SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Caro_layna/Podejście #1

    Post
    Ladies SFD

    Pasuje dziewczyny, bo w 100% się z wami zgadzam! Kwestia antybiotyku wyszła na dniach, stąd przepraszam za zamieszanie i nie wspominanie o tym wcześniej. Czyli od następnego tygodnia startuję z nowym treningiem. Póki co kończę to co zaczęłam. Pytanie, czy dorzucenie większej ilości aerobów ma sens? Teraz czasowo spadłam z 60 min do 30, na rzecz treningu siłowego. I pytanie o ciężary? rozumiem, że nie ma przebacz i dźwigamy ile się da :D (swoją drogą baaaaaardzo mi się to podoba) Dzięki, C.

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8026 Data: 2/28/2011 4:44:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Capoeira

    Post
    Scena MMA i K-1

    C ale na tym forum wlasnie o to chodzi zeby wypowiadac swoje zdanie. Pewnie ze lepiej by bylo jak by pisali to ludzie ktorzy maja troche pojecia o sportach walki ( ufam ze tak wlasnie jest). Wyskoczylem z tym pytaniem o capo bo przyznam sie ze ja nie mam o tym pojecia. Kumpel chce sie zapisac i namawia mnie zebym zapisal sie razem z nim. Chcialem sie dowiedziec co sadza inni o tej sztuce walki. Jak by 10 osob napisalo mi nie nie idz na to bo to g...o to bym sie zastanowil czy nie lepiej wziac sie za cos innego ( decyzje i tak musze podjac sam). Szanuje zdanie kazdego zarowno OloKK jak i twoje C i wszystkich ktorzy sie tu wypowiedzieli bo kicha by byla jak nikt by sie nie odezwal i ze swoim dylematem zostal bym sam.

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 9109 Data: 9/15/2002 11:32:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Capoeira

    Post
    Scena MMA i K-1

    >C ale na tym forum wlasnie o to chodzi zeby wypowiadac swoje zdanie. Oczywiscie - ale "swoje zdanie" mozna wyrazac w rozny sposob. Mozna komus powiedziec "wiesz stary Capo charakteryzuje sie tym a tym a to co ja cwicze czy cos innego tym i tym i uwazam ze fajniejsze czy lepsze dla ludzi danego "typu" (budowy fizycznej/wieku/nastawienia psychicznego/czegos innego) jest MOIM SKROMNYM ZDANIEM to i to... o to chodzi - po prostu to byla kolejna wypowiedz w mentorskim tonie i to mnie napielo bo wlasnie konczylem wertowac inny watek w drugim oknie gdzie byly prawi same tego typu posty i juz nie zdzierzylem i napisalem co o tym mysle. >Pewnie ze lepiej by bylo jak by pisali to ludzie ktorzy maja troche >pojecia o sportach walki ( ufam ze tak wlasnie jest). Mam nadzieje ze przynajmniej czesciowo tak jest. >Jak by 10 osob napisalo mi nie nie idz na to bo to g...o to bym sie >zastanowil czy nie lepiej wziac sie za cos innego ( decyzje i tak musze >podjac sam). Ja wcale nie twierdze ze Capo jest super - sam nigdy go nie trenowalem, ale chetnie bym sprobowal - wyglada fajnie :) Zreszta w przypadku uczeszczania na treningi bardzo wiele zalezy moim zdaniem od prowadzacego... po prostu idz i sprobuj! Jak Ci sie spodoba trenuj, jak Ci nie podejdzie sprobuj czegos innego! SPROBOWAC ZAWSZE WARTO! Sprobowac i przekonac sie samemu a nie wyrabiac sobie opinie o "sztuce i skutecznosci" dzieki takim postom w stylu "capo nie bjj czy kick tak" Pozdro C.

