c

ale chad na obrazku Kto ?Patrick STeward ? Aktor bardzo dobry (Star trek i X-Men )ale chad z niego raczej trochę marny ;-) Agares popatrz sobie kanał https://youtube.com/c/GaleriaHorroru Zmieniony przez - bane158 w dniu 2021-08-03 01:41:30

All the info ON PROHORMONES youll ever need -------------------------------------------------------------------------------- Prohormone/steroid FAQ v. 1.0 by David Tolson www.bulknutrition.com last updated 3-17-04 This FAQ may be reproduced, as long as the entirety (including links) is included and it is not altered. For any questions, or to be notified of updates to the FAQ, email dvdtlsn@bulknutrition.com. Note: In some places in this FAQ 1-testosterone or other steroids are grouped as under the category "prohormone." This is to avoid writing "prohormone/steroid" over and over, but the reader should take note that all prohormones are technically steroids, and many substances commonly referred to as "prohormones" do not require conversion to have an anabolic effect. Contents 1.0: Basic questions 1.1: Where can I get some basic introductory information about prohormones before reading this FAQ? 1.2: After reading this FAQ, where can I go for more information on prohormones? 1.3: I heard prohormones have been banned. Is this true? 1.4: What is a "prosteroid?" 1.5: I'm under 21. Can I take prohormones? 1.6: What is the shelf-life of prohormones? How can I extend it? 1.7: How much weight/mass will I gain on my prohormone cycle? 2.0: Best prohormones/brands 2.1: Which prohormone is best? 2.2: Which brand is best? 2.3: Which prohormone products are best? 2.4: What do you think of this product by VPX/Biotest/Gaspari Nutrition? It is supposed to be 500% better without side effects. 2.5: What is the difference between 1-AD and oral 1-testosterone products? Which is better? 2.6: What is the best prohormone for the track athlete or other athlete more concerned with strength and endurance as opposed to muscle mass? 2.7: What is the best prohormone for losing fat? 2.8: What is the best prohormone for women? 2.9: What prohormone is best if I want to avoid side effects? 2.10: What prohormone gives the most gains with the least amount of side effects? 2.11: I weigh 140 lbs. and I am a "hard gainer." What prohormone should I use to help me gain weight and mass? 2.12: I just started working out. What prohormone should I use to help me reach my goals? 3.0: Delivery methods 3.1: Where can I find out about alternate delivery methods? 3.2: What delivery method is best? 3.3: Will transdermal delivery reduce bloat or other side effects? 3.4: What are the cypionate forms for? 4.0: How to take, how much to take 4.1: When should I take prohormones? 4.2: Should I take prohormones before working out? After? 4.3: Do I take prohormones on non-training days? 4.4: What dosage should I take? 4.5: I weigh 250 pounds, should I increase dosage? 5.0: Stacking 5.1: Can I stack 19-nordiol and 1-testosterone? 5.2: Should I take 1-AD or 1-testosterone along with M1T? 5.3: Product X contains 4-AD, 19-nor, 1-test, ZMA, MSM, etc.... What do you think? 6.0 Diet, training, and other supplements 6.1: How much weight training should I do on prohormones? 6.2: How much cardio should I do on prohormones? 6.3: What type of diet should I have on prohormones? 6.4: What type of diet should I have on prohormones if I am cutting? 6.5: What other supplements should I take on prohormones? 6.6: Should I take tribulus during my cycle? 6.7: Can I use Sytenhance along with prohormones? 6.8: Can I use ephedrine/caffeine alone with prohormones? 6.9: Can I take creatine along with prohormones? 6.10: Can I take whey protein along with prohormones? 7.0 Methyl-1-testosterone 7.1: I have never used prohormones or steroids before. How much methyl-1-test should I use and how long should I take it? Do I need to take anything else? Do I need to take anything afterwards? 7.2: Why shouldn't I use methyl-1-test if I have not used prohormones or steroids before? I have read a lot about it. 7.3: I usually don't respond to the recommend dosage of supplements. Should I start with a higher dosage? 7.4: How bad are the side effects from M1T? 7.5: When should I take methyl-1-test? 7.6: What can I do to protect my liver on M1T? 7.7: What can I do to prevent lethargy from M1T? 7.8: Why does stacking with 4-AD help with lethargy? 7.9: What other supplements should I take with M1T? 7.10: Can I take ephedrine/caffeine with M1T? 7.11: Will methyl-1-testosterone cause gyno? Do I need an anti-estrogen with methyl-1-testosterone? 7.12: Will methyl-1-testosterone cause hair loss? 7.13: Can I drink alcohol while on M1T? What about other drugs that are toxic to the liver? 8.0 Liver protection 8.1: Are liver protection/recovery supplements necessary on all prohormones/steroids? 8.2: I found a methyl-1-test product that says it doesn't cause liver toxicity. Is this possible? 8.3: What liver protection supplements should be taken, and how much? 8.4: What time of day should I take liver health supplements? 8.5: Do I take liver protection supplements before, during, or after my cycle? 8.6: If I take enough liver health supplements, will my liver be completely protected from the M1T? 8.7: Will liver protection supplements interfere with my gains? 8.8: Will the damage to my liver be permanent? 9.0 Side effects 9.1: Will the side effects go away when I am done with my cycle? 9.2: How do I avoid shutdown of natural testosterone production? 9.3: How likely am I to get gyno? 9.4: How can I prevent gyno? 9.5: How likely am I to lose my hair? 9.6: How can I prevent hair loss? 9.7: How can I prevent/reduce the possibility of BPH? 9.8: How can I prevent acne? 9.9: How can I prevent loss of libido? 10.0: Drug tests 10.1: Will prohormones show up on drug tests? 10.2: How long do prohormones stay in the system? 10.3: How can I pass a drug test? 11.0: Home-brewing/powders 11.1: How do I use bulk prohormone powders? 11.2: How much powder can I add to my Dermabolics product? 11.3: If I add in 5 grams of powder to the Transpor Matrix, what is the dose? 11.4: Can I add yohimbine, caffeine, or other powders that are not hormones to the Transport Matrix? 11.5: How much prohormone powder can I add to my Lipoderm? What about my Ab-Solved? 11.6: How do I make a cyclodextrin complex for sublingual/nasal delivery? 12.0 Cycling 12.1: What is the ideal cycle length? 12.2: How much time off should I take after my cycle? 12.3: How long into my cycle should I start seeing results? 12.4: How much of my gains will I lose after my cycle? 12.5: Do any prohormones require frontloading? 12.6: How long will my prohormone product last at the dosage I am taking? 13.0 Anti-estrogens 13.1: Should I use an anti-estrogen on cycle? 13.2: What is the best anti-estrogen to use on cycle? 13.3: Should I take formestane and 6-OXO? What about formestane and nolva? What about.... 13.4: Should I take tribulus, ZMA, etc. during my cycle? 13.5: How much 6-OXO is in each capsule? 13.6: Are nolvadex and tamoxifen the same thing? 13.7: How often do I need to take my anti-estrogen? 14.0 Post-cycle therapy 14.1: Where can I get some basic information on anti-estrogens and post-cycle therapy? 14.2: I'm halfway through my cycle. Should I buy 6-OXO or nolva for post-cycle? 14.3: Assuming I only have access to legal products, what should I use for PCT? 14.4: Should I use formestane post-cycle? 14.5: One person says to use nolva post cycle, another says to use 6-OXO. I'm confused. 14.6: Is ZMA sufficient for post-cycle? Tribulus? 14.7: If I take an anti-estrogen during my cycle do I still need one post-cycle? 14.8: How long should PCT last? 14.9: How long after my cycle should I start PCT? 14.10: Can I start another cycle immediately after PCT? 14.11: I don't think I am shut down. Should I still do PCT? 14.12: Should I taper off the prohormone at the end of the cycle to help with recovery? 14.13: How should I train during PCT? 14.14: How should I eat during PCT? 14.15: What dosage of nolva should I use? 1.0: Basic questions 1.1: Where can I get some basic introductory information about prohormones before reading this FAQ? Introduction to Prohormones: http://www.bulknutrition.com/?articleID=37 Introduction to Prohormones, Part II: http://www.bulknutrition.com/?articleID=75 1.2: After reading this FAQ, where can I go for more information on prohormones? At the bottom of the Introduction to Prohormones articles, you can find many links for further information. Another prohormone FAQ can be found here: http://forums.bulknutrition.com/?showtopic=26 Also, there are many articles on specific prohormones here: http://www.bulknutrition.com/?articles=1 1.3: I heard prohormones have been banned. Is this true? No. A single prohormone, androstenedione, has been taken off the market. It is likely that more are soon to come, but it is impossible to tell exactly when. Some companies are taking their prohormone products off the shelves, but this is solely a marketing decision made by the companies. Prohormone products will still be available in various places until they are explicitly banned by the government. 1.4: What is a "prosteroid?" It is a word that some companies and individuals use in place of "steroid." There are no difference between these substances and anabolic steroids save their legal status. 1.5: I'm under 21. Can I take prohormones? No. Those under the age of 21 should not use prohormones, and there are many reasons given for this, some real and some imagined. Many of the arguments given for why younger people should not take prohormones are based on very bad science. These scare tactics and faulty arguments are partially understandable, since the main reasons younger people shouldn't use prohormones deal with issues such as responsibility and experience, and younger people tend to not listen to these reasons. All of the reasons not to use prohormones become amplified the younger you are, for example the risks are much greater under the age of 18. Some go so far as to say that you should not use prohormones if you are less than 25. 1.6: What is the shelf-life of prohormones? How can I extend it? The answer to this question is not well known. Most prohormones probably have a shelf-life of 2-3 years, while some will degrade more quickly than others. If you plan on stocking up on prohormones, one of the best options is to purchase them vacuum sealed. They should also be kept in a cool dark place. To buy vacuum sealed prohormones and supplements, see: http://www.bulknutrition.com/?products_id=694 1.7: How much weight/mass will I gain on my prohormone cycle? This is impossible to tell, even knowing specifics. Different people will have different reactions. If you have planned your cycle carefully and diet and training are in order you can expect to gain at least a few pounds of muscle mass. But the only way to really answer this question is by running the cycle. 2.0: Best prohormones/brands 2.1: Which prohormone is best? There is no best prohormone. It depends on your goals, which side effects you think you can tolerate most easily, how much money you want to spend, and other factors. As a general rule of thumb, you want to start with a 1-AD/4-AD or 1-testosterone/4-AD stack. Opinions on this will vary from person to person. 2.2: Which brand is best? In general, whichever is least expensive. Some brands have a consistent reputation of quality and low prices without deceptive advertising. The brands I recommend are: ******** Dermabolics PK Enterprises Ergopharm Designer Supplements 2.3: Which prohormone products are best? Transdermal products: Any Dermabolics product Oral products: 1,4-andro: ******** 1,4 Andro 19-nordiol: Ergopharm Norandrodiol Select 300 1-AD: Ergopharm 1-AD 4-AD: Ergopharm Androdiol Select 300 1-test: Nutrex 1-TU Methyl-1-test: Underground Labs M1T 2.4: What do you think of this product by VPX/Biotest/Gaspari Nutrition? It is supposed to be 500% better without side effects. This product is overpriced and overhyped and the ingredient(s) are usually no different than those in less expensive products. Furthermore, the advertising is very deceptive, so make sure to check any of the claims made with other sources. 2.5: What is the difference between 1-AD and oral 1-testosterone products? Which is better? 1-AD is a prohormone to 1-testosterone, so the two are pretty much interchangeable. I recommend 1-AD because it has a longer history of positive feedback. 2.6: What is the best prohormone for the track athlete or other athlete more concerned with strength and endurance as opposed to muscle mass? The top choices are 1,4-andro and DHT precursors. 1-testosterone and smaller amounts of 4-AD are also common. Prohormones that are androgenic and don't cause much water weight gain are ideal for these circumstances. 2.7: What is the best prohormone for losing fat? The popular choices are similar to those mentioned above. 1-testosterone and either 1,4-andro or a small amount of 4-AD is a good choice. 2.8: What is the best prohormone for women? A 19-nor prohormone should be used for starters because it is the least androgenic. If desired results are not achieved, 1,4-andro can be used, but it is more likely to result in androgenic side effects. 2.9: What prohormone is best if I want to avoid side effects? The prohormones just mentioned, 19-nor and 1,4-andro. 