Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!
Ja czekam na jakieś zdjęcia. :-D Jestem niefotogeniczny %-) siema, śledze , aż 600mg kofy leci ? Spałem tylko 5h, więc dlatego tyle :D Przecież, aż tak źle siłowo nie jest, więc nie wiem po co narzekasz XD No niby nie, ale na płaskiej jest T-R-A-G-E-D-I-A Siłowo jest mega, ale jeśli bierzesz na martwy 190, na przysiad 140, to na klatę chciałbyś brać więcej niż 90 No z martwego i przysiadu jestem nawet zadowolony i czuje tam gdzieś w środku, że to nie jest wszystko na co mnie stać %-), ale na klatę.. jak wyżej :C
Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!
11.04.16 Siemanko, w sobotę byłem z ziomkami we Wro i poszliśmy sobie do McFitt. Jedyne co powiem to.. MEGA, ZAj**ISTA SIŁOWNIA. Fajny trening zrobiliśmy, a laskę, którą tam widziałem.. No zakochałem się }:-( Ogólnie ostatnio bardzo mało czasu mam, bo cały czas coś robię. Dzisiaj to już w szczególności. Mam 20 lat.. Czas już zacząć spełniać swoje marzenia i zaakceptować siebie, robić to co się chce, co się kocha i mieć na innych dosłownie.. Wyj**ane, w sensie co sobie o nas pomyślą, bo tak naprawdę, czy to coś zmieni? Zaszkodzi nam w jakiś sposób? I doubt. Od dzisiaj uciąłem z kołczem 200 kcal, także powoli wdrążam się w redukcję. Dolecę tylko do końca maja ten plan, z którego jestem mega zadowolony, ale podsumowanie zrobię na koniec. Również.. Mam nadzieję, że DOPADNIE MNIE KATABOLIZM, chodzi mi o nogi.. Dzisiaj mi spodnie pękły znooowu! Jedne z moich ulubionych!! Trening 1.Wyciskanie żołnierskie 5x20, 5x40, 5x50 5x57,5, 3x62,5 6x67,5 Te ostatnie powtórzenia z żyłą mega, ale baaaardzo, a to baaardzo jestem zadowolony z OHP!! 2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x65 5x9 - 77,5 również mnie mega cieszy :) 3.Podciąganie na drążku nachwytem: 5x10CC --> plecy spompowane na max 4.Pompki na poręczach: 5x8CC + 12kg Na koniec czekałem na kumpli to sobie zrobiłem 2 serie wznosów na barki i 3 super serie na bicka Dieta: Kalorie aktualnie prezentują się tak: Kalorie - 3600 Białko - 220g Węglowodany - 440g Tłuszcze - 105g Dzisiejsze posiłeczki: 1.Omleto-pizza + bigos 2.Wafle ryżowe + WPC 3.Wafle ryżowe z czekoladą 4.Ryż po meksykańsku 5.Budyń z owocami Także coś w stylu "Carb Targeting" Suple Standardzik, biorę nieco więcej witaminy C niż zwykle, a bo przeziębiony jestem nieco. Jak to mówią - ch**owa jakość, ale co tam :D /SFD/Images/2016/4/11/80023aa6601245059516ace82beb4b7b.jpg /SFD/Images/2016/4/11/f8299bacddf44c0ba5a9c3890bec9dd7.jpg /SFD/Images/2016/4/11/78dc00f4dd094410bf50bdc53c8844a0.jpg
Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!
