[DT] Sawanodo - redukcja

wyprostowana ręka zaciśnięta tylko w pięść / zgięta i maks napięcie

Waga w góre poszła pomiary też , do tego pas w dół tylko sie cieszyć

Kuźwa masują a pas idzie w dół, oszukiwiści

masa to poszła po 3 dniach cheatu w święta. 2500kcal to nadal jest lekki ujemny bilans u mnie chyba. Teraz przez 2 tyg będę nadal na 2500kcal i poobserwuję.

Dzień 123

Trening:
Wolne

Dieta:
Dzień 20 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal

Uwagi:
Zrobiłem sobie dzień regeneracji jeszcze jeden. Jutro nogi polecą na treningu. Ogólnie dzionek bardzo mało aktywny. (10 min rowerem jazdy po zakupy tylko)

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-01-02 21:26:32

Dzień 124

Trening:
Nogi:
Przysiady ze sztangą: 20px20kg; 12px65kg; 10px70kg; 10px75kg; 8px80kg; 8px85kg; 6px90kg;"Ładnie poczułem nogi po ostatniej serii, przy 90 kg technikę oceniam na 70%, bo do kąta prostego, a jestem w stanie robić ze tyłek łydek dotyka."
Uginanie nóg siedząc: 12px40kg; 12px40kg; 12px45kg; 12px50kg; "z dopięciem przy ugięciu i przytrzymaniem chwilkę paliło ostro"
Legs press: 8px100kg; 8px110kg; 8px120kg; 8px130kg; "bodziec ciężarem przy 130 już ostro było"
Prostowanie nóg siedząc: 12px40kg; 12px40kg; 12px40kg; 12px30kg; "wolne negatywy i w szczytowej przytrzymanie, a ostatnia seria z dłuższym przytrzymaniem w napięciu to paliło gorzej jak serie z obciążeniem większym"
Wspięcie na palce siedząc maszyna: 20px70kg; 20px70kg; 20px80kg; 20px80kg; "paliło norma w łydach"
Martwy ciąg na prostych: 10px20kg; 10px80kg; 10px90kg; 10px110kg; "z podpory na wysokości kolan"
Wspięcie na palce stojąc z sztangą: 20px100kg; 20px100kg; 20px100kg; "dobiło łydy 3 serie bo już ledwie kończyłem trzecią tak łydy dostały"

Cardio: 30 min (bieżnia->po 5 min - 6km/h, 6.5km/h, 7km/h, 7.5km/h, 8km/h, 10km/h, ) "Ładnie poszło zszedłem mokry :D, 300kcal niby poleciało, więc intensywnie (zwykle pokazywała 180-200kcal). Ogólnie wprowadzam bardziej intensywne cardio"

Dieta:
Dzień 21 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal

Uwagi:
Dzionek całkiem spoko, poza tym że mam ogromnego lenia do nauki. No ale trening był udany :).

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1

Dzień 125

Trening:
Tabata 5 min (burpees / przysiad zwykły - na zmianę)

Dieta:
Dzień 22 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal

Uwagi:
Nogi zdoomsowane ostro. Jednak martwi mnie bo strasznie strzelają mi stawy kolanowe jak chodzę po schodach. Jak u jakiegoś dziadka starego. Masakra. Wie ktoś może jak temu zaradzić ??

To robienie sałatki to tylko przy próbowaniu produktów ;D. I próbce przy soleniu ale kcal trochę weszło wpisane na oko. Jutro ją pojem na imieninach babci :D.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-01-04 21:40:43

Może to jakieś braki wapnia

Dzień 126

Trening:
Brak

Dieta:
Dzień 23 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal
Imieniny babci (miska do 16 była trzymana potem już lipa)

Uwagi:
05.01 i 06.05 przeznaczam na odpoczęcie kolana. Może trochę strzelać przestanie.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1

Dzień 127

Trening:
Brak

Dieta:
Dzień 24 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal
Tak na oko było, bo wyjadanie resztek.

Uwagi:
Kolano trochę lepiej. Jutro barki i bicki. Dieta średnio nie liczone ale wyjadanie rożnych resztek było sporo białka i tłuszczy, mało węgli tylko 1 kawałeczek ciasta :D/

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1