SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT]SzaroUek- redukcja, NO CARDIO

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8036

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 707 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 22489
Siema. Postanowiłem założyć dziennik w dziale junior, ponieważ chciałbym pisać o suplach jakie używam, a w dziale UNS( tam wcześniej miałem dziennik) nie mógłbym tego robić...

Podstawowe informacje o mnie:
Wiek : 19
Waga : 86
Wzrost : 190
Staż treningowy: od Wielkanocy 2014
Obwód pasa 79

Najbliższy cel:
Redukcja przez około 7/8 tygodni.

Trening:

A
wycisk sztangi na płaskiej 5x5
wycisk hantli leżąc skos góra 4x12
push press 5x8
unoszenie hantli na boki 3x12 + face pull 3x12
wyciskanie francuzkie sztangą leżąc(do czoła) 4x8
prostowanie ramion na wyciągu 2x15
wspięcia na palce 4s
brzuch 4s

B
martwy ciąg 5x5
wiosło nachwyt 5x10
podciąganie na drążku nachwyt 3xmax
przysiady frontalne 5x8
wykorki z hantlami 5x15
uginanie nóg leżąc 5x10
uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8
uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 2x15

Dieta
IIFYM- tylko ten prawdziwy... a nie proponowany przez dzisiejszych gimnazjalistów.

Zdjęcia ( sprzed tygodnia- od tego czasu dużo się nie zmieniło, ponieważ miałem tydzień lekkiego roztrenowania. Słabe zdjęcia- robione samowyzwalaczem, ale zawsze będzie jakieś porównanie itd )



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 707 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 22489
reszta zdjęć ( nie mogłem edytować 1szego postu):












Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-16 15:35:01

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-16 15:35:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 707 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 22489
Plan na najbliższy tydzień ( 16.05.2015-24.05.2015):

Trening
1:1 (DT:DNT- dzień treningu później dzień przerwy)

Dieta:
2600kcal- 172g b, 320ww, 69t

Suplementacja:

activlab tcm powder- 5 g DNT, 10g DT
witamina c, magnez, cynk- codziennie taka sama dawka przed snem
spalacz- tu będę podawał "na bieżąco" jaki brałem, ponieważ mam 3 różne i najpierw dojem te otwarte . Zostało mi kilka tabletek DY black bombs, mam 1 blister berserk labs - t-burner i całe opakowanie Hi-Tec Nutrition - Thermo Fusion, które na dniach powinno przyjść ze sklepu SFD
WPC- według braków w diecie.


Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-16 15:45:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 7556 Napisanych postów 147905 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177167
Podoba mi sie podejscie no cardio. Zobaczymy jak sie sprawdzi u ciebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 707 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 22489
Już podczas testu black bombs dobrze się sprawdzało... Teraz może być tylko lepiej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 707 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 22489
16.05.2015
Dziś oficjalny start redukcji . Mam gdzieś tak 7/8 tygodni na zrobienie formy, później jadę na 3 tygodnie do pracy.

DNT

Suplementacja:
activlab TCM Powder- 6g rano
witaminy- na noc

Dieta:

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 86699
Ale skaczesz po tych działach
Po raz trzeci powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 707 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 22489
kotlet95
Ale skaczesz po tych działach
Po raz trzeci powodzenia


szukam swojego miejsca . Teraz już co najmniej 8 tygodni będę w juniorze, później zobaczymy

Dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 86699
Ja jak kiedyś wrócę do dziennika to zawsze będzie on w dziale Junior gdyż tutaj jest dobra ekipa
Swoją drogą za kilka lat w pozycji jak na trzeciej focie będziesz Big Majka przypominał bo identyczna poza jak na focie którą on na fejsie wczoraj wrzucał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 707 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 22489
haha

Szkoda, że jedyna rzecz, która u mnie jest podobna do Big Majk'a to ta poza i fryzura...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 707 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 22489
17.05.2015
Jest ciężko... nie zmniejszałem ciężaru względem tego czym ćwiczyłem na masie. Nawet dołożyłem kilogramów .

Mam nadzieję, że znowu uda się zrobić coś a'la rekompozycja .

edit: Wcześniej zapomniałem o tym wspomnieć-ćwiczę po 2 posiłku.

DT
wycisk sztangi na płaskiej 5x5 80kg
wycisk hantli leżąc skos góra 4x12 27kg
push press 5x8 45kg
unoszenie hantli na boki 3x12 9kg + face pull 3x12 15kg
wyciskanie francuzkie sztangą leżąc(do czoła) 4x8 35,5kg
prostowanie ramion na wyciągu(liny) 2x15 12,5kg
wspięcia na palce 4x8 70kg
allachy 4x12 37,5 kg


Suplementacja:
activlab TCM Powder- 6g przed treningiem, 6g po treningu
Berserk Labs - T-Burner 2 kaps przed treningiem
witaminy- na noc

Kilka słów o T-burnerze:
Wziąłem 2 kaps bezpośrednio przed treningiem i praktycznie w ogóle nie odczułem działania. Jedyne co zauważyłem, to troszkę lepsza koncentracja. Nic poza tym, a jestem wrażliwy na stymulanty itp.

Dieta:




+zdjęcie 3 posiłku ( trzeba pokazać, że jem warzywa ):







Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-17 19:51:55

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-17 20:44:36
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[DT Iness] Biegi, pompki, dzikie węże :P

Następny temat

[DT] Od gówniarza do... ?

Zestaw 1