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 9109 Data: 9/15/2002 11:50:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Udka z kuraka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    O ile mi wiadomo, to bialko scina sie w temp 42'C. Dlatego, jak ktos ma goraczke w tych okolicach to zaczyna sie bardzo nieciekawa sprawa... Chyba nie musze tlumaczyc co cie dzieje, jesli czlowiek(a wiec i bialko w jego organizmie) bedzie mial goraczke 42'C... Z tego co sie orientuje, to nikt nigdy nie mial wiecej bo poprostu tego ne dozyl(tak mi mowi moja wiedza, moge zapytac kogos, kto jest wyksztalcony w tym kierunku i wam napisac). Jak wiemy, jajko GOTUJE sie we wrzatku, jego temp nie trzeba chyba podawac Za to jajecznica(tak mi sie wydaje) w wyzszej. Ale z kolei zeby oceniac wartosc odzywcza bialka w obu przypadkach trzeba posiadac zaje.bista wiedze chemiczna i pewnie nawet przecietny nauczyciel chemii nie bylby w stanie ostatecznie tego stwierdzic... Wniosek? Poprostu jesc Taka moja opinia, pzdr

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5040 Data: 11/25/2005 10:09:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Udka z kuraka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rothen, dzieki z odpowiedz. Sprobuje ugotowac, a czy jak bede to robil z rosolem to nie bedzie tlusty? Czy caly tluszcz skupi sie w wodzie? locaj, ja nigdy nie praktykowalem spozywania jajek/bialek na surowo, ale dzieki za przypomnienie o salmonelli :) w zyciu zjadlem b.duzo jajek i 50% z nich bylo na miekko, 40% to nie zcieta na maxa jajecznica a reszta na twardo i nigdy nie mialem takich problemow(ale to nie zaden dowod, moglem miec farta). Mam system gotowania jajek na miekko: 5-6min we wrzatku(od poczatku) i dlatego nie wierze zeby (przy zastosowaniu tego konkretnego sposobu)po 5 min spedzonych w temp.100'C jajo nie osiagnelo przynajmniej tych wspomnianych przez ciebie 60'C... Jednak uwazam, ze twoj post jest bardzo potrzebny, bo nie wszyscy mysla/wiedza o konsekwencjach spozywania surowego jaja a wymienione w nim szczegoly sa bardzo obrazowe... Taka moja opinia, pzdr

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5040 Data: 11/26/2005 3:08:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Krążą dwie wersje - zwolenników i przeciwników (i by nikt mi nie zarzucił, że nie jestem obiektywny obie podam): 1. Zwolennicy - do 8 dana był pod opieką Koreańczyków i po odłączeniu się od Soo Bhak Do Moo Duk Kwan, mistrzowie, którzy razem z nim odeszli wskazali go na swojego mistrza, w gremialnie nadali mu honorowy tytuł Kwan Jang Nim (ang. GrandMaster) i tym samym 10 dan. 2. Przeciwnicy twierdzą zaś - do 4 dana był pod opieką Koreańczyków i po odłączeniu się od Soo Bhak Do Moo Duk Kwan, mistrzowie, którzy razem z nim odeszli wskazali go na swojego mistrza, w gremialnie nadali mu honorowy tytuł Kwan Jang Nim (ang. GrandMaster) i tym samym 10 dan. Z chronologii TSD (zawartej w biblii Tang Soo Do autorstwa Hwang Kee) jest napisane, że Cheezic jest jednym z pierwszych białych, który dostał czarny pas. Źródło: http://www.redtangsoodo.com/page2.html 1960: Returning servicemen begin opening TSD schools in U.S. including, Robert Thompson(#1791) in Dayton Ohio(April) Lawrence Seiberlich(#1815) in St.Paul Min.(April) Dale Drouilard in Wyandotte, Michigan(August) John Butterwick(#2277) Military(oct) Robert Cheezic,(#2278) Waterbury, CT.(Oct) C. Norris (#2819),Torrance Ca.(Oct) Na stronie http://www.tangsoodoworld.com/whos_who.htm - jest wymieniany w czołówce liderów światowego TSD. Co ciekawe również tam również uczeń R. Cheezica - Charles Ferraro 8 dan (Grandmaster began his studies in Tang Soo Do Moo Duk Kwan in 1967 under Mr. Robert Cheezic - http://www.kwanjangnim.com/biography.htm) - ale m.in. to on jest przeciwnikiem. Zmieniony przez - MarKosTSD w dniu 2010-02-10 23:29:02

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3788 Data: 2/10/2010 11:24:47 PM Liczba szacunów: 0
  • skurcz mięśni

