x 22kg/ 12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 24kg 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg 12 x 21kg/ 12 x 21kg/ 12 x 21kg/ 12 x 21kg 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 21kg/ 12 x 19kg 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg 3 a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 3 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 3 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc Komentarz: W przysiadzie i dzień dobry nadal mogę dołożyć. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-10 09:35:14