2.10: What prohormone gives the most gains with the least amount of side effects? As a general rule, the more effective the prohormone is, the more side effects it will cause. For good gains, sacrifices must be made, it just depends on how far you want to go. As mentioned above, 1-AD or 1-test along with 4-AD is about as good as it gets in terms of gains to side effects ratio. 2.11: I weigh 140 lbs. and I am a "hard gainer." What prohormone should I use to help me gain weight and mass? With proper diet and training, anyone can gain weight and muscle without prohormones. While there is a point where it gets much more difficult (often called the "genetic limit,") most people who ask this question are not even close to it. The first important diet rule for gaining weight is to eat much more food than you are used to. Even on prohormones, significant gains cannot be made without increasing caloric intake. It is important to learn how to optimize diet and training before using prohormones. 2.12: I just started working out. What prohormone should I use to help me reach my goals? For the reasons given above, you should not use prohormones until you have been training for at least a year, and preferably two or more. Although many people want immediate changes in body composition and jump into everything at once, this often results in injury and/or reliance on prohormones without the necessary knowledge of other important factors that comes with experience. LM1332 #2 05-14-2004, 11:09 PM LM1332 Guest Posts: n/a 3.0: Delivery methods 3.1: Where can I find out about alternate delivery methods? Transdermal Prohormone FAQ: http://www.bulknutrition.com/?articleID=52 Sublingual and Intranasal Information: http://www.bulknutrition.com/?ingredients_id=37 3.2: What delivery method is best? Transdermal delivery is the most effective and least expensive (other than injection of course). Many people prefer orals because of convenience. Sublingual and intranasal delivery make the prohormone highly bioavailable but only increase levels in the bloodstream for a short period of time; these methods are ideal for pre-workout use. 3.3: Will transdermal delivery reduce bloat or other side effects? No. The side effects are caused by the prohormone and not the delivery method. 3.4: What are the cypionate forms for? These are not ideal for transdermal, oral, sublingual, or nasal delivery. If you are unfamiliar with them, just use the standard versions. 4.0: How to take, how much to take 4.1: When should I take prohormones? Transdermals should be used twice a daily as close to twelve hours apart as possible. Orals should be taken 3-4 times daily, take the total number of pills you are taking and divide it up into 3-4 roughly equal doses. Prohormones should be taken with food, preferably food that contains fat. 4.2: Should I take prohormones before working out? After? If possible schedule one of your doses prior to working out. If not, afterwards. This is not imperative. 4.3: Do I take prohormones on non-training days? Yes. 4.4: What dosage should I take? If you are new to prohormones use the dosage listed on the bottle, you can use less if you would like to be cautious. From there, you should get an idea of what dose you want to use on your next cycle. 4.5: I weigh 250 pounds, should I increase dosage? Yes, it will probably take more to have an equivalent effect, so increase dosage accordingly if your body weight is significantly higher than that of the average individual. 5.0: Stacking 5.1: Can I stack 19-nordiol and 1-testosterone? This is not a good stack, and it doesn't make much sense. 19-nordiol is usually used by those who want to avoid androgenic side effects and 1-testosterone is androgenic. This stack will also significantly reduce libido. If you are willing to take 1-test, the gains you get from 19-nordiol will pale in comparison. It is better to take 1-test alone or 1-test with 1,4-andro or 4-AD. 5.2: Should I take 1-AD or 1-testosterone along with M1T? This stack is redundant since these compounds are similar in activity but M1T is more potent. There is nothing wrong with this stack, but there is no particular reason to use these substances together as they do not complement each other in any way. 5.3: Product X contains 4-AD, 19-nor, 1-test, ZMA, MSM, etc.... What do you think? All the extra ingredients are just for show. Instead of making buying decisions based on the product, make them based on the prohormones. First research which prohormones you want to take. Then buy the products that contain these ingredients, not a lot of extraneous ones. 6.0 Diet, training, and other supplements 6.1: How much weight training should I do on prohormones? Increase the frequency and/or volume of training. How much is up to you. About one and a half times as much training as you normally do is a good rule of thumb, although you may be able to do more depending on your normal training regimen, which prohormones you are on, and the dosage. As always, listen to your body and give it rest if you think it needs it. 6.2: How much cardio should I do on prohormones? The same amount that you would normally do. 6.3: What type of diet should I have on prohormones? Unless you are cutting (see below), you will get the best results if you increase your daily caloric intake by 500-1000 calories. Other than that, follow the same basic rules (high protein, high amounts of EFA's, etc). 6.4: What type of diet should I have on prohormones if I am cutting? Use the same cutting diet you would normally use. 6.5: What other supplements should I take on prohormones? None are necessary, although liver protection supplements are strongly recommended if you are taking a methylated prohormone/steroid, and you may want to take other supplements to alleviate or reduce side effects (see the side effects section). 6.6: Should I take tribulus during my cycle? No, unless you are using it as a libido enhancer. If tribulus does have an effect, it will be negligible compared to that of prohormones. If you feel that it is necessary, there is no reason why it should hurt. For more information on tribulus, see: http://www.bulknutrition.com/?ingredients_id=52 6.7: Can I use Sytenhance along with prohormones? Yes, the two can be used in conjunction. 6.8: Can I use ephedrine/caffeine alone with prohormones? Yes, although this combination is best avoided if you have a history of high blood pressure since both can increase blood pressure. 6.9: Can I take creatine along with prohormones? Yes, this is advisable. 6.10: Can I take whey protein along with prohormones? Yes, this is advisable. 7.0 Methyl-1-testosterone 7.1: I have never used prohormones or steroids before. How much methyl-1-test should I use and how long should I take it? Do I need to take anything else? Do I need to take anything afterwards? You should not take methyl-1-test if you have not used prohormones or steroids before. Methyl-1-test is for experienced users. Do not take it unless you have been using anabolics for six months minimum. 7.2: Why shouldn't I use methyl-1-test if I have not used prohormones or steroids before? I have read a lot about it. Although it is definitely a good idea to do plenty of reading before taking methyl-1-test, this can not make up for experience. There are many things that people will learn on their first few cycles both about how they react to these compounds and how to best use them. Methyl-1-testosterone is a potent steroid, and it is generally not advisable to use the most potent compounds first. If you make mistakes with one of the weaker prohormones, they are much more forgiving than M1T is. 7.3: I usually don't respond to the recommend dosage of supplements. Should I start with a higher dosage? No. Start with 10 mg at most, and use this for at least a week before increasing dosage. Increase dosage by 5-10 mg per week at most. It is important to note that this is not simply a "supplement," nor is it simply a "prohormone." Even experienced steroid users may get good gains in the 10-20 mg range. This is not a standard disclaimer. The dosage should only be increased if you are tolerating the side effects and are not happy with the results. 7.4: How bad are the side effects from M1T? This depends on the person. Some people find it intolerable, others find that it has very few side effects. It is impossible to predict how an individual will react to it until they try it. Suffice to say that the side effects are on average greater than any prohormone or 1-test. 7.5: When should I take methyl-1-test? It can be taken either once daily or spread throughout the day. In theory, it should work better if dosed multiple times daily, but feedback hasn't been much different between the two methods. If lethargy is a significant problem, taking a single dose before bed may help. 7.6: What can I do to protect my liver on M1T? See the next section of the FAQ. 7.7: What can I do to prevent lethargy from M1T? Stack it with 4-AD, preferably transdermal. Orally, use 300 mg 4-AD for every 5 mg M1T, and transdermally, use around 100 mg for every 5 mg M1T. This amount can be increased if desired. Additionally, stimulants such as ephedrine and caffeine can help reduce lethargy. For something that doesn't cause as much of a crash, try L-tyrosine. 7.8: Why does stacking with 4-AD help with lethargy? M1T causes natural levels of testosterone and estrogen to dramatically drop. 4-AD will provide an exogenous source of these hormones, reducing the side effects related to their decrease. There may be other reasons why M1T causes lethargy, but stacking with 4-AD should still be beneficial. 7.9: What other supplements should I take with M1T? Liver protection supplements are a must, and 4-AD is recommended (although it is not necessary) to reduce side effects. Standard supplements such as creatine and whey protein will help with gains. 7.10: Can I take ephedrine/caffeine with M1T? Yes, although this combination is best avoided if you have a history of high blood pressure since both can increase blood pressure. 7.11: Will methyl-1-testosterone cause gyno? Do I need an anti-estrogen with methyl-1-testosterone? The answer to both is no. Methyl-1-testosterone does not aromatize and using it will decrease levels of testosterone in the body, and that is the main substrate for estrogen, so estrogen levels will be lower than normal. 7.12: Will methyl-1-testosterone cause hair loss? On paper, M1T is much more anabolic than androgenic. It is less likely to lead to hair loss than most other prohormones. 7.13: Can I drink alcohol while on M1T? What about other drugs that are toxic to the liver? No. Alcohol and other recreational drugs or any prescription drug you are unsure about should be avoided while on M1T. Alcohol is very hard on the liver and the body, so is methyl-1-test. If you cannot avoid this then you should not be using methyl-1-test or any other methylated prohormone. 8.0 Liver protection 8.1: Are liver protection/recovery supplements necessary on all prohormones/steroids? It is essential to use liver health supplements on any methylated prohormone or steroid. They are not necessary on other prohormones, although they won't hurt. 8.2: I found a methyl-1-test product that says it doesn't cause liver toxicity. Is this possible? No. Even if you injected it it would be hard on the liver, although not as much. 8.3: What liver protection supplements should be taken, and how much? There are many liver protection supplements you can take, and there is no real limit on the variety, as each one you add in may be of further benefit. At least a few of the more potent ones are necessary. Milk thistle and N-acetyl-cysteine are two of the most commonly recommended. Here is a list of some of the liver protection supplements that can be used, along with daily dosages: Milk thistle, providing 300-1000 mg silymarin or more N-acetyl-cysteine (NAC), 500-1500 mg or more Alpha lipoic acid, 300-1200 mg Curcumin, 200-1500 mg Acetyl-L-carnitine or L-carnitine, 1-4 g Taurine, 1-4 g Rhodiola, 100-500 mg Green tea, providing 200-1000 mg EGCG Lecithin, 1-2 tablespoons Highly recommended liver protection supplements: Pro Liver: http://www.bulknutrition.com/?products_id=960 Now Super Antioxidants: http://www.bulknutrition.com/?products_id=609 Now Vit-Min 75+ (contains high amounts of antioxidant vitamins): http://www.bulknutrition.com/?products_id=483 It is also important to have a healthy diet. 8.4: What time of day should I take liver health supplements? Follow the label recommendations, or take them 2-3 times daily. 8.5: Do I take liver protection supplements before, during, or after my cycle? Liver protection supplements should be taken during the cycle and after the cycle during PCT. Before the cycle is not necessary, although it couldn't hurt. 8.6: If I take enough liver health supplements, will my liver be completely protected from the M1T? Unlikely. They are meant to help prevent damage, and all of the other normal precautions should still be taken. 8.7: Will liver protection supplements interfere with my gains? There is no evidence to support this, and it is not likely. 