a rzeczywiście, możliwe już myślałam, że kolanka poobcierane masz biedaku :c
wiele osób interesuje temat "Alkohol , kac a trenowanie". Wiadomo, że jesteśmy tylko ludźmi i jakaś imprezka oraz wyskoki się zdarzają. Jak w takim wypadku postąpić, aby zachować jak najwięcej ciężko wypracowanych mięśni oraz jak zminimalizować kaca ? Oto kilka punktów, które warto wykuć. Jak wiecie alkohol wypłukuje z organizmu witaminy i odwadnia. Aby zminimalizować straty przed wyjściem wypijcie 2 litry wody, połknijcie zestaw witamin/multiwitaminę plus dodatkowo przyjmijcie 1 gram witaminy C. Pomiędzy kolejnymi piwami starajcie się pić szklankę wody a miedzy następnymi kolejkami wódki - herbatę z cytryną. To sprawi, że ubytki płynów i witamin będą mniejsze. Znajomi mogą się na was dziwnie patrzeć lub zadawać różne głupie pytania - odpowiadajcie, że dla kulturystyki jesteście w stanie zrobić wszystko No i po imprezce. Docieracie do domu, nie myślicie o niczym innym tylko o spaniu. Nie tak szybko. Chciało się szaleć, to trzeba jeszcze chwile się pomęczyć. Mała powtórka z rozrywki. Znów wypijacie 2 litry wody, oraz kolejne dwa zostawiacie w butelce przy łóżku (przebudzicie się do kibelka, to od razu uzupełnicie płyny). Znów łykacie zestaw witamin/multiwitaminę/1gram wit.C i popijacie ją białkowym szejkiem z 10 gramami glutaminy + dodatkowo kilka aminokwasów (aby uchronić się przed nocnym katabolizmem). Już prawie jesteście w wymarzonym, cieplutkim i mięciutkim łóżeczku. Jeszcze tylko porcja ZMA i możecie wskakiwać pod kołderkę. Budząc się rano, modlicie się, aby dziewczyna, z którą się bawiliście była tak ładna jak wczoraj Kiedy już wyczołgacie się z łóżka sięgnijcie po wodę (1 litr), przyjmijcie porcje ZMA (w celu podniesienia naturalnego poziomu testosteronu) oraz połknijcie kilka aminokwasów i 10 gram glutaminy (aby zahamować katabolizm). Śniadanie musi być odżywcze. Wiem, że zazwyczaj nie chce się jeść ale jak mus to mus. Sadzone jajka, zmiksowane płatki owsiane z mlekiem/maślanką/jogurtem i białkiem, razowy chleb z szynką, sałatą i pomidorkiem napełnią was życiem i energią. Na koniec znów łykacie zestaw witamin/multiwitaminę. Teraz przydałoby się pojeździć na rowerze, popracować w ogródku itp. To da Wam do myślenia czy warto było tak hulać wczoraj Na koniec życzę udanych imprez i dni bez kaca :) Picie podczas cyklu kreatynowego, naraża organizm na odwodnienie, może doprowadzić do nagłego spadku masy, oraz siły mięśniowej, łatwiej o przetrenowanie. Zmieniony przez - belmonddda w dniu 2007-06-16 14:31:01
DamiosL - przygotowania
Zaległa wypiska z wczoraj. 14.06.2017r Wypadł mi dzień treningu klatki i bicepsu. W pracy o 15:00, potem od razu na siłownie. Puuuustki strasznie, wszystko wolne, a o tej porze zawsze w środy był kocioł. Fajnie się ćwiczyło, mega szybki trening. Zrobiłem co miałem zrobić, do tego cardio i do domu. Wieczorem wpadł cheat... Zachciało mi się trochę pieczywa i słodyczy, podjadłem co było w domu ;-) Trening - Klatka+Biceps+Brzuch+Cardio Wycisk skos + Smith = 20x20kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 5x90kg Wycisk hantle skos "+" -> 10x 26kg, 8x30kg, 6x30kg, 6x30kg Wycisk hammer od dołu -> 20/15/12/10/8 Rozpiętki maszyna -> 20/15/12/10 Uginanie ze sztangą łamaną -> 20x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 7x45kg Młotki -> 12x16kg, 10x16kg, 6x18kg Modlitewnik maszyna -> 15/12/10 + DS Spięcia na maszynie -> 20/15/15/12 Unoszenie nóg w zwisie -> 15/12/10 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.8km/h Tak jak pisałem, ćwiczyło mi się dziś super. Niedość, że pusto, nikt nie przeszkadzał to również energii i motywacji sporo! Może dlatego że to był... środo-piątek 8-) http://i.imgur.com/gAuZBNUl.jpg Dieta 1. Jajecznica na cebulce + warzywa http://i.imgur.com/gMarQxAl.jpg 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki kukurydziane + truskawki + banan + jabłko http://i.imgur.com/RV2Jdiml.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką i kazeiną + truskawki + nektarynka + kiwi http://i.imgur.com/uBXQhptl.jpg 6. 5x kromka chleba z szynką, serem i sosem czosnkowym + kawałek kiełbasy + 2x wafel ryżowy z dżemem + 2x Lubiś + 2x Mleczna Kanapka + 2x Merci + cztery ciasteczka Oreo + jakaś paczka wafelków śmietankowych + lód rożek śmietankowy + lód American Busquit O TAKIEGO SMAKA MIAŁEM }:-( Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-06-15 06:59:41