    Post
    Doping

    artlite poszukaj sobie dlaczego tabs wit C ma zadko wiecej niz 200 mg, nie biorac pod uwage tabletek o przedłuzonym dzialaniu, bo to inna bajka. jak juz bedziesz wiedzial pogadamy o wit C

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4396 Data: 6/17/2004 9:26:13 PM Liczba szacunów: 0
  • dajemy dajemy, miche trzymam, niedawno wciąnąłęm śledzie z chlebem wasa i chyba skuszę się na jajka faszerwowane bo mama robi(jajka,pietruszka i inne ziele i pieczone po pół) Cieszę się ze co do smaku białka nie jestem osamotniony Elaine też się cieszę, że jesteście Remik Za późno reagujesz maczo mówisz? no skoro tak twierdzisz E:Wyciskanie było-tutaj teraz barki nie są najważniejsze,c hoć chcę porawić tył Najważniejsza klataka i łapa, zestaw dyskotekowy musi byc Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-11-22 19:10:38

    Odpowiedzi: 753 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2009 6:59:35 PM Liczba szacunów: 0
  • adzik Teraz to aż miło będzie ćwiczyć:* DorciaDzięki, dzięki, liczę na pomo,c w razie potrzeby QńDzięki, cudo

    Odpowiedzi: 753 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2009 7:01:35 AM Liczba szacunów: 0
  • wyjasnij mi dokłądnie co i jak n PW, albo gg,c hetnie posłucham bardziej doswiadczonych juz po trenie, umieram, w MC 7x105kg nigdy chyba tyle w serii nie targnąłęm ide wypic białko, przygotowac potreningowy, niedługo wypiska jest troche filmów

    Odpowiedzi: 753 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2009 5:19:01 PM Liczba szacunów: 0
  • WYPISKA PLECY wiosło sztangą 10x60kg 10x70kg(film) 10x72,5kg wiosło hantlem 10x19,5kg 10x24,5kg(film) 8x27kg - w ostatniej serii juz paliły najszersze niemiłosiernie MC 10x80kg 10x90kg 8x100kg 6x110kg - coraz więcej, progress jest, a i prostowniki dotyrane Tylko koniu nie krzycz, wydaje mi sie lepiej niż było szrugsy pare seryjek przód+tył z obciążeniem rzędu 40-50kg FILMY Pierwszy film z wiosła kręcoy z telefonu psotawionego na stojaku, któy jeszcz ebył źle "wycelowany" i nie krecił do końća mnie jeszcze nie włączyłem "czerwieni" i mało co widac,a e cóż, jest http://www.youtube.com/watch?v=_6g8_Bs4_fo&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=-26yxbvDoSs&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=F6cypZ8Qn-c&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=4PdXwFwKL1k&feature=player_embedded

    Odpowiedzi: 753 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2010 10:10:44 PM Liczba szacunów: 0
  • P4tr my wiemy ze w technikum nie ma lekko, nie to co LO DawideQ No właśnie nie na tym samym, jestes na biolchemi wiec dobrze zdasz biole i chemię, ja tak jak pisałem,c hemię liznąłem, a zbiuoli miałem podstawe tylko i teraz właśnie mi znow zmienia sie nauczycielka, w 1 klaie miałem 1 potem 2 i teraz idzie rodzić dzidzi i przychodzi 3:/ Więc całe rozszerzenie z bioli przerabiam we własnym zakresie dzis dzien odpustu, rano i w szkole ok,a elpotem paskudnie sie czułem i musiałem wtoczyc cos niezdrowego to psozedł 7days,joogurt 200g i 3małe kawałeczki pizzy z 5x5cm, od razu lepiej sie poczułem jako trening dzis noszenie wegla do piwnicy

    Odpowiedzi: 753 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2010 9:20:41 PM Liczba szacunów: 0
  • aaa no ichiałbym coś powiedzieć dobrego a) zapraszam do wawy b) zmien miejsce gdzie trenujesz c) przyłóż się do michy