8.8: Will the damage to my liver be permanent? Highly unlikely. The liver is a very resilient organ, it should recover fully after the cycle is over. This does not mean that you should press your luck. LM1332 #3 05-14-2004, 11:10 PM LM1332 Guest Posts: n/a 9.0 Side effects 9.1: Will the side effects go away when I am done with my cycle? This depends on the side effect, but for the most part, yes. Loss of libido, testicular shrinkage, psychological effects, acne, and so on will go away once the cycle is over. If gyno develops, it may not go away. Hair that is lost may not grow back. 9.2: How do I avoid shutdown of natural testosterone production? You don't. That is, unless you have access to HCG, which is a prescription drug that may be of benefit. Natural shutdown (and after a few weeks, testicular shrinkage) will occur on any hormone cycle. 9.3: How likely am I to get gyno? Not likely at all. Some people are more prone to it than others. People fear this side effect much more than is warranted. 9.4: How can I prevent gyno? If gyno is a concern, the most sensible option is to use prohormones that aren't estrogenic, like 1-test. If you are using a compound that aromatizes or is estrogenic, keep some formestane (such as E-Form) or nolvadex on-hand and begin using it if you think gyno is developing. For more information, see the anti-estrogen section of the FAQ. 9.5: How likely am I to lose my hair? Hair loss is a concern if you use androgenic compounds on a regular basis for a long period of time. One short cycle will not cause it. Some people are prone to hair loss while others are not. 9.6: How can I prevent hair loss? The best option is to use compounds that are not very androgenic, such as 19-nor and 1,4-andro. DHT precursors will be hardest on the hair. Taking finasteride (Proscar, Propecia) regularly will help prevent hair loss in general. Prescription topical anti-androgens will also help, as will Nizoral shampoo. Saw palmetto or other supplements are unlikely to make a difference. 9.7: How can I prevent/reduce the possibility of BPH? Saw palmetto, finasteride, rye pollen extract. 9.8: How can I prevent acne? Many people report good results from high doses of vitamin B5. Guggul extract may also help. 9.9: How can I prevent loss of libido? Stack whatever you are using with 4-AD. Supplements such as yohimbine and arginine may also be of help. 10.0: Drug tests 10.1: Will prohormones show up on drug tests? Prohormones will not show up on standard drug tests such as employment tests. Some prohormones will cause positives on tests for anabolic steroids, and many will cause positives on drug tests by athletic organizations that specifically ban prohormones. The ones that are most likely to lead to a positive test are precursors to illegal anabolic steroids such as 1,4-andro, 19-nordiol, 4-AD, DHT precursors, and the methylated versions of any of these. Methyl-1-testosterone, 1-AD, and 1-testosterone are unlikely to show up on a drug test. 10.2: How long do prohormones stay in the system? It depends on the substance. Most prohormones, such as 1-AD/1-test and 4-AD, will probably only be detectable for 3-4 days. However, some, such as 19-nordiol, may be detectable for months. It is a good idea to cease use of any prohormone/steroid at least a month prior to the test to be on the safe side. 10.3: How can I pass a drug test? Common methods include high water intake combined with diuretics, along with vitamin B complex and creatine to mask the unusually high water intake. The best option is to tell the organization doing the testing that you are taking a legal substance that may cause a false positive and specifically name the substance. 11.0: Home-brewing/powders 11.1: How do I use bulk prohormone powders? They can be used in multiple ways. A. Added into the Dermabolics Transport Matrix and used as a transdermal. This product can be found here: http://www.bulknutrition.com/?manufacturers_id=86 B. Mixed in with a beverage at the appropriate dose (to find the dose, just look at the dose for a similar product). The amount per quarter teaspoon can is usually indicated. A good scale is also a good investment. Scales can be found here: http://www.bulknutrition.com/?cPath=115 C. They can be put into capsules easily using a Cap-M-Quik and empty capsules. The Cap-M-Quik is easy to use, and with a little practice, 50 capsules can be made per 5-10 minutes. The 00 capsules are the best for the money from a pure volume standpoint, but if you want a lesser amount per capsule size 0 capsules can be used. The amount of hormone per capsule can be altered by mixing in a filler such as maltodextrin or dextrose prior to capping. Just take a known amount of prohormone and a known amount of filler, put them in a container and shake thoroughly, cap all of the powder, and then divide the original amount of hormone powder by the number of capsules you ended up with, and that is the amount per capsule. Using size 0 capsules and a 50/50 mix, you should end up with 200-400 mg of the active ingredient per cap. For a Cap-M-Quik and empty capsules: http://www.bulknutrition.com/?cPath=90 D. An oral solution can be made. The ideal solvent will depend on the powder you are using. Add a known amount of powder to a known amount of solvent, and then you will know the dosage per mL. You will also need an oral syringe for accurate dosing. 11.2: How much powder can I add to my Dermabolics product? The Dermabolics Matrix can fit 7 grams of prohormone powder in it. Sometimes it can fit more. Here are the amounts of powders that can definitely fit in various products: 1: 4 grams 4Derm: 1 gram E-Form: 4 grams NorDerm: 1 gram S1+: Already saturated For more information on this see the Transdermal Prohormone FAQ (see section 3:1). 11.3: If I add in 5 grams of powder to the Transpor Matrix, what is the dose? However much powder is in the bottle, divide that by 30, and that is the amount per 5 sprays. 11.4: Can I add yohimbine, caffeine, or other powders that are not hormones to the Transport Matrix? No. It is designed for hormone powders only. It would probably not effectively deliver these compounds. 11.5: How much prohormone powder can I add to my Lipoderm? What about my Ab-Solved? These products are meant for local delivery so adding prohormones is pretty pointless unless you are trying to delivery them locally. Lipoderm will not deliver hormone powders effectively, Lipoderm Ultra might but is already pretty saturated. Ab-Solved could probably fit 3-4 grams. If you are interested in targeted hormone delivery, I recommend checking out Sytenhance. 11.6: How do I make a cyclodextrin complex for sublingual/nasal delivery? See the link near the bottom of this article: http://www.bulknutrition.com/?ingredients_id=37 12.0 Cycling 12.1: What is the ideal cycle length? Opinions on this vary. Some say two weeks, some say four, some say twelve. Prohormone cycles are usually shorter than steroid cycles traditionally are. Cycles should be limited to 4-8 weeks unless you have HCG. 3-4 cycles of two weeks on, two weeks off followed by a more extended break of a few months have become popular. There is no ideal cycle length, so it is best for the individual to experiment for themselves to see which they prefer, starting with a two or four week cycle, then trying the other method the next time, and then going from there. 12.2: How much time off should I take after my cycle? Including PCT, the time off should be at least as long as the cycle was, and preferably one and a half times as long as the cycle was. 12.3: How long into my cycle should I start seeing results? It depends on the compound. It usually takes 2-3 weeks for results to become apparent. With some compounds, especially methyls, an immediate effect is noticeable. Be patient, and the results will come. 12.4: How much of my gains will I lose after my cycle? Assuming you use proper PCT, you should retain most if not all of your gains. On some substances, you may have gained a lot of water weight on your cycle which you will lose, but you are not losing muscle. However, if you are well beyond your "genetic limit" because of prohormones or steroid use, it will become harder to keep the gains. 12.5: Do any prohormones require frontloading? No, all prohormones, even 1,4-andro, have short half-lives. (Boldenone undecylenate has a long half-life, but 1,4-andro does not convert to this compound, it just converts to boldenone). 12.6: How long will my prohormone product last at the dosage I am taking? Divide the number of capsules/sprays per bottle by the amount you are using daily. This will tell you how long each bottle will last. 13.0 Anti-estrogens 13.1: Should I use an anti-estrogen on cycle? If you are concerned about too many estrogenic effects, simply don't use a prohormone that aromatizes. However, estrogen can have anabolic benefit, so anti-estrogens are best only used when needed during a cycle. Anti-estrogens should be kept on hand in case excessive estrogenic effects occur on a cycle of an aromatizing compound. Anti-estrogens are primarily used if the bloat is getting to be too much or signs of gyno (itchy/puffy nipples) are appearing. 13.2: What is the best anti-estrogen to use on cycle? As far as legal supplements, formestane is the best choice. E-Form is a good transdermal formestane product. Nolva is a good option if it is available. As far as aromatase inhibitors, 6-OXO will also work, but formestane is the one recommended by most for on-cycle use. Formestane converts to 4-OHT, an anabolic substance with few side effects. 13.3: Should I take formestane and 6-OXO? What about formestane and nolva? What about.... Taking more than one anti-estrogen on cycle is generally redundant (although it is not going to be harmful); if you feel the need for additional effect, just raise the dosage of the one you are using. 13.4: Should I take tribulus, ZMA, etc. during my cycle? No, there is no reason for these supplements. Tribulus and other herbal supplements are not likely to have a significant impact on hormone levels. 13.5: How much 6-OXO is in each capsule? 100 mg. 13.6: Are nolvadex and tamoxifen the same thing? Yes. 13.7: How often do I need to take my anti-estrogen? The effect of both aromatase inhibitors (6-OXO/formestane) and SERMs (clomid/nolva) are long-lived, so once-daily dosing is all that is necessary. The time of day is not a major issue, although some recommend before bed. 14.0 Post-cycle therapy 14.1: Where can I get some basic information on anti-estrogens and post-cycle therapy? Start by reading this article: http://www.bulknutrition.com/?ingredients_id=54 14.2: I'm halfway through my cycle. Should I buy 6-OXO or nolva for post-cycle? You should have everything you are going to need during and after your cycle BEFORE you start your cycle. 14.3: Assuming I only have access to legal products, what should I use for PCT? 6-OXO. 14.4: Should I use formestane post-cycle? No. Formestane converts to an active steroid, and this could further shutdown. 14.5: One person says to use nolva post cycle, another says to use 6-OXO. I'm confused. So is everyone else. The fact of the matter is that this is something that very knowledgeable people have diverging opinions on. I personally think that nolva is a better option. But both sides agree that either substance is of benefit. If in doubt, try one on one cycle, then the other on the next, and use whichever you felt worked better. If you can't decide, just alternate between the two indefinitely. 14.6: Is ZMA sufficient for post-cycle? Tribulus? No, these compounds will do next to nothing. There is no evidence that zinc is a rate-limiting factor in post-cycle recovery, or that it signals increased testosterone production if there is no deficiency. The mechanism of action of tribulus is not well known, but one of the possibilities is that the active ingredient converts to DHEA; this would introduce an exogenous hormone into the body and further shutdown. The fact of the matter is, you must use either a strong aromatase inhibitor or a SERM post-cycle. 14.7: If I take an anti-estrogen during my cycle do I still need one post-cycle? Yes, and at the same dose and length of time that you would normally use it. 14.8: How long should PCT last? For shorter cycles (2-4 weeks), PCT should last as long as the cycle was. For longer cycles, one half to three fourths of the cycle length is acceptable, although some still recommend spending longer periods of time on PCT. 14.9: How long after my cycle should I start PCT? The day after you take your last prohormone dose. 14.10: Can I start another cycle immediately after PCT? You can, but it is generally recommended that you take a break before starting another cycle. 14.11: I don't think I am shut down. Should I still do PCT? There is no good way to tell if you are shut down short of blood tests. If you have used any hormone, for any length of time, you should do PCT. 14.12: Should I taper off the prohormone at the end of the cycle to help with recovery? This won't have much of an effect. Although small amounts of hormones will not shut down the HPTA as much, the exact point where this happens is not known, and it is likely to be with only a very small dose. It is best to run the same dose throughout your cycle, then start PCT immediately afterwards. 14.13: How should I train during PCT? Reduced training volume is desirable. If the cycle was short, it may not be necessary. 14.14: How should I eat during PCT? Maintenance calories or above if possible. 14.15: What dosage of nolva should I use? Standard starting dosage is 40 mg, although some use higher doses (60-80 mg) for a few days to start with. Use 40 mg for the first half of PCT, and 20 mg for the second half. Żródło http://forums.steroid.com/showthread.php?t=100603