DamiosL - przygotowania
19.06.2017r Wstałem standardowo o 5:00 dziś, ale coś mnie tknęło, żeby sobie uciąć drzemke jeszcze 10 minut, no a że budzika nie nastawiłem to wyszło jej o ponad pół godziny za dużo :-P Dlatego dziś poranek w biegu o czym pisałem rano wrzucając fotki, ale udało się wyrobić ze wszystkim. Dziś DT - wypadło na plecy. Trening super! Pewnie dlatego, że wczoraj sporo węgli wpadło, glikogen uzupełniony to i moc była. Trening - Plecy+Cardio Ściąganie drążka szeroko do klatki - 25/15/12/10/8 Wiosło sztangą nachwyt - 15x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg/7x92,5kg Wiosło sztangielką - 12x40kg/10x40kg/10x42,5kg/9x42,5kg/9x42,5kg Przyciąganie uchwytu wyciąg dolny - 15/12/10/10/8 Narciarz - 25/20/15/12+DS Szrugsy na maszynie - 20/15/12/12 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.8km/h Z szatni, przed treningiem, w świetle dziennym też coś widać. http://i.imgur.com/zPvewpAm.jpg Dieta 1. Jajecznica na cebulce + warzywa http://i.imgur.com/Icv5TWWl.jpg 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/mMrVWJ3l.jpg 4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki + truskawki + banan + jabłko http://i.imgur.com/DSFIP1Ol.jpg 5. Omlet owsiany z rabarbarem i marchewką + truskawki + serek homogenizowany + płatki http://i.imgur.com/oNS61Yul.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji Dostawa Probiotyków. Przemo kiedyś gdzieś polecał, zakupiłem i tak już stosuje cały czas - działają super. Polecam. http://i.imgur.com/dL1k3xTl.jpg
DamiosL - przygotowania
23.06.2017r W końcu piątek! Udało mi się dziś wyjść z pracy wcześniej. Pojechałem do sklepu kupić coś ojcu na prezent i na trening. Dziś super, nabicie jakiego dawno nie było! Ciężary spoko, klatke zawsze siłowo miałem słabą, ale robie do usranej śmierci teraz ławke płaską jako pierwsze ćwiczenie więc mam nadzieję, że ruszy, chociaż teraz to nie okres na targanie ciężarów, bo tak jak pisałem raczej "odpoczywam" ( w cudzysłowie bo nie potrafię przyjść i tak o sobie pomachać, lekko %-) ). Intensywność okej - piątek jak ta lala :-P Dieta standardowo - bez udziwnień. W pracy jak zwykle głód nudząc się mnie dopadł więc w ruch poszedł Monster Zero i Oshee. Szkoda tylko, że pogoda się popieprzyła... no, ale trudno. Trening - Klatka+Biceps+Brzuch+Cardio WL 20x20kg/15x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg/6x95kg/5x95kg Wyciskanie skos + Smith 15x60kg/10x70kg/8x75kg/6x65kg Wyciskanie z dołu Hammer 20/15/12/10/8 Rozpiętki maszyna 15/12/10/10 Uginanie ze sztangą 20x35kg/15x40kg/10x45kg/8x50kg Uginanie ze sztangielkami supinacja 12x12,5kg/10x15kg/7x15kg Modlitewnik maszyna 15/12/10 Spięcia na maszynie - 20/15/12/10 Unoszenie nóg w zwisie - 15/12 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.7km/h http://i.imgur.com/vQUG2COl.jpg Dieta 1. Jajecznica na cebulce i papryce + warzywa http://i.imgur.com/RxgoszYl.jpg 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/oya1OHwl.jpg 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki + truskawki + banan + jabłko http://i.imgur.com/VEzopOcl.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką + truskawki + nektarynka + kiwi + serek homogenizowany + płatki http://i.imgur.com/LtMImm0l.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-06-23 20:32:27
DamiosL - przygotowania
26.06.2017r Dziś krótko - padam na pysk. Nie wiem co mnie tak wymęczyło, bo w zasadzie nic nie robiłem, ale podejrzewam, że wczorajsze przebywanie cały dzień na słońcu i sporo pływania, którego dawno nie praktykowałem odbiło się dzisiaj. W nocy muszę przyznać, że też słabo spałem. Tak czy owak wziąłem dupe w troki i pozbierałem się na trening nóg. Jak na dzisiejsze samopoczucie to poszło spoko, aczkolwiek przy ostatnim ćwiczeniu już tak mnie odcinało, że nie zrobiłem trzeciej serii, bałem się, że zjade %-) Cardio też 5 minut krócej. Dzisiejszej nocy planuje wyspać się porządnie! Trening - Nogi+Cardio Siady - 20x20kg/15x60kg/12x80kg/10x90kg/8x100kg/6x105kg/5x105kg Suwnica - 15x200kg/12x200kg/10x250kg/8x250kg Wyprosty - 15/12/10/8 Uginanie leżąc - 15/12/10/8 MCNPN ze sztangielkami - 12x32kg/10x32kg/8x32kg Cardio 25 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.6km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce + warzywa http://i.imgur.com/qVx6PRul.jpg 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/4vHMXY4l.jpg 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki + truskawki + banan + jabłko http://i.imgur.com/fojmQEjl.