Marijo... ja tez cos takiego mialem... rowniez zapodawalem wieksze dawki wit c przed snem, albo wchodzilem na zma... Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
marijo no ja sie budziłem o 1 a potem o 3 ..wiec spoko SFD FIGHT CLUB A c t i O n e T e s t i O n e cl.pffff.crew. oraz łojesoooo
Kto co lubi... różowe trampki ? Sorry, ale piercing nie jest tylko dla emo itp. Ja np do tego dodałbym jakieś dziary, przypakował i nikt by ci już o różowych trampkach nic nie powiedział. Ale dobra koniec opowiadania o tym co mi się podoba, bo widzę, że według was wychodzę na emo c!pke i pedała.
Superserie niech zawsze składają się z ćw wielostawowego i izolowanego. Po skosie w planie A dałbym ten przysiad lekko żeby klatka odsapnęła przed ss. Trening A 1. Wyciskanie skos RAMPA 6 -25% -50% (5-6s) 2a. Wyciskanie sztangielek 10p 4s (raczej stały cięzar, bo na siłowni na której bd cwiczyl, nie ma odpowiedniej ilosci sztangielek do rampy) 2b. Pompki na poręczach 10p 4s 3. MDS rozpiętki 10/max/max -skos góra -poziom -skos dół 4. Przysiad tylni lekko 5. Wspięcia na palce +20kg do przysiadu 1s max 6. Brzuch skos siad lekko plus łydki ss wielostaw/izolacja np dipsy/brama mds jeżeli jw to wyciskania brzuch ---- 2. Trening B 1. Martwy ciąg RAMPA 5 -25% -50% 2a. Podciąganie na drązku RAMPA 5 2b. Ściąganie drązka wyciągu górnego podchwutem RAMPA 5 3. Wiosłowanie sztangielką RAMPA 10 4. Biceps mc podciąganie na drążku ss wielostaw/izolacja np wiosłowanie/ściąganie drążka szeroko (niby nie izolacja ale wyciąg) face pull biceps ---- 3. TRENING C 1. Przysiad cięzko RAMPA 5 -25% -50% 2. Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej RAMPA 6 3. Prostowanie na wyciągu RAMPA 10 4a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4b. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4s 5. Face pull RAMPA 10 6. Brzuch siad wycisk ss na barki ale dałbym wymach boczny prostowanie na wyciągu brzuch
Wynikły pewne problemy, zlikwidowana siłownia, bede dojezdzal rowerem na inną i chodził 4x/week. Więc troche skorygowałem trening. Startuje od poniedzialku. Prosze o ewentualną korekte. Opierałem się o założenia push-pull. A - Klata, nogi lekko 1. Wyciskanie skos Rampa 6 -25% -50% 2. Military press Rampa 5 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 4. Przysiad tylni lekko 5s 5. Wyciskanie wąsko połowiczne Rampa 5 6. Prostowanie na wyciągu 4s 8-6 B - Prostowniki cięzko, dwugłowe, biceps 1. Martwy ciąg Rampa 5 2. Uginanie nóg leżąc 4x15-12 / żuraw 3. Uginanie ramion ze sztangą Rampa 10 4. Izolacja na biceps 5. Przedramię 6. Brzuch C - plecy cięzko, Barki lekko 1. Podciąganie na drązku Rampa 6 2. Wiosłowanie hantlą 4x10-6 3. Przyciąganie drązka wcyiągu dolnego do klatki 3x8-6 3. MDS Unoszenie hantli w przód/wznos boczny/wznos boczny w opadzie tułowia 10/max/max 3s 4. Face Pull/Odwrotne ButterFly 4x15-12 5. Szrugsy sztangielkami 3x12-8 D - Nogi cięzko, klatka , brzuch 1. Przysiad tylni cięzko Rampa 6 2. Wspięcia na palce 1s MAX +20kg 3. Wyciskanie leżąc Rampa 5 4. Chest dips 4x 8-6 5. Wykroki ze sztangielkami 4x12-10 6. Brzuch Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2011-08-14 14:00:31 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2011-08-14 14:05:35
