c

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK W porządku dzień. Trening bardzo fajny, dynamiczny + kilogramy w górę. Kalorii troszkę mniej dziś, bo tez nie był jakiś mega ciężki. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/57830060151507846560.png https://www.youtube.com/watch?v=z_R20Pfp-uo [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dziś szybka wypiska bo cały dzień praca, a jutro z rana wyjazd na szkolenie do Wrocka. Trening ok, powoli coś się dzieje. Kalorii teraz dużo przyjmuje ze szejków bo po prostu gorąco http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/04042557315040743343.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dziś niestety czuje się jakby walec po mnie przejechał. 2 " normalne " treningi zrobiły swoje i dziś na nic sił. Mocne DOMSY, ból stawów, ale najgorzej z kręgosłupem, mimo wszystko nogi zrobiłem, na tyle ile mogłem. Jutro przymusowy DNT http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIątek Rano trening, i potem na urlop. W końcu odpoczynek, przede wszystkim chcę się zregenerować psychicznie, bo pracy będzie teraz bardzo dużo + ciężkie treningi i trzeba będzie to wszystko logicznie pogodzić. Wstręt do kurczaka akurat już nastąpił, więc urlop idealnie pasuje, diety ścisłej [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Sobota 2 dzień urlopu. Wczoraj zwiedzanie Parku Miniatur, świetna sprawa, wszystko mega zrobione ze szczegółami + sporo wiedzy. Potem wizyta w kopalni uranu w Kowarach, również świetna sprawa. Trafili nam się bardzo dobrzy przewodnicy, dużo żartów a to rzadkość. [...]

Skutki uboczne przyjmowania dużych dawek witaminy C (kwasu L-askorbinowego): http://michaltombak.pl/blog/29-skutki-uboczne-przyjmowania-duzych-dawek-witaminy-c-kwasu-l-askorbinowego.html

My czekaliśmy u synka zawsze do 38,5 C. Powyżej tego od razu w maksymalnej jednorazowej dawce lek przeciwgorączkowy. Tym bardziej, że zanim zaczął działać to nieraz urosło już powyżej 39 C, a przy tej temp to ja już się mega niepewnie zaczynałem czuć.

Skutki uboczne przyjmowania dużych dawek witaminy C (kwasu L-askorbinowego): http://michaltombak.pl/blog/29-skutki-uboczne-przyjmowania-duzych-dawek-witaminy-c-kwasu-l-askorbinowego.html Już nie przesadzajmy, przecież nie ładujemy tej witaminy po 20-30g codziennie przez całe życie, tutaj juz jakieś skrajne przypadki sa opisywane, nie chciało mi [...]

08.08.2018r. DT - Tydzień 0 Trening C 1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max 5/4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 13x25kg/ 16x20kg 3. Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x10kg/ 10x12kg/ 8x12kg/ 12x10kg 4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 12x20kg 5. [...]

Uwaga, wypociłam plan treningowy ;-) zamysł jest taki, by robić co drugi dzień trening - min. 3 w tygodniu i iść po kolei A,B,C,D bez względu ile ich zrobię w danym tygodniu. Kierowałam się tylko i wyłącznie tym co powinnam wykonywać ( wg rozpiski Nighta ) i tym co bardzo lubię i wyszedł z tego oto poniższy plan: A 1. Przysiady 15/10/8/8/8/5/3/6 [...]

26.11.2018r. DT - Tydzień 1 C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg jestem zadowolona, duży zapas był - czyli w przysiadach, aż tak siła nie spadła :-D 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg bez gumy zrobiłam, jak na początek ok 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 1/2 [...]

[...] 12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 12x12kgx2 12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 15x12kgx2 12x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x12kgx2 12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 12x10kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 dopracowałam dopięcie pośladków do perfekcji :-D dzięki Miss! :-) 3. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 5/4/4/3 5/3/3/2 deload 4/2 4/4/3 Podciąganie neutralny max/max/max/max [...]

[...] 3x55kg 15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg uhu daje popalić ten szatański zestaw %-) i pomyśleć, że sama to skonstruowałam }:-( Jak to mówią - "chcącemu nie dzieje się krzywda". Ale jak jest lekko to z treningu nic nie wynika właściwie. 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 10x20kgx2/ 16x16kgx2 [...]

czyli zostaje tak: A 1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+ 2. Swing 4x20 3. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+ 4. Wznosy V 12/12/12+ 5. Brzuch B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 3. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 4. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ 5. Brzuch C [...]

12.04.2019r. W piątek trening, w sobotę pojechałam na siłownię tylko na ergometr, ale jakieś panienki robiły obwody i nie było szansy na wbicie się, więc wróciłam do domu zniesmaczona. Z aktywności tylko 16k kroków, a w niedzielę zaledwie 11k. Jestem niepocieszona weekendem, ale było tak zimno, że mózg stawał.... mam nadzieję, że w kolejnym [...]

no dobra to zaczynam układać, uwagi mile widziane :-) bardzo proszę o propozycje :-D rozważę wszystkie ćwiczenia nawet te dziwne i inne ;-) od razu piszę, że góry ( barki, ramiona ) wolałabym nie rzeźbić, one są bardzo w porządku i nie musi być tam więcej widać. Ćwiczenia a,b,c to mają być kondycyjne . A 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2. Wiosło [...]

[...] 2x5kgx12p/ 2x5kgx12p. tutaj podeszłam bardzo ostrożnie z kg, zapas sił spory 2. Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6/6 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg teraz postaram się wytłumaczyć o co tu chodzi - dwie pierwsze serie normalnie schodzę w dół i powoli (3-4s.) wstaję; kolejne dwie serie przez pierwsze 6 powtórzeń normalnie schodzę w dół i powoli [...]

Zrobiłam sobie spacer do lekarza, 13k kroków wpadło, więc stwierdziłam, że to będzie dzień siłowego. Orto podkręciła mi aparacik -powiedziała nawet, że ładnie zęby reagują i teraz do następnej wizyty będzie 8 tygodni przerwy, bo tak ładnie dwójka się wysunęła, że się dosyć mocno rusza }:-( coś tam tłumaczyła o okostnej, ale już byłam zajęta [...]

dobra, tak to wygląda: A 1. Goblet w tempie 6↑/6↑/6↑+6↓/6↑+6↓/6+4sek./6+4sek. 2. Uginanie nóg w tempie 9↑/9↑/18/18/9↓/9↓ 3. Swing 4x12+ 4a. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12 4b. Wiosło kettlem 3x12 5a. brzuch 3s 5b. brzuch 3s. B 1. MC sumo 5/3/1 = 5x5/ 3x8/ 10x1 2. Bułgary 12/12/12/14+ 3. HT lub GB z gumą 3x30 4a. brzuch 3s. 4b. brzuch 3s. C [...]

"Wysokie spożycie Witamina C jest dla naszego organizmu niezwykle ważną substancją - jest bowiem odpowiedzialna za usuwanie z naszego organizmu tzw. wolnych rodników, których nadmiar powoduje przyspieszenie procesów starzenia. Witamina C wpływa także na funkcjonowanie układu immunologicznego i wzmacnia naszą skórę, jako że przyczynia się do [...]