SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • VLCD-Grupa wsparcia vol.2

    Post
    Doping

    Badanie dotyczy duzych dawek vit c. Rownie dobrze moge przytoczyc badania stosowania testo w duzych dawkach co skutkowalo wzrostem m miesniowej 7kg w 10tyg. Pytanie jakie to dawki. Jak wiadomo vit c dawkowanie na opakowaniu mija sie z celem . Przy przeziebieniu powinno sie brac ok 50g jako blast boost. Przy niedoborze wit D gdy dochodzilem do dawki 7 x wiecej niz na opakowaniu to dopiero wtedy na badaniach mi wyszla norma:-) Tak wiec moje skromne 30g pomaga mi wyssysac wode , o co mi glownie chodzi.

    Odpowiedzi: 3408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2016 3:04:55 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] O pierwszej świni która spojrzała w niebo

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Mała aktualizacja co tam u mnie. jakaś fotka z przed miesiąca "próby vacuum pose" /SFD/Images/2016/7/16/2218100e3ab04dd8bac0fe31cd70d8d9.jpg wyniki badań - po kolei: /SFD/Images/2016/7/16/a695baebf823491ba2e8633ae84b214b.jpg pierwsze są bez niczego drugie po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po 1,5 miesiąca na euthyroxie, niepokalanku, witaminie b6 i stress control z olimpa (zestaw adaptogenów) jak widać teść/lh trochę w górę, prolka i kortyzol jeszcze gorzej, słaby stosunek fsh:lh, tarczyca no słabo wiedzie cały czas próbuje ogarnąć to jakoś ale jak widać coraz gorzej, w sierpniu znowu idę do lekarza z wynikami bo teraz jest na urlopie nie wiem co z tym robić; główną przyczyną mogą być czynniki stresujące - ale tego nie jestem w stanie wyeliminować:? Ogólnie to od 24 czerwca jakoś wyszedłem z redukcji trenowałem teraz 3 tygodnie po 3 treningi tygodniowo + ewentualnie jakaś dodatkowa aktywność wszedłem z 2500 kcal na ~~3400 obecnie zwiększyłem treningi do 4 tygodniowo: Plan wygląda tak: A: PUSH Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie Brama 3 serie Wyciskanie Żołnierskie 3 serie Wyciskanie wąskim chwytem sztangi 3 serie B: PULL Podciąganie 4 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wiosłowanie na maszynie hammer 3 serie High pull 3 serie Ściąganie drążka na prostych rękach 2 serie Uginanie na biceps 3 serie (obecnie sztanga ale zmieniam na hantle bo mi nie leży) C:ARMS Podciąganie podchwyt 4 serie Pompki na poręczach 4 serie SS: Uginanie hantli supinacja + Prostowanie na wyciągu (ale zmieniam na herkulesy) 3 serie SS: Uginanie siedząc z hantlami + Francuskie (ale francuza wywalam bo mnie łokcie bolą i szukam alternatywy) 3 serie SŁ: Facepulls + Wznosy bokiem 3 serie D: Legs Przysiad ze sztangą z tyłu 6 serii Martwy ciąg 4 serie Clean 3 serie Łydki 3 serie Brzuch 3 ćw x 3 serie dopasowałem plan do możliwości czasowych (fbw odpadał) i regeneracyjnych (ciężkie wielostawy x milion serii też były przesadą) plan jest żeby gonić górą do dołu, a zwłaszcza ramiona stąd dodatkowy dzień. co z tego wyjdzie zobaczymy? na razie jem 4000 kcal w dni treningowe około i 3000 w dni nietreningowe makro 2g białka /kgmc, 1g tłuszczy /kgmc i reszta węgle ewentualnie więcej z tłuszczu Waga od 24 czerwca +1kg, wymiary bez zmian, fałdy też, powoli bez zalewania jak widać po badaniach też kortyzol był jedną z przyczynowych dla których nie ciągnąłem dalszej redukcji (brak sensu i efektów) niestety ostatnio mam mało czasu na cokolwiek nawet mimo iż ze studiami mam przerwę do września (2 poprawki; chemia i matma) to nawet jak zobowiązałem się paru znajomym pomóc dietetycznie i treningowo to nie mam jak, książki też leżą do czytania i się kurzą; ale mimo wszystko będę starać się aktualizować informację w dzienniku #post wyzej do usuniecia, dubel Zmieniony przez - bebolek w dniu 2016-07-16 00:07:02

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 12982 Data: 7/16/2016 12:06:19 AM Liczba szacunów: 0
  • W każdą pogodę, wbij omkę w gUowe - doPINK SPAM %-)

    Post
    Doping

    "ruchać yebać nic sie nie bać" to hasło wyborcze mojej partii C.C.i R. czyli Ćpanie Chlanie i Ruchanie zbierającej wszystkich okolicznych yebaków polnych i leśnych

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2009 4:38:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozklad BTW - ostrożna masa - foto

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ja bym dał B 2 kg/m.c T 1,2kg/m.c WW 5,5/m.c ale to już zależy czy szybko łapiesz fat

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3537 Data: 6/24/2007 4:08:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Bella Line Toruń

    Post
    Informator KUJAWSKO-POMORSKI

    Bella: zimno, jak siadalem w przerwach miedzy seriami to marzlem ... na termo to 18-19*C jest ... Arpol: smierdzi i brudno, nie ma czym odychac, czy naprawde nie mozna polozc podlog specjalnie pod silownie w obiekcie? takich co amortyzuja ale nei chlona kurzu i smrodu jak te wykladzinki w Arpolu? smiem twierzic, ze silowni dobrej z prawdziwego zdarzenia w Toruniu nie ma .... club66 tez smierdzi, w dodatku tlok .... chce w Toruniu klubu, ktory bedzie czysty i przestronny i tak wentlowany jak bella, w ktorym bedzie cieplo (20-21*C) ...bedzie mial podlogi pozadne a takze podest do cwiczen typowo pod ciezarowcow .... Bella miala malo w sumie sprzetu, malo wolnych ciezarow, jak jedna osoba cwiczyla to juz sobie druga nie pohasała .... wiem, ze marudze ale jako specyficzy alergik nie jestem w stania np. myc sie w temperaturze tak niskiej jak w belli, moge mys sie w samej zimnej wodzie, nie ma problemu, byle powietrze w kolo choc w lazni mialo te 23*C i nie wialo ...

