c

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png WTOREK 07-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/b2a12942370c4d12b3214cf39182ff83.png 1. Whey C-6 Orzechy Pecan Migdały /SFD/Images/2015/12/31/4d86370000b24e679e9b9e4d93245738.jpg 2. Pierś z kurczaka Warzywa Mozzarella Pesto Oliwa Orzechy włoskie /SFD/Images/2015/12/31/d242027261de414d9e49d9168c82c3a0.jpg 3. Pierś z kurczaka Warzywa Feta Oliwa Orzechy włoskie /SFD/Images/2015/12/31/e8c64cadd44d49cfbd43683aa4f28570.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki 5. 20 min po treningu Whey czeko Croissant czeko Mleko 0,5% 4MOVE kiwi /SFD/Images/2015/12/31/52c8d30af2e44056ae4b02c9766428ee.jpg 6 Ryż basmatii Mleko 1,5% Whey czeko Whey kokosowy Banan Rodzynki Czekolada mleczna z kawałkami toffi /SFD/Images/2015/12/31/fedfd2c5acbd4b11bf68ec120814e55d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/76c6a7f2e575436986252a9d6473b55e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/891c8076b5704d28a7615709f243aee5.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b0fa47e74d0e444f89fd933b3831b940.jpg 7 Lody Oreo /SFD/Images/2015/12/31/6e9863ae75a5418fb67ef1f55deba626.jpg 8 Lody czekoladowe /SFD/Images/2015/12/31/bd9e0666a32b45aa89227bf954a6d6c8.jpg 9 Melon /SFD/Images/2015/12/31/ec2d332be634464d9e1b4aadd426abcb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6222f03729f74e9e83e740efda6ad5d9.jpg 10 Bułeczki maślane Nutella Rodzynki Mleko 1,5% /SFD/Images/2015/12/31/aa3e66d144d746adacb345b8f4cbba84.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b724d369b97441b1871e8b95178bc40b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3b047cd244bd4ce4bf2cc802e9cb7667.png /SFD/Images/2015/12/31/ac71cf288ff541578573b77583576f5c.jpg Brzuch - wznosy /SFD/Images/2015/12/31/6f118de4c14048abae5ab519a639c814.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po. Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu EAA – 20g bezpośrednio po treningu Magnez - bezpośrednio po treningu Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku /SFD/Images/2015/12/31/d1a5322a30e5492eaf5a4fbe787004a9.png YEAAAAH !

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png ŚRODA 08-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/ef47fc2d231b4edb9434e7e5e5f62f8d.png 1. Whey C-6 Orzechy Pecan Migdały /SFD/Images/2015/12/31/8dd1283ae5ee415bb2a6decc4c120034.jpg 2. Tuńczyk Warzywa Szynka Majonez light /SFD/Images/2015/12/31/2c2ec40f2d6641158b71986f871cc5e8.jpg 3. Pierś z kurczaka Warzywa Feta Ciecierzyca Oliwki Oliwa Pestki dyni /SFD/Images/2015/12/31/a6b08e9f3b76482e966bec987c8f8a6b.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki 5. 20 min po treningu Whey czeko Mleko 0,5% 4MOVE kiwi 6 Ryż basmatii Mleko 1,5% Whey czeko Whey kokosowy Banan Rodzynki Czekolada mleczna z kawałkami toffi /SFD/Images/2015/12/31/a48921ee680f49bb981a5d892460c417.jpg 7 Pifko cytrynowe Chleb żytni z kminkiem Wędlina Peperoni /SFD/Images/2015/12/31/359dd258ea9248f4ad1a7073f1aec244.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f0c0d88344784c6f99fe0223178f5fb4.jpg 8 Bułeczki maślane Lody czekoladowe /SFD/Images/2015/12/31/7ca9a33ee17e4599a0d09f22f3ab89d0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9c299a6ecc6c4dcaaa5c3a0045ff3286.png /SFD/Images/2015/12/31/76e0f0f0a1d944399127cf1f65b8d7f5.jpg Brzuch - wznosy /SFD/Images/2015/12/31/d6d6b4ea5d7d4ae3b23345a847a07af2.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po. Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu EAA – 20g bezpośrednio po treningu Magnez - bezpośrednio po treningu Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku /SFD/Images/2015/12/31/2158887320384d52a1ceaea0bc0a2eea.png Sam trening zasadniczy bardzo szybki, praktycznie bez przerw, może z 20-25 min trwał. Udało mi sie przyprogresować w każdym boju praktycznie, więc jestem zadowolony ;-)

