Michał Jekiel road to super heavyweight

07.10.2019

Witam
Dzisiaj Pull1. Przy wiośle dodałem 2,5kg ale zrąbałem trochę tą serię na 172,5kg... mam wygiętą tą moją sztangę i nie obkręciłem ją sobie odpowiednio, jak sie na nią złapałem, to zwyczajnie zaczęła mi sie obkręcać w ręce i wyślizgiwać się mimo tego że miałem paski zaciągnięte :) No nic, kolejne serie już siadły jak trzeba bo to ogarnąłem, za tydzien jeszcze raz spróbuję to 172,5kg bo może rzeczywiście to już było za dużo i znów trzeba się cofnąć do mniejszego obciążenia i wyższego zakresu :)
Reszta też znośnie, wiosło hantlą spoko, biceps tez nie tak źle :)
Ogólnie muszę chyba w bluzie trenować w takie pogody bo nie umiałem się zagrzać w tank topie... to też był błąd dzisiaj :)
No nic, jutro wymuszony off niestety... Lece zrobić szamę na jutro :)


Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p)
80x12 125x6 170,0x7 152,5x10 135,0x10
80x12 125x6 172,5x5 155,0x10 135,0x11

2. Podciąganie podchwyt 3s max
+12x6 CCx7+70,0x10 CCx4+70,0x8
+15x5+4 CCx7+72,5x9 CCx5+72,5x8

3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p)
82x10 82x9 70x12
85x10 85x9 72x11

4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p)
92,5x8 82,5x8 72,5x10
92,5x9 82,5x9 72,5x10

5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p)
7x11 5x13 4x13+7+5
7x12 5x14 4x14+7+6

6. Unoszenie na boki leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max
28x15+21. 22x13+15. 19x12+13
28x15+21. 22x14+15. 19x13+12

7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p)
35,0x11 30,0x11 30,0x8+2
37,5x10 30,0x13 30,0x8+2

8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p)
19x8 15x10 12x15
19x8 15x10 12x14

9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p)
12x12. 10x13+7+6+6
12x13. 10x14+7+6+6

10. Allahy
55x17 45x18 6szt.x21
55x19 45x19 6szt.x23

11. Wznosy nóg
CCx24 CCx18 CCx15
CCx24 CCx19 CCx17

25min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 150g ryż
2. 275g pierś + 150g ryż
3. 275g pierś + 150g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

08.10.2019

Witam
Dzisiaj przymusowy niestety DNT... Z rana na czczo 45min cardio i to tyle :)
Wiadomo praca, później ta msza za dziadka, chwila na cmentarzu, chwila u babci i tak zeszło do teraz.
No nic, biorę się za robienie szamy na jutro bo przydałoby sie o znosnej godzinie położyć bo jutro jak zawsze o 4 wstaje na równe nogi :)


Trening

45min Cardio na czczo


Szama
1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
5. 275g Pierś + 10g Lniany + 100g Warzyw
6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

09.10.2019

Hej
Dzisiaj push1. Trening słaby siłowo, co do czucia i pompy lepiej :) Ale do rzeczy.
Na płaskiej 2,5kg więcej i udało się ledwo co wyciągnąć to 5p. regres też ok a w kolejnym już zgubiłem 1p.
Na skosie straciłem 1p. reszta w miare. Płaska hantlami zszedłem do 42kg na pierwszą serię roboczą bo z tym 47 już walczyłem od 3 tygodni chyba i nic nie szło więcej. Ogólnie cały trening siłowo tak jak wspominałem słabiej, nic nie poradzę. Nie wiem czym to jest spowodowane, ale wiem że te powtórzenia co wpisałem dzisiaj to było moje 100% i tyle :)
jutro nogi, zobaczymy czy siłowo dalej w dół czy nie. A w piątek kolejny off.


Trening

1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p)
40x12 70x8 100x3 140,0x5 122,5x8 107,5x10
40x12 70x8 100x3 142,5x5 125,0x8 110,0x9

2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2)
57x6 47x9 37x12/3+28x7
57x5 47x9 37x12/3+28x8

3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p)
47x6 42x8 37x11
42x9 37x11 32x10

4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p)
28x10 22x13 19x15
28x9 22x12 19x13

5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p)
42x6 35x10 28x13
37x7 32x10 28x11

6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p)
+15x7. +7,5x8. CCx10
+7,5x8 CCx11. CCx8

7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet)
32x11 28x12 Drop:19x16+15x12+10x15
28x14 22x15 Drop:19x16+15x10+10x12

