SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Hejka:-) Sporo mnie ostatnio nie było, jestem po tygodniowym urlopie trochę się rozleniwiłem przez ten czas;-) ale już wracam na właściwy tor:-) dziś poleciały plecy, biceps,abs i 20min cardio :-D Plecy: 1.Ściąganie do karku wyciąg górny 5 x 12 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej 4 x 10 3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 x 10 4.Przyciaganie do brzucha wyciąg dolny 3x10 5.Ściąganie do bioder wyciąg górny 3 x 12 6.Martwy ciąg od kolan 4 x 10 Biceps: 1.Uginanie naprzemiennie hantli stojąc 4 x 12 2.Uginanie hantli chwyt młotkowy 4 x 10 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze o łokcie + spięcia leżąc + kółko 4 x 20 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 s + 20g Nano Proxil W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 40g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox /SFD/Images/2015/7/31/9c585ac851454354be5fe00e986a4093.jpg /SFD/Images/2015/7/31/988c259574e445588f9ab307d233e623.jpg

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 16917 Data: 7/31/2015 10:21:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj poleciał trening klatka + barki + biceps + brzuch :) Klatka: 1.Wyciskanie na maszynie hummer dół klatki 4 x 10 2.Wyciskanie hantli ławka skos 4 x 10-8 3.Rozpiętki siłowe 4 x 10 Barki: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 2.Wznosy na bok hantlami 4 x 15 3.Podciaganie sztangi do brody 4 x 15 Biceps: 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 12 2.Uginanie hantli stojąc 4 x 10 3.Uginanie hantli chwyt młotkowy ławka skos 4 x 10 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze o łokcie + spięcia leżąc + kółko 4 x 20 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox Zmieniony przez - Hubert Witak w dniu 2015-08-06 11:12:47

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 16917 Data: 8/6/2015 11:11:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Hejka :-) Tydzień rozpoczęty nowym treningiem siłowo-masowym metodą P.H.A.T Góra ciała "siła" 1.Wiosłowanie nachwytem 3 x 5-3 2.Podciaganie z obciążeniem 3 x 10-6 3.Rack Chins 3 x 10-6 4.Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 5-3 5.Pompki na poręczach 3 x 10-6 6.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10-6 7.Uginanie sztangą prostą 3 x 10-6 8.Wyciskanie francuskie 3 x 10-6 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox /SFD/Images/2015/8/10/e6cee04e33ef4157a69f142eecce2a3d.jpg

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 16917 Data: 8/10/2015 11:20:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj poleciał trzeci trening metodą P.H.A.T PLECY I BARKI 1.Wiosłowanie nachwytem 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 2.Rack chins 3 x12-8 3Wiosłowanie hantlą 3 x 12-8 4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3 x 12 5.Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt 3 x 20-15 6.Szrugsy 3 x 15 7.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-8 8.Podciąganie sztangi do brody 3 x 15 9.Wznosy na bok linką 3 x 20 10.Wznosy w opadzie 3 x 15 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox Dieta: Posiłek 1 5 całych jaj + warzywa Posiłek 2 300g białek jaj + 120g płatki owsiane + 20g rodzynek + 5g cynamon + 40g masło orzechowe Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + warzywa 15g lniany Posiłek 4 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa TRENING Posiłek 5 w postaci odzywki ( 40g białka + 80g węgli) Posiłek 6 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzyw + 15g lniany

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 16917 Data: 8/14/2015 11:13:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj na odstrzał poszła klata + biceps + triceps + przedramie 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 2.Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 3 x 12-8 3.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 15-12 4.Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 3 x 20-15 5.Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12-8 6.Uginanie w oparciu o kolano hantlą 3 x 12 7.Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 3 x 20-15 8.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3 x 12-8 9.Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 3 x 15-12 10.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu 3 x 20-15 11.Przedramie nachwyt + podchwyt 3 x 15 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox /SFD/Images/2015/8/16/a9bff8518c6344c089929382a72d92f2.jpg

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 16917 Data: 8/16/2015 12:57:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczorajszy trening Dół Ciała Siła 1. Przysiad 3 x 5-3 2.Wypychanie suwnicy smitha 3 x 10-6 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10-6 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8-5 5.Uginanie nóg leżąc 3 x 10-6 6.Wspięcia na place stojąc 3 x 10-6 7.Wspięcia na place siedząc 3 x 10-6 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 16917 Data: 8/19/2015 11:42:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Hejka, trochę mnie tu nie było, ale to nie znaczy że nie ma treningów wręcz przeciwnie jade ostro z tematem :) Taki o to zestaw poleciał wczoraj 8-) 1.Wiosłowanie nachwytem 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń) 2.Rack chins 3 x12-8 3Wiosłowanie hantlą 3 x 12-8 4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3 x 12 5.Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt 3 x 20-15 6.Szrugsy 3 x 15 7.Wyciskanie na ławce poziomej 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń) 8.Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 3 x 12-8 9.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 15-12 10.Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 3 x 20-15 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 16917 Data: 9/4/2015 11:27:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam :) Wczoraj poleciał trening "Góra Ciała Siła" pomału zbliżam się do rekordu na płaskiej :) na filmiku 155kg x 3. 1.Wiosłowanie nachwytem pół sztangą w oparciu 3 x 5-3 (70kg,80kg,85kg) 2.Podciąganie z obciążeniem 3 x 10-6 ( 10kg,20kg,30kg ) 3.Rack chins 3 x 10-6 ( 30kg,40kg,50kg ) 4.Wyciskanie na płaskiej 3 x 5-3 ( 120kg,140kg,155kg ) 5.Pompki na poręczach z obciążeniem 3 x 10-6 (20kg,40kg,50kg) 6.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10-6 ( 35kg,40kg,45kg ) 7.Uginanie sztangi stojąc 3 x 10-6 ( 40kg,50kg,60kg) 8.Wyciskanie francuskie 3 x 10-6 ( 30kg,40kg,50kg) Na koniec standardowo brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow + cardio 20min. Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox Tu wprowadź tekst linku...

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 16917 Data: 9/8/2015 10:58:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczorajszy trening: Góra ciała siła 1.Wiosłowanie nachwytem pół sztangą w oparciu 3 x 5-3 (70kg,80kg,85kg) 2.Podciąganie z obciążeniem 3 x 10-6 ( 10kg,20kg,30kg ) 3.Rack chins 3 x 10-6 ( 30kg,40kg,50kg ) 4.Wyciskanie na płaskiej 3 x 5-3 ( 130kg,155kg, 165kg ) 5.Pompki na poręczach z obciążeniem 3 x 10-6 (20kg,40kg,50kg) 6.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10-6 ( 35kg,40kg,45kg ) 7.Uginanie sztangi stojąc 3 x 10-6 ( 40kg,50kg,60kg) 8.Wyciskanie francuskie 3 x 10-6 ( 30kg,40kg,50kg) Na koniec standardowo brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow + cardio 20min. Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 10g Creatine Pure W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox N+ po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 16917 Data: 9/29/2015 11:38:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam, trochę czasu mnie nie było, niestety mam ostatnio bardzo dużo pracy i nie byłem wstanie prowadzić dziennika, ale jeśli chodzi o treningi to lecą systematycznie :) w piątek zrobiłem ostatni trening metodą P.H.A.T, muszę już coś zmienić 10 tyg to za długo jak dla mnie tym samym planem. Od jutra wchodzę na trening dzielony nie zamierzam schodzić z dużych ciężarów ale zmiana samego treningu na pewno dobrze mi zrobi, masa powoli do góry obecnie 92,5kg na czczo :) A tak wyglądał piątkowy trening: Barki: 1.Odwodzenie w bramie jednorącz 4 x 12-10 2.Wznosy w opadzie hantlami 4 x 12-10 3.Wznosy na bok jednorącz wyciąg dolny w bramie 4 x 20 4.Unoszenie hantli w przód 4 x 10 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 Biceps + Triceps 1.Uginanie na modlitewniku + Pompki na poręczach 4 x 12-10 2.Uginanie o kolano + Prostowanie hantli wzdłuż tułowia 4 x 10 3.Uginanie hantli w w oparciu o klatkę na ławce skośnej + Prostowanie sznurem wyciąg górny 4 x 10 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 10g Creatine Pure W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox Dieta: Posiłek 1 Jajecznica z 5 całych jaj + 200g chleba ciemnego + szczypior + pomidor Posiłek 2 300g białek jaj + 150g płatki owsiane + 20g rodzynek + 5g cynamon + 40g masło orzechowe Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 130g ryż + warzywa 15g olej lniany Posiłek 4 200g piersi z kurczaka + 130g ryż + warzywa + 15g oliwa z oliwek TRENING Posiłek 5 w postaci odzywki ( 40g białka + 80g węgli) Posiłek 6 200g piersi z kurczaka + 130g ryż + warzyw + 15g lniany Przypinka po treningu :) /SFD/Images/2015/10/18/f46f8cf2cb464ccbbea694473391282d.jpg

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 16917 Data: 10/18/2015 10:52:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, tak jak wspominałem od wczoraj zacząłem nowy trening na pierwszy ogień poleciały nogi :-) dziś natomiast skatowałem klatkę i bicki. Wczorajszy trening: Czworogłowe: 1.Przysiady z przodu na suwnicy smiyha 5 x 12-6 2.Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko 3 x 20-10 3.Wypychanie na suwnicy skosnej szeroko 3 x 12 + prawa noga 3 x 12 4.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 10 5.Wyprosty na maszynie neutralny, wąski, szeroki rozstaw nóg 2 x 12 każdy rozstaw + prawa noga 3 x 12 Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi leżąc 4 x10 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 Łydka: 1.Wspięcia ze sztangą stojąc 4 x 20-10 2.Wspięcia siedząc 4 x 15-10 Dzisiejszy trening: Klatka: 1.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12-8 2.Wyciskanie hantli głową w dół 4 x 10 3.Wyciskanie hantli wąsko ławka płaska 4 x 10 4.Ściąganie w bramie jednorącz górny wyciąg 4 x 10 5.Wyciskanie na maszynie 7 x10 Biceps: 1.Uginanie wyciąg dolny chwyt młotkowy 4 x 12-8 2.Uginanie sztangi łamanej nachwytem 4 x 10 3.Uginanie hantli stojąc oburącz 3 x 10 4.Uginanie jednorącz wyciąg dolny w opadzie 3 x 10 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 10g Creatine Pure W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 16917 Data: 10/20/2015 11:53:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś poleciały nogi :-) Dwugłowy: 1.Uginanie podudzi leżąc 4 x 10 2.Martwy na prostych nogach 4 x 10 Czworogłowy: 1.Przysiady fronty 5 x 12-6 2.Suwnica skośna wąski rozstaw nóg 3 x 20-10 3.Suwnica skosna szeroki rozstaw nóg 3 x 10 4.Suwnica skośna prawa noga 3 x 10 5.Wyprosty na maszynie szeroki, neutralny, wąski rozstaw nóg 2 x 12, 2 x 12, 2 x 12 6.Wyprosty prawa noga 3 x 10 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 10g Creatine Pure W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 16917 Data: 10/26/2015 9:35:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, wczoraj poleciał trening klata i bicki, ostatnio zauważyłem że zaczyna mnie mocniej zalewać więc wprowadziłem małe zmiany w diecie wyciąłem z pierwszego i ostatniego posiłku węgle w zamian wrzuciłem tłuszcze, polecę tak 2 tygodnie i z powrotem wrócę do wysokich węgli. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 12-6 2.Wyciskanie hantli głową w dół 4 x 10 3.Wyciskanie hantli wąsko ławka płaska 4 x 10 4.Ściąganie w bramie 4 x 10 5.Wyciskanie maszyna szeroko 7 x 10 Biceps: 1.Uginanie linką chwyt młotkowy 4 x 12-8 2.Uginanie hantli siedząc ławka skos 4 x 10 3.Uginanie sztangi nachwyt 4 x 10 4.Uginanie w opadzie wyciąg dolny jednorącz 3 x 15 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass+ 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 10g Creatine Pure W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox /SFD/Images/2015/11/4/21c5dc61b7e14f15bd1d2e3ff0a172ff.jpg