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png PONIEDZIAŁEK 13-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/1241eba1a369423d86bb527670e8e6f7.png 1. Whey C-6 Orzechy nerkowca 2. Wieprzowina - łopatka Soczewica Kapary Papryka peperoni Koncentrat pomidorowy Pasta paprykowa /SFD/Images/2015/12/31/f0dfeec4c14f485db60a23edf904c53e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0f5f60d35ee74874b506cfaf2d85f3f7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/638434540e284f279df10212c4d1e917.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fd337899c4824e7690302064a27ad0fe.jpg /SFD/Images/2015/12/31/eb6be770e6514632b81b63af2ec9d176.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d31e1f3e36dd4e519405fb9d7c29af06.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4b56eb1e2ce74fdb87454669f11d6b4e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5aefb74e550249e3a8500c02a9957484.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ed2db6348e054a549d6fdd2f805e5a12.jpg 3. Wieprzowina - łopatka Soczewica Kapary Papryka peperoni Koncentrat pomidorowy Pasta paprykowa /SFD/Images/2015/12/31/09767d4d708e4659bc8dc39c25420f22.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki 5. 20 min po treningu Wafle ryżowe 6 Pizza Montain Dew /SFD/Images/2015/12/31/5cab1fddcb2c4b67ac9031b85ffad407.jpg /SFD/Images/2015/12/31/13214f8a97e642d4a6454966850bce04.jpg 7 Grunchy Choco Mleko 1,5% /SFD/Images/2015/12/31/d6b595b2723248339a0b77470fc2b327.jpg /SFD/Images/2015/12/31/bf5dc38a18854ad9a0cb04eb118fdf18.jpg 8 Bułeczki maślane Lody czeko Grunchy Choco /SFD/Images/2015/12/31/b26f672478bf4764809056065442a8ae.jpg /SFD/Images/2015/12/31/90da0fede83a4d87a754c75030d5977c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/70b571be22304e2da157900b92c6ffba.jpg /SFD/Images/2015/12/31/bef14475b5b94431a4510e27f6b3dffb.png /SFD/Images/2015/12/31/e52de526d5084d1786c85a203df2bed5.jpg Brzuch - wznosy http://www.youtube.com/watch?v=EAiehV1ZeS8 /SFD/Images/2015/12/31/86a2809010f54ba496142e635c09cb44.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/b737ecdab7db4b11a8a7905e6071ab90.jpg Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po. Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu EAA – 20g bezpośrednio po treningu Magnez - bezpośrednio po treningu Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku /SFD/Images/2015/12/31/b51a2c5375414ebca948fbbc93e4fae6.png YEEAAAH ! 200kg pękło zgodnie z planem, ba pękło i 210kg na 2 razy, także zadowolony jestem bardzo. W podciaganiu +45kg juz ciężko mocno... Polecam tą strawę z łopatki i soczewicy, wchodzi elegancko, robi się szybko i jest smaczne ;-)

/SFD/Images/2015/12/31/44d3f54bfd914ec2b2484de63e03e252.jpg PONIEDZIAŁEK Wzdęcia trochę męczyły, ogólnie brak sił, trochę inny trening /SFD/Images/2015/12/31/71806ddd6b2346479c8f117885af52c8.jpg Postawiłem wczoraj na objętość bardziej niż intensywność 30 minut AEROBÓW potem PUSH 1. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 6 x 8 – 10 2. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 4 x 8-10 2a. Wyciskanie sztangi w siadzie 3 x 15 2b. Unoszenie sztangielek na boki i do przodu naprzemiennie 3 x 10-12 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3 x 12 4. Unoszenie ramion na boki na wyciągach dolnych 3 x 10-12 5.a Pompki na poręczach w docisku 3 x 10-12 5b. Wyciskanie francuskie 3 x 12 6. Crunche z ciężarem 3 x 12-20 7. 30 minut Aerobów http://youtu.be/2syewMaZ7tY http://youtu.be/rBQf_9EsrFg /SFD/Images/2015/12/31/87f72c1bb50b4332834b98a7f5356c9b.jpg 1 Posiłek SZYBKI SHAKE szybki shake truskawkowy z whey c-6. 5 minut roboty i minuta jedzenia /SFD/Images/2015/12/31/75ddc45626f3416db93f241267ff1733.jpg 2 Posiłek JAJKO SADZONE Z ZIEMNIAKAMI Bardzo dobre, do tego polane kefirem i bez problemu 1 kg ziemniaków wchodzi /SFD/Images/2015/12/31/e18686cedc4d4a1ba0515e70abb4d54b.jpg 3 Posiłek KANAPKI Z TATAREM Dawno nie jadałem tataru, więc trzeba było kupić /SFD/Images/2015/12/31/da82e1a05bf4450f8ea59f67cecf2bd4.jpg 4 Posiłek OMLET MIGDAŁOWY Płatki owsiane + migdały + twaróg + whey C-6. Dodatkowo przesiąknięte aromatem migdałowym /SFD/Images/2015/12/31/463d10a44b944979b75df5aa7d79ff40.jpg Posiłek 5 ZAPIEKANKA RYZOWA Z KURCZAKIEM mega kolacyjka, dużo warzyw, pierś z kurczaka zapieczona w mozzarelli i ryżu /SFD/Images/2015/12/31/453839bf87654ed6b1e0fe2b0f5038c1.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2073367c1d8645c2979154a04bd3e562.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b9269f18a85244059861c89a8790c7d4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/634c482dd67349a68629eb83140de7c9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/825c0b8dc0164d62a9e07030f26abb3f.jpg - ZMA HITEC 2 kaps. na noc - WHEY C6 40 g - LEBER HEALTH CARE 2 tabs - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g

