SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Shutter - Projekt Tom Hardy

    Post
    Trening dla początkujących

    PIĄTEK Dieta: I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jajka kurze 4.Migdały II 11:30 1.Chleb wieloziarnisty 2.Makrela wędzona 3.Cukinia III 13:30 1.Chleb wieloziarnisty 2.Makrela wędzona IV 15:30 1.Ryż brązowy 2.Dorsz TRENING C + Bicie rekordów 17:45 V 19:00 1.Banan 2.Jajka kurze 3.Mleko 1,5% 4.Sok marchwiowo-jabłkowy VII 21:30 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% SUMA DOBOWA 3389 kcal BIAŁKO 158g TŁUSZCZE 96g WĘGLOWODANY 470g

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3682 Data: 5/11/2013 10:43:42 AM Liczba szacunów: 0
  • nie wyciąg tylko mniej więcej taka maszyna, bo nie udało mi się zlokalizować u nas na siłowni maszyny, gdzie mogłabym zrobić " przyciąganie drążka dolnego siedząc" )http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/maszyny-silowe/circuit-series--seated-row-c-2723.html (konsultowane wcześniej z Rallygunią i napisała, że ok)

    Odpowiedzi: 474 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2012 8:39:26 PM Liczba szacunów: 0
  • dziękuję za kolejne miłe słowa };-) w życiu się nie spodziewałam, że aż tyle ich padnie :-):-):-) dzięki takiemu wsparciu, aż chce się dalej walczyc :-)) Dzisiejszy dzień sponsorowały na kursie literki T, B oraz C. przez bite 2,5 godz! wrażania mieszane-machanie, a właściwie pompowanie bica 1,5kg hantelkami rozbawiło mnie niezmiernie %-) (dodam, że większośc nie była w stanie zrozuiec powodu mojej radości %-) )ale przy cwiczeniach na przywodziciele już wcale nie było mi do śmiechu, więc obawiam się, że jutrzejsza regeneracja rozpocznie się od zakwasów... potem było jeszcze 3 godz wałkowanie 4 kroków w różnych kombinacjach. krótko mówiąc-ZDYCHAM %-) MICHA NA JUTRO 130B/85T/ok 30WW -omlet z truskawkami -buraczki z kokosem plus indyk (nie cierpie buraczków, ale nic innego w domu nie było...najwyżej zatkam nos i zjem zamkniętymi oczami %-)) -fasolka z mielonym grillowanym -sałaka z indykiem -brukselka z tuną plus: wiesio, drożdże, tran, jod, WMC, ziółka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94aecb4649304c098b124fbeae1cacf5.png

    Odpowiedzi: 474 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2012 11:37:41 PM Liczba szacunów: 0
  • zaraz się zadrpię na śmierc... :-| dzisiejsza micha nie liczona, ale : -omlet-dwa jaja, siemie, masło migadłowo-kokosowe plus 100g truskawek -to samo tylko, że zamiast truskawek 300g ogórka -stejki wołowe z masełkiem i pastą z kolendru, puree z kalafiroma z masłem, pomidor, 0,5 kg pekinki :)) -whey z 100g gruszki, płatkami migdałów i cynamonem -pasztet wołowy, pomidor, kiełki korzystając z przywileju bycia na regeneracji jutrzejszej też nie liczę :-D -omlet-dwa jaja, siemie, masło j.w. mailny, migdały -pasztet z pekinką i kiszoniakiem -stejki z fasolką szparagową%-)%-)%-) -indyk z buraczkami -jajecznica na boczusiu %-) plus suple te co zawsze ;-) Dziś sprawdzania maxów c.d. : MC 75 kg!!! (jestem w szoku 8-O8-O8-O - to więcej niż ważę!) *myślę, że powoli odnajduję swoje powołanie ;-D wytrzymałościówka, niestety przerwana po 10 min, bo strasznie mnie rozbolała głowa, ale jutro za pewne kolejna próba /fajne to %-)/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03ffa983bc3c4bc39a909562fbda3068.jpg Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-04-07 00:23:53

    Odpowiedzi: 474 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2012 12:15:44 AM Liczba szacunów: 0
  • dzisiejszy trening był chyba najzabawniejszym odkąd uczęszczam na siłkę :-PP robiłam jeszcze raz wytrzymkę przed konkursową /miałam robic dla towarzystwa z Curarą, ale nie wyszło, więc skoro cały dzień przygotowywałam się psychicznie, to już nie mogłam odpuścic ;-)/ 10 x sumo DL Hi Pull /8kg/ 9 x push up /wszystkie piękne męskie/ 8 x swing /8kg/ 7 x sit up 6 x burpees /podobno mogłabym się bardziej postarac ;-) - z podskokiem, bez pompki/ tym razem wypoczęta po weekendzie. nie było żadnego bólu głowy. tylko przez chwilę obiad podszedł mi do gardła, ale obyło się bez obciachu ;-) przy pierwszych 4-5 obwodach panowie dookoła patrzyli się na mnie jak na jakiegoś wariata co skacze i rękami wymach**e i podśmiewali się jak zaczynałam robic pompki licząc po ilu wymięknę, około 6-tego obwodu zaczęłam wyczuwac pewien respekt, pod koniec jak już byłam cała mokra i czerwona, trzech panów /których nie znam/ kazało mi robic dalej, liczyc powtórzenia i mocno kibicowac i tym o to sposobem strzeliłam 12 obwodów :-D na koniec dostałam od panów wielkie brawa, a jeden nawet przyniósł mi papierowy ręczniczek do otarcia potu %-) pokochałam ten trening /no może poza ostatnią pozycją, ale ją również zamierzam niebawem pokochac ;-] / zdecydowanie to jest coś po czym świetnie się czuję i żałuję, że nie bawiłam się w to wcześniej. teraz to na pewno będzie stały element mojego życia };-) dziś trochę mogłam przekroczyc michę, bo jak wróciłam, to dorwałam moje masło migdałowo-kokosowe i łyżkę ;-] a rzuciłam się na kapustę kiszoną- 300g poszło, a raczej weszło jak nic %-) więc kulka zamiast brzucha, ale tak mi się chciało, że nie mogłam się powstrzymac %-) micha na jutro: -omlecik z malinami, siemie, kokos -pasztet, kiszoniak, jajo, pomidor -krem ze szpinaku plus indyk -pekinka, łosoś, papryka, kapary, ogórek, dynia -się zobaczy ;-] plus: wiesio, tran, WMC, castangus, jod, drożdże, wapno i flonidan * hahaha, ocenzurowało mi w y ma c****** e :)) * no żesz k***A! WYMACh**E! Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-04-10 23:31:30 Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-04-10 23:32:19

    Odpowiedzi: 474 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2012 11:28:23 PM Liczba szacunów: 0
  • 1.Zicnas Forte ( 5,5 zł ) 2.Filomag B6 ( 5,5 zł ) 3.Witamina C - 200 mg - ( 2,5 zł ) 4.Bilobil ( 22 zł - za 60 kaps. - na cykl wystarczy ok 30-40 poproś w aptece by tylko tyle Ci dała - czyli ok 10 zł ) Do lipca powinienem uzbierac wszystkie suple Poprosze Treca niech mnie sponsoruje i pytanie do was pożyczy ktoś z 200 zł ?? Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-08 18:38:49 Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-08 18:40:39 Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-08 18:43:12

    Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2009 6:36:54 PM Liczba szacunów: 0
  • x 19:39:41 hej brales mzoe dianobol? VooDa 19:46:28 nie, ale dietanabol, michadrol, treningopolon, regenerastrol x 19:46:54 niezle hehehe 19:47:04 czekaj kogo zagadalem wogole hehe 19:47:20 masz swoj profil foty? VooDa 19:47:40 nie x 19:47:49 a jak forma? VooDa 19:48:58 git VooDa 19:49:06 a kto Ty jesteś ? z SFD ktoś ? x 19:49:14 tak z sfd VooDa 19:49:30 jaki nick ? x 19:49:52 a niewazne hehe 19:49:58 sa nie pokazujesz sie 19:50:26 a jakie wymiary 19:50:39 jestem ciekaw jak po tych sterach VooDa 19:51:10 a wiesz, nieźle mnie porobiło po tym 19:52:00 ale wymiarów nie znam aktualnych x 19:53:00 ok ale napsiz cos nie wiem x 19:53:02 porobilo w sensie VooDa 19:56:19 no niezłe wyniki na tym koksie są w łapie kilka cm poszło, na płaskiej ze 30 kg do przodu x 19:56:36 w jaim czasie 19:56:44 ile w lapie masz VooDa 19:56:49 z tym że to raczej nie na cykle tylko się przez cały czas stosuje 19:56:51 stała kuracja 19:56:54 x 19:57:22 aha 19:57:28 a ile cisniesz na klatke VooDa 19:58:19 ok 140 dawno nie sprawdzałem maxa x 19:58:36 a myslisz ze poslzo by 140? VooDa 19:59:06 spokojnie bo 125 idzie 7x więc tak myślę że 140 powinno pójść albo więcej x 19:59:41 i nie masz zadnej foty a stare? VooDa 19:59:48 nowych nie mam x 19:59:55 a stare jakies VooDa 20:00:12 poszukaj na sfd powinny być, na kompie nie mam x 20:00:36 podaj linka moze nie mam juz twoich namiarow VooDa 20:02:49 szukam x 20:02:58 luz VooDa 20:04:18 http://www.sfd.pl/***_Maj_si%C4%99_zacz%C4%85%C5%82_%2C_forma_b%C5%82yszczy..._pewnie_kazda_panna_piszczy!_***-t497672-s47.html VooDa 20:04:35 łap w tym spamie są moje fotki stare, od tamtego czasu spory progres x 20:04:53 daj ejszcze raz zapisalem cie 20:05:02 a progres w czym widac? VooDa 20:05:52 http://www.sfd.pl/***_Maj_si%C4%99_zacz%C4%85%C5%82_%2C_forma_b%C5%82yszczy..._pewnie_kazda_panna_piszczy!_***-t497672-s47.html 20:05:58 we wszystkim x 20:06:59 a jak tam no wiesz meskosc po sterach eheh? VooDa 20:07:42 za***iście, rucham cały czas i ciągle mi mało x 20:07:53 hahahaah co za text 20:08:03 alena serio pytam bo slyszlaem rozne rzeczy VooDa 20:08:17 to też ci serio gadam VooDa 20:08:37 popęd jest jak u królika a nic się nie zmniejsza, a ni nic z tych rzeczy 20:08:46 po prostu trzeba rozsądnie podejść do tego x 20:09:03 masz laske stala? VooDa 20:11:41 nie, nudze sie z jedną, tak co 2-3 tygodnie zmieniam x 20:11:59 hahahaha pewnie i na bmw je bierzesz VooDa 20:12:35 nie mam bmw, w sumie nie mam teraz żadnej fury x 20:12:54 sory za ten temat hehe a ile laske juz pyknlaes VooDa 20:12:56 dobra ja spadam na dwór 20:12:59 narazie x 20:13:06 nara x 22:56:40 hej to ja hehe nie odp mi ile lasek zaliczyles bedzie C.D. Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-06-09 23:19:54

    Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2009 11:00:03 PM Liczba szacunów: 0
  • C.D. x 22:56:40 hej to ja hehe nie odp mi ile lasek zaliczyles VooDa 23:02:14 nie wiem, nie licze tego 23:02:22 ale sporo x 23:02:33 okolo tak z ciekaowisci pyta, VooDa 23:02:39 trzeba korzystać z życia x 23:02:52 jasne 23:02:53 ile eheh VooDa 23:02:54 no nie wiem, ale kilkadziesiąt, może ponad sto 23:02:56 nie wiem x 23:03:10 tzn kazda ruchales? VooDa 23:03:30 no jeszcze nie było takiej co by się mojemu urokowi oparła hehe x 23:03:40 hahaha zabawne 23:03:42 serio pytam VooDa 23:03:55 no może jednej nie wybzykałem, ale ona była brzydka i w sumie długa historia x 23:04:19 a kiedy 1 raz VooDa 23:04:37 jakoś pod koniec podstawówki, coś koło tego x 23:04:59 tzn ile lat bo teraz 6 lat ma pods a miaal 8 VooDa 23:05:46 no ja jeszcze taki stary nie jestem, licz 5-6 klasa podstawówki x 23:06:15 a traz tak sie zaczyna wczesnie ruchac? 23:06:31 13 lat/ VooDa 23:07:20 no, różne rzeczy się robiło w młodości x 23:07:48 i co akzda dojdzie? 23:08:00 czytalkem ze srrednia nicjacji to 17 VooDa 23:08:52 eee to chyba w małych miejscowościach 23:09:05 każda dochodzi, czasami po kilka razy 23:09:21 a zresztą co ty taki kurde ciekawy jesteś ? 23:09:24 książkę piszesz ? x 23:09:37 powiedzmy sorki ale cchewiedziec ja laik w tych sprawach 23:09:53 czyli mocno je pykasz/ VooDa 23:12:01 no spoko, tylko czasami za głośno krzyczą i się sąsiadka jedna do mnie dowala 23:12:04 taka stara krowa x 23:12:17 hehe dobre i co potem 23:12:21 a rodizna jest w domu? VooDa 23:13:01 nie no, sam mieszkam x 23:13:11 w wieku 18 lat VooDa 23:13:26 no jasne, a co w tym dziwnego ? x 23:13:39 kto ci chate kupil? VooDa 23:13:46 robota jest, kasa jest, jakoś da się to pogodzić ze szkołą i siłką x 23:13:56 robota jaka? 23:14:00 ile na miesiac wycoagasz VooDa 23:14:07 mniej wiesz, lepiej śpisz x 23:14:25 i sasiadka sie wbija i co VooDa 23:14:50 no pluje sie że są hałasy, normalka x 23:15:36 a ty coi jej mowisz VooDa 23:16:18 jak to co, wolność Tomku w swoim domku i zamykam drzwi x 23:16:47 a ile razy potrafia dojsc przed toba VooDa 23:17:27 no rekord to 3, ale to już dłuższa jazda 23:17:51 wiadomo, michadrol trochę poprawia wytrzymałość w tych sprawach x 23:17:53 sluchaj kumple w jakim wieku zczeli ruchac VooDa 23:18:10 też coś koło tego, jedni później, drudzy wcześniej 23:18:27 a Ty młody ile już ćwiczysz ? x 23:19:46 2 lata VooDa 23:19:54 i jak wyniki ? x 23:20:04 w maire ale malo amsy VooDa 23:21:11 aha a jak siła ? x 23:21:35 90 rekord VooDa 23:22:26 po 2 latach ? słabo, no ale pewnie soczku jeszcze nie było za dużo co ? x 23:22:45 czego 23:22:49 a t yile cwiczysz VooDa 23:23:51 2,5 roku jakieś będzie, ale pierwszy rok to*****owo, bez pojęcia x 23:24:11 a do ajkiej sily cchesz dojsc? VooDa 23:24:12 sok = taki płyn co jest w owocach x 23:24:21 ok ok 23:24:23 jakie amsz cele VooDa 23:24:23 a tak na prawdę to sok to koks 23:24:36 no tak z 200 na klate by się przydało x 23:24:54 looo ****a 23:25:16 nie amsz zadniej aktualnje foty VooDa 23:26:37 nie, aparat sie z***ał x 23:26:44 szkoda 23:26:51 zobaczuylbym jak stery dzialaja VooDa 23:27:02 działają za***iście x 23:27:10 a konkretniej VooDa 23:29:00 no dobre są po prostu nie ma co porównywać bez michadrolu, treningopolonu, dietanabolu i regenerastrolu to byłem wymoczek, teraz to na sam widok większość lasek ma kisiel w majtkach a jak idę ulicą to nawet grupki mi z drogi schodzą bo mnie znają i wiedzą że jestem psychol x 23:30:08 ila wazysz i keirzysz 23:30:12 ile w bicu VooDa 23:30:58 teraz to z dzisiaj rano waga jakieś 93,5 kg, a wzrost 173cm 23:31:08 w łapie nie wiem ale koło 45 23:32:43 dobra ja już spadam, bo mnie laska męczy że jej za zimno w łóżku i nie ma jej kto rozgrzać , a 10 minut temu wpadła hehe 23:32:47 narazie x 23:32:54 nara kurna yebaka ze mnie jak cholera Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-06-09 23:36:23 Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-06-09 23:37:09

    Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2009 11:34:04 PM Liczba szacunów: 0
  • czekaj mam paragon filomag 6.59 zł witamina C dla dorosłych 4.80zł 2 x zwykle Zincast 12zł

    Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2009 2:33:33 PM Liczba szacunów: 0
  • jak pójdę do apteki to powiem, dajcie mi jakąś mocną witaminę C tylko żeby ostro kopało0

    Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2009 2:36:27 PM Liczba szacunów: 0
  • A za ile wrócisz??? cya dziewuszko Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-06-14 00:32:36 Karbek to alkoholik wszystkich alkoholików i jest sezonowcem bo cficzy klatę i bica 7dni w tyg i zrobił nas w c**** z tym szpinakiem Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-06-14 00:35:33 a Vooda to leszcz i już nie wróci Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-06-14 00:38:13

    Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2009 12:31:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Do c*** pana jego mać gdzie jest ta ankieta bo nie można na Was leszcze głosować mam jedno Vooda to leszcz wszystkich leszczy

    Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2009 8:43:14 PM Liczba szacunów: 0
  • ale co do c***???

    Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2009 9:11:56 PM Liczba szacunów: 0
  • takie tematy to zaraz kvra kazdy przychodzi zraz sie okaze ze studi wpadnie c

    Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2009 10:34:31 PM Liczba szacunów: 0
  • trzebo było powiedzie.ć tak czuje sie za***isty

    Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2009 9:58:34 PM Liczba szacunów: 0
  • kup jakieś białeczko np C-6 dodasz do płatków i masz pyszne śniadanie :-)

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 7400 Data: 10/26/2014 12:12:27 PM Liczba szacunów: 0
  • mimo wszystko ja uważam że dla początkujących osób może to być dobry plan po pierwsze ja nie ćwiczyłem 2 miechy więc ciężary z 15-stkami przez dwa tygodnie to będzie dobra rozgrzewka po drugie 15 może nie robią masy ale 10 i 5 już chyba tak %-) po trzecie zamiast negatywów z partnerem można zrobić przez 2 ost tygodnie cyklu np;serie z 3 powtórzeniami chociaż wiadomo ilu ludzi tyle opinii i każdy robi to co mu pasuje ja spróbuje j**n...ć taki cykl by się samemu przekonać czy było warto :-)

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 7400 Data: 1/27/2015 7:08:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie brzucha...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sorki chłopaki mój po******lony kumpel siedział mi na kompie miał na sfd(kiedys widział jak wysłałem tutaj post'a), ja w tym czasie żarcie szykowałem. Dopiero dziś się zorientowałem, że ten frajer coś tu wrzucił sorka chłopaki... "Mam duszę romantyka, A rozum rozbójnika..." Szanowny Pan i Władca S.P.E.C. -=...Ich habe keine Ahnung was Liebe ist...=-

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2993 Data: 9/24/2002 7:03:19 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PartOfHell

    Post
    Ladies SFD

    C.D. /SFD/Images/2016/5/10/d3f563f3a9374f399a23cf77c7501f47.jpg

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 2869 Data: 5/10/2016 2:21:47 PM Liczba szacunów: 0
  • balt080 - ogień.

    Post
    Trening dla początkujących

    Spokojnie bo nie zawsze mam czas na wypisywanie tego co robię, skupiam się na treningach i jedzeniu ale napiszę co było wczoraj. Przysiad ze sztangą: 4s/8p (40,40,40,45) Wyciskanie leżąc: 4s/10p (35,40,35,30) Martwy ciąg: 4s/10p (40,40,40,40) Wyciskanie sztangi na barki: 4s/10p (20,20,20,20) Military press: 4s/10p (20,20,20,20) Uginanie ze sztangą: 4s/10p (15,15,15,15) Mała kontuzja po przysiadach, coś poszło w stopie i przez pół dnia utykałem ale pod wieczór się uspokoiło, może dlatego że obciążenie poszło do góry i spociłem się jak szczur przy tym. Przy wyciskaniu okropnie spadła siła, aż się sam zaniepokoiłem ale to dlatego że miałem tygodniową przerwę, jutro na pewno będzie lepiej. Martwy ciąg poszedł do przodu, teraz czuję że plecy rosną i na następnym treningu coś dołożę. Barki jak zwykle wypadają słabo i nad tym muszę popracować. Military press zmieniam na wyciskanie francuskie leżąc a uginanie jak uginanie, biceps rośnie. Mam taką małą wizję aby robić po dwa ćwiczenia na każdą partię jako że ćwiczę już ponad pół roku pora aby coś porządnie ruszyło. Przysiad ze sztangą (nogi), Wspięcia na palce (nogi), Wyciskanie na ławce poziomej ze sztangą (klatka), Wyciskanie na ławce poziomej ze sztangielkami (klatka), Martwy ciąg (plecy), Ściąganie drążka szerokim uchwytem (plecy), Wyciskanie sztangi na barki siedząc (barki), Unoszenie ramion bokiem (barki), Wyciskanie francuskie (triceps), Prostowanie ramion na wyciągu (triceps), Uginanie ramion ze sztangą (biceps), Uginanie ramion z supinacją nadgarstka (biceps) Jeśli uważacie że to jest błąd (bo sam tego nie jestem do końca pewny) to proszę o jakiś komentarz. Czuję że jedno ćwiczenie to za mało dlatego zastanawiam się na ćwiczenia partiami (dwie partie na dzień tak jak kiedyś). Albo to, albo to drugie. Zapraszam do komentowania. //zapomniałem dodać że na ostatnim treningu zaczepił mnie pewien gość który jak się później okazało jest osobistym trenerem i wytrenował już sporo ludzi (z resztą nie będę pisał bo nie uwierzycie jak oni wyglądają), z resztą on sam wygląda jak Pudzian i ocenił moją technikę na bardzo dobrą, ogólnie to mocno koncentruję się na ćwiczeniach (zasługa odżywki przedtreningowej) dlatego z góry mówię że technika to moja osobista, indywidualna sprawa nad którą ciągle pracuję i ciągle ją poprawiam. ///w sumie to je**ć to, dalej będę ćwiczył tak jak to robię teraz ale na małe partie (biceps i triceps) dołożę na pewno po jednym ćwiczeniu. Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-09-10 21:08:27

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 7564 Data: 9/10/2013 9:00:41 PM Liczba szacunów: 0