SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Artur Białek start Wiosna/Sopot 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: Wyciskanie sztangi skos górny 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 16x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x92kg 6x105kg 12x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x107kg 13x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 4+1x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 9x97kg 4+2x112kg drop set 80kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 3+2x115kg drop set 60kg [...]

    Odpowiedzi: 2458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2017 8:40:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Wiosna/Sopot 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie Przysiad przedni 5 serii + drop set Wypychanie suwnicy nogami 5 serii Prostowanie jednonóż na maszynie siedząc 2 serie na maxa MC na prostych nogach z hantlami 3 serie Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4 serie Przysiady bułgarskie z hantlami 3 serie Brzuch: Spięcia brzucha z obciążeniem 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 2458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2017 8:42:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Wiosna/Sopot 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg 12x25kg 10x30kg [...]

    Odpowiedzi: 2458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2017 8:56:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Wiosna/Sopot 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: Wyciskanie sztangi skos górny 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 16x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x92kg 6x105kg 12x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x107kg 13x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 4+1x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 9x97kg 4+2x112kg drop set 80kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 3+2x115kg drop set 60kg [...]

    Odpowiedzi: 2458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2017 4:34:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Wiosna/Sopot 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj w nocy ponownie pobudka na galaretkę 0 kcal, dobrze że mam ich zapas xD Praca, później zakupy 12kg kury + ryż jaśminowy oraz basmanti na promo. Później cardio 45min i 15min rozciągania. Tak wygląda moja forma, niestety źle stanąłem i świtało niestety nie badało na całą sylwetkę, jak zwykle u mnie na samym końcu schodzi fat z bebzuna. [...]

    Odpowiedzi: 2458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2017 9:57:35 PM Liczba szacunów: 1
  • Artur Białek start Wiosna/Sopot 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg 12x25kg 10x30kg [...]

    Odpowiedzi: 2458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2017 8:43:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Wiosna/Sopot 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 20/14/13/11 21/14/14/12 21/16/14/11 21/17 14/8+3 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P [...]

    Odpowiedzi: 2458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2017 9:37:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Wiosna/Sopot 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: Wyciskanie sztangi skos górny 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 16x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x92kg 6x105kg 12x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x107kg 13x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 4+1x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 9x97kg 4+2x112kg drop set 80kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 3+2x115kg drop set 60kg [...]

    Odpowiedzi: 2458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2017 10:09:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Wiosna/Sopot 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg 12x25kg 10x30kg [...]

    Odpowiedzi: 2458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2017 6:02:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Wiosna/Sopot 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 15x35kg 12x55kg 10x75kg 10x85kg 8x90kg Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x30kg 12x40kg Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 15x23kg 12x27kg 12x31kg 12x35kg 10x37kg Krzyżowanie linek z dołu na bramie 5 serii Hex press 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=EkCNsInC7pI&feature=youtu.be Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2017 9:35:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Wiosna/Sopot 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy: Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 15/15/15/12/10/8 Plecy: Ściąganie nachwytem do karku 15/15/12/12/10 Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15/12/12/10 Przyciąganie drążka do brzucha na wyprostowanych ramionach z góry 15/15/12/10 Pendlay row leżąc na brzuchu 15/12/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=Jc5aZfXgFdo&feature=youtu.be [...]

    Odpowiedzi: 2458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2017 8:18:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Wiosna/Sopot 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy: Ściąganie drążka nachwytem szeroko do karku 15/12/12/10/8 Ściąganie V do brzuch z wyciągu dolnego 15/15/12/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=Mh0yvxIoef8&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangą typu T chwyt neutralny 15/15/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=0dWnpEpPg8I&feature=youtu.be Ściąganie drążka do brzucha na wyprostowanych [...]

