Dzień 130 (3)
Trening:
Barki:
Military press z push press(+pp):
20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; "niby 20 kg ale w tej wersji to barki paliły ostro, dokładnie technicznie i powoli"
Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja):
(12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; "dobre czucie na razie to 4 kg styknie :D"
Podciąganie sztangi do brody:
12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg;
Bicepsy:
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną:
8px32.5kg; 8px32.5kg; 8px27.5kg; 8px27.5kg;
Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc:
(10+10)px(12.5+12.5)kg (10+10)px(12.5+12.5)kg; (10+10)px(15+15)kg;
Młoteczki na modlitewniku:
(10+10)px10kg; (10+10)px10kg; (10+10)px12.5kg; "ogółem bicepsy się bardzo pozytywnie spompowały i paliły przez cały ich trening"
Przedramiona:
Ćw. sandowa:
20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; "jak zwykle paliło"
Kaptury:
Szrugsy z talerzami: 15px(15+15)kg; 15px(15+15)kg; 15px(15+15)kg; 15px(15+15)kg; "bardzo długo nie robiłem i tak jakoś mnie naszło na szrugsiki"
Cardio: 30 min (bieżnia-> 10min-6.5km/h, 5min-9km/h, 5min-10km/h, 2min30sec-11km/h, 2min30sec-12km/h, 5min-7.5km/h) "było ostro, początek marsz i potem coraz szybsze tempo i 5 min marszu na ostudzenie. Niby 350kcal poszło w 30 min, chyba polubiłem taki rodzaj cardio na bieżni z zmianami tempa."
Dieta:
Dzień 27 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal
Uwagi:
Trening kozak dziś. Ostre cardio było aż kapało ze mnie :D. Na uczelni trochę problemów poza tym. No ale przynajmniej nie jest nudno :D. Musze męczyć się z przedmiotem który kompletnie nie ma nic do mojego kierunku, a gościu sobie sporo wymaga.
Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-01-09 20:56:13