SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    W poprzednim tygodniu było tak: Poniedziałek - DT Wtorek - DT Środa - DNT Czwartek - Delegacja (miał być DT) Piątek - Delegacja Sobota - Goście (miał być DT) Niedziela - Goście No i 2 treningi uciekły… i 2 x umiarkowane cardio… Tyle tylko, że miska trzymana cały czas (LC) W tym tygodniu staram się jechać zgodnie z planem, choć też mam wyjazd (tym razem dwudniowy). Poniedziałek: Trening pod wieczór zrobiony Ciężary bardzo nisko (choć lepiej niż ostatnio) Kompletnie wypompowany. Powód to słaba kondycja, ogrom zbędnego balastu (bf), takie a nie inne propozycje ćwiczeń Christiana, itd. A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg D. Wykroki– krótkie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg E. Wyprosty nóg 1 x 100 Godzina i 7 minut. https://www.youtube.com/watch?v=UnibAcZZfgU

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2016 10:02:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Czwartek: Czas 1h13 Jak zwykle męczący. A żurawie to padaka jakaś. Próbowałem jakoś gumami si asekurować aby było łatwiej. Niestety niewielka różnica, a ryzyko KO jak pękną %-). Bardzo słabo. Uginanie jedną nogą robiłem samą gumą i powiem że dobrze weszło. W sam raz na dobicie A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy; B1. Żurawie 4 x 10 - 12; B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8, 1 min przerwy; repd 1,2,5,6 tempo - 604, reps 3,4,7,8 - 20X D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10/na strone 1 min przerwy; https://www.youtube.com/watch?v=ZHmFGQ1I1EA Dzisiaj treningu nie było. Rano wyniknie z dzieciakami potem kimka z mała (ja kolejny audiobook), potem zjadłem codzienna zupę i już 18. Miska dzisiaj to w połowie a padam ok 22. Wiec trening jutro rano ogarnę :-D Jakoś nie umiem zrobić tych 50g ww. Wchodzi 60-70 dziennie. Codziennie 450 zupy mrożonej ze śmietana, plus mleka do kawy, jakiś nabiał i tyle węgli wychodzi... Całość w ryzach. 2600-2700kcal

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2016 7:21:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Czwartek: Czas 1h07 Filmik dlugawy :-) Młodszy syn też zrobił trening 3x3 %-) Żurawie jednak w opcji ze wsparciem gum. Tylko tak w miarę płynnie mogę zrobić, czując jakąś pracę dwójek. Choć widać, ze nawet z pomocą gum jest to dla mnie ciężkie i sylwetka jeszcze zbyt wypięta ;-) Ostatnie uginanie jedną nogą znowu z gumą. Choć nogi już z waty. Co widać w ostatnim ujęciu. A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy; B1. Żurawie 4 x 10 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8, 1 min przerwy; repd 1,2,5,6 tempo - 604, reps 3,4,7,8 - 20X D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10/na strone 1 min przerwy; http://www.youtube.com/watch?v=RFezwXZm0LE

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2016 8:22:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Niedziela: Od piątku rana coś już wisiało w powietrzu. Jakiś mały katar, od południa osłabienie. Leciałem cały czas na gripexach, wiec schodziło. Wieczory już masakra, zasypiałem 18-20... W sobotę już suchy kaszel, mocny katar. Trening odwołałem. W niedziele jeszcze gorzej, szczególnie z kaszlem... Wystarczyło spojrzeć w lustro - tyle miesięcy jeszcze aby te fałdy fetu zrzucić - wiec poszedłem i zrobiłem zaległy, sobotni trening. A - jak ostatnio B - słabiej C - lepiej ciut D - lepiej ciut A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; bez pełnego wyprostu B. Inverted rows (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; Średni chwyt C1. Przenoszenie hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę http://www.youtube.com/watch?v=7ir47itssKc .

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2016 4:03:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Layfa

    Post
    Trening w domu

    Dzisiejszy trening: B:6x6 ostatnie powtórzenie ledwo A3:6x7 A2:6x7 C1:4x6 1x2 1x5 nie wiem czy robię źle to ćwiczenia ale jak dla mnie jest ono trudniejsze od ćwiczenia C,gdyż przy C1 robię półpodciąganie czyli biceps jest cały czas napięty a przy C przy opadzie odpoczywa.Mógłby ktoś coś o tym napisać E:6x5 F:4x7 G:6x20 H:6x7 K2:1x15 1x12 1x14

