c

pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- ------------------------------------------------------------- Biceps-Triceps superserie 1. "A" -francuz lezac 3*20-6 3s 20p=22kg 12p=36kg( ost=34kg) 10p=42kg(ost=40kg) 2. "A" -uginanie ze sztanga j.w. 3s 20p=20kg 12p=32kg(ost=30kg) 8p=38kg(ost=36kg) 3. "B" -odwrotne pompki 3*12-8 3s 12p=30kg 10p=35kg 8p=45kg 4. "B" -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 3s 12p=8kg (ost=10p)12=10kg (ost=8p)10=12kg 5. "C" -francuz siedzac j.w. 3s 12p=22kg 10p=32kg 8p=38kg 6. "C" -uginanie hammera j.w. 3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg ------------------------------------------------------------- Notatka Trening petarda!! Powróciła moc na nowo po nieudanym treningu nóg. Konkrety konkrety.......... SS "A" Franzucik jak widać progres. Nie wiem czy nie za szybko idę z tymi kg może teraz pofolguje i po ćwiczę sobie 3-4 treningi tym ciężarem i potem znowu stopniowo będę dawał po 2kg. Boję się o łapy nie chce znowu kontuzji wyrwać przez głupotę. Uginanie tak samo dość szybko ostatnio zrobiłem przeskoki kg i też trochę teraz zwolnię na 3-4 treningi i znowu będę dawał po 2kg. Nie ma co szaleć. Ogólnie po tej ss łapy były już konkretnie napuchnięte twarde i o dziwo pojawiło się jakoś, więcej żyłek co u mnie jest top nowością SS "B" Odwrotne pompeczki dziś poszły z sporym zapasem sił. Na następny trening może dorzucę trochę kg. Dziś jak na lajcie to poszło. Najgorsze jest tylko nakładanie tych krążków strasznie trzeba się powyginać przy tym hehe. Uginanie o kolano dziś poszło na lajcie. Jak widać w dwóch ostatnich seriach dodałem po 2 powtórzenia bo mogłem spokojnie je wykonać. Może na następny trening dodam troszkę kg zobacze jeszcze. Ogólnie ss b minęła na lajcie bez większych wysiłków co troszkę mnie zdziwiło. Wcześniej dałem troszkę popalić a tu lajt hmm widać jest moc . Łapy były już konkretnie spompowane. Ładny widok SS "C" Franzucik siedząc dziś minął idealnie nie za ciężko nie za lekko. akurat dopompował trice konkretnie. Młotki dziś w sumie tez idealnie minęły dopompowały bice na maksa już. Ogólnie na koniec łapska były już ładnie dobite. Wyglądy już ładnie. Kabelki zaczynają wychodzić. Zauważyłem że łapa znowu zaczyna rosnąć. Jak narazie plan gitara wszyskto idzie w dobrym kierunku. --------FILMIK------------------ Uginanie sztanga 12p*36kg http://youtube.com/watch?v=lEkuWz8r-zU wiem wiem nic nie widać narazie pierwszy filmik następne będę trochę lepsze to dopiero początki hehe a i uprzedzam pytania czemu pod koniec lata z sztangą po pokoju. Po prostu na koniec, myślałem że już mam 12p i chciałem to odłożyć stąd ten krok, tylko przypomniałem sobie że jeszcze jedno i wrociłem i zrobiłem ----------------------------------------------------- W sobotę atakujemy plecy i bojer. Zapraszam na wpis. pzdr Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-02-14 21:45:15

pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- ------------------------------------------------------------- Biceps-Triceps superserie 1. "A" -francuz lezac 3*20-6 3s 20p=22kg 12p=36kg 10p=42kg 2. "A" -uginanie ze sztanga j.w. 3s 20p=20kg 12p=32kg 8p=38kg 3. "B" -odwrotne pompki 3*12-8 3s 12p=42kg(ost=30kg) 10p=47kg(ost=35kg) 8p=52kg(ost=45kg) 4. "B" -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 3s 12p=8kg 10=10kg 10=14kg(ost=12kg) 5. "C" -francuz siedzac j.w. 3s 12p=22kg 10p=32kg 8p=38kg 6. "C" -uginanie hammera j.w. 3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg ------------------------------------------------------------- Notatka Trening petarda Mimo zamulonego dnia i ogólnego braku sił na mruganie powiekami trening ogień. konkrety 1-2 SS "A" francuz poszedł dziś na lajcie i w połączeniu z uginaniami spompował łapy konkretnie. Dziś bez dodatkowych kg chodź była moc na więcej. 3-4 SS "B" I tu dałem ognia heh w każdej serii progres na koniec poszło bez problemu 52kg! opracowałem metodę nakładania krążków i teraz mogę sobie pozwolić na coraz więcej kg. Granica 60kg jest coraz bliżej. To ćwiczenia również należy do grona moich ulubionych Strasznie pompuje trice. Do tego uginania o kolano dziś za lajtowo wręcz, na następny trening trzeba dać troszkę więcej bo dziś zdecydowanie za łatwo poszło i dopiero w ostatniej serii dałem progres. I wtedy poczułem pracę bicepsów. Po tej SS łapy były już konkretnie spompowane fajny widok 5-6 SS "C" francuz w siadzie dopompował łapy, ale nadal nie jestem pewien jak go się dokładnie wykonuje. Jak by ktoś mógł zamieścić jakiś dokładny filmik gdzie ładnie widać jak go się powinno właściwie robić. Top bym był wdzięczny. Młotki dziś o dziwo na lajcie mimo potężnej pompy na łapach poszły. Możliwe że na następny trening dodamy parę kg. Łapy na koniec był konkretnie spompowane widok przedni hehe Kumpel na koniec treningu wpadł i powiedział że konkretnie to teraz wygląda. I zaraz dopytywał się czy jakiejś metki nie podżeram Jak ktoś ma jakiś filmik jak powinno się wykonać francuza w siadzie to proszę o jakiś link ( atlas oglądałem, ale tam niezbyt dobrze widać z tych gifów.) jutro regeneracja A w sobotę atakujmy plecy hrhrh będzie się działo. pozdrawiam

pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- ------------------------------------------------------------- Biceps-Triceps superserie 1. "A" -francuz lezac 3*20-6 3s 20p=22kg 12p=36kg 7p=44kg(ost=42kg) 2. "A" -uginanie ze sztanga j.w. 3s 20p=20kg 12p=32kg 8p=38kg 3. "B" -odwrotne pompki 3*12-8 3s 12p=50kg (ost=47kg) 10p=55kg (ost=50kg) 8p=60kg (ost=55kg) 4. "B" -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 3s 12p=10kg 10=12kg 8=14kg 5. "C" -francuz siedzac j.w. 3s 12p=22kg 10p=42kg (ost=32kg) 8p=44kg (ost=38kg) 6. "C" -uginanie hammera j.w. 3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg ------------------------------------------------------------- Notatka Trening petarda Dziś poszło 60kg w pompeczkach i 44kg w francuzie i mocy nie brakowało jeszcze. Łapa po treningu ponad 43cm osiągnęło. Z początku, myślałem że coś nie tak z miarką jest hehe konkrety 1-2 SS "A" Dziś to się działo hrhr. Francuz dziś zakończony na 44kg co bardzo mnie cieszy, jeszcze był zapas sił. 50kg w serii coraz bliżej. Uginania dziś poszły bardzo dobrze konkretnie spompowały bice. Pompa nas łapach była już konkretna. 3-4 SS "B" Tutaj tak samo się działo. W pompeczkach rozpierała mnie moc. I po dokładałem kg i poszło wszystko. Pompa na tricach była wręcz kosmiczna. Bałem sie że 60kg to za dużo jednak poszło co bardzo cieszy. Uginania o kolano dziś ładnie dobiły bice po pompeczkach. Łapy na koniec były napuchnięte jak bym miał jakiś obrzęk hehe 5-6 SS "C" Dziś z radości z poprzednich serii i mocy której było coraz więcej pomyliłem się na nakładaniu kg na gryf o 10kg . Jednak dobrze że tak się stało bo na koniec w trice wpompowałem maksymalnie dużo krwi i pompa była poezja wręcz. Młotki poszły na lajcie dziś. Ogólnie trening przebiegł z duża mocą która nie opuszczała. Wykorzystałem ją myślę dość dobrze. Po 3 dniach treningowych jutro zasłużona regeneracja i w sobotę uderzamy w plecy Jutro odpoczywam..........Sobota plecy/brzuch pozdrawiam /

pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

Witam _______________________Nie_Ma_Że_Boli_______________________ KLATKA/PLECY-SUPERSERIE 1. SS "A" wyciskanie w skosie w górę, sztanga 4*20-6 4s 2p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 8p=64kg 1. SS "A" podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 8p 6p 2. SS "B" wyciskanie w poziomie sztanga 12,6-8*2 3s 12p=60kg 6p=62kg 8p=62kg 2. SS "B" wiosłowanie sztangielka 12, 6-8*2 3s 12p=32kg 6p=34kg 8p=34kg 3. SS "C" rozpiętki w skosie 12,6-8 3s 12p=12kg 6p=14kg 8p=14kg 3. SS "C" wiosłowanie końcem sztangi chwyt V oburącz 12,8,6 3s 12p=50kg 8p=60kg 6p=70kg 4. SS "D" poręcze 2*12-8 2s 12p=5kg 8p=10kg 4. SS "D" ciągi 12,10,8,6 4s 12p=70kg 10p=80kg 8p=90kg 6p=100kg ----------------------------------------------------------- Notatka Trening ogień Dziś każde ćwiczenie poszło z sporym zapasem kg Pierwszy trening nie ma co szaleć. Za tydzień spokojnie będzie można dołożyć kg konkrety 1-1. SS "A" Wyciskanie na skosie w górę z podciąganiem na drążku. Takie połączenie daje popalić konkretnie. Dziś skos poszedł z zapasem paru kg które stopniowo będziemy dodawać W ostatniej serii wykonałem 2 powótrzenia ponad program. Na koniec takiej SS była ładna pompa na klacie i ładnie poruszyło plecki. Ciekawe uczucie pompa z dwóch stron 2-2. SS "B" Wyciskanie na płaskiej i wiosłowanie sztangielką. Taka SS daje konkretnie popalić. Na koniec byłem totalnie ubity. Siły były jeszcze na parę dodatkowych kilo. Bardzo spodobała mi się metoda 12 6-8*2. Ostatnie dwie serie wykonuję takim samym ciężarem ale dodaję 2 powtórzenia. Taka kombinacje daje naprawdę ładnie popalić mięśniowi i ładnie go pompuje. Klatką jak i plecy były już dość mocno poruszone i podpompowane. 3-3. SS "C" Rozpiętki na skośnej i wiosłowanie końcem sztangi. Rozpiętki poszły dziś z sporym zapasem sił tak samo wiosło poszło na lajcie. Mimo małych kg mięśnie klatki jak i pleców były już ładnie napompowane i dobite. Ładnie zaczęło już to wszytko wyglądać. Na następny trening spokojnie będzie można dodać parę kilo. 4-4. SS "D" Pompki na poręczach w duecie z martwym ciągiem. Pompki w dwóch seriach które ładnie dobiły klatkę i można było poczuć że klatka dostała swoją porcję na tym treningu. Pompa była już bardzo konkretna. Martwy dziś na lajtowych kg, również dobił plecy ładnie i było czuć już konkretnie ich pompę na sobie.. Na następny trening spokojnie będzie można dodać parę kg. mała refleksja..... Trening naprawdę dobry. Miąłem pewne obawy co do połączenia klatki i pleców na jednym treningu i to jeszcze na dodatek w SS, że nie będzie możliwe skupić się na dwóch dużych grupach mięśniowych i odpowiednio wykonać wszystkie ćwiczenia. Myliłem się Taki trening naprawdę można bardzo dobrze wykonać w pełnym skupieniu przy każdym ćwiczeniu. I na koniec efekt jest taki że cała góra jest ładnie spompowana. Co prawda takie połączenie grup mięśniowych i poszczególnych ćwiczeń w SS potrafi wylać wiadra potu na treningu, ale kto mówił że ma być lekko.... Zapraszam jutro na wpis z treningów bareczek i brzucha. pozdrawiam --------------------------------------------------------------- ag3nt47- nakręcaj brata niech rzuci trochę flotą Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-03-25 21:37:40

pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

Witam -------------------Trening-------------------------- bic/tric 1. SS "A"-odwrotne pompki 12-15, 10-8, 12, 10 ,8 5s 15p 10p 12p 10p 8p 1. SS "A"-uginanie sztangą stojąc 12-15, 10-8, 12, 10 ,8 5s 15p=20kg 10p=26kg 12p=28kg 10p=30kg 8p=36kg 2. SS "B" uginanie hantla o kolano 12-15,12,10 3s 15p 8kg 12p=10kg 8p=12kg 2. SS "B" uginanie hantlą za głowy 12-15,12,10 3s 15p 8kg 12p=10kg 8p=12kg 3.SS "C" wyciskanie w leżeniu wąski chwyt 3*15-12 3s 15p=40kg 12p=50kg 9p=66kg 3.SS "C" uginanie ramion sztangielkami stojąc 3*15-12 15p=8kg 12p=10kg 10p=12kg Łydki 4. wspięcia z sztangą na karku 25,20,15 3s 25p=100kg 20p=112kg 15p=120kg ------------------------------------------------------------- Notatka Trening przyjemny. Intensywność spora i na koniec bardzo dobra pompa. Ogólnie do treningu na lajcie podszedłem. Musiałem go dziś wykonać bo wczoraj za dużo spraw się nagromadziło które nie mogły poczekać. Jutro zrobię barki które miały być dziś. konkrety 1. SS "A" odwrotne pompki+uginanie sztangą stojąc.- Pompki bez obciążenie. Na początku treningu głowa mnie pobolewała i nie chciałem od razu dużego ciśnienia wytwarzać . Mimo braku obciążenie tricepsy były spompowane. Uginanie na lajcie bicepsy na koniec były już dobrze podpompowane. 2. SS "B" uginanie hantla o kolano+uginanie hantlą za głowy- tutaj za mało kg zdecydowanie. Dziś wykonałem to maksymalnie dobrze technicznie. Ruch powolny w pełnym napięciu mięśnia i za zaakcentowaniem na około 1s górnej fazy ruchu. Tak samo uginanie za głowy. Na następny trening Mogę spokojnie dodać parę kg. Bicki były podpompowane, ale czuje że był pewien niedosyt i nie wykorzystałem ich w tym ćwiczeniu maksymalnie dobrze. Uginanie za głową również za dziś za lekko poszło. Na nasteny trening progres obowiązkowy. 3. SS "C" wyciskanie w leżeniu wąski chwyt+uginanie ramion sztangielkami stojąc- Zacznę od wyciskania które dziś minęło z dużą mocą. Z racji że dziś miałem asekuranta to założyłem 66kg i zrobiłem 9 powtórzeń następnie kumpel palnął coś co mnie obezwładnił z sił i na 9 powtórzeniach w ostatniej serii się zakończyło. Zapas był jeszcze na 3 powtórzenia spokojnie. Dziś czułem sporą moc podczas wyciskania. Wyciskania dobiły trice konkretnie, coraz milej zaskakuje mnie to ćwiczenie i to co dobrego robi dla tricepsów. Uginania hantlami również na zbyt małym ciężarze. Sytuacja ta sama co w SS "B". Ruch wolny opanowany pełne napięcie mięśni i przytrzymania w górnej fazie ruchu na około 1 sekundę w pełnym napięciu mięśnia. Na następny trening przewidziany progres. 4.wspięcia z sztangą na karku- na lajcie na koniec 120kg i skończyło się obciążenie Podpompowało to łydki, ale był odczuwalny spory niedosyt. Na następny trening może będę jeszcze wieszał na pasku 20kg odważnik. zobaczymy. Dziękuje za uwagę. Jutro Pracujemy na Barkami i brzuchem. pozdrawiam Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-05-31 22:24:28

Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Witam wszystkich po wakacjach!!Nie było mnie kilka dni ale już jestem do waszej dyspozycji. bob2211 co do Twojego wcześniejszego pytania, to najlepiej będzie jeśli wylicz ilość kalorii i poszczególnych makroskładników (ww.b.t) jakie spożywasz w tej chwili. Wtedy jeśli na obecnej diecie przybierasz na wadze to zacznij wycinać ww. lub tłuszcze, bez drastycznych cięć, tak żebyś mógł kontrolować sytuacje. Jeśli waga w końcu stanie w miejscu będziesz wiedział jakie masz zapotrzebowanie, wszelkie kalkulatory czy wzory matematyczne mogą to mylnie określić. Zbyt dużo rzeczy ma na to wpływ, np. takich jak: praca-wysiłek fizyczny poza treningami, przemiana materii itp. Dairy i jak po tych zmianach w diecie?? Encorus nie da się tego jasno określić, bez kilku dodatkowych informacji. Długo jesteś już na tej diecie??Jakie efekty??Robiłeś do tej pory jakieś ładowanie??Napisz coś więcej, postaramy się pomóc hilde czy ten plan,który rozpisałeś ma być ukierunkowany na budowę masy mięśniowej, czy raczej redukcje??Jak wygląda Twoja dieta, suplementacja?? Ten plan jest naprawdę bardzo wymagający o dużej objętości, sporo w nim serii, na klatke zdecydowanie za dużo jeśli miałaby to być masówka. Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia to nie wiem dlaczego uważasz to ćwiczenie za kontuzjogenne??Masz jakieś złe doświadczenie, czy ktoś tak Ci po prostu powiedział?? Ja po długiej przerwie właśnie wróciłem do tego ćwiczenia i bardzo sobie chwalę, ważna jest technika i rozsądnie dobrany ciężar. Wiele osób podciąga sztangę zbyt wysoko i tym samym naraża się na kontuzję rotatatorów, osobiście podciągam sztange tylko na wysokość dolnej części klatki piersiowej prowadząc łokcie bardzo szeroko. shrewd2 napisz konkretnie jak miałby wyglądać ten trening AO11 jedna z propozycji. 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą- 2 serie wprowadzające: 1s:30% c.m.-15 powt. 2s:50% c.m-6 powt. 2 serie robocze: 1s:80/85% c.m.-10powt. 2s:80/85% c.m-10 powt. wykorzystując serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem ( czasami korzystam z szyny Smitha lub zamieniam sztangę na sztangielki) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Pompki na poręczach 1 seria wprowadzająca x 12 powt. ( bez upadku mięśniowego) 2 serie robocze ( do załamania) jeśli jesteś w stanie wykonać więcej niż 10 powt. zacznij wykonywać pompki z doczepionym,dodatkowym ciężarem.W ostatniej serii po upadku mięśniowym zdejmij ciężar i wykonaj kilka dodatkowych powtórzeń doprowadzając do kolejnego upadku mięśniowego lub zastosuj serie z przerwą wew.serii jeśli wykonujesz pompki bez dodatkowego ciężaru, po upadku mięśniowym odpocznij 15/20 sek. I wykonaj kolejnych kilka powtórzeń. 4.Rozpiętki w skosie górnym lub krzyżowanie linek- 3 serie x 10 powt.

XIN1313 - STONOFUSION TEST

Witam ,jestem po nie przespanej nocce (2h snu) z powodu nauki wrzucę wpiskę z wczoraj DIETA 9.30 125g makaronu +2 jajka ,15ml oliwy + warzywa 13.00 Kebab ponieważ byłem w mieście po makarony ryże mięsa i nie mialem kiedy zjeść 16.00 Spaghetti (125g Makaronu durum +100g piersi +120g sosu spaghetti Łowicz) +15ml oliwy +warzywa 19.30 Spaghetti (125g Makaronu durum +100g piersi +120g sosu spaghetti Łowicz) +15ml oliwy +warzywa 22.00 spaghetti (50g makaronu +50g mięsa ) 10ml oliwy warzywa 23.30 25g hi-anabol protein +10ml oliwy +150ml mleka 3.00 150g twarogu +50ml mleka +10ml oliwy na szczęście muszę jeszcze dotrwać 2-3 dni szkole i wreszcie wszystko się unormuje (odpowiednie posiłki +sen) stwierdziłem ,że musze przeprowadzić pare delikatnych zmian w treningu i suplementacji (doszło do mnie eaa ,wit c, o3 ) Więc może zacznę od treningu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s w planie A nic praktycznie się nie zmieniło B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klaty (wąski chwyt) 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga (wąski chwyt) 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiad bułgarski 3s - Wspięcia na łydkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s niby tylko kosmetycznie zmiany lecz robią mi różnice SUPLEMENTACJA rano : - przed pierwszym posiłkiem 5g bcaa - do posiłku 2 kaps omega3 przed południem : - 20min przed posiłkiem 5g bcaa - do posiłku 2 kaps omega3 Po południu : - 20min przed posiłkiem 5g bcaa - do posiłku 2 kaps omega3 Przed treningiem: - 30g stanofusion - 10g bcaa - 1g wit C - 10g bcaa do popijania w czasie treningu Po treningu : - 15g EAA - 5g bcaa - 80g carbo - 30min po powyższym mixie 25g hi-anabol protein - 1g wit C Na noc : - do posiłku 2 kaps omega3 - 300mg chelatu magnezowego ,6mg wit b6 - 30mg jonów cynku Co do filmików ,to zrobiłem parę ,przejrzałem i nie dodam ich ,ponieważ większość jest do polowy ucięta ,tzn polowy sylwetki nie widać przez moją głupotę ,bo nie chciało się pobawić pare sec wiecej nad znalezieniem dobrego miejsca by położyć aparat obiecuje poprawę i wrzucam jedyną fotę z wczorajszego treningu pozdrawiam serdecznie Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-06-14 17:19:02

XIN1313 - STONOFUSION TEST

Witam serdecznie wszystkich od wczoraj trzyma mnie jakieś choróbsko/wirus .Jestem strasznie oslabiony, nie chce mi sie jeść ,brzuch boli , głowa również ,gorzej trzymana micha 15.06.2011 Rano było wszystko ok nawet rano weszło wiecej kcal niż to było przewidywane ale pod koniec dnia wszystko się popsuło . DIETA 6.00 125g makaronu, 3 jajka ,10ml oliwy, pomidory 9.30 100g ryżu ,100g piersi ,10ml oliwy + "mieszanka chińska warzywa" 12.00 jw 15.00 150g makaronu +125g piersi +15g oliwy (JPG) 19.10 (potreningowy) 400g ziemniaków +100g tuńczyka w kawałkach 22.30 125g twarogu półtłustego z mlekiem(50ml) i miodem(15g) +20ml oliwy dla smaku ,wiem ze ww na noc nie najlepszy pomysł ,ale mialem nawet taki okres ze ładowałem ryż brązowy na noc w ilości 150g i było wszystko ok Trening Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 63kg /58kg/58kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 20kg/20kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 33kg/31kg (coś się już działo czułem osłabienie i opadanie z sił ) Plecy: - Martwy ciąg 2s 73kg/68kg - Podciąganie na drążku 2s 13/11powt słabiej poszło Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 4s 58kg/58kg/58kg/53kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s 33kg/33kg walczyłem cały trening ,miejwiecej przed posiłkiem przedtreningowym coś się zaczeło dziać z moim organizmem nie pozytywnego lecz nie odpuściłem 16.06.2011 8.00 - ryż 80g z warzywami i ogórkami i piersią 120g~~ (mialem wizyte u stomagologa to nie mogłem jeść do 14 14.20 -ryż 150g +sos słodko kwaśny + pierś 120g wogole apetytu nie mialem jak cały dzień ,troche pospałem ale dalej kiepsko się czuje ,ładuje wit C jak szalony 17.30 ryż 200g + miód + mleko +jabłko cynamon = mega duzo kcal nic to nie ma wspolnego z posiłkiem kulturystycznym ale ratuje się dzisiaj jak moge zeby te kcal utrzymać +40g Hi-anabol protein idę zaraz spać, mam nadzieje ze jutro będzie dobrze co do suplementacji to trzymam się tego schematu SUPLEMENTACJA rano : - przed pierwszym posiłkiem 5g bcaa - do posiłku 2 kaps omega3 przed południem : - 20min przed posiłkiem 5g bcaa - do posiłku 2 kaps omega3 Po południu : - 20min przed posiłkiem 5g bcaa - do posiłku 2 kaps omega3 Przed treningiem: - 30g stanofusion - 10g bcaa - 1g wit C - 10g bcaa do popijania w czasie treningu Po treningu : - 15g EAA - 5g bcaa - 80g carbo - 30min po powyższym mixie 25g hi-anabol protein - 1g wit C Na noc : - do posiłku 2 kaps omega3 - 300mg chelatu magnezowego ,6mg wit b6 - 30mg jonów cynku pozdro Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-06-16 18:24:05

Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!