    Odpowiedzi: 2458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2017 10:25:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Wiosna/Sopot 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj obudziłem się i gardło już ostro nawalało… w przerwie poszedłem do apteki po gripex max.. Dawki wit C 3g x 4 + to co w stałej suplementacji + coś na gardło. Dzisiaj dzień szybko leciał ale mam uderzenia ciepła..jeszcze aspiryna bajerowska . Ważne że plecy mają się lepiej i bark też! 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal [...]

    Odpowiedzi: 2458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2017 9:42:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Wiosna/Sopot 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x5 20x6 20x7 15x8 10x9 Przysiady bułgarskie 15x15kg 15x23kg 15x27kg 12x31kg Wykroki chodzone z hantlami 17kg 20/15/15/15 Suwnica stopy szeroko 20x160kg 20x180kg 20x200kg 15x220kg 15x240kg 12x260kg Platforma pozioma 15/15/12- cały sztos Uginanie podudzi stojąc jednonóż 2 serie z dropami [...]

    Odpowiedzi: 2458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2017 6:11:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Wiosna/Sopot 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień C 1. Front SQ R12 + 2s regresów 15x40kg 12x60kg 12x70kg 12x75kg 8x80kg 10x72kg 17x65kg https://www.youtube.com/watch?v=Ah0aUgwK-M4&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 15x200kg 15x210kg 15x220kg 15x230kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 + 2s regresów-zamieniłem na wyciskanie na skosie ujemny 15x65kg 12x75kg 12x85kg [...]

    Odpowiedzi: 2458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2017 8:18:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Wiosna/Sopot 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień C 1. Przysiady bułgarskie 12x17kg 12x23kg 12x27kg 12x31kg 12x35kg 15x39kg https://www.youtube.com/watch?v=RJBC0Hd0AAI&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 15x200kg 15x210kg 15x220kg 15x230kg Niestety suwnica rozwalona więc poszło prostowanie ud na maszynie siedząc 15x6 12x7 12x8 12x9 i potrójnym drop set 3. Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 2458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2017 10:13:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Wiosna/Sopot 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień C 1. Przysiad na smithcie 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 10x85kg regres+ 2. Wykroki krótkie z hantlami 12x4x27kg+ 3. Wyciskanie na skosie ujemnym 12x60kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 12x105kg regres + 4. Hex press na skosie dodatnim 12x27kgx3 5. Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 15x9kg 12x13kg 12x15kg 12x15kg regres+ [...]

    Odpowiedzi: 2458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2017 6:28:24 PM Liczba szacunów: 1
  • Artur Białek start Wiosna/Sopot 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj nadzwyczaj bardzo dobrze się czułem! Jednak niby drobna zmiana w kcal a czuje poprawę, choć dzisiaj z rana czułem lekki dyskomfort w odcinku L ,ale później było okej. Wykonałem około 16 tyś kroków, jutro dzień treningowy a o to już przygotowany posiłek po treningowy z nowy smakiem białka Whey C-6 sernika truskawkowy –koleżanka dała mi [...]

    Odpowiedzi: 2458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2017 10:05:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Wiosna/Sopot 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 14x62kg 22x55kg 12x42kg 12x52kg 12x62kg 12x72kg 15x65kg 24x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 15x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 14x65kg 25x55kg+ 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x9x4 12x9x4 12x9x4+ 12x4 serie 3. Wiosłowanie sztangą typu T 12x57kg x3 12x57kg x3 12x57kgx3+ 12x60kg x3 4. MCNPN 4x12 będzie szło [...]

    Odpowiedzi: 2458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2017 10:33:02 PM Liczba szacunów: 2
  • Artur Białek start Wiosna/Sopot 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień C 1. Przysiad na smithcie 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 10x85kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 6x90kg regres 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg regres+ https://www.youtube.com/watch?v=PetYKueYGQ0&feature=youtu.be 2. Wykroki krótkie z hantlami 12x4x27kg+ 12x4x29kg 12x4x29kg 3. Wyciskanie na skosie ujemnym 12x60kg 12x75kg [...]

    Odpowiedzi: 2458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2017 9:31:36 PM Liczba szacunów: 0