    Odpowiedzi: 753 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2010 11:11:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Na prośbę Jodana pozwolę sobie zabrać głos w aspekcie czysto "mundurowym". BTW - najistotniejszych dla mojej działki części artykułu nie przetłumaczyłeś Zacznę od charakterystyki poszczególnych przypadków zgonów: 1.Sprawa nieco podejrzana - asphyxiation as a result of manual compression of neck (uduszenie wskutek fizycznego ucisku na szyję) - najpierw obili batonami, poddusili, załadowali do samochodu, zawieźli na komisariat, a później się okazało, że gość nie ma pulsu. Zważywszy na to, że chwyt duszenia powoduje utratę świadomości w 10-20 sekund to sprawa delikatnie mówiąc śmierdzi... Podejrzany był duży, w kwiecie wieku, stawiał zdecydowany opór i... był czarny, a rok 1975 należał do okresu, w którym było wiele przypadków rasizmu ze strony policjantów w USA. 2.Tu musiałby się wypowiedzieć lekarz, najlepiej toksykolog - LSD + zastosowanie siły być może = zgon. Sprawa nie jest jasna i klarowna. 3.Utrata przytomności przy próbie założenia duszenia... Do tego oznaki charakterystyczne dla zatrucia heroinowo-morfinowego... I na dokładkę znowu czarnoskóry w roku 1975... 4.Kolejny przykład podobny do poprzednich - czarnoskóry, młody, stawiający opór, po zażyciu narkotyków (PCP) i dostający nagle objawów uduszenia/zatrzymania akcji serca na tylnym siedzeniu samochodu policyjnego podczas jazdy na komisariat. Tym razem sekcja zwłok stwierdziła jednak wyraźnie, że zaobserwowano negatywny wpływ narkotyku oraz, że znamienne było zadławienie wymiocinami. 5.Tu sytuacja jest również mało klarowna - szamotanina, stawianie bardzo silnego oporu, użycie latarki do założenia duszenia, sprowadzenia do gleby... Przyczyna śmierci: zatrzymanie akcji serca wskutek uduszenia zwróconą treścią żołądkową - podczas gdy podejrzany ułożony był w pojeździe face down. 6.Tu się niemalże ubawiłem - gość zatrzymany za "nieostrożną" jazdę samochodem, zbadany z wynikiem pozytywnym na obecność PCP w organiźmie, po smotaninie przy aresztowaniu (gdzie zastosowano duszenie) przewieziny do aresztu, gdzie miał jeszcze tyle pary, że rozerwał kajdanki i ponownie został skuty, nagle wieczorem (wnioskuję, że po kilku godzinach) został znaleziony w celi nie przejawiając funkcji życiowych. W szpitalu stwierdzono zgon. Najzabawniejszy jest jednak protokół z sekcji zwłok - śmierć spowodowana była nagłym zatrzymaniem akcji serca - pacjent był psychotyczny wskutek przeżytego stresu oraz wyczerpania spowodowanego wcześniejszą walką z funkcjonariuszami, a także z powodu odmowy przyjmowania posiłków. Przecież to śmiech na sali... 7.Sprawa "najczystsza" jak dotąd - gość się mocno stawiał, kilkukrotnie został podduszony, po ostatnim duszeniu nie odzyskał przytomności. Nie wiem tylko co znaczy interstitial myocardial fibrosis - a stwierdzono podczas sekcji zwłok, że był to ważny czynnik. 8.Sytuacja czysta i bezdyskusyjna - gość zaatakował policjanta, został podduszony aż do stanu utraty świadomości, której już nie odzyskał. Jako przyczynę zgonu stwirdzono uduszenie wskutek zastosowanej techniki interwencyjnej rzez funkcjonariusza. Więc, póki co, mamy JEDNĄ sytuację klarowną ze skutkiem śmiertelnym w zwiąku z duszeniem. 9.Kolejny przykład z narkotykami. Koleś podduszony, wsadzony do auta, w którym utracił przytomność. Był znanym dealerem i narkomanem. Znamienne jest dla dyskusji na inne tematy w innych działach, że po zatrzymaniu wysiadł z pojazdu wymach**ąc nożem, a policjanci obezwładnili go bez użycia broni!!! Panowie z działu C&S - co Wy na to??? 10.Kolejna dyskusyjna sprawa - zatrzymanie akcji serca wskutek ucisku na tętnicę szyjną, jednakże stwierdzono również nieokreślone zmiany chorobowe układu krwionośnego. 