SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2017/1/12/2eb16b9dafa74b0593d46205cd0b67c3.jpg 12 styczeń DNT wreszcie sie wyspałem , dzis bez treningu troche latania ze sprawami . Moje wsparcie dotarło ale lezy na siłce bo kurier tam podrzucił wiec jutro odbiore i sie pochwale :-) /SFD/2017/1/12/f5c1cb20c24c4a0db2daa3572a9d40b6.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - do posiłku /SFD/2017/1/12/d01d2b3a21824f37b4fe6b47e705b5a3.jpg /SFD/2017/1/12/b4a0189ab8ff43e69bee677a1557f6a9.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.250g łosoś + 40g nerkowce 3.150g pierś z kury + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 4.150g pierś z kury + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 5.110g kuskus + 50g C6 + 30g olej lniany /SFD/2017/1/12/a84ee68077ab4d89a9ae5294a37e4254.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2017 12:30:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2017/1/13/35401d0d92dd479690c9497326c9f4ab.jpg 13 styczeń DT szesnastka w pracy ale i tak z rana nogi poleciały :-) /SFD/2017/1/13/690bdd301c3a4269993126b312143e99.jpg 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=8we4JFQhp58 3.suwnica 4 serie 4.uginanie nóg na maszynie + łydkownica 4 serie łączone 5.przysiad bułgarski smith 4 serie /SFD/2017/1/13/b52b25c40ced4e7395421233afce1737.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu AMG - przed treningiem wsparcie za które bardzo dziekuje /SFD/2017/1/13/29bb8b714f0e43a1895909ce1aa8aff6.jpg /SFD/2017/1/13/2ff69f822d6e43c4967fd119e26e7f14.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g ryż biały + 35g C6 + banan 3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 5.330g karkówka + warzywa 6.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe /SFD/2017/1/13/b24e6d40d2954f56a5091763d6e5b8ea.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2017 11:12:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2017/1/14/9e69bc03e0774ec1bf3abae147552b8d.jpg 14 styczeń DT wizyta w pure w Szczecinie i wjechały plecy elegancko :-) no i mały czit po :-D http://iv.pl/images/26887714807165288332.png /SFD/2017/1/14/e59c5fd1145e4b14b70ce6762bb4f512.jpg /SFD/2017/1/14/39989a29aa4b46fd9f12c50364e2a9a7.jpg 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.wiosło sztanga 4 serie 3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.coś ala hammer ;) 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=hNmb7OtBqCE 5.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie 6.narciarz 4 serie /SFD/2017/1/14/fb46b41e4a50429680eb6cd9e527467e.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu AMG - przed treningiem /SFD/2017/1/14/bc2e4726c0254b419d461ae70613920a.jpg /SFD/2017/1/14/ad6d407f95d4409d9400dd7432c37a5a.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g ryż kuskus + 35g C6 + banan + BicMac 3.180g pierś z kurczaka+ 50g nerkowce + 15g olej kokos 4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 5.wątróbka drobiowa + nerkowce /SFD/2017/1/14/281f66d68ce44f00af2a44ffd7a13f75.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2017 5:27:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2017/1/15/3e3861563e78422a821109caf13d8876.jpg 15 styczeń DNT odpoczynek sie nalezy :-) kupiłem sobie takie ustrojstwo zeby wreszcie robić jaja na miekko bo nigdy nie moge trafić ;) /SFD/2017/1/15/71856f942df445ed92a762fabe080bce.jpg https://www.youtube.com/watch?v=MYsUEaJ6SYM /SFD/2017/1/15/b0d5deb8a8a5403092e3191ad9987937.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - na noc /SFD/2017/1/15/685973d8637c463795c8727ef9d3fcce.jpg /SFD/2017/1/15/abd9b14c5fa648a5b347178789cbdd8c.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.300g karkówka + warzywa 3.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 4.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 5.115g kasza jaglana + 30g olej lniany + 50g micellar casein /SFD/2017/1/15/a5479f54106e4bcaaac508678b717f7c.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2017 5:35:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2017/1/17/7f4107afc87242ed8026793dba832315.jpg 16 styczeń DT poniedziałek to i klata musiała wpasc :-D /SFD/2017/1/17/d22f86cd36154a86b840f70243808a2b.jpg 1.wyciskanie hantle skos dodatni 4 serie 2.