SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    1. 3 całe jajka + 25g Whey C-6 czekolada + 110g platkow owsianych+ woda mineralna Płatki zmielone tak? Dobra forma. Będę śledził :)

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2013 3:16:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    21.06.2013 WAGA 97.2kg Jeden z ciezszych tygodni w tym roku. Pelno spraw do zalatwienia. Codziennie chodzilem spac o 1 w nocy, pobudka o 6. Kawa lala sie strumieniami, juz nie czuje ze mnie pobudza. Do tego dlugo oczekiwane upaly daly w kosc. Ogolnie wymeczony organizm :) Na szczescie suplementacja HI-TECA stawiala mnie na nogi. Bez tej ilosci suplementow raczej nie zrobilbym tak dobrych treningow. wczoraj nie było wpisu. Dieta byla trzymana. Suplementacja jak na codzien. Wczoraj biegalem 4.78km w 25 minut. Dzisiejszy TRENING Ledwo dociagnalem ten tydzien do konca, wiec postanowilem zrobic na troche mniejszych ciezarach wiecej powtorzen, tak aby nie ryzykowac dodatkowa kontuzja i dac odpoczac miesniom. troche tez zmodyfikowalem trening. 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 7x90kg, 10x100kg, 7x102,5 kg 2. Renegade row 4 serie, 10 powtorzen na strone 18/23/23/23kg 3. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 15/12/10/10 (wlasny ciezar) 4. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15/12/10/10, 30-50kg 5. Toes to bar: 12/10/8/8 Aeroby na orbitreku 30 minut, tetno 150-160 DIETA 1. 5 całych jajek + 100g płatków owsianych + 35g szynki konserwowej 2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6 3. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla + surówka http://i40.tinypic.com/ji24wi.jpg 4. Ryz 80g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla 5. Ziemniaki młode 300g + piers z kurczaka 180g + mizera + Magnez HI-tEc http://i41.tinypic.com/17d5eh.jpg SUPLEMENTACJA Thermo Fusion - 2 kaps rano, 3 kaps przed treningiem Whey C6 - 50g do platkow owsianych + 40g po treningu BCAA Powder - 13g po treningu silowym(przed aero) Stano Fusion - 30g przed treningiem silowym Vitamin A-Z Antioxidant Formula - 2 tab do sniadania Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia do posilku

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2013 11:45:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    29-30.06.2013 Pracowity weekend + imieniny dziadka :) Typowego cheata nie bylo, ale zjadlem troche smazonych piersi w panierce i kapuste smazona:) Ciasta bylo pelno, zapach sie unosil, ale nie dalem sie skusic :) 29.06 Sobota - byłem biegać. Biegam po sciezce wzdluz rzeki Slezy we Wroclawiu. Niestety poziom wody po ostatnich deszczach bardzo wysoki, waly w niektorych miejscach poprzepuszczaly i musialem biegac sama gora walu, gdzie bylo bardzo nierowno, przez co bolaly mnie dzisiaj plecy i lekko kolano. Bieg wczoraj byl kiepski przez te warunki. 4.5 km w 25 minut. 30.06 Niedziela - zrobilem aeroby 40 minut na rowerze stacjonarnym. SUPLEMENTACJA: Rano 2 kaps thermo fusion, przed aerobami 3 kaps BCAA 13g przed aerobami Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych Magnez na noc Mysle nad zmiana treningu. Tym FBW jade juz ponad 2.5 miesiaca. Zanim zaczalem test trenowalem tym planem. Aktualnie nie moge robic przysiadow, klasycznego martwego ciagu wiec odpuszcze ten plan i chyba uloze split, ale taki nie do konca kulturystyczny :) Musze sie jeszcze z tym przespac. Od tego tygodnia aeroby chce robic juz 5 razy w tygodniu. O wszystkim napisze jutro, tzn dzis(poniedzialek:) )

