SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • wczorajszy trening: 1. przysiad 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 35kg / 40kg / 45 kg / 50* kg / 53kg Rx2 ( 20kg x 8 ) / 33kg / 38kg / 43 kg / 48 kg / 53kg x 4 Rx2 ( 20kg x 10 ) / 30kg / 35kg / 40 kg / 45 kg / 50kg x 3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) 25 / 30 / 35 / 40 / 45x1 (??) Rx2 ( 20kg x 8 ) / 25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 x 4 (skos dodatni) Rx2 ( 20kg x 8 ) / 22,5 / 25 / 27.5 / 30 / 32.5 komentarz: niemoc jakaś :( spadek siły?! przysiad: już przy 2giej serii czułam, że to będzie walka. 50kg z zaciśniętymi zębami, ostatnia seria chyba siłą woli. Nie wiem skąd ten spadek energii. Poza tym combo brokuły+kalafior+hummus mi nie służy...Kino 5d.Powiedzmy, że cały mój wczojraszy trening można było wczoraj odbierać WSZYSTKIMI zmysłami%-) WL- po wczorajszej euforii tu też regres. 40kg - bardzo ciężko, 45kg mnie prawie przygniotło ;( Jestem ZŁA! + 4x obwód 15 burpee 15x4 15 / 10 / 15 / 15 15 / 15 / 15 / chyba 15 10 pompek 10x4 10 / 8 / 10 / 10 10 / 10 / 10 / 9 5 Turkish Get Up 4x5x2 ( 3kg ) 5x2 / 3x2 / 5x2 / 5x2 ( 3kg ) 5x2 / 5x2 / 5x2 / 4x2 ( 4kg ) czas: 14:43 czas: 14:56 czas: 15:48 kara: wioślarz: 800m kara: bieżnia 800m kara: miałam pobiegać, ale że wioślarz stał wolny, więc postanowiłam się ukarać tym dodatkowo - 1100 m komentarz: podeszłam do tego trochę zrezygnowana po pierwszej części, ale włączyłam stoper i stwierdziłam - robić swoje nie pier***ć, W sumie sądziłam, że czas będzie gorszy. Cudów brak, ale zawsze to jakiś progress i w głowie jakoś lepiej. Najlepiej z tego całego zestawu poszły mi pompki. Barbi jak barbi, po prostu trzeba zrobić i tyle. TGU- lepiej niż ostatnio, choć ostatnia seria to już raczej nadal siłą woli. 16.04.2014 ŚRODA - Dzień 16 / Cykl 1 / Tydzień 3 / DT 3 suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną miska: wg założeń Obli trening na dziś: 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem + Drabina 10-1 Pompka Sit up + 10 obwodów 1min wejścia na step 3 TGU na stronę Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-04-16 07:59:46

