SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Kolejne zdjęcia: https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/1969346_10204209888825598_4938975436529423218_n.jpg?oh=4beb9bd6261aa9786a71c366bb6516b8&oe=54E87D84&__gda__=1423118899_17a0947540c3285d42d9f9ca645731cehttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/1489296_10204209890385637_1044229971989032307_n.jpg?oh=8e46e45762ab7b5adc3420297bc0dd19&oe=54E62843&__gda__=1424964852_00fd67634e26881d7d61588f2fe0cf12https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10378534_10204209890745646_6932472659330509149_n.jpg?oh=a02983c79d28fb3957a839826160de66&oe=54E8B3D4https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10802034_10204209923306460_4745236603207976928_n.jpg?oh=a017f0a95c790798b9ed1137034f3b39&oe=54E9AD20&__gda__=1423443092_4aaaff38656b60c21b2951240d07d9b5https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10402890_10204209928226583_8523501138782782898_n.jpg?oh=a776692ecf5b1abe92ef8de14825a4a6&oe=54D639EDhttps://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10429321_10204209936346786_6741993964682299003_n.jpg?oh=84821871ecfd163617adc1e0c0d34c87&oe=54F5720Ehttps://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10417731_10204209967307560_6544460501216585043_n.jpg?oh=334455138c8538b7f9c0f05788457270&oe=54E810A3https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10376426_10204209984747996_3003272890916193328_n.jpg?oh=7737fd82728bac2dc3b38d92f844a85b&oe=54D8549Fhttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/12777_10204209992068179_8461106610834019938_n.jpg?oh=c7ce96a582b2590d53ab002eb0785bf6&oe=54ECA9CB&__gda__=1425115522_366d081c2b7a87c9e6e088e344292cf1https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10803_10204210003148456_8239518655533594050_n.jpg?oh=42a0344bfb46be2b7d50b0dbc8d4b287&oe=54E346D1&__gda__=1423052780_82d38929e97595ec348d1b0883a17863https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10635957_10204210081710420_1962360455687640470_n.jpg?oh=a97455069836ba23f7c695e74a945c2c&oe=54E0FCCB&__gda__=1423490175_d8247261e5f11b928156f87cef9254f6https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10462353_10204210086630543_100274892873376997_n.jpg?oh=0bb40e6b5a1515ce29c8e415ef8b8e5b&oe=54D75A36&__gda__=1423100774_182f519309c2587ff2aa08d3f7832db1https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/1959895_10204210113951226_635408733223658064_n.jpg?oh=d188a878ac0c62510ee6f9a00503c59b&oe=54D2ABBC&__gda__=1423197024_334b1fe54fe0016009b2eed60de16982

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 10893 Data: 11/6/2014 10:53:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Ted Wong JKD vs Bruce Lee JKD

    Post
    Sztuki Walki

    Michał znowu nie czytałeś moich postów. "Otoz na nim Twoj trojkat rowniez jest zawieszony w powietrzu no chyba ze masz 3 rece. ;)" Punkt A - przednia ręka w gardzie z MT Punkt B - przednia ręka w gardzie z JKD Punkt C - cel, czyli szczęka Teraz porównujemy dwie linie - /AC/ oraz /BC/ bo są one drogami ciosów w poszczególnych gardach. Co nam wychodzi? /AC/ < /BC/ co oznacza że w Muay Thai ręka przednia jest bliżej szczęki przeciwnika, a jak ktoś jest bystry to zauważy że dodatkowo osłaniamy tą ręką własną szczękę. Twoja przeróbka rysunku zawiera trójkąt - ale gdy jego boki oznaczymy tak jak na moim nowym rysunku, czyli: A - oczy B - przednia ręka w gardzie z JKD C - cel, czyli szczęka to w tym wypadku NIE MOŻEMY porównywać odległości pięści od szczęki w gardzie z JKD z gardą z MT, ponieważ ta druga odległość NIE MA SWOJEGO ODPOWIEDNIKA W OZNACZENIACH! Przy twoim rysunku mamy jako /AC/ odległość oczu od szczęki, ale nas nie interesuje to jak daleko patrzysz, tylko jak daleko ma twoja ręka do szczęki przeciwnika. Pokazałem ci rysunek, oznaczyłem wierzchołki i krawędzie w trójkącie, objaśniłem ich pochodzenie i znaczenie. Jeżeli teraz tego nie zrozumiesz to mam prośbę. Wydrukuj sobie całego tego posta, idź do nauczyciela/profesora matematyki i poproś go, żeby ci to wytłumaczył "na żywo".

    Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2010 4:02:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Regeneruj sie a w środę widzimy sie w trójke na zakończeniu całego programu-dokładnie sie wszystko omówi. Taka ciekawostka ,już historyczna: Spotkałem się wczoraj z Adamem Kornowskim-załozycielem jednej z pierwszych siłowni w Poznaniu TKKF Winogrady oraz organizatorem i promotorem wielu imprez kulturystycznych i siłowych w Poznaniu i w kraju. https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xtf1/v/t1.0-9/10985386_10205390153611480_7077604410904641709_n.jpg?oh=cb3a63d66d7d9cac51e54d9735bd7254&oe=559B6D92&__gda__=1439887542_34351f705daf77cc3ea355687ce00b38 Od blisko 40 lat jest też pracownikiem dydaktycznym i trenerem oraz opiekunem sekcji trójboju siłowego na UAM Poznań. Pogadalismy o starych czasach,zwiedziłem cały obiekt sportowy UAM,wiadomo-priorytet siłownia. https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/20183_10205390146131293_4537714118527714162_n.jpg?oh=de1f2dfd3d5a7f7c6ed8f52fb04d6874&oe=55D7A8B5&__gda__=1440612069_8405e6e5e48f9eb0c9ef6ac329f47158https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/11059924_10205390146411300_9115248315526472408_n.jpg?oh=5ac65495a8010f5a83cee3ff502d56d1&oe=55A47BB4&__gda__=1439657634_9daa78529febe7fd8ee61fcae17b2a99https://scontent-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/11136630_10205390146971314_3031991106110849508_n.jpg?oh=8a1e2125206cf4d93e093c5c01c238af&oe=55DA4760 Ku mojemu bardzo miłemu zaskoczeniu okazało sie,że jestem nadal na liście 10 najlepszych wyciskaczy UAM a mój wynik RAW (wyniki są podane bez podziału na raw i w koszulkach) trzyma się tam od 36 lat.... Acha-uwaga Axel-zrobiłem ten wynik majac 20 lat :) https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/11188387_10205390144451251_1215815751478150178_n.jpg?oh=372d05f97d12f612c75fea56ffad09ee&oe=559D1C09&__gda__=1436576630_5f4ae53e49d14e0179f38035dfbb7eab https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xtf1/v/t1.0-9/11188261_10205390154331498_4947875902758771828_n.jpg?oh=1a43fbdf06d62a14005e7c5442b35ac6&oe=55D1738E&__gda__=1436363178_b89ef59c6a2585479d1c04dfef0171b4 Naprawde miła sprawa Notabene-w ta sobote odbywają się Akademickie mistrzostwa Polski w wyciskaniu leżąc-może uda mnie się zrobić jakiś krótki reportaż,choć w sobote też mamy program z Marcinem Wlizło-trening strongmena. Zmieniony przez - masti w dniu 2015-04-23 10:44:17 Zmieniony przez - masti w dniu 2015-04-23 10:46:40 Zmieniony przez - masti w dniu 2015-04-23 10:47:41

    Odpowiedzi: 706 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2015 10:41:57 AM Liczba szacunów: 0
  • PODSUMOWANIE DZIENNIKA KWOKA- REWOLUCJE 5 miesięcy ---CO TUTAJ SIĘ DZIAŁO?--- Mimo że forum podczytywałam około rok wcześniej, to głównie jako mobilizację do ćwiczeń. ( odwalałam machanie kończynami bez sensu ze 3 lata) Na forum wkręciłam się dopiero w sierpniu pod wpływem całkowitego impulsu. Założyłam spontanicznie temat. Jakimś sposobem, wypełniłam ankietę na początku i poszło... Potem był standard ,czyli: wklej zdjęcia, jedz to ,wywal tamto . Po co tyle tego? za mało tamtego." Myślę sobie : "ależ one się czepiają, o co im chodzi?" ale przemyślałam temat i stwierdziłam że skoro już coś zaczęłam, to spróbuję zastosować się do panujacych tutaj reguł. Zaczełam od cukru było mi ciężko, ale walczyłam i wywaliłam Pomyslałam: nawet to i dobre, więc zaczełam powoli zmieniać swoje nawyki, choć patrząc globalnie to jednak szybko . Nie wiedziałam jak mam ułożyć dietę,nikt mi nie pomógł w ułożeniu rozkładu więc jadłam trochę w cały świat, ale starałam się B120-140 / WW 170-180 / T 70-80 różnie to wychodziło bo czasem węgli wyszło ponad 200 itd .okazało się też że źle ważę mięso, bo po obróbce więc B i T miałam sporo więcej, ale o dziwo.... chudłam No ale później, dziewczyny zaczęły się czepiać treningu że: " dziwny", no to przemyślałam i stwierdziłam, skoro poprzednia zmiana wyszła mi na dobre, to z treningiem tez spróbuję, a co , zaszaleję z ta sztangą. No i poszło.... zaczęłam trening nr 1 wg Obliques. Spodobał mi się bardzo, ale jak teraz patrzę robiłam go praktycznie bez obciążeń, a przysiad 20 kg mnie umordował, No ale Obliques się mną w porę zaopiekowała ,wysłałam jej mnóstwo filmików z techniką przysiadu ,MC i innych -przysiadów najwiecej wysłałam ,non stop je kręciłam. Między czasie zgłosiłam sie pod wpływem impulsu, bez większego zastanowienia do konkursu: kij'n'marchewka http://www.sfd.pl/Kij_n_marchewka%2FKwoka_pods.20_-t976655-s20.html (teraz już bym tak nie zrobiła, musiałabym sie poważnie zastanowić %-);-) i tak dokończyłam rok 2013 PODZIĘKOWANIA Dziękuję Krewetce i Kokosikowi że się mną zaopiekowały i doradzały oraz wspierały. Za wsparcie również dziękuję dziewczynom których już tutaj nie ma, ale czasem piszą na pv Rar,Yiampu i Wszystkim Ladies które tak zawzięcie na poczatku strofowały i Anchy że mocno mnie wspiera od samego początku :-)) Oczywiście Obli - Tobie za opiekę ,przygotowywanie i pisanie tych wszystkich słów, które dotarły do mnie dopiero po kilku miesiącach . Miałaś rację , zresztą kiedy jej nie miałaś? wystarczy jedynie kilka miesięcy zmobilizowania na wszystkich płaszczyznach ,żeby osiągnąć zadawalającą sylwetke:-)) ---CO DALEJ?--- Od jutra zaczynam ćwiczyć ,ale jeszcze bez wypisek.Całkowity powrót planuję w następnym tygodniu ,do tego czasu miska czysta nieliczona jutro zaczynam robić trening na rozruch 3x 12-15 TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń chcę jeszcze bardziej sie wylaszczyć w stylu machającej żelastwem Ladies zbudować nogi,plecy i pupson chcę by cały ten proces dawał mi dużo radości i satysfakcji. Nauczyć się lepiej gotować i odkrywać nowe smaki (od czasu do czasu) jeść jeszcze bardziej zdrowo i czysto - bo to również sprawia mi przyjemność. POMIARY data 09.08.13>03.01.14> różnica waga 70>61kg > -9kg bic 28>27 > -1.0 udo 58>55 > -3.0 biodro 99>93 > -6.0 pępek 88>76 > - 12.0 talia 82>69 > -13.0 biust 94>87 > -7.0 pod biustem 81>75 > -6.0 podoba mi się to , że w taki sposób zmienia sie moje ciało :-)) sierpień 2013>październik 2013>styczeń 2014 Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-07 20:22:54 Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-09-20 19:13:08

