SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Trening masz na 3, nie na 4 dni: masz taki sam jak 'icotynato': Dzień 1: 1. MC sumo 4 x 8-10 (90sek) 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 x 6-8 (60sek) 3a) inverted rows 3 x 10 b) wypady krótkie z obciązeniem 3 x 10/na noge c) wyciskanie skos 3 x 8-10 d) przysiady z wyskokiem 3 x 15 (60sek) 4. obwód x3 (co tydzień + 1 obwód), robisz na czas: - burpees x10 - thrusters x 15 - brzuszki ze zwisu x 20 5. Aerobic 20min, tetno 65-75% Dzień 2: 1. Wiosłowanie sztanga, w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 8-10 (90sek) 2a) Przyciaganie sznura do brzucha siedząc 3 x 10-12 b) rozpietki na płaskiej 3 x 9-10 (60sek) 3. obwód x3 (co tydzień + 1 obwód), mierzysz czas: - brzuszki na ławce skośnej 3 x 15 - swing sztangiełka 3 x 20 - pompki z nogami na podwyższeniu 3 x 10 - wskok na podwyszenie 3 x 15 4. Interwały: 30/30 x5, co tydzień dodajesz jeden interwał, mierzysz tętno, max. Dzień 3: 1. Przysiad ze sztangą 4x 8-10 (90-120 sek) 2a) wyciskanie suwnicy wysoko na podstawie 3 x 10-12 b) przysiad bułgarski 3 x 8-10 c) burpees 3 x 5 (60sek) 3. obwód x 4 - robisz jednym ciężarem (co tydzień + 1 obwód), mierzysz czas: - MC ze sztangiełkami x15 - thrusters x 15 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie x 15 - przysiad Plie (jedną sztangiełke bierzesz do tego) x 20 - skoki z kolanami do klatki x 15 4. plank 1 x max (w sekundach) 5. Aerobic 20min, tetno 65-75% Ciezary zwiekszasz w miare mozliwosci. Z kazdym treningiem starasz sie o progres. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-04-10 06:02:28

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3492 Data: 4/10/2011 6:01:42 AM Liczba szacunów: 0
  • gips na łapieeee ;/.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    haaaaaa... zakład że dam rade!!!!!! ?????? zmniejsze obciazenie o 10 kg. ale bede robił!!!!!! < c f a n i aaa c z e k > bede wklejał foty i filmiki:)))))))

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2060 Data: 5/21/2006 11:51:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Grupa Krwi, zaleznosc od Treningu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    M i ę s o :Niewielka porcja mięsa (50 g) dwa razy w tygodniu będzie idealna dla Twojej grupy krwi. Wybieraj baraninę lub indyka. Nie zaszkodzi Ci też wątróbka. Unikajbekonu, cielęciny, dziczyzny, gęsi, kaczki, kuropatwy, kurczaków, mięsa bawołu, przepiórek, serc, szynki, wieprzowiny, wołowiny. R y b y i o w o c e m o r z a :Ryby do swojej diety dobieraj bardzo starannie. Jedz potrawy z dorsza, jesiotra, łososia, makreli, morszczuka, pstrąga, szczupaka, sardynek, ślimaków. Unikajhalibuta, homara, krabów, raków, krewetek, wędzonego łososia, okonia, węgorza, śledzia i szarej soli. J a j a i n a b i a ł :Możesz jeść tylko produkty z mleka kwaśnego: jogurt, kefir, kwaśną śmietankę, owcze mleko, ser owczy i mozzarellę. Twój organizm zaakceptuje niewielką ilość jajek i topione serki śmietankowe. Unikajlodów, masła i maślanki, serów żółtych, sera i mleka sojowego, sera blue, sera brie i camembert, słodkiego krowiego mleka. T ł u s z c z e : Wskazany olej z oliwek. Unikajoleju bawełnianego, oleju z kukurydzy, oleju krokoszowego, oleju słonecznikowego, oleju sezamowego. wyczytalem cos takiego