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2311 Data: 4/15/2013 8:36:31 PM Liczba szacunów: 0
  • REGULAMIN III OTWARTYCH MISTRZOSTW ZAGŁĘBIA W WYCISKANIU LEŻĄC O PUCHAR PREZYDENTA MIASTA BĘDZINA BĘDZIN, DNIA 04.10.2009r. I. Cel: 1. Popularyzacja wyciskania leżąc 2. Popularyzacja ćwiczeń siłowych wśród społeczności Zagłębia, a w szczególności młodzieży 4. Wyłonienie najlepszych zawodników II. Organizatorzy: 1. Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego w Warszawie 2. Dąbrowski Klub Karate Sekcja Sportów Siłowych Terminatus Dąbrowa Górnicza – organizator bezpośredni 3. Śląski Okręgowy Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego 4. Miejski Urząd Kultury i Sportu w Będzinie 5. Miejski Zespół Szkół nr 4 Będzinie III. Termin i miejsce: 1. Termin: 04 październik 2009r. /niedziela/ 2. Miejsce startu: Będzin – Łagisza Hala Sportowa, ul. Jedności 38 przy Zespole Szkół nr 4 3. Termin i miejsce odprawy technicznej: 4 październik 2009r. o godz. 8.00 w miejscu startu IV. Warunki uczestnictwa: 1. W zawodach uczestniczyć mogą: a. Reprezentanci klubów, ognisk i stowarzyszeń kultury fizycznej – członków PZKFiTS, mających na bieżąco opłacone składki członkowskie w PZKFiTS, posiadający kartę zawodniczą i licencję ważną na rok 2009 b. Zawodnicy i członkowie DKK Terminatus Dąbrowa Górnicza oraz kandydaci na członków DKK Terminatus w Dąbrowie Górniczej. 2. Zawodnicy i zawodniczki muszą spełniać następujące warunki: b. Ukończony 14 rok życia w dniu zawodów; c. Posiadać ważne badania lekarskie;  zawodników z klasą MM, M i I obowiązuje książeczka zdrowia sportowca trójboju siłowego;  zawodników o niższej klasie sportowej obowiązuje karta zdrowia sportowca trójboju siłowego lub zaświadczenie lekarskie z klauzulą „Zdolny do zawodów trójboju siłowego lub wyciskania leżąc ”podpisaną przez lekarza; Obowiązują wyłącznie indywidualne badania lekarskie; nie będą honorowane zbiorowe badania lekarskie, wydane dla dwóch lub więcej osób, a osoby legitymujące się zbiorowymi badaniami nie będą dopuszczone do zawodów. c. Opłacone wpisowe w wysokości 40 zł (drużyny liczące 5 lub więcej zawodników opłacają wpisowe w wysokości 30 zł od osoby). V. Sposób rywalizacji: Zawody zostaną przeprowadzone zgodnie z obowiązującymi przepisami IPF i PZKFiTS. a. Do zawodów można zgłosić nieograniczoną liczbę zawodniczek i zawodników. Klasyfikacja indywidualna zostanie przeprowadzona: - juniorki do 18 lat open według formuły Wilks’a - startują bez koszulek wspomagających - juniorki do 23 lat open według formuły Wilks’a - seniorki open według formuły Wilks’a - juniorzy do 18 lat rocznikowo w grupach kategorii wagowych(52-67,5), (75-90),(100+125) open według formuły Wilks’a - startują bez koszulek wspomagających - juniorzy do 23 lat rocznikowo w grupach kategorii wagowych 52-67,5),(75-90),(100+125) open według formuły Wilks’a - seniorzy w kat.56, 60, 67.5, 75, 82.5, 90, 100,110,125,+125kg - weterani I gr. 40-49 lat open według formuły Wilks’a - weterani II gr. 50-59 lat open według formuły Wilks’a - weterani III gr. 60 lat i powyżej open według formuły Wilks’a VI. Klasyfikacja: Klasyfikacja drużynowa będzie przeprowadzona w kategorii mężczyzn – seniorów. Do klasyfikacji drużynowej liczy się 6 najlepszych z zajętych miejsc przez zawodników. Punkty do klasyfikacji drużynowej (mężczyzn) obliczane są wg następującego klucza: I-12pkt., II-9pkt., III-8pkt., IV-7pkt., V-6pkt., VI-5pkt., itd. Miejsce X i niższe otrzymują po jednym punkcie. VII. Nagrody : 1. Trzy pierwsze miejsca w kategorii open juniorek do lat 18 do lat 23 i seniorek oraz weteranów I, II i III grupy zostaną nagrodzone medalami 2. Trzy pierwsze miejsca w każdej kategorii wagowej lub grupie kategorii wagowych zostaną nagrodzone medalami. 3. Pierwsze miejsce w każdej kategorii wagowej w kat. Juniorek do lat 18 do 23 i seniorek, weteranów I, II i III . lub grupie kategorii wagowych – puchar. 4. Trzy pierwsze miejsce w kategorii drużynowej mężczyzn zostaną nagrodzone pucharami i dyplomami. IV-VI miejsce dyplomy. 5. Wszyscy uczestnicy zawodów, którzy ukończą zawody otrzymają dyplomy. 6. Trzy pierwsze miejsca w kat. open według formuły Wilks’a mężczyzn puchar oraz nagroda rzeczowa. VIII. Sprawy organizacyjne: A. Zgłoszenia i informacje Zgłoszenia pisemnie, mailem, telefonicznie do dnia 02.10.2009 r. z podaniem imienia i nazwiska zawodniczki/zawodnika, dokładnej daty urodzenia i kategorii wagowej oraz pełnej nazwy klubu lub na miejscu w dniu zawodów Adres do korespondencji: DĄBROWSKI KLUB KARATE 41-305 Dąbrowa Górnicza, ul. Kasprzaka 25 Wszelkich informacji udziela Grzegorz Leski tel. kom. 504 120 722 e-mail:grzegorzleski@terminatus.com.pl Opłaty startowe przyjmowane będą wyłącznie w biurze zawodów w dniu 04 października 2009 r. od godz. 8.00 przed wejściem na wagę. Regulamin i lista zgłoszonych zawodników oraz wyniki będą również dostępne pod adresem www.terminatus.com.pl www.powerlifting.pl oraz www.pzkfits.pl i www.sozkfits.pl Komisję Sędziowską powołuje PZKFiTS w porozumieniu z organizatorem bezpośrednim IX. Zakwaterowanie: Dom Turysty - OSiR Będzin ul Sportowa 4a tel. 032 267 59 50 CUMULUS Będzin ul. Sportowa 3 tel. 032 267 52 15 Zajazd IRYS Będzin ul. Sportowa 4 tel.032 267 79 10 X. Proponowany program zawodów: 04 październik 2009 r. /niedziela/ Godz. 8.00 - odprawa techniczna w miejscu zawodów Godz. 8.30 -10.00 - ważenie wszystkich zawodniczek, następnie zawodników Godz. 10.15 - uroczyste otwarcie zawodów przez Prezydenta miasta Będzina Godz. 10.30 - start I grupy zawodniczek Dokładny program zawodów ustalony będzie na odprawie technicznej w dniu 04.10.2009r.o godz.8.00 XI. Postanowienia końcowe: 1. Prawo interpretacji Regulaminu należy do Organizatora. 2. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za nie dostarczone zgłoszenie. 3. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za rzeczy zaginione. 4. Kluby sportowe i uczestnicy zawodów winni ubezpieczyć się od następstw nieszczęśliwych wypadków. 5. Składanie i uwzględnienie protestu odbywa się na zasadach podanych w przepisach w szczególności w „Komunikacie Finansowo-Organizacyjnym PZKFiTS na 2009 rok”. 6. Wszelkie sprawy nie objęte Regulaminem rozstrzygać będzie Komisja Odwoławcza złożona z przedstawiciela Organizatora, przedstawiciela ŚOZKFiTS oraz Sędziego Głównego Zawodów. Będzin , dnia 19.09.2009r. Za Organizatorów Grzegorz Leski V-ce Prezes PZKFiTS dr Marek Kruszewski Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2009-09-22 14:56:36

