[DT] Sawanodo - redukcja

ogólnie to z nim kończę, jutro ostatnia tabletka. ZMA nie potrzebuję bo dobrze mi się wysypia jak na razie. Mam jeszcze z 80tabsów ZMA bo biorę jak mało sypiam np. w sesję :D.

No ale możesz i tak zamienić jak sie skończy ten magnez z b6 , wychodzi na to samo a lepiej sie wyśpisz ( nawet jak dobrze śpisz ) :)

Dzień 199
Dni diety czysto: 17

Trening:
PULL:
1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 4; 3; 4; "jest pewna mała poprawa"

2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px75kg; 8px75g; 8px75kg; 8px75kg; 8px75kg; "dobre czucie, jednak najgorzej było podnieść z ziemi przez domsy nóg :D"

3. Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz: (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; (10+10)px35kg; "jak zwykle bardzo dało w kość ale dobre czucie"

4. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem: 8px35kg; 8px35kg; 8px35kg; 8px35kg; 8px35kg; "staram się robić z opuszczeniem sztangi do samego dołu w sensie rozciągnięcia pleców"

5. Dzień-dobry: 10px35kg; 10px35kg; 10px35kg; 10px35kg; "było czucie ale 40kg to chyba będzie optymalnie"

6. Odwrotne rozpiętki w opadzie: 12px(5+5)kg; 12px(5+5)kg; 12px(5+5)kg; "bardzo dobrze czuć przy tym ciężarze na razie w tym ćw nie dokładam"

7. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 6px30kg; 6px30kg; 6px30kg; 6px30kg; 6px30kg; "akurat kg, mniej oszukanych niż ostatnio może dorzucę do 35kg"

8. Ćwiczenie Sandowa: 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; "norma jak zwykle paliło ostro"

9. Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro"


Dieta:
DT:2500kcal; DNT:2300kcal;

Uwagi:
Nogi nadal domsy szczególnie czwórki trzymają. Trening jakoś poszedł. Ogólnie jestem zadowolony.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1
Activlab ZMA x1




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-03-19 23:13:07

Dzień 200
Dni diety czysto: 18

Trening:
PUSH:
1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(20+20kg; 8px(20+20)kg; "było czucie, ledwie kończyłem ostatnią serię"

2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): 6px(15+15)kg; 6px(15+15)kg; 6px(15+15)kg; 6px(15+15)kg; 6px(15+15)kg; 6px(15+15)kg; "dobre rozciągnięcie, wręcz bolesne (ale w pozytywnym sensie)"

3. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki: 10px22.5kg; 10px22.5kg; 10px22.5kg; 10px22.5kg; 10px22.5kg; "mniej kg niż ostatnio, ale mogłem robić niżej i lepsze czucie dzięki temu było"

4. Pompki klasyczne na podłodze: 10p; 10p; 10p; "oj ledwie ledwie, ostatnia seria to ledwie podnosiłem się, dobre dobicie klaty"

5. Wyciskanie sztangielkami siedząc: 12px(7.5+7.5)kg; 12px(7.5+7.5)kg; 12px(7.5+7.5)kg; 12px(7.5+7.5)kg; 12px(7.5+7.5)kg; "kg nadal mało, nic nie dokładałem, ale co ciekawe czucie mam ostre i pod koniec ledwie robię, domsy też potem są niezłe, więc na razie kg na barki nie dokładam (do momentu aż poczuję że już pora dołożyć)"

6. Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej (siłowo): 5px40kg; 5px40kg; 5px40kg; 5px40kg; 5px40kg; "tricepsy już zmęczone były przed tym ćw, to je dobiło 40kg to jak przy tym planie chyba akurat, jednak spróbuję pewnie 42,5kg"


Dieta:
DT:2500kcal; DNT:2300kcal;

Uwagi:
Trening był dobry, jutro nogi polecą pewnie rano, bo na 11 wychodzę na uczelnię i wieczorem wracam. Ale akurat wstanę o 8 zjem i zrobię nogi :D.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Activlab ZMA x1

Dzień 201
Dni diety czysto: 19

Trening:
LEGS:
1. Przysiady ze sztangą na barkach: 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; "50kg bo jeszcze doms był na nogach od zeszłego treningu"

2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; "jakoś szło muszę ostro się skupiać żeby mieć barki z przodu i nie gubić sztangi"

3. Prostowanie nóg w siadzie: 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; "ciężko było przez domsy"

4. Wykroki statyczne: (12+12)pxcc; (12+12)pxcc; (12+12)pxcc; (12+12)pxcc; (12+12)pxcc; "jakoś dobiłem do pełnych serii 5, co mnie cieszy, teraz zacznę dokładać obciążenie"

5. Martwy na prostych nogach: 10px35kg; 10px35kg; 10px35kg; 10px35kg; 10px35kg; 10px35kg; "powoli i nisko, więc było czucie ale trzeba do 45kg dorzucić bo więcej na triceps wyciskam wąsko, a tak być przecież nie może"

6. Uginanie nóg w leżeniu: 20px17.5kg; 20px17.5kg; 20px17.5kg; 20px17.5kg; 20px17.5kg; "bolało, ale myślę że za tydz 20kg pójdzie jakoś"

7. Wspięcia na palce stojąc (ze sztangą na plecach): 15px70kg; 15px70kg; 15px70kg; 15px70kg; 15px70kg; 15px70kg; 15px70kg; 15px70kg; "było dobrze, ostro czułem pod koniec każdej serii"

8. Wspięcia na palce siedząc: 30px40kg; 30px40kg; 30px40kg; 30px40kg; 30px40kg; "czułem, ale do 50kg dołożyć musowo"


Dieta:
DT:2500kcal; DNT:2300kcal;

Uwagi:
Trening był na czczo od 8.30 do 10.00, potem BCAA drink (próbka) wypiłem i reszta w zrzucie z diety. Trening bardzo fajnie poszedł jestem z niego zadowolony, styrał mnie ostro ale to git. Doms trzyma jeszcze na czwórkach w tej części tuż nad kolanem, dlatego trochę mniej kg w przysiadzie co mnie nie ucieszyło.
Tak to dzionek przyjemny, gdyby nie uczelnia to może bym pobiegał no ale czasu nie było.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab BCAA XTRA drink x250ml
Activlab ZMA x1

paaanie!!! Nogi na czczo to mocna rzecz Chyba bym zszedł na tej siłce, gdyby przyszło mi tak robić

Jednak jak bym zjadł i za 20-30 nogi miał robić i tak bym pewnie zwrócił :D, nie było jakoś strasznie. Kg mam w sumie nie za duże w tych ćwiczeniach jak na razie.

O widze że Zma włączyłeś do suplementacji :) Co do uginana w leżeniu na dwójki spróbuj jak chcesz przytrzymywaniana górze przez 1-2 s ;)

Taka mała obserwacja: mam wahania wagi w granicy 81-83 kg. Co ciekawe pas cały czas jest 84-85cm (czyli on nie zmienia się) nie przejmuje się tym pomiary dokładne będą na koniec miesiąca czyli za tydzień. To wtedy ocenię tą metodę rotacji węgli co mam teraz.

Dzięki Kacper robię to przytrzymanie i w leżeniu i w siadzie zawsze. Ogólnie te dwa ćwiczenia bez przytrzymania tracą swoje zalety przy wykonaniu na mojej ławeczce.

Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-03-22 13:50:02

Dzień 202
Dni diety czysto: 20

Trening:
OFF

Dieta:
DT:2500kcal; DNT:2300kcal;

Uwagi:
Domsy właśnie powoli wchodzą mi na nogi. Tak to czuję klatę, plecy i ręce ale jest znośnie i już powoli organizm wraca na tor treningowy i regeneracja wyrabiać zaczyna.
Dziś sporo prac na powietrzu miałem, prace ogrodowe na działce, lekkie w sumie. Ogólnie dzionek przyjemny.
I namówiłem rodziców na zakup zamrażarki i powoli wybierają rodzaj itd. To pewnie do sezonu truskawkowego kupią więc będzie miejsce na 20kg kury nareście :D.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab ZMA x1




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-03-22 23:04:01