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2374 Data: 11/27/2006 5:56:56 PM Liczba szacunów: 0
  • siema:) Ja trenuje pilke nozna.Wymyslilem sobie taki plan na szybkosć Pon rozgrzewka 5 min Trucht 5 min rozciaganie 10 min 2x80m na 1/2 szybkosci 2x60m na 3/4 szybkosci potem juz na max 8x40m po 1 przebiezce 3 min przerwy 4x20m po opadzie tulowia ----I I---- 2 min przerwy 4x20m na postawienie nogi ----I I---- 2 min przerwy Śr truch + rozgrzewka + rozciaganie 20 min 2x80m na 1/2 szybkosci 5x skip A na 30 m 5x skip C na 30 m 5x polskipu A na 30 m 3x20m po pajacu po 1 przebiezce 2 min przerwy 3x20m po naprzemianstronnym wyrzucie nog ----II---- 2 min przerwy 3x20m po skipie A w miejscu ---II--- 2min przerwy 3x20m po skipe C w miejscu ---II--- 2min przerwy PT truch+rozgrzewka+rozciaganie 2x80m na 1/2 szyb 2x40m na 3/4 szyb taki interwal maly 10x40m bardzo prosze was o opinie czy ten plan jest dobry.Bede bardzo wdzieczny

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 7/25/2010 8:50:37 PM Liczba szacunów: 0
  • walka siliji - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Miska z dziś: płyny: woda, herbata warzywa: sałata, ogórek, rzodkiewka, karczochy dieta_2015-08-31.png Trening zrobiony (przewidziane na dzis dwie serie po 15 powtórzeń (za poprzednim razem mi się pomylilo i myślałam że już ma być 2x12, ale niee....) A. Martwy ciąg 15x30kg, 13x34kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg / 13x10kg B2. Sciąganie drążka górnego do klp szeroko nachwytem 15x20 kg / 7x25kg C1 Wypady 18x6kg / 14x8kg C2 Uginanie nóg leżąc 15x20kg / 11x25kg D Pompki 11x / 9x Samopoczucie: ekstra, jutro wracam do pracy, nie ma to jak się zmęczyć w przeddzień ;) A. pilnowałam swój podwijający się ogon, po ćwiczeniach rozruszających miednicę, wydaje mi się że jest lepiej ale to jeszcze nie to, będę walczyć :-) B1. ok B2. zmieniłam maszynę (są dwa wyciągi górne z nieadekwatnym do siebie obciążeniem, ale pytałam stałych bywalców siłowni i tak rzeczywiście jest, że na dzisiejszej maszynie jest dużo ciężej, także nie mam co się chyba zrażać mniejszym niż ostatnio ciężarem ?;) i będę starała się robić cały czas na ten samej, na ile będzie to możliwe Oba ćwiczenia C super, bardzo poczułam nogi D pompki są dla mnie dość ciężkie, ze względu na większe otłuszczenie górnej połowy ciała, ale cisne ;) i też została mi zwrócona uwaga żebym nie trzymała za wysoko bioder;) /SFD/Images/2015/8/31/d4b5e84a652b4754aa82502637a932ae.jpg

    Odpowiedzi: 286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2015 10:06:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Spirulina i MSM

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ok to kupię czyste w prochu. A o jakichś specjalnych porach to przyjmować? Chodzi mi o spirulinę i MSM. Reszta suplementacji: Rano biorę kreatynę i 1g wit C. Przed treningiem BCAA i Beta Alanina Po treningu kreatyna Później multi witaminy, omega 3, D3, K2MK7. Przed snem 1g wit C i zma.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 3/20/2016 1:27:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Odporność organizmu przy mono/stacku

    Post
    Odżywki i suplementy

    od czasu jak jem wit C w postaci syntetyku w ilosci do 1g dziennie i jem czosnek (okresowo - nie wypada przed jakims wyjsciem ze znajomymi ) przeziebienie zlapalo mnie 1 raz - gdy przez tydzien nie mialem dostepu do wit C a czosnek jakos olewalem co do zwiazku kreatyny z przeziebieniem to faftaq wszystko dosadnie wytlumaczyl w tym temacie jak mi kiedys moge to potwierdzic wlasnym przykladem - niestety

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 12/8/2008 11:56:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Odporność organizmu przy mono/stacku

    Post
    Odżywki i suplementy

    dorzuc profilaktycznie jakis preparat typu ACE (zeby mial te 200-500mg wit C) jak czujesz, ze zaczyna sie oslabienie- zwieksz dawke samej wit. C nawet do 1g dziennie (rozlozone) przez kilka dni plus polopiryna/aspiryna przed snem, mozesz dorzucic ZMA P.S. nie wychodzce z mokrymi glowami czy bezposrednio po potreningowym prysznicu na zimno <--czapka

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 12/9/2008 12:53:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Termizacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Termizacja - ogrzewanie mleka surowego co najmniej przez 15 sekund w temperaturze od 57°C do 68°C, w którego wyniku występuje dodatnia reakcja na obecność fosfatazy. zrodlo: wikipedia Ciekawi mnie o co chodzi z ta dodatnia reakcja...

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6453 Data: 9/18/2008 6:49:39 PM Liczba szacunów: 1
  • gainer,witaminy itd sogi

    Post
    Odżywki i suplementy

    Gainer możesz zarzyć po treningu a pół godziny póżniej zjedz normalny posiłek(pierś i ryż). Vit.C , przyłanczam sie do wypowiedzi wcześniejszych. Jest bardzo bezpieczna, rozpuszczalna w wodzie i szybko wypłukiwana z organizmu. Mój dr na uczelni mawiał że"jeżeli zawodnikowi nie podajemy dziennie co najmniej 1,5g vit. C, to tak jakbyśmy powoli go zabijali". Do każdego posiłku(oprócz dwóch ostatnich) dodawałbym po 200-300mg vitc a w okresie około treningowym więcej. Na przykład przed treningiem(30-40min) co najmniej600-1000mg i po treningu to samo. Multiwitamina którą używasz posiada bardzo małe dawki, więc dołączam sie do przedmówców, co najmniej po 1tabl do pierwszych 4posiłków(najważniejsza dawka to ta z posiłkiem ppotreningowym). Jako że niezbyt mocna jest ta MW proponowałbym dołączyć dodatkowo go posiłków B-complex i wit E 200mg-300mg(zależy jaką będziesz mmiał dawke w pojedynczej kaps.) z pierwszym posiłkiem. Do tego jeżeli możesz dorzuć troche wodoroasparginianu magnezu lub po prostu ZMA. Oczywiście można by tak było wymieniać wiele składników które są Ci jeszcze potrzebne, np.preparaty wapnia. Ale prawdopodobnie jesteś młody chłopak i nie masz za dużo kasy. Jeżeli będziesz mógł to pogadaj z mamą , może np. na urodziny sprawi Ci Vit-Min 75+. Nie musisz urzywać dużo a i tak efekty będą dużo lepsze a dawki dużo większe niż dotychczasowe.pozdrowienia

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1808 Data: 6/9/2006 10:22:23 PM Liczba szacunów: 0
  • PYTANKO O HMB?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Moze to cie przekona: Priority 2-3 Days (USA, Canada, and Mexico Only!) ($9.99) US Postal Service Shipping $9.99 International Air Mail (4 - 9 days) ($49.99) International Surface (4 - 6 weeks) ($28.99) C.O.D. (USA ONLY) Includes $6.00 C.O.D. Charge ($15.99) Tlumaczenie zbedne... Co cię nie zabije, to cię wzmocni.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3748 Data: 4/26/2002 12:32:00 AM Liczba szacunów: 0
  • PYTANKO O HMB?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Trudno ale nie zgodze sie! hehehe ja mam co innego na ekranie.Moze tam jest cos jeszcze -ale zeby taka roznica??? Priority 2-3 Days (USA, Canada, and Mexico Only!) ($2.99) US Postal Service Shipping $4.99 International Air Mail (4 - 9 days) ($9.99) International Surface (4 - 6 weeks) ($4.99) C.O.D. (USA ONLY) Includes $6.00 C.O.D. Charge ($8.99) Danone

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3748 Data: 4/26/2002 12:36:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Jednak urlop w listopadzie ma swój urok...Miska z grubsza czysta, był pstrąg, baranina, prawdziwe mleko. Z interesujących propozycji knajpianych- kasza jaglana z rodzynkami i dynią, jęczmienna z imbirem i marchewką- warte do włączenia w pomysły na urozmaicenie posiłków. Aktywność fizyczna- dłuuugie wędrówki górskie(na ile dzień pozwolił) i przebieżki z psem po pagórach-nóżki czuję|-)Myśl przewrotna się pojawiła, by sezon narciarski rozpocząć (już śnieżą), ale szkoda było mi nóg- śniegu sztucznego jeszcze mało, byle trawka wystająca wystarczy, aby nartę przytrzymać i źle to się może skończyć. Ciekawostki- spotkałam się z kuzynką, która robi dodatkową specjalizację z medycyny prewencyjnej i przeciwstarzeniowej (cokolwiek to znaczy). Pokrótce, zalecenia dietetyczne- używanie do smażenia tłuszczów stałych, jajka (od zielononóżek) jako podstawa diety, wysoka suplementacja (kobiety) wapniem, witaminą C, D3. Pokazywany wykres spożywania olejów przy smażeniu (efekt działań lobby olejowego?) zgodny z wykresem obrazującym wzrost liczby zawałów serca. Poradziłam, żeby SFD poczytała, będzie taniej:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d540d44d5e904de38dabe272781fee78.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6654f0926490494a8936c95fd0fff087.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/babd3b60c6c140469b7bacfc7998a96f.JPG Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-11-29 22:44:17

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2011 10:42:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Kotszopa ja mam problem, żeby zjeść więcej węgli, tzn. nie problem zdrowotny, tylko trudno mi w siebie więcej władować.Jem mało pieczywa (po prosu znam smak prawdziwego, wiejskiego chleba z pieca i nie smakuje mi ani kupny syf, ani chleb z piekarnika). A sama się gonię, żeby jeść ryż, chyba z rozsądku będę wbijać w siebie makaron dla podbicia kalorii. Hmmm, a może sięgnąć po cukierki, albo zacząć słodzić herbatkę cukrem?%-)I dobrze się czuję na takiej ilości, a wiem, że dziewczyny narzekają na bóle głowy i poczucie osłabienia. Ale od tłuszczu się tylko rozsądkiem powstrzymuję, bo chętnie popijałabym oliwę ze szklaneczki do każdego posiłku:-P A dziś miałam napad na mleczne- obśliniłam się na mleko i pożarłam kubełek zsiadłego... I dzisiejsza micha, do niej pomidory, ogórki konserwowe, marchewka. Suple: wapń, wit. C i D, spirulina, ZMA, olej z wiesiłka, tran. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/749dee9b25e94c80a6974641f732b03b.png Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-12-03 20:33:26

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2011 8:23:45 PM Liczba szacunów: 0
  • MagdaK- decha jest super, jak się coś umie, na razie to była walka z wszechświatem... Wklejam dzisiejszą miskę. Melduję nastawienie buraków, selera na kwaszenie, zakwasu na chleb i jogurtu domowego. Chciałam iść na ćwiczenia, ale łapy tak mnie sakramencko bolą, że nie dałam rady... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cc83d2f080245c3b3872006d41d3e10.png Warzywa- brokuł, ogóry kwaszone, buraki, bób z mrożonki. Suple: wit. C, Ca, ZMA, wit. D, spirulina. Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2012-01-04 19:32:37