/SFD/Images/2015/12/31/08862d751d1e4b72af01269b3d8deca2.jpg WTOREK Wczoraj już bez wzdęć. Na treningu podobnie jak w poniedziałek postawiłem trochę bardziej na objętość /SFD/Images/2015/12/31/5db23497ca2e401882f5178e06bf052d.jpg 30 minut AEROBÓW potem PULL Ogólnie trening dobry, była pompa. Z siłą już niekoniecznie, ale nie ma to większego znaczenia na razie 1. Wypychanie na suwnicy 4 x 20-50 2. Przysiad na smithie ( nogi do przodu ) 5 x 12-10 3. Podciąganie się na drążku uchwyt neutralny 4 x 8-12 4. Podciąganie się nachwytem 4 x 8-12 5. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12 6. Uginanie przedramion z sztangą 3 x 8-12 7. Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacja i młotkowo 3 x 8-12 8. 30 minut Aerobów http://youtu.be/fCPwtAaR2Oo http://youtu.be/tzXiolHrnyY http://youtu.be/tRghNOG4FGg http://youtu.be/GwaiW_e0QyU /SFD/Images/2015/12/31/65e5f0ae437a490d908a791202c4ec7f.jpg 1 Posiłek JAJECZNICA RYŻOWA 100 g ryżu + jajka, przyprawy i passata pomidorowa /SFD/Images/2015/12/31/d17807fc3f7e48a7ac44f844510307aa.jpg 2 Posiłek KANAPKI Z ŁOSOSIEM /SFD/Images/2015/12/31/b2576636d41c405b9e81d876dd16822d.jpg 3 Posiłek KURCZAK W SOSIE ŚMIETANKOWO-ZIOŁOWYM Ryż + uduszony kurczak wraz z warzywami i sosem, mega /SFD/Images/2015/12/31/c35ba2e7c56d4be6b3fd0bdf008ce0bb.jpg 4 Posiłek SZEJK TRUSKOWY Płatki ryżowe + truskawki + jogurt + twaróg + whey C-6. Szybkie, odżywcze 800 kcal /SFD/Images/2015/12/31/e4aefa140dc849e2beae1fa13f531795.jpg /SFD/Images/2015/12/31/df822f34d5634dd9b38430839f71637b.jpg Posiłek 5 MANNA Z NIEBA Jeden z ulubionych posiłków kasza manna + w hey C-6 + przyprawy mleko i gotowe /SFD/Images/2015/12/31/e436901c47af41429ecce34c8fea6ad5.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e3189826eb654b37af6ef18c0e6d798c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/50e2919f0cf5403794f14190eb0760cc.jpg - ZMA HITEC 2 kaps. na noc - WHEY C6 40 g - LEBER HEALTH CARE 2 tabs - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g

