[DT] Sawanodo - redukcja

jaki przepis na te lody? blender+zamrażarka?

dokładnie. banan obrany, pokrojony w plastry i na noc do zamrażarki. Potem zblenderowany z mlekiem(o temperaturze pokojowej) i gotowe. Proporcje mleka do banana wedle uznania. Sprawdza się też np. z truskawkami lub jagodami.

a to zrobię. A co dzięki za patent

Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-01-18 22:03:33

Ciekawy pomysł z tymi lodami, jutro przetestuję .

Dzień 140 (13)

Trening:
Brak

Dieta:
Dzień 37 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal

Uwagi:
Brak.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1

Dzień 141 (14)

Trening:
Plecy:
Wiosłowanie ketlem w podparciu o skrzynię: (10+10)px24kg; (10+10)px32kg; (10+10)px32kg; (10+10)px40kg; (10+10)px48kg; "dobrze było poczułem ładnie plecy"
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px6sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; 12px6sztab;
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki: 12px5sztab; 12px5sztab; 12px6sztab; 12px6sztab;
Ławka rzymska: 10pxcc; 10px16kg; 10pxcc; 10px16kg; 10pxcc; 10px16kg; "dobrze poczułem prostowniki"
Brzuch:
Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 15p; 15p; 15p; 15p; "czułem ten brzuch"
Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "zamiennie raz zwykły z dociąganiem łokciami w stronę nóg, raz z unoszeniem nóg na zmianę; obie wersie paliły mocno"
"ogólnie trening szybki 50min, ale ostro się zgrzałem, więc myślę że ładnie poszło'

Cardio: 35 min (bieżnia -> 30min-marsz pod górę, 5min-wariacje biegowo-interwałowe ogółem: 587kcal, 3.92km, 470m się wspiąłem)

Dieta:
Dzień 38 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal

Uwagi:
Na siłce dziś tłok trafiłem ostry, dlatego plecy bez wiosła wszystkie sztangi pozajmowane masakra :D. Ogólnie trening pozytywnie oceniam. Jutro dzień babci, więc cheat (14dni było czysto). Nic nie liczę wcinam co mam ochotę :D (ciasta już dziś mi pachniały jak babcia piekła, ale nie ruszyłem :) ).

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1

Dzień 142 (15)

Trening:
Brak.

Dieta:
Dzień 39 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal

Uwagi:
Miała być siłka, ale szyny oblodzone i tramwaje padły wczoraj. Pomarzłem na przystanku z 30 min i do domu. Ogólnie cheat day. Poza tym sama nauka.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Activlab ZMA x2

Co do szyn to ostatno widziałem w wiadmościach ze w stolicy Bułgarii cyganie ukradli szyny i jakiś pociąg sie wyj**al

Dzień 143 i 144

Trening:
Brak.

Dieta:
Cheat

Uwagi:
Kalorie przez dwa dni nie liczone, ogólnie zawał z zaliczeniami, egzaminami itd. W piątek ogarnę już z powrotem jedzenie. I ze względu na to wszystko lecę 30 dni redukcji na 2300kcal. (mniej kcal bo treningi pewnie 3x w tyg pewnie, bo luty to jednak sesja :D).

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Activlab ZMA x2

Znowu redukcja ? Potem będzie jakieś poważne masowanie czy masz jakieś inne plany?