/SFD/Images/2015/12/31/08055eab9556485a885c2e0cad9d5a80.png jak ja nie lubie niedziel... zwlaszcza hangover z rana po butelce cideru %-) Anglicy dziwni ludzie- jak jest plus 30 stopni potrafia chodzic w swetrze... jak jest temperatura ujemna lataja w krotkich koszulkach i spodenkach, wtf? }:-( ogolnie duzo jest ciekawych rzeczy w uk odmiennych niz u nas. Kilka osob pytalo mnie na priv, walcie tutaj, innym moze tez sie przyda, a po za tym sa tu rowniez inni z wysp ;-) Mala dawka humoru przed poniedzialkiem ;-) http://www.youtube.com/watch?v=RS3iB47nQ6E&feature=g-all-fbc&context=G2a78865FAAAAAAAAWAA /SFD/Images/2015/12/31/55041665b9d24f588d8d2a29dc21a903.png DOMSy po wczorajszym treningu nog niesamowite... boje sie pomyslec co jutro bedzie... dlatego przydaloby sie BCAA, oj przydalo by sie ;-) Dzisiaj lapy- bic + tric + barki. Po treningu piekne uczucie- jakby sie mialo nie swoje rece %-) takie wielkie spuchniete, az nienaturalne :-D w domu zmierzylem pokazalo 44cm na pompie /-)_ A1,A2 90sec przerwy, B1,B2 60sec A1 Pompki na poreczach - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 8, 8 A2 Uginanie ramion stojac chwyt mlotkowy 15kg - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 9, 8, 7, 7 B1 Przyciaganie hantli do klatki 10kg - 10, 10, 10 B2 Wznosy boczne w opadzie 7.5kg - 10, 10, 10 /SFD/Images/2015/12/31/bbd484b288dc44db9b6093106ebe7bc0.png Caly dzien bez apetytu. Musialem na sile wszystko wciskac @@-) Tutaj fotka frytek ktore wcinam, 5% fatu ;-) /SFD/Images/2015/12/31/0a7db90e541c424d94f392f7edd0e938.jpg I posilek - jajecznica z 8 jaj + 100g boczku + szczypiorek + 2 kromki razowca z maslem + oliwa II posilek - ostrowia wpc 40g III posilek - sztejki wieprzowe 250g + 100g frytek IV posilek - sztejki wieprzowe 250g + 100g frytek V posilek - planowane sztejki VII posilek - planowany twarog 200g + warzywa + 2 kromki razowca + oliwa /SFD/Images/2015/12/31/5ef0da4ce1e74f67acee1acbab968433.png Przypomnialo mi sie cos- nie laczcie alkoholu z pobudzaczem typu Noxipro, efekty: /SFD/Images/2015/12/31/9ee1cd2bcb074403ab882b082101ea88.jpg Plus dziura w drzwiach i siniaki }:-( 1. Przed treningiem 2 miarki Noxipro + 5g mono 2. Na treningu 40g isoplus 3. Po treningu 5g mono 4. Wapn 1cap + vita-min + vit c 4. Po kazdym posilku 2caps omega3 /SFD/Images/2015/12/31/974e9f2ca216464d97eee2b0c6ec2b76.png Dzisiejszy temat dnia- KAC MORDERCA NIE MA SERCA \-) Jak wiadomo Polak nie wielblad, pic musi, nawet kulturysta ;-) czasem na drugi dzien pojawia sie problem- kac. Jak sobie radzicie z tym problemem? Cos wam pomaga? Ja zawsze rano pije isotonic plus lykam wszystkie witaminy jakie leza pod reka i laduje sporo vit C. Czy pomaga ciezko stwierdzic %-) Chyba bardziej swiadomosc psychiczna, ze alkohol wyplukuje i trzeba uzupelnic. Jedyna rzecz, ktora mi w sumie pomaga to trening. Po nim wszystko przechodzi :-D

Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!

/SFD/Images/2015/12/31/7b3a27fc7ab540cf94e4925644883452.png Pogubilem sie juz w treningach i nie pamietam, ktory minicykl obecnie zaczalem - 4 czy 5 %-) w takich wypadkach przydaje sie bardzo dziennik, jest okazja sprawdzic, chyba ze ktos moze liczy? }:-( Wczoraj niestety nie czulem sie najlepiej, przeziebienie powrocilo... nalykalem sie paracetamolu przez caly dzien i poszedlem na trening. Mimo oslabienia organizmu wyszlo bardzo dobrze, ciezary poszly w gore, forme uwazam za bardzo dobra ;-) Nuta na dzis: http://www.youtube.com/watch?v=37FhMnV-sxc&feature=g-all-f&context=G245b28fFAAAAAAAAGAA I jakby ktos ogladal, wlasnie wyszedl nowy odcinek bomby :-D http://www.youtube.com/watch?v=5pKTzn3R6dw&feature=g-all-u&context=G2322368FAAAAAAAACAA /SFD/Images/2015/12/31/df0f77f62d1044ddae8ebc01484233da.png Trening bardzo przyjemny- lal sie ze mnie pot litrami %-) pompa niesamowita, w koszulce sie nie mieszcze- myslicie, ze to dzieki kreatynie branej przed treningiem? Klata i Górne Plecy A-1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. - ciezar: 37.5kg - dorzucilem 5.5kg do hantli i zrobilem 10 pelnych serii, bylo w hvj ciezko ale poszlo przy utrzymaniu odpowiedniego tempa, doznania ciezko opisac :-D A-2: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (z dodatkowym obciążeniem jeśli trzeba) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. - standardowo czyli 7 serii wykonanych, a pozniej przerzucilem sie na wyciag, nie wiem dlaczego progresu tutaj nie ma, moze masa zbyt duza %-) B-1: Rozpiętki na ławie poziomej, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 25kg - poszlo lekko, latwo i przyjemnie B-2: Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą łamaną, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 70kg - ogolnie czuje ze ciezar nie jest duzy, a wrecz smieszny, jednak po podciaganiu 10s sily sa na wyczerpaniu i kondycja sie klania /SFD/Images/2015/12/31/fad99d0af3634670b6451e79226bce24.png Troche zaczalem kombinowac z dieta, pojawiaja sie nowe posilki. Szczegolnie posmakowalo mi maslo orzechowe, tymbardziej ze jest tanie i dobre jakosciowo - 94% orzechow :-D I posilek - 3 kromki chleba razowego + twarog 100g + dzem light + 100g masla orzechowego - wstalem 30min za pozno i trzeba bylo cos na szybkiego zjesc /SFD/Images/2015/12/31/ad1af9e6bd534ad29f0e99e5c2cc6665.jpg II posilek - wieprzowina + piers z kurczaka mix 250g + frytki + warzywa + banan III posilek - mix j.w. 200g + frytki + warzywa + banan IV posilek - wieprzowina 100g + frytki 150g + ketchup + 2 banany V posilek - wpc 40g + 2 banany VI posilek - makaron ok 150g + twarog 100g + truskawki + jogurt naturany /SFD/Images/2015/12/31/6e9c0a5fe95d4288b20da7eb20a167de.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7ebdc8784a4241d09be8fe6a1bc10142.jpg /SFD/Images/2015/12/31/560b410f6fc4407f9844394ab6eea1a0.png Skonczyl sie resveratrol. Ciezko mi cos o nim napisac, poniewaz oczywiscie nie czuc dzialania. Mozliwe, ze przyczynil sie do lepszej regeneracji oraz co najwazniejsze, ze nie podlewa mnie 1. witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit c + resveratrol 1cap + glucosamine 2tab 2. Przed treningiem 5g mono 3. Po treningu 5g mono + 2tab witaminy + 2tab vit c 4. Przed snem melatonina 1 cap + 2 cap ZMA 5. Omega-3 2caps po kazdym posilku Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-03-21 22:57:12

Termogeniki - koks czy wspomaganie?