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 5194 Data: 9/22/2009 2:55:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Jeżeli zawodnik nie ma podpisanego kontraktu zawodowego, czyli gra w piłkę amatorsko aby zmienić klub potrzebuje odcinek zwolnienia z poprzedniego klubu. Jeżeli zawodnik nie ma ukończonych 23 lat i jest to jego pierwszy klub, to może żądać od niego lub klubu pozyskującego ekwiwalentu za wyszkolenie, jeżeli kluby nie dogadają się co do wysokości tego ekwiwalentu ustali go ZPN w postępowaniu mediacyjnym. Jednak zmiana przynależności klubowej zawodnika, który nie jest związany umową (w tym kontraktem o profesjonalne uprawianie piłki nożnej) z klubem, nie może być uzależniona od zwolnienia z klubu odstępującego, dlatego też zawodnik, którego nie łączy żadna umowa z klubem i który w okresie ostatnich 12 miesięcy nie brał udziału w żadnych rozgrywkach piłkarskich w Polsce lub za granicą, może podpisać kartę zawodnika do innego klubu, załączając pisemne potwierdzenie tego faktu przez macierzysty związek piłki nożnej. Krótko mówiąc - albo zawodnik dogada się z klubem i dostanie odcinek zwolnienia, albo musi minąć 12 miesięcy od ostatniego meczu w którym grał i wtedy może zmienić klub bez konsekwencji. I jeszcze ważna uwaga - podczas jednego sezonu zawodnik może zmienić klub dwukrotnie (być zawodnikiem 3 różnych klubów), ale tylko w 2 klubach może być zgłoszony do rozgrywek. Czyli np. gra w klubie A, przechodzi do B i po miesiącu z B przechodzi do C. W A rozegrał 4 spotkania, w B 1 mecz, więc C może go zgłosić do zawodów dopiero w następnym sezonie. http://forum.igol.pl/index.php?/topic/3059-jak-odzyskac-swoja-karte-zawodnika/

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3848 Data: 6/13/2013 4:47:40 PM Liczba szacunów: 0
  • NOWOSC ! - GOLD VIT C 500 plus

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    ja biore 4 dziennie z vitalmaxa a jedna ma 800mg za 30zl o ile dorze pamietam mam 50 dni suplementacji,jesli cena olimpu bedzie zblizona to kupie olimpa (w vitalmaxie jest jeszcze cynk IMO zbedny,mogli dac 1000mg sameh=j wit c) Zmieniony przez - DOPING+ w dniu 2007-03-30 23:17:55