/SFD/Images/2015/12/31/0fa113a944f6413c9feb290b5f4c51df.jpg PIĄTEK Dzień ok, w miarę luźny. Co raz lepiej się czuje na treningach, kolano już ok, ale prostowniki jeszcze dają znać o osbie /SFD/Images/2015/12/31/7dbb0258484b4d58807e415cc1c1971d.jpg Trening szybki, intensywny. Pompa rozrywała. Dużo nowych ćwiczeń PULL 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 10-5 Ostatnia 5 x 20 kg + izometryczne spięcie 2a. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia naprzemiennie + 4 x 12-20 2b. Przyciąganie uchwytu na wyciągu poziomym nachwyt 4 x max 3. Cable Incline Pushdown 3 x 10-12 3. Uginanie przedramion z sztangą j 3 x 12-6 Ostatnia koło 50 kg 4. Ugnianie przedramion z sztangielkam i20 kg naprzemiennie młotkowo i nachwyt 3 x 10-12 Ostatnia 20 kg na łape 5.a Suwnica wąsko 3 x 10-40 5b. Wykroki e 3 x 12 3 serie wystarczy, że zniszczyć nogi 6. Landmine 180's3 x 12-20 7.Potem HIIT - zajęcia z grupą. Też trochę potyrałem. Oczywiście nie jak podopieczni http://youtu.be/Xd4LC0vfQSM http://youtu.be/Sai9x8JiINI http://youtu.be/jKU_H2ZG5g8 http://youtu.be/ZwSqYQ2Ck1s http://youtu.be/6E1pVitRS-M http://youtu.be/DyBJynQLrOQ /SFD/Images/2015/12/31/c6024d5e70b842d29eadfe67495ee3b7.jpg 1 Posiłek OWSIANKA TRUSKAWKOWA płatki owsiane truskawkowy z whey c-6, migdały, slodzik. Klasyka /SFD/Images/2015/12/31/e165e860224441128f85a89afb1df55a.jpg + przegryzka buła i pasta rybno-jajeczna /SFD/Images/2015/12/31/b21da54aa27c422e875948a2afce93f6.jpg 2 Posiłek UDZIEC WOŁOWY Z RYŻEM I WARZYWAMI W SOSIE PIECZENIOWYM Dobra wołowinka nie jest zła /SFD/Images/2015/12/31/a69f7ee175e8466f9eb05d460a985fd0.jpg 3 Posiłek GAINER Dawno nie piłem go więc, sobie zrobiłem z 400 ml mlekiem i stwierdziłem że wolę jednak michę /SFD/Images/2015/12/31/72aaa42c3a364e0daedc1e4dfef85c0c.jpg 4 Posiłek WOŁOWINA Z FRYTKAMI Amerykański przysmak, frytki oczywiście pieczone /SFD/Images/2015/12/31/29f6745742ac4438aa60d097f8674760.jpg Posiłek 5 RYŻ Z OWOCAMI kolacyjka na słodko z whey c-6 /SFD/Images/2015/12/31/2b32f1e2970d4fed928b2926742c268c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0d9637ddf536408ea65ba1a8e89daa60.jpg /SFD/Images/2015/12/31/54a5032aa8594ed9adc09fe7d5000d39.jpg - AMG Dziś porcja standardowa, ale było bardzo pozytywnie. Nie interesuje mnie żadne pobudzenie, ale chęć ćwiczeń i pompa była na bardzo przyzwoitym poziomie. /SFD/Images/2015/12/31/722c8f4d97e14ded8502bb960753c2ab.jpg - ZMA HITEC 2 kaps. na noc - WHEY C6 40 g - LEBER HEALTH CARE 2 tabs - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png ŚRODA 22-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/97353271e30c4c1ebc1a645795d7bbf5.png 1. Whey czeko Orzechy włoskie /SFD/Images/2015/12/31/5a476cc8b3814fbe850e8468c985df8d.jpg 2. Pierś z kurczaka Warzywa /SFD/Images/2015/12/31/2abdac79ad9549cdbe5da0228f71055c.jpg 3. Pierś z kurczaka Oliwa Warzywa /SFD/Images/2015/12/31/f1d86d1d732f4f388893e8e72be77cc1.jpg 4. bezpośrednio po treningu Banan 5. 20 min po treningu Whey C-6 kokos Mleko 1,5% /SFD/Images/2015/12/31/e05445c80629480c9156ba9abbc8ed13.jpg 6 Mięso mielone z indyka Kopytka Sos Jalfrezi /SFD/Images/2015/12/31/e889d3fba4f84ee680e7d4eb173764a8.jpg 7 Argus Radler /SFD/Images/2015/12/31/0c59e90174914854b14dc80572fcb837.jpg 8 Grunchy Choco Mleko 1,5% /SFD/Images/2015/12/31/338d0d826a424d5aa73339f37141d4d1.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e90f42a5bebc477ba7fd1444d077b37a.jpg 8 Lody czekoladowe /SFD/Images/2015/12/31/6422417f522041a8a0a4c621cbea7f58.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e3e2088399284585acae6f1f4ae98d26.png /SFD/Images/2015/12/31/be89565ff9be4cf8a37191c01f01fb01.jpg /SFD/Images/2015/12/31/27b33536bd77463bb13941b91376b4f9.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po. Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu EAA – 20g bezpośrednio po treningu Magnez - bezpośrednio po treningu Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku /SFD/Images/2015/12/31/733512eabb5941fba596b0022f837e16.png Trening petarda. W niektórych przypadkach trzeba będzie zwiększyć ciężary, ale i tak było intensywnie. Jakies 30min nam zajeła calość, praktycznie bez przerw ;)