Byku - to odpowiedx do wcześniejszej wypowiedzi - głównie chodziło mi o pokazanie, że i w internecie wskazują na możliwy szkodliwy wpływ wit. C. W większych dawkach nie jest toksyczna, ale może powodować powstawanie kamieni nerkowych. A więc dla pewnych osób jest niewskazane spożywanie jej dużych dawek. Gdyby osoba ze skłonnościami do kamienienia nerek jadała 10 g wit. C. nie miałaby nowotworów, ale zmarłaby na kamicę nerkową. Nie tylko wit. C zmniejsza stężenie wolnych rodników odpowiedzialnych za wiele patologicznych stanów w organizmie , m.in. powstawanie nowotworów. Zamiast dużych dawek wit. C można dietę uzupełnić w inne równie skuteczne substancje, np. tokoferole. Co do przykładu z noblistą podam, że znam jednego pijaczka. Od lat nie ma jednego płuca - zjedzone przez gruźlicę. W stanie wojennym pił wszelakie napoje alkoholowe - od denaturatu po tanie kosmetyki. Jakoś nie przekręcił się, choć jeszcze z 10 lat temu lekarze dawali mu 2 lata zycia. Czy z tego powodu, że prawie zawsze widać po nim buzujący w żyłach alkohol, nalezy go zalecać innym jako środek przedłużający życie? Do wieku Paulinga mu brakuje ze 40 lat, ale przeżył o wiele za długo jak na takie picie. Podobnie nie nalezy zalecać hiper dawek witamin przez dłuższy okres. Co jest dobre dla jednego grugiemu może poważnie zaszkodzić. Nie wierzysz, że można popalać jednego papierosa przed każdym podejściem? To sobie policz ile czasu trwa start i ile ludzie wypalają papierosów dziennie. Zakładamy, że palacz wypala 2 paczki dziennie: 2 x 20 = 40. Zakłdamy, że sen trwa 8 godzin. Pozostaje 24 - 8 = 16 godzin. Zatem na godzinę wyjdzie 40 / 16 = 2,5 papierosa. Start trwa 3-4 h. Czyli 3-4 x 2,5 = 7,5-10 papierosów w czasie startu. Przeważnie wykonuje się 9 podejść, a więc jakby nie liczyć wyjdzie około 1 papierosa na podejście. To wyliczenie to oczywiście żart. Po prostu jedna z zawodniczek tak sobie popalała, więc nie jest to przykład wyssany z palca. Paliła chyba 1-1,5 paczki dziennie, czasami 1 na 2 dni. * Choć Rosja dobrze dba o zawodników, to wpdki się zdarzają. Szczególnie tam, gdzie próbki badane sa poza Moskwą! W Riesie było trochę wpadek, a nam przybyło medalistów. ** No, tak X-ray... Nie chcę ale muszę... sprostować twoją wypowiedź. Ze względu na zawodników nielicznie bo nielicznie, ale odwiedzających ten dział. Postaraj się nie pisać podobnych opinii jak ta poniżej bo wprowadzają w błąd. "Na dzień dzisiejszy nie ma możliwości uwalenia sportowca na dopingu. Bo wystarczy, że taki gość się wyprze wszystkiego, powie, że mu ktoś to wsypał lub podał w inny sposób ale bez jego wiedzy i niestety rzadna komisja antydopingowa nie będzie w stanie udowodnić, że było inaczej." Możliwości są i to naprawdę bardzo duże! Wystarczy wykryć istnienie niedozwolonej substancji w moczu lub przekroczenia umownej granicy stężenia, by sportowiec był uwalony. W tym momencie nie ma znaczenia d r o g a p o d a n i a środka. Komisji o nie obchodzi czy sportowiec sam go sobie podawał, czy podrzucił mu ktoś inny. Komisja nie musi nic udowadniać. Daje BANA za wykrycie! Ważne jest tylko, że w momencie badania mocz sportowca zawierał substancje z czarnego indeksu. Badanie sprawdza CZY SPORTOWIEC STARTOWAŁ LUB TRENOWAŁ NA NIEZDOWOLONYM DOPINGU. I jeśli wynik jest pozytywny - BAN. Czasowy lub dożywotni. (Nawiasem mówiąc nikogo też nie obchodzi czy zażycie danego środka pomogło czy zaszkodziło, czy też było obojętne dla uzyskania wyniku) Jeśli lekarz podaje lek zawierający zabronioną substancję sportowiec ma obowiązek zgłosić ten fakt do Komisji Antydopingowej. W momencie brania, oczywiście. Później nikogo nie interesuje, ze sportowiec brał leki hormonalne. Były precedensy i sportowcy przegrywali. M.in. Rosjanie. W trójboju sportowiec to taka studnia bez dna, w którą wrzuca się mnóstwo kasy (jak się ją ma) a złotych jajek nie widać. Niestety, wszystkich traktuje się jedną miarką, co nie jest sprawiedliwe, ale jak zaznaczył kolega z Legnicy - nie ma sprawiedliwości na świecie. Jeszcze krótko zacytuję: "Przede wszystkim najważniejsza jest wiedza o tym co się bieże lub chce brać bo bez tego po jednym, dwóch sezonach można zakończyć karierę sportową w kostnicy." bo to się tyczy tego co napisałem ciut wyżej. A co jeśli sportowiec nie wie, że bierze zakazane substancje? Np. kupuje odżywki firmy XXXX, spożywa tak jak wszędzie piszą i radzą, bierze przed startem i... Wielka KONSTERNACJA po badaniu!!! Nie jedna, a kilka zabronionych substancji! I co teraz? Nie brał świadomie koksu tylko odżywkę kupioną w sklepie. Komisji oczywici to nie rusza. Pół biedy, jeśli taka historia przytrafiła sie w Polsce - rok zawieszenia. Gorzej, gdy wpadka jest poza granicami kraju. Wtedy są 2 lata przymusowej przerwy. Nikogo nie obchodzi, że koks był w odżywce! Czy zauważyliście jak w ostatnich latach wpadają wyczynowi sportowcy na nandrolonie? W iniekcjach dostępny jest m.in. dekanian nandrolonu. Zastanówcie się czy sportowiec wyczynowy będzie na tyle samobójczy by brać tę substancję, siedzącą miesiącami w organizmie? A jednak sporo osób powpadało na nandrolonie. Pytanie: dlaczego? Ja uważam, że ta dyskusja ma jak najbardziej sens, podobnie jak dyskusje na temat techniki czy metod treningowych. Aktywizuje umysł i UCZULA! *** Spice, dostajesz soga (jeśli już dawałem - to wirtualnego), nie za Byka a za przykłady. Ale temat ma być dla trójboistów gwoli - właśnie dyskusji. Dlatego powinien siedzieć tutaj. Na przykład ja nie siedzę w Dopingu, bo nie jest mi to potrzebne. Wolę podyskutowac tutaj - w dziale dla prawdziwych facetów! (Nawet, jeśli są tu kobiety... ) Z B12 wiadomo było, że sławne 10 000 szkodzi na nerki. Ale to szczegół, bo znakomicie napina mięśnie grzbietu i sportowcy (czytaj: trójboiści) idą na to ryzyko. Natomiast nowotwory... Nie spotkałem się z tym. Pewnie to prawda. Jeszcze jeden przyczynek, do twierdzenia by nie spożywać niczego w nadmiarze. Co do somatotropiny, to - jak wszystko - ma również negatywne działanie. Ale dziwić się należy, że nie można okresowo włączać jej do programu regeneracji czy rehabilitacji. Przecież stężenie tego hormonu rośnie w stresie wywołanym bólem, zimnem, urazami, zabiegami hirurgicznymi, strachem, wysiłkiem fizycznym, w stanach dużej utraty białka, w hipoglikemii (HG powoduje przejściowe podwyższeni poziomu glukozy we krwi). Jest to zabezpieczenie się organizmu przed dalszymi uszkodzeniami. A jednak taka substancja znalazła się na czarnej liście...! Cieszyć się należy, że - na razie - na tę listę nie weszła kreatyna. A chyba każdy wie o jej szkodliwym działaniu na nerki przy spożywaniu w większych dawkach. Być może za kilka lat, ci co ją brali, bedą mogli o sobie powiedzieć - "My, koksiarze..." Czego nikomu nie życzę!