    Odpowiedzi: 606 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2014 7:52:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Kwoka by ci się nie nudziło, to polecisz starym konkursowym treningiem 4 dni w tygodniu ;-) I jak juz te rotację zaczęłaś to ją trzymaj siłowe wyżej wolne niżej Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC C - trening na tydzien 4,8, 12 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 przysiadów,11 situpow; 12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... tak az do końca i kończy się biegiem - czas trwania ok 1h) Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po Wypady.

    Odpowiedzi: 606 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2014 1:44:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Kebula ,mnie jednak nie często łapie deszcz ,tylko czasami . Tak mi się nasunęło https://www.youtube.com/watch?v=JaAWdljhD5o %-) __________________________________ wklejam zaległe miski i wypiski 06.08 DNT rowerowo dostarczono 1 791,9 kcal b: 141,2 g (31,7%) ww: 181,3 g (40,6%) tł: 54,9 g (27,7%) 07.08 DNT rowerowo+spacerowo (zmęczył mnie ten dzień ,ale pozytywnie) dostarczono 1 761,2 kcal b: 120,4 g (27,5%) ww: 201,2 g (45,9%) tł: 51,8 g (26,6%) __________________________ Zgłębiłam już wystarczająco trening w tempie:-)) Od jutra zmieniam trening na FBW 4nn .Juz się ogarnęłam \-) 4x 8-10 (nie licząc serii roboczych, dążąc do regresu)dodaję brzuch do treningów ,zauważyłam że to jest modne,więc też chcę %-) Jak źle to wiadomo,korekty mile widziane:-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank +brzuch Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń +brzuch tyle na dziś, jutro DT:-}

    Odpowiedzi: 606 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2014 8:44:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Zawody w Kulturystyce i Fitness Sylwetkowym- Sopot 2014

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Fitness układy dowolne: https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/t1.0-9/10492518_10203462120531858_71291334157584622_n.jpghttps://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10482221_10203462126412005_901115853137116897_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t1.0-9/10363879_10203462136452256_1017368696676597259_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10487567_10203462141812390_1268086877952462796_n.jpg?oh=baec76545529f24aa5d1c9258d2edc00&oe=5447EF02&__gda__=1414078333_5e038b06a0c4544343e8d81992b1cabehttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10393973_10203462168453056_355880409515986877_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/p417x417/10561690_10203462181413380_2961776635110329033_n.jpghttps://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10523743_10203462184653461_6856394964406472042_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10559668_10203462232854666_3388613639429218229_n.jpg?oh=04bd0cd5e13839989b03e0739bc0e0d3&oe=543DA873&__gda__=1414023692_a70f6752cb8650239aa733503767def1https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10532549_10203462240014845_4290851508928835457_n.jpg

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2014 10:40:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Zawody w Kulturystyce i Fitness Sylwetkowym- Sopot 2014