11.Z protokołu przeprowadzonej sekcji zwłok wynika, że nastąpiło hypoxic encephalopathy (co to kvrwa znaczy?) możliwie wskutek podduszenia przedramieniem. Jednakże zgon nastąpił po kilku dniach od interwencji. Jak dla mnie zbyt problematyczne, żeby kwalifikować do śmierci wkutek zastosowania duszenia. 12.Przykład ewidentny - uduszenie na macie. Trwało some minutes - chyba nie trzeba tłumaczyć Jak dla mnie to Nie moja działka. 13.Sprawa nieco żałosna dla policjanta - zadanie: zawieźć gościa po zawale i z chorobą psychiczną do szpitala, ten zaczął stawiać opór, lekkie i krótkie podduszenie (wylądowali na glebie) - zatrzymanie akcji serca i zgon. Uznano to za zabójstwo. Jeżeli mamy rozpatrywać śmierć przez uduszenie to sugerowałbym nie branie pod uwagę przypadków z ludźmi z zaawansowanymi chorobami układu krążenia. 14.OK, niech będzie drugi czysty, jasny i klarowny przypadek. Dwa na 13 (wykluczam ten z sali treningowej - nie dotyczy "mojego" aspektu). Czy naprawdę jest o czym pisać? OK, wracając do aspektu duszeń w służbach mundurowych - pozwolę sobie zauważyć, że powyższy tekst został napisany w latach '80, a po raz pierwszy opublikowany w internecie w 1995. Daje to ok. 20 lat różnicy w stosunku do czasów obecnych. 20 lat w dziedzinie TTI to bardzo dużo. W czasie żadnego szkolenia (a trochę ich już zaliczyłem) nie byłem uczony do działań interwencyjnych stosować duszenia! Nie wiem, jak było 20 lat temu (za młody jestem), ale obecnie takie techniki nie są stosowane. Czytając powyższy artykuł mogę wysnuć wniosek, że mogło się zrezygnować z duszeń właśnie z powodu ryzyka zgonu zatrzymanego. Obecnie wszystkie techniki mające na celu zatrzymanie, obezwładnienie, umożliwienie przeszukania oraz przetransportowania zatrzymanego bazują na sprowadzeniu do parteru, a następnie założeniu dźwigni barkowo-łokciowej przy ubezpieczeniu drugiego członka zespołu (działa co najmniej dwóch funkcjonariuszy). Jak to wygląda w praktyce nie warto opisywać, bo po pierwsze: jest tych technik bardzo wiele (tak wiele, jak sytuacji), a po drugie najlepiej i tak byłoby je przećwiczyć. Najistotniejsze jest to, iż stosowane techniki nie stwarzają zagrożenia w postaci śmierci zatrzymanego. Muszę tu jednak przedstawić także drugą stronę - trenując C56 spotkałem się z technikami wykorzystującymi ucisk na tętnicę szyjną, ale tu lepiej byłoby poprosić Lewro o komentarz. W końcu to on jest fachowcem w C56. W KM istnieją jedynie techniki obron (wyjść) z duszeń i obchwytów. Zaznaczam ponownie, że nie spotkałem się z technikami interwencyjnymi bazującymi na duszeniach na żadnym ze szkoleń specjalistycznych z zakresu TTI! Jeżeli zaś kiedykolwiek spotkałbym się z takim szkoleniem, jeżeli kiedykolwiek takie techniki miałyby być stosowane przez funkcjonariuszy i żołnierzy w TTI, to muszą być spełnione następujące warunki (ze względu na możliwość doprowadzenia do śmierci): 1.Zapoznanie z budową i funkcją szyi - krtani, tchawicy, tętnic szyjnych, kręgosłupa szyjnego. 2.Wyjaśnienie mechanizmu duszenia. 3.Nauka właściwego dostosowania siły i czasu wykonywania techniki stosownie do indywidualnej sytuacji. 4.Sprawdzenie umiejętności z zakresu reanimacji oraz udzielania pierwszej pomocy przedlekarskiej (sprawdzenie, ponieważ każdy funkcjonariusz/żołnierz powinien je mieć). 5.Szkolenie powinno być prowadzone przez wykwalifikowanych trenerów - funkcjonariuszy, którzy: a)opanowali w sposób mistrzowski stosowanie techniki; b)opanowali w sposób mistrzowski metodykę nauczania techniki; c)stosowali tą echnikę w praktyce działając jako funkcjonariusze. Powyższe wnioski w dużym zakresie pokrywają się z wnioskami przytoczonym przez Jodana. Ponieważ wprowadzenie ich w życie jest bardzo trudne, być może właśnie dlatego nie stosuje się już dziś tych technik w praktyce. To tyle od "mundurowca". Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8334 Data: 4/8/2006 4:51:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Teksty z plakatów Animal'a

