SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • KSW 15 -LIVE- dyskusja podczas gali

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.youtube.com/watch?v=4asQYD92y-c eto kavkaz

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2011 1:02:18 AM Liczba szacunów: 0
  • KSW 15 -LIVE- dyskusja podczas gali

    Post
    Scena MMA i K-1

    Do c***a wacława miałem transmisję jak w radiu

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2011 1:04:17 AM Liczba szacunów: 0
  • KSW 15 -LIVE- dyskusja podczas gali

    Post
    Scena MMA i K-1

    Znaczy nie, widać było dźwignię dopiętą, więc chyba aż tak źle nie było. Ale fakt w c***a trochę poleciał Irvin . Hahaha, najbardziej mnie roz***ało jak Świerczewski się przestraszył, że będzie walczyć z Najmanem .

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2011 1:20:58 AM Liczba szacunów: 0
  • KSW 15 -LIVE- dyskusja podczas gali

    Post
    Scena MMA i K-1

    na onecie KO i c*** xD

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2011 1:45:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Burpee challenge

    Post
    Ladies SFD

    podziękować, Clearwater jeszcze tylko m-c.

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2011 12:56:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Burpee challenge

    Post
    Ladies SFD

    przy tej liczbie burpees czuję jakby robiła codziennie po dwa treningi jak będzie dużo czasu od ndz!!! to jak z tą kozą - myślisz, że masz ciasno, to weź kozę na m-c, potem jak ją oddasz stwierdzisz, że masz mnóstwo miejsca a dziś, w przeddzień wielkiej mety i końca x 99 ty juz napewno odliczasz godziny co ojjjj taaaaaaaaak Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-06-10 07:00:43 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-06-10 07:09:59

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2011 7:00:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cholera, patrząc na brzuch coraz bardziej myślę że po zrzuceniu go wrócę do punktu wyjścia zeszłorocznego 10 miesięcy masy i nie mam pojęcia dlaczego tak małe przyrosty. Konkretnie było tylko na początku, później c***ania, pomimo że ostatnie 4 miechy jechałem na zbilansowanej diecie 3200-3500 kcal... Chyba lepiej wrócić na masę (planuję LC 4000-4500kcal - może coś pójdzie), a tłuszczem zająć się dopiero za rok ;]. Trzeba będzie pocierpieć z lipo i kupić sobie ładny plecak (trzymam go na jednym ramieniu, dłoń na tym pasku zasłaniając jednego suta i być przygotowanym żeby poszczypać 2go - wtedy wraca do normalności, jak się jakaś łania zbliża ), bo się z nim nie rozstaję. Swoją drogą naprawdę irytujące jest kiedy kumple który nie mają zielonego pojęcia o diecie, a po treningu idą sobie na browara są dużo więksi ;] Dobra, wypłakałem się to przejdźmy do konkretów Ciągle mnie uwiera ten kompot , dobra by była opcja jakbym dolał do 2l wody 100ml tego soku (mama robi go jakoś tak że po ugotowaniu owoców i jakoś wyciśnięciu z nich soku - ok 3-5l dosypuje 1kg cukru) do smaku i doyebał tam kilka tabletek słodzika? Ze smaku konkret ale nie mam za bardzo pojęcia ile to może mieć kcal. Może wrzucę fote, jeśli moim lipnym aparatem uda się coś uchwycić.

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3253 Data: 7/15/2010 9:05:23 PM Liczba szacunów: 0
  • +Podlaski Spam+

    Post
    Informator PODLASKI

    hehe i nie chcialo mi sie jechac do tego branska zrobilismy z kumplami oblot po barach w c-cu hehe mam andziej ze duzych spadkow nei bedzie

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2006 11:02:48 PM Liczba szacunów: 0
  • +Podlaski Spam+

    Post
    Informator PODLASKI

    Lipa jak c******.