ława płaska sztanga 3 serie 3.rozpietki ławka skos dodatni 3 serie 4.wyciskanie hantli złaczonych razem ława skos dodatni 3 serie 5.butterfly 3 serie /SFD/2017/1/17/9b60e5cc635041b29bc259b3e87d8494.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu AMG - przed treningiem /SFD/2017/1/17/7400ef032ca84544aa19194dad39f05e.jpg /SFD/2017/1/17/38197970e6c2477181b4d839f13c32e0.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 3.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.330g karkówka + warzywa 5.150g ryz basmati + 35g C6 + banan 6.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe /SFD/2017/1/17/c27369980f074ad9825e1a80a4c6a21b.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2017 7:18:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2017/1/18/064b6a42e571466caef9038303a19479.jpg 18 styczeń DT odpoczynek w dniu dzisiejszym /SFD/2017/1/18/6d74cc01e3624b38a631369290a0a7c4.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek /SFD/2017/1/18/8b49df19ccf54f22b713b13ef5a8a0e7.jpg /SFD/2017/1/18/2674c2ee333847339418d9756570a9b7.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g pierś zkurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 3.150g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 4.330g karkówka + warzywa 5.50g Micellar Casein + 110g bułka wieloziarnista + ser + 40g olej lniany /SFD/2017/1/18/4c8138ce727d4a629a3c1da587637299.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2017 7:49:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2017/1/21/97a977d6809c44a7bf1d62cbd440a71d.jpg 21 styczeń DT wreszcie sie wyspałem , wstałem taki wypoczety ze zjadłem sniadanie i poleciałem nogi zrobić , na poczatku miało być lekko bo to mój drugi trening nóg w tym tyg ale jak juz zaczałęm to musiało być cieżko :-D /SFD/2017/1/21/ed09f5d2a4444d7496cb59042b07b2d7.jpg 1.suwnica 6 serii http://iv.pl/images/85502851737082332817.png /SFD/2017/1/21/843b868965dc48108448fe266ed1bc9f.jpg 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.przysiad ze sztanga z tyłu 4 serie 4.uginanie nóg leżąc z hantla z tyłu 4 serie 5.wspięcia na palcach ze sztangą 4 serie rolowanie + brzuch /SFD/2017/1/21/c3394136ada9485e9de1eaef6ccd8ae1.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu AMG - przed treningiem /SFD/2017/1/21/2abe467dad3d4c7b816f972319f683a6.jpg /SFD/2017/1/21/4d6755a2f5424132989f80b9ed1bf490.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g kuskus + 35g C6 + m&m z orzeszkami ;) 3.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 5.330g karkówka + warzywa 6.40g granole + 50g nerkowce /SFD/2017/1/21/dbd19d3ac0fe4700a1d5a477ee64ca19.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2017 9:15:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2017/1/22/43a462e08c9f45f4bb9b7d9aa2f043c2.jpg 22 styczeń DNT cały dzien odpoczynek , bo sie należy wkońcu :-) Kalorie w góre troche z tłuszczy troche z wegli , chciałbym na koncówce masy mieć 90kg ale czy to sie uda zobaczymy /SFD/2017/1/22/92f49e19acc1434d8a823112a59af4d3.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Miccelar Caseine - wieczorem /SFD/2017/1/22/6d50f6bb37a548779696e91b241efdcb.jpg /SFD/2017/1/22/967041909e274b6e85bd1039503337d3.jpg 1.450g całe jaja + 10g olej kokosowy + masło orzechowe + borówki 2.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 3.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 4.330g karkówka + warzywa 5.150g kasza jaglana + 50g Casseina micelarna + 30g olej lniany /SFD/2017/1/22/13bbfe2bca2c4f3ea7a430fb77000ef4.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2017 7:51:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    23 styczeń DT grubo dzis z klata pojechałem , choć przy wyciskaniu hantlami jakoś łokcie mnie bolały ale potem juz było ok ;) /SFD/2017/1/23/975f3009643d4a1fbb1460307a28114a.jpg 1.wycisk hantli ławka skos dodatni 4 serie 2.hammer 3 serie 3.rozpietki hantle ławka skos dodatni 4 serie 4.linki wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=56rpSrl38PI 5.hammer 4 serie 6.pompki na poreczach 2 serie /SFD/2017/1/23/007af01e2ea44fbeb486bcdef025b937.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu AMG - przed treningiem /SFD/2017/1/23/ec4373404f3145bd88e9f091de42d83b.