a co powiecie na to ? Jak to moze porobic ? składzik: KRYTONITEl Supplement Facts Serving Size: 1 Capsules Servings Per Container: 60 Amount Per Serving 5a-etioallocholanfurazan-17b-tetrahydropyranol ether 50mg 19-Norandrosta- 4,9-diene-3,17 dione 30mg 2a,3a Epithio-17a-methyletioallocholanol 10mg

Witam. Odświerzę trochę trochę temat. Ostatnio zainteresował mnie temat rekompozycji i carb cyclingu ze względu na moją ostatnię przygodę z maso/rzeźbą (Przez zimę dobiłem 100kg potem zrzuciłem 20 wyglądałem jak szkielet z kratą u góry a na dole brzucha wciąż paskudna opona) ostatecznie przez kilka cheatday które wymknęły się spod kontroli jestem niezadowolony z formy. Aktualnie moje parametry/trening/miska wygląda następująco. Wzrost: 189 Waga: 81 Wiek: 23 %BF(z przymrużeniem oka, niby robiony na maszynach u dietetyka ale jakoś nie ufam tym sprzętom) Pierwszy pomiar po redukcji 5,9% następny po miesiącu 6,3%. aktualnie jestem przed następnym pomiarem ale przyjmijmy, że jest to ok 10% Ćwiczę sporty walki i na siłowni. Treningi pod sporty walki wiadomo jak wyglądają treningi siłowe robię lekko zmodyfikowanym planem z opracowanym przez KNIFE z artykułu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Rozkład treningów PN/SW WT/SW ŚR/PLAN B CZW/SW PT/PLAN C Sobota/Całkowita regeneracja ew joga/basen/sauna/lekkie biegi Niedziela/PLAN A Według dietetyka moja zapotrzebowanie wynosi ok 3800kcal Podzieliłem dni na 3 różne zapotrzebowania Dni Treningu siłowego HighKCAL 3800 B: ok 220-250g, WW ok 350g reszta tłuszcze Dni Treningu SW LowKCAL 3300(W moim mniemaniu uznany jako interwałowy/aerobowy) białko: Bez zmian, WW 250 reszta tłuszcze I w sobotę ModerateKCAL 3500 Wiem trochę dziwnie jako, że jest to dzień wolny ale uznaje to jako wspomaganie regeneracji pomiędzy dwoma treningami siłowymi) Biało bez zmian WW ok 200-250 reszta tłuszcze Suplementacja: Witaminy omega3, k2+d3,kompleks witaminowy, ZMA, Magnez, Potas, Witamina D Suple- Monohydrat, WPI, Beta alanina i ostatnio wjechało bcaa Rano zaczynam od posiłku białkowo tłuszczowego z lekką domieszką WW (omlet z masłem orzechowym dodatek ksylitiolu) W pracy jem 3 posiłki dwa pierwsze skromniejsze białko+tłuszcze i 3 przed treningowy ww złożone, warzywa + mięsko Po treningu WW proste 9+ WPI i jakiś czas poźniej kolejna porcja węgli z białkiem jeśli brakuje do dziennego zapotrzebowania Moglibyście zerknąć i poprawić błędy? Z góry dziękuje Zmieniony przez - toku92 w dniu 2015-10-09 20:31:39

J....Ć panów ze związków!! Banda staruchów!! Pokażemy im jak się wyciska!! Szacun dla organizatorów i sponsorów, że się nie wycofali i nie dają zastraszać!! BRAWO!!! Andrew !!!

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png PIĄTEK 19-09-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/54aa0f5a44a54537b756db6a17fdb82b.png 1. Schab Warzywa Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/994d9a69351f4e99b7f95a35f2935800.jpg 2. Schab Warzywa Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/2db5c88846a842349e7150ea5514e236.jpg 3. 20 min po treningu Whey C-6 Wafle ryżowe /SFD/Images/2015/12/31/8117523a8f3d48a9aa71ab7b6c271868.jpg 4 Pizza /SFD/Images/2015/12/31/25220a128c764d5cbf33f69036bd02d0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0f132c74fc2c46899bd6a02719603390.jpg /SFD/Images/2015/12/31/373f86dfd90d4a9581b67c5a10d2fac7.jpg 5 Lody czekoladowe /SFD/Images/2015/12/31/c492afc79121436bb61aea785f007766.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c4ceb33b1cd44e629014b09b3fdbc809.jpg 6 Płatki owsiane Jagody Goi Choco Nussa Whey C-6 kokosowy /SFD/Images/2015/12/31/02beb5edf34f4dfb9574b5ab1b49f792.jpg /SFD/Images/2015/12/31/34d277946a734fd6ae9211e0a1dddbdd.jpg /SFD/Images/2015/12/31/81849ac8b25f4d5b9c17f4275d5fe238.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9dbac8b88aa54ab385e1bc3dcb6b61d2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3b832adcc72a4158b74d8374f890ae24.png /SFD/Images/2015/12/31/80f9111b0fa34aa4880fcb4e81841866.jpg http://www.youtube.com/watch?v=rvtvsosxA4w&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/7054258c2b854394a480766be77a4483.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po. Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu EAA – 20g bezpośrednio po treningu Magnez - bezpośrednio po treningu Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku A i trochę prozdrowotnych sobie podjadam rzeczy.. ;-) /SFD/Images/2015/12/31/b0aa36d8064c44828e3778faa0d8ac7b.png Generalnie trening udany. Męczy mnie jeszcze troche kaszel, czasem bardzo, ale z nosa powli przestaje cieknac %-) To ostatni tydzień tej fazy, czyli specki na barki, jeszcze sobotni trening pozostał, a od poniedziałku FAZA 2, czyli specka na plecy. Już nie mogę sie doczekać ;-) C-6 kokosowe całkiem spoko smak, będę zajadał ze smakiem ;-) Co do diety, to jak widać, do treningu LC, 2 posiłki, w każdym od 200g-250g mięsa, przeważnie idzie cyc z kury, indyka, wół, tuńczyk, dzis padło na schab ze względu na promocję w LIDLU ;-) Po treningu zaczyna się to co tygryski lubią najbardziej, pisać chyba nie muszę nic, zdjęcia oddają wszystko ;-) Aha, trenuje codziennie o 17:00, bezpośrednio po tenie leca aminy, a około 20min po, w samochodzie whey + wafle lub inne ww proste ;-) Na razie na tyle ;-)

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png SOBOTA 20-09-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/10e79396e8b14581bc5e28cffc803f0e.png 1. Jajecznica /SFD/Images/2015/12/31/821e5cced6624542af640753459cfa95.jpg /SFD/Images/2015/12/31/23c741493c7146718660178371045e30.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d6550f7d4487421587c975040d573b18.jpg 2. Serek wiejski lekki Whey C-6 Orzechy włoskie /SFD/Images/2015/12/31/980a14dc079e47aaa05f2fd46d0b3dc9.jpg 3. Burgery wołowe Warzywa /SFD/Images/2015/12/31/61bf2eca12f54b068eed4bfd650b1a7d.jpg 4. 20 min po treningu Whey C-6 kokosowe Croissant z czeko /SFD/Images/2015/12/31/cf17612025924134b132ccc9a4600d75.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a2513a343f844255a07afa5c31996097.jpg 5 Sushi /SFD/Images/2015/12/31/ea31ecdb610446bfa0a764513ff578e9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a4b60c2b06b14061a16233316018a716.jpg 6 Lody czekoladowe z dodatkiem odrobiny czeskiej czekoladki z żelkami /SFD/Images/2015/12/31/7fea07a0b99147099b1261db4f3962b8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6c63e2324c1e47ed8cb88da8904f3ee7.jpg 7 Ryż basmati Banan Choco Nussa Whey C-6 kokosowy Rodzynki /SFD/Images/2015/12/31/1c58bbd0638148468418ad96b2009a63.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c1188f8be3a7406d88334fdda1da4559.png /SFD/Images/2015/12/31/6adcd56191e44f7c81626629332fd37a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d6b5b9cf67ab45b6983072ac6ad253ad.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po. Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu EAA – 20g bezpośrednio po treningu Magnez - bezpośrednio po treningu Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku /SFD/Images/2015/12/31/2c5a9a2f12ca4fc5baab290749d77bf1.png Tren musiałem zrobić na innej siłce, na którą uczęszcza moja żonka, bo mi sie nie chciało jechac do Pure, a to Calypso mam pod nosem.. W MC 150kg poszło by spokojnie, niestety zapomniałem pasków, a tam nie było. Moje małe dłonie nie są w stanie niestety utrzymać w 100% sztangi przy takim ciężarze już, a nie zamierzam się skupiać na trzymaniu sztangi... Pull Ups pozytywnie, ciągły progres. To dobrze rokuje przed specka na plecy ;-) Łapy mocno spompowane pomimio braku węgli przed trenem.. Dieta jak widać na fotach ;-) Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2014-09-22 11:50:50