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Wtorek 11.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa 5. 170g piersi, 150g ryzu, warzywa 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png DNT. http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 3 kaps Taurin rano http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Środa 12.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa Trening 75g cornflakes, 13g BCAA Powder, 5g Creatine Powder Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu, warzywa 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Plecy, biceps, 20 min cardio -wioslo nachwytem szeroko w mocnym opadzie tułowia 3s -wioslo uchwytem V na wyciagu z zatrzymaniem 3s -przyciaganie wyc nachwytem szeroko, lokcie wysoko z przytrzymaniem 3s -przyciaganie wyc górnego podchwytem 3s -przyciaganie szeroko nachwytem 3s -uginanie na modlitewniku(maszyna) 3s -uginanie ze sztanga(lokcie cofniete) 2s -uginanie z wyc gornym(lokcie wysoko) 2s http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 3 kaps Taurin rano 13g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Platki zytnie z rodzynkami http://iv.pl/images/68805170407556443865.jpg Ryz basmati, kura http://iv.pl/images/63708767594229448871.jpg http://iv.pl/images/82320955347567891069.jpg Ryz brazowy, kura http://iv.pl/images/94376733017228694746.jpg Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2014-11-13 22:21:12

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Niedziela 16.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa 5. 170g piersi, 150g ryzu, warzywa 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png DNT. http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 3 kaps Taurin rano http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Poniedziałek 17.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa Trening, 40g carbo 75g cornflakes, 13g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 40g carbo Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Plecy, biceps, 20 min cardio -wioslo nachwytem szeroko w mocnym opadzie tułowia 3s -wioslo uchwytem V na wyciagu z zatrzymaniem 3s -przyciaganie wyc nachwytem szeroko, lokcie wysoko z przytrzymaniem 3s -przyciaganie wyc górnego podchwytem 3s -przyciaganie szeroko nachwytem 3s -uginanie na modlitewniku(maszyna) 3s -uginanie ze sztanga 2s -uginanie z wyc gornym 2s http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 3 kaps Taurin rano 13g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Promocja w lidlu :D http://iv.pl/images/23098971607322248850.jpg

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png CZWARTEK 30-11-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/4c25b9c042f84610ab935de774f2b21a.png 1. Whey C-6 kokos Migdały 2. Łosoś grill Warzywa Oliwa Oliwki Feta Pestki słonecznika /SFD/Images/2015/12/31/79caa6b89bcc48b588be9334541d8dfc.jpg 3. Mięso piersi kurczaka Warzywa Oliwa Pestki słonecznika 4. bezpośrednio po treningu Creasteron 5. 20min po treningu Biedronkowe Knopersy BCAA /SFD/Images/2015/12/31/11a4b92ddc9b4a9aab39bea6f413d319.jpg 6 Leżajsk Chrupki kukurydziane /SFD/Images/2015/12/31/c61a816d008a4ef2948c6e0c54697dd0.jpg 7 Biedronkowy Knopers /SFD/Images/2015/12/31/47d854015c54471b84b96de8d80bcded.jpg 8 Kanapersy /SFD/Images/2015/12/31/88f33e4645b748779aa4ac4f735b9ffe.jpg /SFD/Images/2015/12/31/96505f2f5b584db3aaac3f0c69bef971.png /SFD/Images/2015/12/31/e411dfc1d3174da3a7bb9fb38a42f707.jpg Brzuchy - wznosy /SFD/Images/2015/12/31/708f2ee86504469ea61ac260edf2aff6.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po. Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu EAA – 20g bezpośrednio po treningu Magnez - bezpośrednio po treningu Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku Witaminy - 2tab dwa razy w ciągu dnia. Creasteron - porcja po treningu /SFD/Images/2015/12/31/2c7ed5968c6d483a92a7ace8e40eb1e0.png Pierwszy trening od momentu złapania kontuzji. Niestety cały czas z bólem. Mam z tym związaną lekka blokadę i boję sie tak na maksa wycisnać sztangę, aby mi cos nie p******nęło. mam nadzieję, że przejdzie niebawem..

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Wtorek 25.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa Trening, 40g carbo 75g cornflakes, 13g BCAA Powder Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Dwójki, lydki, 20 min cardio -uginanie lezac 5s -uginanie siedzac 5s -uginanie jedna noga stojac 3s -przywodziciele 4s -odwodziciele 4s -wspiecia na lydki 6s http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 3 kaps Taurin rano 13g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Środa 26.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa Trening, 40g carbo 75g cornflakes, 13g BCAA Powder Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Klatka, triceps, 20 min cardio -wyciskanie plasko na suwnicy 3s -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s -wyciskanie na maszynie do wewnątrz 3s -wyciskanie na maszynie siedzac 3s -rozpietki na bramie 3s -pompki na poręczach (maszyna) 4s -sciaganie linek wyc gornego 4s http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 3 kaps Taurin rano 13g BCAA Powder po treningu

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Czwartek 27.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa 5. 170g piersi, 150g ryzu, warzywa 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png DNT. http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 3 kaps Taurin rano http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Piątek 28.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa Trening, 40g carbo 75g cornflakes, 13g BCAA Powder Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Czwórki, łydki brzuch, 20 min cardio -przysiady ze sztanga na suwnicy 4s -wypychanie nog lezac 3s -prostanie nog siedzac 4s -wspiecia na lydki 6s -allahy 4s -przyciaganie nog na lawce 3s http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 3 kaps Taurin rano 13g BCAA Powder po treningu