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5128 Data: 3/30/2007 10:38:11 PM Liczba szacunów: 0
  • NOWOSC ! - GOLD VIT C 500 plus

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    musze poczytac wiecej o ESTER-C bo to co do mnie dociera wsazuje ze rozni sie znacznie in plus od tradycyjnych preparatow z kwasem askorbinowym

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5128 Data: 3/31/2007 12:11:41 PM Liczba szacunów: 0
  • NOWOSC ! - GOLD VIT C 500 plus

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Biniu, albo ktokolwiek z nutri, jak byscie widzieli domowe zma, skladajace sie z komponentow olimpu, tzn - chela mag, chela cynk, ester C, a ginseng apteka ?

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5128 Data: 3/31/2007 11:15:04 PM Liczba szacunów: 0
  • NOWOSC ! - GOLD VIT C 500 plus

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    poczytalem troche wiecej na temat Ester-C i w mojej ocenie i interpretacji nie ma potrzeby w dawkach zapobiegawczych - w tym widze glowne zastosowanie (czyli dziennie, codziennie) - stosowania tak duzych ilosci jak w przypadku tradycyjnego kwasu askorbinowego wiec ilosc (znow w mojej interpretacji tych badan do ktorych dotarlem) 500 mg nie wziela sie z kapelusza

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5128 Data: 4/3/2007 3:27:24 PM Liczba szacunów: 0
  • NOWOSC ! - GOLD VIT C 500 plus

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Jesli normalnej witaminy C miałem brać 3g dziennie .W celu zbicia kortyzolu 1g przed tr ,1 po ,1 na noc.To estru 1 g wystarczy?

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5128 Data: 4/4/2007 10:37:25 AM Liczba szacunów: 0
  • NOWOSC ! - GOLD VIT C 500 plus

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    No właśnie kiedy poznamy cenę ? Zamierzam kupić jakąś porządną witaminę c.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5128 Data: 4/16/2007 1:36:52 PM Liczba szacunów: 0
  • NOWOSC ! - GOLD VIT C 500 plus

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    zostanę przy jednym w przdtreningowym. rano łykam multiple więc witaminy c jest tam sporo

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5128 Data: 3/21/2011 6:25:01 PM Liczba szacunów: 0
  • zalanie po weglach