8. Unoszenie sztangi do brody 3s (15-10p)
80,0x13 70,0x14 60,0x14
80,0x14 70,0x13 60,0x11

9. Francuz sztangą leżąc na lawce 3s (8-12p)
50,0x9 40,0x12 40,0x9

10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s
0,0+6szt.x13. 4szt.x17+8+7+7
0,0+6szt.x11. 4szt.x16+8+7+7

25min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 150g ryż
2. 275g pierś + 150g ryż
3. 275g pierś + 150g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

no i już 140tka leci na ławie a ostatnio narzekałem jak to ona mocno siłowo odstaje

nadrabiam zaległości, ale nic sie nie zmieniało ciśniesz widze dalej tak samo ;)

starty maja byc w 2020 ;) wiesz o tym i jak pisalieście trzeba robić tak zeby z siebie dac ile możemy ale tez wiaodoo zawsze się jedzie po to zeby walczyc o jak najwyzsze lokaty ;)

Wazne ze caly czas progresujesz

erwinoos

no i już 140tka leci na ławie a ostatnio narzekałem jak to ona mocno siłowo odstaje

Niby leci ale tylko na 5p więc szału nie ma ;p ogólnie wczoraj czułem że to nie jest to co miało być :)

MARIAN 17

nadrabiam zaległości, ale nic sie nie zmieniało ciśniesz widze dalej tak samo ;)

starty maja byc w 2020 ;) wiesz o tym i jak pisalieście trzeba robić tak zeby z siebie dac ile możemy ale tez wiaodoo zawsze się jedzie po to zeby walczyc o jak najwyzsze lokaty ;)

Cały czas dzień świstaka :D chociaż ten tydzień dzień taki rowalony bo msze za dziadka w tygodniu x2 więc nie mam czasu wtedy trenować i przymusowe dnt leci. a w sobotę impreza rodzinna ale to i tak mam nadzieję że rano zrobię trening przed imprezą bo dwóch dni bez treningu nie dam rady zrobić xd :D

Wiadomo daję z siebie wszystko co mogę i nie zwalniam ani na chwilę :)

rutkow

Wazne ze caly czas progresujesz

Staram się na ile organizm pozwala ;p

10.10.2019

Elo
Dzisiaj siadły Legsy 1. Czyli siady, albo i moje pseudo siady :) zwał jak zwał ale dodałem kolejne 5kg i tym sposobem siadł rekordzik 225kg x6 :) w regresie 187,5kg x11 i w sumie to brakło mi bardziej tchu bo mocy może i jeszcze bylo na 1-2p odłożyłem sztangę to powietrze lapałem jak ryba poza wodą xD
Siady do ławki też ładny progress, ogólnie nogi jak to nogi, chyba przez to że długo odpoczywają to można coś więcej dodawać i progresować :)
walnąłem też foteczkę :D bo pompa po tych pierwszych czterech ćwiczeniach była taka zacna że szok xD



Trening

1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p)
80x12 140x6 180x2 220x6 185,0x10
80x12 140x6 180x2 225x6 187,5x11

2. Siady do ławki 2s (8-10 i 10-12)
175,0x10 150,0x12
177,5x11 152,5x12

3. Sisi squat 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p)
2x45kg x9. 2x32kg x11. 2x15kg x11
2x45kg x9. 2x32kg x11. 2x15kg x12

4. Syzyfki 3s max
CCx15 x11 x10
CCx16 x12 x11

5. Uginania dwugłowych stojąc 3s (10-12-15p)
45x10 40x11 35x11
47x10 40x12 35x12

6. Uginania dwugłowych leżąc 3s (10-12-15p)
5szt.x9. 4szt.x10. 3szt.x12
5szt.x10 4szt.x11. 3szt.x12

7. Uginanie z hantla między stopami leżąc na ziemi
19x10 15x12 10x16
19x12 15x13 10x16

8. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (15-12p)
2szt.x15. 2szt.x12. 1szt.x20
2szt.x18. 2szt.x12. 2szt.x9

9. Wspięcia na palce stojąc
+100kg x28 x15 +72x14. +36x18 x14. +10x24 x16
+110kg x27 x12. +95x15. +72x14 +36x15 CCx22 x19

10. Allahy
55kg x19 45x18 x14
55kg x21 55x11 45x16

11. Wznoszenie nóg
CCx20 x17 x14
CCx21 x18 x14

25min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 150g ryż
2. 275g pierś + 150g ryż
3. 275g pierś + 150g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg