SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

    Post
    Ladies SFD

    Konrad - ma się rozumieć, domyślam się, że to może być irytujące... Wreszcie dziś...wróciłam po upadku %-) Vol tysiąc pięćset sto dziewięćset %-) Ale do rzeczy ... Pisałam to, ale się powtórzę ze swojego stanu, zwał jak zwał uraz, który się przytrafił zrobię coś dobrego. Zajmę się górą, skoro mam zamknięte drzwi, wejdę oknem... Więc, plan mam taki, by jadać w DT (plecy, klata, bic, tric) - trening jeszcze będę uzgadniać z Nightem 1800kcal 120B, 195WW, 60T A w DNT 1600kcal 120B, 145WW, 60T Siłowy 3-4 razy w tygodniu split na górę. Bziu, Eve co sądzicie? No to z planów tyle. Jutro ortopeda. I więcej info. 29.06.2016 DNT Warzywa: wliczone w michę, prócz czosnku Suple: probiotyk, euthyrox, wit c, osteoblock Napoje: kawy bez mleka 2, wody niegazowane, czystek Inne: ocet jabłkowy 2 łyżeczki, sok z 1 cytryny Samopoczucie: noga boli jak stąpnę na niej, jest nadal opuchnięta, ogólnie dużo pozytywniej niż przez ostatnie 10 dni, choć kolejne problemy rodzinne wpadły, ciastka i babeczki upieczone wczoraj stoją. Troszkę głodno, ale na prawdę troszkę, będę obserwować obwody i wagę...bo waga na prawdę prawie 8 z przodu...@-| aż wstyd. 1. Awokado, kakao, jaja, truskawki 2. Mleko 1,5%, whey, mleczko kokosowe, jabłka 3. Kura, jaglana, olej kokosowy, papryka 4. Kura, masło klarowane, ziemniaki, jogurt naturalny, czosnek

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2016 6:27:10 PM Liczba szacunów: 0
  • WŁOSY - wątek ogólny

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Inne wskazówki: 1. nie trzyma się odżyki zaaaa dłudo, wystarczą 3 minuty 2. lepiej zaaplikować jej mniej niż więcej , włosy mogą potem być bardzo ciężkie 3. przed nałożeniem lepiej włosy podsuszyć 4. więcej odżywki wcieraj w końcówki włosów a nie w skórę!!! (ja popełniałam ten błąd) 5. no i naturalnie stosujemy preparaty do naszego typu włosów c.d.n.

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2004 2:12:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Tłuścioszek z niedoczynnością :P

    Post
    Ladies SFD

    A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek Polubiłam to robić, więc dziś dla odmiany :) /SFD/Images/2015/5/19/8d95d97afd244427a49795b502ee772f.jpg

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2015 7:23:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Tłuścioszek z niedoczynnością :P

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 4 -DT Warzywka : cebula, cukinia, papryka Picie : kawa z rańca (o dziwo cały dzień jestem na jednej, a wcześniej to tak z 2 espresso w pracy jeszcze były), woda Suple : jod + wszystkie moje witaminki Dopadła mnie migrena w nocy (i wk*** przez moje kochane koty) i tak jeszcze troszke trzyma Trening B. A. przysiad przedni 1x15 - 26kg-- masakra, niby też przysiad a jakoś trudniejszy niż ten normalny B. MC 1x15 - 49kg - też ciężko C. WL 1x15 - 26kg - kapiszon w porównaniu z tym co było D. Push Press 1x15 - 26kg - tego nie lubie robić E. wypady 1x15 - dalej nie lubie, ale staralam się schodzić niżej :) F. pompki Tu w ogóle porażka, łapki się tak trzęsły ze nie dałam rady zrobić ani jednej męskiej :( 10x przy ścianie Ogólnie to jestem słabeusz @@-) /SFD/Images/2015/7/24/07b0741bda034174a36c50d367c795a4.jpg Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-07-24 10:59:46

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2015 10:59:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Tłuścioszek z niedoczynnością :P

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 9 -DT Warzywka : ogórki kiszone, pomidor, fasolka szparagowa Picie : kawa, woda Suple : jod + wszystkie moje witaminki Trening B. A. przysiad przedni 1x15 - 26 kg - nie dokladałam, bo chciałam ogarnać ten chwyt i już lepiej. Ciągło po brzuchu bardzo 1x15 - 26kg-- masakra, niby też przysiad a jakoś trudniejszy niż ten normalny B. MC 1x15 - 51,5kg 1x15 - 49kg - też ciężko C. WL 1x15 - 28,5 kg 1x15 - 26kg - kapiszon w porównaniu z tym co było D. Push Press 1x15 - 26kg - też ogarniam technike 1x15 - 26kg - tego nie lubie robić E. wypady 1x15 - 16kg - blleehhh 1x15 - dalej nie lubie, ale staralam się schodzić niżej :) F. pompki 10 x przy parapecie Tu w ogóle porażka, łapki się tak trzęsły ze nie dałam rady zrobić ani jednej męskiej :( 10x przy ścianie /SFD/Images/2015/7/29/f0b8e74cada54437b9cffca8e59531d1.jpg

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2015 10:40:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Tłuścioszek z niedoczynnością :P

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 17 - DT Warzywka : marchew, cebula, sałata, pomidor Picie : kawa, woda, woda z octem jabłkowym Suple : jod, kompleks wit, selen, tran, żelazo Rzabo czyli trzeba odłożyć na dłużej tak? No to spróbuje jeszcze raz, wracam do bezgluta, odstawie na razie strączki, zostawie sobie tylko te troche serka :P Mleka do kawy pije może z 20ml. Zobaczymy jak będzie z tymi jelitami. Kupiłam ocet jabłkowy mętny, odrobinke mniej obrzydliwy:) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x12 - 35,5 kg 1x12 - 38kg 1x15 - 33 kg 1x15 - 31kg 1x15 - 28kg B. RDL 1x12 - 38kg 1x12 - 40,5kg 1x15 - 38 kg 1x15 - 36kg 1x15 - 28kg C. wyciskanie sztangi skos góra 1x12 - 23kg 1x12 - 25,5kg - tu już mega cieżko 1x15 - 23,5 kg 1x15 - 21kg 1x15 - 18kg D. wiosło sztangą 1x12 - 35,5 kg 1x12 - 38kg 1x15 - 33 kg 1x15 - 31 kg 1x15 - 28kg E. wznosy z opadu 2x12 1x15 1x15 1x15 F. plank 30s, 25s 30 s 30 s 25 sek /SFD/Images/2015/8/6/bdc6170bb37e4c35899319a3020c1d43.jpg

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2015 11:09:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Szlifu plażowego :)- Marcin4_ IHS Team

    Post
    Iron Horse Series

    dawaj tu relację Marcin :-) a na poprawę humoru masz dobry Facet mówi do żony: - Kochanie, przynieś mi piwo. Na to żona: - Może jakieś magiczne słowo? Facet: - Hokus pokus, czary mary, zapie...alaj po browary. A na to żona: - Hokus pokus, ence pence, zamiast c..i.p.k.i, masz dziś ręce. Na to facet: - Skoro jesteś tak pyskata, dziś ominie cie wypłata. Żona: - Bardzo mocne masz dziś czary, zaraz biegnę po browary. :))

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2012 2:20:03 PM Liczba szacunów: 0
  • NOWOROCZNY KONKURS FITMAXA - WYGRAJ TEST!!

    Post
    FITMAX

    Witam, Ja z kolei chciałem się podzielić sposobem, który sam stosuje, a który przez wielu jest niedoceniany i nie wynika to tylko z faktu, iż zabiegi te nie nalezą do najtańszych. Poprostu w naszym kraju są niestety narazie mało popularne i ludzie nie wiedzą jakie korzyści mogą przynieść. Wydaje mi się, że przez większość osób jest to uważane za egzotykę. Mowa o KRIOTERAPII !!! Przedstawię tylko podstawową definicję, jeśli kogoś to naprawdę zainteresuje, będzie mógł swobodnie pogłębić temat indywidualnie. Ja chciałbym zająć się skutkami tych zabiegów w praktyce oraz efektami, jakie mogą przynieść. Krioterapia polega na zastosowaniu na powierzchnię ciała temperatury kriogenicznej, poniżej 100 st.C, w czasie od 2 do 3 min, celem wywołania i wykorzystania fizjologicznych reakcji ustroju na zimno. Stosowanie zimna w medycynie znane jest od starożytności, mimo to naukowcy odkrywają wciąż na nowo dobrodziejstwa płynące z takiego leczenia. Jednym z nich jest odnowa biologiczna dzięki kriokomorze, czyli komorze niskich temperatur. Coraz częściej korzystają z niej sportowcy. Chociaż odruchowo chronimy się przed zimnem może być ono dla nas lekarstwem. Jego zastosowanie w medycynie sportowej i fizjoterapii jest szerokie: od łagodzenia stawów bólowych w kontuzjach, przez zabiegi służące przyspieszeniu restytucji powysiłkowej po poprawę wydolności fizycznej. W rehabilitacji ostrych urazów sportowych jednym z podstawowych problemów jest szybkie zmniejszenie lub zniesienie bólu. Ja stosuję dwa razy do roku cykle składające się z dziesięciu pod rząd zabiegów. Stosuję w okresach lżejszych treningów, roztrenowania. Czas pobytu w kriokomorze wynosi 3 min., a temp. zabiegu wynosi -140 st. Każda taka sesja jest zakończona około 30 min rozgrzewką. Na mnie działa rewelacyjnie. Już po pierwszym zabiegu czuję się jak młody bóg Najlepsze jest to, że po całym takim cyklu przez najbliższych kilka miesięcy następujących po odczuwam i to wyraźnie dużo lepszą REGENERACJĘ po treningach. Uwierzcie, różnica jest ogromna. Naprawdę warto spróbować, chociaż jednego takiego cyklu, przynajmniej raz w roku. Kto spróbuje, jestem przekonany, że się przekona. Ceny zabiegów nie należą do najniższych, ale nie są z drugiej strony wydatkiem nie do przełknięcia. Ja za cały cykl (10 seansów) w formie karnetu płacę 300PLN. Rozłóżcie to sobie na 12 miesięcy, a przy jednym takim cyklu rocznie miesięczny koszt to tylko 25PLN !!! Większość z nas wydaje kilkukrotnie wyższe kwoty miesięcznie na suplementy. Dodatkowo 10 zabiegów rocznie refunduje NFZ, trzeba tylko sobie załatwić skierowanie na tekie zabiegi. Naprawdę korzyści przeogromne i warte tej kwoty. A trzeba wspomnieć, iż niesamowita REGENERACJA jest tylko jedną z korzyści, jakie mogą nam przynieść takie zabiegi. Poniżej przedstawiam wskazania w odniesieniu do sportu wyczynowego, bo to nas zdajsie najbardziej interesuje. ★ podnosi wydolność organizmu o 15- 20% ★ zwiększa zakres ruchomości stawów, zwiększa siłę mięśniową ★ zwiększa stężenia hormonów (m.in. testosteronu) ★ sprzyja lepszej przemianie materii, zwiększonemu nasyceniu tkanek tlenem i wzmożonej eliminacji nagromadzonych produktów przemiany materii, odchudzaniu ★ poprawia krążenia w naczyniach chłonnych ★ rozszerza naczynia krwionośne ★ sprzyja utracie wagi Oczywiście przynosi dodatkowe korzyści, takie jak: ★ przede wszystkim działanie przeciwbólowe, potem łatwiej jest poddawać się ćwiczeniom ★ działa przeciwzapalnie i zmniejsza obrzęki ★ wzmacnia układ odpornościowy i chroni przed infekcjami, grypą, anginą, przeziębieniami itp. ★ poprawia krążenie i usuwanie toksyn z organizmu ★ dla osób zdrowych, ale zmęczonych i przepracowanych to doskonała forma odnowy biologicznej - usuwa zmęczenie, bóle głowy, bezsenność i podnosi witalność ★ u osób z depresją poprawia nastrój i budzi chęć do życia Kriokomora również odmładza, ujędrnia skórę, likwiduje celulitis, polecana jest dla osób z nerwicą. Jak widzicie - korzyści jest multum - GORĄCO POLECAM CHOĆ RAZ SPRÓBOWAĆ. Różnica w treningach jest mega odczówalna, a wpływ na REGENERACJĘ, przeogromny ! Mam nadzieję, iż zainteresowałem tym tematem choć niektórych z Was, a poprzez zainteresowanie skłoniłem do spróbowania !!!

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 8179 Data: 1/21/2010 11:18:58 PM Liczba szacunów: 0
  • >>>Kontuzje stawów <<<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja kupilem sobie Artresan z glukozamina i witanina c.Stymuluje synteze kolagenu,odbudowe chrzastki w stawach-regeneruje tkanke chrzestno-stawowa.Zapobiega artretyzmowi,zwyrodnieniowym schorzeniom stawow w aptece kosztuje 25.90 pln.Mam nadzieje ze ten srodek zadziala!!!!!!POZDRO 4 ALL!! R.K

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2003 9:50:08 PM Liczba szacunów: 0
  • >>>Kontuzje stawów <<<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja kupilem sobie Artresan z glukozaminą i wit.C!!Wzmacnia stawy,stymuluje synteze kolagenu,odbudowe chrząstki w stawach-regeneruje tkanke chrzęstno-stawową.Zapobiega artretyzmowi,zwyrodnieniowym schorzeniom stawów.W aptece kosztuje ok.25 pln!Mam nadzieje ze zadziala;)Pozdro 4 all!!!! R.K

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2003 9:56:44 PM Liczba szacunów: 0
  • >>>Kontuzje stawów <<<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja tez kupilem firmy artresan (lub asa, nie jestem pewien bo sa 2 nazwy kolo siebie), czym ona sie rozni od glukozaminy wymienionej wyzej. Czy w wieku 15 lat tez moge przez tydzien walic takie dawki wit.C ? Ile tak mniej wiecej 10 tabletek kosztuje tej wegierskiej ? Czy glukozamine mam brac jak zwalcze stan zapalny czy razem z ibuprofenem? .:Żryj i daj żryć! :.

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2003 4:45:27 PM Liczba szacunów: 0
  • >>>Kontuzje stawów <<<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kilka dni temu sobie zrobiłem coś w kolano i mam je opuchnęte ale właściwie nie czuje w nim bólu. Moge normalnie na nim stawać, ale jest problem ze zginaniem - nie z samym kolanem ale troche powyżej jego zewnętrznej(jak się patrzy na noge) części, boli mnie przyczep/ścięgno. Narazie biore: - 3x2 Glucozamine Sulphate 500Mg - 3x1 musująca vit. C 1000Mg - 3x2 Magnez (tlenek) 150Mg - 3x1 B Complex - 3x2 Wapń (400Mg0 + vit. D (2,5ug) - 3x1 Ibuprofen i oprócz tego od dawna: 1x1 Maxivit + 1x1 Omega-3 (340Mg) + ok. 10ml tranu Robie sobie okłady z lodu 3x dziennie po 45min i jak gdzieś wychodze to w ortezie stablilizującej. Potrzeba mi czegoś więcej i jak długo może trwać rechabilitacja ? BTW. Sory za odświerzenie posta, ale wydaje się on być wartoścowym.

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2006 9:12:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Zasady przyjęcia do szkoły podoficerskiej

    Post
    Sztuki Walki

    Odbywając zsw nie jest się żołnierzem zawodowym. Do zdawania do szkoły podoficerskiej wymaganie jest posiadanie prawa jazdy kat.b , ponieważ podczas szkoły jest się wysyłanym na kurs na prawo jazdy C. Podczas rozmowy możesz być zapytany o wszystko, niema określonych pytań.

    Odpowiedzi: 707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2009 5:47:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Zasady przyjęcia do szkoły podoficerskiej

    Post
    Sztuki Walki

    Witam wszystkich Dwa tygodnie temu złożyłem wniosek i dokumenty SPWLąd w Poznaniu w dziale personalnym a przedwczoraj dostałem tel. " Dlaczego nie złożył Pan dokumentów poprzez Komendanta? ... " Akurat byłem w pracy i troche mnie gościu zaskoczył tym telefonem nie wiedziałem OCB , ale zanim zadałem jakiekolwiek pytanie żeby to wyjaśnić spytał o której w poniedziałek pasuje mi do nich przyjechać bo dostane skierowanie na badania lekarskie , troche dziwne bo z tego co pisaliście na te badania wysyła WKU w moim przypadku Gniezno . No ale pojade tam jutro i wyjaśnie wszystko na miejscu. No z tego co piszecie konkurencja będzie spora w tym roku a miejsc mało , ale mam prawko C , uprawnienia na wózki , rózne kursy zarządzania magazynem z CELu , BHP , ppoż itd. na kierunku logistycznym chyba wezmą pod uwage . Jestem na drugim roku licencjata gdybym sie dostał będe musiał wziąść dziekanke i mieć nadzieje że nauke pozwolą mi dokończyć już w jednostce , byłoby pięknie gdyby sie udało. Pozdrawiam i mam nadzieje do zobaczenia latem w Poznaniu

    Odpowiedzi: 707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2009 1:05:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobrze by było gdyby coś chłopaki grali a nie wciąż tylko remisowali

    Post
    Trening dla początkujących

    http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTpNwUTF9jhZWqzrxyuYffJtsWzTsg8rB-sxTPI1qWezzJmruPjjVVbjcE3 http://c.wrzuta.pl/wi15269/84dc44a30003e71d45dd912f/2_monica_bellucci http://i2.listal.com/image/341855/600full-monica-bellucci.jpg

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2012 1:08:41 PM Liczba szacunów: 0
  • !!! <<< KONKURS >>> !!!

    Post
    Piłka Nożna

    P. UEFA 03-04.12 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 1:1 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 3:1 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 1:2 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 3:0 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 2:0 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 3:2 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 3:2 AS Nancy - CSKA Moskwa 1:3 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - TSG Hoffenheim 4:2 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 2:2 Schalke 04 Gelsenkirchen - Hertha Berlin 1:0 Energie Cottbus - VfB Stuttgart 1:1 Karlsruher SC - Werder Brema 0:2 FC Köln - Hamburger SV 1:2 Liga Polska 05-07.12.08 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 2:0 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 3:1 Lech Poznań - Polonia Bytom 2:1 Eredivisie 06-07.12.08 PSV Eindhoven - FC Groningen 2:0 AZ Alkmaar - Heracles Almelo 3:1 FC Volendam - Ajax Amsterdam 1:2 Feyenoord Rotterdam - De Graafschap 1:1 Ligue 1 06.12.08 Olympique Marsylia - OGC Nice 1:0 Paris Saint Germain - Le Mans 2:2 FC Nantes - Olympique Lyon 1:2 Liga Szkocka 06.12.08 Glasgow Rangers - Hamilton Academical 3:1 Hibernian - Celtic Glasgow 1:2 Serie A 06-07.12.08 Chievo Verona - AS Roma 2:2 SS Lazio Rzym - Inter Mediolan 1:2 AC Milan - Catania Calcio 1:0 US Lecce - Juventus Turyn 0:2 FC Torino - ACF Fiorentina 1:2 Primera Division 07.12.08 Real Madryt - Sevilla FC 1:1 FC Barcelona - Valencia CF 2:1 Villarreal - Getafe CF 2:2 Sporting Gijon - Atletico Madryt 1:2 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 3:0 Blackburn Rovers - Liverpool 1:2 Bolton Wanderers - Chelsea 0:1 Manchester United - Sunderland 2:0 West Ham United - Tottenham Hotspur 2:2 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 3:0 Roma - Bordeaux 2:1 Gr. B Panathinaikos - Anorthosis 2:2 Werder- Inter 1:2 Gr. C Basel - Sporting 0:0 Barcelona - Szachtar 1:1 gr. D PSV - Liverpool 1:2 Olympique - Atletico 2:1 LM 10.12.08 Gr. E Man United - Aalborg 3:0 Celtic - Villarreal 2:2 Gr. F Steaua - Fiorentina 1:2 Lyon - Bayern 1:3 Gr. G Porto - Arsenal 1:2 Dynamo - Fenerbahce 3:0 Gr. H Juventus - BATE 3:0 Real - Zenit 1:2

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4085 Data: 12/4/2008 3:20:49 PM Liczba szacunów: 0
  • !!! <<< KONKURS >>> !!!

    Post
    Piłka Nożna

    P. UEFA 03-04.12 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 1:0 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 1:1 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 1:1 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 2:0 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 2:0 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 1:1 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 2:1 AS Nancy - CSKA Moskwa 1:1 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - TSG Hoffenheim 2:1 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 1:1 Schalke 04 Gelsenkirchen - Hertha Berlin 1:0 Energie Cottbus - VfB Stuttgart 0:1 Karlsruher SC - Werder Brema 1:2 FC Köln - Hamburger SV 1:0 Liga Polska 05-07.12.08 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 2:0 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 1:1 Lech Poznań - Polonia Bytom 2:1 Eredivisie 06-07.12.08 PSV Eindhoven - FC Groningen 2:0 AZ Alkmaar - Heracles Almelo 3:0 FC Volendam - Ajax Amsterdam 0:1 Feyenoord Rotterdam - De Graafschap 1:0 Ligue 1 06.12.08 Olympique Marsylia - OGC Nice 2:0 Paris Saint Germain - Le Mans 1:0 FC Nantes - Olympique Lyon 0:1 Liga Szkocka 06.12.08 Glasgow Rangers - Hamilton Academical 2:0 Hibernian - Celtic Glasgow 1:2 Serie A 06-07.12.08 Chievo Verona - AS Roma 1:2 SS Lazio Rzym - Inter Mediolan 0:1 AC Milan - Catania Calcio 2:0 US Lecce - Juventus Turyn 1:2 FC Torino - ACF Fiorentina 1:1 Primera Division 07.12.08 Real Madryt - Sevilla FC 2:1 FC Barcelona - Valencia CF 1:1 Villarreal - Getafe CF 2:1 Sporting Gijon - Atletico Madryt 1:2 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 2:0 Blackburn Rovers - Liverpool 1:2 Bolton Wanderers - Chelsea 0:2 Manchester United - Sunderland 3:0 West Ham United - Tottenham Hotspur 1:2 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 2:1 Roma - Bordeaux 2:1 Gr. B Panathinaikos - Anorthosis 1:0 Werder- Inter 1:1 Gr. C Basel - Sporting 1:2 Barcelona - Szachtar 2:0 gr. D PSV - Liverpool 1:1 Olympique - Atletico 1:1 LM 10.12.08 Gr. E Man United - Aalborg 2:0 Celtic - Villarreal 1:2 Gr. F Steaua - Fiorentina 1:2 Lyon - Bayern 1:1 Gr. G Porto - Arsenal 1:1 Dynamo - Fenerbahce 1:1 Gr. H Juventus - BATE 2:0 Real - Zenit 2:1

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4085 Data: 12/4/2008 5:05:16 PM Liczba szacunów: 0
  • !!! <<< KONKURS >>> !!!

    Post
    Piłka Nożna

    P. UEFA 03-04.12 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 2:1 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 2:2 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 0:1 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 2:0 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 3:1 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 1:0 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 1:1 AS Nancy - CSKA Moskwa 0:0 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - TSG Hoffenheim 4:1 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 2:1 Schalke 04 Gelsenkirchen - Hertha Berlin 1:1 Energie Cottbus - VfB Stuttgart 1:2 Karlsruher SC - Werder Brema 1:3 FC Köln - Hamburger SV 1:1 Liga Polska 05-07.12.08 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 2:0 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 2:1 Lech Poznań - Polonia Bytom 1:0 Eredivisie 06-07.12.08 PSV Eindhoven - FC Groningen 3:0 AZ Alkmaar - Heracles Almelo 2:0 FC Volendam - Ajax Amsterdam 0:1 Feyenoord Rotterdam - De Graafschap 2:1 Ligue 1 06.12.08 Olympique Marsylia - OGC Nice 2:1 Paris Saint Germain - Le Mans 2:0 FC Nantes - Olympique Lyon 0:1 Liga Szkocka 06.12.08 Glasgow Rangers - Hamilton Academical 2:0 Hibernian - Celtic Glasgow 1:3 Serie A 06-07.12.08 Chievo Verona - AS Roma 1:2 SS Lazio Rzym - Inter Mediolan 0:1 AC Milan - Catania Calcio 1:0 US Lecce - Juventus Turyn 1:3 FC Torino - ACF Fiorentina 1:0 Primera Division 07.12.08 Real Madryt - Sevilla FC 1:1 FC Barcelona - Valencia CF 2:0 Villarreal - Getafe CF 2:1 Sporting Gijon - Atletico Madryt 1:3 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 2:1 Blackburn Rovers - Liverpool 0:1 Bolton Wanderers - Chelsea 1:1 Manchester United - Sunderland 5:0 West Ham United - Tottenham Hotspur 1:2 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 2:0 Roma - Bordeaux 1:1 Gr. B Panathinaikos - Anorthosis 1:1 Werder - Inter 1:1 Gr. C Basel - Sporting 2:1 Barcelona - Szachtar 3:0 gr. D PSV - Liverpool 0:0 Olympique - Atletico 1:1 LM 10.12.08 Gr. E Man United - Aalborg 4:0 Celtic - Villarreal 1:0 Gr. F Steaua - Fiorentina 0:0 Lyon - Bayern 1:2 Gr. G Porto - Arsenal 1:1 Dynamo - Fenerbahce 2:1 Gr. H Juventus - BATE 2:0 Real - Zenit 1:1