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ieta w przypadku masy; 2400 + 400kcl = 2800 kcl 80 x 2,5g = 200g bilka/800kcl 80 x 1,2g = 96g tłuszczy/864kcl dajmy 90g/810kcl~800kcl 800 + 800 = 1600 kcl 2400 - 1600 = 800 kcl weglowodanów daje to 200g wegli czyli 2,5g/kg m.c. czyli skladniki odrzywcze mamy nastepujace: białko (800kcl) 200g, tłuszcze (800kcl) 90g, weglowodany (800kcl) 200g Rozbijajac to na posiłki 5 posiłków + szejk potreningowy(w treningowe) daje na ~`33,3g/ na posiłek w dni nietreningowejednak wpc bedzie w granicach 50g czyli 40g biłka. Reasumująć daje to nam 200g-40g= 160g bialka dzieląc na 5 posiłków daje to nam ~32g biłka na posiłek w treningowe. Tłusztluszcze 90g dzielone na 4 posilki ,sniadanie,II sniadanie,posilek po potreningowym szejku, przed snem 90/4=22,5g na posilek wypośrodkowywujac daje to ~25g na posiłek.W nietreningowe na 90g/6 daje ~15g tłuszczy Odonośnie węglowodanów 200g/ 3 posiłki daje nam ~66,6g czyli ogolnie rzecz biorąc mamy tyle ze 100g platkow/kaszy gryczanej/bialego ryzu potreningowo nie wliczajac warzyw w posiłki bez węglowodanowych (białko + tłuszcze), w nietreningowe tylko do 1 i 2 posilku w ilości 50g wegli na kazdy posilek uwzgledniajac diete na mase w treningowe w nietreningwe na rzeżbę. Dieta w przypadku redukcji; 2400 -400kcl = 2000 kcl 80 x 2,5g = 200g bilka/800kcl 80 x 1,2g = 96g tłuszczy/864kcl dajmy 90g/810kcl~800kcl 800 + 800 = 1600 kcl 2000 - 1600 = 400 kcl weglowodanów daje to 100g wegli czyli 2,5g/kg m.c. czyli skladniki odrzywcze mamy nastepujace: białko (800kcl) 200g, tłuszcze (800kcl) 90g, weglowodany (800kcl) 200g Rozbijajac to na posiłki 5 posiłków + szejk potreningowy(w treningowe) daje na ~`33,3g/ na posiłek w dni nietreningowejednak wpc bedzie w granicach 50g czyli 40g biłka. Reasumująć daje to nam 200g-40g= 160g bialka dzieląc na 5 posiłków daje to nam ~32g biłka na posiłek w treningowe. Tłusztluszcze 90g dzielone na 4 posilki ,sniadanie,II sniadanie,posilek po potreningowym szejku, przed snem 90/4=22,5g na posilek wypośrodkowywujac daje to ~25g na posiłek.W nietreningowe na 90g/6 daje ~15g tłuszczy Odonośnie węglowodanów 200g/ 3 posiłki daje nam ~66,6g czyli ogolnie rzecz biorąc mamy tyle ze 100g platkow/kaszy gryczanej/bialego ryzu potreningowo nie wliczajac warzyw w posiłki bez węglowodanowych (białko + tłuszcze), w nietreningowe tylko do 1 i 2 posilku w ilości 50g wegli na kazdy posilek uwzgledniajac diete na mase w treningowe w nietreningwe na rzeżbę. Odonośnie węglowodanów 100g/ 3 poiłki ,rano,przed treningiem, w szejku potreningowym 30g wegli badz też w wariancie wypośrodkowywującym te diety 2 razy w ciagu dnia w nietreningowe; sniadanie I i sniadanie II po 50g wegli Jak już wczesniej wspomniałem zastanawiam sie nad połaczeniem tych dwoch wariantów w trenigowe 2800kcl w nietrenigowe 2000 kcl bede trenowal 3 dni w tyg. do tego dojda może aero w wolnym stalym tepie 20 min. po treningu lub w nietreningowe. poniżej przedstawiam diete poprawioną przez moda s.m.p.a. W przypadku 2400 kcl na mase (treningowe) I POSIŁEK Jaja kurze całe 6 sztuk orzechy włoskie 40g mysle, że sa zbedne tu orzechy tluszcze dostarczane sa z żółtek platki owiase górskie 100g IIPOSIŁEK Mięso z piersi kurczaka 150g warzywa 100-200g polane oliwa ok 30g ( w nietreningowe wegle) III POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza gryczana 100g IV (Pezposrednio po treningu) wpc 50g platki gorskie cale/ryż biały 1oog V(po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g brokuły 200g 30g oliwy z oliwek VI(przed snem) serek wiejski 300-350g jak jestem w domu to 40-50 wpc oliwa 30g W nietreningowe I POSIŁEK Jaja kurze całe 6 sztuk orzechy włoskie 30g mysle, że sa zbedne tu orzechy tluszcze dostarczane sa z żółtek platki owiase górskie 100g IIPOSIŁEK Mięso z piersi kurczaka 150g warzywa 100-200g polane oliwa ok 20g kasza gryczana 100g ( w nietreningowe wegle) III POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g orzechy woskie 30g IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g brokuły 200g 20g oliwy z oliwek V tunczyk 130g z odrobina oliwy w zaleznosci od tego jaki uda sie kupic VI(przed snem) serek wiejski 300-350g jak jestem w domu to 40-50 wpc oliwa 30g Zmieniony przez - hator w dniu 2009-11-06 00:16:54

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2441 Data: 11/5/2009 11:05:38 PM Liczba szacunów: 0
  • zawody 100m

