Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

MARIAN 17

zamówione ;) mąkę i płatki też wziałem

Pochwalisz się stronką, bo wiele ich jest. Pzdr.

M.gazeta.pl

MARIAN 17

zamówione ;) mąkę i płatki też wziałem

Pochwalisz się stronką, bo wiele ich jest. Pzdr.

agnex w google

tak dokładnie tam zamówione ;) ^^

19.03.2021 Piątek

Dziś to była jakaś porażka ze wstawaniem Budzik zadzwonił to nie wiedziałem gdzie jestem, cardio się dłużyło, ale za to trening wyszedł idealny Ostatni dzień do roboty i weekendzik

Cardio:

25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening: Barki + łapy

1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x110kg | cluster 4x4 85kg
2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x87,5kg | cluster 4x4 75kg
3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 16,5kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 10kg | cluster 3x3x3 8kg
4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 20x75kg | 10x90kg | cluster 3x3x3 50kg
5. modlitewnik sztangą łamaną 12x20kg | 12x20kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 10kg + sztanga łamana
6. uginanie francuskie na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 15x100kg | 16x85kg
7. młotki ciężkie stojąc 10x24kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg
8. Allachy 20x105kg | 20x110kg | 20x110kg | 20x110kg

Dołożone i to dość konkretnie, w pewnym momencie łapy i barki już rozrywało Niby nie lubię robić tych łap, ale jak złapie dobra pompka to tak całkiem przyjemnie

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-220g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-160g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

20.03.2021 Sobota

Wstałem, popozowałem, raport poszedł, cardio wykręcone, mega dobry urodzinowy trening zrobiony, także teraz chill do wieczora

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: LEGS + Plecy

1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 3 sztabki | cluster drop 12r|10r|10r|10r od 4 sztabek w dół
2. Hip thrusts maszyna 20x170kg | 20x180kg
3. RDL z hantlami 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg
4. Maszyna imitująca podciąganie 8x155kg | 8x155kg | 10x145kg | 7x165kg
5. Pull up neutral 40reps
6. Przenoszenie hantla za głowę 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x28kg
7. Wiosłowanie nachwyt maszyna cluster 4x4 30kg | cluster 20reps + max 20kg | cluster 3x3x3 12,5kg
8. Wspięcia na palce siedząc 20+10x150kg | 18+10x140kg | 16+10x130kg | 16+10x120kg + drop

Trening rewelacja, progresik, dobre czucie i nabicie, takich treningow może być jak najwięcej

Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-140g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

Wszystkiego najlepszego pod te urodziny :D

21.03.2021 Niedziela

Off od siłowego, cardio wykręcone. Wczoraj wleciał jeszcze spacer, poleżałem na macie, sen jak małe dziecko, bez wybudzania się i dziś jak nowonarodzony
W dalszym ciągu brak zmian na przyszły tydzień, bo delikatnie wszystko idzie do przodu

Cardio:

25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-15g
2.b-50g ww-80g t-5g
3.b-50g ww-80g t-5g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-35g

22.03.2021 Poniedziałek

Rano typowy standard - cardio, szama, trening, a potem do pracy na 18.30 Testuję poduszkę ortopedyczną pod nogi i mam wrażenie, że dziś po całej przespanej nocy te nogi dużo lżejsze niż zazwyczaj, zobaczymy po kilku dniach testów

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PULL

1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 9x85kg | 14x65kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x112,5kg | 9x112,5kg | 14x90kg
3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x45kg | 10x45kg
4. Szurgsy smith 10x120kg | 10x120kg | 20x90kg + obc smitha
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg
6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg
7. Rack pull 8x240kg | 10x190kg
8. Wznosy nóg do klatki 4s15reps

Klasa Nabicie kosmos, tak samo czucie idealne, niech w końcu te plecy coś urosną, bo słabo być ciągle małym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-220g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-160g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

Wpis dla powiadomień, nie wiem dlaczego tutaj mnie jeszcze nie ma

23.03.2021 Wtorek

No i dziś wpada przymusowy, nieplanowany off od siłowego Już wczoraj wieczorem czułem, że jakoś posiłki siedzą na kichach i coś nie mam apetytu. Z rana jak wstałem, totalnie bez sił, a na myśl o posiłku przedtreningowym robiło mi się niedobrze. Wykręciłem cardio i zdecydowałem, że trzeba odpuścić, nie ma sensu iść i się słaniać na nogach, męczyć ze zgagą i balansować na krawędzi rzygania Jeden dzień regeneracji tylko pomoże, a nie zaszkodzi

Cardio:

25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-15g
2.b-50g ww-80g t-5g
3.b-50g ww-80g t-5g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-35g