Michał Jekiel road to super heavyweight

domino1664

Z twoim nastawieniem musi pójść nawet na 6 to już spory klamot i coraz bliżej ćwiartki ;)

Zobaczymy co to wyjdzie :D póki co się nakręcam i już czuję tą pompę na prostowniku xD haha

arturl1986

heheheh to wszyscy jesteśmy tacy sami bo co myskicie ze ja nie lubię dźwigać pobtylu latach maskowania;)
tylko ciagle mam nad soba kolegę który powtarza chcesz być kulturysta i wyglądać czy trojboista i dalej dźwigać ;p

a ja jako trojboista na wszelkie możliwe sposoby kombiniwalem oszukiwalem żeby ciezary były jeszcze większe ;)

zresztą widać to po moim dzienniku gdzie przez połowę okresu masowego robiłem siad, ciąg plus ławkę programem siłowym a kolega ciągle przestań, przestan przestań az wkoncu mnie przekonał ;) Teraz też mam wizję chociaż Siady robić siłowo ;p



Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-10-02 09:15:58

Wiadomka kazdy chce być coraz silniejszy :D ale wiesz zawsze możesz targać jak największy klamot przy zachowaniu dobrej techniki :D Na bank ciężko przestawić głowę że kiedy to się targało tyle a teraz już mniej :D no ale :D

2.10.2019

Hej
Dzisiaj Legs 2 czyli w sumie to dwójki, poślad, łydki, brzuch.
No to przy Mc na prostych nogach dodane kolejne 5kg ale zgubione 1p to samo regres i w sumie to ćwiczenie już zabiło mój prostownik. Aż do hipów chodziłem jak połamany xD pompa co trochę zeszła to gdzieś znów wchodziła na nowo xD no ale nie o tym, reszta całkiem fajnie, przy hipach się zdziwiłem bo dodałem 10kg w pierwszej serii i jeszcze zrobiłem 1p więcej, regres to już w ogóle nie chciało mi się ściągać tyle obciążenia ze sztangi bo prostownik ładnie napompowany a dupa piekła jak zła, więc 170kg poleciałem kolejną serie i ostatnią 140kg :) fajnie weszło.
Ale już teraz nie żyję xD dobrze że jutro dnt :)


Trening

1. RDL 2s (6-8p i 8-10p)
80x12 140x6 180x4 220x8 182,5x9
80x12 140x6 180x4 225x7 185,0x8

2. Uginania dwugłowych leżąc 3s (8-10-12p)
6szt.x8. 5szt.x10. 4szt.x12
6szt.x10. 5szt.x11. 4szt.x12

3. Uginanie stojąc jedną nogą 3s (10-15p)
35,0x10 25x13 20,0x18
37,5x9. 27,5x14. 25x16

4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p)
22x10 19x9. 15x12
22x11 19x10 15x14

5. Hip Thrust 3s (8-10p i 10-12p)
180x11 150x14 130x13
190x12 170x14 140x16

6. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (12-15p)
2szt.x16 2szt.x13 2szt.x9
2szt.x19 2szt.x14 2szt.x12

7. Wspięcia na palce stojąc
+95kg x29 x14. 72kg x16 x12. 36kg x16 x15
+105kg.x28 x14. +95kg x13. +72kg x14 +36kg x18 x16

8. Allahy 3s
55x18 x13 45x15
55x20 x13 45x18

9. Przyciągania kolan do brzucha 3s
CCx26 x18 x16
CCx26 x20 x18

10. Wznosy nóg 3s
CCx15 x13 x12
CCx15 x14 x12

30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 150g ryż
2. 275g pierś + 150g ryż
3. 275g pierś + 150g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

03.10.2019

Siemka
Jak co czwartek DNT, bez cardio i siłowego :)
Dzisiaj zmiana :D zamiast ryżu wpadł makaron pełnoziarnisty :D Miałem ochotę ale po drugim posiłku już mi się odechciało tego makaronu :D
Jakoś wolę ryż :D




Trening

Dzień OFF


Szama
1. 275g Pierś + 75g Makaron + 100g Warzyw
2. 275g Pierś + 75g Makaron + 100g Warzyw
3. 275g Pierś + 75g Makaron + 100g Warzyw
4. 275g Pierś + 75g Makaron + 100g Warzyw
5. 150g Pierś + 5 jajek całych + 100g Warzyw
6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

A ja wlasnie jakoś ostatnio czesto makaron jem , dobrze wchodzi

Jaka waga obecnie? Który to już tydzień masy?

To znaczy smaczne było ale jakos lepiej wchodzi mi ryż chyba za bardzo sie przyzwyczaiłem do niego :p

108kg około, 13 Tydzień Masy leci :p

hehehhe a jaki ryż leci caly czas jednego rodzaju czy zmieniasz jakoś

Biały długoziarnisty teraz z Netto bo jest tańszy xD w biedronce już cena 3.40zł/kg a w netto obczaiłem że 2.90zł/kg :D
Mam taki wielki gar to tam daje to 925g ryzu i gotuje na cały dzień xD

Winter a nie myślałeś kupić sobie ryżowar właśnie teraz Opalinho testuje. Czekam na recenzję od niego bo dał tylko 100 zł

A nawet sie nad tym nie zastanawialem :p to ja bym musial taki wielki kupic xD zeby 1kg na raz zrobic xD bo mysle ze jeszcze troche i tyle bedzie go szło xD haha