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png CZWARTEK 30-10-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/1fac15ea5e124b01adf811ceabb51785.png 1. Whey C-6 kokos Migdały 2. Mięso z piersi kurczaka Warzywa Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/ebbed796c77f4fc4b77eee29049ae03c.jpg 3. Mięso z piersi kurczaka Warzywa Oliwa Fistaszki /SFD/Images/2015/12/31/a784ddefff0b40f78a3025337fd6f03b.jpg 4. Serek wiejski Whey C-6 Migdały Rodzynki /SFD/Images/2015/12/31/fba596f2614d40bcaf257c6a943a78c1.jpg /SFD/Images/2015/12/31/faf27cb449964902845b3f0d02afea66.png OFF /SFD/Images/2015/12/31/ef7d2212b5964df99e19ec95a512aa1d.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku Witaminy - 2tab dwa razy w ciągu dnia. /SFD/Images/2015/12/31/0331572fdf9e496b8c51a6e7ad3f5c40.png OFF, więc nie ma co pisać w sumie. Lekkie przeziębnienie (katar) mnie złapało wczoraj, ale dawki uderzeniowe wit C poszły w ruch na noc i chyba przeszło :-D

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png PIĄTEK 31-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/58e09db9a37544d89931cb21264370c1.png 1. Whey C-6 kokos Migdały /SFD/Images/2015/12/31/b3bfa0ea28404bcb96db93c6ad874b02.jpg 2. Mięso z piersi kurczaka Warzywa Oliwa Pestki słonecznika /SFD/Images/2015/12/31/02dc54a0eb6f47e3acaebb0380212168.jpg 3. Mięso z udźca kurczaka Warzywa Oliwa Pestki słonecznika /SFD/Images/2015/12/31/ae1723cf6dea4901b996bba4bc49ab10.jpg 4. bezpośrednio po treningu Creasteron 5. 20min po treningu Wafle z karmelem Whey C-6 czeko Mleko 1,5% /SFD/Images/2015/12/31/52884049678e4ada88ad555f4b80a954.jpg 6 7up /SFD/Images/2015/12/31/6f60c9e8a8b0466bb72c6a25ed305206.jpg 7 Pifko Bananowe Pifko Grejpfrut Pizza /SFD/Images/2015/12/31/0f6b018317a34387b60c91623f96cf9d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b43b238fbb144d91a7ce818fe158d81d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a01aeb55c11c4e2da66a05e6cb379653.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6355d99d742549af82f653473ccb84dc.jpg /SFD/Images/2015/12/31/77d9bf4c661945ada958eb601d150aaf.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f534f888f6f04a999c19957a41ae9b92.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5e30d5f9824142d3903ed0037ccaf3ad.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6733ff6181be45648d6225e4fee1313d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d202ac1093cc40b59d9e6fb53107a835.jpg 8 Ciasto czekoladowe Whey C-6 kokos Mleko 1,5% /SFD/Images/2015/12/31/ae3b3faeae6741bf852550acbe2c7815.jpg /SFD/Images/2015/12/31/75b7bd837a9b416f917d45ed75c58716.jpg /SFD/Images/2015/12/31/75163954748944df9a607b38a540594b.png /SFD/Images/2015/12/31/04634cf2d82e40ce979cfe14a9118325.jpg /SFD/Images/2015/12/31/655181ece4644e6e99632256798604c4.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po. Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu EAA – 20g bezpośrednio po treningu Magnez - bezpośrednio po treningu Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku Witaminy - 2tab dwa razy w ciągu dnia. Creasteron - porcja po treningu /SFD/Images/2015/12/31/442838d1ffb74aa68731797ba56fb594.png W piątek trenowałem sam, bo niwix mi sie rozchorował :-( Generalnie już się tak przyzwyczaiłem, że jakoś choojowo się samemu ćwiczy %-) Ale zrobić, zrobiłem co miałem zrobić ;-) Te podskoki z hantlem i odrazu po nich fronty troche mnie zniszczyły kondycyjnie...

SOBOTA 22-11-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/232480e113d84900bc8582743f8f3499.png 1. Chorizo Jaja kurze całe Cebula Masło Bułka /SFD/Images/2015/12/31/406e0b652a9b4436929f9a84d155dd38.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6e8ee0c726a0451f86f60c8ad94d7bf3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ec6ad08d40954942b3e31dcd53f1882d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3d06b137744b44be9e64483caf37ba66.jpg /SFD/Images/2015/12/31/abd0f52f58394d7fb3b3f1234a523cd9.jpg 2. WPC C-6 Mleko 1,5% Orzechy nerkowca Orzechy włoskie Grunchy czekoladowe /SFD/Images/2015/12/31/829079ff8a8f49ec9c5a4a424843f0f9.jpg 3 Mięso z piersi indyka Kasza gryczana keczup Ogórek kwaszony /SFD/Images/2015/12/31/81f9e485db914925a3a36a0829f69253.jpg 4. bezpośrednio po treningu Creasteron 4. 20min po treningu Wafel ryżowy z czeko /SFD/Images/2015/12/31/a41055d107014e82ad92897eaf98da40.jpg 5 Pizza /SFD/Images/2015/12/31/0d99969dbe554ab997f0ae4995cbc0f9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5bf6c65614834fc1a3839ff6070c3e8c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2d458781bbbf46c09a75b1740a741e34.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d192c9861c484761b9d13b55b14ffc44.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6951a77e3e0a42a6aac92f0ca19a58fb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/03e82c27bf61454a8eb7683022df946b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3ae506812dd549d6b629cceda351e3ef.jpg 6 Bułeczki maślane z czekoladą Banan /SFD/Images/2015/12/31/06804c7f6c6f4400ad1655839a608ae2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/350ddc4b7988426c83eaf197565af473.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f3440e08833944afa97bb7be29ca1837.jpg 7 Grunchy czekoladowe Whey C-6 Mleko 1,5% Chrupki kukurydziane /SFD/Images/2015/12/31/a40f56a08f064c4b8b869414804c3ecc.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d8e43dc5ed524ae9a23de09a1fccb99a.jpg 8 Płatki owsiane Rodzynki Mleko 1,5% Kakao Nesquick Kakao naturalne Whey C-6 Mleko 1,5% Orzechy nerkowca Orzechy włoskie /SFD/Images/2015/12/31/a9c5ae9d6e65418e998181fcac65b99e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0925471691fe4523a3811c0c4d78c8cc.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d76a882acd15485fb41c5722871be1fa.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ba38674e5b7e4909b467f10e3235d030.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1cd60e92dcdf4ec89809b4fafe2c5e8f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/92137f2d3dbf4db98ca190310b159d05.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e1e49ad2034d41ed8143a5958ea7c899.jpg /SFD/Images/2015/12/31/56dbfa8469e94dc18655e20cbf60bf9a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c7352a0a10824fad9ed05d807e05de47.png /SFD/Images/2015/12/31/c20fdae4db1647b2baebffc6312c8936.jpg Brzuchy - wznosy /SFD/Images/2015/12/31/ba05a6cb1c104acebb6c449a191eb093.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po. Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu EAA – 20g bezpośrednio po treningu Magnez - bezpośrednio po treningu Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku Witaminy - 2tab dwa razy w ciągu dnia. Creasteron - porcja po treningu /SFD/Images/2015/12/31/258f90e234f04609af65ee40c6a444c4.png Mega fajny trening ! Byłem bliski odpuszczenia, ale się przemogłem, czego nie żałuję. Szczególnie spodobało mi sie połączenie Bradford Press z Pull Ups neutralem. Pompka mega, łapy twarde jak skała ;-) Od poniedziałku zamierzam trochę docisnać. Nie jem śniadań, co zresztą i tak nie wychodziło mi ostatnimi czasy. Pierwszy posiłek zatem 11.00. Po każdym trenie będą leciały jakieś interwały - battle ropes albo swingi. W DNT wprowadzam ultra LC, coś jak na VLCD, tymbardziej, że ostatnio nawet LC zwykłego nie trzymałem oraz dodaje biegabnie w terenie wieczoremw te dni. Tydzień tak pociągne, zobaczymy, czy sie poprawi sylwetka z deka ;-)

Zaczyna się po raz 38 walka o tytuły mistrzów Polski. Weryfikacje-Etap Marzeń,bo wszystko jest możliwe. Dziś od godziny 17:00 rozpoczną się weryfikacje zawodników-etap dla wiekszości kibiców nie aż tak frapujący ale dla zawodników bardzo ważny. Będzie można sprawdzic kto rzeczywiście przyjechał,czy wygląda tak jak na zdjeciach wrzucanych w internecie,można bardzo ogolnie i subiektywnie juz szacować swoje ewentualne miejsce i rywali,którzy najbardziej nam zagrażaja w drodze do wymarzonego tytułu. Sędziowie mimo nawału pracy papierkowej rejestracja,weryfikacja (mamy XXI wiek,więc laptopy też maja co robić ) także przyglądaja sie uważnie zawodnikom,bo przy eliminacjach kilkudziesieciu świetnie przygotowanych kulturystóww podobnej wadze nie będzie za dużo czasu,by wyłonić półfinalistów. Dlatego warto pokazać się ze swojej najlepszej strony i praktycznie tak samo jak na scenie. Takie pierwze wrażenie jest bardzo ważne-to jest kulturystyka- ocena wzrokowa magii ciała i prezentacji . Niewiele pomoga -siła,imponujace wymiary-to musi wyglądać super-reszta sie na zawodach nie liczy. Tomek Słodkiewicz :pewnie wystartuje w kategorii do 90 kg https://scontent-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11056441_1666005536960588_5054574509212289009_n.jpg?oh=0f1019e88b6b163c5d7f5d5d2df1d896&oe=55A7C206 Piotr Piechowiak zdecydował się zachować maksimum masy przy optymalnej rzeźbie bez oglądania sie na wage i kategorie-stąd pewnie zobaczymy go w + 100 kg I bardzo dobrze ! https://scontent-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/11156293_1858258134399305_5741569911102052386_n.jpg?oh=e1815ed99aed8c5cab919ea87c34c50f&oe=559726FF W takiej no limit kategorii postanowił także rywalizować Uzi-mimo wagi ok 107kg nadal ma niesamowitą rzeźbę -ile waga pokaże na weryfikacjach-przekonamy się dziś https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/11145227_842336552481534_6042857303945422342_n.jpg?oh=c60b8cc080454aa593221eca5adc103e&oe=55DC7F53&__gda__=1437285477_34b1aededf74575091ea090acc794799 Łukasz Dojka pewnie także wystartuje w kat do 90 kg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xta1/v/t1.0-9/1613857_825383327554418_3235895149334710469_n.jpg?oh=0154a8316d0d00b1354186087caf1ea7&oe=55A93160&__gda__=1440613726_d51df2270c33f451aa61aab13e351c28 Krzysztof Piekarz,"polski Arnold", powalczy pewnie w klasyku + 180 cm https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/11115592_833026686746324_7851756289586590722_n.jpg?oh=dd9e22be4b4afbdfbb1f0d06343f8416&oe=55E49C3C&__gda__=1436367328_abde698f59078a5a5d2c8f1774ab334b Na każdych zawodach pojawia się zawsze tzw "Czarny Koń" ,czyli zawodnik,który był prawie nieznany a przyjeżdża w super formie,lub ktoś z znanych powszechnie kulturystów - pokazuje się w absolutnie zaskakujacej zyciowej formie. Po prostu czasem tak jest,że wszystko nispodziewanie złozy się na taki mistrzowski wygląd -dokładnie w tym miejscu i czasie. Tak właśnie się zdobywa tytuły mistrza Polski. Już dziś pewnie na zdjęciach i filmach z weryfikacji zobaczymy co nam przyniosą XXXVIII mistrzostwa Polski w kulturystyce i fitness...