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 16967 Data: 4/16/2014 7:58:37 AM Liczba szacunów: 0
  • wczorajszy trening Shoulders MOB 1. RDL 5x5 ( R 8x25kg, 8x25kg ) 43 / 48 / 53 / 58 / 63x2 ( R 8x25kg, 8x25kg ) 40 / 45 / 50 / 55 / 60 ( R 8x25kg, 8x25kg ) 38 / 43 / 48 / 53 / 58 ( R 8x25kg, 8x25kg ) 35 / 40 / 45 / 50 / 55 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) P2-O3 / P2-O3 / P1-O4 / O5 / O5 P3-O2 / P2-O3 / P1-O4 / P1-O4 / O5 P2-O3 / P2-O3 / P1-O4 / P1-O4 / O5 podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5 / 4 / 2 / 2 / 1 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 25kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ 30kg / 3xSP / 3xPP / 3xPJ 33kg / 2xPP/ 3xPJ 35kg / 3xPJ 37kg / 2xPJ 40kg / 1xPJ bez stojaków, zarzut, długi kij 20kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ 25kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ 30kg / 1xSP / 2xPP / 2xPJ 33kg / 2xPP/ 2xPJ 35kg / 2xPJ 15 kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ 20kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ 25kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ 30kg / 2xSP / 2xPP / 3xPJ 33kg / 2xPP/ 2xPJ 35kg / 1xPJ 37kg / 0 15 kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ 20kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ 25kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ 30kg / 2xSP / 3xPP / 3xPJ 33kg / 2xPP/ 2xPJ ( PP ciężko ) 35kg 0 czas treningu: 55 min areło: 20 min czas treningu: 42 min areło: 20 min czas treningu: 50 min areło: 20 min czas treningu: 35 min areło: tylko 10 bo musiałam do pracy lecieć komentarz: ślamazarny ten mój trening był bardzo. Jakoś bez siły się czułam, bez energii. RDL -ciężko,jak krew z nosa. Ciało czuło czwartkowe MCs. Podciąganie/opuszczanie - cudów nie było, ale jakoś się wkręciłam ogólnie w ten temat. I chyba systematycznie, jeśli mocy zostanie, będę zgłębiała temat, aż do samodzielnego podciągnięcia. obwód-zadowolona, Choć ciężko szło. Zmęczenie w ciele odczuwam dość konkretnie. 26.04.2014 SOBOTA - Dzień 26 / Cykl 1 / Tydzień 4 / DT 5 suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną, herbata owocowa, miska: wg założeń Obli trening na dziś: areło uwagi: @ day1 - przyszła prawie zgodnie z planem - a nawet ciut wcześniej. Dziś ostatni dzień obecnego rozkładu, i można powiedzieć ostatni dzień cyklu 1. Jutro przechodzę na dietę niespodzankową - trochę może wcześniej, ale tak się składa, że prawdopodobnie we czwartek wybędę na kilka dni i łatwiej będzie ogarnąć wytyczne dietetyczne z kolejnego - 3go już cyklu :) Tak więc jutro wypadało by jakieś podsumowanie wrzucić c'nie?? Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-04-26 13:05:34

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 16967 Data: 4/26/2014 1:03:15 PM Liczba szacunów: 0
  • wczorajszy trening: Nogi Aero 60min ( 3x20 bieżnia/orbi/rower) komentarz: - emocje jak na grzybobraniu. Musiałam podzielić sobie tą godzinę na 3 części, bo ciężko było ogarnąć tyle czasu bez zmieniającego się krajobrazu ;-) 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 60kg 2b. prostowanie nog 4x15 5szt 2c. Uginanie nóg 4x15 4szt komentarz: suwnica: ok, prostowanie i uginanie: tu trochę kombinowania, bo co serię to zmieniałam ustawienie tych "wałków" raz wydawało mi się, że za nisko, raz że za wysoko, aż chyba znalazłam optymalną opcję 3a. Wypady 4x15 2x7kg 3b. przysiad z wyskokiem 4x15 komentarz: wypadów nigdy nie lubiłam, i nigdy nie polubię wszystko cięęężkoooo, ciężkooo, 4a. Wypady chodzone 4x15 2x7kg 4b RDL 4x15 40 komentarz: jakby mało było tych wypadów... RDL -mało pamiętam 5a. Odwrotne wypady 4x15 2x5kg 5b. wejście na stopień 4x15 2x5kg komentarz: zaczęłam sie zastanawiać czy po raz kolejny wypady to a) pomyłka b) żart c)zemsta jakaś ps. niewygodne jest to trzymanie sztangielek Na papierze ten trening wygląda - ot, idziesz, bierzesz, robisz i do domu. W rzeczywistości po łbie tłukło mi się jedno: ACDC - Highway to Hell 06.05.2014 WTOREK Dzień 36 / Cykl 3 / Tydzień 1 / DT 2 suple:, magnez, wapno, cynamon, ALA płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek lekarski miska: wg założeń Obli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9fea722064546939a575e1cf2b66166.jpg trening na dziś: Barki ramionawszystkie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 60 2a.wznosy bokiem 2b wyciskanie 2c. Wznosy przodem 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3b. czachołamacz 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 4b. dipy na tricpes 4x15 5a. Uginanie ramion an wyciagu 5b. prostowanie ramion na wyciagu Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-05-06 08:31:43

