[DT] Sawanodo - redukcja

Mam jakieś doświadczenie w redukcji wejdę, a na masę będę zielony :D ( pierwsza masa myślę spróbować 160-180g białka, a tłuszcze i węgle zależnie od DT/DNT ale co do proporcji to będzie loteria , kcal to będę podbijał co tydz jak redu skończę bo tak chyba najrozsądniej).
No i plus który uważam to technika w bojach podstawowych, czyli nie mam problemu już z kocim grzbietem czy innymi ćwiczeniami na wolnym ciężarze (poza żurawiem i syzyfkami ale je planuję dać po redukcji do nóg zamiast uginań i prostowań tak jak były pierwotnie w planie z Projektu Masa :D).

Dzień 213
Dni diety czysto: 31

Trening:
OFF

CARDIO: 60 min 0 sec-> rąbanie drewna "dobre cardio, chociaż bardziej pod crossfit podchodzi :D"


Dieta:
DT:2500kcal; DNT:2300kcal;

Uwagi:
Wątróbki sporo to i mi białko przesadziło :D, ale 3g na kg masy ciała nie było, więc tragedii nie ma. Jutro egzamin z "napędów eklektycznych" i cały dzień na uczelni, jedzonko już gotowe.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab ZMA x1

Dzień 214
Dni diety czysto: 32

Trening:
OFF


Dieta:
DT:2500kcal; DNT:2300kcal;

Uwagi:
No i dziś znowu białko troszkę za dużo, ale bez spiny :D. Ogólnie dzionek pozytywny, cały na uczelni prawie.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab ZMA x1

jutro mam urodziny mojej dziewczyny przyjaciółki, będzie to w pubie i zastanawiam się czy wieczorem nie zrobię lekkiego cheatu. Bo na 17stą wychodzimy i pewnie do późna, a do pabu słabo mi się widzi pojemniki z jedzeniem, alko i tak pił nie będę.
W sumie by to była pewnie pizza albo coś w ten deseń, czyli cheat meal.

Trochę słabo by wyglądało jakbyś na urodzinach wyskoczył z pojemnikiem z jedzeniem ;) Długo trzymasz czystą michę, więc nic Ci to nie zaszkodzi ;] Jak będziesz miał wyrzuty to sobie cardio pokręcisz :D

Bardziej znając siebie obawiam się o cheat weekend, bo i tak myślę w jeden DNT dać tabatę, a cardio i tak jest 3x na 5 dni cyklu treningowego. Taki od pn był zamysł.

Jak wszystko leci no to na spokojnie ;) Ja znając siebie to na redu będę cardio 5x kręcił.

Dzień 215, 216, 217, 218
Dni do świąt: 0/11

Trening:
W PT:
PULL:
1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 6; 5; 5; "jest progres co mnie cieszy, bo całe życie nie mogłem się ani razu na wf podciągnąć"

2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; "dobrze jest do 100kg dorzucę i styknie, bo sporo nogi pomagają (to ćw traktuję jako typowo na siłę)"

3. Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz: (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; "powrót na 35kg i było dobrze, jak zawsze mnie ostro zmęczyło"

4. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem: 8px40kg; 8px40kg; 8px40kg; 8px40kg; 8px40kg; "tu norma staram się technicznie jak najlepiej kg jeszcze postoi jakiś czas"

5. Dzień-dobry: 10px45kg; 10px45kg; 10px45kg; 10px45kg; "dobrze poszło, do 50 kg myślę że dorzucę i zobaczymy"

6. Odwrotne rozpiętki w opadzie: 12px(6+6)kg; 12px(6+6)kg; 12px(6+6)kg; "poleciało w ss z uginaniem ze sztangą, ogólnie barki dobrze czuły"

7. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 6px35kg; 6px35kg; 6px35kg; 6px35kg; 6px35kg; "już trochę mniej oszukiwanych ruchów, ogólnie jest poprawa"

8. Ćwiczenie Sandowa: 30px(8.5+8.5)kg; 30px(8.5+8.5)kg; 30px(8.5+8.5)kg; 30px(8.5+8.5)kg; "ss z plankami, jak zwykle ramiona paliły"

9. Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro"

CARDIO: 31 min 19 sec - bieg w terenie (tempo średnie, po 10min od skończenia myślałem że zwymiotuje, bo końcówka to były zbiegi i podbiegi na maks tempie moim :D)


Dieta:
na oko 3000-4000kcal (w miarę czysto)

Uwagi:
Dieta była różna, głównie na oko bo były to zabiegane dni. W sobotę wieczorem na urodzinach objadłem się sałatki i nagetsów :D. Myślę że w sumie jadłem po 3000-4000kcal dziennie, bo szamałem sobie sporo owsianych i ogólnie razowy do jajek itd. Nie były to jakieś cheaty słodycz-owe no ale pora wrócić na normalne tory.
Trening w sobotę odpadł bo rano miałem 5h roboty przy drewnie (znowu) z ojcem, niedziela to całą tylko spałem prawie, a wczoraj jakoś tak nie miałem czasu, bo gonił mnie projekt na dziś do oddania :D.
Teraz planuję 11 dni na 2500kcal i węglach do 200g przez 11 dni do świąt, święta sobota-pn bez liczenia i jem wszystko. Potem lecimy z ostateczną wycinką start z 2500kcal poleci i tabatą oraz cardio po 30min po treningu.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab ZMA x1

Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-04-08 09:27:11

Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-04-08 09:27:46

Dzień 219
Dni do świąt: 1/11

Trening:
PUSH:
1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 8px(23.5+23.5)kg; 8px(23.5+23.5)kg; 8px(23.5+23.5)kg; 8px(23.5+23.5)kg; 8px(23.5+23.5)kg; "powoli do przodu, czucie było dobre i jest progresik w kg"

2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; "poszło sprawnie dość, za tydz po plus 1kg na łapkę"

3. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki: 10px26kg; 10px26kg; 10px26kg; 10px26kg; 10px26kg; "plus 1kg i dało dobre czucie w środku i dole klaty w końcowej fazie negatywnej, bardzo fajnie czuć teraz klatę (pewnie też poprawiła się technika z czasem)"

4. Pompki klasyczne na podłodze: 10p; 10p; 10p; "jak zwykle ciężko idą, czyli poprzednie ćw dobrze dały klacie popalić"

5. Wyciskanie sztangielkami siedząc: 12px(8.5+8.5)kg; 12px(8.5+8.5)kg; 12px(8.5+8.5)kg; 12px(8.5+8.5)kg; 12px(8.5+8.5)kg; "wreście zmontowałem sobie krzesło do podparcia pleców i za tydz dokładam po 1kg na rękę"

6. Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej (siłowo): 5px42kg; 5px42kg; 5px42kg; 5px42kg; 5px42kg; "co trening po 1kg dokładałam i jest optymalnie :D"


CARDIO: 2 h 0 min 0 sec - rąbanie drewna (porządny wysiłek bo troszkę "pokręcone" i sękate owe drewno jest)


Dieta:
2500 kcal (>160gB, ~200gW, reszta T)

Uwagi:
Trening bardzo dobrze. Samopoczucie na plus po powrocie do miski. Jutro nogi pewnie wejdą. Ogólnie pozytywnie.
Do zdjęć:
Oto owe krzesło po moich poprawkach (krzesło jest starsze ode mnie) oraz moje nogi przy naturalnym staniu taki mam kąt :D.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab ZMA x1

O co chodzi z tym krzesłem ? Co do obciążenia czemu nie robisz rampy ?