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2013 12:35:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    31.07.2013 Kolejny dzien za mna. Z aktualna dieta (rotacja ww) ciesze sie gdy przychodzi dzien treningu silowego i moge wiecej zjesc :) Wczoraj zrobilem 1 raz nogi od okolo 2 miesiecy. Bardzo spokojnie, czuc lekki dyskomfort w kolanie ale bolu nie bylo. TRENING NOGI Ciezarow na nogi nie podaje bo nie ma sensu, byl to bardzo lekki trening 1. Super seria prostowanie podudzi na maszynie siedzac + uginanie nog w lezeniu + dodatkowo wspiecia na palce stojac. Wszystko razem aby nie tracic czasu. Lacznie 5 serii. 2. Przysiady ze sztanga na karku 15-20 powtorzen z maksymalnym ciezarem 40kg. Technika wzorowa, bardzo powolny ruch. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 15x23kg, 12x30kg, 8x35kg, 8x40kg 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac: 15x12kg, 15x15kg, 15x18kg, 15x18kg 3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac: 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x18kg Na koniec aeroby 40 minut (20 min orbitrek/20min rower) DIETA 1. Placek/omlet: Platki owsiane 110g + 3 cale jaja + 20g Whey-C6 2. Placek/omlet: Platki owsiane 100g + 2 cale jaja + 30g Whey-C6 3. Ryz brazowy 100g + 175g piersi z kurczaka + warzywa 4. Wafle ryzowe 70g + puszka tunczyka 5. Ryz brazowy 100g + 175g piersi z kurczaka + warzywa SUPLEMENTACJA Thermo fusion rano 3 kaps, przed silowym/aero 3 kaps BCAA 15g przed aerobami Witaminy do śniadania Whey C-6 do plackow/omletow + po treningu Magnez na noc

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2013 7:41:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Ale apetyczna micha tez bym tak chcial:D Ps: ogorka z pomidorem nie mozna łączyć bo utlenia witamine C z pomidorow

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2013 1:02:45 PM Liczba szacunów: 0
  • TU JESCZE TAKA NOTKA O KLAMRZE Wprowadzanie klamry jako metody walki z pasywnością rozpoczęło się 30 lat temu. Eksperyment został przeprowadzony przez Pana Lenc podczas międzynarodowego turnieju w Leningradzie, a Pan Svensson, członek Biura FILA ponowił pomysł, który został uprzednio porzucony. Propozycja Pana Svenssona została przyjęta i wprowadzono klamrę bez podania sprecyzowanej definicji oraz interpretacji co do jej wprowadzenia. Należy stwierdzić, że klamra przyniosła wspaniałe wyniki i można tez powiedzieć, że klamra "uratowała" zapasy od pasywności. Obecna interpretacja nie przyniosła oczekiwanych wyników. Nie chcieliśmy, aby wykonanie klamry był takie jakie jest w tej chwili. Dzięki poniższej interpretacji wyniki będą lepsze. 1. CELE Pragnęliśmy, aby klamra uwieńczona była akcja przynoszącą punkty techniczne lub zakończyła się położeniem na łopatki. 2. WRPROWADZENIE PRZEPISU O KLAMRZE DYNAMICZNEJ Już uprzednio przedstawiłem idee dotyczące tej kwestii niektórym członkom Komisji sędziowskiej. Zaakceptowali oni w całości moje propozycje. Już przed Igrzyskami Olimpijskimi, zdefiniowałem swoje stanowisko dotyczące wykonania uchwytu klamrowego. Pomysł ten został przyjęty i efektywnie zrealizowany w większej części. Opisałem 4 fazy pozycji klamrowej po losowaniu: - pierwsza faza: pozycja zapaśników ciało w ciało - druga faza: zapaśnik, który wygrał losowanie zakłada klamrę bez zmieniania pozycji swojego ciała oraz pozycji ciała przeciwnika - trzecia faza: przeciwnik zakłada klamrę bez zmieniania pozycji z faz 1 i 2 - czwarta faza: Arbiter sprawdza zapięcie przez zapaśników klamry, upewnia się że trzy poprzednie fazy zostały wprowadzone, gwiżdże i walka zostaje rozpoczęta. 3. PRZERWANIE UCHWYTU KLAMROWEGO Naszym zamiarem nie było aby klamry kończyła się ostrzeżeniem i walką w parterze, ale aby klamra wprowadzała dynamiczną walkę. Aby do tego doszło zerwanie klamry nie może oznaczać przerwania walki. Dlaczego? a) Gdyż zapaśnik, który założył uchwyt ma ogromną szansę na jego wykonanie gdyż jego przeciwnik nie ma prawie żadnych możliwości aby stawić opór temu uchwytowi. b) Gdyż zapaśnik, który zerwał klamrę ma szansę zmienić chwyt i wykonać inny. c) Aby jasno zdefiniować sytuację "klamrową", należy zawsze poczekać na ostateczny wynik uchwytu klamrowego. d) Arbiter oczekuje na wynik akcji ze strony zapaśnika, po zerwaniu klamry, mającego dogodną sytuację do wykonania chwytu trzymając nadal w klamrze swojego przeciwnika. Lub arbiter może czekać na zakończenie akcji zapaśnika, który zerwał klamrę. W ten sposób, daje się szansę zapaśnikowi, który znajduje się w pozycji dogodniejszej do wykonania chwytu oraz jego przeciwnikowi do wykonania nowego chwytu (dzięki zerwaniu klamry). Konsekwencje: a) Jeżeli zapaśnik zerwie klamrę i ucieka przed chwytem przeciwnika, otrzymuje on ostrzeżenie. Jego przeciwnik otrzymuje 1 punkt oraz prawo do wyboru pozycji. b) Jeżeli przeciwnie zapaśnik, który zerwał klamrę rozpocznie nowy chwyt i zdobędzie punkty, nie zostanie on ukarany a walka będzie się nadal toczyć. Jeżeli zapaśnicy nie wykonają żadnego chwytu, pierwszy który zerwał uchwyt zostanie ukarany tak jak w przypadku sytuacji w punkcie a). c) Czas oczekiwania na wykonanie chwytu po zerwaniu klamry nie jest ograniczony. Arbiter sam ocenia sytuację na macie aby stwierdzić czy dana sytuacja może zakończyć się akcją lub czy zawodnicy znaleźli się w "martwym punkcie". Jedynie tylko w tym momencie może on ukarać zapaśnika, który znajdował się w dogodnej sytuacji, który puścił uchwyt i który nie chciał wykonać chwytu. Zawsze jest czas aby ogłosić wyżej wymienioną karę. Zgodnie z obowiązującymi przepisami, arbiter może nakazać klamrę po raz drugi, podczas drugiej fazy walki lub podczas dogrywki, gdy walka jest pasywna i gdy jeden z zapaśników otrzymał dwa kolejne ostrzeżenia za pasywność. Na podstawie wyżej wymienionych parametrów, dzięki prawidłowej interpretacji można zdefiniować "pozycję dynamiczną" uchwytu klamrowego. Póki zapaśnik trzyma przeciwnika w pozycji uchwytu w klamrze, należy umożliwić walkę dynamiczną w ataku i obrony obu zapaśników, gdy ten który nie zerwał uchwytu jest w dogodnej pozycji, podczas gdy jego przeciwnik ma szansę przejąć przewagę dzięki zmianie chwytu, ale w żadnym wypadku nie może on uwolnić (wycofać) swojego ciała z podjętego chwytu (ucieczka z chwytu), wykonując chwyt kontynuując walkę. Dzięki "dynamicznej klamrze" osiągnięto cel i uniknięto oceny sędziowskiej dotyczącej zapaśnika, który zerwał uchwyt pierwszy. Ocenę, która wprowadzała nerwy i powodowała składanie protestów i skarg. Pit-Bull Gangland ...::-Zapaśnik::...

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2003 3:26:15 PM Liczba szacunów: 0
  • kalikstat };-) Witaj! Twój przepis na Tiramisu czeka u mnie na przetestowanie %-) ____________________________________ Samopoczucie do kitu #-P Do lekarza nie dotarłam, bo już wczoraj nie przyjmował... Może jakoś weekend przeżyje nie wypluwszy sobie wcześniej płuc. {{:-( Ale wizyta u lekarza najprawdopodobniej dopiero w poniedziałek. Zdecydowanie ktoś musi mnie osłuchać. Póki co siłownia w poniedziałek stoi pod znakiem zapytania...:-{ Ehhh. A miało być tak fajnie na podsumowanie.. A tu rege przed podsumowaniem, tego jeszcze nie grali }:-( Miska z piątku. Warzywa - pomidory z puszki,marchew Suple - selen 100, wit. C 2000mg, tran, Mg + B6. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f39793700294228a07cc53e89d7480f.png Miska z soboty. Warzywa - brokuł. Suple - selen 100, wit. C 2000mg, tran, Mg + B6. Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10072afaf7364c269bd6dbf22fd9e86e.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-03-02 12:08:29

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2014 7:01:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Karolina - Ty się puknij porządnie w czoło }:-( Mawashi - to mamy przyjechać w spódniczkach?? |-) __________________________________________ Melduje: Czwartek 13.03. DNT dostarczono 1 796,5 kcal b: 129,4 g (28,8%) ww: 30,7 g (6,8%) tł: 128,5 g (64,4%) Warzywa - marchewka, rzodkiewka, brokuł. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg+B6, tran Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. ____________________________________________ Piątek 14.03. DT MISKA dostarczono 1 880,4 kcal b: 121,2 g (25,8%) ww: 151,1 g (32,1%) tł: 87,9 g (42,1%) Warzywa - marchew, brokuły, rzodkiewka, pomidory. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, kombucha Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db8d160907b94aedad090a4f2e79c7b7.jpg INTERWAŁY x 15 na bieżni. - bieżnia mnie zabiła #-P +Rozciąganie Komentarz w przysiadzie pękło 60 kg 8-) Co prawda tylko 2x ale poszło! Myśle, że to jeszcze trochę słaba forma po wolnym %-) Ogólnie dostałam po tyłku na treningu - dosłownie |-) ZIEMNIAKI na ostatni posiłek, to było najlepsze co mogło mi się przytrafić! 8-) Już dawno nie miałam takiej radochy z kolacji... Brzuch pełen do późna /-)_ Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-03-16 22:21:27

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2014 10:17:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Sobota 18.10. DNT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Cały dzień na świeżym powietrzu, raczej odpoczywałam - byłam na Hubertusie %-) Ale na koniu spędziłam 5 minut więc raczej jako bierny uczestnik :-) Za to pudła z jedzeniem wzięłam swoje %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebb63c9686c54209916a9bb0054c5c6d.png _______________________________________ Niedziela 19.10. DNT MISKA Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l. Miska nie była liczona, raczej niedojedzona. Raczej czysta %-) Robiłam murzynka dla męża i oblizałam trochę surowego ciasta }:-( ale po upieczeniu ani kawałka, a ponoć wyszedł mi rewelacyjny :-D Aktywności Miało być ambitnie bieżnia od rana, ale niestety nie dało rady - muszę to lepiej logistycznie w weekendy rozplanować. POMIARY Za to są pomiary, odnośnie których mam mieszane uczucia, a to dlatego że pępek i talia z plusem, co nie ma w ogóle pokrycia w rzeczywistości, bo się cienka robię w pasie %-) Więc obstawiam błędy pomiarowe z poprzedniego tygodnia, bo chyba się wtedy sama mierzyłam }:-( Ale zaczęło lecieć globalnie więc jest git! :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20c895378ecc421fa25307c5cec91ff8.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-10-20 16:56:02

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2014 4:52:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Epidemia poprzeziebieniowa

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Saida... No po co miałbym ścieme walić... Chyba każdy z nas chodź raz łykał polopirynę i aspirin c... I wiadomo, że działania są podobne, ale nie do końca... Aspirin C nie wypaca.. W takim razie po co by produkowali ten sam lek, tej samej firmy... Bez jaj. Widzę, że jesteś zasłużona, ale to nie znaczy, że zawsze musisz wszystko wiedzieć lepiej i mieć rację. W desperacji prosiłem o Antybiotyk i cokolwiek z tej półki żeby pomogło, tylko że nie było przeciwwskazań, więc mi nie zaleciła... Wypisała Aspirn C. Chciałem Polopirynę, jeszcze dodałem, że wypocił bym to cholerstwo... To mi odpowiedziała: "Co Ty chcesz wirus wypocić? Polopiryna to tylko w przypadku grypy może pomóc..."

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 6957 Data: 1/25/2009 12:19:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Epidemia poprzeziebieniowa

    Post
    Zdrowie i Uroda

    donJAZYResko, mnie najbardziej odpowiada Wapno ze Zdrovitu z vit C, ma na prawde swietny smak no i zawartosc jonow wapnia 300mg w jednej tabletce. Jest tez wersja bez vit C, ale ma troszke gorszy smak. Mnie ostro meczy bol gardla i katar. Bylem dzis u lekarza (czyba pierwszy raz od 10 lat?), mam infekcje wirusową, przepisał mi Nimesil 30 saszetek ( po receptach widze ze lakarze czesto przepisuja leki p/zapalne w przeziebieniach, oprocz Nimesilu jest to Minesulin i Apo-naproxen) no i Bioparox na gardziolko. Mam lezecz w lozku a jutro trza na siłke iść.. No i mam dylemat. Chyba opuszcze 1 trening zeby szybciej wyzdrowiec, u mnie na siłce zaledwie 9-10 st C

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 6957 Data: 1/28/2009 5:47:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w doborze suplementów

    Post
    Odżywki i suplementy

    Tutaj zamieszczam plan o który mi chodzi: (gotowy, przepisany przeze mnie z MH) Trening A(wykonuj te dwa ćwiczenia jedno po drugim, odejmując po każdej serii powtórzenie od danego ćwiczenia. Zacznij od 15 powtórzeń wymachu z hantlą i 15 przysiadów z przejściem do pompki. Skończ na jednym powtórzeniu.): 1. Wymach hantlą :Chwyć sztangę i stań na lekko ugiętych nogach, stopy rozstawiając na szerokości bioder. Hantlę trzymaj między nogami, bezpośrednio pod pośladkami. Wypychając biodra do przodu i prostując kolana, przenieś hantlę na wysokość barków. Ręce zablokuj w łokciu 2. Przysiad z przejściem do pompki: Stań, stopy ustawiając na szerokość bioder. Zrób przysiad i połóż dłonie przed sobą. Wyrzuć nogi za siebie, przyjmując pozycję do pompki. Zrób pompkę, po czym nogi przyciągnij do klatki i wstań. To jedno powtórzenie Trening B (Wykonuj te ćwiczenia jedno po drugim, traktując jako cykl. Rób po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Odpoczywaj nie więcej niż 20 sekund, zanim przejdziesz do następnego.): 1. Spacer farmera z hantlami nad głową: Chwyć dwie hantle i unieś je nad barki. Idź przed siebie. Każdy krok to jedno powtórzenie 2. Pompki "T": Zrób pompkę na hantlach. Wyprostuj ramiona, zrotuj ciało, unosząc jedną hantlę, tak jakbyś chciał nią sięgnąć sufitu. Wróć do pozycji startowej i wykonaj to samo na drugą rękę. 3. Przysiady z wyciaskaniem hantli: Trzymaj dwie hantle bezpośrednio nad barkami. Zrób przysiad. Podczas wstawania wyciśnij ciężar nad głowę. 4. Przyciągnanie hantli do klatki: Oprzyj ręce na hantlach ustawionych trochę szerzej niż na szerokość barków i ustaw się w pozycji do pompki. Przyciągnij prawą hantlę do klatki. Opuść ciężar i wykonaj to samo na lewą rękę. To jedno powtórzenie. Trening C (Wykonując ćwiczenia jako cykl, rób je jedno po drugim. Zrób 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, przechodząc od jednego do drugiego bez przerwy odpoczynkowej. Zrób tyle takich cykli ile dasz radę zrobić w 20 min. Odpoczywaj wg potrzeb, ale między cyklami, a nie ćwiczeniami.) 1. Wykroki boczne: Stań w pozycji na zdjęci (koleś stoi w lekko ugiętych kolanach, stopy na szerokość bioder). Przesuń się w lewo, dostawiając stopę do stopy. Zrób 3 kroki w lewo, 6 w prawo i znów 3 w lewo. To jedna seria. 2. Pompki z przyciąganiem hantli: Opierając ręce na hantlach, ustaw się w pozycji do pompki. Zrób pompkę. Podnosząc się, przyciągnij prawą hantlę do klatki. Opuść hantlę i wykonaj to samo na lewą rękę. To jedno powtórzenie. 3. Zakroki: Chwyć dwie hantle i trzymając je w pozycji po bokach, zrób zakrok lewą nogą, tak by udo prawej było równoległe do podłogi. Wróć do pozycji startowej i wykonaj to samo na drugą nogę. To jedno powtórzenie. 4. Podnoszenie się z hantlą: Połóż się na podłodze z hantlą w wyprostowanej lewej ręce. Usiądź, w końcowej fazie ruchu opierając się prawą ręką o podłogę. Wstań, cały czas trzymając hantlę nad sobą. Wróć do pozycji startowej. Zrób najpierw 6 powtórzeń z hantlą w lewej ręce, a następnie zamień strony. TRENING A,B,C Wykonaj w ciągu tygodnia każdy trening jednokrotnie, odpoczywając co najmniej dzień między sesjami. Zacznij więc od treningu A w poniedziałek, w środę wykonaj trening B, a w piątek C. Wszystkie treningi traktuj jako cykle. Chciałbym zaznaczyć że jest to program treningowy na jeden miesiąc. Co o nim sądzicie ? Pzdr

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 900 Data: 7/24/2012 6:10:30 PM Liczba szacunów: 0
  • "KULISTE BICEPSY" WG. ROBBY ROBINSONA

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    WITAM WSZYSTKICH Oto kolejny art. również z pisma"rekracja fizyczna z przełomu lat 80 i 90-tych.Cykl "Dla początkujących(30)"Autor:Henryk Jasiak Jest to kilka słów o Robby Robinsonie-zwanym Czarnym księciem kulturystyki. "CZARNY KSIĄŻE" Robby Robinson zwany w kulturystycznym świecie "Czarnym księciem" stanowi już dziś jedną z legend tej dyscypliny. Ten były sprinter porzucił karierę w lekkoatletyce na rzecz"budowania ciała" i w tej dziedzinie doszedł do perfekcji. Już w 1970 roku stoczył zacięty pojedynek z Frankiem Zane i zdobył tytuł Mr.Universe. Poza tym ma na swoim koncie tytuły Mr.America,Mr International i Mr.World. Wygrywał tej rangi konkursy,c o Pro World i Night of the Champions, uzyskał też tytuł Best of the World(Najlepszy na świecie). Na kilka lat jego kariera została przerwana, bowiem wszedł w konflikt z władzami IFBB i został zdyskwalifikowany. Występował wówczas w różnych pozaoficjalnych konkursach, a tatkże prezentował swoje wspaniałe mięsnie w nocnych klubach m.in. w RFN. Robby Robinson mimo swoich 43 lat, nadal znajduje się we wspaniałej formie i zapowiada starty do 50-tego roku życia. O jego klasie świadczą wymiary antropometryczne: wzrost:173,5cm waga:98kg obwód klatki piersiowej:136cm obwód talii:72,5cm obwód łydek:45cm obwód ud:70cm obwód ramion:54cm "Czarny książe"w okresie swojej ponad 20-letniej kariery wielokrotnie zmieniał programy treningowe i metody treningu, aczkolwiek zawsze kierował się podstawowymi zasadami Weidera. Obecnie ustabilizował swój program, ale zawsze stosuje dośc oryginalne rozwiązania i ćwiczenia, które w jego przypoadku dają najlepsze efekty. OTO JEGO 4-DNIOWY PROGRAM SPLIT: -PIERWSZY DZIEŃ:przed południem-klatka piersiowa i barki, po południu tricepsy, łydki i brzuch -DRUGI DZIEŃ:przed południem-mięśnie grzbietu ze szczególnym uwzglednieniem najszerszych, po południu bicepsy i brzuch -TRZECI DZIEŃ:przed południem-uda, po południu łydki i brzuch -CZWARTY DZIEŃ: przed południem-wypoczynek lub suche napinanie mięśni przez 30 minut" PUBLIKACJA:"REKREACJA FIZYCZNA" AUTOR:HENRYK JASIAK Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2002 1:17:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe produkty z linii Wellness

    Post
    Muscular Development

    SFD/Images/2015/7/29/fb0b918ba6b44ea4a0a93664c8173032.jpg Czwarty suplement z linii Health & Beauty to Vitamin C with rose hip extract - 1000mg witaminy C z ekstraktem z dzikiej róży i bioflawonoidami cytrusowymi http://fanutrition.pl/pl/produkty/health-and-beauty/vitamin-c-rose-hip-extract/opis/

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 8935 Data: 9/27/2013 12:42:30 PM Liczba szacunów: 0
  • trening dla koszykarza cykl-dynamika,sila,szybkosc

    Post
    Trening dla początkujących

    To zalezy czy wiążesz z tym przyszłość bo ja gram pod koszem a mam marne 191cm. Mam jeszcze jeden trening który już dawno dostałem oto on: TRENING SZYBKOŚCIOWY Zaczynamy trening na szybkosc. Ma on na celu poprawe naszej szybkości, koordynacji ruchowej i czasu reakcji. Najlepiej, jesli znajdziemy sie w sali treningowej, badz na dworze. W silowni czy tez w domu poprostu nie bedziemy mieli do tego typu treningu warunków. Zakladam, ze jestescie po rozgrzewce. Jesli jestes na dworze obierasz sobie jakis teren w kszatlcie prostokata. Na poczatek sprint po przekatnej. Sprinty po przekatniej powtarzamy w sumie 4 razy. Nastepne cwiczenie to skipy oczywiscie po przekatnej. 1 dlugosc przekatnej skip A* 2 dlugosc przekatnej skip C** 3 dlugosc przekatnej skip B*** Teraz wieloskoki: 2 dlugosci po przekatnej. Nastepne cwiczenie to sprint, przy czym w polowie przekatnej biegniemy tylem. Kolejne podobne, z tym ze na srodku wyskakujemy i robimy 360 stopni wokól wlasnej osi. Oczywiscie biegniemy przy tym sprintem. Teraz przechodzimy do zasadniczego treningu na szybkosc. Stopy stawiamy na szerokosc barków, rece unosimy na wysokosc twarzy, uginamy kolana na zmiane, dlonie zaciskamy w piesci i lekko boksujemy. Na sygnal dany przez kolege, czy tez przez samego siebie, maksymalnie szybko udezamy przed siebie piesciami, kolana przy tym powinne pracowac jak w skipie A, i tak przez 8 sekund. Po tym wracamy do lajtowego boksowania, z lekkim uginaniem kolan i po jakis 5 sekundach znowu startujemy i jak najszybciej udezamy przed siebie (takze 8 sekund) To cwiczenie zwane BIEGIEM BOKSERSKIM powtarzamy jeszcze minimum raz, przerwy pomiedzy biegami bokserskimi nie winnny byc wieksze jak 5-8 sekund. Kolejny element: Stopy na szerokosc barków, rece podnosimy na wysokosc twarzy zaciskamy piesci, i skaczemy do góry. Przy kazdym podskoku powinnismy oderzyc minimum 3 razy (w powietrzu), aczkolwiek jesli ktos potrafi moze udezyc wiecej razy. Skaczemy tak w podobnych odcinkach czasu jak przy biegu bokserskim, odpoczynek pomiedzy tymi cwiczeniami takze podobnie. Robimy 3-5 serii tego cwiczonka. Kolejne z cwiczen: Stajemy prosto, stopy razem. Jedna noge wysuwamy lekko do tylu, i teraz kopiemy na wysokosc klatki piersiowej noga wykroczna (czyli tą z tylu), przez 8 sekund jak najszybciej i jak najwiecej razy! Odpoczynek max 5 sekund. Robimy 3-4 serie tego cwiczenia na noge (cyklem raz jedna noga, raz druga). Następnie: Stajemy bokiem, prawa noge wysuwamy lekko do przodu. Stopy powinne znajdowac sie wobec siebie pod katem mniej wiecej 90 stopni, i teraza tez przez 8 sekund kopiemy na wysokosc pasa kopnieciem okreznym 3-4 serie po 8 sekund na kazda z nóg. Potem: Stajemy tak aby jedna stopa byla lekko z tylu. Teraz takze przez 8 sekund kopiemy maksymalnie do góry, pamietajac aby noga byla prosta w kolanie (To bardziej ma byc wymach