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2012 7:31:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Do miski: kombucha, kefir wodny, wit. C, Ca, spirulina, wit. D. Kompletnie nie mam ochoty na warzywa- wciskam zdroworozsądkowo@@-) Klub się dziś zamknął, więc wzięłam się za poważne sprzątanie mieszkania- oj dałam sobie popalić... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/995d8e17dc0e409aa26c5266ef02bb2b.png Fela trening robię dwa miesiące i bardzo mi on odpowiada, a efekty na nartach dał rewelacyjne:-P Nie wiem, czy jeszcze w tym sezonie uda mi się wyjechać (myślałam o Alpach, ale cena euro spowodowała, że wszystko poszło w górę 30%), jednak chciałabym go kontynuować, ewentualnie poszerzyć? Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2012-01-06 18:22:38

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2012 6:19:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening: 1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 8 na noge 60sek przerwy (sztanga na karku)- 15 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d wypad 3x7 na noge 5. przysiad izometryczny przy scianie – narciarski 2x 40 sekund. Suple : ZMA, wit C, wit. D, spirulina, Ca. Warzywa- fasolka szparagowa, sok z marchwi, pietruszki + samoróba- kwaszony sok z selera i buraka- pycha! Pytania: Czy ja mogłabym jakoś ustalić dietę, żeby jeść więcej tłuszczu, a mniej węgli? Bo, szczerze mówiąc, wpycham je w siebie, patrząc na rozpiskę- np. rąbię płatki owsiane z pudełka, żeby przekroczyć 100:-( A tłuszczyk wchodzi, aż miło:-) Co do treningu- bolą mnie rzepki. Może się potłukłam na stoku, choć to innego rodzaju ból. Czy robić jakiś ćwiczenia wzmacniające stawy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7730c9463ea34f768d51ee22c7881058.png

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2012 5:11:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Suri- spróbuję jeszcze jutro rano, ale w cuda nie wierzę. Dzisiejsze jedzenie- jajecznica z dwóch jaj na masełku, chleb na zakwasie, kubek mleka, golonka, ryz z jabłkiem, amarantus z pieczarkami i cebulą (debiut!), gulasz wieprzowy w sosie pomidorowym, zielenina, suple: wit. C, wit. D, Ca, żeńszeń, tran. Pójdę dziś wcześniej spać, dzień jest baardzo długi...

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2012 7:32:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcje

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    to kup omege 3, wapn i wit d3 Dobra porada, ze swojego doświadczenia dodam, że b15, preparat na stawy np flexit, witamine C... już tłumaczę dlaczego Pod treningi boxu b15 jak znalazł - poprawia ogólną sprawność organizmu, nasila utlenianie lipidów Flexit - wiadomo składniki na stawy, a Witamina C po to aby zwiększyć synteze kolagenu, oraz zabezpieczyć omege 3 przed utlenianiem się, błache, a ile dobroci daje. Skutków natychmiastowych nie zaobserwujesz, bo za tym idą te długo falowe... na pare miesięcy, lat do przodu...

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 12/18/2012 10:29:00 AM Liczba szacunów: 0
  • ODCHUDZANIE A BIUST

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    MONIKAZIOM nie przejmuj się, nie Ty jedna masz taki problem parę lat temu schudłam prawie 20kg, wiec z biustu spoooro tez zleciało i jestem bardzo zadowolona, ze z właścicielki porządnego c posiadam obecnie jak Ty b sama przyjemność w lato bez stanika śmigać :)a, że ciągle ćwiczę to piersi są jędrne i do głowy by mi nie przeszło smarować jakimiś kremami mówię Ci B jest bdb i to opinia mojego chłopaka, który miał możliwość zabawiania się C :)

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4496 Data: 3/18/2009 7:30:19 PM Liczba szacunów: 0