Trening:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4sx12p ->75kg
Wykroki ze sztangielkami 4sx(10+10)p ->(10+10kg)
Prostowanie nóg siedząc 4sx15p ->35kg
Uginanie nóg w leżeniu 4sx15p ->25kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p ->60kg
Wspięcie na palce siedząc 4sx20p ->60kg
Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->70kg
Bieg w terenie: 34 min 52 sec
Dieta:
W normie.
Uwagi:
Bieganie zaraz po treningu nóg to był średni pomysł. Wróciłem tak wykończony ze masakra :/. Trening całkiem fajnie poszedł paliło ładnie. Dziś porządnie jeszcze czuje domsy na klacie i tricach. :D
Mam nadzieję że jutro będę w stanie biegać.
Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab Vitality Complex x1
Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)
Trening:
Barki:
Military press 4sx10p ->35kg
Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(5+5kg)
Podciąganie sztangi do brody 4sx12p ->18kg
Unoszenie sztangielek na wprost 4sx12p ->(5+5kg)
Odwrotne rozpietki 4sx12p ->(5+5kg)
Bicepsy:
Uginanie przedramion ze sztangą 4sx15p ->18kg
Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg
Młoteczki na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg
Przedramiona:
Ćw. sandowa 4sx20p ->(7.5+7.5kg)
Bieg w terenie: 39 min 1 sec
Dieta:
Cheat wliczony w kcal, zniszczył troszkę rozkład makro.
Uwagi:
Dietka troszkę kulawa o to piwo i sernik, jednak kcal w normie trochę mało białka no ale 1 dzień nic się nie stanie raczej, a wolę nie zwiększać kcal żeby to białko jeszcze dziś podbić.
Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Activlab Caffeine Power x1
Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-11-01 19:06:01
Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)
Trening:
Wolne
Dieta:
Czysto dziś.
Uwagi:
Dzionek jak to dzionek troszkę chodzenia po cmentarzu.
Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Activlab Caffeine Power x1
Pomiary:
29.09/02.11
Waga: 82.3/83.5 (kg)
Pas: 88-89/87-88 (cm)
Reszta już tylko z dziś bo pierwszy raz mierzyłem
Udo lewe: 58.5 cm
Udo prawe: 56.5 cm
Łydka lewa: 41 cm
Łydka prawa: 40 cm
Biceps lewy: luzem 31.5, przy spięciu 35 cm
Biceps prawy: luzem 31, przy spięciu 35.5 cm
Uwagi na temat wagi:
Zastanawiam się co zrobić z tą wagą. Zapotrzebowanie wg TDEE z strony http://www.ostaszewski.org/tdee mam 2750 kcal, jestem więc na -500kcal.
Myślę że ten wzrost wagi o 1.2 kg to przez zmianę diety z 1800 na 2200kcal. Poczekam do 29.11 wtedy się pomierzę i poważę jeśli waga się nie ruszy to przejdę na IF 8/16, albo zrobię cięcia w węglach o 25g.
Co Wy o tym myślicie ??
Od tego tydz dodałem 4x 35 min biegu w terenie po treningu.
Myślę też nad zmianą niektórych zakresów ćwiczeń na siłowe typu 5x5 np. w przysiadach i wyciskaniu leżąc.
Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-11-02 19:45:50
Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)
KOBIETY WINO ŚPIEW
http://www.sfd.pl/Redukcja_od_30.09.2013r-t974226.html
KOBIETY WINO ŚPIEW
http://www.sfd.pl/Redukcja_od_30.09.2013r-t974226.html
Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)
Małymi kroczkami do masy - Dziennik by Daynyn
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- ...
- 69