    Post
    Inne dyscypliny

    Pływanie to jeden z najpopularniejszych sportów wodnych na świecie.Swą sławę zawdzięcza pewnie łatwości wykonywania, bo do zwykłego , rekreacyjnego pływania wystarcza strój i trochę umiejętności (żeby się nie utopić).Sport ten polega na ruchu rąk i nóg , w jednych stylach jest to ruch jednoczesny , w innych naprzemienny.Pływa się na różnych torach ale rekordy uznawane są tylko na basenach 50 metrowych. Basen musi mieć przynajmniej 21 m szerokości , a woda przynajmniej 24st. C.Pływanie uprawia się w wodzie , czego pewnie nie wiedzieliście ;), wyróżnia się w nim style i pływa na różnych dystansach.W stylach niesymetrycznych wykonuje się nawroty koziołkowe (po dojściu do ściany zawodnik lub zawodniczka robi fikołka). Pływanie znakomicie rozwija wytrzymałość mięśni, ogólną sprawność i wydolność fizyczną organizmu. Ponadto rozwija jednocześnie mięśnie wszystkich części ciała. Trening w wodzie dodatkowo zapewnia ochłodę, nawet podczas największego wysiłku. Jeśli potraktujemy pływanie nie jako alternatywę dla treningu siłowego, ale jako jego uzupełnienie, mile zdziwi was fakt, że trening w wodzie to nic innego, jak trening oporowy. Woda jest 700 razy gęstsza niż powietrze, a działanie siły wyporu sprawia, że czujemy się w niej pozbawieni ciężaru. Dzięki temu gęstość wody stawia opór ruchom, a gdy woda pokrywa całe ciało, prostowniki i zginacze pracują jednocześnie. Siła wyporu pozwala na większą swobodę i zakres ruchów, ruchy mogą być okrężne, pionowe i poziome - napotykają na opór pod każdym kątem. Trening siłowy jest obciążeniem dla mięśni, stawów i tkanki łącznej, natomiast trening w wodzie odciąża je i zmniejsza ryzyko jakiegokolwiek urazu. Pływanie to trening całego ciała, również aerobowy. Wraz z wiekiem nasze stawy słabną, natomiast pływanie zapewnia odpowiedni poziom sprawności aerobowej bez ryzyka dla zdrowia stawów. Trening w wodzie wymaga, rzecz jasna, pewnego przyzwyczajenia do niej, szczególnie jeśli chodzi o oddychanie. Aby móc dobrze pływać, trzeba się nauczyć oddychać w wodzie. Podczas czynności na lądzie, oddychasz niemal bez udziału świadomości - wtedy gdy potrzeba. W wodzie się to zmienia. Trzeba w niej oddychać regularnie - na lądzie robisz wdech i wydech kiedy chcesz, w wodzie musi to być zgrane z ruchami i pozycją ciała. Uważa się, że najlepiej skoordynować oddychanie z pływaniem w ten sposób, by nabierać powietrza podczas skrętów tułowia, przy jednoczesnym utrzymaniu naturalnej pozycji grzbietowej. Rytm posuwania się w przód musi być zgodny z rytmem skrętów tułowia. Różne są teorie dotyczące częstotliwości brania oddechów i wyboru strony jej brania. Niewiele pływaków potrafi nabierać powietrza podczas pływania, po każdej stronie ciała, większość faworyzuje jedną stronę ciała. Najprościej jest oddychać co trzeci suw do przodu, ale to znaczy również, że oddycha się o jedną trzecią rzadziej, niż podczas oddychania przy każdym cyklu po jednej stronie. Najwygodniej jest oddychać po obu stronach ciała. Można również zrobić jedną długość, oddychając po lewej stronie, a następnie drugą długość - oddychając po prawej stronie. Możesz być niezły w siłowni przebiegać łatwo pięć kilometrów, ale w wodzie nie ma to znaczenia. Tu ważniejsza od siły i szybkości jest technika. Pamiętaj, że z im większą siłą pokonujesz opór wody, tym więcej tracisz energii, a wcale nie płyniesz szybciej. Trzy główne rzeczy musisz się nauczyć w pływaniu, których instynktownie nie robisz. Po pierwsze, płyń w pozycji wyciągniętej wzdłuż, najbardziej, jak tylko potrafisz. Wyprostuj ramiona i nogi, by maksymalnie wydłużyć linię ciała. Po drugie, trzymaj głowę niżej i pozwól, by woda Cię podtrzymywała - utrzymuj równowagę. Po trzecie, pływaj całym ciałem, nie tylko rękami i nogami, ale również obracaj się na boki. tylko tyle znalazłem