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 16967 Data: 5/6/2014 8:10:18 AM Liczba szacunów: 0
  • ech wy ech wy... po płukaniu musimy obgadać co dalej robimy z tym fantem, a szczególnie ciocia bo Corum to juz całkiem całkiem szczuplutka :-) oj tam, alternatyw mam masę %-) - mogę sobie coś odciąć %-) - mogę sobie coś odessać %-)( akurat kumpel nowy odkurzać nabył ) - mogę zdegustować pewne żyjątko %-) - jak to ostatnio brukowiec o Pani Gessler napisał %-)( tylko, że ja się robali boję ) - mogę się zamknąć w sobie i cierpieć w kOMciku ( ale to jakoś nie w moim stylu, i ciężko mi na d*** w jednym miejscu usiedzieć ) - mogę dalej zapier***ć z nadzieją i wiarą ( bo miłości to bym do tego nie mieszała ), że gdzieś kiedyś znajdzie się coś co i mnie ruszy i tej ostatniej wersji będę się trzymać tak mi dopomóż MBR & girls - fenks :D Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-06-16 09:24:45

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 16967 Data: 6/16/2014 9:24:21 AM Liczba szacunów: 0
  • offside07/Dziennik/...No comment.../

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 4 - 7.10.2009 Siłownia : Plecy + biceps Plecy Plecy maszyna A - 12x40kg 10x45kg 8x50kg 8x50kg Plecy maszyna B - 12x45kg 10x50kg 8x55kg 8x55kg Plecy maszyna C - 12x35kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12x11kg 10x11kg 8x13kg 8x13kg (*każdy ciężar dotyczy obciążenia na 1 rękę) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x15kg 10x17,5kg 8x20kg 8x20kg (*ciężar podaje bez wagi sztangi łamanej i przy 20kg prostej) Dietka : W ten dzień wszystko się poplątało, pozmieniało itp. Musiałem zamienić plany co do wykonywania obowiązków i to znacznie co przełożyło się na to co spożywałem. Nie będę może tego wypisywać, aby nie psuć sobie humoru :)

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4676 Data: 10/8/2009 6:58:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Jay Cutler - aktualna forma

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    c /SFD/Images/2015/7/20/d14e4c8b92b64eed926e5605c9e1e11e.jpg

    Odpowiedzi: 742 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2015 1:39:41 PM Liczba szacunów: 0
  • ech o racjie mnie nie chodzi ,ale jesli uwazasz ze majac 2 kobiety(te same warunki ) i jedna je 1200kcal w 4 posilkach po 300kcal a druga w 6 po 200 i ta 1 ma spieprzona diete ,a druga oki,to dziekuje postoje ,oki koniec tego dobrego c ya Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-02-25 15:41:57

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2005 3:41:27 PM Liczba szacunów: 0
  • PRAWIDLOWA dieta dla kobiet w ciazy?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie wiem czemu zalecają - może zapobiegawczo? Grom wie, wg mnie lepiej być pod stałą opieką lekarza i odżywiać się w sposób zbilansowany co będzie o niebo lepsze niż łykanie na wyrost pigułek "bo tak napisali". Jak będziesz dbała o to, by w diecie znalazło się żelazo to anemia Ci nie grozi. Pamiętaj, że organizm jest wysilony karmieniem tego małego "obcego" ale dorosły człowiek nie ma jakiegoś kolosalnego zapotrzebowania na żelazo. Odżywiając się w sposób zbilansowany zaspokoisz swoje zapotrzebowanie z jedzenia - jak mniemam. Twoje normalne zapotrzebowanie na żelazo to około 20 mg/dobę, w ciąży około 25-30 mg/dobę (facetom wystarcza 10 mg/dobę ) Przykładowe zawartości: Produkt spożywczy >> Żelazo(mg/100g produktu) wątroba wieprzowa >> 18,7 wątroba wołowa >> 9,4 fasola biała >> 6,9 płatki owsiane >> 3,9 wołowina, polędwica >> 3,1 cielęcina, łopatka >> 2,9 Z tym, że to żelazo z produktów zwierzęcych jest dużo lepiej przyswajalne. Pamiętaj, że w połączeniu z warzywami o dużej zawartości wit. C (papryka, pomidor, brokuły, natka) i niewielkim dodatkiem tłuszczu znacznie zwiększa się wchłanianie żelaza... eee chyba przy okazji podałem Ci przepis na dobrą sałatkę

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2007 12:28:34 PM Liczba szacunów: 0
  • PRAWIDLOWA dieta dla kobiet w ciazy?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    O kochana! Dzieki serdeczne Z niecierpliwoscia czekam na c.d. SOG nie wchodzi , sprobuje w innym dziale

