[DT] Sawanodo - redukcja

Dzień 128 (1)

Trening:
Brak

Dieta:
Dzień 25 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal

Uwagi:
Wypadło że jednak DNT, jutro 12 h na uczelni więc też DNT. Dopiero w czw siłka.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1

Dzień 129 (2)

Trening:
Brak

Dieta:
Dzień 26 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal

Uwagi:
Dzionek spoko, zleciał na uczelni. Dobrze mi przerwa od treningów zrobiła. Czuje się wypoczęty i nie mogę doczekać jutrzejszego treningu :).

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1

Ach te przekąski Co za treningjutro robisz ?

Polecą barki, bicepsy, przedramiona i cardio 30 min, bo ostatnio te partie to z 2-3 tyg temu robiłem :D. W pt zrobię klatę z tricepsem. Od poniedziałku już tak jak dawniej po kolei :D.
Przekąski to wygodne, bo zjadłem po 2 sztuki wafla i najedzony, a na uczelnie nie chciało mi się jeszcze taszczyć kanapek. :D

edit. Tak poza tym ja na waflach redukowałem od 112kg do 90kg :D (to było głupie ale ładnie zapychały a jadłem około 1500-1800kcal "idiotyzm początkujących jak ja to nazywam")

Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-01-08 21:44:58

O to zapowiada sie porządy trening , ja wczoraj spartoliłem sprawe i jakaś mała kontuzja w barku dzisiaj robiłem klate i nie skończyłem a z tak wielką motywacją szedłem na trening...

Mi po dwóch sztukach wafli organizm mówi "więcej, więcej"

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-01-08 22:11:42

Dzień 130 (3)

Trening:
Barki:
Military press z push press(+pp): 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; "niby 20 kg ale w tej wersji to barki paliły ostro, dokładnie technicznie i powoli"
Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; "dobre czucie na razie to 4 kg styknie :D"
Podciąganie sztangi do brody: 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg;
Bicepsy:
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną: 8px32.5kg; 8px32.5kg; 8px27.5kg; 8px27.5kg;
Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc: (10+10)px(12.5+12.5)kg (10+10)px(12.5+12.5)kg; (10+10)px(15+15)kg;
Młoteczki na modlitewniku: (10+10)px10kg; (10+10)px10kg; (10+10)px12.5kg; "ogółem bicepsy się bardzo pozytywnie spompowały i paliły przez cały ich trening"
Przedramiona:
Ćw. sandowa: 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; "jak zwykle paliło"
Kaptury:
Szrugsy z talerzami: 15px(15+15)kg; 15px(15+15)kg; 15px(15+15)kg; 15px(15+15)kg; "bardzo długo nie robiłem i tak jakoś mnie naszło na szrugsiki"

Cardio: 30 min (bieżnia-> 10min-6.5km/h, 5min-9km/h, 5min-10km/h, 2min30sec-11km/h, 2min30sec-12km/h, 5min-7.5km/h) "było ostro, początek marsz i potem coraz szybsze tempo i 5 min marszu na ostudzenie. Niby 350kcal poszło w 30 min, chyba polubiłem taki rodzaj cardio na bieżni z zmianami tempa."

Dieta:
Dzień 27 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal

Uwagi:
Trening kozak dziś. Ostre cardio było aż kapało ze mnie :D. Na uczelni trochę problemów poza tym. No ale przynajmniej nie jest nudno :D. Musze męczyć się z przedmiotem który kompletnie nie ma nic do mojego kierunku, a gościu sobie sporo wymaga.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-01-09 20:56:13

Dzień 131 (4)

Trening:
Klata:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 20px(10+10)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg;
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg;
Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 15px(12.5+12.5)kg;
Przenoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki: 10px25kg; 10px25kg; 10px30kg; "dobre dobicie na koniec"
Triceps:
Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną: 12px22.5kg; 12px22.5kg; 12px17.5kg; 12px17.5kg;
Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 12px25kg; 12px25kg; 12px25kg; 12px25kg; 12px30kg; "ostro dobiło tricepsy"

Cardio: 30 min (stepper -> 3.48km (tętno od 150 na starcie do 185) "Pokazało 480 kcal, robiłem to siłowo dziś ustawiłem na 16 level (zwykle było na 1) obciążenia dzięki czemu oddech spokojny, a tętno dużo i aż kapało ze mnie :D. Jednak fajniej na steperze mi się robi na cięższym levelu, a wolniejszym tempie."

Dieta:
Dzień 28 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal

Uwagi:
Po wczoraj domsy na barkach i bicepsach co mnie cieszy :).
Trening bardzo dobrze, cardio mnie zmasakrowało. Problem z tym lewym kolanem jakoś dziwnie mi się chodzi, nie boli ani nic ale jest jakieś takie inne :/. Jutro założę stabilizator taki zwykłe materiałowy z opaskami może będzie lepiej. Na razie o lekarzu nie myślę, bo rodzinny powie tylko nie trenuj. Zobaczymy nogi odpuszczę jak do czwartku nie dojdzie do siebie. No i dziś zrobiłem zapas piersi i warzyw mrożonych :).

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1





Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-01-10 22:33:13

Dzień 132 (5)

Trening:
Wolne

Dieta:
Dzień 29 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal

Uwagi:
Domsy na klacie porządny, ale na tricepsach brak. No i coś mnie dopadło kaszel, katar, bóle kości. Pewnie coś wirusowego od ojca złapałem, bo on od paru dniu się kuruje. Dieta mniej o 100kcal, bo w składzie tabletki do ssanie jest cukier i zjadłem jednego cukierka małego. Dzień bez ruchu, tylko 1h wpadła lekkich porządków w domu.
Nie robiłem tabaty i jutro crossa też odpuszczę, bo muszę w pn na uczelnię skoczyć i potem na siłkę jak dam radę (na co mam nadzieję). W razie czego zrobię plecy na mniejszych ciężarach i z lekkim cardio typu rowerek albo marsz.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Trachisept (do ssania) x2
Gripex Hot Active Forte x1




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-01-11 22:34:02

Dzień 133 (6)

Trening:
Wolne

Dieta:
Dzień 30 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal

Uwagi:
Dziś trochę lepiej ze zdrowiem. Myślę że jutro plecy dam radę :).

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Trachisept (do ssania) x2