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png PONIEDZIAŁEK 24-11-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/8573c533763f4ed689a8e6ad4697c319.png 1. Mięso z piersi kurczaka Warzywa Mango Oliwa Oliwki Pestki dyni Feta /SFD/Images/2015/12/31/70dd29cb7d67435cbe5e0614d3815d9f.jpg 2. Mięso z piersi kurczaka Warzywa Oliwa Oliwki Pesto Feta /SFD/Images/2015/12/31/173b42f8b43942b6a874c7e8ecfaaf5c.jpg 3. bezpośrednio po treningu Creasteron 4. 20min po treningu Wafle ryzowe z czeko mleczną 5 Whey C-6 czeko Mleko 1,5% Grunchy czeko /SFD/Images/2015/12/31/0e62edaaafe8481680863b64fc2857bc.jpg 6 Racuchy Krem czeko Dżem z kiwi i agrestu /SFD/Images/2015/12/31/c43a1876879f4aa3af0a508ec04486e9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c43a1876879f4aa3af0a508ec04486e9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/124b2385d79e47beb8de555587c43de9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8099122e43ac4f6ba13d97a57125f86f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3b288011219c4c3cbbb5530346faf9ed.jpg /SFD/Images/2015/12/31/70f7809e58d84ca5823047522329eb54.png /SFD/Images/2015/12/31/d1ef2e7c7fe84485b4ccbe4fe5b38b04.jpg Brzuchy - wznosy /SFD/Images/2015/12/31/2dbd6d763eb64e8da5a56ac88f09e10f.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po. Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu EAA – 20g bezpośrednio po treningu Magnez - bezpośrednio po treningu Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku Witaminy - 2tab dwa razy w ciągu dnia. Creasteron - porcja po treningu /SFD/Images/2015/12/31/b681a2a1c2c24757ae8e360abd0da506.png Cały trening z bólem niestety, ale jakoś walczę z tematem.. ;)

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png SOBOTA 29-11-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/c020ad027d4f463e82f1d46d6f8aa6fd.png 1. Kanapeczki /SFD/Images/2015/12/31/b503e4c3e3814e84bfca239c59ed2c3d.jpg 2. Organiczna kafka z Ganoderma Lucidum /SFD/Images/2015/12/31/ed910690220a4455adf2a6700b47a6f2.jpg 3. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki /SFD/Images/2015/12/31/555158c74dff46feb4eef48d15933b44.jpg 4. 20min po treningu Wafle ryżowe z czeko mleczną 5 Cebularz /SFD/Images/2015/12/31/1b52c1dceac3481cbe2244f1b8f3e96f.jpg 6 Kotlety mielone Bułka Keczup, chrzan http:/lh4.googleusercontent.com/--EhUyoaWH7E/VHwp5lb5e7I/AAAAAAAAVrI/OShk6MGgKYI/s912/WP_20141129_18_19_01_Pro.jpg 7 Wafle ryzowe z czeko mleczną /SFD/Images/2015/12/31/6b77259dd52549e0ab5e217abd785a8e.jpg 8 Pifko Duszki /SFD/Images/2015/12/31/9c1c69e4409646af90b33a16ebdce0ab.jpg 9 Ryż Banany Rodzynki Whey C-6 Czekolada /SFD/Images/2015/12/31/ff00911ca2fe411eaa56632d9b5aaba4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d085ee59d4e64658b9e041aa9d192024.jpg 10 Cebularz /SFD/Images/2015/12/31/866d72d337ca4397ae50c5f262031f1d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/44e4ab8b53df4ed8b04ec55bfe4b799f.png /SFD/Images/2015/12/31/446ae25b8915402a9b2cef56aacc5981.jpg Brzuchy - superset na TRX /SFD/Images/2015/12/31/299f41e54f934bf19f1468e30a1f6e46.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po. Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu EAA – 20g bezpośrednio po treningu Magnez - bezpośrednio po treningu Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku Witaminy - 2tab dwa razy w ciągu dnia. Creasteron - porcja po treningu /SFD/Images/2015/12/31/97f4052342fe4c87b1adb3d666ba0324.png Super trening ! Nogi co prawda odpuszczone ze względu na ból w lędźwiach, ale chyba bez straty, bo pedalskie ćwiczenia.. Reszta treningu mega. Bradford Press bardzo mi ptrzypasowało. Podciąganie zrobiliśmy z gripami.