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2008 7:55:46 PM Liczba szacunów: 0
  • PRAWIDLOWA dieta dla kobiet w ciazy?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Heh- to taka standardowa wizyta tylko dla kasy. Pytam bo może kiedyś się tym zajmę,a właśnie nie chodzi mi o odwalanie roboty... I każda info bezcenna... A rozpiska na ile? Tydzień, miesiąc/trzy? I wiadomo, że nie dałaś sie wrobić, na kolejne wizyty, ale miał kolo plany na prowadzenie?? Co do okresu ciążowego - to zapotrzebowanie na białko wzrasta do ok 1,3 g/kg m.c. Oczywiście powinno być wysoko wartościowe. W odniesieniu do substancji mineralnych szczególne znaczenie ma żelazo i wapń. Dzienne zapotrzebowanie na wapń wzrasta w ciązy do 1,2 g. Zwiększa się również zapotrzebowanie na żelazo, a często pojawiające sie pod koniec ciąży niedokrwistość zmusza do stosowania suplementacji. Wzrasta zapotrzebowanie na witaaminy, zwłaszcza z grupy B.Niedobór kwasu foliowego, jest często obok żelaza dodatkową przyczyną niedokrwistości ciężarnych. I ok 2800 kcal/dobę, to taka standardowa norma. Pozdrawiam i łap Soga za odpowiedź

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2008 10:30:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Ze względu na test do dziennego spożycia doszło mi spożycie płynów w ilości 1,3 litra dziennie,niestety z tym co wcześniej piłem to dla mnie za dużo więc spróbuję zrezygnować z niektórych płynów spożywanych wcześniej np. teraz poobiednią kawę zastąpię białkiem WHEY C-6 i łyknę do tego kapsułkę kofeiny 200mg.Zaraz idę na trening a teraz kolejna fotka na rozpoczęcie 2 strony wątku http://i43.tinypic.com/2gtdt1t.jpg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-09 11:42:35

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 12194 Data: 10/9/2013 11:34:20 AM Liczba szacunów: 0
  • No to po treningu,dzisiaj był triceps 1.wyciskanie francuskie hantlem siedząc 18/24/30 i dwie serie zasadnicze ciężarem 41kg-filmiki na koniec posta 2.super seria na bramie,połączone 4 ćwiczenia w 3 seriach: linki w dół,rączka uchwyt skos dół,linki tyłem francuz i rączka skos francuz. http://www.youtube.com/watch?v=7OiZxczauX4 http://www.youtube.com/watch?v=fKFYvS3EfoY Po treningu w siłowni Creasteron,w domu po powrocie z treningu porcja białka Whey c-6 Kolejna uwaga "saponiny steroidowe" zawarte w kapsułkach dołączonych do Creasteronu mają silny aromat który wydala się przez pory w ciele i wraz z moczem już po pierwszym dniu stosowania :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-09 14:50:57

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 12194 Data: 10/9/2013 2:32:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj już z kawą głowa ok,był trening i bicepsy 1.uginanie ramion z hantlami stojąc 10kg 3 serie 2.uginanie ramion stojąc sztanga prosta ok.25kg 3 serie 3.modlitewnik uchwyt łamany regresja ostatnie ćwiczenie dlatego regresja bo jest zawsze na przyrząd dużo nałożone i co serię zdejmuję robiąc tylko takie przerwy ile zajmuje mi zdjęcie sztabki. Po treningu Creasteron,a w domu pierwsza dzisiaj porcja białka Whej c-6.

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 12194 Data: 10/10/2013 1:40:53 PM Liczba szacunów: 0
  • U Gwida w temacie pojawił się temat mleka,generalnie używałem tylko troszeczkę do kawy,ale teraz w czasie testu zacząłem używać do białka Whey c-6 tak jak jest we wskazaniach,chcę go(test) przeprowadzić jak najbardziej obiektywnie więc stosuje się do zaleceń i rozpuszczam w mleku 0,5% tłuszczu. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-11 11:45:57