Hubert Kulczyński i Natalia Kordus pod okiem Radka zdobyli złoto w swoich kategoriach https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xat1/v/t1.0-9/11159987_470141679808352_3883014265376252137_n.jpg?oh=0873d8140de918b23a97a8369473edff&oe=55AA48DE&__gda__=1436176641_ba88c510bfdb9cc0590bc5972191197f

QUEBLO!!! RATUJ!! MOJ DRAMAT Z WOJEM POWROCIL I TO W PIEKNYM WYDANIU KARTKI A4!!! MAZ DOSTAL TE ODROCZENIE O KTORYM TAM WCZESNEJ PISALAM W ZWIAZKU Z OPIEKA!! MIEDZY CZASIE NIE WSPOMNILAM ZE ZGODZIL SIE NA KURS PRAWA JAZDY KATEGORII C!! W SUMIE MOZE I O TYM WSPOMINALAM!!?? DOSTALISMY TE ODROCZENIE, MAZ MIEDZY CZASIE ZAKONCZYL TEN CHORY KURS NA PRAWOJAZDY C, ALE BEZ EGZAMINU KONCOWEGO BO DOSTAL POWTARZAM SIE ODROCZENIE TEZ NA EGZAMIN KONCOWY!! DZIS CUDOWNY LISTONOSZ PRZYNIOSL MI W SWOICH CUDOWNYCH DLONIACH PISMO Z WEZWANIEM DO ZAPLATY ZA NIEUKONCZONY KURS W WYSOKOSCI 3 TYSIAKOW!! ALE ZE CO?? ZA CO??PRZECIEZ DOTSAL ODROCZENIE WIEC ZA CO MAMY ZAPLACIC!!! RATUJ

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 1 Dzisiaj wizyta u fizjoterapeuty. Po badaniu stwierdził, że dolegliwości, które nie dawno wróciły w prawym biodrze nie są problemem strukturalnym (kostnym), a mocno spięty jest naprężacz powięzi szerokiej. Wykonał suche igłowanie. Miałem pierwszy raz to robione moment włożenia igły (na głębokość 4 cm88-O) nieprzyjemny, ale podanie kontrastu przy artrografii biodra było dużo gorsze - grubsza igła, która musiała wejść do przestrzeni stawowej.%-) Do domu mam zalecony masaż naprężacza piłeczką. W sumie z braku cierpliwości zlekceważyłem sobie ostatnio automasaż. Pomimo, że jak radzi Starrett robiłem codziennie po trochu, w końcu odechciewało mi się zadawać sobie ból no i pojawił się ból z zaniedbań. Jest ktoś kto regularnie, sumiennie poświęca czas na automasaż/mobilkę? Udało mi się też zatrzymać rozwijające się przeziębienie (nie fajnie się rozchorować na święta\-). Wczoraj już bolała głowa, krwista wydzielina z nosa, ból gardła, ale szybka interwencja pomogła: neosine, ectorhin + rinopanteina do nosa, płukanie gardła solą i zatok solą fizjologiczną, uderzeniowe dawki witaminy C, podwojona dawka ziół. Muszę wreszcie zoperować te małżowiny nosowe. https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1 mięso mielone z łopatki 100g + jajko + awokado + masło klarowane (łyżka) + kapusta kiszona + brokuły 2 amarantus 65g + komosa ryżowa 65g + 30g orzechy włoskie / pestki dyni + warzywa j.w. 3 ryżytnianka 100g + banan + mleko + białko z grochu 20g + 20g wiórki kokosowe 4 chleb gryczany ~100g i wafel ryżowy + chudy pasztet z indyka deser: jabłko + pomarańcza + grejpfrut https://i.imgur.com/8c6VocM.jpg https://i.imgur.com/ybqYR8E.png dzień beztreningowy Dzisiaj wizyta u lekarza i fizjoterapeuty, nabiłem 12 000 kroków. Trochę pracy nad mobilką klatki i naprężacza oraz zestaw 3 ćwiczeń wymienionych w pierwszym poście. https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.olej z czarnuszki, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, borelyma, cordyceps, d3+k2, omega 3 1g, P-5-P, animal flex 2.probiotyk, maślan, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3 2g, wapń, witamina c, kreatyna 3.cytrynian magnezu z P-5-P, witamina c 1g Zmieniony przez - 4mass w dniu 2018-12-20 18:12:06

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 47-50 Odebrałem wyniki badań krwi pod kątem reumatyzmu, które zrobiłem, aby sprawdzić czy problemy ze stawami nie mają z tym coś wspólnego. Czynnik reumatoidalny (RF), ASO, kwas moczowy OK. Zaniepokoił mnie P/c przeciw cyklicznemu cytrulinowanemu peptydowi 3 (aCCP). Norma referencyjna laboratorium jest 7-17 U/ml, mi wyszło 7,2/ml. Niby w normie, ale to przeciwciała, a je na ogół sprawdza się pod kątem nieobecności (wynik mnieszy niż) i wtedy jest ok. Gdy przeszukiwałem internet to potwierdził się ten sposób myślenia i wszędzie było napisane, że dobry wynik to <5U/ml. Proszę o skomentowanie osoby, które ogarniają ten temat. https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png Kalorie 2500-2800, ~120 g białka, ~80 g tłuszczu, reszta węgle w 3-4 posiłkach: https://i.imgur.com/M13wNyVl.jpg https://i.imgur.com/25N40Bql.jpg https://i.imgur.com/K0vWLbEl.jpg https://i.imgur.com/JfEwKpZl.jpg https://i.imgur.com/Jl82XPml.jpg https://i.imgur.com/mwhONcLl.jpg https://i.imgur.com/HJC6Abrl.jpg https://i.imgur.com/IDMaryql.jpg https://i.imgur.com/ybqYR8E.png Wtorek 0. yti raise + dead bug 3s 1. pull up 4s + dips 3s 2. suitcase walk + paloff press + ball roll out 4s Środa basen Czwartek 0.superman plank + hip bridge + lying scapulla pulling 3s 1. hammer pull up + landmine press + hs curl 3s 2. trx row + wide stand squat + trx ab crunch 3. db back lunge 4s + paloff press 3s https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.olej z czarnuszki, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, cordyceps, d3+k2, omega 3 1g, P-5-P, czosnek ekstrakt, wapń +(lub przed treningiem): aakg, oakg, lizyna, tauryna + przed treningiem: betaina, beta-alanina, tyrozyna, kreatyna 2.probiotyk, maślan, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3 2g, witamina c, czosnek ekstrakt, lizyna 3.cytrynian magnezu z P-5-P, witamina c 1g, Antykontamin Forte