DT work_drugs - redukcja to dopiero początek

DZIEŃ 2 miska /SFD/2017/4/3/f3ea88b2c9fb4f788a1a3c16d285c38f.jpg + warzywa: kapusta kiszona, brokuł + napoje: woda 1,5l, ulung 1,5l, mieszanka ziołowa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/4/3/af98e0e8981048c29bae8b26421bc622.jpg A. chyba nigdy nie progresuję porządnie w tym ćwiczeniu. na razie prawie stoję w miejscu z obciążeniem, a staram się schodzić coraz niżej, bo kiedy chcę dodać kg, to gubię technikę. I seria i połowa II jest do ziemi, potem już nie mogę siąść do końca, ale nadal jest poniżej kąta prostego. i siłą rzeczy najpierw mocniej czuję pośladki, a potem już czworogłowe B. robiłam pierwszy raz i chyba bardzo polubię to ćwiczenie. plecy ciągle trzymane prosto, sztanga blisko ciała, ruch wolny i kontrolowany. najmocniej czułam najszersze grzbietu i pośladki, oprócz tego minimalnie brzuch i dwugłowe. było super 8-) C. tutaj mam problem z metodą robienia: wykorzystywać podest i suwnicę czy robić ze zwykłą sztangą i stopami na krążkach? dzisiaj próbowałam wersję pierwszą - najpierw kilka serii próbnych, żeby załapać, jak działa ta suwnica, potem już normalne. obciążenie to waga łączna sztangi i wszystkich talerzy D. ok, lubię, choć po prawie 2-tygodniowej przerwie czułam mniej mocy i przy ostatnich powtórzeniach miałam wrażenie, że zaczynam się wyginać E. w porządku, ale jest cel: pracować nad świadomym czuciem mięśni klatki, a nie wyciskaniem ramionami F1. tu chyba najlepiej dobrałam obciążenie, ostatnia seria już ciężko. ruch wolny i kontrolowany, na górze zatrzymanie na 2-3 sek. F2. jw. + wioślarz 10 min (docelowo interwały, a na razie była nauka, jak nie tracić techniki przy intensywnym tempie) pozytywne wrażenia po treningu zapoznawczym. szczególnie cieszy mnie RDL i mam nadzieję nauczyć się przy okazji tego ćwiczenia, jak świadomie "czuć" mięśnie pleców i pośladków. cały czas uczę się czegoś nowego na temat treningu - na przykład ostatnio nie zawsze progresuję obciążeniem, ale wolniej prowadzę ruch, zatrzymuję się w szczycie i wolno wracam, co dzisiaj wykorzystywałam przez cały czas. nie jestem pewna, co robić po treningu właściwym - w rozpisce nic nie ma, a w treningu B i C są wytrzymki, więc tutaj wymyśliłam interwały na wioślarzu na dobicie :-D Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-04-03 18:31:04

DT work_drugs - redukcja to dopiero początek

DZIEŃ 40 miska /SFD/2017/5/14/92d9670224df47a5921b0f0893edcbb4.jpg + warzywa: pomidor, papryka czerwona, brokuł, marchew, cebula, cukinia + napoje: woda 1,5l, melisa 1l, kawa żołędziowa, earl grey + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/5/14/5e05c81d47924ba0b47ea0479acb9925.jpg A. może jest minimalny progres, ale sama nie wiem. czułam się minimalnie pewniej, zwłaszcza jak instruktor co serię wrzeszczał na mnie, żebym nie spuszczała głowy :-D próbuję się do tego przyzwyczaić, ale mam nawyk kontrolowania, czy kolana dobrze idą B. ok, ciągle walczę z chwytem i nie odpuszczę C. - D. - E. - F1. - F2. znikły hantle 5kg i spróbowałam więcej, i było bardzo ciężko, ale pracowałam świadomie zamiast machać rękami DZIEŃ 41 miska /SFD/2017/5/14/37b1893296f9483a86f4806361fdd210.jpg + warzywa: pomidor, papryka czerwona, marchew, cebula, cukinia, ogórek kiszony + napoje: woda 2l, earl grey x2, kawa żołędziowa, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/5/14/33fc2202e2724518be98c1d349da160e.jpg A. ok B. uda paliły niemiłosiernie, ale dałam radę C. - D1. ok D2. przez to, że to drugi trening z rzędu, ręce były wykończone i ostatnia seria poszła ledwo E. - F. marzy mi się porządny progres w tym ćwiczeniu, ale prawie za każdym razem robię ten trening na takiej siłce, gdzie nie ma czego podłożyć pod sztangę i się wściekam. następnym razem pojadę na taką sprawdzoną, choćbym była wtedy na drugim końcu miasta oba treningi robione rano i poszły nadzwyczaj dobrze. nie widzę minusów trenowania o tej porze poza głodem potem przez cały dzień :-D oprócz tego po południu był rowerowy wypad ze znajomymi pod miasto – kilka godzin jazdy i spacerowania po ogrodzie botanicznym, ale tempo raczej rekreacyjne. do domu wróciłam o 23 tak zmęczona i natleniona, że od razu padłam do łóżka, ale jednocześnie dzięki temu odpoczęłam po stresującym tygodniu. Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-05-14 17:15:14

Zmiany na KFD i felektr staly sie faktem%-)

a dzisiaj admin juz ma neo ???????? inetnum: 83.30.0.0 - 83.30.255.255 netname: NEOSTRADA-ADSL descr: Neostrada Plus descr: Katowice country: PL remarks: ! - ! - ! - ! - ! - ! remarks: Contact to ABUSE TP S.A. : remarks: abuse@tpnet.pl remarks: ! - ! - ! - ! - ! - ! admin-c: TPHT tech-c: HT2189-RIPE status: ASSIGNED PA mnt-by: TPNET source: RIPE # Filtered role: TP S.A. Hostmaster address: TP S.A. "POLPAK" address: ul. Nowogrodzka 47A address: 00-695 Warszawa address: Poland phone: +48 22 6252383 fax-no: +48 22 6225182 remarks: trouble: Network problems: hostmaster@tpnet.pl remarks: trouble: Abuse and spam notification: abuse@telekomunikacja.pl remarks: trouble: DNS problems: dns@tpnet.pl remarks: trouble: Routing problems: registry@tpnet.pl admin-c: TK569-RIPE tech-c: TK569-RIPE tech-c: JS1838-RIPE nic-hdl: TPHT remarks: ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! remarks: Please send spam and abuse notification only to abuse@telekomunikacja.pl remarks: ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! mnt-by: TPNET source: RIPE # Filtered abuse-mailbox: abuse@telekomunikacja.pl person: Hostmaster TPSA-CST address: Telekomunikacja Polska S.A. address: Data Transmission Systems Centre address: ISP address: POLAND remarks: ! - ! - ! - ! - ! - ! remarks: CALL - CENTER remarks: phone: (+48) 800 120811 remarks: ! - ! - ! - ! - ! - ! phone: +48 800 120810 fax-no: +48 22 6225182 remarks: ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! remarks: Please send spam and abuse notification only to: remarks: abuse@telekomunikacja.pl remarks: ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! nic-hdl: HT2189-RIPE mnt-by: TPNET source: RIPE # Filtered % Information related to '83.0.0.0/11AS5617' route: 83.0.0.0/11 descr: TPNET descr: for abuse: abuse@tpnet.pl origin: AS5617 mnt-by: AS5617-MNT source: RIPE # Filtered

[BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

11.11 V tydz. FBW A 1.Przysiady ze sztangą z tyłu - smith 5x8 110/130/140/140/150kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 30/32,5/35/37,5kg 3.MC sumo 4x8 110/120/130/140kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x10 40/40/40/40/40kg 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc b) Francuz na wyciągu z drążkiem c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 + tył barku 3s + pozowanie po treningu Trening bardzo udany :-) Mega pompa i skupienie przez cały czas :-) Dołożony ciężar został gdzie niegdzie więc progres jest :-) Trenowałem z Szymonem Karelusem... miał być tez Marian ale poleciał w hvja xd Dieta 1. 7 jaj + 10g smalcu 2. 170g kurczaka + 80g ryżu + 10g oliwy 3. 170g kurczaka + 80g ryżu + 10g oliwy 4. 170g kurczaka + 80g ryżu + 10g oliwy Trening 5. 170g kurczaka + 100g ryżu + 15g rodzynek 6. 170g kurczaka + 80g ryżu + 10g oliwy Suple Rano: 2 kaps witaminy complex, 2 kaps omega, 3 g vitamina C WPC: 20g bezpośrednio po treningu BCAA: 20g w czasie treningu Carbo: 15g w czasie treningu Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C /SFD/2016/11/11/9797dc0c996b446db183d57e81aa0e1c.jpg /SFD/2016/11/11/13779374b4fe4df18c7486c054e34ef9.jpg https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=ULLk6PUor2s Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-11 22:22:42

[BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

13.11 V tydz. FBW B 1. Unoszenie sztangielki w przód oburącz 4x10 2. Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 5x15 4. a) Młotki na modlitewniku b) Francuz łamaną do czoła leżąc c) Wyciskanie wąsko 4x10+10+15 + 30min cardio Dziś już normalnie wróciłem do treningu FBW :-) Nie powiem bo dosyć mocno odczuwam wczorajsze plecy z Marianem...ale jakoś poszło %-) To co w planie miałem zrobić to zrobiłem :-) Dobrze że dziś akurat wypadł "B" bo to najlżejszy zestaw :-D Pompa i nabicie piekielne xd Ale coś za coś +6kg na liczniku :-) Kreatyna się rozkręciła na maxa... youtube.com/watch?v=E01nAb9rfEc&feature=youtu.be Dieta 1. 7 jaj + 10g smalcu 2. 170g kurczaka + 75g ryżu + 5g oliwy 3. 170g kurczaka + 75g ryżu + 5g oliwy Trening 4. 170g kurczaka + 100g ryżu + 15g rodzynek 5. 170g kurczaka + 75g ryżu + 5g oliwy 6. 170g kurczaka + 75g ryżu + 5g oliwy Suple Rano: 2 kaps witaminy complex, 2 kaps omega, 3 g vitamina C WPC: 20g bezpośrednio po treningu BCAA: 20g w czasie treningu Carbo: 10g w czasie treningu Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-13 15:54:04

DZIENNIK TRENINGOWY - Cel Wakacje 2011 - Od str 15

Czekałem za aparatem, fotki 03.11: OBWODY Z 03.11: WAGA: 66kg Klatka: 94 cm Bic: 31/33 cm Przedramię: 28cm Pas: 80cm Uda: 54/53cm Łydki: 38cm Obwody z 10.10: Uda: 53 cm Łydki: 37/38 cm Klatka: 93 cm Pas: 80 cm Bic: 31/33 cm Obwody z 5.09: Uda: L 51, P 52 cm Łydki: L 36, P 37 cm Klatka: 88 cm Pas: 80 cm Bic: L 30, P 32 cm Przedramię: 27 cm Patrząc na nie, wydaje mi się że nic nie poszło od ostatnich, lecz czuję się jakby jednak coś poszło Od początku września poszło do góry, więc te 2 miesiące mogę zaliczyć do udanych, przynajmniej pod tym względem, ogólnie wydaje mi się że plecy poszły na +. Lecz do celu jeszcze daleko, ale nadal jest taki sam: około 80kg do przyszłych wakacji Teraz o treningu: był to założeniowo plan treningu bez sprzętu dla zaawansowanych, przynajmniej tak pisał Mawashi, nie mi to oceniać czy jestem zaawansowany czy też nie, mimo że w sumie trochę już macham w domu hantlami, przerobiłem i trening dla początkujących i dla średniozaawansowanych, i zdecydowanie ten teraźniejszy był najcięższy, dlatego wydaje mi się, że nie warto się za niego zabierać jeśli nie zrobiło się wstępu w postaci tamtych. Tak jak pisał Mawashi trening miał pozostawiać niedosyt i pozostawiał, przez co w sumie miałem jeszcze większą ochotę na następny trening, nie musiałem się specjalnie motywować czy cokolwiek innego by go zrobić. Na pewno popełniłem błędy przez złą progresję, a raczej jej brak. Wszystko przez to, że nie nauczyłem się jeszcze ćwiczyć z większą ilością kg niż dotychczas. TRENING A A.Podciąganie na drążku nachwytem do poziomu czoła 32 powt w tym ćwiczeniu ważne jest abyś zmieścił się w 10 seriach, gdyż to ilość serii wyznacza progres. dajesz radę bez obciązenia zrobic 32 powtórzenia w < niż 10 seriach, pyk 1 kamyk do plecaka. dajesz rade z jednym kamykiem, pyk drugi. itd. na początek bez obciążenia. ważne abyś każdą serię kończył przed upadkiem mięśniowym. nie możesz do niego dopuszczać !!! jak sie stanie, trudno. ale lepiej zrobić 1-2 ruchy mniej niż przepalać CUN spalonym ruchem. B1. Dumbel swing ? x 8 powt zaczynasz z minimalnym obciążeniem. co serię dokładasz po 1 kamyku aż nie zrobisz technicznie i dynamicznie 8 powt. Najważniejsza jest tu dynamika! głęboko w dół i szybko w góre, ramiona do 45 st (nie wyżej) ze wspięciem na palce. dół i eksplozywnie góra. jak zaczyna się ślimaczyć kończysz ćwiczenie. B2. Supermany ? x 30sek staraj sie zamknac w 10 seriach C. Podciąganie na drążku podchwytem, rozstaw między małymi palcami 10 cm, do brody 3x max D. Biceps chwyt młotkowy z hantlami 5x10 powt, półtorak Przede wszystkim PODCIĄGANIE, nie dodawałem do plecaka nic tym razem, głównie dlatego że krążki w plecaku podczas ćwiczenia strasznie niewygodne były, samo ćwiczenie niezastąpione, czuć plecy jak i łapy, nie dodawałem nic do plecaka a i tak było ciężko. Dumbel swing przy 10kg także ciężko, szczególnie że połączone w superserii z &#8222;superman&#8217;ami&#8221;. Połączenie podciągania podchwytem i młotków bardzo dobre rozwiązanie, o podchwycie nie ma co się rozpisywać, zdecydowanie uwielbiam je robić, ale młotki półtoraki to hardcore, ani razu nie udało mi się zrobić pełnych 5serii po 10powt. przy ciężarze 7,6kg TRENING B A. Pompki z 2 klaśnięciami 5*4 DYNAMIKA !!! Skup się i każdy ruch to ma być jak najwyżej, jak najszybciej. Aktywacja CUN. Stopniowo będziemy zwiększać ilosc powt, ale ma być lekko. Lekko pójdzie 5*3, to damy 5*4 itd. Po osiągnięciu 5*5 dodamy obciążenie. B. Pompki na poręczach 32 powt. tak samo jak w podciaganiu na drazku C1. Pompki z dlońmi opartymi o hantle, młotkowo. Nogi na podwyższeniu 25-30 cm, nie więcej - 5*6 z pauzami odliczając głośno i wyraźnie RAZ, DWA, do góry, pazua 1/3 ruchu, 2/3 ruchu, dół ruchu (w rozciągnięciu), eksplozywnie w gorę, itd. progres wyznacza zaliczenie 5*5 z zachowaniem dynamiki. Jak idzie to 5*6, az do 5*8. Wtedy dokladasz obciążenie i zaczynasz od 5*5. C2 Inverted rows 5*8 bez pauz, ale w tempie 1 sek w góre, 3 w dół. D. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na podłodze + przenoszenie sztangielek za głowę 4x12. Tu główne ćwiczenie te poręcze, które też jest niezastąpionym ćwiczeniem, przynajmniej w domu przy braku sprzętu, i tak jak przy podciąganiu nie dodawałem nic do plecaka-powód ten sam. Pompek z klaśnięciami nie udało mi się robić z dwoma klaśnięciami, przy próbie drugiego klaśnięcia automatycznie spadam w dół i "nie zdążam" zrobić. Superseria pompki na hantlach + inverted rows, pompki robiło mi się niewygodnie przede wszystkich przez chwyt, przez pauzy ćwiczenie jest ciężkie, inverted rows-taka troszeczkę łatwiejsza wersja podciągania, a raczej wydaje się łatwiejsza. Rozpiętki z przenoszeniem robiłem 5kg hantlami, zmęczony już po pompkach z klaśnięciem, poręczach i tych pompkach na hantlach, gdybym robił je na początku czy w połowie treningu na pewno było by za lekko, bo ciężko nie było, dawało po prostu dać o sobie zmęczenie, mimo to dobre połączenie, i nie wiem czemu ale nie potrafiłem zwiększyć obciążenia na hantlach, przy 7kg czułem że nie dam rady zrobić choćby 1powtórzenia.. TRENING C A. Wyskok dosiężny 3*20 zejście do ćwierćprzysiadu, zamach rękami i jak naszybsze wybicie w wymachem. Jak najszybciej kolejne powtórzenia. tempo, dynamika !!! B. Przysiady pełne z plecakiem, z obciążeniem. Pauzy góra/połowa w dół/dół/połowa w górę/góra. 10*10 Pauzy 2 sek w każdej pozycji. zacznij od cięzaru z którym dasz radę zrobic 20 pełnych przysiadów w tempie 30X0 Odstępy między seriami 90 sek. Jak wyrobisz wszystkie serie, to w nastepnym treningu dorzucasz 1 kam. C Thrusters 5*15 aktywacja, dynamicznie. zostawiamy narazie lekko tak długo jak się da. D. Pełny wznos hantli bokiem D2. Pompki w wąskim rozstawie dłoni D3. Pełny wznos hantli przodem D4. Arnoldki 5*12 każdego członu. Wyskoki-mega męczące ćwiczenie Siady po 10serii, w dodatku pełne z pauzami-MASAKRA. Dlatego też robiłem je z tak małym ciężarem, nie musiałem dodawać tak naprawdę i tak uda były na najwyższych obrotach, do tego jeszcze thrusters po tym, i przy każdym treningu pod koniec już ledwo chodziłem. Składanka na barki-chyba najlepsze rozwiązanie na ćwiczenie barków, czuć je i to mocno, a zrobić pełną składankę tylko 5kg też bardzo trudno. Pompki wąsko na tric, gdyby właśnie nie były w tej składance to było by łatwo, tak też ciężko. Ten trening wyczerpywał ze mnie wszystko, głównie przez te siady. kazdy DNT dużo białka, tłuszczy, warzyw 1-2 owoce każdy DT duzo białka, dużo węgli, malo tłuszczy, warzywa, owoce. Dieta, proponuję bez wyliczania. JEDNAK jedz do syta każdego dnia. Unikaj śmieci, 1-2xtydz zrob sobie cheat meala, zjedz na co masz ochotę. Jeśli czujesz głód dojadaj mięsem, jajami, twarogiem, tuńczykiem lub odżywką białkową (jeśli masz). Nie przejadaj się, nie unikaj owoców (optymalnie śniadanie i po treningu, między posiłkami - oczywiście zgodnie z zasadami). Taka dieta, chyba najbardziej się na mnie sprawdziła, z czasem wydaje mi się jakby zmienił się na niej mój metabolizm i nawet nie potrzebuję aż tyle żarcia co kiedyś żeby coś tam ruszyło. Przede wszystkim najbardziej odpowiednia jest ta luźność co do posiłków, czity rzadko mi się zdarzały. Ogólnie jeszcze o całym planie: mimo, że trening sprawiał przyjemność, to ostatnie 2 tygodnie już myślałem, że chętnie bym zmienił ten plan na coś innego, że powoli dość mam treningu dzielonego i robić wszystkie partię mięśniowe na 1 treningu. I właśnie teraz chciałbym zmienić plan na FBW. Wymyśliłem coś takiego: A) Przysiady 4x Podciąganie nachwytem 4x Pompki 3x Wyciskanie hantli 3x Uginanie ramion z hantlami 3x Pompki wąsko 2x B) Wykroki 4x Inverted rows 4x Poręcze 3x Wznosy bokiem 3x Młotki 3x Wyciskanie francuskie 2x Mawashi jak możesz to oceń. W tym tygodniu robię przerwę regeneracyjną, w przyszłym już chcę zacząć następny trening. I nie zmieniać diety, bo po co skoro jest dobra, ale po prostu dostarczać teraz więcej węgli Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-11-04 00:12:42 Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-11-04 00:13:30