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    niee...ctrl+c ctrl+v to to nie jest. teksty sa przetłumaczone prawie dosłownie...a tak się przecież tłumaczeń nie robi.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9252 Data: 11/26/2006 6:49:31 PM Liczba szacunów: 0
  • nie pisałem nic bo nawet nie chciało mi sie tu wchodzic .Ale widze teraz że dyskusja wrze. Chciałem zaznaczyĆ że moje pytanie było krótkie , na temat i takiej też oczekiwałem odpowiedzi (dzięki tym nielicznym którzy mi odpowiedzieli), a nie komentarzy że nie powinienem wogule brać sterydów ...NiE wChODzi na SuplaCh - wiĘc kuje proste to idywidualna decyzja.Krytyka rozumiem ale na C*** ****a takie komentarze chamskie? ...i weź tu człowieku zadaj pytanie na forum....a w C*** z tym sfD...:/

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4362 Data: 9/6/2011 10:08:55 AM Liczba szacunów: 0
  • trening obwodowy - dzielony?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przejrzałem nieco plany ACT.. no i wymyśliłem tak - na duże grupy mięśniowe 2 ćwiczenia, a na małe - 1 ćwiczenie. dobrze byłoby mieć 2 plany - bo będę ćwiczył 2xtygodniowo. oto propozycje: 1. podciąganie na drążku 2. wyciskanie sztangi 3. wiosłowanie sztangielką jednorącz (albo sztangą - co dać?) 4. rozpiętki (ewentualnie wyciskanie sztangielek - co dać?) 5. przysiady 6. martwy ciąg na prostych nogach 7. wyciskanie sztangielek (naramienne) 8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (bok naramiennych) 9. uginanie ramion ze sztangą 10. wyciskanie francuskie gryfem łamanym w leżeniu na płaskiej 11. wspięcia na następnym mógłbym dać zamiennie sztangę na sztangielki.. w sumie przy 3 obwodach byłyby 33 serie.. dużo.. ale jak to jest? bo np na plecy czy nogi należy zrobić więcej serii.. podaję wersję zminimalizowaną: 1. podciąganie na drążku (plecy) 2. wyciskanie sztangielek (klata) 3. przysiady (4-głowy) 4. martwy ciąg na prostych nogach (2-głowy uda i prostowniki pleców) 5. wyciskanie sztangielek (naramienne) 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (bok naramiennych) 7. uginanie ramion ze sztangą (bic) 8. wyciskanie francuskie gryfem łamanym w leżeniu na płaskiej (tric) 9. wspięcia jednonóż (łydki) bo myślęteż o FULL BODY WORKOUT - krótkie przerwy; 6-7 serii na duże grupy mięśniowe i po 4 na małe. np: drążek nachwytem - 3x wiosłowanie sztangielką - 2x wiosłowanie sztangą - 2x wyciskanie sztangielek - 3x wyciskanie sztangi - 2x rozpiętki - 2x (może coś zamienić na przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki? np rozpiętki? co trening?) przysiady - 3x m.c. na prostych ngach - 3x syzyfki - 2x wznosy ramion bokiem w opadzie - 2x wyciskanie sztangielek - 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko - 2x uginanie ramion ze sztangą - 2x uginanie ramion ze sztangielkami -2x wyc. francuskie w leżeniu - 2x wyc. francuskie jednorącz - 2x to będzie w sumie 36 serii.. ale patent jest taki, że byłyby to serie łączone, albo superserie: - plecy + klata - superserie - 2-głowy i 4-głowy uda - superserie - barki - seria łączona (3 ćwiczenia po kolei; przerwa; znowu 3 ćwiczenia) - bic + tric - superserie czy np lepiej byłoby dać 2 ćwizenia po 3 serie na duże grupy i 1 ćwiczenie - 3-4 serie na mniejsze grupy mięśniowe? a co trening zmieniać ćwiczenie? przykład: drążek - 3x wiosłowanie jednorącz - 3x wyciskanie sztangi - 3x wyciskanie sztangielek - 3x (albo rozpiętki, albo przenoszenie za głowę) przysiady - 3x m.c. na prostych nogach - 3x wznosy ramion bokiem w opadzie - 2x (to musi być!!) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2x wyciskanie sztangielek - 2x (może i dużo na barki, ale są dla mnie ważne) wyciskanie francuskie krzywki w leżeniu - 3x uginanie ramion z krzywką - 3x (na następnym treningu zmieniłbym sztangę na sztangielki i odwrotnie..) to daje 30 serii.. też włączyłbym tu superserie.. małe obciążenia, 12 powt z zapasem 2-3. co lepsze - 2 ćwiczenia po 2 serie czy jedno ćwiczenie 3 serie? dodam jeszcze, że po takim treningu robiłbym aeroby - 45min i brzuch (choć brzuch moze w inny dzień) pn - jj wt - siłka + aeroby 45min śr - jj czw - aeroby 60min pt - siłka + aeroby 45min so - wolne nd - aeroby 60min trochę się rozpisałem.. ale skoro miałem chwilkę :) proszę o poradę - FBW czy OBWODOWY? no i jak to złożyć do kupy, żeby trening z ciężarami zajmował mi 45 minut.. ale bieda.. nikt nie odpowiada.. Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2007-01-31 08:39:32