Mała zmiana w planie diety. Nie mogę sie zdecydować co zjesc miedzy godziną 16.00 a 20.00. Bedzie to posiłek przedtreningowy wiec jakis kurczak + ryż. Dodatkowo problemem jest obiad II gdyż nie wiem czy to dobre rozwiazanie jesc to samo co na obiad I. Czy moze dorzucic jakis makaron? Liczę na pomoc. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 10g oliwy z oliwek - 5 białka jaj - 2 żółtka 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.30 - Obiad - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB 16.00 - obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB 18.30 - Obiad III ( przedtreningowy?) - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 20.00 - trening 21.30 - posiłek potreningowy - 60g odżywki typu C
Nie wiem jak jest u innych, wiem tylko że przynajmniej na mojej cd jest błąd, który nie pozwala doprowadzić do pełnej instalacji niektórych programów, Zawartość płyty dołączonej do książki "Hack Wars. Tom 1. Na tropie hakerów" UWAGA Na niniejszej płycie CD znajdują się programy, wykrywane przez skanery antywirusowe jako wirusy: k2vl.exe, umieszczony w pliku k2vl017.zip, nmcrack.exe, umieszczony w archiwum netmonex.gz (są to tzw. konie trojańskie) oraz plik hdkill.txt, występujący w swej normalnej postaci jako plik z rozszerzeniem *.bat. Przed rozpoczęciem kopiowania na dysk należy chwilowo wyłączyć program antywirusowy. Wszystkie programy i przykłady zamieszczone na niniejszej płycie są dostępne bezpośrednio z interfejsu graficznego, który obsługuje CD ROM. Można go uruchomić poprzez program start.exe, który jest umieszczony w głównym katalogu CD ROM-u (Dotyczy 32 bitowych wersji Windows). Obszerny opis narzędzi zawartych na niniejszej płycie CD ROM znajduje się w Dodatku E. Co znajduje się na CD ROM-ie w poszczególnych katalogach ? Tiger Tools 2000 - największa struktura składowania i łączy w Internecie. Korzystanie z niej wymaga stałego połączenia z siecią. Na CD-ROM-ie umieszczona została, wchodząca w jej skład, seria książek Rainbow Books („tęczowe księgi” - każda oznaczona została innym kolorem). Poszczególne księgi opisują normy zabezpieczeń komputerowych amerykańskiego ministerstwa obrony. Tools - kompilatory C Roz_4, Roz_7, Roz_8-10 - narzędzia, przykłady technik i dodatkowe pliki, omawiane w poszczególnych rozdziałach książki. TigerSuite - oprogramowanie umożliwiające badanie, testowanie oraz zabezpieczanie komputerów i sieci przed atakami z zewnątrz. Do uruchomienia tego oprogramowania potrzebna jest biblioteka msvbvm60.dll, która powinna znajdować się w katalogu systemowym Windows. Można ją skopiować z katalogu Dll niniejszego CD ROM-u File, Animacje, Instalacja - katalogi wykorzystywane przez program obsługujący CD ROM Wygaszacz - wygaszacz ekranu Wydawnictwa Helion Jak powiedziałem z płyty działa mi bez zarzutu, tylko nie wszystko da się na kompa przeżucić. Pozdrawiam
http://potreningu.pl/articles/812/przeciwutleniacze-spowalniaja-regeneracje-po-treningu W 2011 sampa już pisał o tym http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437-s28.html W MD czytałem juzdawno o tym tak akurat był poruszany temat Omegi 3 Wiadomo jak w pozywieniu występują one naturalnie ktoś po treningu w poisłku ma rybę (o-3) jakieś kiszonki (vit c) to ok tu raczej chodzi by nie dodawać ich z zewnątrz w sporych dawkach.
