[DT] Sawanodo - redukcja

jak się najadasz to jedz :) sam czasem zjadam jajecznicę z chlebem na noc

Dzień 46

Trening:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4sx12p ->70kg
Wykroki ze sztangielkami 4sx(10+10)p ->(10+10kg)
Prostowanie nóg siedząc 4sx15p ->35kg
Uginanie nóg w leżeniu 4sx15p ->25kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p ->60kg
Wspięcie na palce siedząc 4sx20p ->50kg
Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->70kg

Dieta:
W normie.

Uwagi:
Przysiady mnie zmasakrowały 70 kg to akurat na moje nogi jak na chwilowy stan :) (staram się robić jak najniżej mogę, czyli jak patrzę w lustro prawie do ziemi). Ogólnie to jestem bardzo zadowolony z treningu - nogi to moja ulubiona partia treningowa. Nie wiem czemu ale nie lubię dni z plecami :/.


Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 1x
Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x

Dzień 47

Trening:
Barki:
Military press 4sx10p ->35kg
Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(5+5kg)
Podciąganie sztangi do brody 4sx12p ->15kg
Unoszenie sztangielek na wprost 4sx12p ->(5+5kg)
Bicepsy:
Uginanie przedramion ze sztangą 4sx15p ->15kg
Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg
Młoteczki na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg


Dieta:
W normie.

Uwagi:
Bardzo dobrze się czuję na tej misce aktualnej. Muszę pomyśleć nad jakimiś aerobami w dnt albo jakimiś po treningu.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Activlab Caffeine Power x1
Witamina C x3

A co wogóle nie robisz aerobów?

aktualnie kompletnie nie :(, muszę getry termoaktywne zamówić i zacząć biegać po treningu 15-20 min poza czw kiedy nogi robię, a w soboty jakieś 30-40 min truchciku. Myślę że od przyszłego tyg się zmuszę, bo już mi się plan ustatkował na uczelni :).

Czemu sie zmusisz? Dawaj aeroby bez opierdzielania sie xD A Bez getrów tez da rade ;)

ok :) od pn zacznę, bo dziś to już mam na cmentarzu 2 h liści grabienia i mycia pomników i jeszcze ogródek do przekopania :D.

Aż tyle ? To nieźle sie napracujesz na tym cmentarzu;p

Dzień 48

Trening:
Wolne.

Dieta:
W normie.

Uwagi:
Troszkę kcal za dużo ale na szczęście z warzywek.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Witamina C x3

Hey, you! Przede wszystkim gratuluję rezultatów jakie do tej pory osiągnąłeś, ale mam 1 pytanie: czemu tak mało jesz? Czemu wliczasz kcal z warzyw? Czy konsultowales liczbę kcal z kimś? Jesz 300 kcal więcej niż ja, nie jesteś głodny? Bo ja bywam ! :)

powodzenia, będę zaglądać.

Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-10-20 17:59:13