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2006 10:58:43 AM Liczba szacunów: 0
  • +Podlaski Spam+

    Post
    Informator PODLASKI

    ctrl+c ctrl+v to jego cala wiedza

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2007 2:27:45 PM Liczba szacunów: 0
  • +Podlaski Spam+

    Post
    Informator PODLASKI

    Panowie mam pytanie czy ktoś z Was posiada prawo jazdy ktegorii C ile kosztuje kurs egzamin itd ? Tylko szkółki w BIAŁYMSTOKU

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2007 9:10:04 PM Liczba szacunów: 0
  • +Podlaski Spam+

    Post
    Informator PODLASKI

    Teraz jedynym sportem jest picie alkoholu i spacerowanie do pracy. C*** z tą siłownią. Zmieniony przez - Ventinari w dniu 2010-10-17 17:19:53

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2010 5:17:55 PM Liczba szacunów: 0
  • +Podlaski Spam+

    Post
    Informator PODLASKI

    c*** w trawedlamnie moglaby nieistniec trzeba bylo zostawic to przed coverem

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2011 11:31:39 AM Liczba szacunów: 0
  • BICEPS+TRICEPS 2X W TYGODNIU

    Post
    Trening dla początkujących

    biceps: uginanie ze sztangą prostą(progresja) 12-10-8-6 lub podobnie,w zależności od sily w danym dniu uginanie z hantlami(ciężar stały) 3x10 modlitewnik(ciężar stały) 3x10 triceps: francuskie wycisk. na leżąco(progresja) 12-10-8-6 ściąganie górnego wyciągu(staly ciężar) 3x10 francuskie wycisk. hantla zza głowy na siedząco (stały c.) 3x10 dokładniej juz sie chyba nie da. Dieta pewnie moglaby być lepsza, ale wiadomo jak to w zyciu, nie zawsze jest czas.JEdnakże jem tylko wartościowe rzeczy 3-4 razy dziennie, czasem 5 i są to głównie rzeczy takie jak : ryż, makaron, kurczak, dużo nabiału-twarog, jogurty, duzo mleka, płatki owsiane, jajka. trzymam sie z dala od fastfoodów przedewszystkim, ale tez od typowej domowej tłustej kuchni.z takich rzeczy to tylko jakąś zupe czasem wrzuce.ale z tym nie ma obaw bo jestem typem z praktycznie zerowa skłonnością do nabierania tłuszczu, bardzo szybki metabolizm. na odżywki aktualnie mnie nie stać, mam jedynie glutamine którą biore po treningu i rano w dni nietreningowe po 5g.śpie normalnie ok 8 godzin, także jesli idzie o regeneracje to myśle ze wszystko w porządku . co jeszcze moge dodać...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3418 Data: 2/5/2010 8:40:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę/siłę - P&P czy FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    Przepraszam, czy to nie jest FBW? Napisałem dwa plany w pierwszym poście - jeden FBW drugi P&P. I pytałem który będzie dla mnie odpowiedni... nie napisałem nigdzie, ze P&P to FBW... Zaraz uzupełnię ankietę. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie podchywtem szeroko na wyciągu 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Prostowanie nóg na prasie do nóg 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : ~68,5 z rana Wzrost : ~176 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : ~8msc Uprawiane inne sporty : często tenis, czasem kosz i raz w tygodniu halówka Dostęp do sprzętu : wyciąg górny, dolny, sztangielki, sztanga zwykła, mocno gięta, dużo obciążenia Dieta : chwilowo brak konkretnej, do nowo ułożonego planu zamierzam podjąć dietę na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer 100g po treningu, myślę nad pierwszym cyklem kreatynowym do nowo ułożonego planu (6-8tyg, mono, 7g dziennie) Ostatnio przerabiany plan: split, 12-14 na duże partie, 9 na małe, ostatnie powtórzenia z pomocą partnera Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): max. przysiad: nigdy nie patrzyłem, mc: ok.70kg, wl: 74kg Zmieniony przez - michas94 w dniu 2012-04-01 20:30:14 Zmieniony przez - michas94 w dniu 2012-04-01 20:31:29

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5033 Data: 4/1/2012 8:23:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Pozbywamy się słabych punktów, ustawiamy priorytety treningowe, ruszamy oporne partie

    Post
    Ladies SFD

    ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Domi Nz WIEK: 37,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku – przez 2 lata aeroby w domu, kilka miesięcy z planem na profesjonalnej silowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 kg WZROST: 166,5 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 OBWÓD TALI: 68 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 81 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zgubic oporny tłuszcz z brzucha i ud, uwidocznić miesnie na brzuchu i poprawić wygląd miesni nog, ogolnie wyrzezbic sylwetke ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kilkakrotnie(3) skręcona kostka stawu skokowego prawej nogi WADY POSTAWY: sklerotyczne zmiany panewki kosci udowej (lewa) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: podwyższone przeciwciała tarczycy, sama tarczyca w normie (polski endokrynolog stwierdza Hasimoto, w Nowej Zelandii wciąż jestem w normie, zaleca się badanie hormonow za rok) CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak – omega 3, probiotyk, multiwitaminy, magnez, glukozamina, odzywka proteinowa, witamina D, selen, vit C CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Obwody raczej spadają, waga czasami spada czasami rosnie, nie zależy mi ile mam na wadze, to i się nie waze za często  ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Wtorek Gora ciala 1. Rozpietki ze sztangielkami na skosnej 4x12 7 kg Musze sprawdzić czy technicznie ok. 2. Zwis na drazku z krotkim podciąganiem, polowa nachwytem, druga polowa mlotkowycm 2x10, 1x8 3. Unoszenie ramion w przod i bok 3x7 4 kg mialo być 14 powtorzen, ale nie było latwo nawet przy tych siedmiu. Myslalam, ze dam rade, bo jak robiłam unoszenie tylko w bok, w poprzednim planie, to nie będzie tak trudno. To się pomylilam 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x14 10 kg 5. Wyciskanie francuskie sztangielka, na strone 3x12 5 kg 6. Plank z naprzemiennym unoszeniem lokci 3x max. Zrobilam zwykly plank 3x40 sek. Znowu czułam „szczypanie w lewym biodrze”. Po treningu rolowalam to problematyczne miejsce, mega bol… 7. Plank na pilce 3x max (40 sek) 8. Side plank 3x 30 sek na strone. Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x10 na strone 20 kg 2. Klasyczny martwy ciag 4x12 40 kg 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x7 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell i rolowaniem pilki 4x12 16kg 5. Glute bridge z nogami na pilce 4x12 cc 6. Stability ball hamstring curl 4x12 cc Piątek gora ciala 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 2x12 9 kg, 2x12 10 kg 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 20 kg 3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 50 kg 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 2x12, 1x11 15 kg. 5. Pompki w podporze tylem 2x12, 1x10 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 8. Plank z naprzemiennym unoszeniem nog 2x50 sek. Sobota Dol ciala 1. Wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 2. Lifty w podporze o bosu 4x14 3. Przysiad goblet z hantlem 4. Wypychanie jednonoz suwnic Smith’a, lezac na macie 4x15 na strone 5. Glute brigde 3x12 /SFD/2017/9/29/65b6eef5cacd4fca83b07644dd500a5d.jpg /SFD/2017/9/29/0beeeebe105a405e8edf117a7eec97fc.jpg /SFD/2017/9/29/2f0ba89d3b564e58b462cb0cadc049ad.jpg /SFD/2017/9/29/b87c8d63b8b145c4853050b5cf2cde44.jpg /SFD/2017/9/29/03460e89f6f74176b99788397b943bbb.jpg

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5974 Data: 9/29/2017 10:26:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tluszczowej + masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale jezeli sporo biegam i gram w pilke to konieczne sa cwiczenia nog??? Czy taki plan bedzie dobry?? Prosze ewentualnie o poprawke i dodanie nog jezeli koniecznie. Poniedziałek : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3serie -15 powtorzen Plecy: - Martwy ciąg 2s 10 powtorzen - wioslowanie hantla 2s 10 powtorzen Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15 powtorzen Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 15 powtorzen Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powotrzen Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s x15 -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s x15 Wtorek : Aeroby (30 minut) : 15 minut bieg, 15 minut na skakance. ABSII Czwartek : (30 minut) : 15 minut bieg, 15 minut na skakance. ABSII Sobota : (30 minut) : 15 minut bieg, 15 minut na skakance. ABSII Niedziela: WOLNE Środa Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s x5 Plecy: - Wioslowanie sztanga 2s x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s x 15 Barki: -wyciskanie sztangi 3s x15 Tricepsy: - Wyciiskanie hantla za głowa 2s x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x15 Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s x 10 -spięcia 1s. x10 Piątek Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s x 12 powtorzen x10 -rozpietki hantlami na prosto 1 seria 12 powtorzen x10 Plecy: -martwy ciag 2s x 10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 10 Barki: -Sztrugsy ze sztanga 2s x5 Biceps -Podciąganie hantli 1s x5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 2s x 5 Triceps: - Wyciskanie hantla za Glowa 2 s x5 Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s x10 -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. x10

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2467 Data: 4/19/2009 1:20:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik fayah

    Post
    Strength & Endurance

    Wczoraj DNT, udało mi się wpaść do sauny na godzinkę – miło było. Zjadłem dopiero ok. 17.00 myślałem że z głodu padnę ale nic z tych rzeczy. Nawet specjalnie mi się jeść nie chciało. Jedna rzecz mnie nurtuje, zauważyłem już jakiś czas temu że nie mogę dłużej spać. Nieważne o której się położę to mój sen zazwyczaj trwa ok. 6 h i nawet jak mam możliwość i bym bardzo chciał to ciężko jest mi usnąć. Zazwyczaj jest to już taki standby z zamkniętymi oczami„D. Dodam że nie czuje jakiegoś niewyspania czy dyskomfortu. Nie wiem czym to jest spowodowane? Jest to możliwe żeby mój organizm potrzebował do regeneracji raptem 6h snu? Trening z dzisiaj 07.03.2013 FBW 5x5 1. Przysiad 50 / 60 / 70 / 80 / 90 2. Wyciskanie żołnierskie 15 / 22,5 / 30 / 37,5 / 40 3. MC 50 / 65 / 80 / 95 / 110 4. Podciąganie podchwyt cc / cc+5 / cc+10 5. Brzuch Trening poszedł całkiem, całkiem. Dzisiaj przysiad ciężar mniejszy za to starałem się głęboko zejść. Wyciskanie żołnierskie ciężko, niestety ostatnia seria x4. MC jeszcze trochę siły było, starałem się jak mogłem ale widzę że się trochę garbie... Mam trochę pogłębioną kifoze piersiową i myślę że to przez to….Podciąganie cieniutko:-{ Nagrałem filmy z ostatnich serii do oceny : Przysiad 5x90 https://www.youtube.com/watch?v=7SWh0CckZuo Wyciskanie żołnierskie 4x 40 https://www.youtube.com/watch?v=IYZrPC6Q1Z0 Mc 5x110 https://www.youtube.com/watch?v=Ko9dDG40H-c Podciąganie cc x5 https://www.youtube.com/watch?v=9d4oLw9CeVg Podciąganie cc+10 x3 https://www.youtube.com/watch?v=SzeHMVaOipY Jeszcze dzisiejsze jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e2cd47a96f840c8a25acf6bf5e9acbb.png

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 5766 Data: 3/7/2013 5:21:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik fayah

    Post
    Strength & Endurance

    Trening 11.03.2013 TRENING INTERWAŁOWY Wprowadzenie: 11 min. ~11 km/h Czas sprintu: 15 sekund Czas truchtu: 45 sekund Ilość interwałów: 6 Cardio: 15 min. ~11 km/h Łączny czas: 32 min., Dystans: 6 km Ciężko było, raz że mroźno bo chyba z -5°C, dwa w choj ślisko. Sprinty starałem się biec jak najszybciej na tyle na ile pozwalała nawierzchnia... W pulsometrze padła bateryja zatem nie mogłem dokładnie zmierzyć pulsu. Pomiar manualny podczas truchtu przy 5-6 interwale było ok 180. Będę zwiększał co sesje aż dojdę do 10. Wtedy pomyślimy nad zmianą czasu pracy do wypoczynku. Po wszystkim jak już w domu ochłonąłem to chyba przez ten mróz miałem wrażenie że płuca mi się o połowę zmniejszyły... Miska z wczoraj, tu też mam rozkminke. Jadąc protokołem DT +20/DNT -20 nie wiem czy w ten dzień kiedy robię interwały dawać +20, czy nie a może 0. Bo dzień kiedy robię zwykłe bieganie daje -20. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca6e8188d81248baac29836c7f3c0343.png Dzisiaj siłownia i zaplanowany tre. push 1. Przysiad 5 x 8 2. Wykroki 4 x 10-12 3. Wyciskanie płaska 4 x 8 4. Wyciskanie sztangielki skos dodat. 4 x 10-12 (ew. rozpiętki??) 5. Military press 4 x 8 6. Pompki szwedzkie 3 x 8 7. Wyciskanie fran. leżąc 3 x 10-12 8. Wspięcia 3 x 20 Miska z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571a8f0f329b443c9fd06b6c4db61acc.png Zmieniony przez - fayah w dniu 2013-03-12 13:25:57

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 5766 Data: 3/12/2013 10:48:28 AM Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    2X :C ,ALE ciągle rośnie Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2008-06-24 19:00:56

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2008 6:55:41 PM Liczba szacunów: 0