Przemek radosny chłopak z Ciebie ja widzę%-) zioekt ty mi lepiej napisz co ja mam zrobić bo już nie wiem :c od jutro zaczynam zbijać prolaktyne i estradiol (cabasser i arimidex bedzie lecial) mozliwe jest to ze jak zbije to test podszkoczy? czy znowu lab zmieniać?%-)
W każdym razie zacznij "z dolnego C"
jeśli chcesz dać 20% białka w diecie, to przy założeniu że dzienna dawka wynosić będzie 4200kcal nie da rady utrzymać jednocześnie spożycia tego skł. na poziomie 2,2g / kg m.c..
Witam! Dzisiaj zdam relację z wczorajszego dnia treningowego. Niestety w czwartek biegać nie byłam, nie wyrobiłam się z zajęciami Oto wczorajszy trening: A2 16, 14, 11 D 17, 15, 13 C5 8, 7, 5 E (zgodnie z sugestią na obie nogi po równo): 12, 11, 10 F 21, 17, 16 G 70, 33, 30 K2 20, 16, 13 W ćwiczeniu K2 od przyszłego tygodnia znów obniżę punkt podparcia. Jestem zadowolona z ćwiczeń, po treningu czuję, że ćwiczyłam. A najdłużej trzymają mi się nogi, zwłaszcza lewa, bo to według jej możliwości robię ćwiczenia Dzisiaj wyskoczę jeszcze pobiegać, a od poniedziałku zacznę z interwałami. Znalazłam coś takiego: - robimy sesję treningową po 20-40 minut: a) rozruch biegowy ok. 5-8 min w wolnym tempie, b) 5 interwałów 15/45 (15 sekund sprintu, 45 sekund truchtu) c) bieg stałym tempem 15-20 minut. Pozdrawiam wszystkich!
Śniadanie będzie w formie omleta i posmarowane dżemem nisko słodzonym. Z tym bananem w trzecim posiłku to od razu po treningu. Przekroczyłam lekko kalorie ale to chyba nie za dużo jeśli będę ćwiczyła ten trening FBW 3x tydzień i dodatkowo w weekend basen albo rower? Co do tego treningu to będzie on wyglądał tak: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. /SFD/Images/2016/6/2/5a20a3501821430e91668dbb600af523.jpg
to może zaczniemy od tego że "góra" wysunie propozycje modów a użytkownicy c/s zrobia głosowanie?
pomurzcie!
nioe obrazilem sie;) ale nie musicie sie smiac, w koncu dopiero zaczolem cwiczyc, dobra c..j z tym a tak wogule to co ten syntol? dobre na mase? czy raczej na zezbe? a co do steryduw do dopiero w pszyszlym miesiacu bo sianko zbieram)
pomurzcie!
dobra widze ze cienszko u was z pomocom c...i pogadam:) z kumplem on bendzie wiedzial:]
pomurzcie!
o c..j ci chodzi? przecierz muwilem ze to rzadne prowokacja, chcem wiedziec i tyle
pomurzcie!
kup testosterol i bierz w podwojnej dawce do tego gold vit.c 500mg, jedz raz dziennie i na klate rob w seri jedno powtoerzenie kreatyne wez po 3msc cwiczen zeby za bardzo cie nie roz*****o zglos sie po rade za 3miechy
pomurzcie!
zabijaka11 zabawny, jestez, ale nie musisz nam opowiadac sfojih pzerzyc z dziecinstwa dobra c..j z tym kupilem se ten OXANABOLON trenadrola i xpand czy dobrze bedzie jak jeszcze do tego dorzuce ze 150 ampolek mety? i czy jak odstawie to masa bendzie dalej rosnonc na suho?
Dzięki za wszystkie odpowiedzi 1) chleb jest pełnoziarnisty 2) próbuwałem już wielokrotnie zastąpić kukurydziane owsianymi ale każda próba kończyła się niepowodzeniem (nie mogę ich przełknąć i tyle) 3) ww prostych ograniczać nie muszę bo jestem hardgainerem 4) A witaminy już mam :) Tak dokładniej to moja suplementacja witaminami i innymi bajerkami wygląda tak: Vigor complete 1 tab dziennie Olej z wiesiołka 1 tab dziennie wit C 1 tab dziennie Zestaw wit z grupy B 1 tab dziennie Taki zestaw + dobra dieta wystarczy ?
