Trening:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4sx12p ->70kg
Wykroki ze sztangielkami 4sx(10+10)p ->(10+10kg)
Prostowanie nóg siedząc 4sx15p ->35kg
Uginanie nóg w leżeniu 4sx15p ->25kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p ->60kg
Wspięcie na palce siedząc 4sx20p ->50kg
Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->70kg
Dieta:
W normie.
Uwagi:
Przysiady mnie zmasakrowały 70 kg to akurat na moje nogi jak na chwilowy stan :) (staram się robić jak najniżej mogę, czyli jak patrzę w lustro prawie do ziemi). Ogólnie to jestem bardzo zadowolony z treningu - nogi to moja ulubiona partia treningowa. Nie wiem czemu ale nie lubię dni z plecami :/.
Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 1x
Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)
Trening:
Barki:
Military press 4sx10p ->35kg
Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(5+5kg)
Podciąganie sztangi do brody 4sx12p ->15kg
Unoszenie sztangielek na wprost 4sx12p ->(5+5kg)
Bicepsy:
Uginanie przedramion ze sztangą 4sx15p ->15kg
Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg
Młoteczki na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg
Dieta:
W normie.
Uwagi:
Bardzo dobrze się czuję na tej misce aktualnej. Muszę pomyśleć nad jakimiś aerobami w dnt albo jakimiś po treningu.
Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Activlab Caffeine Power x1
Witamina C x3
Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)
Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)
Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)
Trening:
Wolne.
Dieta:
W normie.
Uwagi:
Troszkę kcal za dużo ale na szczęście z warzywek.
Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Witamina C x3
Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)
powodzenia, będę zaglądać.
Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-10-20 17:59:13
Małymi kroczkami do masy - Dziennik by Daynyn
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- ...
- 69