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Trochę zdjęć różnych... Upominki dla osób i firm wspierających zawody w Sopocie-w imieniu SFD odebrałem statuetke....Było wesoło-Jacek Sadowski-szef SDW już przymierza się do swojego startu w listopadzie-kwestia zakładu z kolegami... https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10569104_10203468984743459_4012559110544030962_n.jpg Radek Słodkiewicz otrzymuje puchar za zasługi w popularyzacji kulturystyki https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10452309_10203469083385925_8859135461181228324_n.jpg Podobnie drugi kulturysta: https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10502217_10203469085505978_7086041336796690888_n.jpg Fajny zwyczaj kontynuowany na kazdych zawodach w Sopocie-każdy może wejść na scene i zrobić sobie pamiatkowe zdjęcia z zawodnikami....... https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t1.0-9/10487316_10203469122226896_8084560320559012373_n.jpghttps://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10550909_10203469119786835_8794397637179425741_n.jpg?oh=e1860bc4606e66dc7f4a4e133f487d78&oe=544A1924 https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10306455_10203469352472652_1996449780821460516_n.jpg?oh=bed88e199f78a4535650e9a7d3e98e01&oe=545773ED Takie zawody to także okazja do spotkań-Artur Śliczny i j jego podopieczni z SFD. https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10369598_10203469125026966_5315787123861178318_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10346447_10203469125946989_28746480475532828_n.jpg Sebastian Szmyt(Czcibór...) w drodze na plaże.... https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/10561681_10203469132907163_4865437317288911251_n.jpg Tradycyjne zdjęcie naśladujące kultowe zdjęcie z 1966 roku- którejest w książce Stanisława Zakrzewskiego-prekursora kulturystyki w Polsce Tym razem tak to wyszło..... https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10565089_10203469135547229_2289328101214580386_n.jpg?oh=26d7cd6ccfaf87c03bef2647d0d848f1&oe=5453645E Kolejna tradycja-zdjęcia zawodników na plaży.... https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10517568_10203469143867437_4442229570933679056_n.jpghttps://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10306396_10203469144707458_4175565958464142519_n.jpghttps://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10458550_10203469145787485_8797652885940867399_n.jpghttps://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/1910147_10203469147107518_7509639941226701397_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10410983_10203469153667682_8214016437107202758_n.jpg I ujęcie z miejsca pozujących-może gdzieś pokaże się to zdjęcie-dość dużo osób fotografowało....:) https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/1908364_10203469158027791_7168242087597720697_n.jpg?oh=28adcaf7282f816085a12a214cc412c0&oe=54444A87&__gda__=1413493719_38577d2f2ccf61ea178cae384b843741https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10570380_10203469159187820_3108861693568930925_n.jpghttps://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10455266_10203469161467877_1513488064013040111_n.jpg?oh=0331bee4b9a102746f34bfb9ae8fb3da&oe=543BBEF7 I powrót do miejsca zawodów.. .Za rok znów tylu pakerów bedzie można tam obejrzeć.... https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10557471_10203469165307973_212088119969871573_n.jpghttps://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10552364_10203469164627956_1564824993550099534_n.jpg https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10557471_10203469165307973_212088119969871573_n.jpg Pamiątkowe zdjęcie z jednym z najpopularniejszych userów w dziale + 35.... Dołączyła także do nas Sylwia..... https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/65986_10203469358192795_2647186847022156883_n.jpg?oh=0eb488109fbdacbdf63071a78f126f8c&oe=543D2FB4&__gda__=1414950537_d810807055a15ae954ae2732c4c4a5f1

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2014 9:21:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 2 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 80 / 80 / 80 / 80 / 80 Znów ciężko, ale myślę, że przy odrobinie uporu i wrzasku podczas serii uda się utrzymać dalszą progresję. http://www.youtube.com/watch?v=tsQnBTDOWno&feature=youtu.be 2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar 65 / 65 / 65 / 65 / 65 Dzisiaj nie wchodziło, za tydzień zmieniam na żurawia w tej samej objętości. Dlaczego tak opis pod trisetem. 3.SS A: Prostowanie + B: Uginanie 5s x 15p A: 45 / 45 / 45 / 45 / 45 B: 27,5 / 27,5 / 27,5 / 27,5 / 27,5 Prostowanie +2,5 uginanie do powtórki. 4.Triset: 3-5s x 10-15p A: Siad Tylni B: Golbet Squat C:Mcnsn A: 40 x 15p / 50 x 15p / 50 x 15p B: 12 x 15p / 16 x 15p / 16 x 15p C: 30 x 15p / 40 x 10p / 40 x 0p Zapoznawcze 3 serie i mniejsze obciążenie. Wiem już, że prostowniki nie dadzą rady robić Mcnp po Rdl-u. Dlatego Rdl ląduje w trisecie a zamiast niego wchodzi żuraw. http://www.youtube.com/watch?v=Ttk8o8-7lf0&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2013 2:31:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sztywny Dzięki, choć ja tego nie zauważam. Ciągle jest chudo-grubość wg. mnie ;-] Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 2 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 85 / 85 / 85 / 85 / 85 Ciężko ale poszło. 90kg powinienem dać radę, a może i więcej \-) http://www.youtube.com/watch?v=kl_x2KZ5kCA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Jd9dGt3vljA&feature=youtu.be 2. Żuraw- 5 serii po 10 powtórzeń 10 / 10 / 10 / 10 / 10 Dobre posunięcie zamiana Rdl na Żurawia. Czuję, że jutro nie będę mógł normalnie funkcjonować. http://www.youtube.com/watch?v=XaAeNIow_tw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=B40WiV96JZ4&feature=youtu.be 3.SS A: Prostowanie + B: Uginanie 5s x 15p A: 47,5 / 47,5 / 47,5 / 47,5 / 47,5 B: 27,5 x12 / 22,5 / 22,5 / 22,5 / 22,5 Wyprosty ok, uginanie po żurawiu mocno w dół ciężarowo. Za tydzień spróbuje 25kg. 4.Triset: 3-5s x 10-15p A: Siad Tylni B: Golbet Squat C:Rdl A: 50 x 15p / 55 x 15p / 55 x 15p / 55 x 15p / 55 x 15p B: 14 x 15p / 17 x 15p / 17 x 15p / / 22 x 15p C: 40 x 10p / 40 x 10p / 40 x 10p / / 40 x 10p Ciężko, nogi dają radę ale tlenu brakuje. W 4 serii same siady, bo rozwalił się hantel podczas golbet-a i zanim bym go poskładał intensywność serii byłaby marna. http://www.youtube.com/watch?v=pnwfQoxlCp4&feature=youtu.be Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-10 + Może jakaś pizza :-) Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-11-10 14:59:31

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2013 2:57:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 2 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 105 / 105 x 9 / 105 x 7 / 105 x 7 / 105 x 5 Fronty dzisiaj bez mocy, zobaczymy jak będzie w przyszłym tyg. 2. Żuraw- 5 serii po 10 powtórzeń 10p +10kg / 10p +10kg / 10p +10kg / 10p +10kg / 10p +10kg Bardzo ciężko, przy 12,5 nie wyrobie prawdopodobnie 50p. 3.SS A: Prostowanie + B:Odwrotne Uginanie 5s x 15p A: 50 / 50 / 50 / 50 / 50 B: 50 / 50 / 50 / 50 / 50 Ciężko, nogi płoneły. 4. Triset A. Suwnica B. Przysiad Tylni C. Uginanie Leżąc A. 120 x 25 / 120 x 15 / 120 x 15 / 120 x 15 / 120 x 15 B. 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 C. 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 http://www.youtube.com/watch?v=yZJ88Zk3feM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=rhgmmmBKzNM&feature=youtu.be Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-08

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2013 2:56:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 2 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 110 x 10 / 110 x 7 / 110 x 6 / 110 x 5 / 110 x 5 Ciężko, ale udało się nie zejść poniżej 5p w ostatnich seriach http://www.youtube.com/watch?v=liimtQXxz7A&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8EnoqNNsw_Y&feature=youtu.be 2. Żuraw- 5 serii po 10 powtórzeń 10p +12,5kg / 10p +12,5kg / 10p +12,5kg / 10p +12,5kg / 10p +12,5kg Wyrobione 50p, za tydzień technicznie z 5kg. 3.SS A: Prostowanie + B:Odwrotne Uginanie 5s x 15p A: 55 / 55 / 55 / 55 / 55 B: 55 / 55 / 55 / 55 / 55 W prostowaniu genialny mind-muscle, od pierwszego do ostatniego powt super czucie. W uginani trochę gorzej, ale dopiero bodaj 3 tydz mam to ćwiczenie w planie. 4. Triset A. Suwnica B. Przysiad Tylni C. Uginanie Leżąc A. 140 x 25 / 160 x 15 / 160 x 15 / 180 x 15 / 120 x 25 B. 50 x 15 / 50 x 15 / 55 x 15 / 55 x 15 / 55 x 15 C. 5 x 15 / 5 x 15 / 6 x 15 / 6 x 15 / 6 x 15 Bdb. Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-15

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2013 4:40:31 PM Liczba szacunów: 0
  • pompa a glukoza