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 3.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.330g karkówka + warzywa 5.150g kuskus + ciastko + banan + 35g C6 6.50g wafle ryżowe +40g masło orzechowe /SFD/2017/1/23/6bcd4d2621be4948b586d5e1aea74fd5.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2017 8:27:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    24 styczeń DT wolne od treningu , duzo spraw do załatwiania przesłanie na najbliższy czas :-D /SFD/2017/1/24/9561d3a6b72d4552a74c2a8cc1d22844.jpg Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 3.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 4.400g karkówka + warzywa 5.150g kuskus + 50g C6 + 40g olej lniany /SFD/2017/1/24/a347f1a870024e81b18346722ea86308.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2017 7:56:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    27 styczeń DT wolny dzień , dobrze sie wyspałem zregenerowałem wiec poleciały cieżko nogi :-) jutro zrobie dwójki :-D Trening 1.suwnica 4 serie 2.fronty 4 serie /SFD/2017/1/28/fafd099cece94976b45c7b7b9b7769bb.jpg 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.wykroki chodzone 2 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu AMG - przed treningiem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.360g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 60g nerkowce + 10g olej kokos 3.180g kasza jaglana + 35g C6 +m&m + 10g olej lniany + 40g nerkowce 4.390g karkówka + warzywa 5.60g makaron pełne ziarno +40g masło orzechowe /SFD/2017/1/28/2d318d9a89ef4bdf89bee033d662b5a6.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2017 9:00:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    28 styczeń DT 13h w pracy na siłce - wpadły barki i dwugłowe z łydkami Trening 1.wycisk sztangi siedzac smith 4 serie ostatnia drop 2.wznosy bokiem + przodem hantlami 4 serie łączone 3.linki wyciag dolny plus wyciag górny na zmiane - tył barków 6 serii 4.wznosy bokiem wyciag dolny 3 serie 5.szrugsy sztanga 4 serie 6.szrugsy hantlami 3 serie 1.mcnp sztangą + uginanie nóg na maszynie 5 seri łaczonych 2.wspięcia na palcach ze sztangą smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=kskHVLNpbD0 Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu AMG - przed treningiem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 3.180g ryż basmati + banan + 35gC6 4.330g karkówka + warzywa 5.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 6.pizza /SFD/2017/1/29/bcb1280d07da467e967e46bec7722cdb.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2017 4:47:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    29 styczeń DT niedziele niedzielą ale trening zrobiony :-) Trening 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=e_LKgPN9KbA 2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie 3.rozpietki wyciag dolny skos dodatni 4 serie 4.wyciskanie hanli złaczonych razem skos dodatni 3 serie 5.ropietki trx 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu AMG - przed treningiem Dieta 1.450g całe jaja + 10g olej kokosowy + masło orzechowe + jabłko, borówki 2.400g karkówka + warzywa 3.170g ryż basmati + 35g C6 + granole 4.360g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 100g nerkowce + 10g olej kokos 5.rolo /SFD/2017/1/29/cf7a529be28d42fc87b4ad9688934cba.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-01-29 21:21:11

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2017 9:20:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    30 styczeń DNT dzis dzień wolny od treningu , lekki odpoczynek Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.360g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 100g nerkowce + 20g olej kokos 3.400g karkówka + warzywa 4.150g kasza jaglana + 50g micellar casein + 30g olej lniany http://iv.pl/images/92511833236010763484.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2017 11:31:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    31 styczeń DT 16h w pracy ale plecy z rana poleciały Trening 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło sztangą 4 serie 90kg x 10 3.hammer sciaganie podchwytem 4 serie 4.hammer przyciaganie wąsko 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=4KWrnxZDImY 5.wiosło hantla 3 serie 50kg x 10 6.narciarz 5 serii Suplementacjia Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.180g ryż basmati + banan + 35g C6 3.360g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 100g nerkowce + 10g olej kokos 4.400g karkówka + warzywa 5.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe http://iv.pl/images/26793395712899543244.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2017 11:22:55 AM Liczba szacunów: 1