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2980 Data: 1/30/2007 3:20:59 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    radek obecna forma kiepska, ale tam przeciez nie bede z goła klata paradował Skodzio wybaczone adzik wiec radka rozpracowalismy wydaje mi sie ze impreza bedzie dobra chciaz z jedzeniem moze byc taki problem bo to jest dyskoteka i miski na bramce mi nic nie pozwola wniesc;/ wiec cos na pewno kupie tam do jedzenia tylko zeby w ogóle było cos wody w *** musze dzis wypic dobrze zjesc przed tak samo po powrocie a poza domem bede pewno z 12h bo w jedna strone mam z 80km ale jak szalec to szalec edit: micha jak do tej pory wygladala tak: 1.4jajka+100g owsa+dzem 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brazowego+ok. 200g piersi+sałatka z papryki 4.udko z kurczaka+ogórki 5.zaraz wejdzie 100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórek a dalej nie mam pojecia ale postaram sie ze dwa posiłki zjesc ale raczej nie zdrowe zarcie jak do tej pory witamina C i magnez poszedł ponad 4l wody wypite i bede cos jeszcze dalej na pewno pił Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-01-28 17:28:59

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2011 12:49:20 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzis dzien nie treningowy ale jak wczoraj wspomniałem ze teraz bedzie czesto okazja pograc w hokeja wiec mysle ze to źle nie bedzie wpływac na regerneracje itp ani nic? niby troche aktywnosci w takiej grze jest na pewno wiecej niz takie aero na rowerku ale chyba przeciwwskazan nie ma? na pewno jak bed emiał trening to trening bede robił w południe a hokej po południu bo potem trening mógłbym byc nie na 100% micha z dzis -5g mono 1.4jajka+100g owsa+dzem+pomidor 2.4jajka+orzechy+sałatka z papryki 3.90g makaronu durum+udko zkurczaka+pomidor HOKEJ około 1h -30g carbo+35g białka 4.80g makaronu durum+udko z kurczaka 5.4jajka+pomidor 6.wejdzie twaróg+oliwa od ponad tygodnia bronie sie przed chroba, cała rodzina chora no czesc juz wyzdrowiała ja jak do tej pory wycodze obronna reka sporo witaminy c jakies tam miksturki ale dzis juz cos gradło czułem ale wziałem jakies tabletyki do ssanie i jak narazie sie jeszcze trzymie ale boje sie ze może mnie rozłorzyc;/

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2011 8:14:53 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Uwazaj na jakies grypy/wirusy, teraz niby troche cieplej wiec wszelkie dziadostwo sie uaktywnia. walnij dobra dawke wit. C

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2011 8:09:17 PM Liczba szacunów: 0