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 8/11/2008 5:54:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Aktualizacja !!! REGULAMIN ZAWODÓW Street Workout NO GRAVITY vol. 4 Kołobrzeg 2019 I OPIS POSZCZEGÓLNYCH ETAPÓW I Przepisy wstępne 1. Organizatorem zawodów jest firma FITNESSinONE oraz Kalistenika Polska we współpracy Miejskim Ośrodkiem Sportu i Rekreacji w Kołobrzegu. 2. Zawody będą rozgrywane na plaży miejskiej przy Latarni Morskiej w Kołobrzegu. 3. Zawody odbędą się dnia 13.07.2019r. – kategoria Freestyle od godz. 11:00 kategoria Siłowa "Pull Up & Muscle Up Master" od godz. 12:00 4. Celem zawodów jest : - popularyzacja dyscyplin sportowych jakimi są Street Workout, Kalistenika oraz - podnoszenie sprawności ogólnej uczestników - zwiększenie integracji społecznej, - wpojenie przestrzegania zasad zdrowej rywalizacji, - zagospodarowanie czasu wolnego na rzecz aktywności ruchowej, - przeciwdziałanie patologiom społecznym, - promocja miasta oraz regionu PROMOCJA STREET WORKOUT W związku z głównym założeniem zawodów jakim jest popularyzacja dyscyplin sportowych Street Workout i Kalistenika organizatorzy nakładają wobec zawodników obowiązek: - udostępnienia wydarzenia zawodów Street Workout NO GRAVITY 4 Kołobrzeg 2019 na swojej stronie/fanpagu - polubienia strony (funpag-a) organizatorów zawodów, a w szczególności Miejskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji w Kołobrzegu (Milenium Kołobrzeg) oraz firmy Fitnessinone. - oznaczenie/otagowanie organizatorów oraz sponsorów zawodów na co najmniej 1 zdjęciu/video z zawodów w przypadku wykorzystania własnego sprzętu, bez znaczenia czy materiał multimedialny będzie wykonany podczas trwania eventu czy po jego zakończeniu. - w przypadku wykorzystania zdjęć czy materiałów video przez fotografów zawodów oznaczenie/otagowanie organizatorów oraz sponsorów zawodów oraz autora materiałów multimedialnych. - udostępnienie filmu promocyjnego z zawodów oraz oznaczenie autora po zakończeniu eventu. W przypadku nie dotrzymania warunków Organizatorzy nałożą karę umowną na zawodnika w wysokości 300zł brutto. Wówczas kwotę kary organizator przekaże na cele charytatywne wskazane przez ukaranego zawodnika. Pamiętajcie to dzięki WAM ten sport będzie coraz bardziej się rozwijał w naszym kraju. 5. W zawodach mogą brać udział osoby, które w dniu zawodów mają ukończone 14 lat. Osoby niepełnoletnie wymagają pisemnej zgody pełnoprawnego rodzica lub opiekuna. Zgoda musi być dostarczona do organizatorów najpóźniej na 30 min przed datą i godziną rozpoczęcia zawodów. Niedopełnienie powyższego wymogu będzie związane z automatycznym niedopuszczeniem uczestnika do zawodów. 6. W dniu zawodów każdy z zawodników otrzyma od Organizatora oficjalną koszulkę zawodów (tank top), która jest obowiązkową górną częścią stroju podczas prezentowania swoich umiejętności. Dół stroju jest dowolny. 7. Zawody podzielone są na dwie części: Kategoria FREESTYLE – kobiety i mężczyźni Kategoria SIŁOWA – kobiety i mężczyźni 8. Przewidziany jest limit 25 osób startujących w danej konkurencji. Jeden zawodnik może uczestniczyć w obu kategoriach, ale obowiązuje go opłata za każda z nich. 9. W przypadku braku zgłoszenia min. 10 osób startujących w danej kategorii Organizator zastrzega sobie prawo do anulowania konkurencji. Ostateczną decyzję Organizator opublikuję na tydzień przed zawodami. 10. Opłaty wpisowe: 50zł za każdą kategorię Opłaty wpisowej należy dokonać do dnia 30-06-2019 r. na wskazany nr konta: Mbank 73 1140 2004 0000 3302 7404 1071 W tytule wpłaty należy wpisać: NO GRAVITY 4 opłata wpisowa Imię i Nazwisko Potwierdzenie opłaty wpisowej będzie równoznaczne z zarezerwowaniem miejsca startowego. O ostatecznej liście startujących będzie decydowała data wpływu opłaty startowej, a nie data wpływu zgłoszenia zawodnika. Opłata startowa nie podlega zwrotowi, pomimo nieobecności uczestnika na zawodach. 11. Zapisy na zawody będą przyjmowane poprzez elektroniczne zgłoszenie pod adresem: events@fitnessinone.pl poprzez formularz zgłoszeniowy na stronie www.fitnessinone.pl Weryfikacja zawodników odbędzie się w dniu zawodów na podstawie dokumentu ze zdjęciem potwierdzającego tożsamość najpóźniej na 30 min przed rozpoczęciem zawodów oraz obowiązkowym dostarczeniem oświadczenia dla zawodnika. 12. Zawodnicy biorący udział w evencie biorą pełną odpowiedzialność za swój stan zdrowia i ewentualne kontuzje. Zawodnicy nie są ubezpieczeni przez organizatora. 13. Zawodnik chcący wystąpić do swojej muzyki zobowiązany jest przesłać odpowiednio docięty utwór w formacie mp3 na adres email: events@fitnessinone.pl najpóźniej do 01-07-2019r. W dniu zawodów pliki nie będą przyjmowane. 14. We wszystkich kategoriach Organizator przewiduje puchary + nagrody rzeczowe za zajęcie miejsc 1-3. II REGULAMIN KATEGORII FREESTYLE (kobiety i mężczyźni) I – ELIMINACJE II – FINAŁ 1. Celem eliminacji jest wyłonienie 5 zawodników, którzy wezmą udział w finale. 2. W Street Workout NO GRAVITY 3 oceniane będą pokazy zawodników w kategoriach: A) statyka B) dynamika C) combo 3. Wynik występu to suma punktów zdobytych we wszystkich 3 kategoriach. 4. Demonstrowane elementy będą oceniane w skali 1-10 punktów pod kątem: A) perfekcja wykonania ćwiczenia/figury (błędy takie jak: ugięte łokcie, biodra, kolana będą miały wpływ na ilość uzyskanych punktów) B) poziom trudności wykonanego ćwiczenia/figury oraz ich wariacji, C) łączenie elementów w combo i tworzenie spójnego, przemyślanego pokazu, 5. Każda figura izometryczna, aby została zaakceptowana, powinna być utrzymana minimum 3 sekundy UWAGA! FIGURY TRZYMANE PONIŻEJ 3 SEKUND UZNANE SĄ ZA NIEWYKONANE, SĄ WYŁĄCZNIE STARTĄ CZASU. 6. Każdy zawodnik występujący w eliminacjach ma 2 minuty na pokaz. 7. Zawodnicy w finałowym starciu występują naprzemiennie: 3 wyjścia po 30 sekund. 8. W przypadku uzyskania takiej samej liczby punktów przez dwóch lub więcej zawodników rozegrana zostanie dogrywka. W dogrywce zawodnicy wykonują jeden set, który oceniany będzie pod kontem stopnia trudności, perfekcji wykonania oraz ilości wykonywanych po sobie elementów. Set powinien być wykonany na jednym przyrządzie (drążek, koła, paraleki, poręcze równoległe). Pokaz zostanie przerwany w momencie kiedy zawodnik straci równowagę / puści chwyt / stanie na ziemi. III REGULAMIN KATEGORII SIŁOWEJ (mężczyźni i kobiety) Męzczyźni: I. Muscle Up– Dipy +10kg II. Podciąganie +10kg - Podciąganie Kobiety: I. Podciąganie II. Dipy +10kg 1. W części siłowej Street Workout NO GRAVITY 4 nie będzie podziału na kategorie wagowe. Suma punktów będzie wyliczana na podstawie ilości wykonanych powtórzeń. 2. Kategoria siłowa to MAX REP, czyli jak najwięcej powtórzeń wykonanych z danym ciężarem lub bez ciężaru. 3. Każdy z zawodników/zawodniczek będzie miał 1 podejście aby wykonać prawidłowo maksymalną ilość powtórzeń w każdej z konkurencji. 4. Sposób obliczania punktacji: Męzczyźni: 1. Muscle up - każde powtórzenie = 1pkt 2. Podciąganie +10kg - każde powtórzenie = 1pkt Kobiety: 1. Podciąganie - każde powtórzenie = 1pkt 2. Dipy +10kg - każde powtórzenie = 1pkt 5. Suma punktów wszystkich kategorii wyłoni zwycięzcę zawodów. W przypadku osiągnięcia takiej samej liczby punktów przez 2 zawodników wygrywa zawodnik, który w kategorii muscle up (mężczyźni), podciąganiu (kobiety) osiągnął lepszy wynik. IV POSTANOWIENIA KOŃCOWE 1. Organizatorzy zawodów zastrzegają sobie prawo do wprowadzania poprawek do powyższego regulaminu. W przypadku wprowadzenia jakiejkolwiek poprawki, organizatorzy zobowiązują się do poinformowania o tym wszystkich uczestników. 2. Zgłoszenie się zawodnika do uczestnictwa w zawodach jest równoznaczne z akceptacją niniejszego regulaminu oraz wyrażeniem zgody na przetwarzanie danych osobowych dla celów zawodów i zgodą na wykorzystanie wizerunku w celach promocyjnych. 3. Z racji rozgrywania zawodów na plaży miejskiej organizator nie bierze odpowiedzialności za pozostawione bez nadzoru rzeczy.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 6/26/2019 9:38:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Coś na stawy.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ok, dzieki, dzis przyszly i 2 puchy flexit drink i puszka cissus'a wiec od jutra zaczynam brac. Codziennie pije ta witamine c do rozpuszczania w wodzie ktora zawiera 60mg witaminy C (pisza, ze 75% referencyjnej wartosci spozycia) w jednej dawce, wystarczy czy pic 2 dziennie? Ok, wiec bede pil po 20g, w ten sposob wystarczy mi na 1,5 miesiaca wiec bede musial domowic :).