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6695 Data: 1/3/2010 4:10:02 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    02.07 DZIEN 13 DT Aktywnosc Trening silowy Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec Cc/ 65x15/ 65x15/ 70x15/ 75x15 Cc/ 65x15/ 70x15/ 70x15/ 70x15 Cc/70x15/75x15/80x15/90x15 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10 15x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10 17,5x10/20x10/20x10/22,5x10 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 50x10/ 60x10/ 60x10/ 65x9+1 50x10/ 60x10/ 60x10/ 65x6+4 R47,5x10/ 60x10/ 60x10/65x8+2/65x9+1 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 5x15/ 5x15/ 6x15 6x15/ 6x15/ 7x15 7x15/7x15/7x15 5a. DB Front Step Up 3x10 6x15 7x15/ 7x15 7x10/ 8x10/ 10x10 8x10/10x10/10x10 na ostatnim treningu zamiast martwego na jednej nodze zrobilam wejscie na skrzynie, wiec teraz byla zamianka Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 6x12/8x12/8x12 8x12/10x12/12x12 10x12/12x10212x12 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 30sec/30sec/30sec 30sec/30sec/30sec 30sec/30sec/30sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 10x15/ 16x15/ 16x15/ 20x20 16x15/ 20x15/ 20x15/ 20x15 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x15 1. hardkorowo :-D w ostatniej serii dorzucilam eksperymentalnie, z przerwami ale weszlo 2. tez ostatnia seria zeby sprawdzic czy da rade, dalo ale przy mniejszym zakresie ruchu 3. poki co ciezko dolozyc 4. ok 5a. pocioralo zwlaszcza dwojki, znow zdaje mi sie ze prawa strone bardziej 5b. ok 6. coraz lepiej, poslady pracowaly Miska 1. kuloodporna kawa przed treningiem 2. omlet z kurczakiem i mozzarella, sernik 3. wafle z pasztetem, budyn jaglany z malinami 4. zupa ogorkowa, spaghetti z wieprzowina 5. jagodzianka :-D 2 058,1 kcal b: 138,2 g (26,9%) w: 229,1 g (44,6%) t: 64,8 g (28,4%) Warzywa niewliczane: pomidory, ogorek, ogorki kiszone, cebula, salata, rzepa, pomidory puszka, czosnek Napoje: woda Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozbijanie posladkow, dwuglowych, lydek, mobilizacje do przysiadu, rozciaganie kanapowe, przeprosty Samopoczucie: Mial byc dzien wolny- jedyny w tym tyg., ale musialam isc do pracy :/ takze dzien rozwalony, ja zmeczona. Do tego @- ciezko znosze tym razem, opuchnieta, rewolucje w brzuchu. zaparcia, wzdecia, wszystko co sie da. No i tak sie cieszylam z zupy ogorkowej a teraz nie wiem jak to liczyc- na rosole, a jakie rosol ma btw to naprawde nie mam pojecia. Wiec moze przekroczylam makro, a moze nie. Pomiary: 11.06/25.06/02.07 Barki: 107,5/107,5/107,5 Ramie(Srodek): 28/28/29 Talia: 71/69,5/69 Pas(pepek): 76,5/76/75,5 Biodra - posladki: 94,5/94,5/95 Udo(gora): 57/56,5/57 Udo(Srodek)/: 51,5/51,5/52 Co do pomiarow to czesto mam watpliwosci bo roznie przykladajac miarke wychodza rozne wartosci i nigdy nie jestem pewna jak bylo wczesniej. Te spadki zwlaszcza niezbyt prawdopodobne mi sie wydaja bo nie pasuje mi to do tego jak ty wyglada wizualnie. Sama nie wiem czy to tylko opuchlizna czy po prostu troche mnie podlalo. 03.07 DZIEN 14 DNT Aktywnosc krotki spacer Miska 1. salatka z jajkiem, sernik z malinami 2. salatka z pasztetem, jagodzianka 3. zupa ogorkowa, spaghetti z wieprzowina 4. makaron z jagodami <3 1 850,1 kcal b: 132,8 g (28,8%) w: 180,2 g (39,1%) t: 65,9 g (32,1%) Warzywa niewliczane: pomidory, ogorek, ogorki kiszone, cebula, salata, rzepa, pomidory puszka, czosnek, papryka Napoje: woda, herbata zielona, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje Od dzisiaj wprowadzam min.1-2 razy w tygodniu stretching calego ciala- jako osobna jednostka treningowa. Czuje ze brakuje tego mojemu cialu. Dzisiaj zbudzilam sie taka sztywna, ze szok. Rozciaganie za mna- samopoczucie duzo lepiej. Samopoczucie: Pogoda i @ nienajlepiej na mnie wplywaja ale nienajgorzej. Wkurzam sie tylko, ze zamulam i malo chodze po swiezym powietrzu- chociaz to tez wina pogody, ale musze na tym tez sie skupic bo poprawia samopoczucie. /SFD/Images/2016/7/3/86ba6fffb66042d39549d634442277da.jpg /SFD/Images/2016/7/3/50f89e226ea74219ac5463d39e58846c.jpg

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 17707 Data: 7/3/2016 10:17:04 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    06.07 DZIEN 16 DNT Aktywnosc Od 5 do 20 poza domem- praca, mechanik, ikea. Wieczorem krotki stretching- w wiekszosci juz z zamknietymi oczami. Miska 1. salatka z wolowina, jagody z jogurtem greckim 2. gryczana. wolowina i sos grzybowy 3. zupa ogorkowa, mlode ziemniaki z maslem i serrano 4. makaron gryczany z jagodami 1 842,5 kcal b: 131,0 g (28,4%) w: 183,9 g (39,9%) t: 64,8 g (31,6%) Warzywa niewliczane: pomidory, salata, cebula, pieczarki, cukinia, rzodkiewka, ogorki Napoje: woda, pokrzywa Suplementy: rano woda z cytryna i kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: krotki stretching calego ciala Samopoczucie: Zmeczenie- jak to przy remoncie rozp...ducha w calym domu ale jakos to idzie 07.07 DZIEN 17 DT Aktywnosc Trening silowy Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec Cc/ 65x15/ 65x15/ 70x15/ 75x15 Cc/ 65x15/ 70x15/ 70x15/ 70x15 Cc/70x15/75x15/80x15/90x15 80x15/ 90x15/ 100x10+5/ 100x15 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10 15x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10 17,5x10/20x10/20x10/22,5x10 20x10/20x10/ 22,5x10/ 22,5x10 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 50x10/ 60x10/ 60x10/ 65x9+1 50x10/ 60x10/ 60x10/ 65x6+4 R47,5x10/ 60x10/ 60x10/65x8+2/65x9+1 60x10/ 65x10/ 70x10/ 75x8+2 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 5x15/ 5x15/ 6x15 6x15/ 6x15/ 7x15 7x15/7x15/7x15 7,5x15/ 8x15/ 8x15 5a. DB Front Step Up 3x10 6x15 7x15/ 7x15 7x10/ 8x10/ 10x10 8x10/10x10/10x10 10x10/ 12x10/ 12x10 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 30sec/30sec/30sec 30sec/30sec/30sec 30sec/30sec/30sec 30sec/30sec/30sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 10x15/ 16x15/ 16x15/ 20x20 16x15/ 20x15/ 20x15/ 20x15 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x15 20x15/ 24x15/ 24x15/ 24x15 1. ostatnie powt. 3 i 4 serii w niepelnym zakresie 2. tez ostatnia seria w mniejszym zakresie ruchu 3. niespodziewany progres- zdaje mi sie, ze od opuszczania na drazku jest lepszy chwyt 4. ok 5a. fajne czucie dopiero w ostatniej serii 5b. ok 6. fajnie Miska 1. kuloodporna kawa przed treningiem 2. daktylowe kulki mocy, placek z malinami 3. makaron gryczany, wolowina, klarowane 4. ziemniaki, wolowina, serrano, maslo 5. pizza gryczana 2 075,6 kcal b: 137,9 g (26,8%) w: 230,3 g (44,7%) t: 65,4 g (28,5%) Warzywa niewliczane: pomidory, ogorek, cebula, salata, pomidory puszka, cukinia, pieczarki, rzodkiewka Napoje: woda, pokrzywa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozciaganie i mobilizacje calego ciala, przeprosty Samopoczucie: Jak zawsze w dt lepiej, zwlaszcza rano na treningu i po moc Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-07-07 20:02:32 Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-07-07 20:02:56