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Piątek 12.12.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 120g platkow zytnich, 50g Whey C-6, 40g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 25g oleju lnianego, warzywa 5. 170g piersi, 150g ryzu, warzywa 6. 100g platkow owsianych, 25g oleju lnianego, 45g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png DNT. http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Sobota 13.12.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 1. 120g platkow zytnich, 50g Whey C-6, 40g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 25g oleju lnianego, warzywa Trening 100g carbo, 13g BCAA Powder Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 100g platkow owsianych, 25g oleju lnianego, 45g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Biceps, plecy, tył barków, 20 min cardio -uginanie ramion z supinacją 3s -uginanie ramion siedzac na laweczce (lokcie z tylu) 2s -uginanie młotkowe stojąc 2s -przyciąganie wyc. górnego szeroko nachwytem 3s -wiosłowanie na wyciągu uchwytem /\ 3s -wznosy tułowia 2s -szrugsy hantlami 2s -odwrotny butterfly 3s http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 13g BCAA Powder po treningu

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Piątek 19.09.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 50g Whey C-6, pol kieliszka oleju lnianego, 30g masla orzechowego 2. 2 bialka, 200g twarogu, 25g skrobi, 25g platkow owsianych 13g BCAA Powder Trening 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 150g cornflakes, 40g Whey C-6 45min cardio 3. 100g kaszy jaglanej, 70g piersi, 95g mintaja 4. 2 bialka, 175g twarogu, 25g skrobi, 25g platkow owsianych 5. 250g miesa mielonego z indyka 6. 220g zoltek, 250g twarogu, 30g platkow owsianych, 30g skrobi 7. 180g indyka, 90g tunczyka, 100g chleba zytniego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Plecy, kaptury, 45min cardio. 1. Wioslowanie sztanga 3s 9-10powt 2. Przyciaganie wyc gornego do klatki 5s 12powt 3. Maszyna na najszersze 3s 15powt 4. Wioslo na wyciągu wasko 2s 16powt 5. Szrugsy hantlami z zatrzymaniem 4s 8-12powt 6. Szrugsy z wyc dolnym 4s 15powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 13g BCAA Powder przed treningiem 26g BCAA Powder po treningu Udało się dzis cos nagrac :-) https://www.youtube.com/watch?v=AlqWMa2rXz4 https://www.youtube.com/watch?v=ccDcDlR2Vb0 https://www.youtube.com/watch?v=iMcIfqVAlbc

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png SOBOTA 27-09-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/307c740704c348868d8c622af4a41842.png 1. Jaja całe Salami Warzywa /SFD/Images/2015/12/31/7eb1a35c263e4aefa9a795df97d9d3a5.jpg 2. Pierś z kurczaka Warzywa Mozzarella Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/3a52f0ef48f549eb9dddb205dca96995.jpg 3. Pierś z kurczaka Warzywa Mozzarella Oliwa 4. bezpośrednio po treningu Żelki Haribo 5. 20 min po treningu Popcorn carmelowy M&Msy Cola http://www2.payback.pl/sites/default/files/mlk_wymiana_KV_v1.jpg 6 Płatki owsiane Whey C-6 Mleko 1,5% Rodzynki M&Msy /SFD/Images/2015/12/31/15678ebd20394f60a078136faf2f460a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a72649fd1b364c3193f22509036e032b.png /SFD/Images/2015/12/31/d9e577942c9a4107926642a97701396f.jpg Brzuch /SFD/Images/2015/12/31/03b5eb5b7d674cf59ce2c2618ac59521.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po. Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu EAA – 20g bezpośrednio po treningu Magnez - bezpośrednio po treningu Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku /SFD/Images/2015/12/31/e49ccc98a49043a0b9da659f35046b61.png W sobotę, jak juz wyżej pisałem byłem na szkoleniu z Faftaqiem. Bardzo fajne szkolenie, Tadzio jako prowadzący rewelka i pełna profeska. Na pewno nie ostatni raz jestem u niego na szkoleniach. Bezpośrednio po strzelilismy z niwixem trening. Trening był bardzo intensywny, przerwy bardzo krótkie. Dipsy +40kg z martwego punktu juz bardzo ciężko. Zupełnie inna bajka niz standardowe.. Zaraz po treningu kino i tam już pofolgowałem... %-) Cała paka popcornu, w dodatku karmelowego, zagryzanego m&m i zapijanego zwykła colą. Aż mdło mi było od tych słodkości, jak opuszczałem kino.. W domyu dobiłem sie jeszcze owsianymi ;-)