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 16917 Data: 11/4/2015 9:26:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejszy trening klatka, barki, biceps, 20min cardio Klatka: 1.Ściąganie w bramie 4 x 12 2.Wyciskanie hantli głową w dół 4 x 10 3.Wyciskanie hantli środek klatki 4 x 10 4.Wyciskanie sztangi skos 4 x 10-6 5.Wyciskanie w bramie ławka skos 3 x 10 6.Wyciskanie maszyna szeroko 7 x 10 ( 10sek przerwy między seriami ) Barki: 1.Wznosy na bok 6 x 20 Biceps: 1.Uginanie linką chwyt młotkowy 4 x 12-8 2.Uginanie hantli siedząc ławka skos 4 x 10 3.Uginanie sztangi nachwyt 4 x 10 4.Uginanie w opadzie wyciąg dolny jednorącz 3 x 15 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 10g Creatine Pure W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox Zmieniony przez - Hubert Witak w dniu 2015-11-17 22:35:43

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 16917 Data: 11/17/2015 10:33:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj poleciały kopyta. Dwugłowy: 1.Uginanie podudzi leżąc 4 x 10 2.Martwy na prostych nogach 4 x 10 Czworogłowy: 1.Przysiady fronty 5 x 12-6 2.Suwnica skośna wąski rozstaw nóg 3 x 20-10 3.Suwnica skosna szeroki rozstaw nóg 3 x 10 4.Suwnica skośna prawa noga 3 x 10 5.Wyprosty na maszynie szeroki, neutralny, wąski rozstaw nóg 2 x 12, 2 x 12, 2 x 12 6.Wyprosty prawa noga 3 x 10 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 10g Creatine Pure W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 16917 Data: 11/25/2015 10:18:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, wczoraj minął pierwszy tydzień treningów po dwutygodniowej przerwie, bardzo dobrze wpłynęła na mnie przerwa motywacja wróciła i co najważniejsze waga idzie do góry. Dziś poleciał trening nóg Czworogłowe: 1.Przysiady fronty 5 x 12-6 2.Wyciskanie na suwnicy skośnej wąski rozstaw nóg 4 x 20 3.Wyciskanie na suwnicy skośnej szeroki rozstaw nóg 4 x 14 4.Wykroki chodzone 4 x 10 5.Wyprosty nóg szeroki, neutralny, wąski rozstaw nóg 2 x 12 Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12 2.Martwy ciąg 4 x 10 Łydka: 1.Wspięcia stojąc ze sztangą na plecach 4 x 15-10 2.Wspięcia siedząc 4 x 12 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 10g Creatine Pure W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 16917 Data: 12/21/2015 10:51:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczorajszy trening Plecy + Biceps 1.Ściąganie do klatki wąski chwyt 4 x 10 2.Wiosłowanie hantlami ławka skos 4 x 10 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt ławka skos 4 x 10 4.Martwy ciąg od kolan 4 x 10 5.Przyciąganie do brzucha wąski chwyt 4 x 12 6.Ściąganie do bioder 4 x 12 1.Uginanie hantlami chwyt młotkowy 4 x 10 2.Uginanie hantli siedząc ławka skos 4 x 10 3.Uginanie sztangi 4 x 10 4.Uginanie jednąrącz hantlą w opadzie 4 x 10 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass+ 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 16917 Data: 12/31/2015 12:22:33 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    17.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana prażona,zielony groszek, masło klarowane, polędwiczka wieprzowa, whey, płatki owsiane, dżem truskawkowy 100%, czoko 85% + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, śmietana 30%, camembert, ciastka+ warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (barki+biceps) 1. Wznosy bokiem 5kgx10/5kgx10/5kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 +drop:2kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 +drop:2kgx10 2A. Odwodzenie ramion w tył na maszynie 10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10 2B. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 3A. Krzyżowanie linek na bramie 10kgx10/15kgx9/15kgx9 3B. wznosy bokiem na maszynie 4sztx8/3sztx10/3sztx10 4. Wyciskanie - hammer 10kgx10/10kgx10/10kgx10 5. Uginanie sztangą łamaną 15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8 6. Młotki 7kgx10/7kgx10/7kgx10 Nie ma fot jedzenia, bo gotowanie dla dwojga i już nie chciałam cykać:-P 18.10.2015 r. DNT Dieta I. jajka, masło klarowane, ser żółty, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa II.III. rostbef, masło klarowane, czoko 90%, mleko do kawy + warzywa IV. polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 30% czoko 90%, masło z nerkowców + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA Rostbef z warzywkami /SFD/Images/2015/10/18/5ce51f2d897c4e9a948c10e03c6de1a4.jpg I coś na kształt potrawki z polędwiczki:-) /SFD/Images/2015/10/18/2eafe0a1e4cd4e7183187bbfca851664.jpg dorotka - dziękuję:-) a jakiś czas temu myślałam, że to niewykonalne:-) blase - ano nuda właśnie%-) dideek - miło mi, zapraszam jak najbardziej do dziennika:-P

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2015 9:42:11 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    23.10.2015 r. DNT Dieta I.II. pierś z indyka, oliwa z oliwek, czoko 90%, mleko do kawy + warzywa III. polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 12%, mleko do kawy, czoko 90% + warzywa IV. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA Polędwiczka w szpinaku:-) /SFD/Images/2015/10/24/13835ea1d2de403ca447ab306976f178.jpg 24.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, olej kokosowy, pierś z indyka, lód, mleko do kawy + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, śmietana 12%, camembert, czoko 85% + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem wiśniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Levropump Trening (plecy+biceps) 1. MC 60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1/100kgx1 2. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem 45kgx8/50kgx8/55kgx6 3. Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym w oparciu tułowia o ławkę 20kgx8/22,5kgx8/25kgx5 4. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem 35kgx8/40kgx8/45kgx5/50kgx2 5. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 40kgx5/42,5kgx5/45kgx4 6. Uginanie sztangą łamaną 18kgx8/18kgx6/18kgx6 7. Młotki 7,5kgx8/7,5kgx8/7,5kgx8/7,5kgx8 Makaronik:-P /SFD/Images/2015/10/24/eabede3dfde7408786ddbab282e318ae.jpg gienus - ja cały czas jakieś kasze podżeram,a to gryczana, a to orkiszowa, jęczmienna, pęczak..:-)

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2015 7:29:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    31.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, pierś z indyka, masło klarowane + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, camembert + warzywa IV. pizza, ciastko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA 1.11.2015 r. DNT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy, czoko 90% + warzywa II. polędwiczka wieprzowa, serek wiejski olej kokosowy, mleko do kawy, czoko 90% + warzywa III. polędwiczka wieprzowa, szynka wieprzowa, ser kozi, camembert, masło klarowane, czoko 90% + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA Pomiary biust 94/94/95/96/96/96/-/96/97 (+1) pod biustem 83/84/84/85/85/85/-/84/86 (+2) talia 69/69/69/70/70/70/-/70/70 pępek 73/73/73/74/74/74/-/74/75 (+1) kolce biodrowe 83/83/83/83/83/83/-/84/84 udo 55/55/55/56/56/56/-/56/56 waga 66,8/65,8/66,3/65,9/67,2/-/67,3/68,6 (+1,3) Polędwiczka w warzywach;-) /SFD/Images/2015/11/1/b1f4dfc02e274352a9b915d5eb8bf8f3.jpg I radosna twórczość pt. opróżnianie lodówki8-) /SFD/Images/2015/11/1/b0ccb0a7cde24cfa86fba7fc52a0fabb.jpg diwadek - ano dziękuję;-) to chodź mi poobierasz%-) lodzianin - 8-)

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2015 6:50:56 PM Liczba szacunów: 0