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 17707 Data: 7/7/2016 7:59:57 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    31.07 DZIEN 41 DNT Aktywnosc Proby spaceru ale okrutny deszcz szybko je niweczyl Miska 1. placki twarogowe z malinami 2. zupa ogorkowa, salatka ziemniaczana z pol.wieprz. 3. ziemniaki, jajka sadzone 4. budyn jaglany+ dodatki 2 016,2 kcal b: 146,8 g (29,2%) w: 185,9 g (37,0%) t: 75,3 g (33,7%) Warzywa niewliczane: pomidory, salata, ogorek, rzepa Napoje: woda Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: porzadne rozbijanie posladow i okolic Samopoczucie: takie se. Rozbita caly dzien chodzilam. Mialam ochote polazic po dworze ale nie cierpie deszczu wiec po chwili byl powrot do domu. Pospalam troche w dzien. I dola mialam z powodu tego brzucha 01.08 DZIEN 42 DT Aktywnosc Trening silowy. 1a. Military Press 4x8 rest 0 17,5x8/ 20x8/ 25x8/ 25x8 22,5x8/ 22,5x8/ 22,5x8/ 25x5+22,5x3 22,5x8/ 22,5x8/ 25x7/ 25x7 22,5x8/ 25x8/25x8/ 25x8 1b. Chin Up/Eccentric chin up 4x6 rest 90 sec eccentricx6/ gumax6/ gumax6/ gumax6 gumax6/ bez gumy x2+ gumax6/ bez gumyx2+gumax4/ bez gumyx4+ gumax2 bez gumyx1+ gumax5/ bez gumy x2+ gumax6/ bez gumyx2+gumax4/ bez gumyx4+ gumax2 bg3+g3/ bg3+g3/ bg2+g4/ bg2+g4 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8 15x8/ 15x8/ 15x8/ 17x5x3+ 15x5 15x8/ 15x8/ 15x8/ 17x5x2+ 15x8 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 22,5x10/ 22,5x10/ 25x10/ 25x10 25x10/ 25x10/ 25x10/ 27,5x10 25x10/ 25x10/ 27,5x10/ 27,5x10 25x10/ 27,5x10/ 30x10/ 30x10 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 7x8/ 8x8/ 8x8/ 8x8 8x8/ 8x8/ 8x8/ 9x5+8x3 9x8/ 9x8/ 9x8/ 9x5+8x3 inny chwyt 10x9/ 6x9+4x8/ 5x9+5x8/ 4x9+6x8 1a. calkiem fajnie 1b. ok 2a. ok 2b. fajnie 3. pompa byla ze hoho Miska 1. twarog+ owoce+ ciut izolatu 2. ziemniaki+wolowina+warzywa 3. bacalao 4. omlet-ciacho marchewkowe+ owoce 2 211,6 kcal b: 149,5 g (27,1%) w: 253,5 g (46,0%) t: 65,7 g (26,8%) Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, salata, pieczarki, pomidory karton Napoje: woda, herba zielona, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem Mobilizacje: mobilizacje przed treningiem, postaram sie jeszcze krotkie rozciaganie zrobic Samopoczucie: nienajlepiej, jakby mnie to wolne tylko zmeczylo, no i ciagle mnie ten brzuch teraz meczy i ogolnie brak progresu jakiegos, na trening mi sie nie chcialo isc ale poszlo calkiem fajnie, niestety potem wyniknely niefajne okolicznosci i depresja nastala :-( Jul moze cos sie nam uda zdzialac z pomoca madrych glow. Cos musi byc na rzeczy i fajnie by bylo cos zaradzic na te nasze oponki

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 17707 Data: 8/1/2016 10:19:10 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    04.08 DZIEN 45 DNT Aktywnosc Troche dzwigania gratow, sporo ruchu w pracy Miska 1. jaja, chlebek ryz/gryka/jagla z cheddarem, morele 2. wolowina+ryz, warzywa 3. wolowina+ kasza gryczana 4. owsianka bg na mleku koko+ owoce, izolat 1 993,2 kcal b: 147,7 g (29,6%) w: 204,7 g (41,1%) t: 64,9 g (29,3%) Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, pieczarki, papryka, ogorki kiszone Napoje: woda, herba zielona, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: brak czasu niestety Samopoczucie: dzien przed deadline- czyli bez chwili wytchnienia, w pracy kociol, po pracy kociol, ostatnie szlify w mieszkaniu do pozna... mam nadzieje ze efekt koncowy bedzie tego wart 05.08 DZIEN 46 DNT Aktywnosc W pracy kociol, niestety na moim stanowisku pracuje tylko jedna strona ciala- prawa, staram sie kombinowac ale ciezko. Takze bola mnie plecy, bark i bok- kilka tys. skretow tulowia %-) Miska 1. tunczyk bialy w oliwie, chlebek ryz/gryka/jagla z cheddarem, kiwi 2. wolowina+ryz, warzywa 3. bacalao 4. omlet marchew/gryka+ owoce, izolat 2 017,3 kcal b: 149,0 g (29,7%) w: 205,4 g (40,9%) t: 65,7 g (29,4%) Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, pieczarki, papryka, ogorki Napoje: woda, herba zielona, kawa, wino czerwone wytrawne Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozciaganie plecow- tak 'tyle o ile' Samopoczucie: spalam z 4h i to z przerwami- stres i glupie sny, wiec tak sobie. Mialam ochote na trening zeby rozladowac emocje ale bez sensu by to bylo. No i jedyne wolne popoludnie ktore moglam spedzic z tata i bratem.