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    skopiowaem to prosze bardzo lessie - caly art 10% glootaminy, ktoora przejdzie szlak pokarmowy, jest wchłaniana przez wątrobę, gdzie dochodzi do konwertowania jej w cukier /glookoneogeneza/ i magazynowania w postaci glikogenu owszem, glootamina regoolooje syntezę białka, jednakże do pewnego stopnia i pod pewnymi waroonkami; nie dzieje się to jednak w przypadku, gdy przyjmowana jest doustnie kilka dowodoow: 1.zaledwie 47 do 50% glootaminy podawanej doustnie dociera z wątroby i innych organoow do krwiobiegu; jeszcze mniej, gdyz tylko 10% dociera do przestrzeni międzykomoorkowych; wynika z tego, iż 90% glootaminy przyjętej oralnie nigdy nie dociera do mięśni /na podst. badań: A) Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Eur J Appl Physiol. 2001 Dec;86(2):142-9. B) Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C. The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60./ A) wpływ sooplementacji glootamina na dorosłych poddanych treningowi wytrzymałościowemu - groopie 31 osoob w wieku 18-24 lat podawano albo glootamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 tygodni treningu wytrzymałościowego; trening: 5 serii po 6-12 powtoorzeń przy intensywności 60 do 90%; przed i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczowa masę mięśniową oraz stopień rozpadu tkanki mięśniowej; okazało się, że siła, moment siły, beztłuszczowa masa mięśniowa oraz iość 3-metylhistydyny wzrosły dzięki treningowi - jednak bez znaczących roożnic między obiema groopami; obie zwiększyły 1rm w przysiadzie o ok.30%, zaś w wyciskaniu o ok.14%. w groopie przyjmoojącej gloootaminę moment siły prostownika kolana wzroosł o 6%, o 2% bezłtlooszczowa masa mięśniową /lbm/, zaś poziom 3-metylhistydyny w moczu o 41%; odpowiednio w groopie przyjmoojącej placebo - moment siły o %, lbm o 1.7%, a 3-metyhistydyna o 56%; wniosek: u młodych zdrowych osoob glootamina nie wpływa znacząco na mięśnie, skład ciała oraz stopień rozpadu białka /na podst. badania: Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Saskatoon, Canada./ B) wpływ sooplementacji glootaminą na osiągnięcia w podnoszeniu ciężarów - 6 mężczyzn wytrenowanych pod kątem wytrzymałościowym /wiek: ~21.5 roku, waga: ~76.5kg +/- ~3kg/ poddano treningowi siłowemu wkrootce po podaniu glootaminy lub glicyny /0.3g/kg/ wymieszanej z bezkalorycznym sokiem owocowym bądź też placebo /bezkaloryczny sok owocowy/; każda z osoob podlegała 3 treningom wykonywanym w przypadkowej kolejności; w godzinę po przyjęciu, osoby wykonały 4 serie ćwiczeń aż do załamania mięśniowego (2 serie wyciskania nogami na soownicy z ciężarem 200% wagi ciała, 2 serie wyciskania na ławce z obiążeniem roownym 100% wagi ciała/; nie odnotowano żadnych roożnic w licznie powtoorzeń pomiędzy 3 groopami wniosek: podanie glootaminy na krootko przed treningiem siłowym nie ma wpływu na osiągnięcia u mężczyzn wytrenowanych pod kątem wytrzymałościowym /na podst. badania: The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C. Sports Science Laboratory, University of Delaware, Newark, Delaware 19716, USA./ 2. wpływ glootaminy i jej peptydu na tempo resyntezy białka u loodzi: w badaniu wzięło udział 8 osoob; czas, w ktoorym je przeprowadzano, to trzygodzinna regeneracja potreningowa; każdej z osoob podano w przypadkowej kolejności napoje w trzech 500ml dawkach - jedna natychmiast po treningu, a następnie w godzinę i dwie od czasu rozpoczęcia regeneracji; każdy z napojoow kontrolnych zawierał 0.8g/kg glookozy; kolejne zaś obejmowały tę samą ilość glookozy i 0.3g/kg wagi ciała: a. glootaminy, b. hydrolizatu pszenicznego /26% glootaminy/ c. hydrolizatu serwatki /6.6% glootaminy/; zawartość glootaminy w osoczu zmniejszyła się o 20% po podaniu w/w napoju kontrolnego, w przypadku napojoow zawierających hydrolizat białkowy nie uległa zmianie, a dwukrotnie wzrosła przy napojach zawierających wolną glootaminę; wielkość resyntezy nie roożniła się znacząco w każdym z 4 experymentoow: 28 +/- 5, 26 +/- 6, 33 +/- 4 i 34 +/- 3 mmol jednostek glookozylu na kg suchej masy mięśniowej; podane wartości dotyczą odpowiednio: napoju kontrolnego, glootaminy, hydrolizatu pszenicznego i serwatki wniosek: podanie mieszanki glootaminy/węglowodanoow nie zwiększa tempa resyntezy glikogenu w mięśniach; resynteza glikogenu była większa, jednakże niezbyt znacząca /na podst. badań: The effect of free glutamine and peptide ingestion on the rate of muscle glycogen resynthesis in man. van Hall G, Saris WH, van de Schoor PA, Wagenmakers AJ. Department of Human Biology, Maastricht University, The Netherlands. RH01769@RH.DK/ i linki do dyskoosji http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=110768 http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=110533 masz szczescie gdyz wlasnie robilam porzadki w powiadomieniach w skrzynce sekoondy dzielily mnie od skasowania linkoow artystyczny leniwy' grasik lessie