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    1 luty DT wyspany to i nogi wjechały :-) Trening 1.fronty 3 serie robocze 12,10,8 x 100kg 2.wyprosty na maszynie 4 serie 3.suwnica 4 serie 4.uginanie nóg z hantla leząc 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=4kl1qI-0g9o 5.łydkownica 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.200g kuskus + 35g C6 3.360g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 100g nerkowce + 10g olej kokos 4.400g karkówka + warzywa 5.60g makaron + 15g olej kokosowy /SFD/2017/2/1/7e21d74e3cc34e299a6a533c7180083f.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2017 1:29:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    2 luty DT mocno łapy dzis wpadły /SFD/2017/2/2/f3b45c6763c84d3889abd9c87cdab14f.jpg Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 2.uginanie przedramion z hantlami ławka skos dodatni 4 serie 3.młotkowo modlitewnik 4 serie 4.francuskie sztanga łamana 4 serie 5.prostowanie linki wyciag górny 4 serie 6.wjazdy pod sztange 3 serie 7.trx 2 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.180g ryż basmati + banan + 35g C6 3.360g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 100g nerkowce + 10g olej kokos 4.400g karkówka + warzywa 5.110 makaron pełne ziarno + 15g olej kokosowy /SFD/2017/2/2/1cca8498dc154e75bfa5d033cc1c62a8.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2017 1:25:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    3 luty DNT wolne od treningu , praca i szereg innych spraw wskoczyło Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Caseine - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.300g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 100g włoskie + 20g olej kokos 3.400g karkówka + warzywa 4.200g jaglana + 30g lniany + 50g Micellar caseina /SFD/2017/2/3/f3178c4c5d7342f9a4d3518a2f519f97.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2017 1:30:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    4 luty DT sobota , taki luzny dzien jednak troche z dieta nie wyszło :-D przedłuzyło mi sie zebranie w pracy i juz posiłki dupe strzelił , najpierw siłka a potem relaks w aquaparku i festiwal w pizza hut , obsługa do kitu dluość oczekiwania na kolejny kawałek pizzy strasznie przedłużał sie wiec po 11 kawałkach wyszedłem i poleciałem do MC obok po lody :-D Trening wleciał na 2 razy , najpierw 30min barki skatowane potem 3h zebrania i wleciały dwójki Trening 1.wycisk hantli 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami 3 serie z dropami 3.wznosy przodem sztanga + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 4.linki wyciag górny tył barków 3 serie 1.ugiananie nóg na maszynie + mcnp sztanga 5 serii łączonych https://www.youtube.com/watch?v=zvtsWFmNmb8 Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Creasteron - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.40g C6 + 100g Creasteron + banan 3.Festiwal pizzy + MCFlury 4.400g karkówki + 20g orzechy laskowe /SFD/2017/2/5/d4c6a79ecbf746cfa77945d8107feb92.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-02-05 18:01:51

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2017 2:07:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    5 luty DNT niedzielne odpoczywanie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Caseine - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.400g karkówki 3.300g pierś z kurczaka + 100g orzechy włoskie + 10g olej lniany 4.200g kuskus + 50g micellar caseine + 40g olej lniany /SFD/2017/2/5/d466ec40dd4c44fe92ae5ce8552bf77e.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-02-05 18:02:59

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2017 6:02:08 PM Liczba szacunów: 0