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 17707 Data: 8/5/2016 10:22:29 PM Liczba szacunów: 1
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    09.08 DZIEN 50 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Kettelebll Swing 4x 6 rest 20 sec 28x6/ 32x6/ 32x6/ 32x6 1b. Band Leg Abduction 4x 20 rest 20 sec 20/ 20/ 20/ 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec gryf zalozylam 17,5kg jak u mnie na silce, ale nie wiem 77,5x15/ 67,5x15/ 82,5x15/ 82,5x15 1a. Ok, szkoda ze nie ma wiekszych kettli 1b. Jakos nie do konca moge wyczuc 1c. Fajnie z ta krotka sztanga sie robi 1d. Cwiczenie fajne ale organizacyjnie tragedia. Lawki sie rozjezdzaly, stojaka nie bylo wiec trzeba bylo dzwignac z ziemi... wiec koniec koncow robilam z nogami na wysokim stepie i z wiekszym ciezarem. Na mojej silce powinno byc latwiej zrobic z 2 lawkami i mniejszym ciezarem wtedy Miska 1. dziki losos wedzony, wafle, brzoskwinia, tahini 2. platki jaglane, banan, whey, wiorki koko 3. gotowana piers faszerowana boczkiem i mozzarella, surowka z majonezem, ciut ryzu- dopchalam waflami i bananem 4. mix roznosci coby jakos podbic makro- serrano+wafle, banan, baton paleo raw bar, napoj proteinowy- wiem slabo ale juz na lotnisku wszystkie knajpy pozamykali, zreszta i tak wszedzie kanapki ew. salatki z tona majonezu 2 017,6 kcal b 154,3 g w 202,5 g t 65,6 g Warzywa niewliczane: pomidory, kapusta biala Napoje: woda Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: brak Samopoczucie: trening miedzy wizyta u orto i gina, jeszcze mialam poslizg czasowy wiec wszystko w biegu. Potem jeszcze pare urzedowych spraw, zakupy i na biegu na lotnisko. Troche kimnelam w samolocie i to mnie zabilo. Obudzilam sie tak polamana ze szok. Szyja, lopatki, prostowniki, ogolnie cale plecy.... 10.08 DZIEN 51 DNT Aktywnosc Tylko robota i sprzatanie mieszkania, troche spacerow farmera zaliczonych Miska 1. jaja, zytni na zakwasie, maslo 2. wolowina duszona w winie, ziemniaki 3. losos dziki, zytni na zakwasie, ciut pasty koko 4. ryz basmati, izolat, owoce, pasta koko 2 017,6 kcal b 154,3 g w 202,5 g t 65,6 g Warzywa niewliczane: pomidory, ogorek, salata, papryka Napoje: woda Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rollowanie plecow Samopoczucie: Mialam wczoraj lot z przesiadka i niestety ten drugi byl opozniony godzine wiec spac poszlam kolo 2... A do roboty wstac trzeba, i tak pojechalam godzine pozniej. Wiec mam wrazenie ze jakos wszystko po zlosci, abym tylko sie nie wyspala %-) Plecy- miesnie tak pospinane i obolale ze marzylam dzis o wizycie u fizjo ale niestety sprawy z mieszkaniem ciagle wymagaja ogarniania... Ale jest szansa ze do konca miesiaca bedzie juz po wszystkim, zapomnialam sie pochwalic ze zlozylam 1go wypowiedzenie i jak dobrze pojdzie to ostatnie 20 dni pracy przede mna ;-) Bziu dzieki za rzucenie okiem... no troche mnie zdolowaly te wyniki. Kortyzol przewidywalam ze bedzie wysoki, na reszcie sie nie znam i troche nie rozumiem. Gin mowila ze brak okresu to moze byc ze zmeczenia, ale widziala pecherzyk i pow. ze za ok. 2 tyg powinien byc i moze byc bardzo mocny (powiedzialam ze nie chce lekow na wywolanie) i pytala tez o tarczyce, to ft3 niskie jej sie zgadzalo. Pytalam brata, cukier i ldl go nie zmartwil zbytnio, kortyzol przez niedosypianie a ft3 pow. ze moze sugerowac niedoczynnosc ale tez moze byc ze zmeczenia. Tylko wczesniej jak badalam tez bylo niskie Troche nie rozumiem czemu glukoza na czczo wysoka, to ma jakis zwiazek z jedzeniem wegli na noc? Tak samo nie wiem czemu cholesterol wciaz wysoki- jadlam duzo tluszczy byl wysoki, teraz jem malo i dalej wysoki.... W kwestii zluzowania to widze 3 opcje 1. Zrezygnowac z eksperymentu, obciac kcal do bilansu zerowego (choc nie wiem czy wlasnie na nim nie jestem) i przez jakis czas dac spokoj z treningami, co do snu to teraz juz powinno wrocic do normy, poki co chwila stabilizacji powinna byc 2. Zmniejszyc ilosc treningow do 3-4 tyg., dociagnac eksperyment do konca na zmienionych zasadach- nie ukrywam ze nie lubie sie poddawac, zwlaszcza jak koniec juz calkiem blisko. ze snem bedzie lepiej to powinnam byc bardziej wypoczeta. A przy dobrych wiatrach od wrzesnia bede miala dluuugie wakacje. 3. Robic 6 treningow w tygodniu tak jak to zaklada nowy plan %-) Najbardziej sklaniam sie do opcji nr 2, bo tak sobie wczesniej wymyslilam ze akurat koniec eksperymentu zbiegnie mi sie z urlopem (albo po prostu skoncze go tydzien wczesniej) i wtedy chcialam zrobic sobie kilka tygodni odpoczynku od treningow silowych (juz czuje ten lek przed sflaczeniem) jak i luzu w misce- troche nieliczonej czystej a troche czitowania. Ale jak to nie brzmi dobrze to poslucham madrzejszych... Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-08-10 22:20:36

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 17707 Data: 8/10/2016 10:17:15 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Dzieki Asia :-D 17.08 DZIEN 58 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Back Squat 3x3 (3 heavy sets + warmup) rest 180 sec R 20,30kg x10/ 40 kgx6/ 50x3/ 50x3/ 55x3 20x6/ 30x6/ 40x6/ 50x3/ 50x3/ 55x3 2. Hip Thrust 5x 5 rest 120 sec 100x5/ 115x5/ 125x5/ 135x5/ 135x5 100x5/ 120x5/ 130x5/ 10x5/ 140x5 3. Farmer Walk 4x 200m kettle po 24/ 24/ 24/ 24 kettle po 20/ 24/ 24/ 24 1. jeszcze kolana sie trzesa- wrzucam film z tego i ostatniego tygodnia 2. jak zaczelam wolniej robic, zwlaszcza schodzic w dol to i ciezar poszedl w dol, ale czucie chyba w gore 3. meczace, musze jakies rekawice skolowac bo ciezko sie trzyma przy tych odciskach Miska 1. nietypowo- losos duszony w leku koko z fenkulem i kawalek zytniego, kiwi- alamle jakos szybko glodna potem by 2. jaglana, pol. wieprzowa+ warzywa na klarowanym 3. udziec z jelenia, bataty 4. nalesniki z owocami i pasta koko 2 226,7 kcal b 149 g (27,0%) w 255,2 g (46,2%) t 66,0 g (26,9%) Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, cukinia, fenkul, kurki, pieczarki, seler naciowy, ogorki kiszone Napoje: woda, herba zielona Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem Mobilizacje: wciaz na szybko cale cialo Samopoczucie: spoko, pod koniec dnia mala awantura- glodna bylam %-) https://www.youtube.com/watch?v=Xia2-0thG6M https://youtu.be/YCNgXGkTceY 18.08 DZIEN 59 DNT Aktywnosc Opalanie na balkonie :-P Miska 1. omlet gryka/kokos +owoce- w sumie tez szybko bylam glodna- chociaz w sumie kolo 9 to moze nie tak wczesnie 2. jaglana, pol. wieprzowa+ warzywa na klarowanym 3. udziec z jelenia, ziemniaki 4. omlet gryczano-bananowy 2 077,7 kcal b 151,2 g (29,6%) w 211,4 g (41,3%) t 66,2 g (29,1%) Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, cukinia, fenkul, kurki, pieczarki, seler naciowy, salata, szpinak Napoje: woda, herba zielona Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: bylam u fizjo, byly igly, rozbijanie reczne plus nowe cwiczenia :-) Samopoczucie: niewyspana :/ jutro sie nadrobi

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 17707 Data: 8/18/2016 11:09:38 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    19.08 DZIEN 60 DT Aktywnosc Trening silowy- pomylila mi sie kolejnosc, ten powinien byc po FBW ktory bedzie w takim razie w niedziele. 1. Hip Thrust 4x 15 rest 60sec 100x15/ 110x15/ 110x15/ 120x15 90x15/ 100x15/ 110x15/ 110x15 2. Back Squat 4x 12 rest 75 sec 30x12/ 35x12/ 40x11/ 42,5x10 35x12/ 35x12/ 40x12/ 40x12 3. MiniBand Bodywieght Hip Thrust 4x 20 rest 45 sec 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 4. DB Diagonal Lunges 4x 12 rest 60 sec hantle po 12/ 12/ 12/ 12 hantle po 12/ 10/ 12/ 12 5. Single Leg Deadlift 4x 15 rest 60 sec - kettle po 16/ 16/ 16/ 14 1. Ok. Mam wrazenie ze dopiero niedawno zaczelam czuc poslady jak nalezy 2. Nagralam wszystkie serie. Wszystkie z butt winkiem. Wiem ze szybko robie ale wcale tego nie czuje w trakcie. 3. ok 4. Nie chcialo mi sie juz wszystkich serii robic i mialam zamiar odpuscic ale poszlo 5. Ostatniego cwiczenia nie zrobilam, nadrobie w niedziele. W ogole nie mialam serca do treningu. Po pracy czekala mnie niemila wymiana zdan, poszlo tez o treningi i ogolnie caloksztalt tego co robie w ramach eksperymentu, przeznaczanie zbyt duzo czasu na forum, wypiski. No i naprawde mi sie odechcialo. Pospalam pare godzin i jako ze micha byla jak w dt to sie zmusilam, ale nie mialam ewidentnie nastroju. https://youtu.be/y7l1M1atR6o https://youtu.be/2orXV-O7G2E https://youtu.be/wuLb6JnrUww https://youtu.be/7usR5bjHyMY Miska 1. omlet jaglany z polewa kokosowo-czekoladowo-orzechowa i malinami 2. pol. wieprzowa, kasza gryczana, mozzarella, warzywa 3. udziec wolowy duszony, placki jaglane, banan z pasta koko- tu zle wpisalam ilosc platkow i dopiero po treningu sie polapalam, stad kolejny posilek byl wzbogacony o batona 4. omlet kasztanowy z gruszka, winogrona, baton raw energy kakao 2 203,1 kcal b 148,3g (26,9%) w 246,3g (44,6%) t 70g (28.5%) Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, cukinia, pieczarki, cebula, ogorek Napoje: woda, herba zielona, czerwone wytrawne wino (mala ilosc-sos) Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem Mobilizacje: pobieznie cale cialo, ogolnie to dala o sobie znac wizyta u fizjo poprzedniego dnia, czulam sie strasznie zmeczona tzn. miesnie Samopoczucie: troche dobre a troche zle 20.08 DZIEN 61 DNT POMIARY 11.06/ 25.06/ @02.07/ 09.07/ 16.07/ 23.07/ 30.07/ 06.08/ 13.08/ 20.08 Barki: 107,5/ 107,5/ 107,5/ 107,5 / 107,5 /107,5/ 108/ 108/108/ 108 Ramie(Srodek): 28/ 28/ 29/ 29/ 29,5 /28/ 29/ 28/ 28/ 28 Talia: 71 69,5/ 69/ 68,5/ 68,5 / 68,5/ 67,5/ 69/ 67,5/ 68 Pas(pepek): 76,5/ 76/ 75,5/ 75/ 75 / 75/ 74,5/ 75 /74,5/ 75 Biodra - posladki: 94,5/ 94,5/ 95/ 95,5/ 95,5/ 95,5/ 95/ 95/ 94/ 94 Udo(gora): 57/ 56,5/ 57/ 57/ 57/ 56/ 55,5/ 55,5/ 55,5/ 55,5 Udo(Srodek): 51,5/ 51,5/ 52/ 51/ 51/ 51/ 51,5/ 51,5/ 51/ 51 Waga: 68/ 68,4/ 68,5/ 67,6/ 68,5/ 67,7/ 67,3/ 67,1/ 66,7/ 67,5 W zwiazku z tym, ze zostaly 3 ostatnie tygodnie do konca eksperymentu, a zmiany sa niewielkie, to bedzie teraz eksperyment z miska. Wiecej tluszczy, mniej wegli w dnt i sporo wiecej w dt, zwlaszcza w ten dzien gdzie robie trening 2w1. Zobaczymy jakie efekty beda po pierwszym tygodniu. Aktywnosc Maly spacer na swiezym powietrzu, zdobycz- jezyny :-) Miska 1. salatka z pol. wieprzowa, gofry kasztanowe z czekolada i borowkami 2. pol. wieprzowa, mozzarella, wafle, maslo 3. udziec wolowy z sosem, placki warzywne z maka z ciecierzycy, musztarda- pycha 4. ryz, izolat, pasta koko, owoce 1 918,6 kcal b 141,1 g w 157,7 g t 80,4 g Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, cukiniai, pieczarki, seler naciowy, salata, szpinak, pomidory puszka, ciut korzeniowych w sosie z miesa Napoje: woda, czerwone wino wytrawne Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rolowanie, rozciaganie calego ciala Samopoczucie: odespalam, leniuch**e, humor sredni na jeza. Okresu dalej nie ma, kiepsko libido- to ostatnio sie polapalam bo to nowosc dla mnie, pewnie hormony tez wplywaja na bylejakosc nastroju. Nie wiem czy do supli nie dokupie jeszcze zen szenia malezyjskiego. W badaniach udowodnione ze zbija kortyzol a i na libido wplywa %-) wlasciwie mozna uzywac codziennie bo to ziolo no i nie ma skutkow ubocznych przy normalnym stosowaniu Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-08-21 09:22:42