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png NIEDZIELA 28-09-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/f0cfe09cc01544f4b928bc7fe64e628b.png 1. Whey C-6 Orzechy włoskie 2. Udo z kurczaka Cielęcina Warzywa Słonecznik Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/bfcadc1a272f4eaeb4ec7a3e426936ea.jpg 3. Fasola Wieprzowina, łopatka /SFD/Images/2015/12/31/e111e6c2681c4980bd69af9da3757c85.jpg 4. Pomidory Mozzarella Oliwki Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/c846981fb2cf482eafe992663391fc7b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/70b811e8a87f45dba4b28e1eef485172.jpg /SFD/Images/2015/12/31/39548fec4c8f4544b175b9ced9df0a34.jpg /SFD/Images/2015/12/31/60e1225188e44233a1e3898ef9e529d3.png OFF /SFD/Images/2015/12/31/9e1c4ce8076440e1a4c89aff0d846dbb.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku /SFD/Images/2015/12/31/e7c34fc033c54f99bb1bd1699a8ecced.png Niedziela, jak to niedziela. Bez treningu, LC, nic szczególnego ;-)

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png PIĄTEK 03-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/1df1963b22f6494f8f1ad067972fe30c.png 1. Whey C-6 Migdały /SFD/Images/2015/12/31/6c549cde0d734f949e022f3768488d34.jpg 2. Tuńczyk Warzywa Majonez light /SFD/Images/2015/12/31/3709e36d6ae44301b2d8bd2f80dcba0f.jpg 3. Pierś z kurczaka Warzywa Feta /SFD/Images/2015/12/31/ac9d0b8a99374cd69908d1ee39c40645.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki 5. 20 min po treningu Izolat zero carbs Kinder Chocolate Mleko 2% /SFD/Images/2015/12/31/149e8bc21580444bb2c352814550153c.jpg 6 Pizza Filet wędzony z kurczaka /SFD/Images/2015/12/31/d1b819f4ec774745b347d3221e9fac56.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ccbf4cfd314f4788a4abb1bb5ddc70a0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8f2ff54df1e44a96a36a5e5493f29e6e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b670f168cd054a4b990f06742d120d48.jpg /SFD/Images/2015/12/31/195f0eeb906941f293c9d9c08fc13395.jpg /SFD/Images/2015/12/31/907025db16f34e80b0b54e410dbe1d2b.jpg 7 Bułeczki śniadaniowe Choco krem Mleko 1,5% Banan /SFD/Images/2015/12/31/36920e0417864c86a1e44eebad64b4b8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/34bfe8701c0346509a92f667cba2d596.jpg /SFD/Images/2015/12/31/92f3615f9a10448b9650b764eccb884a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9c02d64c999440b2a2b28c962b8baa42.jpg /SFD/Images/2015/12/31/56292850cc804d6e85f993248c351c00.jpg /SFD/Images/2015/12/31/36d8ae8b3ba74e0f83d637fd5e03009c.png /SFD/Images/2015/12/31/d6308482559c44eba82f04f2173b4ee7.jpg http://www.youtube.com/watch?v=M_grJXWV4iI&feature=youtu.be Brzuch - kółko /SFD/Images/2015/12/31/8a1d6f6ad0f14cb4a17acd4105a6efff.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po. Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu EAA – 20g bezpośrednio po treningu Magnez - bezpośrednio po treningu Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku /SFD/Images/2015/12/31/b11dd9adbb324586b32ea57ed2711436.png W piątek był POWER. Trening szybki ale człek się fajnie doyebany po nim czuje. Przerw praktycznie w ogóle nie robiliśmy. Na koniec z 7 serii po 10powt z kółeczkiem, żeby brzuch skatować trochę. Pod koniec wpadli chłopaki z targów - Akop, Głuchy, Karmowski i kilka innych osób. Na targi niestety nie miałem czasu podbić,m czego żałuję... :-( /SFD/Images/2015/12/31/6ed20fb53249493e8d7c096c4ecd2d29.jpg

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Niedziela 05.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 35g owsianych, 25g kaszy jaglanej, 150g twaorgu, 2 jajka, 30g masla orzechowego, 15g oleju lnianego 2. 50g kaszy jaglanej, 200g miesa z kurczaka(16b, 7f) 3. 75g kaszy jaglanej, 180g piersi 4. 75g cornflakes, 40g Whey C-6 Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 50g cornflakes Cardio 5. 75g kaszy jaglanej, 50g piersi, 200g miesa z kurczaka(16b, 7f) 6. 30g owsianych, 30g skrobi, 150g twarogu, 2 jajka, 30g Micellar Casein, 50g masla, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Klatka, triceps lekko, brzuch, 30min cardio. 1. Wyciskanie lezac 4s 8powt 2. Rozpietki na lawce skosnej z linkami wyc dolnego 4s 10-15powt 3. Wyciskanie hantli lezac skos dodatni 3s 10-12powt 4. Rozpietki na bramie 3s 10-20powt 5. Prostowanie ramion na wyciagu 10s 10powt 6. Unoszenie nog na drazku 3s 10powt 7. Spiecia lezac roze rodzaje 6s 10-20powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu