[DT] Sawanodo - redukcja

Póki pompa będzie to nieważne idle powtórzeń ;)

Dzień 60

Trening:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4sx12p ->75kg
Wykroki ze sztangielkami 4sx(10+10)p ->(10+10kg)
Prostowanie nóg siedząc 4sx15p ->35kg
Uginanie nóg w leżeniu 4sx15p ->25kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p ->60kg
Wspięcie na palce siedząc 4sx20p ->60kg
Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->70kg

Bieg w terenie: 34 min 52 sec

Dieta:
W normie.

Uwagi:
Bieganie zaraz po treningu nóg to był średni pomysł. Wróciłem tak wykończony ze masakra :/. Trening całkiem fajnie poszedł paliło ładnie. Dziś porządnie jeszcze czuje domsy na klacie i tricach. :D
Mam nadzieję że jutro będę w stanie biegać.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab Vitality Complex x1

Dzień 61

Trening:
Barki:
Military press 4sx10p ->35kg
Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(5+5kg)
Podciąganie sztangi do brody 4sx12p ->18kg
Unoszenie sztangielek na wprost 4sx12p ->(5+5kg)
Odwrotne rozpietki 4sx12p ->(5+5kg)
Bicepsy:
Uginanie przedramion ze sztangą 4sx15p ->18kg
Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg
Młoteczki na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg
Przedramiona:
Ćw. sandowa 4sx20p ->(7.5+7.5kg)

Bieg w terenie: 39 min 1 sec

Dieta:
Cheat wliczony w kcal, zniszczył troszkę rozkład makro.

Uwagi:
Dietka troszkę kulawa o to piwo i sernik, jednak kcal w normie trochę mało białka no ale 1 dzień nic się nie stanie raczej, a wolę nie zwiększać kcal żeby to białko jeszcze dziś podbić.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Activlab Caffeine Power x1




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-11-01 19:06:01

Dzień 62

Trening:
Wolne

Dieta:
Czysto dziś.

Uwagi:
Dzionek jak to dzionek troszkę chodzenia po cmentarzu.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Activlab Caffeine Power x1

Pomiary:
29.09/02.11
Waga: 82.3/83.5 (kg)
Pas: 88-89/87-88 (cm)
Reszta już tylko z dziś bo pierwszy raz mierzyłem
Udo lewe: 58.5 cm
Udo prawe: 56.5 cm
Łydka lewa: 41 cm
Łydka prawa: 40 cm
Biceps lewy: luzem 31.5, przy spięciu 35 cm
Biceps prawy: luzem 31, przy spięciu 35.5 cm

Uwagi na temat wagi:
Zastanawiam się co zrobić z tą wagą. Zapotrzebowanie wg TDEE z strony http://www.ostaszewski.org/tdee  mam 2750 kcal, jestem więc na -500kcal.
Myślę że ten wzrost wagi o 1.2 kg to przez zmianę diety z 1800 na 2200kcal. Poczekam do 29.11 wtedy się pomierzę i poważę jeśli waga się nie ruszy to przejdę na IF 8/16, albo zrobię cięcia w węglach o 25g.

Co Wy o tym myślicie ??
Od tego tydz dodałem 4x 35 min biegu w terenie po treningu.

Myślę też nad zmianą niektórych zakresów ćwiczeń na siłowe typu 5x5 np. w przysiadach i wyciskaniu leżąc.










Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-11-02 19:45:50

Trzymam kciuki! Na bieżąco będę śledził

Po fotkach widać, że leci. IF fajna sprawa. Wg uznania zrobisz. Jezeli mialoby Ci to udogodnic zycie to żaden problem. Nie jest tak prosto sie przestawic ze zbilansowanej na IF. Ja potrzebowałem ok. 12-14 dni. Najwiekszym problemem okazało sie zmieszenie calego zapotrzebowania w oknie zywienia. Zrobisz jak zechcesz. Co by nie bylo poprawa na +. pzdr

Włochate masz plecy

Kokon na zime :D

Hehe :D. Przynajmniej cieplej jak stoję na przystanku :). Ogółem to co do IF to myślę, że spróbuję jak już na zbilansowanej nie będzie szło. Na razie do 29.11 poczekam i zobaczę jak będzie z wymiarami i wagą. Ciekawe do ilu muszę zejść żeby ten brzuch i cycki zgubić. W razie czego już pod koniec tej redukcji przewiduję spalacz, no chyba że uda się bez.

Tnij do kaloryfera. Potem pare kg złapiesz i na lato bedzie git ; )