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 17707 Data: 8/21/2016 9:12:41 AM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Asia mi sie zdaje ze mi sie juz nie chce bo juz potrzebuje przerwy, bo to codziennie tak bez wiekszego entuzjazmu raczej :-P ale jak juz zaczne to idzie, jeszcze 2 tyg.- zleci. 24.08 DZIEN 65 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Deadlift 4x 10 rest 75 sec 60x10/70x10/ 75x10/ 80x10/ 82,5x4 R50x10/ 60x10/ 65x10/ 70x10/ 70x10 R40x10/ R50x10/ 60x10/ 60x10/ 65x10/ 70x10 2. Seated Shoulde Press 4x 15 rest 60 sec 10x15/ 12,5x8+10x7/ 12,5x6+10x9/ 12,5x8+10x7 10x15/ 10x15/ 10x9+9x6/ 10x11+4x9 10x15/ 12,5x8+10x7/ 12,5x7+10x7/ 10x15 3. Plank 5x 30 sec 35/ 35/ 35/ 35/ 35 30/ 30/ 30/ 30/ 30 30/ 30/ 30/ 30/ 30 4. Eccentric Chin Up 5x 6 (2 pauses) rest 75 sec 6/6/6/6/6 6/6/6/6/6 6/6/6/6/6 5. Side Plank 5x 30 sec 35/ 35/ 35/ 35/ 35 30/ 30/ 30/ 30/ 30 30/ 30/ 30/ 30/ 30 1. wchodzilo super, az sie zdziwilam ze te 80 tak na luzie ale juz sie chyba zmeczylam ;-) 2. b. ok 3. ok 4. coraz fajniej 5. ok Miska 1. makrela, zytni razowy 2. udko, warzywa, ziemniaki 3. bacalao, ryz z jablkiem i cynamonem 4. omlet jaglany z serem+ owoce+izolat+pasta koko 2 508,1 kcal b 141,8 g (22,6%) w 305,1 g (48,7%) t 80,1 g (28,7%) Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, fenkul, pieczarki, seler naciowy, cebula, pomidory pucha, jarmuz Napoje: woda, herba zielona, kawa Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozbijanie tylka c.d. Samopoczucie: znow niedosypiam :-| jeszcze w sobote do roboty ale nd wolne. Na treningi sie ciagne ale power w trakcie jest- zasluga dodania kcal? :-) Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-08-25 21:52:44