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 12194 Data: 10/11/2013 11:45:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj już przyjąłem 2 porcje białka Whej c-6 przed treningiem i w domu po treningu. Trening nogi i barki Nogi robię tylko dla spokoju sumienia jedno ćwiczenie wypychanie na suwnicy skośnej serii nie liczę,tak długo aż mi się odechce. Później barki w zasadzie też jedno ćwiczenie ze względu na kontuzję ale zmodyfikowane - unoszenie ramion z hantlami w opadzie (tylne),a w miarę utraty sił prostuje się i przechodzę do unoszenie ramion bokiem(boczne) hantle 7kg serii też nie liczę ilość powtórzeń w serii od 15 na początku później w miarę zmęczenia mniej. Po treningu na siłce oczywiście Creasteron. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-11 17:50:27

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 12194 Data: 10/11/2013 3:43:03 PM Liczba szacunów: 0
  • ja ci powiem że żeby zachować bilans kalorii musiałem zrezygnować z materialnego pokarmu na poczet chemii i jakoś tak chodzę głodny:/ Bo suplementami nie najesz się tylko zapełnisz żołądek na pewien czas,ja nie muszę uważać na kalorie,nie liczę ich i jem co chcę i kiedy chcę. Co do supli to Whey c-6 pisze że stosować od 1 do trzech razy dziennie wiec tu masz możliwość rezygnacji z 1 lub 2 porcji i zjedzenia czegoś normalnego.

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 12194 Data: 10/14/2013 3:07:12 PM Liczba szacunów: 0
  • c-6 to odzywka uzupełniająca dietę to co napisał producent to taka ściema :-) w posiłku gdzie brakuje białka ,dodajemy odzywkę oczywiście najważniejszy jest wartościowy posiłek, w następnej kolejności dopiero odżywka ;-)

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 12194 Data: 10/14/2013 4:13:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś właśnie mija pierwszy tydzień mojego testu więc czas na krótkie podsumowanie. Mogę napisać że jestem zadowolony,moje założenie się sprawdziły,ale najpierw trening. Dzisiaj była klatka i tak: 1.pozioma sztangą progresja 20/60/70/80/90/100 2.skośna plus kilka serii 60kg 3.skośna minus progresją Wracam do podsumowania,moje założenia i oczekiwania do Creasteronu i Whey c-6 jak na razie sprawdziły się w stu procentach przez tydzień przytyłem pól kilograma teraz ważę 68kg i wycisnąłem setkę o jeden raz więcej czyli sześć razy. http://www.youtube.com/watch?v=KZlyeSVxQb8 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-15 18:22:38

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 12194 Data: 10/15/2013 6:19:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla mających problemy z rozwojem tricepsów lub z brakiem pompy przy ich treningu polecam naśladować mój trening :) 1.francuskie siedząc hantlem 41kg w oparciu plecami o modlitewnik 2.super seria trzy razy całość a)wyprosty w dół linki b)wyprosty w dół uchwyt łamany c)francuz tyłem do wyciągu linki d)francuz tyłem do wyciągu uchwyt łamany w super serii 4 ćwiczenia bez odpoczynku Filmik z pierwszego ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=tEQaaVCOrt0 Podsumowując dzisiejszy trening,podobnie jak wczoraj przy wyciskaniu setki tak i dziś stwierdzam że pól kilowy wzrost wagi po suplach w ciągu tygodnia pozwolił mi dźwigać więcej przynajmniej w pierwszym ćwiczeniu gdyż w zeszłym zrobiłem tym samym ciężarem tylko 2 serie i z dłuższą przerwą między nimi. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-16 18:35:04

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 12194 Data: 10/16/2013 6:17:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś mija drugi tydzień testu supli Hi Tec Creasteron i Whey c-6. Ale może najpierw trening,były dwa ćwiczenia na klatkę plus próba podciąganie do konkursu na plecy. 1.pozioma 20/60/70/80/90/100x6 2.pozioma uchwyt na szerokości barków 60/70/80/90/95x3/100x2 Jak już widać po pierwszym ćwiczeniu na poziomej,po drugim tygodniu testu brak postępów w sile i niema też przyrostu wagi jest to samo co w zeszłym tygodniu 68kg,także pierwszy minus dla testowanych suplementów :) filmik z poziomej http://www.youtube.com/watch?v=rTPI-SujpT4

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 12194 Data: 10/22/2013 4:12:05 PM Liczba szacunów: 0