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką i rabarbarem + truskawki + nektarynka + jogurt grecki 0% tł. + płatki http://i.imgur.com/yGym7BIl.jpg Dziś pierwszy raz pita. Całkiem dobra, mocno słodka. http://i.imgur.com/DLmQMNfl.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji
DamiosL - przygotowania
01.07.2017r Sobota - wypadło na nogi. Tak więc jak to w weekend bywa - śniadanko i heja na silownie zrobić swoje. Jak zwykle rano pustki więc ćwiczy się zaj**iście. Powietrze jeszcze bardzo rześkie o tej porze także super - przy treningu nóg czy plegara ważny aspekt u mnie żeby normalnie oddychać i nie zejść w trakcie %-) Zrobiłem co miałem zrobić, zajęło z godzine, do tego cardio i do domu. Zjadłem, zrobiłem szame na reszte dni i trochę pobuszowałem po centrach handlowych. Celem miały być zakupy jakieś na wyjazd, ale suma summarum wyszło na to, że kupiłem sobie jakieś dwie koszule i dwie koszulki z wyprzedaży Inditex :-P Jakoś dzień zleciał bo na prawdę taki mix pogodowy, że nie wiadomo co i gdzie planować do robienia... Trening - Nogi+Cardio Siady - 20x20kg/15x60kg/12x80kg/10x90kg/8x100kg/8x105kg/6x115kg Suwnica - 15x200kg/12x200kg/10x250kg/8x250kg Wyprosty - 15/12/10/8 Uginanie leżąc - 15/12/10/8 MCNPN ze sztangielkami - 12x35kg/10x35kg/8x35kg Wspięcia na palce - 25/20/15/15 Cardio 33 minuty, bieżnia 12.0-15.0%, 5.5km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce z pieczarkami i wędzoną piersią z kurczaka + warzywa http://i.imgur.com/GNaMYbzl.jpg 2. Whey Pudding + płatki jaglane + płatki śniadaniowe + truskawki + banan + jabłko + nektarynka http://i.imgur.com/i8i4JuMl.jpg 3. Kurczak + ryż basmati + warzywa 4. Kurczak + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/6swcC3tl.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką i rabarbarem + truskawki + nektarynka + kiwi + jogurt nat. http://i.imgur.com/PiTc5R9l.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-07-01 21:06:57
DamiosL - przygotowania
02.07.2017r Było miło, ale się skończyło... weekendu koniec :( Co do dnia dzisiejszego - zaczął się fatalnie. Obudziłem się totalnie zamulony i nie wyspany. W nocy nie mogłem porządnie zasnąć, non stop coś mnie budziło. Przebudziłem się, polażałem jeszcze trochę przeglądając coś na necie, wstałem, zjadłem śniadanie i trochę lepiej się poczułem. Pojecchałem więc zrobić swoje na siłkę. Trening do życiowo udanych nie należał... ale co miałem zrobić to zrobiłem, a to najważniejsze. Zeszło mi trochę dłużej niż zwykle, ale to pewnie przez tą lekką ospałość. Siłowo też nie za ciekawie. Po treningu wleciało lekkie cardio. Wróciłem do domu i postanowiłem, że całą niedzielę się poopierdzielam nic nie robiąc po za jedzeniem, piciem i chodzeniem do WC %-) Zainspirowany wczorajszym dniem gieniusa :-D Trening - Klatka+Biceps+Brzuch+Cardio WL 20x20kg/15x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg/6x95kg/5x100kg Wyciskanie skos + Smith 15x60kg/10x70kg/8x75kg/6x75kg Wyciskanie z dołu Hammer 20/15/12/10 Rozpiętki maszyna 15/12/10 Uginanie ze sztangą 20x35kg/15x40kg/10x45kg/8x50kg Uginanie ze sztangielkami supinacja 12x12,5kg/10x15kg/7x15kg Modlitewnik maszyna 15/12/10+DS Spięcia na maszynie - 20/15/12/10 Unoszenie nóg w zwisie - 15/12 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.6km/h http://i.imgur.com/OaFZZvql.jpg Dieta 1. Jajecznica na cebulce z pieczarkami i wędzoną piersią z kurczaka + warzywa http://i.imgur.com/ogJWErEl.jpg 2. Whey Pudding + płatki jaglane + płatki śniadaniowe + truskawki + nektarynka + banan + jabłko http://i.imgur.com/MhWblHml.jpg 3. Kurczak + kasza bulgur + warzywa + budyń waniliowy http://i.imgur.com/boIfCFJl.jpg 4. Kurczak + makaron pełnoziarnisty+ warzywa http://i.imgur.com/pWgp3HVl.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką i rabarbarem + truskawki + kiwi + jogurt nat. 0% tł.+ płatki http://i.imgur.com/IrRT5Hxl.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji
DamiosL - przygotowania
04.07.2017r Dziś DNT, bo 45 minutowego spaceru na bieżni do treningu nie zaliczam :-P Ogólnie dzień spoko. Taki o, zwyczajny - praca, siłka, codziennie obowiązki domowe i jakoś zleciało ;-) Woda po niedzielnym cheatcie już znikła i wsio wróciło do normy. Otwarli u mnie w mieście lodziarnie Grycan... bardzo prawdopodobne, że wyląduje tam w któryś dzień weekendu owalić jakiś deser lodowy %-) https://grycan.pl/img/upload/products/product_picture_display/bakaliowa_uwertura.png Trening - Cardio Cardio 45 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.5km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce z wędzoną piersią z kurczaka + warzywa http://i.imgur.com/icUl07xl.jpg 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/gEBgwWNl.jpg 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki + truskawki + nektarynka + jabłko http://i.imgur.com/LtsJ95cl.jpg 5. Ptasie mleczko z waflami ryżowymi, płatkami i truskawkami http://i.imgur.com/zOEWZK6l.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji
DamiosL - przygotowania
05.07.2017r Dziś wypadł trening barków i tricepsa po wczorajszym wolnym. Poszło rewelacyjnie, jak to zwykle bywa po dniu laby od treningu. Tak czy owak myślami jestem już przy nowym planie, większych kaloriach i tak w zasadzie to ten trening był zrobiony już z zasady :-P Ale, że ja kocham aktywność, kocham trenować to dla mnie dzień nic nie robienia jest zwyczajnie nudny. Z masą będę chciał ruszyć od piątku/soboty. Tak jak pisałem, jestem na etapie szukania treningu. Wyczaiłem dziś młodą kapuche kiszoną, 5zł/kg, w smaku mega! Przyszła dziś te dostawa uzupełniająca braki w suplemetancji; http://i.imgur.com/07ykJp8l.jpg Trening - Barki+Triceps+Cardio Wyciskanie sztangi sprzed klatki 15x55kg/12x60kg/10x65kg/8x70kg/6x75kg/8x65kg Unoszenie sztangielek na boki 15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x18kg Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/10/8/ Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x10kg/12x12,5kg/8x12,5kg Face Pull 20/15/12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20x35kg/12x40kg/8x40kg/6x40kg Imitacja pompek na poręczach 12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.5km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce+ warzywa 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/GOf27gXl.jpg 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki + truskawki + nektarynka + banan + jabłko http://i.imgur.com/NxgaJeOl.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką i rabarbarem + truskawki + kiwi + jogurt grecki 0% tł. http://i.imgur.com/aBAPlPul.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji
DamiosL - przygotowania
06.07.2017r Dziś lajt już. Szczerze mogę to powiedzieć od niepamiętam kiedy - nie chciało mi się dziś trenować %-) Zrobiłem tylko cardio, bo tak jak ostatnio pisałem, trochę ruchu musi być! Micha do ostatniego posiłku trzymana. Na koniec wjedzie to co pisałem powyżej. Jest i maseeeeełko /-)_ http://i.imgur.com/gqDGl1pl.jpg Trening - Cardio Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.5km/h Gira po; http://i.imgur.com/lz6rdEQl.jpg Dieta 1. Jajecznica na cebulce+ warzywa http://i.imgur.com/FjwbOfWl.jpg 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/bvM7RxSl.jpg 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki + truskawki + nektarynka + banan + jabłko http://i.imgur.com/QJuNfOml.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką i rabarbarem + truskawki + jogurt grecki 0% tł. + CHEAT :-) http://i.imgur.com/dE8WEFHl.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji
DamiosL - przygotowania