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 4/22/2016 2:01:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Walki MMA- sport? tak? nie?

    Post
    Scena MMA i K-1

    Definicja sportu? Są tysiące definicji. Moim zdaniem, żeby „coś” było sportem musi spełniać następujące warunki: a) Jasne i jednoznaczne kryteria oceny – kto lepszy, kto gorszy; b) Wyraźna, zasadnicza zależność pomiędzy stopniem wytrenowania a uzyskanym wynikiem; c) Równe szanse dla zawodników podczas zawodów. Najważniejszy jest oczywiście punkt „b”, choć wszystkie trzy moim zdawaniem definiują „sport”. Co do punktu a: sportem są nawet te dyscypliny, w których ocena jest subiektywna (np. jazda figurowa) wystarczy bowiem, że sędziowie są odpowiadają za swoje decyzje przed nadzorującą ich instancją. Sędzia jest zatem kimś zupełnie inaczej usytuowanym niż juror na konkursie piękności, który bo zakończeniu konkursu już jurorem nie jest. Co do punktu c: podkreślam, że podczas zawodów i tylko podczas zawodów. Inaczej trzeba by robić osobne zawody dla tych, którzy w dzieciństwie pili mniej mleka. Analizując powyższe – MMA sportem jest i będzie! Inna sprawa to fakt, co się komu, z czym kojarzy. Dla jednych walka to piękne ruchy i sprawność zawodników, dla innych – brutalność.

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 5450 Data: 6/27/2005 7:50:24 PM Liczba szacunów: 0
  • wit C kiedy po treningu....

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    kup ACE role, albo zestaw witain A+C+E+selen, sama wit C ma mniejsze działanie niż razem z innymi antyoksydantami RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5416 Data: 8/4/2003 10:18:27 AM Liczba szacunów: 0