prostą nogą w przod, a nie kopniecie) 3-4 serie na każdą z nóg. Teraz chwile odpoczywamy (można sie porozciągać, porozluźniać mięśnie), jesli wyrównamy oddech przechodzimy do nastepnego etapu: Kolejne cwiczenie bedzie wygladalo nastepujaco: Stajemy prosto. Na sygnal jak najszybciej robimy przysiad, po czym pompke, znów wstajemy do góry, po czym przysiad, pompke do góry itd itd.. W serii 10-15 takich cyklów. Robimy 2-3 serie. Nastepnie: Stajemy prosto, kucamy, kladziemy sie na plecy, przekrecamy sie przez PRAWE ramie. Wstajemy do góry, kucamy, kladziemy sie na plecy, przekrecamy sie przez LEWE ramie, wtajemy do góry itd itd.. W serii 10-15 takich cyklów. Robimy 2-3 serie. Nastepne cwiczenie to ponownie skipy, tyle ze w innym wydaniu: Podobnie jak bieg bokserski pracujemy lekko, uginajac kolana. Na sygnal, podnosimy na przemian kolana JAK NAJSZYBCIEJ . 3 serie po 8 sekund wystarcza. Podobnie ze skipem C. Kolejne cwiczenie: Stajemy w lekkim rozkroku, i łączymy stopy a kolna staramy sie jak najbardziej wypychać na zewnątrz. 3 serie po 15 sekund, Podobne cwiczenie, z tym ze kolana do srodka, stopy na zwenatrz. 3 serie po 15 sekund z przerwami nie wiekszymi niz 5 sekund *skip A Kolana wysoko do góry, do klatki piersiowej (na przemian) **skip B Na przemian pietami o pośladki ***skip C Wyrzucanie nóg przed siebie na przemian (tak jakbysmy chcieli kopac)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6622 Data: 1/4/2009 3:13:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Nóg AM: 1.Przysiad tylni / rampa indywidualna /6 powtorzen 2.RDL / rampa indywidualna /6 powtorzen Ale ten jest na moim celowniku. Nie wiem czy nie trzeba bedzie go wywalic. 3.Uginanie lezac / rampa indywidualna /8 powtorzen 4.Natural GHR / rampa indywidualna, nie szalalbym z iloscia serii/ 15 powt Cwiczenie 3 i 4 - w jednym stopna ma byc prosto, w drugim przykurczona. Dobierz wariant pod odpowiednie dla ciebie cwiczenie. PM: Taka sobie szczesliwa quatro-semi-seria: a. The Neutral-and-Out Leg Extension 10-15 powt b. Close-Stance Front Squat 10-15 powt c. The Free Sissy Squat 10-15 powt d. Machine Adduction 10-15 powt Przeczytaj i zrozum dokladnie zasady wykonania tych cwiczen: Sa one zupelnie inne niz tradycyjne: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/bulk_up_cut_up_quads_and_tris&cr= O co tak naprawde chodzi ? Masz cwiczenia a b c d. Wykonujesz na zasadzie gigant serii, ale nie mozemy sobie pozwolic na spalenie CNS, bo ze specjalizacji klaty nici. Pomiedzy kazdym z nich jest 30-45 sekund przerwy. Z wyjatkiem jednego, do kazdego dobierasz ciezar. Pierwszy raz robisz wszystkie po koleji. Kazde cwiczenie odpowiada za gleboka probe izolacji 1 glowy czteroglowego . Po pierwszym podejsciu - 1,2 rejony beda juz sie palic. I te cwiczenie odpuszczasz. Robisz nastepny obieg, ale juz bez tych cwiczen. Powinny podpalic sie obydwa pozostale lub jeden. Wtedy robisz trzecie podejscie z jednym cwiczeniem lub wogole. Za pierwszym razem starcza czesto i jedno podejscie. Przecietnie dwa i koniec. By bylo zabawniej - na kazdym treningu wiekszosc glow bedzie podpalac sie w innej kolejnosci i nigdy nie bedziesz musial dlugo tego obiegu katowac. Jeden obszar niemal zawsze bedzie zostawal na deser. Ale jak pisalem - ten RDL moze okazac sie cool, ale moze i palic CNS. Zobaczymy jak sie zachowa. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-09 01:57:30

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2009 1:56:02 AM Liczba szacunów: 0
  • filmik : http://clappingfetus.com/f u c k you/2009/09/04/18-warning-horrible-murder-video/ (oddzielić spacje w f u c k), wytrzymacie do końca ? :D

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2012 9:59:53 PM Liczba szacunów: 0
  • troche wybranych zdjec .. do dropbox dodalem ponad 800 zdjec-tu tylko wybrane prezentuje: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/942731_10200982275217275_1022786446_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/404373_10200982276417305_1873440465_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/969771_10200982277457331_1181941349_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1075654_10200982275057271_1672489900_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1013920_10200982274857266_757545179_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1001082_10200982272777214_678569757_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/1005636_10200982272417205_1557701219_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1069820_10200982272297202_740234646_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1012377_10200982271897192_1188166847_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1014170_10200982271857191_1444982808_n.jpg

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2013 7:56:08 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę!

    Post
    Trening dla początkujących

    Wcześniej ćwiczyłem split ale to krótko i zdecydowałem się na FBW. Split: Poniedziałek: Klatka + brzuch a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) b)brzuch: 1. Skłony (również boczne) - 4 serie (20-25 powtórzeń)(lub więcej) Wtorek: Barki + łydki + brzuch a) barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie (5-8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie (5-8 powtórzeń) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie (8-10 powtórzeń) b) łydki: 1. Wsparcie na palcach stojąc - 4 serie (10-15 powtórzeń) c) brzuch: 1. Skłony (również boczne) - 4 serie (20-25 powtórzeń)(lub więcej) Środa: Biceps + triceps + brzuch a) biceps: 1.Uginanie ramion za sztangą stojąc podchwytem - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie (8-10 powtórzeń) 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3 serie (8-10 powtórzeń) b) triceps: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 3 serie (8-10 powtórzeń) 3. Wyciskanie "francuskie" jednorącz leżąc - 3 (8-10 powtórzeń) c) brzuch: 1. Skłony (również boczne) - 4 serie (20-25 powtórzeń)(lub więcej) Czwartek - odpoczynek Piątek: Plecy + nogi (uda + pośladki) + brzuch a) plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie (8-10 powtórzeń) 3. "Martwy ciąg" na prostych nogach - 3 serie (10 - 15 powtórzeń) 4. Wznosy barków "szrugsy" - 3 serie (10-15 powtórzeń) b) nogi (uda + pośladki): 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie (5-10 powtórzeń) 2. "Nożyce" - 3 serie (5-10 powtórzeń) c) brzuch: 1. Skłony (również boczne) - 4 serie (20-25 powtórzeń)(lub więcej) Sobota i Niedziela - odpoczynek.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 514 Data: 6/3/2011 10:27:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Czesiek 43 - powrót do korzeni

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Powrót do żywych Dzień... nie wiem który, ale jest coraz lepiej :D podbijam co 3dni 50g węgli i lecimy do przodu! siły wracają, chęci wracają, motywacja wraca... tylko w lustrze lipa %-) Ale odrobie w najbliższych latach %-) Trening Dziś brak %-) Jutro ostatni tydz. założenia 3-5rep. Od przyszłego tygodnia dopóki waga nie ruszy będzie bite 6-8 reps, a później kompletna zmiana treningu. Myślę nad zrobieniem priorytetów po 3tyg. najpierw barki potem klatka, strasznie odstają i żeby podbić swoją samoocenę muszę to szybko poprawić. Spróbuję obgadać z Ozzym (jak będzie miał czas i chęci) jak taki prio ma wyglądać i będę leciał z założeniami Suplementacja Wit C! :D Ostatnio leciał Rutinoscorbin, ale sie skończył %-). Dziś zakupiłem 50 tab Wit C 200mg i tran 500ml więc to będzie stała suplementacja. Na dniach zrobię zdjęcia mojego barku z suplami :D Dieta Dziś węgle to były tortille z przepisu Julczi, bardzo smaczne i zdrowe :D wszystko według założeń i mam nadzieje, że tak zostanie. Co 3 dni dodaje 50g węgli, co wychodzi tak jak bym co tydzień dodawał 500kcal. Będę to robił aż.... ruszy waga do przodu :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/343695d969724163ad4c8198f21f5f26.png

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 18609 Data: 12/8/2014 9:43:50 PM Liczba szacunów: 0