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 7597 Data: 10/15/2003 9:15:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Staż 20 lat trening na siłę do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Powoli kończę powyżej rozpisany trening na siłę i za kilka dni ruszam z treningiem masowym. Na chwilę obecną przymierzam się to niżej rozpisanego treningu. Zacznę od ankiety 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20-30 3 .WAGA: 80-100 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps: bardzo mało -Klata: zdecydowanie za mało -Udo: wystarczające -Talia: w porządku 6 .STAZ NA SILOWNI: 20 lat, w tym 17 lat przerwy, a na poważnie to ćwiczę kilkanaście miesięcy z przerwami, co daje ok 4 miesięcy systematycznego treningu od października. 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, rzeźba, wytrzymałość, gęstość, szybkość, gibkość, ale głównie masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka rzymska, sztanga/sztangielki 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 14 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: katastrofa -Przysiad: niedużo -Martwy ciąg: nie sprawdzałem 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Piję dużo mleka, żeby być wielkim. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : brak Oto trening: A - B - C D- - A Nogi, barki DZIEŃ WOLNY B Plecy DZIEŃ WOLNY C klatka D biceps, triceps DZIEŃ WOLNY A Nogi Przysiady Wykroki Barki Wyciskanie sprzed głowy Podciąganie wzdłuż tułowia Unoszenie bokiem w opadzie Wznosy barków DZIEŃ WOLNY B Plecy Wiosłowanie w szerokim chwycie Wiosłowanie podchwytem Wiosłowanie jednorącz Martwy Ciąg DZIEŃ WOLNY C Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Rozpiętki na ławce płaskiej Rozpiętki na ławce skośnej Przenoszenie sztangielki nad głową w poprzek ławki poziomej D Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia DZIEŃ WOLNY Brzuch codziennie A6W Łydki 4-5x w tygodniu, różnego rodzaju wspięcia na palce Przedramiona 4-5x w tygodniu, uginanie nadgarstków, nawijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem Kark 4-5 razy w tygodniu, prostowanie z różnych kierunków W każdym ćwiczeniu nie więcej jak 5 serii. Trudno na dzień dzisiejszy określić mi dokładną liczbę serii i powtórzeń, ponieważ wszystko tak naprawdę wychodzi w praktyce. Pierwsze 2-3 serie z niewielkim zapasem. Ostatnie 2 serie do załamania z wyjątkiem ćwiczeń bardziej kontuzjogennych. Docelowo będę starał się wykonywać 10 powtórzeń, kończąc na nie mniejszej niż 6 liczbie powtórzeń. Uzasadnienie: Najwięcej czasu na ćwiczenia będę miał w soboty, stąd umieściłem w tym dniu trening całych ramion, do tego dochodzą łydki, przedramiona, kark i brzuch. W piątek zależy mi na tym by trenować klatkę piersiową, ponieważ w tym dniu mam nieobciążony nauką wieczór. Dzięki temu będę mógł całą uwagę skupić na partii, na której najbardziej mi zależy. Do klatki piersiowej dołożyłem dodatkowe ropiętki, ponieważ zależy mi na wyraźnym zarysie, w dodatku dawno nie robiłem rozpiętek. Z uwagi na słabo rozwiniętą górną część klatki, trening zaczynam od wyciskania na skośnej. Na biceps wybrałem uginanie w chwycie młotkowym oraz uginanie ramion nachwytem, ponieważ zależy mi na zmniejszeniu przerwy między bicepsem a przedramieniem, między innymi dzięki rozwinięciu mięśni promienno-ramieniowych. Zmieniony przez - mann411 w dniu 2009-02-07 22:00:18 Zmieniony przez - mann411 w dniu 2009-02-07 22:01:09

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2/7/2009 9:56:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Olciak , dzieki wielkie i zycze powodzenia };-) ;-) ________________________________ KONKURS - dzień 32. trening FBW C: * Wioslo sztanga - 5 x 4-6 25kg - 6 27kg - 6 29kg - 6 30kg - 6 30kg - 6 * Przysiad przedni 3 x 8-15 29kg - 12 30kg - 10 30kg - 8 * pompki (tempo: 2110) 12 / 10 / 10 * RDL 3 x 8-15 27kg - 15 27kg - 12 29kg - 12 miska http://imageshack.us/photo/my-images/828/beztytuumxs.png/ + shake po treningu + omega-3, gastroval, colon-c, kawa z mlekiem, mieta z cytryna, herbata zielona, yerba mate + pomidory, papryka, ogorki, fasola konserwowa, warzywa na patelnię Marta , zagladasz tutaj czasem? %-)

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2012 10:01:17 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS - dzień 51. trening FBW C: * Wioslo sztanga - 5 x 4-6 25kg - 6 30kg - 6 32kg - 6 32kg - 6 35kg - 5 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 30kg - 10 30kg - 10 32kg - 6 mam jakąś blokadę psychiczną, boję się, że się wypyerdolę ze sztangą albo nie wstanę, albo cokolwiek jeszcze. chyba czas na podwójne dno @-| * pompki (tempo: 2110) cc - 15 5kg - 5 5kg - 6 marność nad marnościami #-P nie wiedziałam, że 5kg robi taką różnicę %-) * RDL 3 x 8-15 25kg - 15 30kg - 12 32kg - 12 miska http://imageshack.us/photo/my-images/546/beztytuuvct.png/ warzywa: na patelnie, pomidory, fasolka szparagowa, fasola czerwona do picia: yerba mate, zielona herbata, mięta z cytryną, melisa suple: omega, wiesiołek, witamina c, magnez, probiotyk mam wrazenie, ze moja dvpa sie zdecydowanie poprawila.. @-) ale musze zrobic zdjecia, zeby sprawdzic i obawiam sie, ze aparat nie uchwyci tej zmiany :-( ale osobiscie jestem mega zadowolona ;-D