Odżywianie - zasady ogólne treść: Ogólne zasady odżywiania się osób trenujących biegi długie wraz z przykładami norm żywieniowych i jadłospisów. autor: Eugeniusz Gronostaj --------------------------------------------------------------------- Zasady ogólne Poprzez właściwe żywienie sportowca należy dążyć do tego aby cała przemiana podstawowa, praca wykonywana w czasie treningu czy zawodów oraz wszystkie czynności poza sportowe były zbilansowane energetycznie. Zapotrzebowanie kaloryczne zawodnika uprawiającego wyczynowo biegi długodystansowe wynosi od 4500 do 5200 kalorii i taką ilość zużytej energii należy pokryć produktami spożywczymi. Nie należy również zapominać o witaminach i solach mineralnych. W higienie żywienia należy dbać również o właściwy podział składników pożywienia na białka, tłuszcze i cukry. Posiłki winny być tak rozłożone, że śniadanie winno zawierać połowę wartości kalorycznej pożywienia całodziennego, a pokarmy winny być szybko i łatwo przyswajalne. Należy unikać wykonywania wysiłku fizycznego kiedy trwa jeszcze proces trawienia. Trening winno rozpoczynać się dopiero po dwóch lub trzech godzinach po spożyciu posiłku. Pragnienie należy gasić płynami ciepłymi albo o temperaturze pokojowej (otoczenia). Unikać wód gazowanych oraz napojów z lodem. Nie należy poszukiwać diety, która rzekomo ma rozwiązać problemy związane z wydolnością organizmu. Posiłki winny być spożywane w stanie odprężenia, w nastroju pogodnym i przyjemnym, gdyż stan psychiczny wpływa na przebieg trawienia. Pokarm należy dokładnie rozdrobnić w jamie ustnej w celu zwiększenia jego powierzchni dla umożliwienia działania enzymów rozkładających go na proste elementy, aby te z kolei mogły być przez organizm przyswojone i zużyte jak najprędzej jako materiał energetyczny czy budulcowy. Bardzo ważną wskazówką higieniczną jest przestrzeganie regularności posiłków. Organizm podlega bowiem rytmom biologicznym. Jeśli pobieramy posiłki zawsze w tym samym czasie, wydzielające się zgodnie z rytmem biologicznym żołądkowe soki trawienne dobrze trawią pokarm. Gdy przerwy między posiłkami są zbyt długie, wydzielające się soki trawienne zaczynają trawić błonę śluzową żołądka, co przy powtarzających się takich sytuacjach może doprowadzić do owrzodzeń. Często taką dolegliwość notujemy u biegaczy długodystansowych. Normy żywienia w biegach długodystansowych Sposób żywienia biegaczy długodystansowych wymaga dużej ilości białka, ograniczonej tłuszczów, a znacznej węglowodanów. W okresie intensywnego treningu i podczas zawodów należy zupełnie wyeliminować - lub podawać z rzadka - produkty ciężkostrawne takie jak tłuste mięso. Pożywienie zbyt tłuste, obfite, skonsumowane na krótko przed ciężkim i długotrwałym treningiem może powodować zaburzenia pracy przewodu pokarmowego. Przed startem i na trasie biegu należy podawać mieszanki węglowodanowe, wzbogacone witaminami i związkami mineralnymi. W przykładzie pierwszym podaję normy dla biegaczy długodystansowych w przeliczeniu na 1kg masy ciała. Odżywianie w dniach treningu sportowego W dniach treningów sportowych pożywienie powinno być: mało objętościowe, wysoko energetyczne, wysoko witaminowe, o małej zawartości tłuszczów, lekko strawne i przyrządzone ze świeżych produktów spożywczych. W zależności od rozkładu treningów w ciągu dnia należy również odpowiednio akcentować rozkład posiłków. Jeżeli planujemy wykonać kilka treningów, to posiłek główny należy zawsze podawać po ostatnim z nich. Sprawa upraszcza się gdy w ciągu dnia robimy jeden trening i to rano. Wtedy czas podawania posiłku głównego jest w porze obiadowej. W posiłkach w ciągu dnia należy ograniczać ciężko strawne produkty jak pieczywo (zwłaszcza ciemne), fasolę, groch, kapustę, a także objętościowe (np. ziemniaki), a zwiększać ilość produktów o wysokiej wartości energetycznej lecz mało objętościowych, jak miód, dżem, marmolada, cukier i słodycze, które powinny wchodzić w skład śniadania i kolacji. Ograniczenie stosowania tłuszczów uzyskujemy poprzez podawanie potraw sporządzonych z chudych gatunków mięsa: wołowego, cielęcego, kurczaka, indyka, a tylko od czasu do czasu z wieprzowiny. Z wędlin można spożywać chudą szynkę, polędwicę, parówki oraz okresowo dla urozmaicenia niewielkie ilości wędlin (jałowcowa, krakowska). Część zapotrzebowania na białko należy pokrywać mlekiem, białymi i żółtymi serami oraz jajami, które są mało objętościowe a zawierają dużo białka. Nie należy uszczuplać podawania tłuszczów jadalnych takich jak masło i oleje roślinne. Oleje roślinne, podobnie jak masło, trzeba podawać na surowo: do surówek, sałatek, przystawek - czyste lub w formie majonezu. Należy w tym przypadku unikać ich smażenia, ponieważ ulegają one wtedy niekorzystnym zmianom pod wpływem wysokiej temperatury. Wysoką wartość witaminową pożywienia dla sportowców można uzyskać jedynie przez podawanie w obfitości owoców i warzyw, głównie w stanie surowym. Z owoców krajowych najcenniejsze są owoce jagodowe takie jak: truskawki, poziomki, czarne jagody, agrest, porzeczki i inne które zawierają duże ilości witaminy C. Najbogatsze w witaminę C są warzywa kapustne (kapusta biała, czerwona, włoska, kalafior, brukselka) i papryka. Trzeba je spożywać przy posiłkach ale nigdy przed treningiem gdyż są ciężkostrawne i wzdymające. W posumowaniu należy stwierdzić że przed treningiem unikamy potraw smażonych, choć są najbardziej atrakcyjne i smaczne. Możemy je natomiast spożywać po treningu. Odżywianie w okresie zawodów Sposób odżywiania zawodników-biegaczy w dniu startu powinien uwzględniać ich stan emocjonalny oraz długość bieganego dystansu. Z artykułu Stany przedstartowe (patrz Orienteering PL) wiemy, że okresie poprzedzającym start zawodnik zachowuje się różnie. U jednego występuje znaczne podniecenie a u drugiego stan depresji. W każdej z wymienionych sytuacji należy zawodnikowi pomóc. Zawodnicy, którzy przed startem stają się podnieceni i mają biegunki, powinni spożywać pożywienie o małej zawartości błonnika, nie drażniącego błony śluzowej jelit, a więc: potrawy z ryżem, ciepłe, gotowane mleko, pieczone jabłka, sok z czarnych jagód, czerstwe, białe pieczywo, ziemniaki puree, kompot z suszonych śliwek itp. Dla zawodników, którzy popadają w stan depresji korzystne jest podawanie większej ilości płynów, napojów, półpłynnych potraw, surowych owoców i kasz o dużej zawartości błonnika. Pomocny może być także chleb chrupki i otręby pszenne. I tu nasuwa się pytanie w którym momencie i co należy spożyć. Proponuję tutaj dokładnie stosować się do wskazówek opisanych wcześniej w tekście odżywianie w dniach treningu. Głównym problemem dla biegacza długodystansowego (w tym i orientalisty) jest podtrzymanie poziomu cukru (glukozy) we krwi na optymalnym poziomie od startu do mety. Spadek poziomu cukru we krwi przyczynia się do zaburzeń w funkcjonowaniu centralnego układu nerwowego, co odbija się na pracy mózgu i zdolności do wysiłku fizycznego. Obniżenie poziomu cukru we krwi może być następstwem wyczerpania się zapasów glikogenu w mięśniach i wątrobie który (może nie wszyscy wiedzą) jest głównym źródłem glukozy w organizmie. Aby wyrównać straty glukozy należy podawać roztwór glukozy lub preparaty węglowodanowe. Ważny jest moment podania węglowodanów. Dowiedziono że najbardziej korzystne jest podanie roztworu glukozy albo na 30 minut albo na 1,5 godziny przed startem. Podanie w innym czasie może doprowadzić do hipoglikemii czyli obniżenia poziomu cukru we krwi w wyniku odkładania go w wątrobie i mięśniach. Zaburzenie regulacji poziomu cukru we krwi może nastąpić też na samym początku dystansu jako reakcja ochronna w odpowiedzi na silny bodziec jakim jest zbyt duże tempo biegu na początku dystansu. Również i w czasie samego biegu podanie zbyt stężonych roztworów cukru wbrew pozorom nie zwiększa poziomu glukozy we krwi a zmniejsza, co może doprowadzić do hipoglikemii i przerwania biegu. Najlepiej w czasie biegu jest podawać mieszanki glukozy, fruktozy i skrobi w postaci owsianki lub kleiku z innej kaszy z dodatkiem soków owocowych, pewnej ilości witaminy C i soli mineralnych. Mieszanka taka nie może być zbytnio zagęszczona, by nie opóźniać jej przepływu przez żołądek. Mieszanina różnego typu węglowodanów, gwarantuje systematyczny i miarowy dopływ glukozy do krwi. Mieszanki i napoje odżywcze zawodnicy mogą zabierać ze sobą w bidonach i korzystać z nich w specjalnych punktach odżywczych. W biegu maratońskim takie punkty znajdują się między 12 a 15, 20 a 22, 27 a 30 oraz 36 a 42 kilometrem. Na mecie, w celu odbudowy zapasów glikogenu, powinnyśmy spożyć przede wszystkim płynną mieszankę węglowodanową. Toteż zamiast kanapek powinny się znaleźć na mecie mieszanki węglowodanowo-owocowe, płynny owoc, soki owocowe, ciepła herbata z koncentratem owocu róży, napój z miodu i cytryny, świeże soczyste owoce itd. Odżywianie w okresie odnowy Najważniejszym zagadnieniem po ukończeniu biegu długodystansowego jest jak najszybsze uzupełnienie strat białka i fosforu oraz natychmiastowe węglowodanów. Przyczyną strat jest proces zużywania w/w składników w trakcie samego biegu. Najbardziej obciążonym organem w czasie biegu jest wątroba biegacza. Dlatego po zakończeniu imprezy biegowej poprzez racjonalne żywienie należy pomóc jej w pełnej regeneracji. Wątroba najczęściej po ukończeniu biegu jest "nacieczona" tłuszczem i nie jest w pełni wydolna, co wielu biegaczy odczuwa jako ucisk lub tępy ból. Głównym celem w tym okresie powinno być jej odtłuszczenie i uzupełnienie braków glikogenu. Uzyskujemy to poprzez podawanie substancji lipotropowych (ułatwiają przemianę tłuszczu) do których między innymi zaliczamy mleko, sery, wątrobę i oleje roślinne zawierające dużo nienasyconych kwasów tłuszczowych. Równocześnie w tym okresie należy zrezygnować z podawania różnego rodzaju galaretek, które utrudniają przemianę tłuszczów. Odbudowie zapasów węglowodanów w mięśniach i w wątrobie pomaga podanie zawodnikom na mecie mieszanki węglowodanowej, glukozy i odżywek. Również kilka dni po zawodach pożywienie długodystansowców powinno zawierać dużo węglowodanów. Dowiedziono że intensywna superkompensacja glikogenu po zawodach przebiega naiszybciej jeśli w pierwszej fazie tj. w pierwszych 5-6 godzinach poda się zawodnikom około 200g glukozy. Dopiero potem można podawać białko, najlepiej w formie łatwoprzyswajalnej odżywki. Odżywki w biegach długodystansowych Odżywka jest to wysokowartościowe skoncentrowane pożywienie zawierające w jednostce masy dużą ilość jednego lub kilku składników odżywczych. Wyróżniamy następujące rodzaje preparatów odżywczych: preparaty białkowe charakteryzujące się prawidłowym składem jakościowym i ilościowym aminokwasów, preparaty węglowodanowe zawierające przede wszystkim łatwo przyswajalne oligosacharydy wzbogacone witaminami (węglowodanowo-witaminowe), solami mineralnymi (węglowodanowo-mineralne) względnie witaminami i solami mineralnymi (węglowodanowo-witaminowo-mineralne). Preparaty białkowe i węglowodanowe rozpowszechniane są na ogół w postaci sypkiej, a spożywa się je zazwyczaj w formie roztworu. Przykładem jest Isostar. Preparaty mineralne i witaminowe sporządzane są najczęściej w postaci tabletek. Odżywki należy stosować wówczas gdy w codziennej diecie występują niedobory poszczególnych składników odżywczych oraz w warunkach gdy po intensywnym i długotrwałym treningu powstają znaczne ich straty. Preparaty odżywcze mają ponadto duże znaczenie podczas przystosowania się organizmu do odmiennych warunków klimatycznych i geograficznych, a także w warunkach gdy normalne żywienie jest utrudnione np. podczas długotrwałego biegu. Należy pamiętać, że podawanie preparatów odżywczych powinno się odbywać pod kontrolą lekarza i trenera. Spożywanie odżywek w nadmiarze jest niepożądane. Stosowanie odżywek dla biegaczy w różnych fazach wysiłku fizycznego jest następujące: Okres przygotowawczy: po wyczerpujących treningach zaleca się podawanie odżywek węglowodanowo-mineralnych, węglowodanowo-witaminowych lub węglowodanowo-mineralno-witaminowych. Przeciętne dzienne dawkowanie wynosi 100g preparatu rozpuszczonego w 750-1000ml wody. Przed zawodami: zaleca się tutaj stosowanie odmian odżywek jak dla okresu przygotowawczego. Przeciętne dawkowanie wynosi 25g preparatu na 200-250ml wody. Zawody: stosowane mogą być różnego rodzaju odżywki. Przeciętne dawkowanie w zależności od potrzeb wynosi 25-100g preparatu na 200-1000ml wody. W biegach maratońskich należy je podawać po 30 minucie, a następnie co 30 minut w ilości 40g preparatu jednorazowo. Po zawodach: po zawodach, w okresie odnowy, powinno się spożywać przede wszystkim odżywki bogate w węglowodany. Należy też bezwzględnie uzupełnić ubytki płynów ustrojowych w ciągu najbliższych 24 godzin. Obecnie dostępnych jest na rynku wiele różnego rodzaju odżywek różniących się składem jakościowym i ilościowym. O rodzaju stosowanej odżywki powinien decydować lekarz i trener, ponieważ nadmierne wprowadzenie niektórych składników do organizmu nie jest obojętne. Pomocnym jest również obserwacja objawów. Na przykład skurcze mięśni świadczą o niedoborze w organizmie potasu lub magnezu. Odżywki spożywane w postaci płynów powinny mieć charakter izotoniczny, a to oznacza że stężenie roztworu jest takie same jak płynów ustrojowych. Ułatwia to wchłanianie i równomierne dozowanie z żołądka składników wypitej odżywki. Dlatego pamiętajmy żeby dokładnie stosować się do uwag zamieszczonych na opakowaniu preparatu. Przykładem może być tak popularny wśród biegaczy Isostar, gdzie producent razem z odżywką w opakowaniu dołącza dozownik i instrukcję przygotowania roztworu. Inne stężenie roztworu zamiast polepszyć często pogarsza samopoczucie biegacza a to odbija się na osiągniętym wyniku. Na przykład zbyt duże stężenie prowadzi do hipoglikemii. Każdy biegacz powinien pamiętać że zanim skorzysta z odpowiednich preparatów odżywczych powinien zapoznać się z ich składem jakościowym i ilościowym oraz instrukcją stosowania. W następnej kolejności przykład drugi - kilka zestawów jadłospisów zawodnika-biegacza. --------------------------------------------------------------------- Dieta przed biegami długodystansowymi treść: Dieta biegaczy przed biegami długodystansowymi sprzyjająca osiąganiu lepszych wyników. autor: W. Benecki Jak istotne znaczenie może mieć dieta dla wyników sportowych wiedzą najlepiej ci, którzy wspięli się na wysoki poziom sportowy i szukają oprócz treningu innych rezerw, które pomagają osiągnąć jeszcze lepsze wyniki. Temat diety był już co prawda w Bieganiu poruszany, ale chciałbym tutaj uściślić, jak powinno wyglądać prawidłowe podejście do tej diety obok treningu biegowego, gdyż tylko prawidłowe połączenie obu tych elementów gwarantuje końcowy sukces. Jako ciekawostkę mogę podać, że dietę tę stosuje czołówka krajowych biegaczy i do tej pory dieta ta była ich pilnie strzeżoną tajemnicą. Ilość glikogenu w mięśniach posiada istotne znaczenie dla zdolności organizmu do wykonania ciężkiego, długotrwałego wysiłku biegowego jaki musimy wykonać w biegu w czasie zawodów. Dlatego ważne jest aby tę koncentrację glikogenu w mięśniach znacznie zwiększyć. Do takiego stanu można doprowadzić mięśnie najpierw przez opróżnienie ich z glikogenu przez cięższy, długotrwały trening biegowy, w połączeniu z dietą białkowo-tłuszczową, a następnie przez napełnienie ich glikogenem stosując dietę węglowodanową. Opiszę jak to powinno wyglądać praktycznie. Biegacze długodystansowi, w zależności od planowanego dystansu biegu, powinni 10 dni przed startem wykonać cięższy, długotrwały trening biegowy. Trening ten w zależności od długości biegu w jakim zamierzamy wziąć udział powinien wynieść około 20-35 kilometrów. Im dłuższy bieg mamy w planie tym ten trening będzie dłuższy, dla maratończyków będzie to nawet 30-35 kilometrów. Jak ten trening powinien wyglądać? Najkorzystniej jest zrobić ten trening w formie włóczęgi biegowej w tempie w granicach I-II zakresu. Po tym treningu przez kilka dni staramy się zrobić sobie dietę białkowo-tłuszczową. W tych dniach staramy się, w odżywianiu, do niezbędnego minimum ograniczyć spożywanie węglowodanów. Ograniczamy się m. in. w jedzeniu chleba, ziemniaków, kasz, makaronu, ryżu, płatków kukurydzianych, mniej słodzenia, miodu, dżemów, soków itp. Jedzenie nasze w tych dniach powinno się składać głównie z białek i tłuszczy. W naszym jadłospisie musimy mieć na uwadze począwszy od mleka i śmietany, twaróg, sery, jajka, fasolę, groch, soję, białe mięso - drób, ryby, chude gatunki kiełbas, parówki itp. Powyższą dietę prowadzimy do około 4-5 dni przed startem. Trenujemy w tym czasie na poziomie normalnych obciążeń zgodnie z planem treningowym. W okresie prowadzonej diety możemy mieć kłopoty w wykonywaniu obciążeń treningowych. Jest to wynik znacznego spadku glikogenu w pracujących mięśniach, co znacznie zmniejsza zdolność mięśni do pracy biegowej. 4-5 dni przed startem praktycznie wykonujemy ostatni mocniejszy trening. Po tym treningu rozpoczynamy dietę węglowodanową. Staramy się od tego momentu w odżywianiu koncentrować na zwiększonym podawaniu węglowodanów. Jemy to, w czym tak się do tej pory ograniczaliśmy. Musimy mieć na uwadze między innymi spożywanie warzyw, owoców (banany, winogrona, grejpfruty), soków owocowych i warzywnych, napoje słodzimy miodem naturalnym. W tych dniach nasze puste mięśnie intensywnie napełniają się w glikogen. Dieta węglowodanowa sprawia, że koncentracja glikogenu w mięśniach znacznie się zwiększa, a te z kolei stają się znacznie wydolniejsze do wysiłku w biegu długodystansowym na zawodach. W okresie prowadzenia diety warto mieć również na uwadze branie dodatkowo witamin i mikroelementów, które powodują lepsze przyswajanie węglowodanów. Gdyby ktoś miał jakieś dodatkowe uwagi, czy pytania lub też chciałby podzielić się swoim doświadczeniem odnośnie stosowania tej diety, bądź też treningu biegowego, proszę o kontakt za pośrednictwem witryny ABC Sukcesu (Dzienniki treningowe). http://abcsukcesu.internet2.pl/ http://abcsukcesu.internet2.pl/sport/sport.htm