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 17707 Data: 8/25/2016 9:51:26 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Zabieram sie za pisanie podsumowania, nie wiem jak bedzie z fotami bo jestem na wyjezdzie ale postaram sie zrobic tak zeby bylo dobrze ;-) Poki co relacja z wczoraj, ostatniego dnia treningowego. Mialam w planach jeszcze dzisiaj trenio, bo karnet jest na 24h ale nie dalam rady. Zreszta dupka i dwuglowe daja mi dzisiaj popalic, barki tez, wiec moze to i dobrze ;-) 05.09 DZIEN 77 DT Aktywnosc Trening silowy- zmodyfikowany pod realia silki Trening 1 1a. Kettelebll Swing 4x 6 rest 20 sec 32x10/ 32x10/ 32x10/ 32x10 32x10/ 32x10/ 32x10/ 32x10 32x10/ 32x10/ 32x10/ 32x10 32x6/ 32x6/ 32x6/ 32x10 28x6/ 32x6/ 32x6/ 32x6 1b. Band Leg Abduction 4x 20 rest 20 sec 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec 70x12/ 70x12/ 70x12/ 70x12 60x12/ 60x12/ 65x12/ 65x12 60x12/ 65x12/ 70x12/ 70x12 R40x12/ 50x12/ 60x12/ 70x12/ 70x12 nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec 70x20/ 70x20/ 70x20/ 80x20- zamienione na zwykle HT ale za to z 2 gumami i wiecej powt. 60x12/ 60x12/ 65x12/ 70x12 60x12/ 65x12/ 70x12/ 70x12 27,5x15/ 37,5x15/ 37,5x15/ 40x15 tym razem z hantlami gryf zalozylam 17,5kg jak u mnie na silce, ale nie wiem 77,5x15/ 67,5x15/ 82,5x15/ 82,5x15 1a. ok 1b. ok, 2 gumy 1c. 2,3,4 seria na raty 1d. dupa w ogniu :-D Trening 2 - Upperbody 1. Military Press 4x 10 rest 75 sec niestety nie wiem jaka waga gryfu, z 10kg? podaje wage talerzy 10x10/12,5x10/12,5x10/15x10 20x10/ 22,5x8+2/ 22,5x 7+3/ 22,5x6+4 20x10/ 20x10/ 22,5x6+3/ 22,5x7+3 22,5x10/ 22,5x7+20x3/ 20x8+2/ 20x6+4 2. Bent Over DB Row 4x 15 rest 75 sec 16x15/ 16x12+14x3/ 16x11+14x4/16x10+14x5 15x15/ 15x15/ 15x12+3/ 15x11+4 15x15/ 15x15/ 15x8+12,5x7/ 15x10+12,5x5 20x8+17,5x7/ 17,5x10+15x5/ 15x15/ 15x15 3. DB Flies 4x 15 rest 60 sec 8x15/ 9x15/ 9x15/ 9x15 8x15/ 8x15/ 8x15/ 9x8+7,5x7 7,5x15/ 7,5x15/ 9x8+7x7,5/ 9x10+6x7,5 5x15/ 6x8+5x7/ 6x10+5x5/ 6x12+5x3 to bylo DB Lateral raise nie wiem co mi sie wkrecilo 4. DB Biceps Curl 4x 12 rest 60 sec 7x15/ 7x15/ 7x15/ 7x15 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x10/ 7,5x13 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x13/ 7,5x14 6x12/ 7x12 1. ok, zagadka pozostaje ciezar gryfu, w kazdym razie ladnie poszlo 2. z serii na serie coraz ciezej 3. dobrze 4. ciezko jak zwykle Miska wyjazdowa, po treningu dobijalam i dobijalam i w koncu w miare dobilam- jakoscia nie powala ale czysto (poza 1 czekoladka, wliczylam %-) ) 1. placek jaglany, udka kurze, winogrona 2. obiadek z Dagmara- ja wzielam z tabelki ta mniej tlusta kaczke %-) i malo miesa tam bylo wiec 100g wstawilam :-P kaczka z ziemniakami i surowkami przed treningiem jeszcze wciagnelam czekoladke Reese's 3. domowy izotonik- woda z miodem spadziowym i sola himalajska /-)_ 4. baton Quest ciasteczkowy (nigdy nie jadlam- wiem ze to chemia ale jaka dobra :-D, banan, poziomki- ponioslo mnie, nie zuwazylam ceny a to bylo chyba 16,99 za pudeleczko) 5. piers z kurczaka z ziemniakami i fasolka 6. baton raw paleo orzechowy- pyszka i wafle kukurydziane 7. wafle c.d., banan, kiwi, figa, tahini, izolat 2 584,5 kcal b 151,5 g (23,4%) w 316,6 g (49,0%) t 79,2 g (27,6%) Warzywa niewliczane: pomidory, fasolka szparagowa, ogorki kiszone, salata Napoje: woda, 2x kawa Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: przedtreningowo barki i dolne partie Samopoczucie: troche w ciagu dnia zmeczenie podroza (cala noc w pociagu) mi wychodzilo. Bardzo mile spotkanie ze Strumykiem, szkoda ze nie moglysmy sie spotkac z dziewczynami. Ale bardzo sie ciesze ze Dag znalazla czas bo bardzo fajnie sie gada, tyyyle wspolnych tematow :-D i mozna zjesc bezstresowo bo nikt sie nie dziwi ze 'tak duzo' :-D

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 17707 Data: 9/6/2016 9:36:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak schudnąć w 30 dni - skuteczność gwarantowana ! ;-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    MOj organizm przeszedł na tzw. "tryb osczędny" spowalniając metabolizm..... sama sie do tego doprowadzialm. Za kazdym razem jak przyjezdzam do Stanow moje cialo zaczyna roznąć... cwicze duzo wiec nie ppowinno a jednak... przez pol roku przytylam 10kg,(162cm, 60kg, BMI 24,5) jak tylko zaczelam tyc ograniczylam jedzenie, bo to przeciez od tego- tak sobie pomyslam i co, tylam dalej i zwiekszalam intensywnosc cwiczen. Codziennie po 3h. Zrobilam liste co jem, pokazalam kilku trenerom no i zlapali sie za glowe,...dziewczyno glodzisz sie... Tak wiec teraz proboje pobudzic swoj metabolizm. Prosze pomozcie mi jak to zrobic. Moja temp ciala 35.9 C Brzmi srednio co?

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2004 10:21:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak schudnąć w 30 dni - skuteczność gwarantowana ! ;-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A jaki jest cel tego wszystkiego, że tak głupio spytam...? Ja do podciągania mam drążek rozporowy we framudze drzwi do pokoju, żyrandol zostawiam w spokoju. Hantle też nie są drogie, prawdę mówiąc. A rok temu dość skutecznie zrobiłam sobie redukcję z 58 do 55 kg w jakieś 10 tygodni na diecie 1400-1500 kcal przy założeniach B/T/W: 2 / 0,7 / 2,5 i w tym były dwa ciepłe posiłki i nie było żadnych chemicznych supli. No, ale to przy dobrym treningu siłowym 2-3 razy w tygodniu. edit. Prawdę mówiąc właśnie doszłam do wniosku, że ubiegłoroczne wyniki miałam dość marne... Ale przynajmniej bez żadnego jojo ani tym podobnych efektów, gdy przerwałam treningi i zwiększyłam kaloryczność diety. W tym roku zrobię to lepiej. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-02-05 17:08:55

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2006 5:07:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak schudnąć w 30 dni - skuteczność gwarantowana ! ;-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A dorzuć do nich garść orzechów włoskich, to dopiero zobaczysz gwiazdy Ja mam taki myk, że sypię orzechy, na to płatki, podlewam odrobiną wrzątku i zakrywam na 5-10 minut. Potem dorzucam kawał białego sera i zalewam mlekiem - i tak wygląda jakieś 80% moich śniadań z ostatniego roku /edit: ważne, żeby orzechy były pod płatkami, bo wtedy dają lepszy smak/ A ta pierś to tak - dużo zależy od czasu i temperatury pieczenia. Czas powinien być dobrany do wagi piersi, ja pierś 400g piekę około 25 minut i jest si. Oczywiście, jak poleży sobie dwa dni w lodówce, to też jest sucha, ale na początku bez zarzutu. Tylko ja zazwyczaj podlewam ją przed pieczeniem olejem na minimum 15 minut, to może też poprawiać jej walory. Dzisiaj zrobiłam z samym winem i przyprawami prowansalskimi, jutro dam znać czy to był dobry pomysł A co do temperatury - u mnie około 200*C i staram się wkładać do nagrzanego piekarnika. edit: No wiec samo wino bez oleju to nie jest chyba dobry pomysl. W kazdym razie ja wole marynate z wina i oleju. Plus przyprawy of kors. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-02-07 10:54:09