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2012 8:08:36 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS - dzień 65. trening FBW C: * Wioslo sztanga - 3 x 8-15 20kg - 15 22kg - 13 24kg - 10 * Przysiad (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 17kg - 15 19kg - 12 21kg - 10 * Pompki (tempo: 2110) 2,5kg - 10 2,5kg - 7 5kg - 4 * RDL 3 x 8-15 30kg - 10 32kg - 10 32kg - 8 miska nie podliczylam dzisiaj kcal, bo mam problem ze zrazami %-) ale biorac pod uwage ilosc masla, to moge spokojnie powiedziec, ze przekroczylam 2200kcal %-) 1. jajecznica: jajka, maslo, bekon, ser zolty, razowiec, pomidor 2. makaron, szpinak, indyk, migdaly 3. zrazy wolowe, ryz brazowy, kapusta kiszona TRENING shake po treningu 4. serduszka drobiowe, ryz brazowy, pieczarki 5. indyk, ryz brazowy, pomidory, fasola czerwona, maslo dodatki: koncentrat pomidorowy, papryka slodka, papryka ostra, smietana do picia: kawa z mlekiem, zielona herbata, mieta z cytryna suple: omega, probiotyk, Glamuren, witamina C, magnez

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2012 9:51:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    11.06.2013 NA bolące kolano dalej okłady z lodu + zakupiłem maść naproxen i wrzucam na tydzień tabletki Olfen(przeciwzapalne/przeciwbólowe) Poskakalem na skakance 20 minut - nie bylo problemow. Przed 2 tabsy ThermoFusion - podniesiona potliwosc. co tam dzisiaj było jedzone? :) 1. Troche pozno wstalem i musialem na szybkosci zjesc jajecznice z 5 calych jaj + chleb zytni razowy 2. Dogodzilem sobie %) i zrobilem jak ja to mowie deser z platkow owsianych http://imageshack.us/a/img11/298/dsc0918s.jpg Platki owsiane zalewamy filizanka kawy, czekamy 10 minut, dodajemy 100g sera bialego, 25g odzywki bialkowe C-6 czekolada, ser rozgniatamy, calosc dobrze mieszamy i wkladam do zamrazarki na 30 minut. Lubie takie cos zjesc, na masie mozna smialo dodawac rodzynki, orzechy i inne dodatki. 3. Ryz + piers z kurczaka = warzywa mrozone z lidla + cukinia+pomidor http://imageshack.us/a/img13/3405/dsc0844b.jpg 4. Taki sam jak 3 5. Jeszcze nie jedzone, ale bede jadl chleb zytni razowy + tunczyk w wodzie z papryka drobno pokrojona i szczypiorkiem + odrobina oliwy 6. Na noc wjedzie ser chudy Tyle na dzisiaj

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2013 6:18:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    13.06.2013 Waga 99kg Lecimy dalej :) Dzisiaj musialem zrobic piatkowy trening gdyz jutro bede mial bardzo malo czasu w ciagu dnia. W sobote zawody SFD, wiec ekipa sie zjezdza:) Sobota takze bedzie bez treningowa raczej. Zrobilem wiec dzisiaj trening silowy + aeroby 30 minut. Jutro moze uda sie same aero 30 min. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15 x 60kg, 8 x 80kg, 5 x 90kg, 5 x 100kg, 6 x 110kg, 12 x 90kg 2. Podciąganie na drążku: 8 x własny ciężar, 5 x 5kg, 5 x 10kg, 5 x 15kg, 15x własny ciężar 3. Super serie na ramiona: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń + aeroby rower stacjonarny 30 minut, tętno 150-160 FILMY: Uginanie ramion ze sztangą: http://www.youtube.com/watch?v=kBdMHFsWqEM&feature=youtu.be Klatka 6 x 110kg http://www.youtube.com/watch?v=8jc9vdovfBk&feature=youtu.be Dzisiejsza dieta i suplementacja 1. Grzanki z chleba żytniego razowego 140g + 4 cale jajka + 50g łososia wędzonego http://img4.imageshack.us/img4/159/dsc0844u.jpg 2. Zupka białkowa: płatki owsiane + białeczko C-6 czekolada + łyżka oliwy 3. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + warzywa mrozone z lidla + cukinia+pomidor 4. 2 kromki chleb żytni razowy + wędzona rybka nototenia 175g 5. Młode ziemniaczki :) + pierś z kurczaka + mizeria http://img585.imageshack.us/img585/8881/dsc0849e.jpg Suplementacja: 1) wczorajszy magnez na noc, dobra dawka 500mg w porcji - bardzo dobry smak kwaskowy, rano pobudka bez problemów w ciągu dnia wypoczęty, nie musiałem pić nawet kawy 2) BCAA - 15g przed aerobami 3) StanoFusion - porcja 30g przed siłownią 4) ThermoFusion - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem - naprawde dziala, potliwosc mega na treningu. 5) Witaminy A-Z - rano do sniadania 6) bialeczko standardowo po treningu(konkretnie po aerobach) i porcja w ciagu dnia do platkow owsianych Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-14 00:01:28

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2013 12:00:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    1. 3 całe jajka + 25g Whey C-6 czekolada + 110g platkow owsianych+ woda mineralna Płatki zmielone tak? Dobra forma. Będę śledził :)

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2013 3:16:31 PM Liczba szacunów: 0