[DT] Sawanodo - redukcja

ano trzeba uważać z tymi hantlami, ale uważam że jak się trenuje samem to i tak bezpieczniejsze od sztangi :D. Co do węgli to dziś wyjątkowo poszło, jutro pewnie znowu 200g wracam.
Kg mam nadzieję powoli do tych 25 na rękę dojść i 20 w rozpiętkach i będę zadowolony :D. Chociaż najgorzej to pompki mi się robi po 15seriach na klatę :D.

Ja w rozpiętkach ostatnio nawet redukuje ciężar ale robie dużo powtózeń tu obojętnie mi dokłądać czy nie :P co dos sztangi to bezpieczniej moim zdaniem sie robi bo hantle jak ci za bardzo na bok sie posuną w trakcie wyciskania a doyebałeś kg to kontuzja gwarantowana ( ja nigdy asekuracji nie mam na siłce dlatego tak twierdze ) a sztanga u mnie na siłće na skosie nie dość że lekka 12 kg to jeszcze stojak chuyowo rozłożone i strasznie mi nie pasuje odkładanie ani chwyt ..

Ja ostatnio sobie 45kg ciskałem na skosie, jedną hantle zrzuciłem a z drugą wyleciałem z ławki, ale nic mi się nie stało IMO i tak z hantlami bezpieczniej

hehe to dobre, mi to przy moich kg nie grozi. No i w piwnicy nie rzucam bo bym po wykruszał posadzkę . To było najlepsze w siłce normalnej rzucić hantle po serii, a nie wstawać z nimi i odkładać.

ja gdy nie mam sil zrobic juz nawet do polowy to roluje po ciele

sawanodo

hehe to dobre, mi to przy moich kg nie grozi. No i w piwnicy nie rzucam bo bym po wykruszał posadzkę . To było najlepsze w siłce normalnej rzucić hantle po serii, a nie wstawać z nimi i odkładać.

Nie na każdej ja zman siłki u mnie w okolicy gdzie jak zruczasz hantle to zwracają Tobie uwage żebyś tego nie robił po popsujesz podłoże Albo wogóle cie wyrzuą z siłki

Dzień 212
Dni diety czysto: 30

Trening:
LEGS:
1. Przysiady ze sztangą na barkach: 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 16px60kg; 10px50kg; "jest poprawa, to były błędy techniki między innymi, lekki drop zrobiłem na początek"

2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px30kg; 20px30kg; 20px30kg; "pierwsza seria od razu po poprzednim ćw. bez przerwy, pozostałe dwie normalnie, ładnie to skatowało mi czwórki; Technika na plus dzięki filmikowi p. Jana Łuki"

3. Prostowanie nóg w siadzie: 20px22.5kg; 20px22.5kkg; 20px22.5kkg; 20px22.5kkg; 20px22.5kkg; "poleciało w superserii z wykrokami, masakra była"

4. Wykroki statyczne: (12+12)px(5+5)kg; (12+12)px(5+5)kg; (12+12)px(5+5)kg; (12+12)px(5+5)kg; (12+12)px(5+5)kg; "super katowało w ss i jest progres z kg (nadal babskie ale powoli dokładam)"

5. Martwy na prostych nogach: 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; "oj bolało ale świetnie widać dwójki jak pracują (zwykle fat je zakrywał:D) "

6. Uginanie nóg w leżeniu: 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 40px20kg; "superseria z wspięciem stojąc, dobre połączenie, a tak to uginania jak zwykle paliły, ale 2.5kg dorzucić śmiało mogę"

7. Wspięcia na palce stojąc (ze sztangą na plecach): 15px90kg; 15px90kg; 15px90kg; 15px90kg; 15px90kg; 15px90kg; 15px90kg; 15px90kg; "dobra ss była, a 90kg to już dobrze pali łydy do 100kg myślę że max będzie jak na razie za tydz atakuję :D"

8. Wspięcia na palce siedząc: 30px60kg; 30px60kg; 30px60kg; 30px60kg; 30px60kg; "przerwy dałem tylko 20-30sec na oddech i dalej, paliło ostro, jak to łydy zwykle"

CARDIO: 30 min 21 sec-> bieg w terenie lekkim truchtem "początek bardzo wolny trucht, w połowie trochę nogi się rozruszały i już był rześki truchcik"


Dieta:
DT:2500kcal; DNT:2300kcal;

Uwagi:
Nogi poszły szybko 1h10min co znaczy że już wróciłem do formy po przerwie. No i wróciła mi regeneracja mam co najwyżej leciutkie domsiki :D, co mnie cieszy bo ułatwia życie.
Bieganie też nie stanowi problemu i ogólnie jakoś czuję że redukcja się ruszyła i idzie to teraz dobrym torem.
Do świąt tylko cardio 3x na cykl 5dniowy planuje po 20-30min.
Po świętach zacznę wycinkę i poleci tabata/interwały w DNT, a cardio po 20-30min w DT i pewnie troszkę kcal dorzucę. Coby potem na masie dojść do tych 3500kcal chociaż (ale jak na razie nie myślę o masie, tylko redukcji wreście dobiciu do końca po prawie 1.5roku :D).

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab ZMA x1





Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-04-01 20:43:59

Długo sie męczysz z tą redu :o , inni by sie poddali po pół roku albo nawet mniej , ale trzeba wyobrażać sobie własną sylwetke w przyszłości i dążyć do tego :) Jedziesz z tematem stary , nie opyerdalasz sie więc będzie dobrze , co do Przysiadów czemu nie robisz rampy a później naprzykład jakiś drop ? Albo wszystko drop ( zaczynając od największego ciężaru ) co do Jana Łuki on mnie nauczył jakiejkolwiek techniki jaką posiadam :D

właśnie chyba zacznę robić przysiady 5 serii od 12x 50kg i dokładać co siera po5-10kg i zobaczymy (a powtórzenia ile dam radę) czyli np 12x50kg, 12x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x75kg, potem za tydz przeskok o 2.5kg i tym bym co trening progres-ował ewentualnie w ostatniej serii jakiś drop dać. Tak myślę że zrobię patrząc na inne dzienniki i rady za które dziękuję :D.
Redukcja mogła być krótsza, ale były przerwy np wrzesień 2012 start 113kg potem w styczniu 2013 było 90kg i do wakacji dałem sobie luz, w sierpniu jak ruszył dziennik to już opisane startowałem z 87kg chyba. I tak do teraz ale już waga bez znaczenia tylko brzuch został i klata/ boczki. No ale ogółem to pierwsza redukcja była i człowiek się uczył pomijając pełno błędów z za mało kcal i złym treningiem :D. Co jeszcze na początku dziennika widać.

Dlatego doświadczenie robi różnice w wynikach , czym więcej doświadczenia tym lepiej powinno sie robić forme :) A Ty masz to doświadczenie jakieś bo t już 1.5roku .. ja naprzykład 6 miesięcy z przerwamii i dalej zielony jestem