Banan, Extremall truskawkowy mi też mega podchodzi. Pierwsza przedtreningówka którą pije ze smakiem i mógłbym doić jak zwykły napój %-) Na SFD Expert jestem obecny! 08.07.2017r Cześć! 2 dzień masy za mną. Dziś wypadło mi na trening pleców. Standardowo, jak to w weekend, po śniadaniu. Oceniam trening na średnio udany... Ale to chyba przez to, że też średnio się wyspałem. Nie mogłem długo zasnąć, a potem jak już się udało to co chwile coś mnie budziło. Tak czy owak rano się zebrałem, wziąłem Extremalla i heja zrobić swoje. Zrobiłem dziś jedno ćwiczenie podpatrzone ostatnio u Mariana - weszło elegancko! Podczas cardio już padałem z sił, dosłownie czułem jakby zaraz miał zejść więc skończyło się na 20 minutach. Dieta - trzymam! :-) W drugim posiłku taki mix węgli bo akurat kończyło mi się opakowanie każdego produktu i nie mogłem nazbierać ustalonej ilości ww więc dosypywałem. Skończyło się na tym, że musiałem użyć trzech źródeł %-) Trening - Plecy+Cardio Wiosło sztangą nachwyt RAMPA8 (90kg) + regres Wiosło T-Bar jednorącz 15/12/10/8 Ściąganie uchwytów Hammer 15/12/10/8 Ściąganie uchwytu V do klatki 12/10/8 Narciarz 15/15/12/10 Cardio 20 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.5km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce z wędzoną piersią z kurczaka + warzywa http://i.imgur.com/Cb2dW13l.jpg 2. Whey Pudding + kasza jaglana + ryż basmati + kasza manna + płatki + truskawki + banan + jabłko http://i.imgur.com/DhdYt1Tl.jpg 3. Kurczak + ryż basmati + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/7KxR4Uil.jpg 4. Kurczak + makaron pełnoziarnisty + masło migdałowe + warzywa http://i.imgur.com/lr1KVL0l.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką + truskawki + maliny + jogurt grecki 0% tł. + masło migdałowe http://i.imgur.com/kI1Sg8Kl.jpg Suplementacja Extremall - 6g przed treningiem BCAA - 15g podczas treningu Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji
DamiosL - przygotowania
09.07.2017r Niedziela taka jaką uwielbiam. Piękno słoneczko, ciepło, człowiek wyspany wstaję od razu w lepszym humorze. Z rana śniadanko i na trening. Grane dziś barki z tricepsem, coś tam nagrałem. Ciężary dalej wyczuwam. Trochę mi się słabo zaczęło dziś na treningu robić pod koniec robienia barków, nie wiem czemu i w zasadzie ten triceps z mocną siłą woli zrobiłem, no ale jakoś poszło. Później podczas cardio się wyciszyłem, dotleniłem i było spoko. Coś dziś też udało mi się nagrać. Wrzuciłem z innego ujęcia ostatnio też poruszone unoszenie na barki - nie wygląda to chyba jakoś dziwnie i rzeczywiście tamto ujęcie tak to powodowało. Po treningu szama i wyjście na pokaz Fiata 126P dla Toma Hanksa :-P http://i.imgur.com/XM5dKFbl.jpg Trening - Barki+Triceps+Cardio Wyciskanie żołnierskie RAMPA5 (60kg) + regres Unoszenie sztangielek na boki 15x14kg/10x14kg/10x16kg/8x18kg Podciąganie sztangi do brody 10x40kg/8x45kg/7x45kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x10kg/12x12,5kg/8x12,5kg Face Pull 20/15/12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15x25kg/9x35kg/8x40kg/6x40kg Imitacja pompek na poręczach 12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 15/10/10 Cardio 30 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.5km/h https://www.youtube.com/watch?v=bxPiwpSs4Jg https://www.youtube.com/watch?v=rLqB6IzyRQw https://www.youtube.com/watch?v=hhDUPAHxRuI https://www.youtube.com/watch?v=rrqgiHn5HeU https://www.youtube.com/watch?v=YBNuzJ6gHgg Dieta 1. Jajecznica z parówką low fat na cebulce+ warzywa http://i.imgur.com/YWxwvzql.jpg 2. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki + truskawki + maliny + banan + jabłko http://i.imgur.com/Bl71lznl.jpg 3. Kurczak + ziemniaki + warzywa + masło migdałowe http://i.imgur.com/jByH8pal.jpg 4. Kurczak + warzywa + wafle ryżowe z dżemem i masłem migdałowym + budyń http://i.imgur.com/fGJ3Qkcl.jpg http://i.imgur.com/jseeuOrl.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką + truskawki + kiwi + jogurt grecki 0% tł. + masło migdałowe http://i.imgur.com/CMBwi6Fl.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji BCAA - 15g podczas treningu Extremall - 6g przed treningiem Omega 3 - 2g go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji
DamiosL - przygotowania
