[DT] Sawanodo - redukcja

Sawanodo pozbądź się futra z pleców, bo troche niedźwiedzia przypominasz

Łooo tyle kalorii jeszcze nie widziałem :D

Ja tam lubię swoje futerko :).
Ogólnie to jak sobie tak patrze ile jeszcze muszę brzucha zredukować to chyba do stycznia mi zejdzie .

A czego było tyle żreć ?
(cały czas to sobie powtarzam xdd)

Ja to tak żarłem hmm... od podstawówki (bo fotki z przedszkola jak patrze to taki szczurek chudy jestem) aż do zeszłego roku, więc prawie całe życie :D. No ale teraz trzeba odczekać na efekty.

Dzień 15

Trening:
1. Przysiady ze sztangą 4s x 15p: 35, 40, 45, 50[kg];
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s x 15p: 20, 25, 30, 35[kg];
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 15p: 40, 45, 50, 55[kg];
4. Zarzut ze zwisu 4s x 15p: 20, 25, 30, 35[kg];
5. Uginanie ramion ze sztangą 4s x 15p: 13, 15, 17.5, 20[kg];

Dieta:
Już normalnie 2100 kcal.

Uwagi:
Zastanawiam się nad ucięciem tłuszczy i węgli w dni bez siłowni tak do 1800kcal. Powodem tego wahania jest zastój wagi w okoli 85 kg. Z drugiej strony myślę, że może to przyrost mięśnia po zmianie diety na więcej białka. Ogólnie chyba do oceny poczekam do końca września to będą 4 tygodnie na tych 2100 kcal i wtedy porównam z pomiarami na starcie.

Co to za dziwny trening? ;p

w sumie nie ja go układałem. ale jest ułożony pode mnie, ogólnie nawet fajnie to idzie ;D. Za jakiś czas planuje zmienić na split 3 albo 4 dniowy. Ciężary używam takie jakie daje rade na dany moment. Poza przysiadem bo tam ponad 50 nie bardzo mogę z braku stojaków odpowiednich. :/

Dzień 16

Trening:
Bieganie w terenie: nie było, bo deszcz pada cały dzień.

Oraz 1x taki obwód:
1 minuta Burpees
1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem
1 minuta Wykroków na lewą nogę
1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem
1 minuta przerwy
1 minuta mountain climbers
1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem
1 minuta wykroków na prawą nogę
1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem
1 minuta plank
1 minuta przerwy

Dieta:
Dziś obcięte do 1800kcal.

Uwagi:
Kcal obciąłem ze względu na nie bieganie. Głupia pogoda nawet w domu nic się porobić nie chce.

Dzień 17

Trening:
1. Push Press 4s x 15p: 20, 25, 30, 35[kg];
2. Martwy ciąg 4s x 15p: 40, 45, 50, 55[kg];
3. Wykroki ze sztangielkami 4s x 15p: 2.5, 3.5, 4.5, 5.5[kg];
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s x 15p: 7.5, 10, 12, 13[kg];
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s x 15p: 11, 13, 15, 17.5 [kg];

I łażenie za kosiarką na działce ponad 1 godz.

Dieta:
Myślę że dziś ok poszło z dietą.

Uwagi:
Brak.