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4085 Data: 12/4/2008 8:37:49 PM Liczba szacunów: 0
  • rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WTOREK13-0.7 TRENING 12.30 rozgrzewka na orbitreku 5 min NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140*7 , 150*6 cos mnie pod lopatka boli jak biore sztange na barki a na masaz i nastawienie pujde dopiero za tydz wiec nieszalalem z kg 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg to cwiczenie daje mi dobry wycisk, na ostatnim treningu jak pierwszy raz robilem ten plan to zakwas mielem do soboty 3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15 3b. mc na prostych nogach, robiony z podwyzszenia 2*10-15 ss 100*14/60kg*14 , 100kg*14/60kg*14 4. wspiecia na lydke 4*15 to zrobilem na wyciagu bo na sztange niemialem juz sily niewieim ile tak dokladnie ciezaru ale wszystko co jest na dwie strony 4*15 po tym treningu nog naprawde ledwo wracam do domu i puzniej niemam sily na nic w tym dniu aero nierobie bo i tak mam juz nogi przemeczone i ciezko mi jest na drugi dzien robic hiit, moze to po czesci przez niskie ww DIETA 08.00 jajka cale 235g+bialko jaj 35g+ cebulka+pomidor 200g +orzeszki 40g 11.00 schab 150g+ karkowka 100g+ kasza jeczmienna 25g+ warzywa 200g trening vitargo15g bialko 30g 15.00 piers 250g + otreby 20g+ warzywa 200g 18.00 karkowka 250g+ pomidor 250g 21.00 ser bialy 220g +warzywa 200g 23.00 bialko 30g b-309g - 3,5g/kg t-142g -1,6g/kg ww-71g -0,8g/kg KAL- 2800 po wczorajszym ladowaniu dzis powrot do diety i od rana straszne ssanie, zeby nie zapijanie cola ligcht ktorej conajmniej 3 litry albo i wiecej wypilem i gumy do zucia to bym chyba niedal rady Npisze jeszcze o spalaczach i calej reszcie supli i witamin bcaa 20g podzielone na dwie dawki rano lub przed aero i przed silownia amino 3001 proste 6 tab dziennie miedzy posilkami wapn , wit c, czosnek , vita-plex olimpa , hepargen , proszek zasadowy 8g , zincas forte 2 tab , zma 2 tab bialko izolat 60g dziennie vitargo w zaleznosci od potrzeb 15-20g SPALACZE L-burn na yohambinie 2 tab naczczo xenadrine rfa-1 2 tab przed treningiem l-carnityne gold kieliszek przed treningiem 20-25g od jutra dorzuce san t3- 3 tab dziennie

    Odpowiedzi: 554 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2010 8:35:13 PM Liczba szacunów: 0
  • rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    solaros dzieki za ta stonke ale ja i tak angielski to ma na poziomie Hi, how are you i to by bylo na tyle no moze jeszcze What price a mi napisal marek.c ze cola odkwasza, moze nie light tylko zwykla chodz ja zrozumialem ze wlasnie ta ktora pije czyli zero i light pytanie bylo: Marek możesz napisać w jaki sposób tłuszcze wpływają na równowagę kwasowo zasadową organizmu ? a odpisal tak: zakwaszają tak z grubsza. białka podobnie. warzywa i owoce daja w efekcje odczyn zasadcowy (po odp przemianach w ukl trawiennym) co ciekawe coca cola daje odczyn zasadowy . pozdr. mc ps im wiecej jesz warzyw tym wiecej mozesz zjesć białek. nasz układ trawienny moze produkowac wręcz nieograniczna ilośc enzymów amylolitycznych i lipaz. natomiast mamy ograniczna produkcje proteaz - własnie po to byśmy nie przejadali sie białkami które sa w nadmiarze wysoce szkodliwe dla ustroju. warzywa pomagaja trawić białka _______________________________

    Odpowiedzi: 554 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2010 6:42:16 PM Liczba szacunów: 0