Dzięki Łukasz! Ogarnę Auchana przy najbliższej okazji. Z mrożonych truskawek będzie trzeba obowiązkowo korzystać, za dobre są by odpuścić po za sezonem :-P U mnie lecą najcześciej te paczkowane po 450g z Biedry. Tak czy owak żal mi bo jednak świeża to świeża ;-) 12.07.2017r Dziś disco zestaw. Trening mega udany, tym bardziej, że z dnia na dzień samopoczucie co raz lepszy. Czuć wakacyjny chillout powoli - w końcu jeszcze tylko jutro i wyczekiwany urlop! :-) Wracając do treningu - wszystko weszło jak trzeba. Extremall działa i robi robotę, intensywność treningowa mocno podniesiona. Zauważyłem też bardzo mocno zwiększoną potliwość. Po cardio moje ubrania są dosłownie jakby je ktoś z pralki wyjął, a ja wyglądam jakbym wyszedł spod prysznica. Dieta oczywiście utrzymana. Chociaż 24:00 jeszcze nie wybiła i dzień się nie skończył... %-) Trening - Klatka+Biceps+Brzuch+Cardio WL RAMPA8 92,5kg + regres Wyciskanie skos + Smith 15x60kg/10x70kg/8x75kg/6x75kg Wyciskanie z dołu Hammer 20/15/12/10 Rozpiętki maszyna 15/12/10/8 Uginanie ze sztangą 20x35kg/15x40kg/10x45kg/8x50kg Młotki 10x16kg/8x16kg/7x18kg Modlitewnik maszyna 15/12/10 Spięcia na maszynie - 20/15/12/10 Unoszenie nóg w zwisie - 15/12/10 Cardio 30 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.5km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce z parówką drobiową + warzywa http://i.imgur.com/y46b9nZl.jpg 2. Kurczak + ryż basmati + warzywa + masło migdałowe 3. Kurczak + ryż basmati + warzywa + masło migdałowe http://i.imgur.com/c66R8ygl.jpg 4. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki śniadaniowe + truskawki + nektarynka + morela + banan + jabłko http://i.imgur.com/ZI2JmQjl.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką + truskawki + kiwi +nektarynka + masło migdałowe, polany kazeiną http://i.imgur.com/jneiC83l.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji BCAA - 15g podczas treningu Extremall - 8g przed treningiem Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-07-12 20:21:33
DamiosL - przygotowania
Tomek, znając Twoje możliwości to ten vlog będzie się kwalifikował za pewne na Oscara :-D 14.07.2017r Oficjalnie pierwszy dzień urlopu - nie mógł się zacząć inaczej jak śniadaniem i treningiem. Dziś na warsztat wpadły barki z tricepsem. Wyciskanie żołnierskie zmieniłem na hantle, ze względu na zajęte miejsce - nie chciało mi się czekać, Extremall się kręcił to co będę stał :-P Całość treningu super, po dodaniu kalorii od czasu zakończenia redukcji zupełnie inaczej funkcjonuje, a co za tym idzie również dużo lepiej mi się trenuje. Pomijając sam power treningowy to dużo większą w ogóle chęć pójścia na siłownie mam i w zasadzie każdego treningu nie mogę się doczekać. W końcówce redukcji bywało z tym różnie.... czasem szedłem na siłę - to też kolejny powód dla którego uważam moje zejście do takiego BFa i tak długą redukcję za idiotyzm, no ale człowiek uczy się na błędach. Wracam do żywych i to najważniejsze, idzie co raz lepiej. Tak jak rano pisałem dodaje kalorii od jutra i bawie się dalej. Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio Wyciskanie sztangielek siedząc RAMPA8 (32kg) + regres Unoszenie sztangielek na boki 15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x18kg Unoszenie na boki siedząc maszyna 15/12/10/10 Unoszenie drążka w przód wyciąg dolny 15/12/10 Odwrotne rozpiętki 15/12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi RAMPA8 (40kg) Imitacja pompek na poręczach 12/10/10 Prostowanie ramion siedząc maszyna 15/12/10 Spięcia na maszynie 15/12/12/12 AbCoaster 12/10/10 Cardio 30 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.4km/h Dieta 1. Jajo sadzone + warzywa http://i.imgur.com/gbkVMKIl.jpg 2. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki śniadaniowe + maliny + nektarynka + banan + jabłko http://i.imgur.com/kklpyo0l.jpg 3. Kurczak + ryż basmati z sosem pomidorowo-paprykowym + warzywa + olej kokosowy http://i.imgur.com/Kx1AW5Ql.jpg 4. Kurczak + makaron pełnoziarnisty + warzywa + masło migdałowe http://i.imgur.com/oAXIZmnl.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką posmarowany twarogiem waniliowym + truskawki + maliny http://i.imgur.com/5rLLKI9l.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji BCAA - 15g podczas treningu Extremall - 8g przed treningiem Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji
DamiosL - przygotowania
Tomek, w smaku jeszcze lepszy. Polecam! Jak lasican coś wymyśli to nie ma mocnych %-) I dziękuję za życzenia! 04.09.2017 Lecimy z kolejnym tygodniem. Dziś wypadło, że rozpoczęty od treningu nóg. Po weekendzie, szczegolnie takim gdzie nie wiele ( nic? ) robiłem jestem wypoczęty więc samopoczucie, chęć do treningu na wysokim poziomie. Poszło jak trzeba, swoje robiłem. Pomimo tego, że dziś moje urodziny i oczywiście zamiast ryżu musieli mi kupić czekolady... :)) to dieta oczywiście utrzymana. Łakocie wrzucone do szuflady, przyjdzie na nie pora na pewno. Wolę co prawda jak nie mam nic z takich rzeczy w domu bo nie kusi, ale nie mam z tym problemu i też potrafie swoją słabą silną wolnę wykorzystać :-P Przede mną ostatni posiłek, mecz i w kimono. TRENING Nogi + 40min cardio na czczo Siady 20x60kg/15x80kg/12x90kg/8x100kg/6x105kg/6x110kg Suwnica 15x150kg/12x190kg/10x210kg/8x230kg Wyprosty 15/12/10/8 Uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 MCNPN z hantlami 12x35kg/10x40kg/8x40kg Wspięcia na palce siedząc 20/15/12/10 DIETA Cardio 1. Jajka sadzone z warzywami 2. Kura z warzywami i lnianym 32. Kura z ryżem, warzywami i kokosowym Siłowy 4. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką, bananem i jabłkiem 5. Kura z makaronem, warzywami i lnianym 6. Twaróg z kazeiną + chleb tostowy pełnoziarnisty z masłem migdałowym SUPLEMENTACJA Whey Pudding - wg braków w diecie Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji ZMA - porcja do kolacji Witamina C - 2g do śniadania i 2g do kolacji Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji
DamiosL - przygotowania
08.09.2017 Wreszcie koniec tygodnia. Tym razem o dziwo zakończony zupełnie inną pogodą. Jak przez tydzień był dramat, tak dziś eleganckie niebo i świecące słoneczko. Oby utrzymało się przez weekend... powinien pod względem samopoczucia bym wtedy dużo lepszy. Dzisiaj potrenowałem klatkę i bicepsy. Piątkowe treningi to dodatkowa moc spowodowana świadomością, że jutro nie trzeba wstawać do pracy %-) Poszło git. Szama standard, bez zmian. Jutro rano znów postaram się zrobić fotki kontrolne, co tygodniowe, jak obiecałem. TRENING Klatka + Biceps + Brzuch + 40min cardio na czczo WL 20x50kg/15x60kg/12x70kg/10x80kg/10x85kg/6x95kg Wyciskanie skos + Smith 15x50kg/12x60kg/10x70kg/8x75kg Wyciskanie z dołu Hammer 12/10/8/8/8 Rozpiętki maszyna 15/12/10/8 Uginanie ze sztangą stojąc 15x35kg/12x45kg/8x47kg/7x47kg Młotki 12x17,5kg/10x17,5kg/10x17,5kg Modlitewnik maszyna 15/12/10 Spięcia na maszynie 15/12/10 Unoszenie nóg w zwisie 12/10/10 DIETA Cardio 1. Jajka sadzone z warzywami 2. Kura z warzywami i lnianym 3. Kura z ryżem, warzywami i kokosowym Siłowy 4. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką, bananem i jabłkiem 5. Kura z makaronem, warzywami i lnianym 6. Twaróg z kazeiną + wafle ryżowe z masłem orzechowym SUPLEMENTACJA Whey Pudding - wg braków w diecie Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji ZMA - porcja do kolacji Witamina C - 2g do śniadania i 2g do kolacji Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji
DamiosL - przygotowania
09.09.2017 Sobota, jak sobota, pospałem do 9:00 więc cały tydzień odespany ;-) Z rana w pierwszej kolejności cardio, potem zrobiłem żarcie na cały dzień i trening koło południa. Pustki na siłowni jakich nie pamiętam, jedna osoba ze mną była. Chyba wszystkich wywiało na FIWE albo korzystają z pogody, które dawno w sumie nie było. Wleciały dziś nogi. Weekend, 10h snu to i trening od razu klasa. TRENING Nogi + 50min cardio na czczo SQ 20x20kg/15x60kg/12x80kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg Suwnica 15x200kg/12x200kg/9x220kg/7x220kg Wyprosty 15/12/10/8 Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8 MCNPN z hantlami 12x35kg/10x35kg/10x35kg Wspięcia na palce 25/20/15/15 DIETA Cardio 1. Jajka sadzone z warzywami 2. Kura z ryżem i warzywami Siłowy 3. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką, bananem i jabłkiem 4. Kura z warzywami i lnianym 5. Kura z warzywami i lnianym 6. Ptasie mleczko z twarogu i kazeiny + wafle ryżowe z masłem orzechowym SUPLEMENTACJA Whey Pudding - wg braków w diecie Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji ZMA - porcja do kolacji Witamina C - 2g do śniadania i 2g do kolacji Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji