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2006 8:33:20 PM Liczba szacunów: 0
  • OCENIANCIE i POPRAWIAJCIE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie chce zakładać nowego topu, więc pomóżcie i będzie dobrze :D pomóżcie ułożyć diete do tego treningu :D Day 1: Shotgun A Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2 A Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund B Rozpietki na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund C Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund D Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund Day 4: Shotgun A Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund B Unoszenie sztangielek w opadzie 5x10, przerwy 100 sekund C Modlitewnik 5x10 60 sekund D Zottman Curl 5x10 100 sekund z góry dzięki i nie zadawajcie pytań czemu coś takiego pisze jak wyżej coś innego chcialem :D poprostu planuje do przodu :D dzieki

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 808 Data: 7/11/2009 7:37:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    JS 12 Swego rodzaju kapitulacja. Po kolei... Zastanawiałem się nad wczorajszym treningiem. Ewidentnie nie było na 70%. Pytanie dlaczego. Winowajcy: duchota i pot. Pociłem się i pot ściekał mi na dłonie, a przy MC sumo trzymam za nieradełkowaną powierzchnię na sztandze. I kłopoty z utrzymaniem gryfu owocowały odsuwaniem gryfu od goleni = garbem. No to dzisiaj uruchomiłem wszelkie dostępne środki. A) opaska na czoło (pot nie ścieka po twarzy) B) opaski na nadgarstki (pot nie ścieka do dłoni) C) magnezja (wiadomo) D) kapitulacja, to jest pas kulturystyczny Tak. Ja wychowanek myśli treningowej Pawła C. sięgnąłem po przedmiot, którym on gardzi :-) W końcu jednak nie chodzi o zdobycie nagrody Darwina, ale o trening. No. Muszę przyznać, że pas robi robotę. Nie wiem dokładnie o co chodzi, ale zdecydowanie łatwiej się ciągnie z pasem. Do tego wziąłem Gymbossa i odmierzał mi przerwy po 1'30". W arsenale został mi już tylko przechwyt. Problemów z zamkiem nie mam absolutnie żadnych. Tradycyjnie: jak ławka ciężko to ciągi fajnie. Tym razem się potwierdziło. Podpatrzyłem gdzieś u Klokova. Siada bardzo nisko przy sztandze, łapie szeroko i tej pozycji się spina. Na cały ruch. Spróbowałem. Fajne. "Słowiański przysiad" i dopięcie tułowia w tej pozycji to jest coś. Mobilności odrobinę trzeba więcej niż ma przeciętny parafianin, ale od czego treningi? WL 12 x 1 x 110 kg MC klasyk(!) 3 x 1 x 155 kg MC klasyk 155 kg: 1-2-1-2-3 Tak nieco dziwnie, ale dostałem telefon od swojej fryzjerki, że jej się zwolnił termin. A moja fryzjerka... No cóż. Kilka lat temu na sam dźwięk jej głosu w słuchawce w zdrowych mężczyznach budziły się obrazy, od których truchlał ich Anioł Stróż, bramy piekieł otwierały się szeroko, a kobieca intuicja podpowiadała żonom, że coś zaczyna się dziać. :-) Dziś już nieco przyblakła, ale za to otacza się młodymi adeptkami zawodu. Sarenkami wśród których wyjątkowo dobrze czują się zmęczone oczy starego kłusownika ;-) A tak serio, to wstyd by mi było się spóźnić i musiałem pośpieszyć. Chciałem jeszcze porobić trochę ciągów na ilość i TGU z hantlami, ale mus to mus. Zresztą jeszcze nic straconego. I tak oto, powoli zamykam pewien etap. Wiem co zepsułem. Nie znalazłem czasu na test maksów. I dalej nie wiem, czy żłobię na 70%, na 80% czy na 90% 1RM (przypomnę, że powinienem na 70%). Proste obliczenie: 0,7x = 110 kg, a zatem: x = 110/0,7, czyli: x = 157 z hakiem. Wolne żarty. Za złotego chińskiego boga nie wycisnąłbym takiego ciężaru na ławce. Przy martwym też jest nieźle, bo liczone w ten sam sposób wychodzi 221 kg. Obawiam się, że zdecydowanie poza moim zasięgiem. A zatem ćwiczę ciężej niż zakłada Justa. To źle. Nie pozostaje mi nic innego jak: - przetestować maksy i: - w przypadku gdyby się okazało, że maksy są większe (nierealne) dołożyć do 70% 1RM - w przypadku gdy okaże się, że robię ciężarami większymi niż 70% 1RM pozostać na tych ciężarach do momentu uzyskania pożądanych maksów odpowiadających wspomnianym ciężarom: WL 157,5 kg i MC 222,5 kg. A to może potrwać. A jak może to niech trwa. Pójdę w jakieś drabiny, coraz dłuższe serie aż do momentu, w którym będę mógł napisać: ćwiczę na 70% 1RM. Jutro 15 rep. i nie piszę - tak jak wczoraj - nic o pauzie. Generalnie to czuję się dobrze.

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2015 6:35:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    Pięknie! Pozazdrościć... Podesłałbyś linka do fotek na priva? :-) To będzie na blogspocie kropka kom :-) Muszę na razie tak, bo forum tnie. Same fotki są monotonne. Postaram się okrasić je tłustym komentarzem. Będę wrzucał po kilka i dopisywał tekst. Dam znak. Ares to: 500foto kropka blogspot kropka kom :-) Tak jak zapowiedziałem kupiłem buldoga u Walusiów! Jak się okaże za mało to kupię również KB36. Czas uporać się z "Sinister" Plan: Etap I Simple Goals - potwierdzić na trzech kolejnych treningach KB32 Etap II a) 100 wymachów jednorącz z KB40 / TGU wedle woli - szkoleniowo b) 100 wymachów jednorącz z KB40 w limicie czasu / TGU - minimum jedno/dwa z KB 40 c) 100 wymachów jednorącz z KB40 w limicie czasu / TGU z KB40 5 x 1/1 d) 100 wymachów jednorącz z KB40 w limicie czasu / TGU z KB40 5 x 1/1 w limicie czasu e) S&S z KB40 potwierdzone na trzech kolejnych treningach Etap III a) a) 100 wymachów jednorącz z KB48 / TGU wedle woli - szkoleniowo b) 100 wymachów jednorącz z KB48 w limicie czasu / TGU - minimum jedno/dwa z KB 48 c) 100 wymachów jednorącz z KB48 w limicie czasu / TGU z KB48 5 x 1/1 d) 100 wymachów jednorącz z KB48 w limicie czasu / TGU z KB48 5 x 1/1 w limicie czasu e) Sinister Goals - na trzech kolejnych treningach. I wtedy będę się rozglądał za jakimś innym programem. Pomiędzy powyższe punkty mogę upychać różne aktywności odważnikowe. No i oczywiście siłownia :-) Taka prawdziwa ;-)

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2015 2:40:49 PM Liczba szacunów: 0