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 20 luty DT Ciężki dzień dziś był , w nocy nie pospałem ponieważ zaatakowała mnie biegunka i cały dzien latałem w pracy do kibelka , troche wody ze mnie zeszło , troche sie osłabiłem ale diety nie zaniedbałem było tak jak miało byc , trening też sie udał , gdyby nie A.M.G. to bym nic chyba nie zrobił ;) Zacząłem też łykać wit C bo czuje ze cały czas meczy mnie coś http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY 1.ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 2.wiosło sztanga 4x10+10 https://www.youtube.com/watch?v=y6ownBi6myQ&feature=youtu.be 3.wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset 4.ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15 KAPTURY 1.szrugsy hantlami 5 seri BRZUCH 1.kółko 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron -po treningu C6 - do w ciągu dnia A.M.G. - przed treningiem http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + kapusta kiszona + elektrolity http://www.iv.pl/images/14333300755760358671.jpg http://www.iv.pl/images/92789058031008336142.jpg

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 marzec DT Z rana poleciałem dziś na siłownie , nie mogłem odpuścić bo to juz by był 3 dzień a na takie przerwy pozwolić sobie nie moge :-D łapy ładnie spompowane wiec trening zrobiony elegancko , jutro plecy zobaczymy czy biceps nie bedzie przeszkadzac . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny 4x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia Magnez przed spaniem z witaminą C i D :-) http://www.iv.pl/images/20316043885975131542.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek nr 1 - jajecznica z cebulką + chleb orkiszowy i jogobella 0% http://www.iv.pl/images/40434034101472042443.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + ryz + ogórki konserwowe http://www.iv.pl/images/53019749767847022792.jpg Posiłek po treningowy - kurczak + ryż + buraki http://www.iv.pl/images/46124798966550241244.jpg http://www.iv.pl/images/89182438700927670571.jpg

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 41-46 We wtorek odebrałem wyniki badań zleconych przez hematolog. ALAT, ASPAT, bilirubina, testy na wirusowe zapalenie wątroby B i C, proteinogram, białko całkowite, przeciwciała przeciwjądrowe (odpowiadające za choroby autoimmunologiczne) w normie lub ujemne. Unormowała się także witamina B12 co by mogło świadczyć, że wcześniej podwyższony poziom wynikał z suplementacji niezależnie czy to cyjanokobalamina czy metylowana forma. Cieszy unormowana ferrytyna, która jeszcze pół roku temu zmierzała w kierunku zera. W morfologii neutrofile dalej bardzo niskie. Dostałem skierowanie na dalszą diagnostykę - test hydrokortyzonowy. Dzisiaj miało być morsowanie, ale jezioro było oblężone przez wędkarzy. Zamiast tego wyleżałem się w wannie z zimną wodą. https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png Niektóre z posiłków https://i.imgur.com/Whhz0lXl.jpg makaron z truskawkami i twarogiem https://i.imgur.com/1cxoQtal.jpg https://i.imgur.com/h3VAIUdl.jpg https://i.imgur.com/DtlsXwjl.jpg ryż z fasorellą, płatkami i sosem zero https://i.imgur.com/wIbgjpHl.jpg wafle z fasorellą i sosem https://i.imgur.com/g91jspgl.jpg posiłki do pracy na czwartek i piątek https://i.imgur.com/ZWlJ3R8l.jpg https://i.imgur.com/ybqYR8E.png środa basen piątek: 0. psoas march, face pull 1. pull up hammer grip, ladnmine press, hamstring curl 2. trx row, banded wide stand squat 3. back lunge, paloff press sobota: 0. one leg deadlift, dead bug, yti raise 1. dumbell romanian deadlift + chin up 2. dumbell bench press, dumbell suspended row 3. side plank, plank W sobotę na parę godzin przed treningiem była sauna infrared. Będę unikał sauny w dzień treningowy bo samopoczucie jest dobre, ale nie ma mocy na treningu. https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.olej z czarnuszki, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, cordyceps, d3+k2, omega 3 1g, P-5-P, czosnek ekstrakt, wapń +(lub przed treningiem): aakg, oakg, lizyna, tauryna + przed treningiem: betaina, beta-alanina, tyrozyna, kreatyna 2.probiotyk, maślan, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3 2g, witamina c, czosnek ekstrakt, lizyna 3.cytrynian magnezu z P-5-P, witamina c 1g, Antykontamin Forte

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 7 po (12.04) Minął tydzień od zabiegu. Wszedłem na szynie na jakieś 65 stopni i jako, że nie jest to urządzenie idealnie dostosowane do naszego układu dźwigni to noga ucieka do boku najpierw w samej prowadnicy, a potem przemieszcza się szyna. Sprawia to, że biodro pracuje nie tylko w zakresie zgięcie- wyprost, ale dochodzi element rotacji przez co obrywa też kolano. Poradziłem sobie z tym zapierając kolano ciężarkiem na rzep i przesuwanie się szyny uniemożliwiłem przez włożenie korka w róg (obrót szyny) i wepchnięcie książki między stelaż łóżka, a materac co zapobiega wysuwaniu szyny. https://i.imgur.com/FEbSj6Gl.jpg https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg szyna CPM ~6h elektrostymulacja czwórka, łydka po 30 minut izometryka: czwórka leżąc, pośladek, dwójka wyprosty kolana siedząc przesuwanie pięty leżąć zginanie stawu skokowego z dopięciem łydki chłodzenie 3-4x po 15-20 minut https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/sbpM7Hgl.jpg 1. morszczuk, olej kokosowy, oliwa, orzechy, masło https://i.imgur.com/R3PxJd6l.jpg 2. komosa, mix sałat, awokado, banan, kakao, przyprawa do piernika, kefir, erytrol Drugi posiłek eksperyment - ciekawe rozwiązanie na redukcję - długo się je i spora objętość przy stosunkowo nie wielkiej ilości kcal. jabłko przekąska ~1900 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png https://i.imgur.com/YVRDccsl.jpg?1 kolagen, boswellia, msm, wit C 0. Celebrex 1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, olej z wiesiołka, czosnek, olej z czarnuszki, chlorella, koci pazur, liv 52/sylimarol 2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3, rdest japoński, koci pazur 3.magnez, ashwagandha, witamina c, glutamina