Smutna historia... ;(

Szczerze mówiąc, nie chce mi się rozpisywac jego planu cwiczeń. Nie sądze, żeby w tym tkwił problem. Podobno konsultował to z trenerem w siłowni i wszystko było OK. Jak już powiedziałem, skoro chłopak praktycznie nie zmienił się od wieku 12 lat (dziwny zbieg okoliczności, że wtedy zaczął cwiczyc, co nie?), nie urósł i (NIE ROŚNIE) o więcej, niż 2 cm, to coś MUSI byc nie tak. Może spieprzył sobie (sorry za wyrażenie) gospodarkę hormonalną?? http://img84.imageshack.us/my.php?image=snapshot19ut0.jpg http://img84.imageshack.us/my.php?image=snapshot18qd9.jpg KURVA, POWRÓRZĘ PO RAZ OSTATNI - ONA MA K U L T U R Y S T Y C Z N Ą DIETĘ NA MASĘ - CZYTAJCIE POSTY W C A Ł O Ś C I!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - Gigas w dniu 2006-11-25 18:06:45

Dieta na mase prosze o poprawki i sprawdzenie!!!!!!!!

posilek 1 6:40 płatki owsiane 100g + 300ml mleka 1,5% + 30 g orzechow wloskich + owoc podsumowanie 1 posilku B:26,66 T:31,26 W:78,18 C:703,2 gdzie tu bialko??dodaj np.jajka posilek 2 godz 9:40 Chleb zytni razowy 80g + ser gouda 100g + szynka 50 g + warzywo podsumowanie 2 posilku B: 36,35 T:29,15 W:37,55 C:557,9 ser i szynke tylko w ostatecznosci daj mieso/jaja/twarog,no i dodaj oliwy posilek 3, 13:20 100g piersi z kurczaka + 80 g chleba zytniego razowego + warzywo + orzechy wloskie 30 g + warzywo ok. posilek 4 przed treningiem 16:20 100g ryzu bialego+ 100g piersi z kurczaka +10 ml oliwy z oliwek + warzywo +owoc posilek 4 podsumowanie B28,2 T12 W76,52 C 531,2 ryz daj paraboliczny,owoc wywal 17 20 trening bezposrednio po treningu 30 g miodu z woda B:0,09 T:00 W:23,85 C:97,2 ten miod zmien np. na owoc posilek 5 potreningowy godzina 19 20 100g sera twarogowego hudego + 50g ryzu bialego _+ warzywo podsumowanie 5 posilku B:23,15 T:0,85 W:41,75 C 271 tu wiecej ryzu,ser zmien na mieso/rybe posilek przed snem 21:30 2jaja cale LUB 50 g sera twarogowego hudego i do tego 10 ml oliwy z oliwek + owoc podsumowanie posilku przed snem B: 10,8 T:18,36 W:0,52 C:209,2 tu daj twarog z oliwa

[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Czytaj uważnie przyjacielu w treningu FBW mozesz ułożyć również 3 zestawy najlepeiej sie sprawdzają w 3 dniach treningowych w tygodniu i pod spodem masz podział na 3 zestawy. 3. Trzy zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: Nie stosuje się takiej ilości zestawów przy takiej ilości sesji treningowych w tygodniu. b) Trzy razy w tygodniu: Ta wersja jest najlepsza przy czym tutaj musimy ułozyc 3 zestawy I sesja- A II sesja- B III sesja- C c) Nie stosuje się 3 zestawów dla 4 sesji. pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-22 08:20:20